Обновлено: 03 апреля 2023
Здоровое питание меню – продление жизни
Добрый день. Мы уже много писали о том, что аэробная физическая нагрузка (бег, плавание, лыжи и т.п.) и здоровое питание способны существенно повлиять на продление жизни, а самое главное - продлить период молодости и сократить период старости. На нашем блоге много рекомендаций по правильному питанию. Но читателю, подчас, не хватает времени и терпения изучить весь материал. Учитывая пожелания читателей, было принято решение описать примерный рацион питания на завтрак, на обед, на ужин - в течение дня.
Если читатель хочет как можно дольше оставаться молодым, а значит, как можно больший период жизни, не знать что такое болезни (как и почему старение вызывает болезни можно прочитать в статье - Лечить болезни старости бесперспективно), то эта статья "здоровое питание меню" для него.
Весь рацион питания для продления жизни разбит на две части:
- 1 часть - обычные дни (5 с половиной дней в неделю)
- 2 часть - голодания (36 часов в неделю - подряд)
Читая Здоровое питание меню, можно увидеть текст синего цвета. Это ссылки, кликнув по которым, можно узнать подробнее про то, что написано в этих синих словах и фразах, и как это влияет на продление жизни.
Здоровое питание меню (5 + 1 дней в неделю):
Здоровое питание меню - продление жизни
Сырые овощи
Нарезанные или протёртые через тёрку овощи. Можно есть любые овощи, но желательно всегда включать в рацион сырые овощи: помидоры, капусту брокколи, морковь, огурцы, петрушку или укроп. А вообще, всегда в рационе должна быть любая сырая капуста: брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская и т.д.
Фрукты и сухофрукты с низким Гликемическим Индексом (ГИ).
Список таких фруктов и сухофруктов можно найти также в статье "Список продуктов питания против старения". Сухофрукты не более 25-50 грамм в день.
2 чашки кофе без сахара или какао или цикорий 2 чашки
(лучше без молока и строго без сахара) - всего 2 чашки кофе в день. Кофе можно пить вприкуску с черносливом. Примечание: кофе употреблять осторожно, если у Вас повышенное давление - более чем 120 на 80. Вообще кофе сначала немного поднимает давление (совсем немного), но уже скоро его ещё больше снижает, так как является мочегонным, а с потерей жидкости падает и давление. Вообще кофе очень полезно - кофе доказано продлевает жизнь. Вместо кофе и какао можно пить чистую воду или зелёные чай.
Крупы и оливковое масло.
Крупу заваривать (залить сырую крупу кипятком, накрыть крышкой и настаивать 30 минут) - но не варить: гречиха, овсяная каша, просо. Примечание: готовить почти без соли. Соль - в сутки 2-5 грамм. В крупы можно добавить следующие продукты для вкуса: специи (хорошая специя для здоровья - куркума), лук (хорошо заменяет соль), оливковое масло. Вместо овощей иногда (например в овсянку) можно добавить щепотку чернослива или кураги. В кашах следует избегать рафинированное растительное масло, соль.
Варёная рыба, курица.
1 раз в неделю - 200 грамм варёной рыбы, если нет запрета по эстетическим соображениям (вегетарианство, религиозные ограничения). Если есть религиозные убеждения, то нужно знать последствия ограничения этих продуктов и как это компенсировать - читайте в статье "Польза вегетарианства лженаучна". Один раз в неделю можно также скушать немого курятины или другой птицы (белое мясо).
Кефир.
Очень важно ежедневно пить один стакан кефира
Сырые орехи.
Сырые орехи: фундук и грецкий, миндаль, арахис.
Сырое свиное сало.
Для людей старше 50-ти лет полезно повышенно употреблять сырое (не жареное) свиное сало - 1 маленький кусочек 2 раза в неделю. Не стоит бояться холестерина, если у Вас нет лишнего веса, сахарного диабета или болезней сердца - об этом можно прочитать в статье "Опасно ли содержание холестерина в пище?".
Примечание:
Чего точно нельзя ни при каких обстоятельствах: все сладости, мучное, всё жареное и запечёное, растительные масла (кроме оливкового, кокосового, арахисового и льняного), трансжиры (маргарин и др.).
Чего нужно есть побольше: сырые овощи (особенно броколли, морковь и помидоры).
Мой личный ПРИМЕРНЫЙ рацион питания:
- УТРОМ: САЛАТ (КЕФИР 1 СТАКАН С ТЁРТЫМИ МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКАМИ), А ТАКЖЕ КАКАО С МОЛОКОМ.
- ПОЛДЕНЬ: САЛАТ (МНОГО ЗЕЛЕНИ; БРОККОЛИ 100 Г; ПОМИДОРЫ 2 ШТ, ГОРЬКИЕ ОГУРЦЫ - ВСЁ ЗАПРАВИТЬ СМЕТАНОЙ), ГРЕЧНЕВАЯ ИЛИ ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ЗАПРАВЛЕННАЯ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ С КУСОЧКАМИ САЛА, КОФЕ С 50 ГРАММ КУРАГИ.
- ВЕЧЕРОМ: РЫБА 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ (ИЛИ КУРЯТИНА ИЛИ 1 ЯЙЦО) С СЫРЫМИ ОВОЩАМИ, КРУПА ЗАПРАВЛЕННАЯ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ И ЛУКОМ.
Голодания (36 часов подряд в неделю):
Во время голодания можно пить кофе или какао (без молока и без сахара), или чистую воду. Во время голодания нужно много двигаться - например гулять.
Кому-то "здоровое питание меню" может не совсем нравиться. Тогда для коррекции и составления своего меню питания для удобства можно использовать список продуктов раскрытый в статье - Список продуктов питания против старения. А также необходимо избегать продуктов питания раскрытых в статье - Еда, вызывающая преждевременное старение.
Почти каждую неделю появляются всё новые открытия, и появляются эффективные средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.
Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.
Рекомендуем также прочитать:
- Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
- Метформин - самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
- Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало - всего 25 лет.
- Старость человека - единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости.
- Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
- Никотинамид рибозид - продление жизни нематод на 240%
- Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
- Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
- Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара - доказанный факт
- Миф о том, что красное вино полезно
- Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
- Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/
Добавить комментарий
Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности
473 комментария
После 70 лет(72) полезно ли будет 36 часовое голодание?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
вероятно, что нет
А что делать если ИМТ ниже 22,5, а на таком питании вес не набирается? Как можно набрать вес?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
• В 2014 году я тренировался так и набрал 5 кг веса за месяц. В зеркале себя просто не узнавал – мышцы выросли зачетно. Но потом стал заниматься низкокалорийным питанием, бросил качаться, так как качался повышал у меня артериальное давление сильно. Но моя старая программа, работала на моих учениках. Вот тебе сливаю.
• Всего 3 тренировки в неделю.
1 тренировка
Грудь
• Жим на наклонной 1 подход-15раз,2-12,3-10,4-10,5-10,6-8,7-8
• Жим лежа 1-12,2-10,3-10,4-10,5-8
• Разводка гантелей лежа 1-10,2-10,3-10
Бицепс
• Подъем штанги стоя 1-10,2-10,3-10
• Подъем гантелей на скамье скотта, если нет то сидя на наклонной скамье угол 30гр.
• 1-10,2-10,3-10
2 тренировка
Спина
• Подтягивания 3 подхода по 10
• Становая тяга чередовать с тягой штанги в наклоне 1-10,2-10,3-10,4-8,5-8
• Тяга за голову на тренажере 1-10,2-10,3-10
Трицепс
• Французский жим лежа 1-15,2-15,3-15
• Жим стоя на тренажере 1-15,2-15,3-15
3 тренировка
Ноги
• Приседания 1-15,2-12,3-10,4-10,5-10,6-8
• Зад бедра 1-15,2-15,3-15
• Перед бедра 1-15,2-15,3-15
Плечи
• Жим штанги или гантелей сидя из-за головы можно чередовать 1-15,2-12,3-10,4-10,5-10,6-8
• Разводка гантелей стоя 1-10,2-10,3-10
• Тяга штанги узким хватом к подбородку 1-10,2-10,3-10
Питание
• Утром перед тренировкой гейнер там много сложных углеводов
• После тренировки кашу желательно, или что-то белковое, например, яйца + ВСАА аминокислоты + витамины.
• Через 3 часа, или за 1,5-2 часа перед 2 тренировкой желательно что-то высоко углеводное – например, макароны, рис, гречка, с мясом и рыбой.
• После тренировки сразу протеин или гейнер, а также ВСАА, креатин глютамин
• Дома после тренировки плотно закинуться белковой пищей, как например – яичница, курица и т. д
• Вечером 300-400гр творога стабильно – там казеин белок будет поступать в организм в течение 6-8 часов
• График немного большой может показаться с тренировками но там где по 15-12 это разминочные, ноги как показала практика, особенно у тех кто ими много работает начинают расти от 15 раз.
Мой личный ПРИМЕРНЫЙ рацион питания:
УТРОМ: САЛАТ (КЕФИР 1 СТАКАН С ТЁРТЫМИ МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКАМИ), А ТАКЖЕ КАКАО С МОЛОКОМ.
ПОЛДЕНЬ: САЛАТ (МНОГО ЗЕЛЕНИ; БРОККОЛИ 100 Г; ПОМИДОРЫ 2 ШТ, ГОРЬКИЕ ОГУРЦЫ — ВСЁ ЗАПРАВИТЬ СМЕТАНОЙ), ГРЕЧНЕВАЯ ИЛИ ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ЗАПРАВЛЕННАЯ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ С КУСОЧКАМИ САЛА, КОФЕ С 50 ГРАММ КУРАГИ.
ВЕЧЕРОМ: РЫБА 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ (ИЛИ КУРЯТИНА ИЛИ 1 ЯЙЦО) С СЫРЫМИ ОВОЩАМИ, КРУПА ЗАПРАВЛЕННАЯ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ И ЛУКОМ.
Как с таким рационом можно не терять мышечную массу?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Все просто. Если она теряется, то нужно есть больше. Если не теряется, то нормально
Дмитрий, здравствуйте. После прочтения статьи у меня возникло два вопроса:
1. Имею повышенную кислотность и сильный метеоризм в случае употреблении овощей, особенно сырых. Таким образом основная часть меню (кефир, сырые овощи) для меня оказывается недоступна. Какой возможен выход в данной ситуации?
2. Мне не очень понятно, как таким меню при трехразовом питании можно получить достаточно питательных веществ, необходимых для того чтобы держать вес, не худеть и при этом вести активный образ жизни. За счет чего поступает основное количество калорий? За счет больших порций? Для меня этот вопрос особенно важен, т.к. имею дефицит веса (52 кг на 170 см) и плохой аппетит (ем всегда медленно и долго, по объему помещается мало). Когда попытался отказаться от жареного, сладкого и мучного, столкнулся с тем, что оставшимися продуктами мне очень тяжело наесть хотя бы условные 2000 калорий чтобы просто не худеть еще больше. Даже если есть 5 раз в день. В итоге либо ем булки с колбасой и хоть так держу вес, либо хожу весь день с набитым гречей и рисом желудком, но при этом остаюсь голодным, и худею.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Искать свои рецепты. Возможно перловая каша, неразваренная гречка.
Вес тела – ваша мера, как нужно питаться. Если вес в дефиците, то наоборот нужно есть больше и наоборот
Гречка – отличная вещь, ем ее каждый день. Единственная проблема – наесть с ее помощью достаточно колорий без хлеба мне не удается.
Сформулирую вопрос иначе: какими продуктами (из не сокращающих жизнь) можно набрать максимум калорий, чтобы не включать в рацион мучное? Неужели калорийнее гречки ничего нет, и единственный выход в моем случае – увеличивать ее количество?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если нет лишнего веса, а есть даже дефицит, то можно любыми.
А бобовые полезно есть? хумус, например. Или белок большом количестве вреден?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Полезно
Ну свиное сало вредно. Еще тысячи лет назад мудрые евреи знали это, и в Библии написано. Читайте сами Второзаконие 14:6-8 верить Творцу или нет… Я умру но за истину. Оволактовегетарианство наше все!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Библия – это не истина и и не доказательство
Mikhail, в тех санитарных условиях когда писались Библия или Коран – свинина действительно представляла опасность. А ныне при должном санитарном контроле и обработке при приготовлении – свинина лучший вид мяса.
Еще мудрые евреи тысячу лет назад знали, что нужно кусок писюна отрезать (а бороду наоборот, отращивать), так последуйте их мудрости. И про многоженство с рабством не забудьте. Потом только, пожалуйста, пишите о мудрых евреях (особенно на ресурсах, базирующихся на доказательной науке)
Скажите, как лучше питаться, редко, но хорошие порции, или часто но по чуть чуть? Если, например, есть раз в день, сытно, но не обжираться, до 14:00 или другой авриант, есть на протяжении дня, но по чуть чуть. При условии, что ккал будет хватать человеку и в первом и во втором варианте. Что лучше и почему?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
3 раза в сутки
Добрых суток!
Будет ли считаться полноценным поступлением белка из жмыха подсолнечника? на 100 грамм 45г белка выходит
И что лучше выбрать для поступления витаминов с точки зрения безопасности- вареную куриную грудку 50 грамм в день,или 1 яйцо в день?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Курица.
Дмитрий, здравствуйте . Подскажите, сколько крупы в день можно есть?
Почему употребление сырых вымоченных в воде зерен пшеницы, полбы и др., вместо вареных, не очень хорошо на постоянной основе?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Потому, что ес ли их есть постоянно, то нужно постоянно мониторить уровень витаминов, макро и микро элементов в крови. Иначе они будут убывать
Что думаете насчет пептидов Хавинсона?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Мошенничество
Что вы думаете про замену вареных каш на сырые зерна пшеницы, полбы и др. (вымоченных в воде, чтобы размякли)?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
На постоянной основе не очень хорошо. Но периодически – ок
А почему на постоянной не очень хорошо?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Задайте вопрос полностью. Я не понимаю, что не хорошо?
Здравствуйте, Дмитрий. Скажите, как вы относитесь к пранаяме? Это дыхательная практика, вызывающая в теле умеренные гипоксию и гиперкапнию.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я не видел научных доказательств в КИ на людях по снижению смертности такой методикой
Дмитрий, спасибо вам огромное за проделанную работу, преподнесение материала в простой форме, понятной человеку без спец образования.
Прочитала у вас, что антидепрессанты повышают риск раковых заболеваний. Подскажите, есть ли варианты замены препаратов диетой? Читала, что кето диета может помочь. Что вы думаете по этому поводу? Хотела попробовать, но там совсем мало овощей и много белка.
Если заниматься в зале 4 раза в неделю, то снижать белок до двух раз в неделю не обязательно, или я не правильно поняла?
И ещё вопрос, у меня имт ниже нормы, но при этом на вид явно наличие избыточного веса, в виде складок на боках, толстое лицо и т.п. Но очень сухая кожа. Будет ли целесообразно исключить белок и есть овощи в моем случае? Мой возраст 38 лет.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Кете диета сначала помогает, а потом наоборот усугубляет.
Если ИМТ низкий, А на вид много жира – значит низкая мышечная масса. Нужно качаться, качаться и качаться и есть достаточно белка
Дмитрий, что скажете насчет скумбрии? мясо не ем, чем заменить?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Курицей
Дмитрий, вы пишете о том, что голодать после 55 голодать нельзя.
Это относится и к однодневному и циклическому?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
После менопаузы нужна вот такая диета
http://nestarenie.ru/ol-diet.html
А если болит желудок от сырых овощей? Тогда что употреблять?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не употреблять сырые овощи
А что насчет печени трески и икры?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
А что вы хотите знать?
стоит ли употреблять консервы печени трески и икры
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
НЕТ
Дмитрий! Мне 60 лет и я три дня голодала на пятый день сильно стало биться сердце, не могла спать, болели суставы тазобедренные, даже чай вызывал немедленную рвоту с желчью, аппетита нет, страшная слабость, на шестой день не могла уже ни спать, ни ходить,. Вызвала скорую, сделали ЭКГ укол магнезии и еще один укол от рвоты. Сказали, что давлениние160на100пульс120.поставили тахикардия. Вот уже семь дней страшная слабость, пульс94давление нормализовалось 110на88. Есть совсем не хочу, заставляю себя пить бульон куриный. Получается одну чашку впустить в себя. Чай ромашковый. Тошнить перестало, а отпуске и ждете осталось. Посоветуйте, чем питаться, чтобы слабость прошла, а то зубы почистить – сразу пульс 120
Ольга
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Панангин пить и есть мясо, бульоны, каши. ПО чуть-чуть растягивая как семечки, если так не лезет. Молочные коктейли можно
И еще – после 55 лет голодать нельзя.
Молочные коктейли с какими ингредиентами?
Не всем можно голодать. Прежде чем начинать голодать, надо знать свой организм на предмет имеющихся у вас заболеваний. При анемии, в частности пернициозной, голодать чтобы похудеть, категорически нельзя
Доброе утро,Дмитрий. Вы писали о поблажке в питании в гостях. В пасхальные праздники,наверное,многие позволили себе переесть. Какие действия и как восстановиться в режиме питания. Голодать ,или определённые продукты,меню.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Начать питаться правильно
Дмитрий, а поделитесь рецептом любимого салата, пожалуйста!!!!!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
У меня нет рецептов. Я всегда режу помидоры, огурцы, брокколи, лук репчатый, заливаю оливковым маслом, посыпаю сушеным чесноком
Благодарю, Дмитрий! А перец болгарский, спаржа и укроп/путрушка/руккола не помешают? И вместо соли в качестве заправки паста мисо? Так можно?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
ДЛя чего?
Для чего мисо? Или овощи другие добавлять? Не поняла Вашего вопроса, простите
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я разве писал про мисо?
если в Ваш салат в качестве соли (заправки) добавлять мисо пасту это будет хорошо/полезно или нет?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
дело не в продуктах питания, а в принципах в целом – в рационе. Зависит от того, что вы вообще в течение дня едите
Дмитрий, пробовали заваренную гречку и овсянку есть, заливая кефиром? Это гораздо вкуснее чем просто пустая каша. Такое сочетание ведь не противоречит здоровому питанию?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
не противоречит. Но мне больше нравится оливковым маслом залить и добавить чеснока тертого или сушеного. Или лука
Своего рода пребиотик.
Кефиром полезнее, тогда получается питание для микрофлоры кишечника.
Дорогой Дмитрий,что можете подсказать о кокосовом порошке?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
А что Вас интересует
Можно ли в кофе. Как часто в день. Спасибо.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
1-2 чашки в сутки
А есть ли рекомендации по сочетаемости продуктов? Например, белки и углеводы — их лучше в разные приемы пищи кушать или можно совмещать?
Заранее спасибо!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно совмещать
Подскажите, а морковь надо обязательно кушать с рас.маслом,кефиром или со сметаной.
А грибы шампиньоны можно хоть иногда употреблять ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не обязательно.
Грибы можно
Дмитрий, читал много хорошего о желатине.
Например: galinaleb.com/broth/#more-781
Ваше мнение желатин или желатинсодержащие продукты (например холодец, но не сладкий мармелад) обязательны/желательны/допустимы/необязательны/нежелательны при здоровом питании? И если нет подводных камней, то насколько часто?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
ТЕма этого блога замедление старения и продление жизни. С этой точки зрения желатин не доказан
Дмитрий, почему не рекомендуете добавлять в заваренную крупу сливочное масло?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
сливочное масло не более 1 столовой ложки в сутки
Дмитрий, на этой же странице выше Вы пишете: “Сливочное масло можно есть сколько захочется — если без фанатизма.”
Очень часто противоречите себе. Иногда просто диаметрально.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Количество сливочного масла зависит от рациона. Если это кетодиета, то можно сколько угодно. Если это не кетодиета, то не более 1 столовой ложки в сутки.
Дмитрий, ответьте, пожалуйста, если приходится есть вареные овощи (из-за проблем с ЖКТ), то предпочтительнее их варить в воде или готовить в микроволновке (в специальном пакете)?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
В микроволновке
Спасибо!
Дмитрий, есть такое новомодное веяние как полоскание полости рта кокосовым (кунжутным) маслом. Это полезная процедура для организма или нет? Интересует Ваше мнение. Благодарю
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
А чем она может быть полезна?
Это вовсе не “новое веяние”. Это из аюрведы, древней науки о здоровье. Естественно, таких исследований не було, и вопрос не к Дмитрию. Почитайте по теме Аюрведы. Там оооочень много чего можно взять для себя полезного. Отдельная мера полоскание маслом не решит серьёзные проблемы.
Был вопрос:
– Иосиф 13.02.2018 в 10:08
Дмитрий, вопрос в связи с метеоризмом.
Если от яблока или овощей для снижения метеоризма до какого то терпимого уровня помогает кефир или простокваша.
То каши могу есть только вареные, запаренные вызывают УЖАСНОЕ газообразование. Вареные бобовые тоже.
– Дмитрий Веремеенко 13.02.2018 в 22:29
Не ешьте то, что вызывает такие симптомы
Дмитрий, извините за назойливость, но как же тогда рекомендованное вами питание?
Ладно еще крупа, запаренная –> недоваренная –> разваренная полностью. Постепенно уменьшая время варки рассчитываю “натренировать” организм на запаренную (если этот процесс поддается тренировке).
Но если не есть бобовые, то нельзя уменьшать количество мяса-молочки. Иначе пострадает мышечная масса из-за нехватки белка.
В предыдущем вопросе забыл добавить, мне 49 лет, в детстве удален апендицит.
Если я правильно понял Вашу рекомендацию, то пока мясо-молочку не ограничивать до рекомендованых количеств, а бобовые пока не включать?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Питание – идеал. Но немного адаптируйте под свою особенность
Дмитрий, вопрос в связи с метеоризмом.
Если от яблока или овощей для снижения метеоризма до какого то терпимого уровня помогает кефир или простокваша.
То каши могу есть только вареные, запаренные вызывают УЖАСНОЕ газообразование. Вареные бобовые тоже.
Бобовые на ночь замачиваю (или на сутки), варю не менее часа, 2 раза меняю воду, развариваются чуть ли не в пюре, но через 4-6 часов начинается п***** (газообразование).
ИМТ – 19,6 Рост – 182 Тренировки – 20-30мин/день со своим весом и легкими гантелями + пару раз в неделю по 1-2 часа
Какие могут быть рекомендации?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не ешьте то, что вызывает такие симптомы
Скажите пожалуйста, при таком питании постоянно разве можно удерживать нормальный вес? У меня имт 18, получается дефицит веса, и сомневаюсь, что перейдя на диету да с двумя днями голодания, я смогу привести имт в норму, похудею ещё. Как вы рекомендуете питаться тем, у кого нет лишнего веса? Заранее спасибо
Дмитрий, вы упоминаете в комментариях к этой статье каркадэ. Насколько я понимаю, у него есть довольно сильный антиоксидантный эффект. Скажите, пожалуйста, насколько вероятно, что этот эффект может потенциально снижать митогерметический эффект от тренировок. Если это вероятно, то есть ли понимание, на скольк по времени лучше отделять каркадэ от собственно тренировок? Спасибо!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не могу ответить на вопрос, так как не видел таких исследований.
Добрый день. Одна из целей здорового питания – не допустить повышение веса. Я худой – при росте 198 см мой вес 70 кг. Нужно ли мне придерживаться вышеуказанных норм питания, или мне позволительно есть такие вещи, как хлеб, макаронные изделия и т.п.?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Вам не стоит есть продукты с высоким ГИ. Они ни для кого не полезны
Дмитрий, как вы относитесь к зимним ягодам: черноплод. рябина, клюква, калина..? Как часто и в каком количестве их можно употреблять? Например, добавлять в утренний фруктовый салат с кефиром?…
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я отношусь плохо к фруктам и ягодам, как к источнику быстрых углеводов. Нормально, когда их чуть-чуть совсем. Чуть-чуть. Но когда их едите как обычно мы едим, то это вряд ли полезно
Дмитрий, а зеленые яблоки можно? Несладкие?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
2-3 в сутки
Например, такой утренний “салат”: 1 яблоко + маленькая груша или мандарин + небольшая горстка несладких зимних ягод, всё залить кефиром, это и есть вся доза фруктов за день. Такое тоже вредно?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Съеденное одновременно такое количество не есть хорошо. Вот если это все в течение дня растянуть, то более менее. Я обычно ем два яблока – 1 утром и второе в обед или вечером и все.
Дмитрий , что Вы думаете об аутоиммунных заболеваниях ? У меня болезнь Хашимото , можно ли что то исправить с помощью диеты ? В интернете есть информация о палеодиете при аутоиммунных заболеваниях и говорят , что можно излечиться.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Шансы есть.
Нужно ли приниматы витамины при палеодиете и какие ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Б12, Д3, К2 (МК-7)
Дмитрий, подскажите, пожалуйста. Низкий ферритин 10. Стоит ли употреблять печень куриную для восполнения уровня железа? Или ограничиться приемом таблетированого препарата железа? Благодарю
P.S. И вообще субпродукты полезны?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Печень есть до повышения уровня
Дмитрий, добрый день! Спасибо за сайт!
Не могу разобраться с нужной мне диетой. Рекомендации по правильному питанию, в основном, направлены на снижение веса. У меня же ИМТ 21 и есть желание слегка набрать массу, но это не получалось даже при обычном питании без ограничений. После того как стал стараться питаться правильно (пока без голоданий) похудел на 1.5 кг. Спортом занимаюсь на регулярной основе. Насколько я понимаю FMD, да и другие диеты с голоданием мне не стоит применять? Какие полезные продукты помогают набрать массу?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Вам нужно постоянно качать мышцы и кушать достаточно белка, временно, пока не наберете массу
Дмитрий, подскажите, пожалуйста, если по результатам анализа крови уровень общего протеина понижен (63), стоит ли его повышать? Если да, то какими способами? А также уровень глобулина низкий (22) Стоит ли вводить мясо, печень в рацион? Спасибо заранее за ответ. С уважением
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если у Вас нет дефицита веса тела, но не нужно
ИМТ 19. Норма?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Норма 22.5 Набирать за счет жира – не вариант. В тренажерный зал качаться
Для женщин ИМТ 19 – норма (при нормальной или узкой кости), если у женщины – нормальный гормональный фон (имеется в виду способствующий хорошей фертильности), то качание мышц – не принесёт набор веса у женщины, но улучшит выносливость и тонус мышц.
Дмитрий, если голодание на воде четыре дня, а сахар вдруг 5.8 натощак утром, то что это может означать? И при нормальном давлении пульс 110 это ведь ненормально во время голодания? Вообще у меня давление понизилось со 160/90 до 110/75 на третий день голодовки, но пульс!
До голодания лечилась в стационаре- сказали, что показатели все соответствуют моему возрасту-60 лет. Вы делаете грандиозное дело, Вас и Ваших единомышленников благодарю за видеопрезентации, они очень понятно все разъясняют, в отличие от врачей.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Повышение пульса – это нормально.
Сахар – это из-за пульса. Это не нормально, но нормально, если пульс повышается.
Т.е. повышенный пульс на тренировках особенно у тех кто много тренируется в анаэробных зонах может стать причиной повышения гликированного гемоглобина ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Это касается обычной жизни, так как из-за повышенного пульса повышается и сахар. Но во время тренировки и так повышается сахар. Но потом же он снижается после тренировки
Супер! Спасибо огромное вам, Дмитрий! Это ценно! А если нужно разнообразить меню, какие могут быть варианты? Яйца каждый день ведь не желательно есть?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я ем каждый день яйца. Это в рамках обычного питания нежелательно. А если питаться полезно, то не думаю
” не думаю” или на основании исследований?
Дмитрий, подскажите, пожалуйста, если утром планируется тренировка средней интенсивности, какие продукты вы рекомендуете на завтрак? Овощи в салате+ кефир или каша (крупы)? С уважением и благодарю.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Попить воды. А поесть после тренировки
Спасибо за скорый ответ, Дмитрий. Но следующий прием пищи ожидается только в полдень (12,00). Тренировки 5 раз в неделю, мне 35 лет, ИМТ 19. Так что только водички попить и все?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если ИМТ 19 – это меняет дело.
Тогда ешьте нормально, но так, чтоб вам не мешало тренироваться
Спасибо! но нормально и здорОво это как? Смузи типа полезно, каша – это посытнее будет, а вот вы, Дмитрий, вообще салат едите по утрам. Так как быть? Что выбрать оптимально для завтрака?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я утром ем салат из сырых овощей с тертым сыром, оливковым маслом и куриным яйцом. И пью чашку кофе. Если количество не большое, то это не мешает тренироваться
Не смог удержаться и не поумничать. Марина, 5 раз в неделю тренировки это серьезно. Особенно в 35 лет. Очень рекомендую приобрести фитнес-трекер, вычисляючий Вашу общую загруженность (накапливаемую с каждой тренировкой и потом со временем спадающую) – таким образом Вы будете примерно видеть что скоро может наступить у Вас состояние перетренированности. Так же наверняка фитнесс-трекер, который это умеет – так же умеет снимать пульс постоянно во время тренировки и даст Вам статистику по Вашим пульсовым зонам. Это либо Garmin либо Polar. Polar попроще в плане дополнительных наворотов неспортивных да и не перегружен сильно кучей ненужных на 1й взгляд спортивных функций,до которых если “дозреете” – наверняка на тот момент уже будут более интересные модели их более “продвинутого” на данный момент конкурента Garmin. Неважно Polar или Garmin, но это должна быть модель с максимумом функций для спортсменов.
Почему не удержался и посоветовал – после более чем 3х лет постоянных тренировок в зале 3 раза в неделю (2 силовые и 1 кардио) начал задумываться над режимом 5 в неделю. Но сначала пересмотрел подход к тренировкам в сторону выдерживания их в аэробной пульсовой зоне. Для этого взял Polar (сейчас бы взял Garmin возможно, неважно) и после даже после того, как загнал себя в рамки выполнения упражнений в аэробной пульсовой зоне обнаружил что Polar считает для меня лично достаточно точно накопленную усталость и восстановление – причем если я игнорирую эту информацию на ранних этапах – позже я на себе чувствую перетренированность и неуспевание восстановится. И это при 3х тренировках в неделю !!! Все важно в содержании тренировки и нагрузке. И, как показала практика, даже в аэробной пульсовой зоне можно за 3 раза в неделю себя подгружать так, что будешь успевать восстанавливаться впритык. Желание 5ти тренировок в неделю отпало само собой как очень нелогичное в моем конкретном случае.
Владимир! Как человек, окончивший Институт физической культуры и спорта могу с уверенностью заявить, что тренируюсь циклично и не пропускаю фазу восстановления. Фитнес мне необходим для снятия стресса, поэтому 4 тренировки в неделю стабильно – это то, что мне жизненно необходимо. В любом случае спасибо за заботу))
Друзья ну это же сыроедение))))))))))))))) только +200 грамм рыбы в неделю)) а так сыроедение чистой воды))))
Дмитрий вы пишите, что кефир содержит 3-4 мг лактозы, где-то на блоге вы писали, что в кефира нет лактозы и она вся участвует в реакции брожения.поэтому вопрос:так есть лактоза в кефира или нет? Есть ещё вопросы, дайте ответ если вас не затруднит.1)какой самый безопасный способ набора мышечной массы(с тренировками) в плане потребления белка с низким содержанием метионина?изолятор белка молочной сыворотки подойдёт? 2)можно ли ли полностью на 100% исключить сахар из питания?, просто есть версия, что мозгу нужна глюкоза именно из быстрых источников, сахар, глюкоза и углеводы с низким ГИ для этой цели не подходят,и мозг будет не до получать глюкозы со всеми вытекающими.3.ответье в теме про интерлейкин 6.лаборатория предлагает три варианта анализа.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
В кефире часть лактозы превращается в молочную кислоту. Поэтому в кефире значительно меньше лактозы, чем в молоке. И кефир также содержит ферменты, которые и дальше позволяют расщеплять остаток лактозы. А совсем она расщепляется в желудке. И поэтому польза кефира в том, что он обычно хорошо переносится людьми, которые не могут пить молоко.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12728216
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1547204
Не нужны мозгу вообще именно быстрые углеводы, он прекрасно может получать глюкозу из медленных углеводов, а ещё мозг может получать питание из жиров. А быстрые углеводы это самый настоящий наркотик, который перестраивает работу организма на работу по этому нездоровому пути. У стойких алкоголиков организм тоже отчасти перестроен на работу от алкоголя.
Спасибо. быстрые углеводы ведь только вызывают гликирование.можно по подробнее насчёт перестройки организма.такой информации на блоге не было.
Да, быстрые углеводы наркотик еще тот. Я пробовал ограничить фрукты только парой яблок в день. Не тут то было. Через неделю ломка по вечерам была нереальная даже если желудок до отказа набивал овощами (капустой той же, тыквой – в них есть тоже фруктоза но не так как в яблоках, молчу про виноград). Так вот мозг/ломку пока удалось успокоить скармливая ему суммарно 5 яблок в день и около 100г винограда любого. Чувствую себя каким-то наркоманом. Но ничего, вот и пить бросить тоже казалось нереально. Хотя такой ломки не было, был “нешуточный пресс окружающей общественности”. А здесь настоящая ломка и вынос мозга. При ФМД такого не было !!! (наверное потому что там всего 5 дней, а здесь мозг продержался чуть больше недели и потом устроил мне вырванные годы пока я его не “накормил”, так и живем пока в перемирии)
Дмитрий, Вы писали, что потребность в витамине К2 (МК-7) – 180-300 мкг в сутки.
Как думаете, можно ли заменить прием этих витаминов сыром Гауда? Судя по информации в интернете, 100 г гауды содержит 270 мкг К2.
Или надежнее употреблять в виде пищевой добавки?