FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального) — мощное средство продления жизни

Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода могут мощно продлевать жизнь. Но голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии. Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 до оптимального (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей. FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей. FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез. FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей. FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа. FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять в мышиной модели.

Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода мощно продлевать жизнь

Есть много доказательств того, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода может продлевать жизнь и замедлять старение. Но не обязательно только голодания. Просто на примере голоданий можно изучить механизм их действия на организм, чтобы потом иными способами добиваться таких же эффектов. Тем не менее, предлагаю вкратце ознакомиться и механизмом голоданий. Либо изучить более подробно в статье «Правильное снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода продлевает жизнь«. Внизу предлагаю просто кратко вспомнить основные эффекты голоданий на продление жизни. 

dd2

Кафедра Психосоматической медицины, Высшая школа медицинских наук, Университет Кюсю, Япония.

Четырёх дневные голодания каждые две недели продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность жизни на 38% коротко живущим мышам линии NZB. Это мыши, которые болеют аутоиммунным заболеванием, когда иммунитет атакует собственные клетки организма. Данный факт может давать надежду таким людям, если лекарственная терапия для них недоступна. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

dd2

Научно-исследовательский центр геронтологии Национального института по проблемам старения, больниц Балтимора, Балтимор, США.

Посмотрите на рисунке слева. Голодания сутки через сутки продлевают среднюю и максимальную продолжительности жизни средне живущим крысам линии вистар примерно на 83%. У крыс происходило запаздывание развития. Раковые опухоли возникали намного попозже. Вес тела увеличивался очень медленно — крысы на голоданиях были меньше по размеру, чем те, которые кушали сколько хотели.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847

dd2

Патология Ассошиэйтс, Арканзас США. (на рисунке слева)

Сокращение калорий до 60% от нормы продлевает максимальную продолжительность жизни на 21-32% долгоживущим мышам линии B6C3F1. Эти мыши не склонны к болезням сердца и сосудов. Они умирают в основном от рака. В результате сокращения калорий в питании, раковые опухоли сократились на 60-80%. Максимальная продолжительность жизни выросла на 21,5% у самцов и на 32,5% у самок. Таким мышам крайне сложно продлить жизнь. Но оптимизация ИФР-1 с помощью сокращения килокалорий и им продлевает жизнь. А оптимизация ИФР-1 (инсулин подобный фактор роста 1), как мы увидим далее — это центральный механизм за счёт которого правильные голодания продлевают жизнь.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958

dd2Как мы видим на рисунке слева, у мужчин в возрасте от 50 до 65 лет снижение животного белка (серый цвет столбика на рисунке) приводит к сокращению Инсулин Подобного Фактора роста -1 (ИФР-1). Снижение ИФР-1 до оптимального — это основной механизм, за счёт которого голодание продлевает жизнь. И такая оптимизация ИФР-1 в возрасте от 50 до 65 лет у людей сокращает риск рака в 4 раза в следующие 18 лет наблюдения, а также снижает смертность от сердечно сосудистых заболеваний  и общую смертность. Это косвенно может говорить в пользу того, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода может продлевать жизнь людям. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606898

Институт эндокринологии, метаболизма и репродукции, Кито, Эквадор. 

В Эквадорской деревушке живут люди с синдромом Ларона. Они не болеют раком, диабетом, и медленнее стареют. Они карлики. У них дефект рецепторов гормона роста. И в связи с этим — низкий ИФР-1. 70% причин их смерти не связаны с возрастом и старением. Людей с синдромом Ларона наблюдали 22 года. У них из-за дефицита рецепторов гормона роста, сокращены разрывы ДНК и повышенный апоптоз повреждённых эпителиальных клеток. У них лучше функция стволовых клеток за счёт низкого ИФР-1, снижен секрет инсулина почти в 3 раза, индекс инсулинорезистентности Homa снижается в 3 раза, сильно повышается чувствительность к инсулину.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

dd2Польша, Германия, Колумбия, Бразилия.

Мыши карлики с синдромом подобным синдрому Ларона (с оптимальным ИФР-1). Они живут на 50% дольше обычных диких мышей. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

dd2Голодания эффективно снижают ИФР-1 до оптимального и хорошо переносятся. Посмотрите на графике слева. Для больных раком, которые были ослаблены до циклов химиотерапии или измождены, многие онкологи считают голодания вредными.
Тем не менее, исследования в культуре клеток, на животных моделях и на людях показывают, что голодания наоборот уменьшают побочные эффекты химиотерапии. Люди переносят химиотерапию без особых проблем. Например, они меньше или совсем не лысеют. Пример таких эффектов можно посмотреть на графике слева. Ещё подробнее можно прочитать в статье «Можно ли обратить возраст стволовых клеток вспять?» Были также проведены клинические испытания I фазы  по циклам голоданий 24-72 часов у людей, которые проходили курсы химиотерапии рака. Только минимум 72 часа голодания в цикле при химиотерапии было защитным для лимфоцитов и баланса лейкоцитов. Сейчас идёт II фаза исследований. Кроме того голодания в основном не менее 4 дней в сумме (до и после химии) улучшают состав крови у людей, что может косвенно свидетельствовать о защитной функции голода по отношению к гемопоэтическим стволовым клеткам у человека, как и у животных.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC281575

dd2Академическое отделение молекулярно-сосудистой медицины, Институт генетики, здоровья и терапии, Университет Лидса, Лидс, Великобритания. Люди с оптимально низким ИФР-1 реже болеют болезнью Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — одна из главных причин сокращающих нашу жизнь. В результате этого заболевания постепенно после 65 лет ухудшается память, наступает инвалидность, масса головного мозга постоянно сокращается, а человек умирает в течение 3-9 лет даже при лечении. Кроме того гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление) может быть обращена вспять даже на третьей стадии с помощью голоданий. Но об этом (чтобы заинтриговать) я напишу в следующей статье.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198415
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24820016

dd2Когнитивные нарушения (снижение памяти, умственных способностей) или заболеваемость болезнью Альцгеймера были в 2 — 3 раза выше у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования на людях в Китае показывают, что ИФР-1, чем ниже опускается до оптимального, тем меньше вероятность заболеть сахарным диабетом. Как видно из таблицы, люди с ИФР-1 ниже 100 нг/мл вообще не болели сахарным диабетом в данном исследовании. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244895

dd2Институт медицины, Гетеборг, Швеция. Оптимизация ИФР-1 до уровня 105-120 нг/мл снижает риск рака в разы. Предыдущее исследование было проведено в Китае. А ещё одно исследование (смотрите рисунок слева) проведено в Европе. Как мы видим, Европейское исследование показывает немного более высокий оптимальный уровень ИФР-1. Китайцы ниже ростом. И, возможно, уровень ИФР-1 у китайцев поэтому ниже. Данные исследований европейцев предлагают предположить, что есть уровень ИФР-1, выше и ниже которого риск рака повышается. Этот диапазон примерно от 105 нг/мл до 120 нг/мл. Какой же всё таки идеальный ИФР-1? Возможно 105 — 120 — это искажение из-за возраста, и на самом деле идеальный ИФР-1 ещё ниже. Так как с возрастом и риск рака увеличивается и ИФР-1 снижается. Поэтому у кого ИФР-1 ниже, чем 105 нг/мл не должны беспокоиться о его повышении. Ведь люди с синдромом Ларона живут и с ИФР-1 < 20 нг/мл. и не умирают от рака и не болеют сахарным диабетом.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658

dd2Как видно на следующем рисунке, голодания и оптимизация ИФР-1 омолаживает регенеративную способность и ориентированность (миелоидные/лимфоидные) Гемопоэтических стволовых клеток, а также защищают их от химиотерапии раковых опухолей. Видите, на рисунке регенеративная способность пролонгированных Гемопоэтических стволовых клеток (LT-HSC) увеличивалась в 6 раз благодаря снижению ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27282289
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383

dd2Механизм омоложения функций гемопоэтических стволовых клеток при голодании показан на следующем рисунке слева. Этот же механизм и лежит в основе торможения раковых опухолей в результате голоданий. Повышение FOXO1 при оптимизации ИФР-1 вызывает апоптоз (самоуничтожение) клеток рака, а также снижает процесс повреждения ДНК и уничтожения стареющих клеток. Зная данный механизм, можно вызывать подобные изменения в организме, даже не голодая. Например, можно это делать лекарствами (лекарств со значительным эффектом пока нет), либо с помощью диеты, имитирующей голодания. Это сложная задача. Потому, что у людей, как и у приматов, в отличие от грызунов, снижение калорийности питания не снижало ИФР-1. А ИФР-1 у людей снижает только голодание, либо снижение животного белка в рационе в возрасте до 65 лет. И нужно создать не просто калорийную диету, но и диету, имитирующую голодания. Просто голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352

dd2Отделы медицины и молекулярной генетики,
Альберт Эйнштейн медицинский колледж,
Бронкс, Нью-Йорк 10461, США. У Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18316725

Сигнальный путь Гормон роста/ИФР-1, который был связан с долголетием в животных, также связан с продолжительностью жизни человека.

Untitled 4

В более долгоживущих когортах чаще встречаются люди с генотипом d3-GHR гомозиготным, который влияет на чувствительность рецепторов гормона роста. А это значит, что путь гормона роста и ИФР-1 доказано связан с долгожительством людей

 Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27605408
  • http://advances.sciencemag.org/content/3/6/e1602025.full

Важное исследование ученых из Великобритании было опубликовано в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в 1998 году. В исследовании изучались 1362 пациента с акромегалией. Акромегалия — это патологическое увеличение отдельных частей тела, связанное с повышенной выработкой гормона роста. Люди с акромегалией имели более высокие уровни гормона роста, более высокую общую смертность из-за рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, из-за цереброваскулярных, респираторных заболеваний.

 Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9709939

Лейденский  Университет (Нидерланды) 2005 год. Было показано, что у женщин более низкий ИФР-1 или мутации в других компонентах сигнального пути инсулин/ИФР-1 были в значительной степени связаны со снижением высоты тела и с более высокой продолжительностью жизни.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15771611

Но голодания тяжело практиковать всю жизнь, и голодания имеют ряд противопоказаний для их применения.

  1. Дефицит массы тела (более 15% ниже нормы).
  2. Активный туберкулез легких и других органов.
  3. Сахарный диабет I типа.
  4. Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы)
  5. Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия. При таких заболеваниях голодать можно, но с медицинским контролем и с контролем калия и магния в анализах крови до голоданий и во время.
  6. Состояние после перенесенного крупно очагового инфаркта миокарда.
  7. Сердечно-сосудистой недостаточности II Б — III степени.
  8. Хронический гепатит и цирроз печени.
  9. Почечная недостаточность любого генеза, в том числе и хроническая почечная недостаточность.
  10. Тромбофлебит — во время голоданий повышается уровень тромбоцитов, и тогда голодать можно на фоне приёма  средств, разжижающих кровь (например, аспирин).
  11. Гипотония (пониженное артериальное давление). У людей с пониженным артериальным давлением возможно обмороки во время голоданий, а это чревато опасными травмами.
  12. Желчно-каменная болезнь. Голодания повышают риск образования новых камней в желчном пузыре при нарушении оттока желчи.
  13. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  14. Беременность и период лактации. Это опасно для развития мозга ребёнка и для его жизни.
  15. Детский и пожилой возраст пациентов.

Но существует гораздо более лёгкий и безопасный способ снижать ИФР-1 до оптимального и повторять все эффекты голоданий без голодания — это диета, имитирующая голодания. Давайте разбираться.

Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 до оптимального (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей.

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.
Исследование проводилось на 39 людях (средний возраст испытуемых — 35 лет) в течение трёх месяцев.
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
В контрольную (которые ели, сколько хотели) группу вошли 9 женщин и 10 мужчин. В FMD группу вошли 7 женщин и 12 мужчин.
Возрастной диапазон составил от 19,8 до 67,6 лет в контрольной группе и от 27,6 до 70 лет для FMD группы. 

Расчёт диеты FMD делался так:

  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD

Побочные эффекты были выше после завершения 1 цикла FMD по сравнению с 2-м и 3-м циклом FMD. Однако средняя степень тяжести побочных эффектов была очень низкой и ниже уровня “мягкий” (<1 по шкале от 1 до 5).

dd2Как видно на рисунке, в результате такой диеты снижалась глюкоза в крови на 15%. А это профилактика сахарного диабета. Снижался ИФР-1. Повышался ИФР связывающий белок 1-го типа, который регулирует  уровень ИФР-1. Снижалась жировая масса без потери мышечной массы. Снижался маркер воспаления С-реактивный белок на 50%, что важно для предупреждения онкологии и атеросклероза. Мезенхемальные стволовые клетки и клетки предшественники (MSPC) снижаются с возрастом. FMD повышала MSPC в 5 раз.  HSPC (гемопоэтические стволовые клетки). FMD повышала в 45 раз HSPC (у мышей). Взятые вместе, эти данные предполагают, что FMD – эффективно стимулирует увеличение гемопоэтических стволовых клеток у людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей

dd2

FMD также продлевает жизнь долгоживущим мышам, как мы можем видеть на графике слева, если мышей начинали так кормить не с детства, а с 16 месячного возраста. У мышек с FMD была лучше функция почек (скорость клубочковой фильтрации), а также было меньше раковых заболеваний, замедлялось старение гемопоэтических стволовых клеток. Сокращались воспалительные заболевания. Повышалось количество белых клеток крови.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

Институт долголетия, США, Италия. Комбинация токсичной химиотерапии для лечения рака и FMD защищает от повреждения гемопоэтические стволовые клетки, что замедляет прогрессию рака молочной железы и меланомы, также как и снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез

dd2

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез (синтез новых нервных клеток в гиппокампе — область мозга ответственная за память). Протокол был такой: 3 дня FMD + 11 дней кормления — это один цикл, а таких циклов несколько. Но это для мышей. У мышей быстрее обмен веществ. У людей протокол будет иной. И его нужно определять в исследованиях. Чтобы определить влияет ли FMD на нейрогенез, измеряли BrdU (синтетический нуклеозид, аналог тимидина) – маркер появления новых клеток. Видите на графике слева? BrdU выше у мышей, которые применяли диету FMD. Также на фотографии видно, как была 1 BrdU, а после диеты FMD стало 3 BrdU.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4509734

FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей

dd2FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей, приводя заболевание в ремиссию. Рассеянный (множественный) склероз (рубец) — хроническое аутоиммунное заболевание, при котором поражается миелиновая оболочка нервных волокон головного и спинного мозга. Возникает чаще в молодом и среднем возрасте (15 — 40 лет).
Морфологической основой болезни является образование так называемых бляшек рассеянного склероза — очагов разрушения миелина (демиелинизация) белого вещества головного и спинного мозга. Риск развития рассеянного склероза связан не только с местом проживания, но и принадлежностью к определённой расе, этнической группе. В большей степени болезнь распространена среди людей европеоидной расы. Рассеянный склероз редко встречается в Японии, Корее, Китае: от 2 до 6 случаев на 100 тыс. населения (Y.Kuroiva, L.Kurland, 1982; A.Sadovnick, G.Ebers, 1993). 

FMD эффективно (3 дня FMD и 7 дней кормления — один цикл, а таких циклов, идущих подряд, несколько) снижает демиелинизацию в мышиной модели экспериментального аутоиммунного рассеянного склероза. FMD уменьшала клиническую выраженность симптомов, и даже у 20% мышей обращала симптомы заболевания вспять. Что может обеспечить длительную ремиссию. 

Эффекты FMD могут быть спровоцированы эндогенной продукцией глюкокортикоидов. Глюкокортикоиды используются для лечения рецидивов рассеянного склероза. Их назначают короткими курсами, так как они могут вызвать побочные эффекты, в том числе остеопороз и метаболический синдром. FMD  помогает избежать этих негативных последствий путем дополнительных эндогенных ответов.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа

dd2FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа, снижает глюкозу и повышает инсулин. Уровень инсулина сначала увеличивается, чтобы компенсировать резистентность к
инсулину, но резко снижается после 2 недель тяжелой гипергликемии. Интересно, как мы увидим на следующем рисунке, ни одна мышка с FMD не умерла от сахарного диабета. А вот количество мышек из контрольной группы (которые ели, сколько хотели) сократилось до 60%

dd2FMD повышала количество клеток поджелудочной железы (в которых секретируется инсулин) у мышек с сахарным диабетом 2-го типа, а также повышала в 4 раза синтез новых клеток поджелудочной железы. Эти результаты дают основания предполагать, что в результате клинических испытаний на людях, возможно, получить хорошие результаты в лечении сахарного диабета 1-го и 2-го типов у людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять.

dd2Дикие мыши. (4 дня FMD + 3 кормления — это один цикл) х 3 цикла. С 5-го дня, после высоких доз стрептозотоцина, начата FMD. США, Италия. Помимо того, что при FMD глюкоза в крови и инсулин в крови пришли в норму, ещё было восстановление клеток поджелудочной железы. Определенные уровни циркулирующих цитокинов были использованы в качестве индикаторов для определения патологического состояния островков, в которых секретируется инсулин. Снижались цитокины, ассоциированные с b-клеточным повреждением клеток поджелудочной железы (например: Tnfα и Il-12), а также увеличение циркулирующих цитокинов, связанных с b-клеточной регенерацией (например, Il-2 и Il-10). Данные результаты дают основания протестировать эту диету на людях для лечения сахарного диабета 1-го типа. Это заболевание сегодня пока считается неизлечимым.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

Выводы:

  1. Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода может мощно продлевать жизнь.
  2. Но можно не голодать, а имитировать голодания с помощью диеты имитирующей голодания FMD.
  3. Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
  4. Расчёт диеты FMD делался так:
  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
  • Какие же продукты питания включать в диету, а какие исключить? Для этого советую обратиться к статьям: «Список продуктов питания против старения» и «Еда, вызывающая преждевременное старение«
  • Примерный расчёт диеты FMD, который мы практиковали в школе долголетия для человека 60-90 кг можно скачать здесь.

Благодарность.

При написании этой статьи использовались материалы, которые любезно предоставил мой друг и грамотный специалист Денис Варванец. У него есть блог «Функциональная медицина». Адрес блога https://vk.com/functionalmed. Также благодарю за предоставленную информацию Александра Фединцева

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

840 комментариев к «FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального) — мощное средство продления жизни»

  1. Виталий

    Дмитрий, смотрю мои комменты так в ожидании проверки и провисели 4 дня…снова пишу..хоть уже и слез с ФМД. 6 кило как не бывало…Со след. месяца вопросы будут актуальны, тк собираюсь практиковать это голодание каждый месяц.

    1) После половинной порции за два дня следует перейти на обычный рацион на котором был ранее? (а оно было мягко сказать вообще вредным)
    2) Стоило-ли продолжать прием витаминов и препаратов на ФМД которые мне прописал гастроэнтеролог (мотилиум урсосан креон де-нол) ? …Которые я отменил при заходе на диету..
    3) И нужно-ли было добавлять в рацион соль? (в 5-м дне есть соль где рецепт с гуакамоле)

    И может отошлете куда, где можно посмотреть рацион питания пример, на котором советуется оставаться между ФМД?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      1. Конечно тогда улучшайте его качество на сколько сможете.
      2. Если это не навредило при отмене, то лучше на время FMD это отменять.
      3. Соль немного добавлять нужно
      http://nestarenie.ru/video-pro-printsipyi-pitaniya.html

  2. Виталий

    Короче, пока ждал ответа тут, перерыл кучу информации и вот что нашел — https://www.youtube.com/watch?v=0b64ijMiAHs. Тут доктор Берг описывает кето диету. Вот она то мне и приглянулась. Третий день кушаю по ней без капли углеводов. Энергии просто вагон! Еще и возобновил тренировки в зале…Советую!

    1. Денис

      Теории это прекрасно. Но я бы посмотрел бы на ваше состояние через несколько недель, за 3 дня кетоз не наступает. Мозгу в любом случае нужны углеводы, увидите как ваши морально-умственные способности будут снижаться день за днем. Без опыта в диетах, какой есть у больных людей или наоборот у спортсменов вы до настоящего кетоза не дойдете, только измучаете себя. Обычным людям подойдет обычная низкоуглеводка, 30-50г углеводов на завтрак обязательны, чтобы мозг работал и какое какая энергия была.

  3. Виктор

    Возможно, существуют какие-то препараты для повышения лептина или снижения грелина на ФМД? А то очень жрать хочеться. При полном голодании аппетит пропадает на второй день, но так 5 дней не протяну)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      А если снизить грелин, то и эффекта не будет. Голодание это стресс небольшой — гормезис. Стресс без стресса — возможно ли?

  4. ЕленаВ

    Дмитрий, большое спасибо за просветительский труд. О механизме продления жизни с помощью понижения значения ИФР-1 было написано много. А вот прозвучало, что » Важно не то, что ИФР-1 упало после FMD, а Важно, что ИФР-1 через 20 дней будет в норме, почти как и раньше.» и » Важна игра на разнице (вверх-вниз)Именно в резком снижении ИФР-1 и затем в его повышении и есть секрет.» Каков здесь механизм продления жизни? С уважением, Елена.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Механизм в том, что если просто писсимизировать ИФР-1, то старение стволовых клеток замедляется, но вспять не обращается.
      А при контрастах возраст стволовых клеток обращается вспять.

  5. Евгений Соловьев

    Приветствую Дмитрий. На ФМД тяжело уснуть, плохой сон. Не могли бы Вы посоветовать как избежать такой ситуации. Благодарю Вас

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Слушать засыпаю притчи, которые автор читает приятным голосом)))
      Я так делаю — мне помогает

  6. Василий

    Дмитрий,
    Подскажите один момент , вы пишите: «Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.» Для меня понятно как уменьшить белок, но как увеличить потребление жира, видимо он должен быть правильный, за счет чего? Какие продукты, как их потреблять пять дней? И кстати по чему при данном «голодании» не применять Кето диету т.е. оставить белок, а убрать углеводы по максимум?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      оливковое масло например
      Не пременять кето диету, потому что в исследованиях это не доказано

      1. Виктория

        Дмитрий, я правильно понимаю, что появились новые данные по кето диете?, если вы пишете:» не применять кето диету, потому что в исследования это не доказано». Просто раньше вы писали, что можно применять на время и сами применяли кето диету.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Никаких новых данных пока нет. Кето-диата бывает разной. Какая-то продлила жизнь мышам. Нужно понять, как это будет работать на людях. Пока еше не очень понятно

  7. Сергей

    Здравствуйте.
    На Гиктаймс была хорошая статья про это.
    Коротко: на мышах и мелких животных это даёт значительный прирост в продолжительности жизни, но вот на приматах уже результат был порядка 5% и то «в среднем».
    Для мужских особей вообще несколько процентов только.
    geektimes.ru/post/289487/

    С таким раскладом получается что не стоит овчинка выделки.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Статья с гиктайма, написана человеком, который продвигает идею о эпигенетическом откате. А диетические вмешательства — явно мощнее, да и вообще мощнее их пока ничего в науке нет. Вот человек и пытается представить это в негативном свете переворачивая данные, подтасовывая..
      Вот мой ответ на эту критику
      http://nestarenie.ru/kommentarii-na-kritiku-prodleniya-zhizni-golodaniyami-i-fmd.html
      Все работает и на приматах и на людях. Просто человек не слишком в этом разбирается. Я знаю его лично

  8. надья

    Дмитрий, возможно ли во время FMD-диеты вместо крупы употреблять гранулированные отруби вместе с салатом из овощей? В зависимости от сорта, в 100 г. отрубей содержится 20-30 г. углеводов. 50 г. в день можно?
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Не знаю

  9. Галина

    Здравствуйте Дмитрий! У Вас есть ссылка на меню по FMD
    которую вы практиковали в школе долголетия и есть ссылка
    но к сожелению она у меня не открывается!
    А нельзя ли хоть на пару дней это меню здесь написать?
    Для вас много времени не займет ,а многие люди интересуются
    пожалуйста напишите !

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Меню очень большое и подробно расписано. Здесь написать не получится

  10. ЕленаВ

    Приветствую, Дмитрий! Черный чай обойден вниманием. Он совсем не полезен или даже вреден?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. В нем есть полезные вещества, но пока нет данных, чтобы он жизнь продлевал

  11. Марина Сид

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, основополагающий вопрос: Сокращать нужно только животный белок в здоровом питании или растительный тоже ? Это касается питания для долголетия, а не только FMD. Благодарю

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сокращать белок прежде всего животный, но если мало, то и растительный — это если ИФР-1 высокий только. Иначе сокращать не нужно.
      Меньше, чем 0.5 грамм белка на 1 кг веса тела сокращать белок не нужно — это уже будет критично

  12. Алексей

    Вот здесь prolonfmd.com/faq/#toggle-id-14
    утверждается (вопросы 22 и 23), что кофе и вообще кофеин не рекомендуются, потому что могут помешать позитивным эффектам диеты. Следует ли им верить? У вас я таких рекомендаций не видел.
    Также про выход их диеты (вопрос 14) они говорят про один «переходный» день, а вы про 2. Разница важная, лишний день полу-голодания.
    Я не могу их спросить, на чем основываются их рекомендации, поэтому спрошу, на чем основываются ваши (про переходные дни и про кофеин)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Комментировать не буду, так как у них на сайте просто утверждения без доказательств вреда.

  13. Татьяна

    Здравствуйте! Не приводит ли подобная диета к потере волос? Слышала, что голодания прежде всего негативно сказываются на волосах, начинается их выпадение.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Если у Вас полноценное питание в остальные 25 дней, то норм.

  14. виктория

    здравствуйте! у меня 8 вариант. через 6 месяцев практики фмд на 4-ый день с утра полезли прыщи на лбу и по периметру лица. косметику и парфюмерию не меняла. в это время никакие таблетки не употребляю. это может быть связано с фмд? если да то, что это значит и чем лечить?

  15. Ruslan

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста у меня вариант №8 и низкий АЛТ (11 ед), можно ли применять FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Да

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно

  16. Дарья

    Дмитрий,

    с чем может быть связано повышение давления на FMD? По жизни давление пониженное, но на FMD несколько дней держалось немного повышенное.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      НА FMD всегда сначала давление повышается, а на 3-5 дни уже может снижаться сильно

  17. Дарья

    И ещё один вопрос по поводу FMD. В комментариях Вы писали, что можно повторять диету через 20 дней, а не через месяц, если есть необходимость. А можно ли увеличить интервал, например, на неделю и сделать очередной цикл не через 4 а 5 недель, если вдруг он выпадает на неудобный период.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно

  18. Л.Б.

    Дмитрий, почему-то во время FMD у меня ухудшается сон. Можно ли в таком случае принимать Донормил (антигистаминный препарат)?
    Помешает ли он?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Сон ухудшается во время FMD у всех

  19. Дмитрий

    Привет! Подскажи, а такое популярное сейчас периодическое голодание, когда голодаешь 16 часов каждый день и принимаешь пищу в оставшиеся 8, и так каждый день — такой способ питания тоже для продления жизни хорош или не имеет такого эффекта, как пятидневное голодание?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Не имеет.

  20. Дмитрий К

    Дмитрий, большое спасибо за колоссальный труд и открытость материалов!
    Скажите пожалуйста, если BMI=19.6, то как лучше и безопаснее быстро набрать вес для того чтобы начать FMD?
    Можно ли употреблять ‘whey protein’ и посещать качалку чтобы нарастить мышечную (а не жировую) массу?
    PS BMI всегда был не выше 22.5 (порядка 22), упал до 19.6 после перехода на вегетарианство (почти веганство).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сначала пару лет качалка

  21. Илья

    Здравствуйте Дмитрий!
    Давно и с огромным удовольствием читаю материалы и лекции, которые Вы публикуете. Огромная благодарность за Вашу работу!
    У меня возникли следующие вопросы, после прочтения «FMD (диета, имитирующая голодания) — мощное средство продления жизни».
    Если я правильно понял, эта диета хорошо помогает как средство продления жизни (и эту диету Вы достаточно подробно «осветили»), но если я не ошибаюсь, что все же именно Голодание имеет колоссальный оздоравливающий эффект и даже в таких тяжелых заболеваниях как рак, помогает, как минимум, наилучшим образом нивелировать отрицательные последствия химиотерапии. И насколько я понял, Вы сами, регулярно проводите именно 4-5 дневные голодания.
    В этой связи я хотел попросить Вас о следующем: возможно, Вы найдете время и силы осветить ВЕСЬ процесс Голодания, с научной точки зрения.
    1) В частности, как «входить» в голодание.
    2) Как проводить голодание
    и самое главное,
    3) Как правильно «выходить» из Голодания, что бы сохранить максимальный эффект и не навредить организму.
    Конечно, имеется в виду, что этот процесс пригоден не для всех и не при любых состояниях здоровья.
    Дело в том, что этому, казалось бы банальному, процессу посвящены тонны литературы и гигабайты видео-лекций. Существует огромное количество спекуляций на эту тему. Существует огромное количество школ и течений. Вы сами прекрасно знаете, что уровень мракобесия в этом вопросе более чем достаточен.
    И поэтому лично у меня, а возможно и у многих читателей Ваших материалов есть вопросы. Так как же Голодать?
    В каждом, из указанных выше, вопросах есть свои вопросики.
    1) Надо как то специально питаться перед голоданием?
    Надо ли перед голоданием делать какие либо процедуры, например Дюбаш? Надо ли делать клизму? Какие клизмы?
    Надо ли делать какие то упражнения для кишечника, желудка, дыхательные гимнастики?
    Некоторых авторы методик Голодания считают, что есть упражнения и процедуры помогающие усилить лечебный эффект от этого процесса.
    2) Пить ли воду во время голодания? Какую? Сколько? Как часто?
    Надо ли делать клизму? Какие? Как часто? Какой состав должен быть в клизмах?
    Можно ли и нужно ли выполнять какие то физические упражнения и работать?
    3) Как питаться после голодания? Часто или редко? Чем? За какое время возвращаться к своему обычному питанию?
    Ну и всякие попутные «мелочи»:
    Как более комфортно переносить это, непривычное для многих, чувство Голода и сопровождающую его, иногда, слабость?
    Контроль каких параметров организма, в домашних условиях можно и нужно делать, что бы понимать как идет процесс Голодания, что бы не навредить.
    Как «бороться» с бессоницей при проведении голодания,
    И т.д.

    Если где то Вы об этом рассказывали, заранее прошу меня извинить и прошу дать ссылку на эти материалы или на материалы, которые Вы считаете разумными и достаточными для выполнения процесса Голодания.
    Судя по всему за ограничением питания (а как частный случай – Голодание), есть огромное будущее в части сохранения здоровья и активного долголетия, поэтому хотелось бы больше и подробнее материалов по этому вопросу.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я применяю fmd. FMD лучше голоданий для пподления жизни.

      1. Илья

        А для лечения что лучше? Гепатоз, повышенный вес, сахар — преддиабетные показатели, тестостерон по нижней возрастной границе, повышенное давление.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Повысить тестостерон до 15

          1. Илья

            А как это сделать в 50-летнем возрасте? Гормонами? Не хотелось бы такой путь — если я правильно понимаю увеличивается риск онкологии. Тем более у моей семье это, к сожалению, частая причина смерти.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Что сделать?

  22. Гузель

    Можно ли на fmd принимать витамин д3? В первые два дня я приняла по капле аквадетрима.
    С уважением.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно

  23. Илья

    Как повысить тестостерон до 15, как вы рекомендуете? В 50 лет это вроде бы не простая задача. Насколько я понимаю, если это делать гормонами — есть высокий риск онкозаболеваний.

    Илья 22.02.2018 в 00:40
    А для лечения что лучше? Гепатоз, повышенный вес, сахар — преддиабетные показатели, тестостерон по нижней возрастной границе, повышенное давление.
    Дмитрий Веремеенко 23.02.2018 в 03:19
    Повысить тестостерон до 15
    Илья 23.02.2018 в 10:05
    А как это сделать в 50-летнем возрасте? Гормонами? Не хотелось бы такой путь — если я правильно понимаю увеличивается риск онкологии. Тем более у моей семье это, к сожалению, частая причина смерти.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Физические тренировки, бег трусцой.
      Если через пол года тренировок ничего не поменяется, то к эндокринологу для назначения гормона

    2. Владислав

      Если у Вас низкий тестостерон и лишний вес присутствует, то большая вероятность высокого уровня эстрадиола (женского гормона). Лишний жир в организме мужчины конвертирует тестостерон в эстрадиол. Отсюда и низкий уровень тестостерона. Тут образуется замкнутый круг — жир преобразует тестостерон в эстрадиол (при помощи ароматазы)… а высокий эстрадиол, в свою очередь, не дает сжигать жир полноценно даже при хороших нагрузках физических. Желательно сразу к андрологу грамотному обратиться… Который назначит ингибиторы ароматазы на несколько месяцев… Тестостерон поднимется сразу… а эстрадиол упадет… что даст возможность скинуть лишний жир… который понижает уровень теста и тем самым разорвать замкнутый круг.

  24. Лиза

    Дмитрий,а где можно почитать подробно про рацион ФМД диеты?Понятное дело что в инете можно нагуглить ,но где гарантии того что не натолкнешься на бестолковый материал… или мне можно просто открыть ваш «Список продуктов питания против старения» и спокойно на нем просидеть пять дней?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В конце этой статьи можно скачать файл в выводах

  25. Кирилл

    Дмитрий, по алгоритму в дни FMD нужно продолжать принимать препараты Метформин или телмисартан если нет медицинского предписания?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Не нужно

  26. Георгий Ермаков

    Снова прошёл FMD
    Минус — слабость, особенно последние два дня.
    Продолжать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Слабость во время FMD -это норма. Калорий ведь не хватает

  27. Светлана

    Дмитрий, спасибо за вашу работу! Пожалуйста, поясните: можно ли практиковать FMD в первые дни после травмы: сильный ушиб зоны спины? можно ли принимать препарат, который травмотолог прописал ибупрофен? или подождать с FMD до конца лечения?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Подождать из-за препарата. А так, после травмы можно

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      цикорий можно

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Неизвестно как он действует на аутофагию.

          1. Владимир Н.

            Спасибо, а яблоки можно при ФМД ?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Нет. Ничего что повышает сахар выше 5,6 на FMD нельзя — на FMD лучше убрать фрукты

  28. надья

    Дмитрий, здравствуйте, ответьте пожалуйста:
    1) в предлагаемом меню FMD- диеты вес круп и чечевицы указан в сухом или готовом виде?
    2) годится ли следующий упрощенный вариант FMD на 5 дней с сохранением количества продуктов из меню: 1 раз в день гречка с черносливом или овсянка с ягодами, а 2 раза в день — салат с 1 ст. л. оливкового масла + половинка авокадо в день + 8 миндальных орешков(это 10 г)?
    3) была информация про самый простой вариант FMD: 2 авокадо в день + помидоры. Сколько тогда можно помидоров в день?
    Иногда нет возможности готовить по меню или находишься в дороге, а нужно просто быстро что-то взять с собой на день, чтобы не прерывать FMD-диету.
    Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      1. В готовом
      2. сухофрукты, я годы и фрукты уберите вообще.
      3. Помидоров около 6 штук в сутки

  29. Михаил

    Димтрий, во первых, огромная благодарность за сайт. Настолько информативных ресурсов в рунете можно по пальцам пересчитать.

    Вопрос такой: жировой гепатоз не является противопоказанием для FMD диеты?
    С одной стороны, рекомендуют снижать вес. С другой стороны, при гепатозе рекомендуют употреблять белки.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Зависит от того, как вы этим воспользуетесь. Если на fmd похудеете, а потом будете мало есть, чтобы не набрать. И с каждым циклом будеие худеть. Плюс пить 1500-3000 таурина в сутки и метформин 850 мг, то норм.

      1. Михаил

        Дмитрий, таурин и метформин принимать, когда вышел из fmd?

        В принципе, наверно, 5 дней в месяц печень может потерпеть без белков, если хорошо питать ее в оставшееся время.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          ДА — когда выходите.

  30. Лана

    Спасибо! Очень полезная информация. Статья интересная и написана доступным языком.

  31. Елена

    Дмитрий, здравствуйте! Помогите пожалуйста! Мне 31г. Мой индекс массы тела 19.05( 162см, 50кг), нахожусь на сыроедении/веганстве в течении 5 месяцев, стараюсь регулярно голодать , 36ч переношу отлично, пробовала голодать дважды по 4 дня, переносила тоже неплохо, но с мышцами беда. Занимаюсь спортом, поэтому для меня это важно. Мой ИФР-1 — 166 на 3й день голода, высокий..(( Очень хочу соблюдать FMD диету, но не могу рассчитать сама на свой вес, а пример диеты, какой у вас на сайте, совсем не подходит по каллоражу.. Проводите ли вы частные консультации? И можете ли помочь с диетой при этом? Если нет, то к кому можно обратиться ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      На веганстве нельзя голодать — будет только вред и ничего больше.

      1. Елена

        Я, поначитавшись ваших статей, начала есть и рыбу, и сыр, и яйца… А какой ИФр-1 в норме для 31 года? Я с апреля прошлого года бегала по 6-10км 3-6 раз неделю, может из-за этого ИФР увеличен? Правда я 3,5 месяца не бегаю пока из-за травмы ноги. Со вчерашнего дня на кетогенной диете, у меня получилось 80 жиров, 11 белков и 9% углеводов. На таком соотношении ИФР не снизится? Надо именно до 5% довести? Если я возобновлю тренировки, мне надо аминокислоты пить? А они не будут мешать снижению ИФР? И ещё, через сколько можно проверить ИФР на как-то? Спасибо вам огромное!!!

          1. Елена

            Семгу, её бульон, яйца, сало, сливочное масло каждый день можно? Такие овощи как помидоры, красный перец наверное лучше исключить?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Это о чем? Какая диета?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          НЕ нужно считать калории и БЖУ. Просто ешьте только сырые овощи, немного сыра и яиц, орехи, оливковое масло обильно, немного кефира.
          ИФР в Вашем возрасте не более 160
          Померить можно через пару месяцев

      2. Александр

        Дмитрий, а можете расшифровать почему нельзя, даже если ИМТ больше 22?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          А что нельзя. Напишите вопрос полностью

          1. Александр

            расшифровываю) почему нельзя голодать на веганстве, какие причины?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Голодание работает, если голодать, а потом есть мясо или продукты значительно повышающие ИФР-1. ОТ такой игры на контрастах получается омоложение. А Веганство и само ИФР-1 давит — не важно на сколько эффективно, а также голодание его снижать пытается. Во время голода идет тотальное разрушение организма, а вовсе не очищение. И когда человек опять ест нормально и повышает ИФР-1 животной пищей, то происходит суперкомпенсация и восстановление больше чем было до этого. Но если человек во время голода разрушает организм, а после сидит на веганстве, то такой компенсации не происходит из-за низкого ИФР-1 на веганстве. В итоге и на голоде организм разрушается и после на веганстве толком не востанавливается. Результат может быть только отрицительным

  32. Александр

    Благодарю за ответ Дмитрий! Так получается, если веган имеет ИФР более 160, то голодать можно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет.

  33. Нелля

    Да, статья очень своевременна. Попробую. Раньше голодала: не завтракала и однодневное голодание на воде. Эффект -14 кг за 6 мес без усилий и изменения рациона.

  34. Елена

    Вот что ещё не понимаю: 1. Рыбу и курицу лучше совсем не есть в моем случае на кето? 2. Какая дозировка БЦАА в сутки: когда я бегаю и когда нет ( в инструкции написано- индивидуально) У меня в одной ложечки порошка Лейцина 3000мг Валина и Изолейцина по 1500мг

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Рыбу и курицу можно есть на кето — но вареными (не жареными — не запечеными)
      по БЦАА смотрите рекомендации в тренировочным программах. В зависимости что вы делаете и как тренируетесь

  35. Елена

    Т е, тренируясь, БЦАА без мяса будет достаточно для поддержания мышц?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Может быть будет достаточно. Может нет.

  36. Елена

    И вот ещё: 4. Как контролировать кетонные тела и зачем это нужно? ( я увидела ранее, когда комментарии читала) 5. Ортопед рекомендует сделать блокаду связки ноги гормоном ( у меня травма- перегрузка связки). Не помешает ли гормон эффекту кетогенной диеты? Если да — то не буду делать

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      НЕ помешает.
      Контролировать кетоновые тела полосками для мочи

  37. Елена

    Дмитрий, благодарю! Дозу БЦАА буду подбирать, за 2 дня какие принимаю, набрала 800гр., видимо глюконеогенез включился((. А зачем контролировать эти кетоновые тела? Для чего это нужно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Чтобы знать, что снижается ИФР-1

  38. Максим

    Здравствуйте.

    Возраст 40 лет, мужчина, дефицита массы тела нет. 5 лет назад обнаружил аутоиммунный тиреоидит. Принимаю T4 для компенсации гипотиреоза. Вдохновившись результатами Вальтера Лонго полученными на больных с рассеянным склерозом, решил испытать как подействует голодание либо FMD на мое состояние. Пару месяцев назад попробовал 5 дневное FMD. Калории снизил даже больше чем требовалось. К сожалению, не получилось сдать анализы на маркеры после 5 дней диеты. Хочу это сделать в следующий раз.
    У меня возникло несколько вопросов.
    Анализы на какие маркеры Вы бы посоветовали сдать для того чтобы проверить эффективность диеты/голодания? Конечно в идеале нужно бы сдать все, но получится дорого, поэтому я бы хотел получить максимум пользы на затраченный рубль.
    Я планировал сдать АТ-ТГ и АТ-ТПО до и после 5 дневного курса диеты. Мне также кажется логичным сдать анализ на уровень лейкоцитов до диеты, в последний день диеты и, скажем через 5 дней восстановительной диеты. Если я правильно понимаю, за аутоиммунные заболевания отвечают T-лимфоциты и нужно смотреть уровень именно их? Или можно просто сдать анализ на количество лейкоцитов?
    И уж совсем темный лес для меня — это как в этой схеме завязаны c-реактивный белок и интерлейкин 6. Многие специалисты (и не очень) рекомендуют их как важные маркеры проблем в организме, поэтому в прошлый раз я сделал анализы на них. С-реактивный белок оказался в норме, интерлейкин-6 повышен. Имеет ли смысл их сдавать, чтобы проверить эффективность диеты/голодания именно в ракурсе аутоиммунного заболевания?

    Также хотелось бы задать несколько вопросов по технической части диеты. FMD подразумевает употребление большой доли жиров, и моя пищеварительная система бурно реагировала на это расстройством. У Вас нет идей как с этим можно бороться?

    Имеет ли смысл принимать метформин в дозе 500 мг на FMD чтобы усилить ее эффект?

    Не нашел у Вас на сайте информации о яблочном уксусе. Судя по исследованиям, он обладает некоторыми полезными свойствами.

    Вот тут он помог уменьшить вредные последствия [нездоровой] высоко жировой диеты у мышей:
    _www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

    Вот тут у мышей же уменьшил повышенное давление:
    _www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11826965

    Правда на людях испытания в плане уменьшения давления не проводились.

    Тут улучшил чувствительность к инсулину у подопытных с инсулинорезистентностью.
    _www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14694010/

    Тут показал некоторые антираковые свойства:
    _www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630262
    _www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875624

    А тут, наоборот, увеличил риск возникновения рака мочевого пузыря:
    _www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15237578

    и т.п.

    В общем, есть исследования за и есть — против, но в целом похоже, что это полезное вещество. По крайней мере, он помогает сгладить скачки уровня глюкозы в крови, помогает бороться с лишним весом, и возможно снижает повышенный холестерин.

    Для меня самое главное, что он (по крайней мере у меня) очень сильно помогает бороться с голодом. После столовой ложки яблочного уксуса, растворенного в воде есть совершенно не хочется. Отсюда вопрос: есть ли у Вас информация или мысли о применения яблочного уксуса при FMD или голодании?

    В прошлый раз на FMD я испытывал сильный голод. Бороться с ним мне помогли активированный уголь и газированная минералка. Вопрос аналогичный: можно применять или лучше не стоит?

    Извиняюсь за то, что вышло так длинно.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      АТ-ТГ и АТ-ТПО после 4-х курсов голоданий — не ранее
      ИФР-1 после 4-х курсов голоданий — не ранее
      С-реактивный белок и интерлейкин-6 после 4-х курсов голоданий — не ранее
      ——
      ВАШ ВОПРОС: Также хотелось бы задать несколько вопросов по технической части диеты. FMD подразумевает употребление большой доли жиров, и моя пищеварительная система бурно реагировала на это расстройством. У Вас нет идей как с этим можно бороться?
      МОЙ ОТВЕТ: Просто голодать. Или есть только овощи сырые.
      ВАШ ВОПРОС: Имеет ли смысл принимать метформин в дозе 500 мг на FMD чтобы усилить ее эффект?
      МОЙ ОТВЕТ: Имеет смысл только для специалистов. Для Вас может оказаться опасным
      ВАШ ВОПРОС: Не нашел у Вас на сайте информации о яблочном уксусе. Судя по исследованиям, он обладает некоторыми полезными свойствами.
      МОЙ ОТВЕТ: Если вещество не продлевает жизнь, но не обращайте внимания ни на какие полезные свойства. Вещество может обладать сотней полезных свойств, но одно плохое будет сокращать жизнь, как например, альфа липоевая кислота.
      ВАШ ВОПРОС: В прошлый раз на FMD я испытывал сильный голод. Бороться с ним мне помогли активированный уголь и газированная минералка. Вопрос аналогичный: можно применять или лучше не стоит?
      МОЙ ОТВЕТ: Можно

      1. Максим

        Здравствуйте,

        По результатам 4х циклов FMD

        Показатели до:

        ТТГ 7.890 ++ мкМЕ/мл, норма 0.27-4.2
        АТ-ТГ 439.1++ МЕ/мл. норма 0-115
        АТ-ТПО 17.59 МЕ/мл. норма 0-34
        С-реактивный белок: 0.52 мг/мл, норма <5
        Интерлейкин 6: 9.69++ пг/мл, норма <7

        Показатели после:

        ТТГ 10.040 ++ мкМЕ/мл, норма 0.27-4.2
        АТ-ТГ 446.7 ++ МЕ/мл. норма 0-115
        АТ-ТПО 16.78 МЕ/мл. норма 0-34
        С-реактивный белок: 0.49 мг/мл, норма <5
        Интерлейкин 6: 2.08 пг/мл, норма <7

        Итого по результатам 4 курсов FMD: улучшился только интерлейкин 6. Но у меня есть подозрение, что первый раз он был повышен из-за физ. нагрузки за день до сдачи анализа. Так что, возможно, ничего не улучшилось, а некоторые показатели ухудшились. Самое главное, иммунитет продолжает атаковать собственуую щитовидную железу.

        ИФР-1 не сдавал. В первую очередь хочу привести в норму щитовидную железу.

        Дмитрий, у Вас есть предложения с чем еще можно поэкспериментировать?

        У меня по плану еще два вида интервенций для экспериментов, но по ним маловато исследований.

  39. Денис

    Здравствуйте Дмитрий. До fmd ифр1 — 253 нг/мг, на утро 6 дня ифр1 — 254 нг/мл. Нагрузок никаких не было. В чем может быть причина того что fmd не понизила ифр1? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Значит Вы не правильно проводили FMD. Попробуйте 5 дней поголодать для чистоты эксперимента.

  40. Денис

    Спасибо. Да вроде все правильно было. И калории и состав диеты, все точно рассчитывал. Причем была очевидна слабость и все прочие следствия голодания. Странно… Поголодать 5 дней были такие мысли, но раньше были камни в желчном, не знаю как полное голодание отразится на организме в таком случае? Есть ли у Вас данные исследований по связи голодания и болезней ЖКТ или может в Вашем окружении был у кого опыт голодания с похожими проблемами? Сердечно благодарю за Ваш труд!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      с заболеваниями ЖКТ голодать нельзя

  41. Владимир Н.

    Дмитрий, Ваше мнение по поводу силовых тренировок во время ФМД ?

    Вариант 1: Лучше не надо — вредно для целей ФМД
    Вариант 2: Тяжело, но если хочется — то можно, только поможет аутофагии и генерации стволовых ?
    Вариант 3: Ваш вариант ответа если ни один из быстрых 1 и 2 не подошел

    Тренировки средней тяжести или малой. По 1 часу. В сумме за час всего 4-5 упражнений по каждое 3 подхода по 20раз с пульсом менее 0.8 от 220-возраст и с давлением в норме через 10минут после тренировки.

    Просто ФМД 5 дней — и при 3х тренировках в неделю, как раз 2 силовые приходятся на ФМД — как ни двигай ФМД период — 2 тренировки захватывает. А тренировки пропускать не хочется. Понятно что во время ФМД как бы не чувствовал себя геройски, веса не повышаю от предыдущих стабильных.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сожжете мышцы — вредно.

      1. Владимир Н.

        После ФМД на какой день рекомендуете начинать тренироваться ? (На следующий, через день, через 2 ?)

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Через 1 день.

  42. janna

    Дмитрий, во время FMD можно принимать активированный уголь, если отменить все витамины и лекарства (нет необходимости)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нельзя

      1. Александр PP

        Дмитрий, по какой причине нельзя уголь ( или др. сорбенты) на FMD?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Чтобы не мешать усваиваться полезным веществам из пищи

  43. Денис

    Дмитрий, знаете ли Вы каких-нибудь людей в Санкт-Петербурге, занимающиеся «нестарением»?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет.

  44. Руслан

    Здравствуйте.
    Почему в комментариях к вопросу «Дмитрий, во время FMD можно принимать активированный уголь, если отменить все витамины и лекарства (нет необходимости)?» был ответ «нельзя».
    В статье «Энтеросорбенты возможно продлевают жизнь» Вы предлагали сочетать энтеросорбенты с FMD или голоданием.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Потому что на FMD и так мало что едим, а сорбенты будут и это ухудшать в усвоении и могут вызвать все риски чистого голодания.
      Сорбенты только на голоданиях

  45. Игорь

    Дмитрий, имею IFR-1 = 100, ИМТ =22,9 голоданиями в 36ч и временным отказом от белков скидывал IFR до 75 (что представляется малым, судя по нормам). Есть смысл продолжать в моем случае? Заранее спасибо за ответ!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ИФР-1 нужно мерить через неделю после голодания

  46. Ариэль Д

    Как-то очень сложно всё это рассчитать: бжу каждого продукта, и чтобы всё укладывалось в нормы( Если просто не есть 5 дней, это чем вреднее будет?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Ничем

  47. Татьяна

    У кого не открылась ссылка на питание по фмд могу прислать файл по электронной почте.

  48. Андрей Иванов А

    Уважаемый Дмитрий! Сегодня я на 2 дне ФМД. Есть проблема — мотивация. Как человек «спортивный», я привык общаться и соревноваться. Но это проблематично с ФМД, ибо в близком окружении нет желающих… Предложение. Не могли бы вы на Фейсбуке открыть Группу «ФМД диета», чтобы такие как я могли общаться, поддерживать друг друга, делиться опытом.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Вы можете сами открыть такую группу, а я ссылку дам туда и народ позову. У самого времени нет на это.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Да.

  49. janna

    Дмитрий, надо убрать слова «курс энтеросорбентов» в «плане антистарения» за вариантом 13 : » Последние 5 дней каждого месяца отменяем все препараты и применяем только разгрузочные дни — FMD в сочетании с курсом энтеросорбентов».

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ОК. Спасибо

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В варианте 13 курс энтеросорбентов нужен обязательно

  50. janna

    Эта запись полностью относится к варианту№13? «Последние 5 дней каждого месяца отменяем все препараты и применяем только разгрузочные дни — FMD в сочетании с курсом энтеросорбентов». Я думала для всех.

  51. Евгений

    Верю…поддерживаю…практикую.
    Можно ли (не вредно) в день голодания заниматься фитнесом и плаванием? ,
    и подумал,- раз дискенизия желчных путей, можно зеленого чая с урсосаном, что бы не залежалось?
    Спасибо за Ваше внимание и выдержку!

  52. Олег

    Здравствуйте.
    При росте 182 см мой вес 67кг, имт 20.2. Мне голодания противопоказаны и стало быть жизнь увеличить не получится, а наоборот уменьшить, т.к. надо больше есть и меньше двигаться для набора массы?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Тренировки для мышщ и диета OL-DIET для Вас

  53. Сергей

    Доброго времени!
    Скажите пожалуйста, а можно применять FMD диету по схеме:
    1. неделя: FMD с пн-пт (5 дней). сб-вс сбалансированное питание
    2. неделя: пн-вс сбалансированное питание
    3. неделя: FMD с пн-пт (5 дней). сб-вс сбалансированное питание
    4. неделя: пн-вс сбалансированное питание
    И тд..
    Другими словами, проводить два курса FMD в месяц.
    В неделю FMD ем только овощные салаты с оливковым маслом, пару кружек кофе , цикорий, вода.
    Переношу диету хорошо. ИМТ 25. 47 лет.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Больше не значит лучше

      1. Сергей

        А схема:
        1. неделя: FMD с пн-пт (5 дней). сб-вс сбалансированное питание
        2. неделя: пн-вс сбалансированное питание
        3. неделя: пн-вс сбалансированное питание
        4. неделя: FMD с пн-пт (5 дней). сб-вс сбалансированное питание
        возможна?
        Хочется пройти 4 цикла пораньше.

        Для меня после FMD куча положительных моментов отметилось: снизилось давление (хотя было повышенное с 16 лет), улучшился сон, пришёл вес в норму, и держится +- 1 кг.

        5 дней FMD потом две недели перерыв, потом снова 5 дней FMD возможны?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Целебное действие FMD не в 5 днях, а в 25 восстановительных. Иначе вы только все усугубите

          1. Сергей

            Благодарю! Теперь всё стало понятно.

  54. Яковлев Иван

    Дмитрий, у меня технич.вопрос про сроки. Сегодня я начал ФМД, при этом нахожусь на 20 день программы номер 6, сосуды и сердце. На 5 дней ФМД я отменяю все лекарства. Вопрос: через 5 дней я буду на 21 дне и мне продолжать еще 10 дней сосуды и сердце. Или только 5 дней продолжать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      через 5 дней я буду на 25 или 26 дне

  55. Юрий

    Дмитрий, добрый день!
    Подскажите плиз, а в чем плюсы и минусы FMD для людей после 70? У ВАС нет FMD для них в программе. Понятно, что им нужно больше белка и не нужно особо снижать ИФР1. Но ведь, как я понял, эффект FMD не только в снижении ИФР1, но как Вы писали, обновление возраста стволовых клеток вспять, клеток иммунитета, польза для могза и т.д. Ведь все эти остальные эффекты им тоже нужны.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет плюсов для людей после 70.
      После 70 нужно соблюдать другую диету
      http://nestarenie.ru/ol-diet.html

  56. Юрий

    Дмитрий, добрый день!
    Подскажите плиз, а в чем плюсы и минусы FMD для людей после 70? У ВАС нет FMD для них в программе. Понятно, что им нужно больше белка и не нужно особо снижать ИФР1. Но ведь, как я понял, эффект FMD не только в снижении ИФР1, но как Вы писали, обновление возраста стволовых клеток вспять, клеток иммунитета, польза для могза и т.д. Ведь все эти остальные эффекты им тоже нужны.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      После 65 лет FMD не нужно, но нужна Диета для долголетия Open Longevity Diet (OL-diet)
      http://nestarenie.ru/ol-diet.html

  57. Михаил

    Но ведь весь этот диетный бум опробовался уже предыдущими поколениями. В 80е годы прошлого века получила распространение книга Поля Брэгга «Чудо голодания». Многие стали адептами и подвергали себя голодовкам. Однако Поль Брэгг умер в возрасте 81, то есть в том возрасте, в котором умирают среднестатистические мужчины в Европе, не занимающиеся голоданием…..
    Польза голодания для здоровья не оспаривается. Но старение и смерть есть результат генетических и эпигенетических часов, которые тикают совершенно независимо от наших диет….. Голодания и диеты задействуют некоторый ресурс организма, но генетические часы неумолимы…. Их не задобришь постами и воздержаниями…. Поэтому ломать нужно эпигенетические механизмы…. А для этого требуются серьезные генетические исследования, а не манипуляции с едой…. Человечество со временем Аюрведы перепробовало все натуральные корма…. И прекрасно себе умирало — поколение за поколением. Не растет ни в наших ни в чужих краях никакой такой чудо-ягоды.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Голодания или сокращение колорий доказано замедляют ход эпигегетических часов.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          одинаково

  58. Алексей

    Дмитрий добрый день! Если ИФР-1 упал до 94 голодания уже не дадут преимущества? Возраст 43 года.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Дадут, если раз в квартал

  59. Светлана

    Дмитрий, через два дня планирую первый раз пройти диету на 5 дней. Можете напомнить, какой препарат/лекарство можно принимать для улучшения настроя в этот период?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Кофе. Пирацетам

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Я пил по 3 грамма в сутки

  60. Анна

    Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо огромное за такую бесценную информацию и Ваш труд! Изучаю статьи уже две недели, смотрю видео. Информация просто на вес золота!!!

    У меня возник вопрос по поводу fmd диеты.
    Так как у меня есть лишний вес и хотелось бы от него избавиться, не происходит ли после следования fmd диете набор веса?

    Так как встречала массу информации о том, что низкокалорийные диеты замедляют метаболизм и потом происходит набор веса даже больше прежнего.

    Заранее благодарю за ответ.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Такое может быть. Но если потом между курсами будете питать по диете OL то все будет ок

  61. Елена

    Дмитрий, добрый день! Если во мне 51 кг при росте 163, то пример меню написанный выше для 60-90кг, не будет действовать должным образом? Если не подходит,то как быть в моём случае?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сократить количество съеденного процентов на 30%

  62. Елена Н

    Дмитрий, стоит ли практиковать FMD, если есть проблемы с гормональным фоном после отмены кок. У моей дочери недостаток женских половых гормонов , нарушен цикл, однако она прошла FMD шесть раз и собирается седьмой. Через неделю после завершения диеты сдала анализы на маркёры старения и результат был неожиданный: нейтрофилы — 36, 1%, нижняя граница лаборатории 48%; лейкоциты — 52,2 %, верхняя граница 37%; ТТГ- 0,022 мёд/л; С-реактивный белок — 6,1; ферритин — 228; ИФР-1 — 231,1; интерлейкин 6 — 19пг/мл. Налицо воспаление в организме , но понять где не удалось. За месяц до сдачи анализов она прокапала железо внутривенно. В связи с этим у меня несколько вопросов:
    1) не вредит ли ей FMD усугубляя проблемы с гормональным фоном
    2) с чем может быть связано столь существенное повышение маркёров воспаления и почему FMD не снизила их, как и ИФР-1
    Спасибо вам за ваш труд!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я не уверен, что она делала FMD правильно. Такой высокий ИФР-1 на FMD вижу впервые. Кроме того непонятно что у нее с другими анализами.

      1. Елена Н

        Дмитрий, FMD мы проходили с ней вместе в строгом соответствии с меню на вашем сайте, вывешивая каждый ингредиент, и у меня в анализах явный прогресс : существенно снизился и ИФР -1 , и Интерлейкин 6. У дочери же все остальные анализы , рекомендуемые к контролю в вашей программе, в норме( рекомендованной вами). Давление, ИМТ, пульс — все отлично. Мне 52, дочь 30. Она занимается три раза в неделю силовыми упражнениями, во время fmd тоже, несколько снизив вес в » становой тяге». Сама она врач, предполагает , что маркеры воспаления повысились от препарата железа, ферритин уж точно, а ИФР-1 , возможно, высокий из-за довольно тяжелых силовых тренировок. Хотелось бы узнать ваше мнение? Два года назад колола подкожно гормон роста по 5 ед полгода, плюс оксандралон 20 мг в сутки, сама теперь себе поражается, но очень хотелось кубики.. вряд ли через два года эти препараты как -то действуют … последние полгода проходит курс прогестерона во второй фазе цикла, влияет ли он на ИФР-1 и маркеры воспаления? И ещё, так получилось, что на пятый день диеты дочь сдавала анализы на гормоны ( просто представился случай), и Пролактин оказался 1128, 7, при верхней границе лаборатории 557; мономерный пролактин 86,8 . У всех ли во время голода так повышается пролактин или это патология? Дмитрий, спасибо , что читаете и отвечаете!

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Пришлите ее анализы

  63. Андрей

    Вопрос, а не будет ли еще более полезно проводить FMD 5 дней и к тому же все 5 дней потреблять разрешенный объем пищи с только с 6 до 10 часов вечера? Получается каждый день и 20 часов полного голодания

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Неизвестно

    2. Андрей Иванов А

      Андрей, я так и делаю, просто мне так психологически легче. «Набиваешь брюхо» и спокойно засыпаешь. А день проходит нормально. Тут видимо зависит от биологических часов человека

  64. Александр

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, возможно ли использование FMD раз в месяц по схеме с вашего сайта для людей с индексом массы тела 20.52 или около того?

    Занимаюсь умеренной физической активностью, видимых жировых отложений нет и никогда не было (склонен к худобе) (потому и опасаюсь что раз жира нет, то может быть во вред). Голод переношу легко, даже интересно его испытывать умеренно. Хронических заболеваний нет.

    (Осознаю, что Вы не врач и не даёте рецепты)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Только 1 раз в 3 месяца

  65. Константин

    Дмитрий, пара вопросов по FMD:
    1. Рекомендуете ли вы использовать БЖУ, которые в оригинальной версии рекомендовал Valter Longo? Б 10% от калорийности, Ж 56%, У 34% от калорийности? Я интересуюсь потому как думал о двух потенциальных альтернативах:
    — Более высокий процент белка мог бы позволить в большей степени сохранять мышечную массу вовремя FMD (10% прям совсем мало для людей, которые тренируются каждый или через день, в том числе силовые тренировки). Такая модификация снизит положительный эффект?
    — С другой стороны, более высокий процент жира и чуть-чуть низкий процент углеводов мог бы помочь быть в легком кетозе в эти дни по идее или это совсем необязательно и не рекомендуется в рамках FMD?

    2. Есть ли смысл калории пересчитывать на свой вес (например, 80кг)?

    3. Вы рекомендуете есть три раза просто прям совсем по чуть-чуть (тысяча калорий — это скорее мой обычный один прием пищи)? Что думаете о варианте, когда эти калории употреблялись бы в 2 или даже 1 прием пищи на протяжении FMD? В теории это бы еще и расширило fasting window, что могло бы иметь положительные эффект само по себе + просто практичнее и легке. ЧТо думаете?

    Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Более высокий процент белка и мешает снижать ИФР-1
      Кетоз нам вообще не нужен. Нам нужно снижение ИФР-1, а не кетоз. Кетоз оставим для последователей кетогенной диеты. Углеводов должно быть достаточно для питания микрофлоры, но они должны быть сложные, а не простые.
      FMD считает калорийность индивидуально для каждого веса тела.
      Без разницы сколько раз вы будете есть эти калории.

    2. Андрей Иванов А

      Константин, я то же озабочен сохранением мышечной массы, накачался к 53 годам. ИМТ28, но талия уже 90 см. Видимо при ИМТ 27 будет «мое оно».
      Но насчет ФМД я много читал на сайтах Лонго, он жестко стоит на: 16 гр белка — 35 гр. жира — 85 гр. углеводов. Просто «исторически» Лонго экспериментировал на голодании. Но там есть две большие проблемы для человека работающего и контактирующего с другими людьми: запах изо рта, это раз, второе, необходимость делать клизму, чтобы уменьшить головные боли. Поэтому он стал постепенно давать пищу, чтобы получить на выходе такие же результаты, как при голоде. У него на это ушло 3 года!
      Рекомендации по сохранению мышечной массы на ФМД — меньше тренироваться, как ни странно. И терпеть. ФМД — это лечение.
      Требует силы воли.

  66. Константин

    Есть ли какие-то данные о влиянии FMD на здоровье почек, а конкретно на аснижение льбуминурии (в первую очередь) и на сохранение СКФ (во вторую)? Могут ли разные версии FMD влиять на них сильнее или слабее? Если да, то как имеет смысл ее модифицировать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Версий FMD нет. Есть одна версия, которая пока проверялась. И было улучшение скорости клубочковой фильтрации

  67. Татьяна

    По поводу преимущества FMD перед голоданием: смотрите, во время голодания разгружаются желудок и ЖКТ в целом, во время FMD — нет. Далее, есть информация, что во время каждого приема пищи в организм поступают токсины, повышается уровень лейкоцитов. При голодании этого тоже нет. Так можно ли говорить о преимуществе FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Токсины и пища в желудке не имеют никакого отношения к продлению жизни.

  68. Константин

    Дмитрий, а в какой месяц лучше делать FMD для максимизации синергии?

    Или, иными словами, с каими терапевтическими интервенциями совмещать: пентоксилифилин, розувастатин или метформин+глюкозамин?

    Особенно если в первую очередь интересует оздоравливающий эффект на почки (снижение альбуминурии и сохранение/улучшение СКФ)? С пентокс.+иапф?

  69. Дмитрий М

    Спасибо Дмитрий за ваш труд. Прошел первый курс FMD. Результаты
    Мужчина, 29 лет, ИМТ 22.
    ИФР-1 до диеты (17.8.18) — 223,7 нг/мл
    ИФР-1 на утро первого дня после диеты (25.09.18) — 122,3 нг/мл
    ИФР-1 на утро седьмого дня после диеты (01.10.18) — 183,2 нг/мл
    Вес упал на 3 кг. Диета прошла легко. Головных болей и жутких приступов голода не было, сон был нормальным. С мышцами все в порядке, на второй день после диеты мышцы выдержали стандартную тренировку, после этого не болели. Всю диету никаких упражнений не делал за исключением пешей прогулки на 10 км на второй день диеты. Это была моя ошибка, после этого болели мышцы спины.
    Из побочных явлений. Слабость. Видимо давление – когда резко вставал с дивана, в глазах все пестрело, но это единичные случаи. Просыпаться нужно медленно и аккуратно, а то по утрам чувствовал сильную слабость, на пятый день было учащенное сердцебиение с утра.
    Рекомендую очень удобный калькулятор калорий supercalorizator.ru сильно помог в расчетах.

    1. Дмитрий М

      Прошел второй курс FMD. Результаты
      ИФР-1 до диеты (15.10.18) — 192,2 нг/мл
      ИФР-1 на утро первого дня после диеты (22.10.18) — 131,6 нг/мл
      ИФР-1 на утро седьмого дня после диеты (29.10.18) — 176,2 нг/мл

  70. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Интервальное голодание может обратить вспять изменения при диабете типа 2, такой доклад был сделан врачами в журнале BMJ Case Reports после того, как три пациента на их попечении, которые это сделали, смогли полностью избавиться от необходимости лечения инсулином.
    Три человека, в возрасте от 40 до 67 лет голодали, чтобы понять, может ли это облегчить их симптомы. Они принимали различные препараты для борьбы с их заболеванием, а также кололи инсулин. В дополнение к диабету типа 2 у всех пациентов было высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

    Двое из мужчин голодали через день в течение 24 часов, а третий голодал в течение трех дней в неделю, но это был не полный голод, а снижение калорий в сочетании с интервальным голоданием. В голодные дни им разрешалось пить очень низкокалорийные напитки, такие как чай / кофе, вода и прием низкокалорийной пищи вечером.

    Перед тем, как приступить к режиму голодания, все они посетили шестичасовой семинар по питанию, в котором была представлена информация о том, как развивается диабет и его воздействие на организм; резистентность к инсулину; здоровое питание; и как управлять диабетом через диету, включая терапевтический пост.

    Они придерживались этого режима примерно 10 месяцев после того, как уровень глюкозы в крови натощак, средний уровень глюкозы в крови (HbA1c), вес и окружность талии были повторно измерены. Все трое мужчин смогли прекратить инъекции инсулином в течение месяца после начала поста. В одном случае это заняло всего пять дней.

    Двое из мужчин смогли прекратить принимать все свои диабетические препараты, в то время как третий отменил три из четырех препаратов, которые он принимал. Они все потеряли вес (на 10-18%), а также снизили уровень средний уровень глюкозы в крови, что может помочь снизить риск будущих осложнений, говорят авторы.

    Мужчинам по их словам было не очень сложно придерживаться такого режима. Но это обсервационное исследование и относится только к трем случаям и все были мужчинами. Нужны дальнейшие широкомасштабные исследования для лечения диабета типа 2.

    Однако есть вопросы, так как только в этом году было исследование на крысах, где долговременное голодание через день повышало сахар у крыс. Но в этом случае голодание было менее строгим, так как разрешался 1 прием пищи вечером.
    medicalxpress.com/news/2018-10-intermittent-fasting-reverse-diabetes-doctors.html

  71. Иван

    Дмитрий, на сколько эффективна, по вашему мнению, следующая система голодания? Полный отказ от еды (только вода) 1 день в неделю. Т.е. например последний прием пищи в среду вечером, весь четверг только вода, а в пятницу утром уже можно есть. Или лучше не есть 2-3 дня в месяц? Есть ли вообще какая нибудь разница в режимах голодания? Спрашиваю потому, что FDM диета это слишком хлопотное занятие, гораздо проще не есть совсем (1 день по крайней мере). Возможно я смогу и 2-3 дня подряд не есть (в месяц) но боюсь работать при этом будет не очень. Скажите свое личное мнение.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нужно 5 дней fmf или голода. Либо 18 часов ежедневно. Где первый завтрак в 8 утра, а последний прием пищи в 2 дня.

      1. Андрей

        Дмитрий Веремеенко 18.10.2018 в 19:17
        Нужно 5 дней fmf или голода. Либо 18 часов ежедневно. Где первый завтрак в 8 утра, а последний прием пищи в 2 дня.

        Дмитрий, Вы вероятно имеете в виду систему 16/8. Тогда прием пищи в 8 утра и в 16 дня, и так далее по схеме 8-16-8 утра. А есть ли разница если питаться по схеме 10-18-10 утра? Я так понимаю, что главное интервал.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Система 16/8 не работает. Интервал не главное — главное интервал и время последнего приема пищи.

          1. Андрей Иванов А

            Дмитрий Веремеенко 18.10.2018 в 19:17
            Нужно 5 дней fmf или голода. Либо 18 часов ежедневно. Где первый завтрак в 8 утра, а последний прием пищи в 2 дня.

            Получается 18 на 6, вместо 16 на 8. И что? Это реально работает, 18 на 6? Заменяет ФМД?
            Дмитрий, я правильно понял?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            fmd ничто не заменяет. Так как голод 24 часа и даже 48 часов не омолаживает гемопоэтические стволовые клетки

          3. Ирина

            Дмитрий, Вы пишите «Либо 18 часов ежедневно. Где первый завтрак в 8 утра, а последний прием пищи в 2 дня.»

            18 часов да, но а как же гормона роста? он же как раз растет. диетолог рекомендует первый прием пищи не ранее 15:00, если нужно худеть, а в 8 утра, если удержать вес. а с точки зрения пользы для здоровья имеет значение лишь последний приём пищи ли всё таки время суток и рост гормона тоже влияет?

          4. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Что имеет значение вам не скажет ди диетолог, ни я, а только исследования. В этом исследовании было показано, что важно, чтобы последний прием пищи был не позднее 14:00.

      2. Иван

        Т.е. еженедельное голодание бесполезно? Получается же те же 4 дня без еды в месяц.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Нужны 4 дня подряд, а не по отдельности

  72. Никита

    Дмитрий, FMD диета обладает эффектом на подростков? Или до 18 лет можно только голодать 16/8-20/4, а после 18 соблюдать FMD? Также хотел спросить насчёт того, как рассчитывать калории на FMD взависимости от веса? Или не имеет значения, 70-кг или 100-кг, в первый день не больше 1090 ккал и так делее по остальным 4-м дням? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      FMD может быть да, а может нет. Нужно проводить эксперимент.
      До 18 лет и 16/8-20/4 недоказано. Кстати 16/8-не работает., Работает 16/8 с ограничением времени последнего кормления не позже 3 часов и то только в одном исследовании

  73. Никита

    Также интересует такой нюанс. Делаю периодические голодания 4 раза в неделю (кроме дней, когда бег). 3 дня (допустим Пн, Ср, Пт — 18/6, а в вс 20/4. Не будет ли во время добавить сюда же FMD? Эффект будет синергичным или может наоборот, отрицательно повлиять? ИМТ почти идеален (чуть меньше, чем надо), калорийность во время того времени, что ем — 2300-2600 ккал. Еще такой важный, я думаю нюанс: отсчёт начала голодания же начинается с последнего приёма пищи? Ведь пока пища дойдёт до желудка и переварится, пройдёт какое-то время.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Скорее всего так сократите жизнь. Польза не от голода. Голод убивает. Польза от питания после голода. А вы таким количеством всяких лишений лишите организм нужного питания.

  74. Irina

    Дмитрий, скажите пожалуйста а можно применять ФМД диету при ИФР-1 на уровне 80 (женщина, 45 лет, рост 153)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет

      1. Irina

        Дмитрий, большое спасибо за ответ!
        А можно при ИМТ 19, рост 168, вес 56кг? Это уже в отношении себя — 40 лет, мясоед, ИФР-1 — 193. Или при ИМТ ниже 22 совсем нельзя FMD?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          При таком ИФР-1 и ИМТ нужно качать мышечную массу.

        2. Жар

          Ирина, у Вас для женщины идеальное соотношение роста и веса, но при этом высокий ИФР-1, который ускоряет старение всего организма, плюс повышает риск онкологии. Вам нужно существенно сокращать употребление животных белков, особенно мяса млекопитающих.

  75. Константин

    Что из этого можно/нужно продолжать принимать вовремя FMD?
    1. Магний цитрат
    2. К2 МК7
    3. Фолаты
    4. Метилкобаламин
    5. B6
    6. D3

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Все

  76. Константин

    А можно ли продложать пентоксилин вовремя FMD? С целью здоровья почек. Прием не критичен — поэтому если он может снизить положительный эффект FMD, то можно и прекратить на 5 дней. Как думаете? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Лучше прекратить

  77. Константин

    Дмитрий, а где можно почитать о применении активированного угля вовремя FMD? Цель: получить дополнительный положительный/профилактический эффект для почек (есть альбуминурия на границе микро и макро-, но СКФ в норме) и klotho.

    1. Как применять уголь, в каком виде и в какой дозировке?
    2. Стоит ли что-то оменять из обычных добавок если добавлять уголь вовремя FMD (магний цитрат, б6, б9, б12, к2, д3)?
    3. Если поделитесь релевантными исследованиями, буду рад!

    Огромное вам спасибо за все что вы делаете!

  78. Константин

    Дмитрий, если не против уточню чтобы убедиться, что я вас правильно понял. В случае если вовремя FMD планируется применять уголь/энтеросорбенты, нужно продолжать или останавливать обычные геропротекторы в течение этих 5 дней (магний цитрат, б6, б9, б12, к2, д3)? Спасибо1

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ДА. И уголь пить за 2 часа и через 2 часа после еды

  79. Константин

    Дмитрий, что значит «да»? «Да, продолжать» все обычные геропротекторы в течение этих 5 дней FMD диеты (магний цитрат, б6, б9, б12, к2, д3) или «да, прекращать»????

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Лучше прекращать

  80. Константин

    Дмитрий, вы вновь ответили «да» на вопрос «прекратить или продолжать». Как это понимать, продолжать или прекращать все таки??

    Изначальаный вопрос:
    В случае если вовремя FMD планируется применять уголь/энтеросорбенты, нужно продолжать или останавливать обычные геропротекторы в течение этих 5 дней (магний цитрат, б6, б9, б12, к2, д3)? Спасибо!

    ПОЖАЛУЙСТА, ответьте конретно «продолжайте» или «прекратите», а не «да»…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      прекратите

  81. Константин

    Дмитрий, вы вновь ответили «да» на вопрос «прекратить или продолжать?». Как это понимать, продолжать или прекращать все таки? 🙂

    Изначальный вопрос:
    «В случае если вовремя FMD планируется применять уголь/энтеросорбенты, нужно продолжать или останавливать обычные геропротекторы в течение этих 5 дней (магний цитрат, б6, б9, б12, к2, д3)? Спасибо!

    Пожалуйста, ответьте конретно: «продолжать» или «приостановить»? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      прекратите

  82. Маргарита Г.

    В примерном расчете диеты fmd есть и чернослив и апельсины и другие фрукты. В комментариях вы пишите, что нужно совсем отказаться от сухофруктов и фруктов. Как же всё же быть с ними?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Отказаться. Либо строго соблюдать рецепт fmd

  83. валентина

    а что в России никаких исследований не проводится по этому поводу?

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите