Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2

Разгрузочные дни для похудения по системе 5:2 продлевают жизнь, уменьшают проявления астмы, аллергии, сердечной аритмии, климактерических приливов, снижают холестерин, С-реактивный белок (маркер воспаления и старения организма).

Разгрузочные дни для похудения и омоложения по системе 5:2

Разгрузочные дни для похудения и омоложения по системе 5:2

Разгрузочные дни для похудения по системе 5:2  получили свою популярность, благодаря британскому врачу и журналисту Майклу Мосли.

Сущность этой системы питания в том, что 5 дней в неделю мы кушаем нормально, а 2 дня (не обязательно подряд) в неделю ограничиваем калории до 500-600 в сутки.

Этот способ питания хорош для людей, которые не могут голодать полностью в силу проблем со здоровьем, но хотят продлить жизнь и улучшить здоровье почти также как и при полном голодании пару раз в неделю. Особенно это ценно для стариков.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993615

Сущность питания по системе 5:2

Сущность питания по системе 5:2 заключается в том, что в течение пяти дней в неделю, вы едите нормальное количество калорий. А любые два остальные дня в неделю из 7-ми вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий в день (для женщин) и до 600 (для мужчин). Дни ограничения калорий можно выбирать любые. Например, понедельник и четверг.

Как питаться в дни поста?

Разгрузочные дни для похудения и омоложения по системе 5:2 не подразумевают конкретной диеты кроме ограничения калорий. Но поскольку количество калорий ограничено, то имеет смысл выполнить несколько рекомендаций:

1. Есть много овощей, которые можно съесть больше, а калорий получить меньше. 2. Есть больше жиров для получения большей сытости и большей пользы для здоровья. 3. Супы являются отличным вариантом для таких дней. Исследования показали, супы помогают чувствовать большее насыщение.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2268137
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17574705/

4. В такие дни полезно пить чай и кофе без сахара и без молока.

5. Стараться ограничить содержание белка в такие дни, так как белок содержит метионин. А именно сокращение метионина в питании очень сильно обуславливает эффект такого питания для продления жизни.

Научные обоснования пользы для здоровья

Существует очень мало исследований, которые могут обосновать конкретно именно разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2.

Однако есть много исследований, которые показали, что периодические голодания значительно продлевают жизнь и имеют массу преимуществ для здоровья.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12724520
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050055

Еще одним важным преимуществом для «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2″ является то, что они переносятся легче для большинства людей, чем периодические голодания, либо постоянное (всю жизнь) ежедневное ограничение калорий

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

Многие исследования показали, что различные виды голодания могут значительно снизить уровень инсулина, а значит — значительно продлить жизнь и предупредить многие виды раковых опухолей.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12724520
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046

Ещё одно исследование показало, что «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2″ могут позволить снизить вес тела, а также снизить уровень инсулина и повысить чувствительность рецепторов к нему. Это очень важно для предупреждения диабета 2-го типа.  

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921964/

Несколько исследований изучили последствия для здоровья ограничения калорий 3 дня в неделю — через день (4:3), что очень похоже на 5:2.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25857868

Диета 4:3 может помочь уменьшить инсулинорезистентность (что важно для больных сахарным диабетом 2-го типа), уменьшить проявления астмы, сезонных аллергий, сердечных аритмий, климактерических приливов. А это значит, что диета 4:3 омолаживает иммунитет и имеет много других положительных последствий.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529878/

Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что диета 4:3 эффективно снижает вес тела, лечит сердечно сосудистые заболевания у людей, страдающих ожирением. В этом исследовании уже после 12 недель были отмечены следующие положительные эффекты:

  1. Уменьшение массы тела более чем на 5 кг, что важно для профилактики и лечения диабета 2-го типа.
  2. Уменьшается жировой массы на 3,5 кг, без каких-либо изменений для мышечной массы.
  3. Снижение содержания в крови триглицеридов на 20%, а это хорошо для сердца и для торможения процессов старения.
  4. Увеличение крупных частиц ЛПНП, а это важно для профилактики и лечения атеросклероза (одной из причин старения) и болезней сердца. Опасны мелкие частицы ЛПНП, а крупные — наоборот.
  5. Снижение уровня системного воспаления, как одной из важных причин старения человека (С-реактивный белок).
  6. Снижение уровня лептина на 40%. А ведь именно гормон лептин в последние годы подозревается в роли ведущей причины ожирения.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25232147
  • www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049514002418
  • www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/24215592

Разгрузочные дни для похудения

Если вам нужно похудеть, то 5:2 диета может быть очень эффективным способом. Но очень важно для похудения потом в обычные дни не кушать больше обычного. Иначе вы просто наверстаете упущенное и эффект будет потерян. Всё дело в сумме потребления калорий в общем за неделю.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22735163

Некоторые похожие на 5:2 диеты показали большие эффекты для снижения веса. Так один из недавних обзоров показал потерю веса на 3-8% в течение 3-24 недель. В том же исследовании, участники потеряли 4-7% в окружности талии. А именно в окружности талии концентрируется самый вредный для здоровья жир.

Ссылки на исследования:

  • http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X

Польза для мышечной массы

Результаты исследований показывают, что периодические ограничения калорий почти также эффективны для снижения веса, как и постоянное низкокалорийное питание. Но вот при постоянном низкокалорийном питании мышечная масса страдает больше, чем при периодических ограничениях калорий. А это очень важно. Ведь с возрастом мышечная масса сокращается. И получается, что для омоложения мышечной массы гораздо эффективнее практиковать периодические ограничения калорий, чем постоянное низкокалорийное питание!!!

Ссылки на исследования:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

Периодические ограничения калорий еще более эффективны для сохранения мышечной массы в сочетании с физическими упражнениями на силу или на выносливость.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23408502

Кому вредно ограничивать калорийность питания

Хотя периодические ограничения калорийности питания довольно безопасны для здоровых людей, но всё равно «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2″ подходят далеко не всем. Далее перечислим, кому необходимо избегать подобного режима питания:

  1. Люди, имеющие в анамнезе расстройства пищеварения.
  2. Люди, которые плохо переносят падение сахара в крови.
  3. Беременные женщины, кормящие мамы, подростки, старики и дети.
  4. Больные сахарным диабетом 1-го типа.
  5. Люди, имеющие недостаточный вес тела (ИМТ), или, имеющие известный недостаток питательных веществ.
  6. Женщины, которые пытаются зачать ребёнка и имеют проблемы с фертильностью.
  7. Кроме того, «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2″ могут быть не полезны для некоторых женщин. Например, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл, который приходит в норму после прекращения такого режима питания. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943

Выводы:

  1. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 — это простой и эффективный способ похудеть, улучшить здоровье и продлить жизнь.
  2. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 многими людьми легче переносятся, чем обычное постоянное низкокалорийное питание или периодические голодания. 
  3. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 имеют большой плюс для сохранения мышечной массы.

Предлагаем Вам подписаться на рассылку новых статей блога.


 

Уважаемый читатель. Если Вы считаете информацию данного блога интересной и полезной, а также, если Вы имеет желание, чтобы данная информация была доступна большему количеству людей, то можете помочь в развитии блога, уделив этому всего несколько минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также читать:

  1. Никотинамид рибозидпродлевал в экспериментах жизнь нематод на 240%
  2. Рыбий жир, подавляет воспаление и тормозит старение
  3. Витамин K уменьшает смертность в два раза, предупреждая инсульт, рак, инфаркт и др.
  4. Сульфорафан защищает от рака, подавляет гликирование белков и продлевает жизнь.
  5. Мелатонин замедляет старение, восстанавливает иммунитет, защищает от рака и продлевает жизнь

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

18 комментариев к «Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2»

  1. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Анатолий. Я думаю уже над проектом как мотивировать всех на долголетие. Ведь каждый сам по себе. А когда вместе — интереснее. Возможно какие-то встречи в будущем организовать по городам и т.д. Пока идеи обдумываю.
    По свекле — в сыром виде она полезна. В варёном — так из варёной же и сахара добывают — в ней много быстрых углеводом, когда она варёная.

  2. Анатолий

    Я вспомнил давний рецепт из сырой красной свеклы. Трешь её на крупной терке, добавляешь лук и/или чеснок + сметана или масло. Очень вкусно и полезно, особенно у кого запоры..

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ameli. Свекла понижает. Но это нужно очень много свеклы съесть, чтобы немного понизилось.

  3. Ameli

    Статья очень полезная,спасибо,много прояснилось в отношении питания.

  4. Данила

    Спасибо за статью, Дмитрий! Я так понял, это альтернативный вариант ежесуточному 16ти часовому голоданию или разовому недельному 24х часовому?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Данила. Да. Это один из вариантов и альтернатива.

  5. Виталий

    привет, скажите пожалуйста, речь идет про 600 калорий или КИЛОкалорий?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА, Виталий, Ккал (КИЛО)

  6. Вадим

    Старейшим жителем земли стал бывший узник Освенцима.
    ria.ru/world/20160121/1362976349.html
    По разным данным на момент освобождения из лагеря он весил от 33 до 37 кг. То, что при таких экстремальных сроках (несколько лет) и степени вынужденного голодания Исраэль Криштал достиг возраста 112 лет, как минимум, говорит о том, что по крайней мере у некоторых людей организм полностью восстанавливается при прекращении голодания и ему не наносится существенного вреда (иначе он не смог бы дожить до статистического предела текущей продолжительности жизни человека). Возможно, вынужденное голодание было фактором, способствующим продлению его жизни. В любом случае то, что организм переносит такие длительные экстремальные периоды голодания, внушает определенную надежду на то, что голодание на относительно небольшие периоды времени не наносит вреда здоровью как минимум, и служит фактором улучшающим здоровье человека в некоторых случаях как максимум.

  7. Nina

    Дима , здравствуйте . Вот какой вопрос, как вы относитесь к 5-гидрокситриптофан (5-HTP) , интересуюсь потому что он очень хорошо снижает аппетит и отличное средство от депрессии .

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Это не полезно

  8. Ольга Е.

    Добрый день, Дмитрий! У меня вопрос- можно ли при суточном голодании принимать таблетки Веромокса- и в какой дозе?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Можно. 100-500 мг 2 раза в сутки. Зависит от цели.

  9. Наталья

    При такой системе питания метформин наверное не стоит пить в эти два дня?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА. НЕ стоит.

  10. Николай

    Православная церковь то же самое предлагада, поститься 2 раза в неделю))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Это хорошо

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите