FMD (диета, имитирующая голодания) — мощное средство продления жизни

Голодания могут мощно продлевать жизнь. Но голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии. Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный, но эффективный способ снизить ИФР-1 (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей. FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей. FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез. FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей. FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа. FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять в мышиной модели.

Голодания могут мощно продлевать жизнь

Есть много доказательств того, что голодания могут продлевать жизнь и замедлять старение. Но не обязательно только голодания. Просто на примере голоданий можно изучить механизм их действия на организм, чтобы потом иными способами добиваться таких же эффектов. Тем не менее, предлагаю вкратце ознакомиться и механизмом голоданий. Либо изучить более подробно в статье «Правильное лечебное голодание продлевает жизнь«. Внизу предлагаю просто кратко вспомнить основные эффекты голоданий на продление жизни. 

dd2

Кафедра Психосоматической медицины, Высшая школа медицинских наук, Университет Кюсю, Япония.

Четырёх дневные голодания каждые две недели продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность жизни на 38% коротко живущим мышам линии NZB. Это мыши, которые болеют аутоиммунным заболеванием, когда иммунитет атакует собственные клетки организма. Данный факт может давать надежду таким людям, если лекарственная терапия для них недоступна. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

dd2

Научно-исследовательский центр геронтологии Национального института по проблемам старения, больниц Балтимора, Балтимор, США.

Посмотрите на рисунке слева. Голодания сутки через сутки продлевают среднюю и максимальную продолжительности жизни средне живущим крысам линии вистар примерно на 83%. У крыс происходило запаздывание развития. Раковые опухоли возникали намного попозже. Вес тела увеличивался очень медленно — крысы на голоданиях были меньше по размеру, чем те, которые кушали сколько хотели.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847

dd2

Патология Ассошиэйтс, Арканзас США. (на рисунке слева)

Сокращение калорий до 60% от нормы продлевает максимальную продолжительность жизни на 21-32% долгоживущим мышам линии B6C3F1. Эти мыши не склонны к болезням сердца и сосудов. Они умирают в основном от рака. В результате сокращения калорий в питании, раковые опухоли сократились на 60-80%. Максимальная продолжительность жизни выросла на 21,5% у самцов и на 32,5% у самок. Таким мышам крайне сложно продлить жизнь. Но снижение ИФР-1 с помощью сокращения килокалорий и им продлевает жизнь. А снижение ИФР-1 (инсулин подобный фактор роста 1), как мы увидим далее — это центральный механизм за счёт которого правильные голодания продлевают жизнь.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958

dd2Как мы видим на рисунке слева, у мужчин в возрасте от 50 до 65 лет снижение животного белка (серый цвет столбика на рисунке) приводит к сокращению Инсулин Подобного Фактора роста -1 (ИФР-1). Снижение ИФР-1 — это основной механизм, за счёт которого голодание продлевает жизнь. И такое снижение ИФР-1 в возрасте от 50 до 65 лет у людей сокращает риск рака в 4 раза в следующие 18 лет наблюдения, а также снижает смертность от сердечно сосудистых заболеваний  и общую смертность. Это косвенно может говорить в пользу того, что голодания могут продлевать жизнь людям. Жаль, что после 66 лет снижением потребления животного белка не удаётся людям снизить ИФР-1. В таком возрасте нужны иные средства снижения ИФР-1 — например, голодания или диета, имитирующая голодания. Либо в будущем использовать вещества, способные снизить в крови ИФР-1.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606898

Институт эндокринологии, метаболизма и репродукции, Кито, Эквадор. 

В Эквадорской деревушке живут люди с синдромом Ларона. Они не болеют раком, диабетом, и медленнее стареют. Они карлики. У них дефект рецепторов гормона роста. И в связи с этим — низкий ИФР-1. 70% причин их смерти не связаны с возрастом и старением. Людей с синдромом Ларона наблюдали 22 года. У них из-за дефицита рецепторов гормона роста, сокращены разрывы ДНК и повышенный апоптоз повреждённых эпителиальных клеток. У них лучше функция стволовых клеток за счёт снижения ИФР-1, снижен секрет инсулина почти в 3 раза, индекс инсулинорезистентности Homa снижается в 3 раза, сильно повышается чувствительность к инсулину.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

dd2Польша, Германия, Колумбия, Бразилия.

Мыши карлики с синдромом подобным синдрому Ларона (с низким ИФР-1). Они живут на 50% дольше обычных диких мышей. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

dd2Голодания эффективно снижают ИФР-1 и хорошо переносятся. Посмотрите на графике слева. Для больных раком, которые были ослаблены до циклов химиотерапии или измождены, многие онкологи считают голодания вредными.
Тем не менее, исследования в культуре клеток, на животных моделях и на людях показывают, что голодания наоборот уменьшают побочные эффекты химиотерапии. Люди переносят химиотерапию без особых проблем. Например, они меньше или совсем не лысеют. Пример таких эффектов можно посмотреть на графике слева. Ещё подробнее можно прочитать в статье «Можно ли обратить возраст стволовых клеток вспять?» Были также проведены клинические испытания I фазы  по циклам голоданий 24-72 часов у людей, которые проходили курсы химиотерапии рака. Только минимум 72 часа голодания в цикле при химиотерапии было защитным для лимфоцитов и баланса лейкоцитов. Сейчас идёт II фаза исследований. Кроме того голодания в основном не менее 4 дней в сумме (до и после химии) улучшают состав крови у людей, что может косвенно свидетельствовать о защитной функции голода по отношению к гемопоэтическим стволовым клеткам у человека, как и у животных.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC281575

dd2Академическое отделение молекулярно-сосудистой медицины, Институт генетики, здоровья и терапии, Университет Лидса, Лидс, Великобритания. Люди с низким ИФР-1 реже болеют болезнью Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — одна из главных причин сокращающих нашу жизнь. В результате этого заболевания постепенно после 65 лет ухудшается память, наступает инвалидность, масса головного мозга постоянно сокращается, а человек умирает в течение 3-9 лет даже при лечении. Кроме того гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление) может быть обращена вспять даже на третьей стадии с помощью голоданий. Но об этом (чтобы заинтриговать) я напишу в следующей статье.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198415
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24820016

dd2Когнитивные нарушения (снижение памяти, умственных способностей) или заболеваемость болезнью Альцгеймера были в 2 — 3 раза выше у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования на людях в Китае показывают, что ИФР-1, чем ниже, тем меньше вероятность заболеть сахарным диабетом. Как видно из таблицы, люди с ИФР-1 ниже 100 нг/мл вообще не болели сахарным диабетом в данном исследовании. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244895

dd2Институт медицины, Гетеборг, Швеция. Снижение ИФР-1 до уровня 105-120 нг/мл снижает риск рака в разы. Предыдущее исследование было проведено в Китае. А ещё одно исследование (смотрите рисунок слева) проведено в Европе. Как мы видим, Европейское исследование показывает немного более высокий оптимальный уровень ИФР-1. Китайцы ниже ростом. И, возможно, уровень ИФР-1 у китайцев поэтому ниже. Данные исследований европейцев предлагают предположить, что есть уровень ИФР-1, выше и ниже которого риск рака повышается. Этот диапазон примерно от 105 нг/мл до 120 нг/мл. Какой же всё таки идеальный ИФР-1? Возможно 105 — 120 — это искажение из-за возраста, и на самом деле идеальный ИФР-1 ещё ниже. Так как с возрастом и риск рака увеличивается и ИФР-1 снижается. Поэтому у кого ИФР-1 ниже, чем 105 нг/мл не должны беспокоиться о его повышении. Ведь люди с синдромом Ларона живут и с ИФР-1 < 20 нг/мл. и не умирают от рака и не болеют сахарным диабетом.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658

dd2Как видно на следующем рисунке, голодания и снижение ИФР-1 омолаживает регенеративную способность и ориентированность (миелоидные/лимфоидные) Гемопоэтических стволовых клеток, а также защищают их от химиотерапии раковых опухолей. Видите, на рисунке регенеративная способность пролонгированных Гемопоэтических стволовых клеток (LT-HSC) увеличивалась в 6 раз благодаря голоданиям.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27282289
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383

dd2Механизм омоложения функций гемопоэтических стволовых клеток при голодании показан на следующем рисунке слева. Этот же механизм и лежит в основе торможения раковых опухолей в результате голоданий. Повышение FOXO1 при снижении ИФР-1 вызывает апоптоз (самоуничтожение) клеток рака, а также снижает процесс повреждения ДНК и уничтожения стареющих клеток. Зная данный механизм, можно вызывать подобные изменения в организме, даже не голодая. Например, можно это делать лекарствами (лекарств со значительным эффектом пока нет), либо с помощью диеты, имитирующей голодания. Это сложная задача. Потому, что у людей, как и у приматов, в отличие от грызунов, снижение калорийности питания не снижало ИФР-1. А ИФР-1 у людей снижает только голодание, либо снижение животного белка в рационе в возрасте до 65 лет. И нужно создать не просто калорийную диету, но и диету, имитирующую голодания. Просто голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352

dd2Отделы медицины и молекулярной генетики,
Альберт Эйнштейн медицинский колледж,
Бронкс, Нью-Йорк 10461, США. У Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18316725

Но голодания тяжело практиковать всю жизнь, и голодания имеют ряд противопоказаний для их применения.

  1. Дефицит массы тела (более 15% ниже нормы).
  2. Активный туберкулез легких и других органов.
  3. Сахарный диабет I типа.
  4. Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы)
  5. Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия. При таких заболеваниях голодать можно, но с медицинским контролем и с контролем калия и магния в анализах крови до голоданий и во время.
  6. Состояние после перенесенного крупно очагового инфаркта миокарда.
  7. Сердечно-сосудистой недостаточности II Б — III степени.
  8. Хронический гепатит и цирроз печени.
  9. Хроническая почечная и почечная недостаточность любого генеза.
  10. Тромбофлебит — во время голоданий повышается уровень тромбоцитов, и тогда голодать можно на фоне приёма  средств, разжижающих кровь (например, аспирин).
  11. Гипотония (пониженное артериальное давление). У людей с пониженным артериальным давлением возможно обмороки во время голоданий, а это чревато опасными травмами.
  12. Желчно-каменная болезнь. Голодания повышают риск образования новых камней в желчном пузыре при нарушении оттока желчи.
  13. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  14. Беременность и период лактации. Это опасно для развития мозга ребёнка и для его жизни.
  15. Детский и пожилой возраст пациентов.

Но существует гораздо более лёгкий и безопасный способ снижать ИФР-1 и повторять все эффекты голоданий без голодания — это диета, имитирующая голодания. Давайте разбираться.

Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный, но эффективный способ снизить ИФР-1 (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей.

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.
Исследование проводилось на 39 людях (средний возраст испытуемых — 35 лет) в течение трёх месяцев.
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
В контрольную (которые ели, сколько хотели) группу вошли 9 женщин и 10 мужчин. В FMD группу вошли 7 женщин и 12 мужчин.
Возрастной диапазон составил от 19,8 до 67,6 лет в контрольной группе и от 27,6 до 70 лет для FMD группы. 

Расчёт диеты FMD делался так:

  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD

Побочные эффекты были выше после завершения 1 цикла FMD по сравнению с 2-м и 3-м циклом FMD. Однако средняя степень тяжести побочных эффектов была очень низкой и ниже уровня “мягкий” (<1 по шкале от 1 до 5).

dd2Как видно на рисунке, в результате такой диеты снижалась глюкоза в крови на 15%. А это профилактика сахарного диабета. Снижался ИФР-1. Повышался ИФР связывающий белок 1-го типа, который регулирует  уровень ИФР-1. Снижалась жировая масса без потери мышечной массы. Снижался маркер воспаления С-реактивный белок на 50%, что важно для предупреждения онкологии и атеросклероза. Мезенхемальные стволовые клетки и клетки предшественники (MSPC) снижаются с возрастом. FMD повышала в 5 раз MSPC.  HSPC (гемопоэтические стволовые клетки). FMD повышала в 45 раз HSPC (у мышей). Взятые вместе, эти данные предполагают, что FMD – эффективно стимулирует увеличение гемопоэтических стволовых клеток у людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей

dd2

FMD также продлевает жизнь долгоживущим мышам, как мы можем видеть на графике слева, если мышей начинали так кормить не с детства, а с 16 месячного возраста. У мышек с FMD была лучше функция почек (скорость клубочковой фильтрации), а также было меньше раковых заболеваний, замедлялось старение гемопоэтических стволовых клеток. Сокращались воспалительные заболевания. Повышалось количество белых клеток крови.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

Институт долголетия, США, Италия. Комбинация токсичной химиотерапии для лечения рака и FMD защищает от повреждения гемопоэтические стволовые клетки, что замедляет прогрессию рака молочной железы и меланомы, также как и голодания.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез

dd2

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез (синтез новых нервных клеток в гиппокампе — область мозга ответственная за память). Протокол был такой: 3 дня FMD + 11 дней кормления — это один цикл, а таких циклов несколько. Но это для мышей. У мышей быстрее обмен веществ. У людей протокол будет иной. И его нужно определять в исследованиях. Чтобы определить влияет ли FMD на нейрогенез, измеряли BrdU (синтетический нуклеозид, аналог тимидина) – маркер появления новых клеток. Видите на графике слева? BrdU выше у мышей, которые применяли диету FMD. Также на фотографии видно, как была 1 BrdU, а после диеты FMD стало 3 BrdU.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4509734

FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей

dd2FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей, приводя заболевание в ремиссию. Рассеянный (множественный) склероз (рубец) — хроническое аутоиммунное заболевание, при котором поражается миелиновая оболочка нервных волокон головного и спинного мозга. Возникает чаще в молодом и среднем возрасте (15 — 40 лет).
Морфологической основой болезни является образование так называемых бляшек рассеянного склероза — очагов разрушения миелина (демиелинизация) белого вещества головного и спинного мозга. Риск развития рассеянного склероза связан не только с местом проживания, но и принадлежностью к определённой расе, этнической группе. В большей степени болезнь распространена среди людей европеоидной расы. Рассеянный склероз редко встречается в Японии, Корее, Китае: от 2 до 6 случаев на 100 тыс. населения (Y.Kuroiva, L.Kurland, 1982; A.Sadovnick, G.Ebers, 1993). 

FMD эффективно (3 дня FMD и 7 дней кормления — один цикл, а таких циклов, идущих подряд, несколько) снижает демиелинизацию в мышиной модели экспериментального аутоиммунного рассеянного склероза. FMD уменьшала клиническую выраженность симптомов, и даже у 20% мышей обращала симптомы заболевания вспять. Что может обеспечить длительную ремиссию. 

Эффекты FMD могут быть спровоцированы эндогенной продукцией глюкокортикоидов. Глюкокортикоиды используются для лечения рецидивов рассеянного склероза. Их назначают короткими курсами, так как они могут вызвать побочные эффекты, в том числе остеопороз и метаболический синдром. FMD  помогает избежать этих негативных последствий путем дополнительных эндогенных ответов.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа

dd2FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа, снижает глюкозу и повышает инсулин. Уровень инсулина сначала увеличивается, чтобы компенсировать резистентность к
инсулину, но резко снижается после 2 недель тяжелой гипергликемии. Интересно, как мы увидим на следующем рисунке, ни одна мышка с FMD не умерла от сахарного диабета. А вот количество мышек из контрольной группы (которые ели, сколько хотели) сократилось до 60%

dd2FMD повышала количество клеток поджелудочной железы (в которых секретируется инсулин) у мышек с сахарным диабетом 2-го типа, а также повышала в 4 раза синтез новых клеток поджелудочной железы. Эти результаты дают основания предполагать, что в результате клинических испытаний на людях, возможно, получить хорошие результаты в лечении сахарного диабета 1-го и 2-го типов у людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять.

dd2Дикие мыши. (4 дня FMD + 3 кормления — это один цикл) х 3 цикла. С 5-го дня, после высоких доз стрептозотоцина, начата FMD. США, Италия. Помимо того, что при FMD глюкоза в крови и инсулин в крови пришли в норму, ещё было восстановление клеток поджелудочной железы. Определенные уровни циркулирующих цитокинов были использованы в качестве индикаторов для определения патологического состояния островков, в которых секретируется инсулин. Снижались цитокины, ассоциированные с b-клеточным повреждением клеток поджелудочной железы (например: Tnfα и Il-12), а также увеличение циркулирующих цитокинов, связанных с b-клеточной регенерацией (например, Il-2 и Il-10). Данные результаты дают основания протестировать эту диету на людях для лечения сахарного диабета 1-го типа. Это заболевание сегодня пока считается неизлечимым.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

Выводы:

  1. Голодания могут мощно продлевать жизнь.
  2. Но можно не голодать, а имитировать голодания с помощью диеты имитирующей голодания FMD.
  3. Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
  4. Расчёт диеты FMD делался так:
  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
  • Какие же продукты питания включать в диету, а какие исключить? Для этого советую обратиться к статьям: «Список продуктов питания против старения» и «Еда, вызывающая преждевременное старение«
  • Примерный расчёт диеты FMD, который мы практиковали в школе долголетия для человека 60-90 кг можно скачать здесь.

Благодарность.

При написании этой статьи использовались материалы, которые любезно предоставил мой друг и грамотный специалист Денис Варванец. У него есть блог «Функциональная медицина». Адрес блога https://vk.com/functionalmed. Также благодарю за предоставленную информацию Александра Фединцева

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Альцгеймера болезнь причины возникновения и лечение
  4. Видео запись лекций для читателей нашей научно-просветительской группы.
  5. Никотинамид рибозид — новый витамин и мощное средство для продления жизни
  6. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рак
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

214 комментариев к «FMD (диета, имитирующая голодания) — мощное средство продления жизни»

  1. Игорь

    Дмитрий, добрый день! Пожалуйста, напишите свой вариант продуктов и граммов на эти 5 дней.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Когда буду так питаться — напишу Пока я голодаю.

  2. Марат

    Дима и все таки описать эту диету в продуктах а не в калориях можно ? Ну там первый день то-то столько-то, второй день то-то столько… или это супер пупер секрет ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Откуда я знаю диету, если она в исследованиях не описана? Есть критерии. И каждый может сам составить

  3. Л.Б.

    Дмитрий, можно ли из данного материала сделать вывод, что голодание и диета FMD также положительно влияют на психическое здоровье человека в случае каких-то патологий, депрессий? Диета усиливает нейрогенез в гиппокампе, улучшает когнитивные способности. А каков механизм влияния диеты на обмен нейромедиаторов мозга? Он связан со снижением ИФР? Есть ли исследования по влиянию голода на нервную систему?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Во время голода может быть депрессия. Но в период кормления должно быть наоборот. Ведь голодания воспаления снижают

  4. Наталья*

    а я читала про варианты генов при которых нужно намного больше энергии для расщепления аминокислот .. а ещё при каких то вообще они начинают создаваться и сразу расщепляться потребляя при этом кучу энергии и так постоянно — жри сколько хочешь и всё равно низкий вес и ифр-1 и зависть толстых подруг и мужиков с «барабанами» )))

  5. Dinainvest

    Спасибо. Очень интересно и посидеть на диете кажется намного легче, чем голодать. Думаю, можно 5 дней в месяц посидеть на овощах и фруктах + каши. Пусть кто-нибудь в комментариях опишет примерное меню.

    1. Лина

      Кашами и сладкими фруктами — все сводится на нет. Вся диета на смарку

      1. Наталья

        скорее некрахмалистые овощи + каши, сдобренные маслом и на закусь сало

        1. Жар

          Скорее сырые овощи сдобренные оливковым маслом причём в небольшой порции два — три раза в день, каша если только самую малость и всё, иначе будет перебор с калориями и белками.

  6. Анастасия

    Здравствуйте, Дмитрий 🙂
    Для себя я выбрала такую схему — 5 дней в неделю нормальное питание + 2 дня голода
    Как вы считаете, она также эффективна как 25 + 5 FMD? Что лучше?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Нет. Эта схема неэффективна так как FMD. Нужно голодать или FMD 5 дней

  7. Рома

    Дмитрий,у меня тут вопрос…при повышенном гр ,ифр 1 не всегда повышается,так может быть гр продливает молодость ,а ифр 1 ускоряет старение?у людей с синдромом Ларона гр повышеный ,а ифр1 снижен…кстати при голодании гр повышается,так как он выделяется при пониженном сахаре в крови,как думаете?за рост костей именно ифр 1 больше отвечает

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      У людей Ларона гормон роста повышенный потому что у них на него не отвечают рецепторы. А если бы рецепторы отвечали, то ИФР-1 при таком высоком гормоне роста был бы запредельным. Почитайте как взаимосвязаны ГР и ИФР-1.
      При голоданиях гормон роста повышается не сразу, а только тогда, когда рецепторы к гормону роста начинают постепенно блокироваться всё больше фактором роста фибробластов (FGF21)

      FGF21 блокирует гормон роста сигнальный путь в печени, что снижает ИФР-1 во время голода, несмотря на высокий гормон роста/
      Вот график, как поднимается FGF21 у людей при голодании.

      1. Рома

        при синдроме Ларона рецепторы не отвечают только в печени,а в других тканях неизвестно…вот например гормон роста расщепляет жировую ткань и даёт за счет этого энергию организму в состоянии голода,то бишь рецепторы в жировой ткани не блокируются…также читал что инъекции гр на опытах разглаживали морщины,убирали седину

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Люди с синдромом Ларона полные и у них морщины не меньше наших.

      2. Руслан

        Но на графике FGF21 начинает расти на 9-10 день. Значит ли это, что это теоретический довод в пользу 10-дневных голоданий?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Нет. НЕ значит. FGF21 блокирует рецепторы гормона роста и тем самым снижает ИФР-1. Но как мы видели FMD диета к примеру снижает ИФР-1 у людей даже, если она длится 5 дней. А FGF21 может лишь быть маркером снижения ИФР-1, а также может быть маркером распада мышечной массы и у людей может быть ещё и отрицательным маркером.

      3. Руслан

        Дмитрий, а высокий уровень гормона роста оказывает защитное действие на мышцы при голодании, и заживляющее действие на суставы? Или так как это один сигнальный путь с ИФР-1, то — нет?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Не оказывает.

  8. Рома

    при голодании уже на вторые сутки секреция гр возрастаетв 15 раз…ифр 1 и гр не одно и тоже,хотя часто при повышении гр повышается и ифр
    1,но не всегда…при синдроме Ларона и при голодовке гр повышается ,а ифр 1 понижается…да и ученые ведь замечали что гр омолаживает,но не во всех эксперементах…так скорее вмего из-за разлисий в ифр 1

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Вы пишите: «при голодании уже на вторые сутки секреция гр возрастаетв 15 раз…ифр 1 и гр не одно и тоже,хотя часто при повышении гр повышается и ифр»
      Ответ: не верное утверждение — не логичное
      Гормон роста ни в одном исследовании никого не омолаживал, а только улучшал здоровье некоторых систем. Но это за счёт резервов: «Здоровье взаймы у жизни»

  9. Эдуард

    Отличная вещь! В 2003 году, еще не зная про эту диету, я составил пищевой рацион на основе каш, овощей и фруктов. При этом каши перемешивались со свежими овощами, в соотношении 70% (овощей) — 30% (каши). А в качестве источника белка и жира, служил не большой кусочек вареной рыбы жирных сортов. Такое питание велось на протяжении 6 дней, в двух из которых присутствовала рыба, остальные дни без нее. Последний 7 день, завершался 36 часовым голоданием, с использованием воды с растворным в ней не большим количества меда. По возможности в этот 7-й день, соблюдалось еще и «информационное голодание», как я его называю. То есть полный отказ от любых источников информации (компьютер, телевизор, радио, книги, журналы и т п). А в идеале и общении с кем либо. Проводил этот день, как правило за городом. Эффект от этой казалось бы простой и неказистой схемы, был не просто отличным, он был замечательным!

  10. Александр

    Как я понял достаточно одну неделю в месяц быть веганом, то есть питаться сырыми овощами и фруктами. Более длительные голодания проводить находясь на пенсии и всегда соблюдать смягчённые, по показаниям, православные посты, употребляя рыбу и кисломолочные продукты.

  11. Елена

    Здравствуйте, Дмитрий.
    Я хочу начать применять интервальные голодания.Будут ли они полезны для меня?Ведь, как я уже писала,что болею диабетом 2 и обнаруживают белок в анализах, но диагноз, говорящий о почечной недостаточности пока не ставят. Да и показатели сахара тоже не сильно высокие( максимальные 7 натощак).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДЛЯ Вас будет полезным FMD

  12. Игорь

    Дмитрий, привет!

    Я несколько дней боролся с разными онлайн-калькуляторами, но так и не победил их. 🙁
    Не выходит точно подобрать эти самые белки «9%, жира 44%, а углеводов 47%» при 725 ккал и т. п.
    Кроме того, на разных сайтах, да и на разных продуктах РАЗНЫЕ данные по калориям.
    В общем, мне не удалось.
    Возможно, ты сможешь посчитать типовой рацион диеты FMD под такие параметры?..
    В идеале, хотелось бы чтобы в нём были все наши суперфуды — брокколи, томаты, морковь, оливковое масло, яблоки, ягоды, цикорий и т. д.
    Заранее тебе спасибо!!! 🙂

    С уважением, Игорь Фёдоров

  13. Вячеслав

    Непонятно, т.е. Ифр сокращает жизнь? А спортсмены добиваются его повышения в крови и экзогенно вводят. Получается, все они умрут молодыми? Что-то здесь не так. Кто-то месяцамм на протяжении нескольких лет использует релизинг пептиды гормона роста. Может я что-то путаю?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ИФР-1 ускоряет старение, хотя и улучшает выживание в критической ситуации, так как человек с более высоким ИФР-1 мощнее и сильнее при прочих равных. А вы внимательно все исследования по ИФР-1 изучите и всё будет так

  14. Night

    Всегда была где то +-50кг при росте 171. Ела что хотела и ничего не менялось. 2 года назад перешла на приемущественно сырую диету: много сырых овощей, фруктов, проростков, орехов и так далее. От мяса не отказалась. Ем его редко(где-то раз в неделю) и приемущественно в полусыром(стейк) или сыром виде (например, суши, строганина, сыровяленное мясо и т д), в соответствующих местах. Меня поразило больше всего то, что перейдя на такую достаточно низкокалорийную диету, я обсолютно не потеряла в весе. Как весила 50 так и вешу. Думала, что очень схудну, но этого не произошло. И вот у меня вопрос: может ли такой образ питания являться FMD? Сразу скажу, что на таком питании чувствую себя отлично, пока что рацион менять не собираюсь, ни в чем себя не ограничиваю, если что то хочу(типа пиццы, торта, булочки) то ем, но эти продукты не являются частью моей ежедневной диеты.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Чтобы ответить на Ваш вопрос сдайте анализ на ИФР-1. Если он ниже 120, то может

  15. алексей

    Для меня это большая находка.Именно такой способ голодания я долго искал и вот нашел у вас
    Большое спасибо.Такой способ голодания очень удобен и легко переносим.Хотел бы увидеть
    примеров диет на 1-й по 5-й дни голодания от вас Дмитрий

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Для нас такие диеты скоро разработают и я их вышлю.

  16. Ameli

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    «Откуда я знаю диету, если она в исследованиях не описана? Есть критерии. И каждый может сам составить»
    Критерии-это появление кетоновых тел?Определяются в моче с помощью полосок…
    или есть еще и другие критерии?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Критерии написаны в статье:
      Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
      Расчёт диеты FMD делался так:

      В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
      В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.
      Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
      И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
      Кроме того рецепты FMD скоро для нас разработают и я их опубликую.

  17. nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Раньше было мнение, что низкий ИФР-1 — плохо для ССС, что-то изменилось…? Мнение было поддерживать 150 нг/мл….. или все-таки стремиться к диапазону от 105 нг/мл до 120 нг/мл. ( 57 лет, проблемы с сосудами, вариант 12, ИФР-1 -153). Спасибо огромное!!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Раньше было мнение, что низкое потребление белка плохо после 65 лет.
      После 65 лет ИФР-1 и так уже снижен до того значения, до которого он может снижаться при снижении белка. И поэтому после 65 лет снижение белка не даёт преимуществ. Потому, что низкое потребление белка может быть связано с низким потреблением витаминов Б12, Д3, К2 и других витаминов в то время, как ИФР-1 в этом возрасте от низкого потребления белка уже не снижается. А что если в этом возрасте иными средствами опустить ИФР-1 ниже, дефицит витаминов компенсировать?

  18. Ирина М

    Дмитрий,что больше подходит пожилому человеку FMD или 2 дня в 2 недели на сырых овощах с маслом ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      FMD

  19. Юрий

    Дмитрий. Спасибо. Походе надо практиковать такие дни. А то действительно от голодовок сил мало становится на работу. У вас пропала статья про профилактику рака. Это решение ее улучшить ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Нет. Она осталась в разделе меню про рак

  20. Юрий

    Интересно на сколько процентов эта диета уступает в эффективности голоданиям по пять дней в месяц ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Пока не известно. Но возможно почти не уступает

  21. Елена

    Дмитрий, есть ли сведения о том, сколько можно съесть углеводов за один приём пищи, чтобы не был нанесён вред организму? Особенно интересует сахар и продукты, которое его содержат в большом количестве. Вы всегда пишете, что сладкого нужно избегать, даже фрукты лучше выбирать не очень сладкие. А всё же, есть ли эта норма, при которой употребление быстрых углеводов не нанесет вреда? Или сахар — это яд в любых количествах?

  22. Alla

    Дмитрий, огромная благодарность за Вашу деятельность! Я уже задавала как-то этот вопрос : в FMD диете имеются в виду калории или килокалории ? 1090 и 725каллорий это очень мало, жиры ,например ,на кончике ножа. Если это килокалории, то почему бы так и не написать? Разница в 1000 раз все-таки.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА. Это килокалории

  23. Игорь

    Мой рацион FMD во 2-3-4-5 дни:
    Завтрак: У. Ж. Б.
    Каша чемпион 150гр-172кКал-47-28-7
    Помидор. 100гр-20кКал-4-0-0
    Сливки домашн. 25гр-85кКал-1-9-1
    _________________________277кКал
    Обед:
    Брокколи(морковь 6,3-0,1-1,3) 100гр-28кКал-5-0-3
    Яблоко. 150гр-70ккал-15-1-1
    Кофе. 250гр-9кКал-0-1-0
    __________________________108кКал
    Ужин:
    Салат овощной со сметаной(томаты,огурец,лук,перец,зелень)
    200гр-92кКал-8-6-2
    Сало свинное. 33гр-257кКал-0-28-1
    Кофе. 250гр-9кКал-0-1-0
    __________________________358кКал
    Итого: 1258гр-742кКал-80-73-15
    47%44%9%
    Первый день добавить
    сало свинное 33гр-257кКал-0-28-1
    куриное яицо 50гр-80кКал-0-5-6
    Сливки домашн 25гр-85кКал-1-9-1
    И минус яблоко 150гр-70кКал
    Итого: 1226гр-1094кКал-66-114-21
    ~34%-56%-10%~

  24. Сергей

    Дмитрий, спасибо Вам за очень полезный сайт.
    Мой возраст 61. FMD диетой пользуюсь 3 месяц. Переносится нормально. Буду продолжать.Примерный перечень продуктов нашел
    тут medblog.by/dietologiya/fmd-dieta-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya/
    Что Вы можете сказать об этом перечне продуктов на 5 дней диеты?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      В этой статье ряд ошибок. Но рацион есть. Это плюс. Интересно источник рациона. Ведь в исследованиях его диет нет

  25. Игорь

    Каша чемпион:
    3 ст.л. сухой каши «семь злаков» запарить в кипятке.
    1 яблоко 150-200 гр на терке перетереть ;
    1 морковь 150-200 гр на терке потереть;
    1 Ложка оливкового масла;
    15 гр арахиса в ступке измельчить;
    2 шт кураги мелко нарезать;
    300 гр кефира залить и все перемешать.

    1. Жар

      Игорь, что-то я сомневаюсь, что такие продукты как кефир (особенно 300 гр.) и сливки годятся для диеты FMD, в них и белка больше, чем по Вашим расчётам, да и метионина хватает, а он препятствует аутофагии.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

        Возможно ЖАР прав.

  26. юрий толоков

    Если кому интересно, это мой рацион на 5 дней из расчета около 500 ккал.
    Оставил запас для того, если вдруг совсем оголодаю могу съесть еще яблоко или грушу.
    Составлял все из продуктов с низким ГИ и нагрузкой и полезности продукта.
    Ем по мере желания, а не строго по часам, налегая в основном на жидкости, а потом продукты.
    100гр. БРОККОЛИ
    100гр. ПОМИДОР
    20гр. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
    10гр. САЛО
    50гр. ЯБЛОКО
    10гр. ЧЕСНОК
    50гр. ГРЕЙПФРУТ
    10гр. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
    100гр. ВИНОГРАД
    Или
    100гр. БРОККОЛИ
    100гр. СЕЛЬДЕРЕЙ
    20гр. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
    10гр. САЛО
    50гр. ГРУША
    10гр. ЧЕСНОК
    100гр. ОГУРЕЦ
    10гр. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
    100гр. ВИНОГРАД

  27. Рома

    Прошу заметить, что у евреев долгожителей дефект рецепторов ифр 1,то бишь их замедленное старение связано с тем ,что ифр 1 неусваивается,а гр и с рецепторами гр все нормально,более того он скорее всего повышен

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Без разницы какой деффект. Рецепторов гормона роста или рецепторов ифр-1. Это всё участники одной цепочки.

  28. Оля

    А мне наоборот голодание придает энергии и голодаю как раз когда роботаю,отвлекаешься на занятие делом и нет соблазна что нибудь сесть

  29. nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Простите, но из Вашего ответа я не поняла….Вопрос был: Раньше было мнение, что низкий ИФР-1 — плохо для ССС, что-то изменилось…? Мнение было поддерживать 150 нг/мл….. или все-таки стремиться к диапазону от 105 нг/мл до 120 нг/мл. ( 57 лет, проблемы с сосудами, вариант 12, ИФР-1 -153, ИМТ в норме).
    Ваш ответ: После 65 лет ИФР-1 и так уже снижен до того значения, до которого он может снижаться при снижении белка. И поэтому после 65 лет снижение белка не даёт преимуществ. Потому, что низкое потребление белка может быть связано с низким потреблением витаминов Б12, Д3, К2 и других витаминов в то время, как ИФР-1 в этом возрасте от низкого потребления белка уже не снижается. А что если в этом возрасте иными средствами опустить ИФР-1 ниже, дефицит витаминов компенсировать?
    Повторный вопрос: вариант 12 = возраст старше 65 лет (а для женщин старше 55) лет, мне 57, проблемы с сосудами, ИФР-1 -153 един. ( получается, что он у меня повышен) …… иными средствами мне нужно ИФР-1 понижать до диапазона от 105 нг/мл до 120 нг…. принимаю Д3, К2 — постоянно, В12-693 един…..?????? Срасибо огромное!!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Вам нужно снижать ИФР-1 до 110 примерно. При этом пить К2 (МК-7) 300 мкг, витамин Д3 600 МЕ, а витамин Б12 по результатам анализов.

  30. Игорь

    Жар, такой каши всего 150 гр. т.е. 1/5 от рецепта гдето 60 гр. кефира. Пропорции FMD соблюдены. А аутофагию все равно тормозят быстрые углеводы. Поэтому лучше голодания.

    1. Жар

      Игорь, думаю что при FMD для лучшего эффекта стоит ограничиться сырыми овощами и зеленью с оливковым маслом, ну может еще совсем немного гречки (а лучше и без неё). А такие продукты как кефир, яйца, сливки (кстати у 9% сливок — 3 грамма белка на 100 гр., да и вообще молочный белок для FMD не годится по причине большого количества метионина). В сырых овощах и зелени — быстрых углеводов почти нет, и 5 дней можно на них перетерпеть, а то так получается не имитация голодания, а просто небольшое урезание рациона, такая игра не стоит свеч.

  31. Сергей

    Дмитрий!
    Думаю, нужно надо уточнить в статье — рекомендуемое процентное содержание белков. жиров и углеводов указано в процентах от веса или в процентах от калорийности. И еще звучала мысль об ограничении метионина — какое максимальное количество его допускается в дни FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      В процентах от калорийности. Про метионин — просто сокращение белка максимум до 10% примернр от калорийности или вообще исключить.

      1. Сергей

        Попробовал рассчитать математически оптимальную диету FMD
        Исходные данные — в основном взяты из американской базы + собирал данные с упаковок:
        Калорийность 1080-1090 кКал
        Соотношение белки:жиры:углеводы = 10:56:34 от калорийности
        вес в гр. из расчета 1090 кКал белки:жиры:углеводы = 27:68:92
        минимизация метионина
        Результат: дневной рацион (продукт, вес в гр.), там где круглые числа, установлено ограничение, сколько могу съесть
        Миндаль 18.274
        Хлеб зерновой 47.688
        Масло сливочное, несоленое 15
        Петрушка свежая 13.333
        Кофе 1
        Франкфуртер 27.312
        Желатин, порошок 3
        Мороженое ванильное (наш продукт) 200
        Суп овощной 273.27
        потребление метионина 0.386г

        Калорийность 720-725 кКал
        Соотношение белки:жиры:углеводы = 9:44:47 от калорийности
        вес в гр. из расчета 725 кКал белки:жиры:углеводы = 16:35:85
        минимизация метионина
        Результат: дневной рацион (продукт, вес в гр.)
        Хлеб зерновой 26.54
        Масло сливочное, несоленое 15
        Петрушка свежая 100
        кофе 1
        Желатин, порошок 3
        Мороженое ванильное (наш продукт) 77.704
        салат-латук 10
        салат айсберг 7.0748
        орехи макадамия 4.2497
        лапша китайская (сухой вес) 21.388
        Суп овощной 400
        Лук репка, сырой 20
        потребление метионина 0.166г

        По витаминам, микроэлементам, здесь идет большой недобор, но формально условия выполнены
        Можно посчитать с учетом полноценного поступления D12,D3,MK-7, но, к сожалению, у меня нет данных по их содержанию в продуктах

        1. Жар

          Сергей, теоретически при FMD нужно еще и простые углеводы сводить к минимуму, поэтому мороженное при FMD — не годится. Также ввести цикорий для питания микрофлоры.

      2. Сергей

        Рассчитал более здоровый вариант FMD диеты
        Постарался сделать, чтобы были соблюдены рекомендуемые нормы по витаминам и микроэлементам
        Цель — минимизация метионина и калорийность не более 1000 кКал
        Пришлось пожертвовать следующими элементами (справа — сколько недостает до дневной нормы), если пытаться соблюсти по ним норму, уровень метионина сильно растет
        Ca 235.4 мг
        Zn 5.986 мг
        Q10 150 мг
        Вит B4 482.18 мг
        Вит B5 5.1508 мг
        Вит Ea 1.2338 мг
        А также пожертвовал соотношением белки:жиры:углеводы

        Метионин=0.28588г

        Белки=120.4, Жиры=132.66, Углеводы=848.68 — суммарная калорийность по БЖУ — 1101 кКал, 1000-по БД
        Соотношение 11:12:77

        в качестве нормы взято RDA (Recomended daily allowance)
        Восполнимость по элементам ( >= 1 — норма соблюдена ):
        тип = 1-не ставилось задачи по соблюдению нормы
        тип = 2-расчет по данному элементу неоптимален, т.к. норма по нему автоматически соблюдается при соблюдении нормы по остальным элементам
        [тип] элемент Норма (диапазон)Ед.изм Набрано Воспол. 3 продукта с максимальным вкладом
        [1] Ala 6.6 -не огр г 1.4751 0.2235 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.11281) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.021477) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.018788)
        [1] Arg 1.25 -не огр г 1.2843 1.0274 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.43388) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.1296) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.08)
        [1] Cys 0.2255 -не огр г 0.254 1.1264 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.44829) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.21729) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10643)
        [1] Glu 7.5 -не огр г 5.5666 0.74222 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.33996) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.085967) ТОМАТНЫЙ СОК (0.0808)
        [1] Gly 0.1 -не огр г 0.51095 5.1095 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (1.035) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.88) ЦУККИНИ_ (0.46)
        [1] His 0.605 -не огр г 0.46923 0.77559 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.33418) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.082645) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.065703)
        [1] Ile 1.2433 -не огр г 1.0651 0.85665 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.41686) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.081437) КАПУСТА КИТАЙСК (0.068367)
        [1] Leu 1.3475 -не огр г 1.3436 0.99707 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.40249) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.12597) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10241)
        [1] Lys 1.243 -не огр г 1.2014 0.9665 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.40664) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10459) КАПУСТА КИТАЙСК (0.071601)
        [1] Met 1.036 -не огр г 0.28588 0.27595 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.086736) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.043195) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.032819)
        [1] Phe 0.77 -не огр г 0.93327 1.212 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.52306) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.15779) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10649)
        [1] Thr 0.6525 -не огр г 0.97497 1.4942 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.73529) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.19042) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.085824)
        [1] Trp 0.1925 -не огр г 0.27214 1.4137 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.7252) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.11429) КАПУСТА КИТАЙСК (0.077923)
        [1] Tyr 0.88 -не огр г 0.6479 0.73625 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.28628) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.091761) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.070455)
        [1] Val 1.1 -не огр г 1.2177 1.107 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.50472) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.11045) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.096364)
        [1] Carbohy 265 -не огр г 212.17 0.80064 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.48181) КЛЕМЕНТИНЫ (0.078602) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.071104)
        [1] Fat 63.6 -не огр г 14.74 0.23177 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.13752) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.037592) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.014847)
        Fiber 25.5 -не огр г 55.757 2.1865 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.485) КЛЕМЕНТИНЫ (0.11553) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.11275)
        LUT_ZEA 7500 -не огр мкг 12822 1.7096 КАБАЧКИ СВЕЖ (0.56667) ЦУККИНИ_ (0.28333) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.22486)
        [1] Ca 975 -не огр мг 739.6 0.75856 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.3489) КАПУСТА КИТАЙСК (0.10769) КЛЕМЕНТИНЫ (0.05332)
        Cu 1.975 -не огр мг 2.92 1.4785 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.6538) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.30061) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.1276)
        Fe 14.625 -не огр мг 14.625 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.43119) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.059487) ЛИСИЧКИ СЫРЫЕ (0.059312)
        K 3300 -не огр мг 7641.8 2.3157 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.2351) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.15879) ТОМАТНЫЙ СОК (0.13879)
        Mg 390 -не огр мг 429.05 1.1001 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.4855) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.087179) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.084615)
        Mn 3.9333 -не огр мг 4.2009 1.068 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.45528) БАМИЯ ЗАМОРОЗКА (0.11098) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.088984)
        [1] Na 1625 -не огр мг 2691.4 1.6563 СОЛЬ ПОВАРЕННАЯ (0.95404) ТОМАТНЫЙ СОК (0.33108) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.27155)
        P 925 -не огр мг 1063.3 1.1495 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.60021) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.082162) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.079459)
        Se 63.333 -не огр мкг 63.333 1 ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.43025) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.21789) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.18197)
        [1] Zn 13.8 -не огр мг 7.814 0.56623 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.18255) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.13877) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.042029)
        Protein 16 -не огр г 30.099 1.8812 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.81233) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.15125) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.14969)
        [1] Q10 150 -не огр мг 0 0
        VITARAE 1233.3 -не огр мкг 6510 5.2785 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (4.4535) ТЫКВА СЫРАЯ (0.2992) КАПУСТА КИТАЙСК (0.18082)
        [2] VtA 4333.1 -не огр МЕ 130210 30.049 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (25.354) ТЫКВА СЫРАЯ (1.7041) КАПУСТА КИТАЙСК (1.0311)
        VtAb 20000 -не огр мкг 64875 3.2438 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (2.7241) ТЫКВА СЫРАЯ (0.155) КАПУСТА КИТАЙСК (0.13405)
        VtB1 1.6125 -не огр мг 1.6125 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.53139) КЛЕМЕНТИНЫ (0.092422) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.059535)
        VtB2 2.0875 -не огр мг 2.0875 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.32054) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.1521) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.13605)
        VtB3 23.666 -не огр мг 23.666 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.44526) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.14895) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.094228)
        [1] VtB4 762.5 -не огр мг 280.32 0.36764 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.15173) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.066131) КЛЕМЕНТИНЫ (0.031817)
        [1] VtB5 16.666 -не огр мг 11.515 0.69094 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.3282) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.14163) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.064803)
        VtB6 2.3333 -не огр мг 3.3823 1.4496 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.71521) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.18686) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.10339)
        VtC 85.625 -не огр мг 283.9 3.3156 КЛЕМЕНТИНЫ (0.98763) КАПУСТА КИТАЙСК (0.52555) ТОМАТНЫЙ СОК (0.42745)
        [1] VtEa 15 -не огр мг 13.766 0.91775 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.58301) ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.10204) ТЫКВА СЫРАЯ (0.070667)
        VtK1 135 -не огр мкг 419.17 3.105 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.2837) ШПИНАТ ЗАМОРОЖ (0.34196) КАПУСТА КИТАЙСК (0.33704)
        Water 3200 -не огр г 3200 1 ВОДА (0.625) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.05915) ТОМАТНЫЙ СОК (0.058688)
        [1] a-линол 1.65 -не огр г 5.1287 3.1083 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (2.8252) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.092387) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.067879)
        полиненасыщ 8 -не огр г 8 1 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.72154) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.14642) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.036561)
        [1] насыщ. 12 -не огр г 1.9409 0.16174 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.06851) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.034232) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.01793)
        фолаты 400 -не огр мкг 570.82 1.427 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.22063) БАМИЯ ЗАМОРОЗКА (0.185) КАПУСТА КИТАЙСК (0.165)

        Восполнимость элементов продуктами (собственно, диета, дневной рацион):
        продукт вес (г)
        ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. 1.4214
        КАПУСТА КИТАЙСК 100
        МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ 160.46
        СЕЛЬДЕРЕЙ 50
        КЛЕМЕНТИНЫ 173.29
        КОФЕ РАСТВОРИМ. 1
        ОГУРЦЫ 102.51
        УКРОП СВЕЖ 10
        САЛАТ-ЛАТУК 20
        САЛАТ АЙСБЕРГ 20
        САЛАТ-ЛАТУК 49.998
        САЛАТ РОМЭН 10
        ЛИСИЧКИ СЫРЫЕ 24.998
        ГРИБЫ ШИИТАКЕ СУХИЕ 25
        ГРИБЫ БЕЛЫЕ ПРИГОТОВЛЕННЫЕ 50
        ЛЬНЯНОЕ МАСЛО 8.746
        БАМИЯ ЗАМОРОЗКА 50
        ТЫКВА СЫРАЯ 100
        СОЛЬ ПОВАРЕННАЯ 4
        МОРСКАЯ КАПУСТА 0.60826
        ШПИНАТ ЗАМОРОЖ 12.41
        КАБАЧКИ СВЕЖ 200
        ЧАЙ ЧЕРНЫЙ 2
        ЧАЙ ЗЕЛЕНЫЙ 2
        ТОМАТНЫЙ СОК 200
        ТОМАТЫ ГРУНТОВ 4.1901
        ВОДА 2000
        ЦУККИНИ 100

        Непроверяемые элементы, которые должны быть дополнены:
        элемент восполненноть нужно добавить
        Ala 0.2235 5.1249 г
        Arg 1.0274 восполнен
        Cys 1.1264 восполнен
        Glu 0.74222 1.9334 г
        Gly 5.1095 восполнен
        His 0.77559 0.13577 г
        Ile 0.85665 0.17823 г
        Leu 0.99707 восполнен
        Lys 0.9665 0.041636 г
        Met 0.27595 0.75012 г
        Phe 1.212 восполнен
        Thr 1.4942 восполнен
        Trp 1.4137 восполнен
        Tyr 0.73625 0.2321 г
        Val 1.107 восполнен
        Carbohy 0.80064 52.829 г
        Fat 0.23177 48.86 г
        Ca 0.75856 235.4 мг
        Na 1.6563 восполнен
        Zn 0.56623 5.986 мг
        Q10 0 150 мг
        B4 0.36764 482.18 мг
        B5 0.69094 5.1508 мг
        Ea 0.91775 1.2338 мг
        a-линол 3.1083 восполнен
        насыщ. 0.16174 10.059 г

        Задача нетривиальная, поэтому полученный результат, возможно, не самый оптимальный

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Любые витамины нужно избегать во время FMD без знания их механизмов. Так как многие витамины и добавки могут заблокировать аутофагию и митогормезис вызываемый FMD. Например Q10 — известный блокировщик многих митогорметинов.

  32. Кирилл

    Дмитрий.

    Какие рекомендации питания при подготовке к голоданию и при выходе из него? Как это делаете вы?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Сырые овощи или тущёные за два дня до и после. Но кушать немного.

  33. Ирина М

    Дмитрий,после 65 лет полезно увеличить белки в питании.не будет ли вредным уменьшение их в FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ирин. После 65 не в белке дело, а в том что его сокращение уже не снижает ифр-1, но лишает организм витаминов. Но ведь fmd снижает ифр-1 а витамины б12, д3 и к2 вы можете применять дополнительно.

  34. Владимир

    Впечатляет? Увы, сие лишь наукоподобные сентенции авторов и копирайтеров. Сводится лишь к давно известной истине — жрать меньше надо. Что до подобных публикаций, то тенденция вполне явная и понятная: замутить наукообразными высказываниями тему потребления (покупайте!!!) то или это, а лучше вместе, а еще лучше третье… пятое… десятое… Между тем Эволюция давно все испробовала… Тут вам и не старение, и омоложение, и «вечная» — всего лишь 100 лет жизнь. Есть виды и их представители. Поодиночке все вымрут. Так и человек: -одиночка обречен, вид человека возможно будет существовать сравнительно долго, относительно времени жизни отдельно взятого представителя. И еще к теме есть, голодать и воздерживаться: СУРРОГАТЫ убьют людей.

  35. Pavel

    Если правильно понимаю, то эффект FMD диеты сводится к снижению инсулинового сигналинга (за счёт исключения быстрых углеводов) и активности tor (за счёт урезания белков). Но почему мы должны потреблять более 40 процентов углеводов от калоража? Спрашиваю не из праздного любопытства. Дело в том, что в моём случае даже съеденный хлебец провоцирует жёсткий приступ голода. Проще вообще ничего не есть. За жирами такого свойства не замечал. До этого пробовал голодать. Но беда в том, что мой ИМТ 18,5, быстрый обмен веществ. На 4-й день голодания начинаю выглядеть устрашающе. Может, попробовать посидеть на кокосовом масле, зелени и капусте? Пропорции БЖУ будут другими, но теоретически должно же сработать?!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Энергии из углеводов при такой калорийности не хватает для активации mtor. А дефицит белка перегружает печень, которая в ответ сентизирует fgf21 и снижает ифр-1

      1. Pavel

        Дмитрий, спасибо за детали. Я хотел поинтересоваться, будет ли польза от такого плана диеты, если, скажем, 90% калорий будут приходиться на жиры. Углеводы мне надо будет радикально урезать, чтоб избежать острого голода.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Много жира тоже плохо. Углеводы ведь не быстрые. Они аппетит не должны стимулировать

          1. Pavel

            Дмитрий, прошу прощения за настырность, а чем плохо большой процент жира на FMD? Есть веские основания считать, что такая модификация работать не будет? Ну, у меня такая особенность организма, что любые углеводы, даже гречка, сильно стимулируют аппетит. Ещё ни дня не продержался на сниженном рационе с углеводами. Ради интереса пробовал в течение дня пить только густо заваренный какао со сливочным маслом. Вот тут всё нормально.)

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Тем, что высокие процент жира слишком — это более высокая концентрация конечных продуктов гликирования.
            http://nestarenie.ru/xotite-zhit-dolgo-i-dolgo-ne-staret-sokratite-konechnye-produkty-glikirovaniya-kpg.html

  36. Анатолий

    Есть ещё и такая трактовка — в граммах. Так как обычно пишут на продуктах.
    Вот нашел: medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

    День 1: 1090 калорий
    56% жира (68 г)
    10 % белка (27 г)
    34% углеводов (93 г)
    Дни 2-5: 725 калорий
    44% жира (35 г)
    9% белка (16 г)
    47% углеводов (85 г)

    А то я уже прошел 4 дня по FMD, а белок то я не доедаю, ибо запутался в расчётах… а жиров вроде как немного перебор….
    В следующий раз составлю диету- возьму БЖУ в граммах

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Меню из этой статьи не корректно. И оно не составлено Вальтером Лонго. А просто миф распространяемый через интернет.

      1. Анатолий

        Я тоже прошел. Только я на ужин варил наваристый суп из 1 ст ложка гречки(пшенки), сала, овощей..

  37. Жар

    Прошел 5 дней FMD, придерживаясь примерно 600 килокалорий в день в основном из овощей, зелени и оливкового масла, пил цикорий. За 5 дней похудел на 3 кг. FMD для меня переносится почти также как голодание — ничего особо плохого, но в общем самочувствие не очень, на 3 день аппетит снижается, но при этом становится острее зрение. Самое неприятное при FMD были ощущения начиная с 3 дня в области печени, но после прекращения FMD — все ушло.
    Ещё для себя отметил, что при прохождении FMD — нужна благоприятная психологическая обстановка и лучше пораньше ложиться спать на не менее 8-9 часов.

    1. Эльшет

      У меня FMD проходит гораздо легче, чем голодание. Видимо дело в психологии. Печень тоже почувствовал на третий день, болей не было, просто что там «что то есть». Воспалился на третий день один леченный зуб (с удаленным нервом), на пятый день боль прошла.
      Все пять дней я занимался физкультурой (турник-присед-отжимания-мостик-пресс-штанга чуть чуть с весом в 30 кг на грудь и трицепс).
      Легкий воркаут на 20 минут с 10 минут. разминкой и 10 минут. заминкой (растяжка).
      Плюс каждый день 12,5 тыс. шагов, из них 6 тыс. скандинавская ходьба в парке.
      По весу снижение с 94 до 89 кг. (думаю много воды ушло), рост 170, коренастого телосложения. Возраст 49 лет.
      Цель — ИМТ 27, вес 80 кг. Ну и придерживаться ЗОЖ по нестарение.ру

  38. Сергей

    Дмитрий, есть ли данные по изменению ИФР-1 у людей по дням, начиная с момента голодания/FMD-диеты и заканчивая днем, когда ИФР-1 восстановился? Видимо, тут еще важно учитывать ИМТ. Полагаю, у кого ИМТ меньше, ИФР-1 должен снижаться быстрее. Может быть есть еще какие зависимости?
    Сколько дней должен быть снижен ИФР-1 для эффективного удаления сенесцентных клеток/ для максимального продления жизни?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      У людей во время FMD ИФР-1 падает на 24-25% и через 7 дней после окончания FMD ещё снижен на 15%. Нет такого понятия, как удаление сенесцентных клеток одномоментно. Это постоянный непрерывный процесс. И чем дольше ИФР-1 низкий, тем лучше

  39. Анатолий

    Как считать % БЖУ?

    У меня : Б-11,25гр Ж-57,27гр У-55,45гр Ккал=768,3
    Я сложил все БЖУ = 123,97 /100 = 1.2397
    и получил Б-11,25/1,2397 = 9% и т.д.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      У Вас КАЛОРИИ из жира составляли до 57% в рационе?

  40. Анатолий

    По моим расчетам получилось:
    Ж-57,27гр/1,2397 = 46,2% — немного больше
    У-55,45гр/1,2397 = 44,7% — немного меньше

  41. nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Еще вопрос к вашему ответу ( ответ: Вам нужно снижать ИФР-1 до 110 примерно. При этом пить К2 (МК-7) 300 мкг, витамин Д3 600 МЕ, а витамин Б12 по результатам анализов). Вопрос: почему Д3 600 МЕ а не 1200-2000 МЕ как в варианте 12 ……????
    Спасибо большое!!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Потому что 600 суточная потребность. Большие дозы можно контролируя его уровень в анализах. С возрастом он может хуже усваиваться. Поэтому могут и большие дозы понадобиться. Но только на основании анализов. Его переизбыток в организмне опасен. А он накапливается

  42. Сергей

    Дмитрий, что лучше для продления жизни: постоянно сниженный ИФР-1 в результате постоянной диеты, периодическое снижение ИФР-1 в результате голоданий или сочетание этих методов?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      После 5 дней голоданий в течение месяца ИФР-1 остаётся низким хоть и выше, чем во время голоданий

      1. Сергей

        Вопрос немного в другом. Лучше ли держать ИФР-1 постоянно низким, полагая, что вместе с ним будет постоянно снижен и гормон роста, сокращающий жизнь? Или все же лучше снижать ИФР-1 периодически, чтобы усилить процесс аутофагии, а потом восстанавливать нормальный уровень гормона роста, чтобы заместить удаленные клетки? Логично предположить, что обновление клеток должно омолаживать организм (в 1996 году даже существовал проект New Utopia, а котором предлагалось омолаживание запрещенными на тот момент FDA инъекциями гормона роста), и продлевать жизнь. С другой стороны, такое омоложение будет истощать пул стволовых клеток и сокращать жизнь. Какой из этих процессов перевесит?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Что значит заменить удалённые клетки? Зачем? Чтобы быстрее состариться?
          ВЫ пишите «Логично предположить, что обновление клеток должно омолаживать организм»
          ОТВЕТ: Не логично. Как раз чем чаще обновляются клетки, тем больше мутаций ДНК накапливается в них, тем ближе КОНЕЦ, когда критическое количество ошибок не даст дальше жить. Именно это и есть старение. Скорость старения не меняется, если Вы омолодите функции каких-то органов. Это лишь внешние обновления, а на уровне ДНК мутации как копились, так и копятся. И Пул стволовых клеток в этом не поможет

          1. Сергей

            Тогда выходит, что лучше постоянная диета, приводящая к постоянно сниженному ИФР-1. Окончательный вывод делать не буду, посмотрю анализы на ИФР-1 в обоих режимах, потом напишу, что получилось.

  43. Максим

    Дмитрий, большая просьба.
    Напишите пожалуйста ваш вариант FMD диеты, если это не секрет.
    Для примера.
    Ведь у Вас огромный опыт и знания в этом вопросе.
    В сети много всего взаимоисключающего.
    Спасибо.
    С уважением.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Помидоры и авокадо — так делает мой друг. Я только голодаю FMD

  44. Эльшет

    FMD: (БЖУ) 16-35-85

    1 прием пищи:
    1) гречка отварная, 100 г
    2) оливковое масло, 20 г
    3) яблоко зеленое, 100 г
    4) морковь, 50 г

    2 прием пищи:
    1) Брокколи, 100 г
    2) Помидор, 100 г
    3) Оливковое масло, 10 г
    4) Огурец, 100 г

    3 прием пищи:
    1) перловая каша, отварная, 100 г
    2) корень сельдерея, 100 г
    3) красный перец, 100 гр

    Пить: 2 чашки кофе, 1 чашку цикория, вода — чистая.
    Все овощи, сырые.

    Прием пищи в течении 8 часов, с 12 дня до 8 вечера, потом 16 ч. не кушать (протокол Лингеймз).

    Успешно практикую 3 месяц, рост 170, вес был 102 кг, сегодня 89 кг. Цель — ИМТ 27 (80 кг, большой мышечный корсет).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      FMD: (БЖУ) 16-35-85
      Здесь много белка и много углеводов. А должно быть много жира

      1. Эльшет

        Считал так
        Энергетическая ценность, компонент пищи ккал/г
        Жиры 38.97 9[2]
        Белки 17.17 4[2]
        Углеводы 17.17 4[2]

        Из статьи
        «В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.»

        Это в процентах от калорийности, то есть переводим в граммы, получаем БЖУ 16-35-85

        Математика.
        1. БЖУ 16-35-85 (в граммах)
        Перевод в калории 16*4=64 ———-35*9=315————85*4=340 кКал ———- Сумма 719 кКал

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

        Инулин из цикория не переваривается

  45. Светлана

    Дмитрий, чем дальше, тем больше у меня вопросов по поводу голоданий и разгрузочных дней.
    Мне 56 лет, ИФР-1 в пределах 100, FMD я не провожу, а привыкла делать раз в неделю 24-часовое голодание и ограничиваю вечернее питание (с целью контроля веса, т.к. есть склонность к набору). Очень хотелось бы знать Ваше авторитетное мнение, насколько целесообразна такая тактика для меня, или же есть более полезный и предпочтительный вариант в моём случае?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Для Вас нормально будет просто низкокалорийное питание и FMD. Но при этом постоянно употреблять витамины Д3 600МЕ, витамин К2 (МК-7) 180-300 мкг ежедневно, а также раз в год колоть курс уколов Б12, либо (что лучше) следить по анализам за его уровнем раз в пол года и колоть или пить, если он ниже 550 нг/мл

  46. Евгения

    Для Сергея. У меня низкий ИМТ-19,5. А ИФР высокий, несмотря на длительное минимальное употребление мяса, сладкого, жирного. На голоданиях, метформине и глюкозамине ИФР снижается незначительно, а ИМТ очень ощутимо . И восстанавливается долго. Так что низкий ИМТ не способствует ускоренному снижению ИФР и не является основой для его нормальных значений.

  47. Ирина М

    Эльшет, 100г гречки-эт како ее вес в сухом виде или уже в отварном?Если заменить перловку на кукурузную или овсянную,то тоже ,думаю ,будет примерно 100г как вы думаете?

    1. Эльшет

      В отварном, Ирина. Можно заменить, считайте калории только. Я прсто задаю в поиске ,сколько калорий в отварной …. Выйдет разбивка по БЖУ. Мне гречка нравится на вкус. Могу есть каждый день.

  48. Елена

    Еще раз слова огромной благодарности за ваш труд!
    Дмитрий, а что бы вы посоветовали, если индекс 23? Вы Светлане (примерно моего возраста) посоветовали низкоколорийное питание (это минус 30% калорий от обычного рациона) и плюс FMD раз в месяц проводить. Не будет ли такое питание критически снижать вес? Или если соблюдать баланс БЖУ, вес сильно падать не будет? Для людей с дискинезией желчевыводящих путей FMD подходит, не будет провоцировать образование камней в желчном?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Низкокалорийная + fmd будут снижать массу тела.

      1. Елена

        Тогда как на ваш взгляд целесообразнее делать: питаться как обычно и плюс fmd и или сидеть на низкоколорийной диете? Я имею в виду целесообразность с точки зрения продления жизни и в то же время сохранения веса? Или это я слишком много хочу?:)) И опять же — можно ли постоянно находиться на низкоколорийной диете или ее то же курсами нужно проводить?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Обычно (но полезную пищу и с минимумом животного белка) + FMD

          1. Елена

            Спасибо за ответ! На полезную пищу переходим постепенно. Дождусь разработанных грамотных меню по FMD и начну практиковать, а то боюсь с соотношением ЖБУ ошибиться и все испортить…

  49. Жар

    При голоданиях или FMD страдает печень, видимо после стоит помочь печени гепатопротекторами (особенно тем у кого с печенью не всё в порядке), а вот выбор гепатопротектора это уже вопрос, так как большинство разрекламированных на самом деле не эффективны.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Таурин, метформин, брокколи — что, то на выбор.

  50. Рашид

    Мой рацион на диете:
    завтрак- яйцо, хлебец со сливочным маслом 20 грамм, кофе с сухими сливками
    Обед: суп из брокколи (50 грамм), цветной капусты (50грамм), 10 грамм топленого масла, 20 грамм сметаны, морковь 50 грамм,
    травы разные (укроп, чабер , петрушка), хлебец
    Ужин — то же, что и обед, плюс, может быть, брынзы 20 грамм

    Удивило, что уже на второй день — ощущения полного голода, за исключением чувства голода и слабости (слабость не всегда, и
    преодолеваемая, а иногда наоборот прилив сил). Кетон возникает на второй день небольшой.

  51. Сергей М

    Прошел FMD на школе долголетия в Твери.
    Я в полном восторге! Трехразовое питание, достаточно вкусное. Ощущения голодания не было. Кроме этого, было очень интересно на лекциях и семинарах. Была возможность получать интересную информацию от ученых напрямую. Дмитрий Веремеенко, Алексей Москалев, Денис Варванец и Яков Маршак подробно ответили на все вопросы слушателей, рассказали много нового и интересного.
    У меня только на 5 день появилась слабость, несколько упало давление.
    По ощущением все происходило так, как описал Дмитрий. Пониженный калораж приводил к сжиганию гликогена и жира. В результате за 5 дней я сбросил почти 3 кг. Пониженная доля белков приводила, я надеюсь, к усилению аутофагии, хотя недостаток белка наверняка восполнялся «поеданием» бактерий в кишечнике. Видимо из-за буферного запаса бактерий, сильный эффект FMD диеты наступает только на 4 раз.
    Дмитрий, Вам огромное спасибо, Вы явно нашли еще один механизм борьбы со старением.

  52. Маргарита

    Сергей М. Раз Вы прошли FMD , то может поделитесь меню, адаптированным для россиян? ( Если, конечно, Вас в Твери не кормили всякими авокадо и прочими продуктами, которые не в каждом городе есть, не то что в селе) А то в интернете есть только американский вариант ( с авокадо и проч. прелестями)

    1. Сергей М

      Я уточню у организаторов, может быть это их интеллектуальная собственность 8(. Но и авокадо и прочие заморские лакомства в составе были, да и готовились блюда в ресторане профессиональными поварами, поэтому было очень вкусно.

      1. Сергей М

        Получил ответ от организаторов. Они сейчас рецепты ФМД диеты доводят до ума и опубликуют их централизовано. Надо немного подождать.

  53. Л.Б.

    По поводу рациона Рашида. Я так думаю, что яйцо, сухие сливки и брынза не должны быть в диете FMD.
    Дмитрий, а Вы что скажете?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Верно

  54. Ольга

    Дмитрий, подскажите, пжл, для женщин в репродуктивном возрасте есть разница в какой фазе цикла лучше FMD применять? Во второй фазе жор нападает очень сильный, будет сложнее и психологически, и физически (жор же не просто так сам по себе случается, а продиктован гормональными изменениями)… А самый главный вопрос: можно ли в те самые дни еще голодать? А то, честно говоря, я уже два месяца не могу начать, хотя и рацион уже составлен, и опробован! То жор, то на работе сверхурочка сплошная, то эти дни, только подходящая одна неделя появится, так, как нарочно, улетать на 4 дня надо… Короче, помогите, пожалуйста, разобрать систему FMD относительно женского гормонального цикла! Или может цикл вообще никак не влияет на результат?
    Заранее спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      В исследованиях нет данных по влиянию цикла на FMD

        1. Анатолий

          🙂 Ну исследования ведь делают и женщины. Никто им ничего не запрещает.

  55. Жар

    Дмитрий, при голоданиях или FMD у многих людей чрезмерно активируется адрено-симпатическая система, отсюда возникает раздражительность, желание уединиться на природе и т.д. Вот и вопрос, чем гасить эту чрезмерную адренолиновую активность в эти пять дней? Вроде напрашиваются маленькие дозы пропранолола или карведилола, но их сочетание с голоданием пока толком не изучено, может быть пойдут мини дозы лития — меня например успокаивает и понижает давление даже 1/8 таблетки седалита.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Скорее наоборот адрено-симпатическая система становится менее активна. И раздражительность из-за дефицита дофамина, сератонина и др.

      1. Жар

        Дмитрий, здесь видимо по разному, у одних слабость, у других наоборот — излишнее возбуждение и адреналин возрастает, как в природе всплеск энергии и агрессивности, чтобы добыть еду и насытиться. Меня например больше второе мучает, сам голод легко переносится, но вот возникает чрезмерная активность и от этого ещё и засыпание ухудшается.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Во время голоданий кортизол растёт, как защита от стресса. А котехаломины — такие как адреналин, норадреналин и другие некоторые падают, как я читал в исследованиях. И даже сам однажды испытывал это в качестве внезапного засыпания из-за того, что уровень адреналина на голоде падает. А я ещю и пропранолол пил. И изза низкого адреналина два раза засыпал средь бела дня на ровном месте.

          1. Жар

            Дмитрий, думаю, тут нужно пульс измерять, если при голодании или FMD пульс выше обычного, то это адреналин, норадреналин, а если пульс ниже, то адреналин, норадреналин — понижены и тогда опасно что-либо применять для снижения.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Пульс повышается не только от адреналина.

  56. Данила С.

    Дмитрий, а может ли наше питание простив старения( в частности минимизация животного белка в рационе, низкокалорийность), привести к анемии? Сталкивались с подобным?

    Сейчас исследую пропажу своего либидо, и вспомнил, что после начала такого образа жизни гемоглобин стал 13.2 (пограничный нижний), гематокрит 38 (ниже границы). тогда на это не обратил внимание, т.к. интересовали другие данные — сахар, липиды, ифр-1… Слабости нет, самочувствие хорошее, вот только интимные отношения вообще не интересуют, что странно мне кажется. Врачей прошел по 2 круга.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Можно. Для этого нужно следить за ферритином в анализах крови и витамином Б12

        1. Данила С.

          И что делать, чтоб восстановить ферритин? Можно пробовать добавки с ферритином?

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Можно препараты железа в умеренных дозах и контролируя ферритин в анализах крови

        2. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Не опасна, но не полезна

  57. Ольга

    Дмитрий, а как Вы думаете, имеет значени за сколько приемов съедать свой рацион при fmd? Завтрак, обед, ужин, а в остальное время мучится от голода, или можно делить на пять приёмов, чтобы немного перебивать чувство голода? Это как-то влияет на эффективность? Общая калорийность при этом меняться не будет.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Чем больше приёмов, тем ниже гормон роста и ИФР-1 при одинаковом каллораже в сутки

      1. Ольга

        Дмитрий, последний вопрос: у меня сегодня 5-ый день fmd, участилось сердцебиение, сдавливает не кого грудь, ночью была бессонница, спасли мини-банан (он без кожурки 30 гр весит, и 10 кедровых орешков))). Видимо, включился какой-то механизм, который хочет отправить меня на поиски еды… есть какие-нибудь таблетки, чтобы снять уменьшить эту побочку? А то когда стук сердца в голове отдаёт — паника начинается.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          С таблетками — только при личной встрече и контроле за Вашим ЭКГ, давлением и пульсом и сахаром на глюкоментре.
          Если у Вас есть прибор для артериального давления померьте давление, замерьте сахар если есть глюкометр. Померьте сколько ударов в минуту пульс. и напишите.
          И ещё — много пейте чая вкусного.

          1. Ольга

            Дмитрий, к сожалению, у меня нет данных приборов, пульс 72 сейчас, но я утром от страха анаприлир 10 мг выпила. Мое рабочее давление 90 на 60, сейчас по ощущениям точно не меньше, а если больше, то не существенно. Про сахар ничего не могу сказать(( Если я увеличу свой рацион сегодня на 150 ккал — это не испортит сильно мою диету?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            на 150 — не знаю.. Нужно проверять в исследованиях. Но думаю, что если там не будет животного белка, то не испортит

          3. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            84 — это вполне нормальный пульс. Может Вы просто пугаетесь за зря?

          4. Ольга

            Возможно!)) Просто вечером ноги немного ватные были, ночью бессонница и в груди сдавливало прям, а когда пульс в висках застучал — как тут не испугаться?!)) Наверное, это был голодный психоз! )

          5. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Ватные ноги и бессонница — это нормально. Остальное от страха. Вы могли сами себя накрутить

          6. Ольга

            Дмитрий, а подскажите, когда после диеты надо сдавать контрольный на ИФР-1? Перед первым циклом fmd сдала, было 158, сегодня первый цикл завершился. Поняла, на что надо обратить внимание в следующем цикле, как лучше составить рацион, думаю, получится ввести это в постоянную практику. До скольких снижать ИФР1 надо?
            И спасибо за Ваши ответы!

          7. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Сразу после цикла и через 7 дней после окончания цикла

  58. Анатолий

    2-5 дни
    Завтрак кофе
    Обед 200 гр томатов и 100 гр перцев с 20 гр масло оливковое. Можно и сливочное
    Перекус 30 гр чернослива размоченного с водой
    Ужин 1 со ложка сухой гречки или пшенки, 40 гр сала, 200 гр помидоры, 100 гр перец или редис.капуста

    Сегодня я начал 2- ой цикл fmd по такому рецепту..

    1. Эльшет

      Анатолий,
      20 гр. масло оливковое + 40 гр. сала = 60 гр. жира, а надо всего 35 гр жира (БЖУ 9-35-85)

      Сразу идет перерасход, остальное не считал…

      Вообщем, подобрать до грамм, не так просто, вот и Интернет тоже врет (где размещены якобы FMD диеты), везде перерасход белка идет и жиров.

      1. Анатолий

        Похоже, что я сделал небольшой перебор по жиру, но калорийность стараюсь выдерживать. К тому же, содержание жира в сале и масле — 90%. Я вот утром принимаю супер К и глюкозамин, а вечером финастерид+тадалафил. Вот и думаю, не повредит ли глюкозамин?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Глюкозамин на фоне тадалафила работать не будет

          1. Анатолий

            Если не будет работать, тогда я его вычёркиваю.

  59. Эльшет

    Три рецепта FMD, которые выходят в поиске, не соответствуют пропорциям.
    Указано,
    День 1: 1090 калорий
    56% жира (68 г)
    10 % белка (27 г)
    34% углеводов (93 г)

    Дни 2-5: 725 калорий
    44% жира (35 г)
    9% белка (16 г)
    47% углеводов (85 г)

    Во всех трех рецептах белка 20-25 г в дни 2-5

  60. Андрей Т.

    Попробовал FMD диету 2 раза в неделю по одному дню с предварительным 20 часовым голоданием в течении месяца и в остальные дни недели преимущественно сырая пища в том числе сырая рыба, яйца, йогурт.
    Сейчас сделал анализ крови, Hemoglobin, WBC, RBC, Hematocrit, Neutrophils ниже рекомендованых значений.
    Hemoglobin — 0.38 g/L на уровне анемии, Neutrophils 1.3 10*9/L на уровне Neutropenia
    Чувствую себя хорошо, но может быть это следствие FMD и нужно немедленно ее прекратить или нужно срочно идти проверяться дополнительно на рак, ВИЧ и гепатит?

    1. Елена

      Андрей, на сайте есть информация, что сыроедение тоже не очень то гуд и питание должно быть правильно сбалансировано… Я кстати вот никак не могу найти здесь на сайте точное правильное соотношение ЖБУ . А в инете разные цифры приводятся и какие из них правильные трудно разобраться не специалисту.

      1. Андрей Т.

        Это веганское сыроедение не очень гуд у меня не веганское и очень даже сбалансированное, чем же может плохо сьесть сырой овощь например, по сравнению с термически обработанным в котором от витаминов остаются жалкие проценты? Также у всех практически
        продуктов при термической обработке повышается индекс гликирования согласно информации от автора сайта

        1. Елена

          Ну если сбалансированная, то здорово,хотя сырая рыба звучит как-то стремно! А я вот из-за Калоризатора пока вылезти не могу…без него вечно жиров перебираю при недоборе калорий, хотя с виду кажется что и не ем я их вовсе:) А они в больших количествах долго к примеру к большим бедам приводят…

          1. Андрей Т.

            Чтобы быть безопасной при употреблении сырая раба должна быть:
            а) жирной
            б) морской
            в) не разведенной на ферме
            д) предварительно замороженной при -30С примерно 2 часа, при -20С неделю и т.п.
            е) не подвергаться разморозке несколько раз

  61. Иван

    Денис, порекомендуйте как быть. Первый курс FMD прошел, результат отличный. — 6 кг. ИМТ — 32 сейчас. Цель — 25. Вопрос, можно ли увеличить частоту повторений FMD до 2 раз в месяц или вообще растянуть диету на 10-15 дней?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Можно делать не каждый месяц, а каждые 20 дней. Чаще нельзя.

  62. Бадри

    Денис, подскажите, пож-та.
    Мне 50 лет, рост 170 см, гиперстенического телосложения (коренастый, широкие бедра), 15 лет занимаюсь (качалка, спорт.ходьба, плавание). Сейчас больше уличным воркаутом (приседания, подтягивания, гири).
    За годы тренировок наработал довольно большой мышечный корсет, но и жира много, сейчас вес 86 кг. Понятно, что не сухая мышечная масса, есть висцеральный жир (абдоминальный).

    На FMD начал успешно сгонять жирок, сейчас ИМТ =29,75

    За этот промежуток времени (15 лет) я то набирал вес, то сушился.
    Сушился до 78 кг, мой ИМТ при этом 27,0.

    Но выглядел я очень поджарым. Худым на вид.

    При ИМТ=25, мой вес должен быть 72,25 кг. Боюсь, что я потеряю мышечную массу, сейчас (даже с жирком), я смотрюсь очень «спортивно».

    Вопрос, Денис,

    ИМТ=25 это принципиально, или можно на 27 остановиться ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      27 — это максимум.

  63. Елена

    Почитала впечатления Ольги от диеты и хочется спросить — если практиковать сначала такой режим питания по 1 дню в неделю, а потом уже на 5 дней заходить, не будет ли это менее стрессово для организма и стоит ли это делать? Или не морочится и сразу 5 дней? И еще хочу уточнить что б не напортачить — исключаются мясо, рыба, яйца и все молочные продукты? Остаются фрукты (сырые, вареные, печеные), овощи (сырые, вареные, печеные), крупы, оливковое масло и сало?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Всё печёное очень вредно — исключить (даже овощи и фрукты). Мясо на время FMD исключить, как и все молочные продукты и рыбу. Начинать нужно сразу 5 дней. Кроме снижения сил и головокружения ничего не происходит. Головокружение — обычно у тех, у кого давление пониженное

      1. Елена

        Дмитрий, спасибо Вам огромное за ответы! Действительно, внимательно прочитала меню из вашей школы и там все овощи/фрукты сырые за исключением баклажана, приготовленного на пару. И яиц нет.

      2. Екатерина

        Дмитрий, в списке рекомендованных для FMD продуктов, значится мясо, а здесь Вы пишете его исключить. Как понимать?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          В FMD нужно убирать белок. Мясо — это белок

  64. Жар

    Прошёл второй раз 5 дней FMD, вес минус 3,5 кг (лишним весом не страдаю), рацион состоял только из овощей и оливкового масла плюс цикорий и какао, всего на примерно 700 килокалорий. Дополнительно принимал в эти дни витамин К2 МК-7, чайную ложку с небольшой горкой печени трески с её же жиром (где по справочным данным содержится суточная доза витаминов D3 и В12 плюс половина суточной дозы витамина А), Ундевит 1 капсулу в день и магний цитрат. Пару дней ещё пил активированный уголь.

    Первые два дня есть хотелось сильно, потом аппетита наоборот не стало, но появилась нервозность и возбуждение, тут хорошо помог седалит 1/4 таблетки — успокаивал и бессонницу убирал, видимо у меня всё таки адреналин растёт на голоде (пульс и давление немного повышались).

  65. Вадим

    Дмитрий, здравствуйте!
    Философский вопрос про сокращение калорий в рационе:

    Если представить, что человек с лишним весом сократил калорийность пищи на 20%, похудел, чувствует себя хорошо, но проходит время и ему снова придется сокращать калорийность диеты, которая стала для него не низкокалорийной, а обычной. Теоретически он должен высохнуть до нуля… или превратиться в овоща, которому нужна только вода и солнечная энергия
    Я задавал этот вопрос одному диетологу, он ответил, что постоянно сокращать калории невозможно

    Допустим, при моем образе жизни и диете я не не имею лишнего веса.
    Сокращение калорий на 20% за год теоретически приведет к потери веса на 20%, чего никак не хочется.
    Или же придется на 20% сокращать двигательную активность, или бросать спорт…

    На своей практике, после выхода из пятидневного голодания терял 3-4 кг мышечной массы с жиром, на ее восстановление уходило 2-3-4 месяца, причем, за счет совсем не низкокалорийной пищи. Если голодать 5 дней в месяц, то будут потери массы по 2-3 кг в месяц без возможности ее восстановления при здоровом образе жизни. На первое место выходят законы физики, которые обмануть невозможно…
    С уважением, Вадим

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Сокращение калорий имеет цель привести вес тела к ИМТ 18,5-25. А не сокращение ради сокращения

      1. Вадим

        Как тогда сокращать ИФР-1 если ИМТ в норме или ниже нормы, только медикаментозно?
        С уважением, Вадим

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Исключить животный белок.

    2. Жар

      Вадим, если Вы качаетесь и хотите сохранить накаченную мышечную массу, то 5 дней FMD каждый месяц не для Вас, Вам нужно будет FMD проводить пореже. При этом нужно помнить, что цель FMD это долголетие, а накачка объёмных мышц не способствует долголетию, поэтому на двух стульях усидеть в ряд ли удастся.

      1. Вадим

        Если у Дмитрия получается сохранять вес с небольшим отклонением, значит ему это удается.

        1. Жар

          Вадим, Дмитрий не занимается накачкой объёмных мышц и ему поэтому не нужно сохранять накаченные объёмы. А так как тут уже и писали — все на FMD худеют за счёт жира и мышц (а иначе быть не может), а потом за 25 дней при нормальном питании утраченное при FMD — восполняется, получаются такие качели с весом, но для качков такой режим не подходит.

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            В исследованиях мышечная масса на fmd не теряется.

  66. Елена

    Сегодня решила все-таки провести пробный день диеты, понять хоть примерно смогу ли 5 дней продержаться. Все оказалось не так страшно, как казалось:) С калориями такими можно себе вполне жить и не умирать от голода. У меня получилось 728 ккал, но вот с пропорциями ЖБУ беда…Страшный недобор жиров и перебор углеводов. Буду дальше трудиться над меню:)
    А что касается вопроса Вадима выше по поводу опасений потери лишнего веса, так я поняла, что эта диета как раз и сохраняет вес, ну или снижает совсем незначительно и людям с нормальным ИМТ как раз ее и надо практиковать. Или я что-то не так поняла? Просто у самой ИМТ 21, 7 и как бы меньше и не надо…

    1. Бадри

      ИМХО, вы должны в течение 20 дней немного набирать весь, чтобы в течение 5 дней ФМД, его терять.
      Чистая математика и физика.

      1. Елена

        Ну да получается так…Тогда возникает вопрос — хорошо ли это для организма колебания веса туда-сюда. Или здесь вопрос выбора из двух зол меньшего? Подобные вопросы уже где-то я встречала на сайте. А вот ответы видимо как-то пропустила…Ведь цель диеты FMD не только понижение этого злосчастного индекса инсулин-резистентности, но и во включении процесса аутофагии? Тогда как худышкам от всего этого избавляться?

        1. Бадри

          У мужчин вся жизнь проходит в колебаниях веса, причем до 20% и выше, то в одну сторону, то в другую.

  67. Андрей Т.

    А что мой комментарий от 15.05 насчет низких rbc и wbc в анализе крови удалили? Он не содержит ругательных слов и соответствует тематике топика. Конечно хозяин-барин, но если не можете ответить, оставьте без комментария или чесно признайтесь — не знаю, м.б. кто-нибудь более знающий ответит. Или боитесь народ испугается возможных последствий FMD и число посетителей сайта сократится?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Это программа удалила. Поискал. Восстановил. А в чём вопрос?

      1. Андрей Т.

        Вопрос в том, может ли FMD диета 2 раза в неделю или 5 дней подряд понижать уровень WBC и RBC в крови до уровня ниже нормы

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Два раза в неделю fmd не бывает и невозможно. Fmd только 5 дней подряд. За 1 и 3 дня она ничего не имитирует. А fmd переводится, как диета имитирующая голодания. Снижать белые клетки крови она обязательно снижает в эти 5 дней, но потом во время откорма всё приходит в норму. Также и с красными кроме тромбоцитов.

  68. Георгий Ермаков

    Заканчивается четвертый день FMD…
    По рецептам Вашей «Школы долголетия» . Без ложной лести-многие очень вкусны:). Кто автор?
    Все хорошо, но есть небольшая периодическая физическая слабость, которой не бывало при обычном питании:(
    Это нормально?
    Мне 62.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Спасибо. Авторов несколько.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Навредить может всё, если не к месту.

  69. Светлана Горявская

    Дмитрий, в основном вы приводите ссылки на эксперименты с мышами. Однако эксперименты с приматами таких высоких результатов не показывают — geektimes.ru/post/289487/. Есть ли серьезные эксперименты на людях такой диеты, причем, не больных раком?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Как это не показывают. А 20% продления жизни на приматах — то разве не результат. А 4-х кратное снижение риска рака на людях не результат. А исключение болезни Альцгеймера, сахарного диабета, а также о омоложение сосудов и крови у людей — это не результат?
      Вот на приматах

      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590001
      А по Вашей ссылки пишут люди, которые не разобрались в исследованиях и читают только выводы, а исследования не читают, а затем свои заблуждения распространяют среди людей. Более того, статья по Вашей ссылке вредная и пишет много неправды. Я уже ругался с теми, кто писал эту статью. Люди совершенно не разбираются в теме и в статье допускают «ложь» многократно. Они не только сказали неправду, что на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание, но ещё и обманули по второму исследованию на приматах в котором сравнивалась низкокалорийноая диета с диетой с сокращением калорий на 10% с сокращением животного белка до нуля, а это снижает ИФР-1. То есть там сравнивалась одна полезная диета с другой полезной. Это из-за того, что авторы статьи даже не хотели разбираться в теме, а просто натянули исследования на свои гипотезы и желания. Так в исследованиях на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание. А это радикально разные вещи. Голодания у приматов снижает ИФР-1, а снижение калорийности питания не снижает ИФР-1 у приматов и действует на приматов слабо. А авторы статьи осознанно подменяют факты. Исследование на людях вообще не выдерживает никакой критики. Там люди голодали неправильно. И кроме того 8 человек — это слишком маленькая выборка из которой нельзя делать никакие выводы.
      Вот здесь много чего есть на здоровых людях. Важно снижать ИФР-1. Низкокалорийное питание не снижает ИФР-1.
      http://nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html
      ИФР-1 снижает только голодание, FMD либо сокращение животного белка с контролем витаминов и макро и микро элементов.
      Посморите так же вот в этой статье, как сильно снижает смертность у ЛЮДЕЙ снижение ИФР-1
      http://nestarenie.ru/profilaktiki-raka.html

      1. Жар

        Дмитрий поддерживаю! Статья в гиктаймс — дилетантская и многое в ней притянуто за уши.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          В ней не за уши притянуто, а банальная ложь

  70. Эльшет

    Дмитрий, а Вам не страшно, пытаться нести в массы правду?
    Ведь правду никто не любит. За это и в Гулаг можно загреметь.
    Допустим, гипотетически, что 5% населения станет придерживаться правильного питания и ФМД.
    Это ведь какой удар по ПФР (пенсионному фонду) РФ, денег не хватит прокормить армию здоровых пенсионеров.
    А снижение покупок «неправильной еды» в супермаркетах. Особенно волнообразное, в последние 5 дней месяца….
    Это ведь настрополит против вас лобби-ритейлеров.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Не страшно.

  71. Елена Я.

    Мне кажется, компания антиэйдж набирает такие обороты, что ее уже не остановить. Это как прогресс, он есть и все. Судя по распространению и популяризации правильного питания и научного подхода в этом вопросе, процент населения будет гораздо больше 5%! И чем больше здоровых, активных, желающих созидать людей, тем выгоднее любому обществу…

    1. Бадри

      Елена, не все так просто. Во-первых, миром правит Зомбо-Ящик (ТВ, особенно одиозные, первый канал, НТВ, Рен-ТВ).
      Посмотрите, как все накинулись цитировать статью в гиктайм, боюсь скоро Дмитрий Веремеенко будет 95% времени тратить,
      отвечая на вопросы по поводу статей, где делаются «вбросы» в Интернет-пространстве.
      А если еще подключатся на сайт интернет-тролли, то «мама не горюй», «пиши-пропало».

  72. Михаил

    Возможно, голодание практически бесполезно для человека: geektimes.ru/post/289487/

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Как это не показывают. А 20% продления жизни на приматах — то разве не результат. А 4-х кратное снижение риска рака на людях не результат. А исключение болезни Альцгеймера, сахарного диабета, а также о омоложение сосудов и крови у людей — это не результат?
      Вот на приматах

      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590001
      А по Вашей ссылки пишут люди, которые не разобрались в исследованиях и читают только выводы, а исследования не читают, а затем свои заблуждения распространяют среди людей. Более того, статья по Вашей ссылке вредная и пишет много неправды. Я уже ругался с теми, кто писал эту статью. Люди совершенно не разбираются в теме и в статье допускают «ложь» многократно. Они не только сказали неправду, что на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание, но ещё и обманули по второму исследованию на приматах в котором сравнивалась низкокалорийноая диета с диетой с сокращением калорий на 10% с сокращением животного белка до нуля, а это снижает ИФР-1. То есть там сравнивалась одна полезная диета с другой полезной. Это из-за того, что авторы статьи даже не хотели разбираться в теме, а просто натянули исследования на свои гипотезы и желания. Так в исследованиях на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание. А это радикально разные вещи. Голодания у приматов снижает ИФР-1, а снижение калорийности питания не снижает ИФР-1 у приматов и действует на приматов слабо. А авторы статьи осознанно подменяют факты. Исследование на людях вообще не выдерживает никакой критики. Там люди голодали неправильно. И кроме того 8 человек — это слишком маленькая выборка из которой нельзя делать никакие выводы.
      Вот здесь много чего есть на здоровых людях. Важно снижать ИФР-1. Низкокалорийное питание не снижает ИФР-1.
      http://nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html
      ИФР-1 снижает только голодание, FMD либо сокращение животного белка с контролем витаминов и макро и микро элементов.
      Посморите так же вот в этой статье, как сильно снижает смертность у ЛЮДЕЙ снижение ИФР-1
      http://nestarenie.ru/profilaktiki-raka.html

      1. Михаил

        Спасибо. Извините, что не посмотрел, что эта статья уже обсуждалась (можете удалить комментарии).

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите