Главная / Как победить старость: / Как похудеть / Снижение калорийности питания для того, чтобы похудеть – мой опыт

Обновлено: 08 июля 2021

Снижение калорийности питания для того, чтобы похудеть – мой опыт

Уже 3 месяца хочу написать статью о том, как сбросить лишние килограммы. Но прежде чем это сделать, я должен был сам похудеть, чтобы снизить свою окружность талии с 90 см до 87 см. при росте 190 см. Мне это удалось. Начну статью с красивой притчи. Примечание для понимания: я стройный, и мой вес тела в норме; мой процент жира в норме, у меня атлетическое сложение - прорисовывается мышечный рельеф; а худел я лишь для того, чтобы на своем примере показать, как это делается, а не потому, что у меня есть такая острая необходимость; и для этого специально чуточку набрал вес, хотя даже и с набором мало что изменилось - все равно фигура стройная и вес почти идеальный. А то мне пишут, что мол как это так. Ведь веду же здоровый образ жизни. Почему мол мне нужно худеть. Не нужно. Худел ради Вас.

Однажды к мудрецу пришла женщина, жившая по соседству и привела своего сына. "Ребенок меня не слушает и ест слишком много сахара! Пожалуйста, скажите Вы ему, что это вредно. Он Вас послушается, потому что очень уважает". На это мудрец ответил, чтобы они пришли к нему через три недели. Почему же он не сказал ее сыну, что не нужно есть столько сахара?! Это же просто.

Женщина с сыном пришли через три недели, но мудрец снова посмотрел на ребенка и сказал, чтобы они пришли еще через три недели. 

Когда они пришли в третий раз, мудрец сказал мальчику: "Сынок, послушай мой совет, не ешь много сахара, это вредно для здоровья". На это мальчик ответил, что раз почтенный такое советует, то он больше не будет есть много сладкого". После этого мать спросила мудреца, почему он не сделал этого в первый же раз, ведь это так просто. И старец признался ей, что сам всегда любил есть сахар, и, прежде чем давать такой совет, ему пришлось самому избавляться от этой слабости. Но трех недель оказалось для этого мало, и поэтому он просил подождать еще три недели. Нельзя посоветовать кому-то сделать что-то, если не сделал это сам.

Сокращение калорийности рациона питания - доказанная стратегия, помогающая потерять лишний вес тела в краткосрочной перспективе - в течение года [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957]. Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Для расчета я пользовался формулой Харриса-Бенедикта и сделал калькулятор, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть. Нужно только ответить на несколько вопросов: 

  • Ваш пол
  • Ваш возраст (лет)
  • Ваш вес (кг)
  • Ваш рост (см)
  • Ваша физическая активность низкая или отсутствует (да/нет)
  • Ваша физическая активность невысокая (1-3 тренировки в неделю) (да/нет)
  • Ваша физическая активность умеренная (3-5 тренировок в неделю) (да/нет)
  • Ваша физическая активность высокая (6-7 тренировок в неделю) (да/нет)
  • Ваша физическая активность экстремально высокая (2 и более тренировок в день) (да/нет)

Итак, отвечаем на вопросы и получаем результат:

Я ел 2450 ккал. в сутки. 1 раз в 3 дня закупал продукты на 3 дня. В результате в моем холодильнике не было продуктов больше, чем нужно, чтобы избежать соблазнов. И действительно, мне удалось потерять 2 килограмма за месяц. Кроме того, что важнее, окружность моей талии сократилась до 87 см.

Я намерен придерживаться такого стиля еще 1 месяц. А потом буду просто следовать питанию с низкой гликемической нагрузкой.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

      • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
      • Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

51 комментарий

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Павел
    20 сентября 2021, 06:58

    Все Ваши рекомендации как и ОлДиет очень похожи (на 99.9%) на диету Холфорда у него книга Скажи диабету нет. Такое ощущение что вся инфа от туда.

    1. Дмитрий Веремеенко
      20 сентября 2021, 07:38

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Это у Холфорда отсюда

  2. Игорь
    29 марта 2021, 11:50

    Классная статья. Но как быть если при росте 185 весишь 64 кг в 40 лет
    Просто есть много? Растет один живот. Качаться в 40 тяжело
    Хотелось бы увидеть статью как правильно набрать вес не угробив здоровье
    Особенно если есть возрастные болезни

    1. Дмитрий Веремеенко
      30 марта 2021, 12:17

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Только качаться. К сожалению. Я начал качать ноги, пока не поздно

      1. Виктор
        09 июня 2021, 17:03

        А почему поздно?

Свежие комментарии