Программа антистарения (версия от 21.06.2022)

Моя личная программа антистарения и продления жизни: сон, тренировки, обследования, снижение HOMA-IR до оптимального с помощью диет, витамины, микроэлементы, индекс массы тела, средства за уходом за кожей, питание. Материал данной статьи не может быть использован для самолечения.

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я лишь делюсь своим опытом и мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

Страницы и ответы в комментариях данного ресурса не представляют собой медицинскую услугу, а вопросы и комментарии пользователей оцениваются с точки зрения анализируемой в статьях информации и представляют собой деперсонализированные выводы из анализируемых публикаций - не представляют собой клинические рекомендации. 

В условиях дефицита бюджета полезно знать на что нужно делать акцент в первую очередь, выбирая средства. Я для себя распределяю все средства по убыванию важности (сверху вниз) - это выглядит примерно так:

1. Исключение дефицита сна. Наиболее оптимальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки. Даже легкий дефицит сна отнимает 1,5-2 года жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]. Чем больше дефицит сна, тем больший вред, вплоть до гибели.

2. Диагностика старения

3. Профилактика рака

4. Метилкобаламин. У многих людей нарушено усвоение витамина B12 [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487], а также его транспорт в клетки головного мозга, что требует его профилактического употребления. Дефицит витамина B12 может привести к нарушению созревания красных клеток крови [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258] и даже к смерти [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16430460] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145235]. При дефиците витамина B12 могут наблюдаться неврологические симптомы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329], такие как онемение и/или покалывание в конечностях, снижение чувствительности к вибрации, остроты зрения, нарушение равновесия при стоянии и ходьбе, плохая координация движений, снижение скорости мышления, ухудшение памяти, спутанность сознания, возбуждение, депрессия, бред, галлюцинации.

5. Сахарный диабет может сократить продолжительность жизни на срок от 3,8 до 18,7 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14532317] при отсутствии терапии. В связи с этим целесообразно правильно лечить и предупреждать это заболевание

6. Высокое артериальное давление (АД) — причина 16-18% всех случаев смерти в мире [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644474] [ourworldindata.org/causes-of-death]. Однако, определить целесообразность лечение высокого АД препаратами, например, телмисартаном или рамиприлом может только кардиолог после получения объективной информации о состоянии здоровья пациента на основании комплексной оценки.

7. Дефицит мышечной массы может отнять до 10 лет жизни в пожилом возрасте [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21856243]. Для препятствования возрастного снижение объёма мышечной массы выполнять легкие физические упражнения 2-3 раза в неделю, направленные на развитие силы (легкий уровень силовых тренировок с низким уровнем воздействия, чтобы избежать травм).

8. Избыточная масса тела, может сокращать продолжительность жизни на срок от 2 до 10 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421898]. Сокращение калорийности рациона питания — доказанная стратегия, помогающая потерять лишний вес тела в краткосрочной перспективе — в течение года [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957].

9. FMD диета или голодания при лишнем весе тела. Избыточный вес тела сокращает продолжительность жизни на срок от 2 до 10 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421898]. Диета имитирующая голодания (FMD) последние 5 дней месяца позволяет потерять избыток жировой массы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889].

10. Избегать курения. Курение сокращает жизнь на 8 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29712712].

11. Нарушение функции щитовидной железы связано с сокращением продолжительности жизни на срок от 1,5 до 10 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31481394]. При нарушении ее функции важно обратиться к эндокринологу для консультации с целью возможного назначения гормоно-заместительной терапии, либо иных методов коррекции функции щитовидной железы

12. Диета с низкой гликемической нагрузкой. Диета с низкой гликемической нагрузкой без снижения количества углеводов, но с заменой простых углеводов на сложные (позволит прожить на 6-7 лет дольше людям с повышенным артериальным давлением или излишней массой тела) [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638596] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250626].

13. Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 30-60 минут, зимой, весной, осенью в обеденный перерыв, а летом - 30 минут в часы не самого сильного солнца. Низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности, эквивалентным потере 7 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969]

14. Лёгкая, но длительная физическая активность (ходьба, очень медленный бег, плавание и др.) 150-300 минут в неделю (в сумме 3-5 тренировок), позволяющая сжигать 2300 ккал в неделю. Это поможет прожить на 5 лет дольше [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666586]

15. Витамин D3 (аквадетрим) 400 МЕ в сутки. Дефицит витамина D может сократить продолжительность жизни на срок от 1,5 до 5 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539415]

16. Ликопин 10 мг в сутки из БАД, либо ежедневное употребление в пищу 3 томатов. Большое потребление томатов и самый высокий уровень ликопина (из томатов) в крови связаны c более низким риском смертности, эквивалентным дополнительным 4 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799780], связано со снижением уровня холестерина ЛПНП на 0,22 ммоль/л, а употребление ликопина связано со снижением повышенного артериального давления на 5,66 мм рт. ст. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549].

17. Потребление бобовых увеличивает продолжительность жизни человека, что эквивалентно дополнительным 3 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28864331].

18. Статины (например, розувастатин при разрешении врача) при дислипедемии может продлить жизнь на 3 года [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877913].

19. Метформин 500мг (с разрешения врача). Метформин снижает риск перехода предиабета в диабет. Больные сахарным диабетом 2-го типа, принимающие метформин, имеют более низкий уровень смертности от всех причин, что эквивалентно дополнительным 3-м годам жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28802803]

20. Медитация (ежедневно по 25 минут). Медитация поможет Вам прожить на 2,5 года дольше [tm.org/healthpro/downloads/circulation-aha.pdf] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2693686]

21. 50 граммов натто 2 раза в неделю. Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis. Натто является мощным источником витамина К2 (МК-7). Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 грамм натто 2 раза в неделю. Это поможет добавить Вам от 1 до 2-х лет жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282]

22. Лечение глюкозамином 500 мг 3 раза в сутки в возрасте после 50 лет связано со снижением риска смертности от острых респираторных заболеваний на 41% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22828954], со снижением риска смертности от рака легких на 26% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19423520], а также со снижением риска общей смертности, что эквивалентно дополнительным 1,5 - 2 годам жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20410091] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32253185].

23. Употребление 1 штуки капусты брокколи в неделю снижает уровень холестерина ЛПНП [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851421]. Капуста брокколи относится к семейству крестоцветных. Потребление крестоцветных овощей связано с сокращением риска смертности, что эквивалентно дополнительным 1.5 - 2,5 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21593509] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764]. Целесообразно употреблять 100 граммов сырой [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950181] капусты брокколи в сутки.

24. Кофе 1-3 чашки в первой половине дня связано с дополнительными 1,5 годами жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29167102].

25. Таурин. Уровень таурина снижен на 30% у людей избегающих пищу животного происхождения [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3354491], а суточный уровень таурина в моче отрицательно связан с риском смертности от ишемической болезни сердца в популяционых выборках из 24 стран мира [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510759]. Нормальное потребление таурина со всеядным питанием колеблется от 9 до 372 мг в сутки. Если в вашем рационе питания нет пищи животного происхождения, то целесообразно дополнительно употреблять 100-250 мг таурина в сутки.

26. Магний цитрат. Пищевая добавка магния цитрат 300 мг/сут для женщин, либо 400 мг/сут для мужчин может снизить систолическое артериальное давление на 4 мм рт.ст. у людей с предиабетом, либо диабетом 2-го типа, либо с сердечно-сосудистыми заболеваниями [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28724644], а также улучшитть гликемический контроля при сахарном диабете 2-го типа [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329332]

27. Метилтетрагидрофолат (строго по назначению врача)

28. Для омоложения кожи химически пиллинг, инъекции гиалуроновой кислоты, а также крем третиноин (1 раз в два-три года 6-12 месячный курс). Когда не используем третиноин, то увлажняющий крем (2 раза в день) и крем на основе (ретинола 0,4%) или витамина С (5%) + Е(2%), или витамина В3 (5%)

Внимание:

Витамины, а также лекарства могут быть опасны при некоторых заболеваниях. Применять их можно только по назначению врача!!!
Если я пью диуретик (мочегонное) для снижения давления, то не применяю  нестероидные противовоспалительные средства, так как это может вызвать почечную недостаточность.
Перед тем, как пить любые препараты я сдаю анализ на ферменты печени (АЛТ и АСТ) - возможна редкая индивидуальная непереносимость. Если анализы в норме, то в дальнейшем я уже не беспокоюсь. Эти средства наоборот полезны для печени по итогам клинических испытаний, но любой продукт подвержен эффекту идиосинкразии - даже любой продукт питания.

А вот моя памятка употребления именно витаминов и других средств в зависимости от возраста и заболеваний для торможения процессов старения и продления жизни, составленная лишь для информации, а не для применения без разрешения врача.

Вариант №0: в данном варианте расположен индивидуальный подбор программы с помощью сервиса Тераностика, который находится по ссылке https://www.teranostika.com

Этот алгоритм мы с моими друзьями делали сугубо для себя, и использовать его не рекомендуется. Перед тем как воспользоваться данным алгоритмом, я обычно исследую маркеры старения, которые раскрыты в статье https://nestarenie.ru/kak-opredelit-biologicheskiy-vozrast.html

Вариант №1: возраст от 22 до 64 лет, ожирение (окружность талии: ≥ 94 см для мужчин, ≥ 84 см для женщин), высокое артериальное давление (130/80 и выше) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-1.html

Вариант №2: возраст от 22 до 64 лет, ожирение (окружность талии: ≥ 94 см для мужчин, ≥ 84 см для женщин), нормальное артериальное давление (129/80 и ниже) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-2.html

Вариант №3: возраст от 22 до 64 лет, нет ожирения (окружность талии: ≤ 93 см для мужчин, ≤ 83 см для женщин), высокое артериальное давление (от 130/80 и выше) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-3.html

Вариант №4: возраст от 22 до 64 лет,  нет ожирения (окружность талии: ≤ 93 см для мужчин, ≤ 83 см для женщин), нормальное артериальное давление (129/80 и ниже) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-4.html

Вариант №5: возраст старше 65 лет, ожирение (окружность талии: ≥ 94 см для мужчин, ≥ 84 см для женщин), высокое артериальное давление (от 130/80 и выше) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-9.html

Вариант №6: возраст старше 65 лет, ожирение (окружность талии: ≥ 94 см для мужчин, ≥ 84 см для женщин), нормальное артериальное давление (129/80 и ниже) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-10.html

Вариант №7: возраст старше 65 лет,  нет ожирения (окружность талии: ≤ 93 см для мужчин, ≤ 83 см для женщин), высокое артериальное давление (от 130/80 и выше) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-11.html

Вариант №8: возраст старше 65 лет,  нет ожирения (окружность талии: ≤ 93 см для мужчин, ≤ 83 см для женщин), нормальное артериальное давление (129/80 и ниже) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-12.html

Вариант №9: хроническая болезнь почек (СКФ ≤ 45) - версия от 21.06.2022

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-13.html

Тераностика старения — это терапия пациентов с определенными параметрами организма, показавшая эффективность для увеличения продолжительности жизни в клинических исследованиях.

Тераностика старения [https://nestarenie.ru/teranostika_1-6.html] оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах [https://teranostika.com] увеличения Вашей продолжительности жизни. После диагностики параметров [https://nestarenie.ru/kak-opredelit-biologicheskiy-vozrast.html] Вашего организма в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу. Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке.

На блоге консультации о лечении болезней не предоставляются. А рассуждения о том, как что лечить - это не более, чем просто мнение. Лечением же может заниматься только доктор при личном осмотре, а не по интернету. Эта информация предназначена только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирована для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований и к вашему врачу. Самостоятельное лечение опасно для вашей жизни.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, сфера профессиональной деятельности - data science в медицине, машинное обучение, нейронные сети, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html), сооснователь сервиса для продления жизни Тераностика (teranostika.com), основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html), со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html), обладатель премии Leaders Club 2021 года за вклад в развитие антивозрастной медицины, создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru), Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Вконтакте https://vk.com/nestarenie_ru

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Рекомендуем также прочитать:

1. Как сделать ЭКГ сердца в домашних условиях самому.

2. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.

3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало - всего 25 лет.

4. Старость - единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости.

5. Старение иммунитета можно остановить.

6. Как остановить старение человека.