Дата создания: 23 февраля 2021
Обновлено: 08 июля 2021
Снижение калорийности питания для того, чтобы похудеть – мой опыт
Уже 3 месяца хочу написать статью о том, как сбросить лишние килограммы. Но прежде чем это сделать, я должен был сам похудеть, чтобы снизить свою окружность талии с 90 см до 87 см. при росте 190 см. Мне это удалось. Начну статью с красивой притчи. Примечание для понимания: я стройный, и мой вес тела в норме; мой процент жира в норме, у меня атлетическое сложение - прорисовывается мышечный рельеф; а худел я лишь для того, чтобы на своем примере показать, как это делается, а не потому, что у меня есть такая острая необходимость; и для этого специально чуточку набрал вес, хотя даже и с набором мало что изменилось - все равно фигура стройная и вес почти идеальный. А то мне пишут, что мол как это так. Ведь веду же здоровый образ жизни. Почему мол мне нужно худеть. Не нужно. Худел ради Вас.
Однажды к мудрецу пришла женщина, жившая по соседству и привела своего сына. "Ребенок меня не слушает и ест слишком много сахара! Пожалуйста, скажите Вы ему, что это вредно. Он Вас послушается, потому что очень уважает". На это мудрец ответил, чтобы они пришли к нему через три недели. Почему же он не сказал ее сыну, что не нужно есть столько сахара?! Это же просто.
Женщина с сыном пришли через три недели, но мудрец снова посмотрел на ребенка и сказал, чтобы они пришли еще через три недели.
Когда они пришли в третий раз, мудрец сказал мальчику: "Сынок, послушай мой совет, не ешь много сахара, это вредно для здоровья". На это мальчик ответил, что раз почтенный такое советует, то он больше не будет есть много сладкого". После этого мать спросила мудреца, почему он не сделал этого в первый же раз, ведь это так просто. И старец признался ей, что сам всегда любил есть сахар, и, прежде чем давать такой совет, ему пришлось самому избавляться от этой слабости. Но трех недель оказалось для этого мало, и поэтому он просил подождать еще три недели. Нельзя посоветовать кому-то сделать что-то, если не сделал это сам.
Сокращение калорийности рациона питания - доказанная стратегия, помогающая потерять лишний вес тела в краткосрочной перспективе - в течение года [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957]. Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Для расчета я пользовался формулой Харриса-Бенедикта и сделал калькулятор, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть. Нужно только ответить на несколько вопросов:
- Ваш пол
- Ваш возраст (лет)
- Ваш вес (кг)
- Ваш рост (см)
- Ваша физическая активность низкая или отсутствует (да/нет)
- Ваша физическая активность невысокая (1-3 тренировки в неделю) (да/нет)
- Ваша физическая активность умеренная (3-5 тренировок в неделю) (да/нет)
- Ваша физическая активность высокая (6-7 тренировок в неделю) (да/нет)
- Ваша физическая активность экстремально высокая (2 и более тренировок в день) (да/нет)
Итак, отвечаем на вопросы и получаем результат:
Я ел 2450 ккал. в сутки. 1 раз в 3 дня закупал продукты на 3 дня. В результате в моем холодильнике не было продуктов больше, чем нужно, чтобы избежать соблазнов. И действительно, мне удалось потерять 2 килограмма за месяц. Кроме того, что важнее, окружность моей талии сократилась до 87 см.
Я намерен придерживаться такого стиля еще 1 месяц. А потом буду просто следовать питанию с низкой гликемической нагрузкой.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований Тераностика_про" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы Тераностика_про, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru
Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie
Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU
YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
-
-
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
-
Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.
Автор статьи
Веремеенко Дмитрий Евгеньевич
Телефон:
Почта:
Сфера деятельности - data science в медицине
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Со-основатель IT сервиса продления жизни
Основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)
Социальные сети:
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
51 комментарий
Все Ваши рекомендации как и ОлДиет очень похожи (на 99.9%) на диету Холфорда у него книга Скажи диабету нет. Такое ощущение что вся инфа от туда.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Это у Холфорда отсюда
Классная статья. Но как быть если при росте 185 весишь 64 кг в 40 лет
Просто есть много? Растет один живот. Качаться в 40 тяжело
Хотелось бы увидеть статью как правильно набрать вес не угробив здоровье
Особенно если есть возрастные болезни
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Только качаться. К сожалению. Я начал качать ноги, пока не поздно
А почему поздно?
Дмитрий, если вы никогда не были с ожирением и с инсулинорезистентностью, то ваш опыт не имеет никакого отношения к проблеме толстых долгое время людей с высоким инсулином, метаболическим синдромом и дальше вплоть до СД2. Худеть ограничением калорий на 20%, как у вас, противопоказано – организм отреагирует замедлением метаболизма, и разогнать его обратно сложнее, чем снизить. Похудеть ограничением калорий не проблема, но вес обязательно вернется, когда организм “замедлится”. В принципе я “жирдяй” по жизни, школу окончил с весом 117 кг при росте 184, правда мышцы тоже были, от груди жал тогда 120 кг 1 раз. Так вот, я худел уже 3 раза до веса 90, и ограничением калорий, и спортом, и OMAD пробовал. Вес всегда возвращался. Сейчас 4-й раз похудел до 90 кг за год с ~128 кг, 2 месяца кето, потом НУП, постепенно добавлял спорт, сейчас и бег, и силовые, и табаты делаю (чередую кардио и интенсивные). Сейчас добавляю в рацион долгие углеводы, в целом не расслабляюсь, понимаю, что самое сложное именно сейчас начинается, после выхода на плато (уже 4 месяца вес стабильный). Главное пришло понимание, что все дело в гармонах, что надо низкий инсулин (5-6, не больше). Так для справки: похудение признается состоявшимся диетологами, если человек удержал новый вес 5 (!!!) лет. При этом чем дольше тело в новом весе, тем проще его удерживать. И удается по статистике удержать новый вес после похудения только 15% людей с ожирением. Увы и ах, очень очень мало. И дело тут не в силе воле, а в том, что если тушка набрала лишних 20-30 кг, значит она считает, что это есть хорошо))) . Вообще совет “меньше есть и больше двигаться” – это самое плохое, что может сделать толстый человек. Важно что и когда есть, дефицит калорий оптимально не более 10%, лучше 5%. И не торопиться, чем медленнее худеть, тем лучше и тем больше вероятность, что удастся вжиться в новый вес.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
ВЫ ПИШИТЕ: Дмитрий, если вы никогда не были с ожирением и с инсулинорезистентностью, то ваш опыт не имеет никакого отношения к проблеме толстых долгое время людей с высоким инсулином, метаболическим синдромом и дальше вплоть до СД2
МОЙ ОТВЕТ: Это не так. В 33 года у меня было ожирение и предиабет – мой вес был почти 100 кг. Сейчас уже около 10 лет стабильно 80-85. Но мне это дается постоянно с боями. Воля. Мой папа весит 120. Почти все мои братья с ожирением и весят больше 100 даже при росте 175. У меня очень плохая наследственность и все в родне диабетики и сердечники
ВЫ ПИШИТЕ:Худеть ограничением калорий на 20%, как у вас, противопоказано — организм отреагирует замедлением метаболизма, и разогнать его обратно сложнее, чем снизить
МОЙ ОТВЕТ: это не так. Экспериментально показано, что если похудеть всего лишь 1-2 месяца, то вес не возвращается. И его можно сохранить продолжая потом питаться с питанием с низкой кликемической нагрузкой, но уже без ограничения калорий. На этой диете вес не растет
“В 33 года у меня было ожирение и предиабет — мой вес был почти 100 кг. Сейчас уже около 10 лет стабильно 80-85. Но мне это дается постоянно с боями. Воля. Мой папа весит 120. Почти все мои братья с ожирением и весят больше 100 даже при росте 175. У меня очень плохая наследственность и все в родне диабетики и сердечники”
это не плохая наследственность, это нормальная!
Кстати Дмитрий плохо курите пабмед)) видел вы писали , что у кастратов не бывает рака простаты. Есть там про случай рака у 72 летнего кастрата, которому сделали операцию в подростковом возрасте. В двух словах- при не работающих яйцах организм переключается на надпочечники, этого не достаточно для стояка и щетины, но внутрипростатический дгт у них в рефах. Не может простата без дгт , через обратный захват , через разные метаболиты, какое то количество даже у них всегда будет.. и ещё кстати вы разобрались для себя почему рак простаты в отличие от многих других бывает только в старческом возрасте?))
Если у кого-то есть опыт применения L-Карнитина, во время похудения,поделитесь пожалуйста
дмитрий, вы то есть вы все еще проводите эксперимент с 4-х дневными голоданиями, и одновременно с этим, снижаете калории питания, для того, чтобы похудеть? Не нарушает ли это чистоту эксперимента? И вообще, разве от голоданий вы бы не похудели? Складывается впечатление, что ваши статьи направлены на развитие форума и что на самом деле вы не занимаетесь тем, о чем пишите.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Конечно. Я всегда все довожу до конца. В том числе и все начатые эксперименты.
Вы пишите: “Не нарушает ли это чистоту эксперимента?”
Ответ: нет конечно. Важно сам факт, чтобы удалось добиться результата. А как именно потом проанализируем.
Вы пишите: “И вообще, разве от голоданий вы бы не похудели?”
Ответ: нет. Худею, а потом к концу месяца опять набираю до прежнего уровня.
Вы пишите: “Складывается впечатление, что ваши статьи направлены на развитие форума и что на самом деле вы не занимаетесь тем, о чем пишите.”
Ответ: я все делаю, как пишу. Вы вероятно неверно понимаете смысл этой статьи. Я сокращал калории не потому, что у меня лишний вес. У меня нет лишнего веса. А потому, что хотел проверить работает ли формула Харриса-Бенедикта. Меня многие спрашивают, как похудеть. Мне сложно обо этом говорить, так как в голове теории. А сам я не худею – мне особо некуда – итак худой. Ну вот я и попробовал еще больше похудеть и проверить работает ли эта формула. Чтобы не просто теории выдавать, а показать своим примером
Примечание для понимания: я стройный, и мой вес тела в норме; мой процент жира в норме, у меня атлетическое сложение – прорисовывается мышечный рельеф; а худел я лишь для того, чтобы на своем примере показать, как это делается, а не потому, что у меня есть такая острая необходимость; и для этого специально чуточку набрал вес, хотя даже и с набором мало что изменилось – все равно фигура стройная и вес почти идеальный. А то мне пишут, что мол как это так. Ведь веду же здоровый образ жизни. Почему мол мне нужно худеть. Не нужно. Худел ради Вас.
Благодарю за развернутый ответ. Я правильно понимаю, что формула Харриса-Бенедикта показывает сколько человеку необходимо калорий? Почему тогда вы на ней похудели? Значит, все таки она показывает меньше, чем человеку нужно? Или вы раньше питались больше и у вас обмен веществ был ускоренный? И еще, когда можно будет прочитать результат эксперимента о влиянии голоданий на иммунитет?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
ВЫ ПИШИТЕ: Я правильно понимаю, что формула Харриса-Бенедикта показывает сколько человеку необходимо калорий?
МОЙ ОТВЕТ: Да
ВЫ ПИШИТЕ: Почему тогда вы на ней похудели?
МОЙ ОТВЕТ: Потому, что я употреблял калорий столько, чтобы съедать меньше, чем по формуле Харриса-Бенедикта, из расчета потерял 2-х кг в месяц
ВЫ ПИШИТЕ: когда можно будет прочитать результат эксперимента о влиянии голоданий на иммунитет?
МОЙ ОТВЕТ: в начале июня
Довольно удобный инструмент для подсчёта калорий – FatSecret в смартфоне. Не рекламы ради, а просто сам пользуюсь.
Кстати, Дмитрий в какой-то теме, уже выкладывал мои пляжные фото (в полный рост в плавках) для сравнения: это Анталия 1998 и Болгария 2019.
Читал о рекомендациях ВОЗ как правильно измерить талию, нужно на 1 см выше пупка и на выдохе,
у меня тогда 82 см, мерял гибким сантиметром портного.
Иван24.02.2021 в 09:20
Дмитрий, есть на сайте раздел, где люди выкладывают свои фото — чтоб можно было реально увидеть кто действительно выглядит так чтобы можно было привести его в пример как нестареющий ?
Дмитрий Веремеенко24.02.2021 в 21:46
Такого раздела пока нет))
Плохо, что нет раздела для фото и обычный форум нужен, чтобы я мог общаться напрямую с другими участниками.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Наша группа в ФБ для общение
https://www.facebook.com/groups/240737323171320
Там можно показать все, что угодно
Не получается с фейсбук регистрацией. Пока только читать буду. Вероятно, меня там пожизненно забанили по всем ай-пи домашнего роутера и по всем телефонным номерам, ребенок постарался! Пустяки, ранее писал, что у меня есть большое зеркало и каждый день я себя в нем вижу в полный рост, и этого мне достаточно для хорошего настроения!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если честно, то фейсбук ничено не добавит. Только поболтать. Здесь инфа лучше, суше и по делу. Я себе бы посоветовал для экономии времени пользоваться только общением здесь
Спасибо, Дмитрий!
Убедился в этом лично, часа три читал, но ничего практического там (группа фейсбук) не нашел, а здесь, хоть и не согласен частично с информацией , но почти каждый месяц какие-то находки делаю, которые могу быстро применить на практике и получить для себя положительный опыт или даже результат!
Но! Читать группу буду, что весьма для меня странно, так как я просто горжусь своим невежеством в этих вопросах (диеты, качалки, пептиды хавинсона, йоны куклачева и т.д.).
Дмитрий, у меня в другой теме блога несколько сообщений непроверенных осталось, там я о своем практическом опыте пишу, что я лично делаю, на основе прочитанного здесь…
Дмитрий, спасибо за калькулятор) Т.е. здесь мы не заморачиваемся расчётами по БЖУ? И соблазниться можно чем нибудь, но учесть калории (кофе с зефиркой с утра))))? Сейчас очень много программ-счётчиков калорий. Вы рассчитываете сами или пользуетесь какой либо готовой? Если готовой, поделитесь ссылкой, пожалуйста. Я очень сильно похудела на диете с низкогликемической нагрузкой, ИМТ был до неё на самой нижней границе (при росте 175, но у меня очень тонкая кость) Но ушло 5,5 !килограмма за почти два месяца, я не планировала сбрасывать вес и ела по глюкометру на убой!!!, что называется, но вынуждена была остановиться, вес падал, хотя чувствовала прекрасно. Почему он продолжал падать? Это при том, что я не давала физической нагрузки, а только ходьба. Мне 50. Сейчас вешу 60 , а надо бы 56-57 (мне с эти м весом тяжело) . Персональный тренер)). Кстати, питание по глюкометру самое вкусное, разнообразное и полноценное. и Много))) А все спрашивали в клубе, и как это я так умудряюсь худеть)))
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Белки жиры и углеводы https://nestarenie.ru/bzu.html
Калории рассчитывал сам
Это прибор глюкометр? Или вы просто смотрели по таблице гликемический индекс продуктов?
И почему сейчас не хотите этим же методом худеть?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Никакие таблицы ничего не покажут. Только прибор.
Вы задаете вопрос: “почему сейчас не хотите этим же методом худеть”.
Отвечаю: потому, что я хочу проэкспериментировать, как работает сокращение калорий.
Дмитрий, вы пишите:
“Кроме того, что важнее, окружность моей талии сократилась до 87 см.”
А как правильно мерять окружность? Весь если расслабить живот, то он “выпячится наружу”, окружность увеличится.
А если даже немного включить пресс, например, просто начать шагать на месте, живот втянется, окружность уменьшится.
Что считать за правильный результат?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Расслабившись на выдохе на 2 см выше пупка
Лучше точно по пупку – более объективно, много людей с талией вроде, а низ живота как арбуз.
3см талии 🙂 я людям на 20-30см уменьшал. А свою талию до 74см доводил, а так держится 79см. Вес 100-105кг, рост 196см.
Дмитрий, есть на сайте раздел, где люди выкладывают свои фото – чтоб можно было реально увидеть кто действительно выглядит так чтобы можно было привести его в пример как нестареющий ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Такого раздела пока нет))
Буду рада пополнить такой раздел 😉
Дмитрий, а с помощью какого инструмента считали калории? Это же невозможно точно посчитать? Согласны ли вы, что много факторов может влиять на энергопотребление из продуктов – усвоение, индивидуальные особенности, натуральность продукта и т.п. Также как тренировки ведь тоже бывают разные, с разными энергозатратами. И образ жизни в целом – кто-то сидит с утра до вечера, а кто-то более активен в течение дня. Как это все учесть? спасибо
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Просто считаем. Не ошибетесь. Проверено в исследованиях
А я уже скинул почти весь свой лишний жир. С 61 похудел примерно до 56,5 , примерно за месяц. Причём интересно то, что мышцы у меня не сожглись, а даже наоборот чуть приросли, при том, что общий вес упал почти на 4 кг. Жир, коварный жир. Калории вообще не считал. Прикинул гипотетическую модель, как лучше скинуть ненужный вес и решил проверить на себе – сработало. Теперь набираю мышцы. Прикинул гипотетическую модель, как мне быстро набрать мышечную массу и решил проверить на себе – работает. Примерно за месяц 1 кг.
Поставил цель: к августу – 65. Но скорее всего наберу раньше.
Дмитрий, а есть ли какая-то стратегия если не можешь имеено справиться с желанием постоянно есть. Когда все знаешь, понимаешь , но все равно не можешь побороть тягу все время есть
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Взять себя и перебороть. У каждого свои методы замотивировать
Наталья, такая стратегия есть – она называется диета Дюкана. Низкоуглеводная и низкожировая, высокобелковая. Ешьте, сколько хотите и когда хотите, хоть перед сном, но только продукты с низким ГИ/ГН. Никакие калории считать не надо от слова совсем – они и так получаются минимальные. Там есть и всякие другие премудрости, но это упрощённо. Я также, как Дмитрий и тот мудрец из его притчи, проверил её на себе. Наедаясь досыта, похудел за 9 мес на 18кг (тоже в среднем получилось на 2кг в мес). И уже 2,5 года в этом новом весе. И от сладкого не отказывался ни на один день – ел вкусное и безвредное сладкое без сахара, с подсластителями с нулевым ГИ.
Спасибо, слышала про Дюкана. Надо изучить и попробовать
А как мог появится лишний вес и абдоминальный жир вообще при вашем стиле питания с низкой гликемической нагрукой и постоянных физических тренировках? У меня талия 78 см при высокой гликемической нагрузке. Так как я всю жизнь ем по пол килограмма меда в неделю. Но я думаю много, поэтому наверное весь сахар расходуется мозгом и не накапливается. А еще статистики говорят, что от семейной жизни толстеют, может в этом все дело?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
У мня не лишний вес, а не самый идеальный, но в пределах нормы
а ведь действительно!исхожу из своего опыта, питаюсь мясо, рыба,крупы,творог, овощи,фрукты, черный шоколад,иногда сдоба ,но немного,стараюсь контролировать,и даже раза три в неделю свежее сало,тренируюсь умеренно ,но почти каждый день,турник,брусья,ходьба,и никакого абдоминального жира,наоборот ощущение недобора,при росте 174 см,вешу 64 кг.
Поэтому Димитрию давно пора все таки выкладывать свои достижения,в виде фото,это будет честно по отношению к читающим,вопрошающим.Дам свою оценку ,по телу Димитрий рыхловат,в области живота жирок ,мышечная масса не большая.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я не рыхловатый, а сухой. При идеальном индексе массы тела мой процент жира 15,92%. Для справки – в моем возрасте норма жира для мужчины 10-25%. Талия 87 см., окружность бедер 98 см., окружность шеи 43 см.
То есть у меня очень даже приличное сложение с точки зрения долголетия. Как выглядят люди с таким процентов жира можете посмотреть в интернете. Но фотографироваться с голым торсом я не буду. Уж простите. Мне даже на видео предлагали сняться с голым торсом. Типа сложение у меня сухое, спортивное. Но я не хочу. Так воспитан.
Мои физические показатели тоже приличные. Приседание на одной ноге 50 раз – вот доказательства https://www.youtube.com/watch?v=g-vtCdpiRkc
Я прекрасно владею свои телом и могу выполнять различные удары в прыжках, что с рыхловатым телом не сделать https://www.youtube.com/watch?v=FFGyxDovppc
Очень интересно. Но такое ощущение, что есть несколько Дмитриев Веремеенко. Один голодает 4 дня в месяц, другой кушает только до 15 ч., третий считает калории, четвертый измеряет сахар.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Да. Я постоянно экспериментирую. А почему нет?
Поздравляем Вас с Днем Защитника Отечества! Здоровья Вам и всего доброго! Спасибо за интересный и познавательный контент ваших сайта и видео. ))
Дмитрий, спасибо за такую удобную таблицу.
Хочу добавить, что при урезании калорий (их придется считать) снижение веса это не всегда сжигание жира. Возможно, сначала уйдут отёки 1-5кг. При сильном занижении калорий быстро разрушается мышечная ткань. А она очень ценна для здоровья и долголетия. Лучший прием для контроля сохранения мышц это подсчет числа подходов в силовых упражнениях за неделю и измерение окружности бицепса и бедра. Если силовые показатели начали падать, то калории надо методом подбора добавить. При сжигании 1кг жира талия примерно уменьшается на 1см, а бицепс на 0,3см, бедро на 0,5см. Это мой опыт 2,5 лет.
Ваш калькулятор не работает. Минут 10 мучился с ним
Интересно влияние голодания и диет на процесс метилитрования.
Это что получается от любых калорий нужно отказываться, а не только от быстрых углеводов?
А если перс качать, то это уменьшит пузо? У меня 89 см при росте 165 см.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Это один из способов похудеть.
Спасибо! Очень точно, мне надо 1620 кКал, чтобы худеть, при моем образе жизни