Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2

Разгрузочные дни для похудения по системе 5:2 продлевают жизнь, уменьшают проявления астмы, аллергии, сердечной аритмии, климактерических приливов, снижают холестерин, С-реактивный белок (маркер воспаления и старения организма).

Разгрузочные дни для похудения и омоложения по системе 5:2

Разгрузочные дни для похудения и омоложения по системе 5:2

Разгрузочные дни для похудения по системе 5:2  получили свою популярность, благодаря британскому врачу и журналисту Майклу Мосли.

Сущность этой системы питания в том, что 5 дней в неделю мы кушаем нормально, а 2 дня (не обязательно подряд) в неделю ограничиваем калории до 500-600 в сутки.

Этот способ питания хорош для людей, которые не могут голодать полностью в силу проблем со здоровьем, но хотят продлить жизнь и улучшить здоровье почти также как и при полном голодании пару раз в неделю. Особенно это ценно для стариков.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993615

Сущность питания по системе 5:2

Сущность питания по системе 5:2 заключается в том, что в течение пяти дней в неделю, вы едите нормальное количество калорий. А любые два остальные дня в неделю из 7-ми вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий в день (для женщин) и до 600 (для мужчин). Дни ограничения калорий можно выбирать любые. Например, понедельник и четверг.

Как питаться в дни поста?

Разгрузочные дни для похудения и омоложения по системе 5:2 не подразумевают конкретной диеты кроме ограничения калорий. Но поскольку количество калорий ограничено, то имеет смысл выполнить несколько рекомендаций:

1. Есть много овощей, которые можно съесть больше, а калорий получить меньше. 2. Есть больше жиров для получения большей сытости и большей пользы для здоровья. 3. Супы являются отличным вариантом для таких дней. Исследования показали, супы помогают чувствовать большее насыщение.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2268137
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17574705/

4. В такие дни полезно пить чай и кофе без сахара и без молока.

5. Стараться ограничить содержание белка в такие дни, так как белок содержит метионин. А именно сокращение метионина в питании очень сильно обуславливает эффект такого питания для продления жизни.

Научные обоснования пользы для здоровья

Существует очень мало исследований, которые могут обосновать конкретно именно разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2.

Однако есть много исследований, которые показали, что периодические голодания значительно продлевают жизнь и имеют массу преимуществ для здоровья.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12724520
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050055

Еще одним важным преимуществом для «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2″ является то, что они переносятся легче для большинства людей, чем периодические голодания, либо постоянное (всю жизнь) ежедневное ограничение калорий

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

Многие исследования показали, что различные виды голодания могут значительно снизить уровень инсулина, а значит — значительно продлить жизнь и предупредить многие виды раковых опухолей.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12724520
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046

Ещё одно исследование показало, что «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2″ могут позволить снизить вес тела, а также снизить уровень инсулина и повысить чувствительность рецепторов к нему. Это очень важно для предупреждения диабета 2-го типа.  

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921964/

Несколько исследований изучили последствия для здоровья ограничения калорий 3 дня в неделю — через день (4:3), что очень похоже на 5:2.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25857868

Диета 4:3 может помочь уменьшить инсулинорезистентность (что важно для больных сахарным диабетом 2-го типа), уменьшить проявления астмы, сезонных аллергий, сердечных аритмий, климактерических приливов. А это значит, что диета 4:3 омолаживает иммунитет и имеет много других положительных последствий.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529878/

Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что диета 4:3 эффективно снижает вес тела, лечит сердечно сосудистые заболевания у людей, страдающих ожирением. В этом исследовании уже после 12 недель были отмечены следующие положительные эффекты:

  1. Уменьшение массы тела более чем на 5 кг, что важно для профилактики и лечения диабета 2-го типа.
  2. Уменьшается жировой массы на 3,5 кг, без каких-либо изменений для мышечной массы.
  3. Снижение содержания в крови триглицеридов на 20%, а это хорошо для сердца и для торможения процессов старения.
  4. Увеличение крупных частиц ЛПНП, а это важно для профилактики и лечения атеросклероза (одной из причин старения) и болезней сердца. Опасны мелкие частицы ЛПНП, а крупные — наоборот.
  5. Снижение уровня системного воспаления, как одной из важных причин старения человека (С-реактивный белок).
  6. Снижение уровня лептина на 40%. А ведь именно гормон лептин в последние годы подозревается в роли ведущей причины ожирения.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25232147
  • www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049514002418
  • www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/24215592

Разгрузочные дни для похудения

Если вам нужно похудеть, то 5:2 диета может быть очень эффективным способом. Но очень важно для похудения потом в обычные дни не кушать больше обычного. Иначе вы просто наверстаете упущенное и эффект будет потерян. Всё дело в сумме потребления калорий в общем за неделю.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22735163

Некоторые похожие на 5:2 диеты показали большие эффекты для снижения веса. Так один из недавних обзоров показал потерю веса на 3-8% в течение 3-24 недель. В том же исследовании, участники потеряли 4-7% в окружности талии. А именно в окружности талии концентрируется самый вредный для здоровья жир.

Ссылки на исследования:

  • http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X

Польза для мышечной массы

Результаты исследований показывают, что периодические ограничения калорий почти также эффективны для снижения веса, как и постоянное низкокалорийное питание. Но вот при постоянном низкокалорийном питании мышечная масса страдает больше, чем при периодических ограничениях калорий. А это очень важно. Ведь с возрастом мышечная масса сокращается. И получается, что для омоложения мышечной массы гораздо эффективнее практиковать периодические ограничения калорий, чем постоянное низкокалорийное питание!!!

Ссылки на исследования:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

Периодические ограничения калорий еще более эффективны для сохранения мышечной массы в сочетании с физическими упражнениями на силу или на выносливость.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23408502

Кому вредно ограничивать калорийность питания

Хотя периодические ограничения калорийности питания довольно безопасны для здоровых людей, но всё равно «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2″ подходят далеко не всем. Далее перечислим, кому необходимо избегать подобного режима питания:

  1. Люди, имеющие в анамнезе расстройства пищеварения.
  2. Люди, которые плохо переносят падение сахара в крови.
  3. Беременные женщины, кормящие мамы, подростки, старики и дети.
  4. Больные сахарным диабетом 1-го типа.
  5. Люди, имеющие недостаточный вес тела (ИМТ), или, имеющие известный недостаток питательных веществ.
  6. Женщины, которые пытаются зачать ребёнка и имеют проблемы с фертильностью.
  7. Кроме того, «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2″ могут быть не полезны для некоторых женщин. Например, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл, который приходит в норму после прекращения такого режима питания. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943

Выводы:

  1. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 — это простой и эффективный способ похудеть, улучшить здоровье и продлить жизнь.
  2. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 многими людьми легче переносятся, чем обычное постоянное низкокалорийное питание или периодические голодания. 
  3. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 имеют большой плюс для сохранения мышечной массы.

Предлагаем Вам подписаться на рассылку новых статей блога.


 

Уважаемый читатель. Если Вы считаете информацию данного блога интересной и полезной, а также, если Вы имеет желание, чтобы данная информация была доступна большему количеству людей, то можете помочь в развитии блога, уделив этому всего несколько минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также читать:

  1. Никотинамид рибозидпродлевал в экспериментах жизнь нематод на 240%
  2. Рыбий жир, подавляет воспаление и тормозит старение
  3. Витамин K уменьшает смертность в два раза, предупреждая инсульт, рак, инфаркт и др.
  4. Сульфорафан защищает от рака, подавляет гликирование белков и продлевает жизнь.
  5. Мелатонин замедляет старение, восстанавливает иммунитет, защищает от рака и продлевает жизнь

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

14 комментариев к «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2»

  1. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Анатолий. Я думаю уже над проектом как мотивировать всех на долголетие. Ведь каждый сам по себе. А когда вместе — интереснее. Возможно какие-то встречи в будущем организовать по городам и т.д. Пока идеи обдумываю.
    По свекле — в сыром виде она полезна. В варёном — так из варёной же и сахара добывают — в ней много быстрых углеводом, когда она варёная.

  2. Анатолий

    Я вспомнил давний рецепт из сырой красной свеклы. Трешь её на крупной терке, добавляешь лук и/или чеснок + сметана или масло. Очень вкусно и полезно, особенно у кого запоры..

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ameli. Свекла понижает. Но это нужно очень много свеклы съесть, чтобы немного понизилось.

  3. Ameli

    Статья очень полезная,спасибо,много прояснилось в отношении питания.

  4. Данила

    Спасибо за статью, Дмитрий! Я так понял, это альтернативный вариант ежесуточному 16ти часовому голоданию или разовому недельному 24х часовому?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Данила. Да. Это один из вариантов и альтернатива.

  5. Виталий

    привет, скажите пожалуйста, речь идет про 600 калорий или КИЛОкалорий?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА, Виталий, Ккал (КИЛО)

  6. Вадим

    Старейшим жителем земли стал бывший узник Освенцима.
    ria.ru/world/20160121/1362976349.html
    По разным данным на момент освобождения из лагеря он весил от 33 до 37 кг. То, что при таких экстремальных сроках (несколько лет) и степени вынужденного голодания Исраэль Криштал достиг возраста 112 лет, как минимум, говорит о том, что по крайней мере у некоторых людей организм полностью восстанавливается при прекращении голодания и ему не наносится существенного вреда (иначе он не смог бы дожить до статистического предела текущей продолжительности жизни человека). Возможно, вынужденное голодание было фактором, способствующим продлению его жизни. В любом случае то, что организм переносит такие длительные экстремальные периоды голодания, внушает определенную надежду на то, что голодание на относительно небольшие периоды времени не наносит вреда здоровью как минимум, и служит фактором улучшающим здоровье человека в некоторых случаях как максимум.

  7. Nina

    Дима , здравствуйте . Вот какой вопрос, как вы относитесь к 5-гидрокситриптофан (5-HTP) , интересуюсь потому что он очень хорошо снижает аппетит и отличное средство от депрессии .

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Это не полезно

  8. Ольга Е.

    Добрый день, Дмитрий! У меня вопрос- можно ли при суточном голодании принимать таблетки Веромокса- и в какой дозе?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Можно. 100-500 мг 2 раза в сутки. Зависит от цели.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите