Правильное лечебное голодание продлевает жизнь

Голод в истории человечества — страшное бедствие. Однако сокращение калорий мощно продлевает жизнь грызунам. Не нужно путать голод в дикой природе с методичными лечебными голоданиями. Голод в природе чаще губителен, так как не дозирован и не позволяет получать полноценное питание. Также сокращение калорий в рационе питания продлевает жизнь макакам резусам, но не так сильно как грызунам. У приматов и у человека низкокалорийное питание не снижает ИФР-1, зато ИФР-1 снижают голодания или сокращение животного белка в рационе. Сбалансированное низкокалорийное питание в Копенгагене и в Норвегии в течение 2-4 лет снизило смертность людей на 20-34%. Сокращение калорий на 25-30% или голодания в рандомизированных контролируемых испытаниях у молодых и пожилых людей снижают смертность. Один из главных механизмов голода для достижения долголетия и защиты от рака — это снижение ИФР-1. И поэтому люди карлики с синдромом Ларона, с низким ИФР-1 не болеют раком. А мыши карлики с синдромом подобным синдрому Ларона живут на 20-30% дольше диких мышей. Дополнительное голодание для таких мышей не даёт никаких преимуществ. У Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1. 

Процент голодающих в разных странах мира

Процент голодающих в разных странах мира

Голод— это социальное бедствие, вызванное длительной нехваткой продовольствия и приводящее к гибели населения. По утверждению ФАО (2012), каждый седьмой человек в мире страдает от хронического голода и недоедания. От масштабного массового голода в Восточной Африке, в 2011 году умерло от 50 до 100 тысяч человек, на май 2012 года южнее Сахары недоедает каждый четвертый из 856-миллионного населения.

Голод в истории человечества — страшное бедствие.

Голод в историиГолод 1125 года уменьшил население Германии наполовину. 

В 1772 г. в Саксонии 150 тыс. человек умерли от недостатка хлеба.

Массовый голод в Западной Европе ушёл в прошлое с середины XIX века.

Голод в Советской России 1921—1922 годов заставил голодать 40 миллионов (по официальным советским данным — 28 миллионов). Число жертв голода составило около 5 миллионов человек.

Голод в СССР (1946—1947) унёс жизни от 200 тысяч до 1,5 миллионов человек.

В результате голода, вызванного засухой, в Нигерe (Африка) умерло 100 000 человек.

Во второй половине 90-х годов в Северной Корее от голода умерли сотни тысяч человек.

Голодания и сокращение калорийности рациона продлевают жизнь мышам и крысам.

Сокращение калорий до 60% продлевает среднюю продолжительность жизни почти в два раза коротко живущим мышам линии NZB.

dd1

Короткоживущие мыши не живут долго, потому что у них есть какие-то болезни, которые сильно сокращают их жизнь и ускоряют нормальное старение. Так мыши линии NZB/NZW с 3 месяца жизни начинают постепенно заболевать аутоиммунным заболеванием. У этих мышей быстро развивается почечная недостаточность, от которой они и умирают. И вот, низкокалорийное питание (60% от того, если бы мыши кушали, сколько хотели) продлевает таким мышам жизнь в 2, а в некоторых исследованиях даже в 3 раза. При чём, у таких мышей низкокалорийная, но жирная диета продлевает жизнь меньше, чем маложирная. У мышей с другими заболеваниями, кстати, наоборот высоко жирная и низкокалорийная продлевает больше маложирной. Видимо при аутоиммунных заболеваниях жир не слишком полезен. 

Ссылки на исследования:

  • http://jn.nutrition.org/content/117/6/1129.long
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3598724

Четырёх дневные голодания каждые две недели продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность жизни на 38% коротко живущим мышам линии NZB.

dd1

Такие же мыши короткоживущие, как и в предыдущем исследовании на редких, но длинных голоданиях имели меньшее продление жизни, чем низкокалорийная диета. Сроки голодания были в течение 4 дней подряд, каждые 2 недели. Этот протокол голодания был начат в возрасте 6 недель и продолжался до смерти. Максимальная продолжительность жизни выросла на 38%. А средняя продолжительность жизни — на 45%. В этом исследовании мыши, которые периодически голодали, набирали вес тела больше, чем те, которые ели сколько хотели. Дело в том, что 1 раз в две недели — это слишком редкие голодания для мышей. Так как голодающие мышки набирали вес тела, то результат и был меньше, чем на низкокалорийной диеты. 

Ссылка на исследовании:

  • www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093?np=y

dd1У этих мышек из-за голоданий гораздо позже развивается почечная недостаточность от которой такие мышки в основном и умирают. На графике слева это хорошо видно.

 

 

 

Сокращение калорий до 60% продлевает продолжительность жизни в 2,5 раза коротко живущим мышам линии BXSB с тяжёлым нефритом и аутоиммунной гемолитической анемией

dd1Сокращение калорий до 60% продлевало жизнь короткоживущим мышам линии BXSB в 2.5 раза.

 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1348365

Сокращение калорий до 60% останавливает развитие гипертонической болезни у короткоживущих спонтанно гипертензивных мышей.

dd1Спонтанно гипертензивные мыши также живут мало, потому что у них развивается гипертоническая болезнь (высокое артериальное давление). Гипертоническая болезнь — это также модель ускоренного старения. Повышенное артериальное давление поражает сосуды, сердце, мозг и почки — от чего эти мышки и рано умирают. И вот сокращение рациона питания у таких мышей предотвращает рост артериального давления с возрастом, как видно на графике слева. 

dd1Посмотрите на картинки слева. У мышек, которые кушали меньше калорий, сердце было меньшего размера, а внутренний диаметр аорты был больше. Это показывает то, что у мышей с сокращением калорийности питания сердце и сосуды старели медленнее.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20696994
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805146

Голодания через сутки продлевают среднюю и максимальную продолжительности жизни средне живущим крысам линии вистар примерно на 83%.

dd1Если короткоживущих мышей можно в чём-то сравнить с наследственно больными людьми, а долго живущих мышей с долгожителями, то средне живущих крыс линии вистар можно в чём-то сравнить со среднестатистическим человеком. Хотя такие сравнения очень условные. И вот средне живущих крыс линии вистар заставили голодать всю жизнь 1 день через день. Как видно на картинке слева, масса тела крыс, которые голодали, сильно отставала в росте, от крыс, которые ели сколько хотели. Голодающие крысы гораздо медленнее развивались. У крыс происходило запаздывание развития. Голодания через день повысили среднюю продолжительность жизни крыс на 83%, а максимальную продолжительность жизни примерно настолько же.

Ссылка на исследование:

  • www.karger.com/Article/Abstract/212538

Долгоживущие мыши умирают от рака, который возникает из-за накопления ошибок ДНК

dd1Долго живущие мыши уже не болеют ускоряющими старение заболеваниями, как коротко и средне живущие. Но они умирают от рака. Вот как это происходит. В процессе роста и развития животного из родительской ДНК получаются дочерние ДНК первого, второго, третьего поколения и так далее. В процессе такого появления всё новых ДНК, дочерние ДНК всё более отличаются от материнской — накапливаются ошибки. Когда таких ошибок становится критически много, то начинают активно развиваться раковые опухоли. И чем быстрее растёт и развивается животное, тем быстрее накапливаются такие ошибки. 

dd1И вот посмотрите. На рисунке 4 графика (А, B. C. D).

На графике b показано, как долгоживущим мышам продлевает среднюю продолжительность жизни лекарство небиволол. Но он не продлевает максимальную продолжительность жизни, а даже её сокращает. И на графике d видно, что небиволол чуть-чуть меньше метопролола сокращает массу тела. И другая противоположность — низкокалорийное питание (сокращение калорий на 40%) — сокращает массу тела очень заметно. И как следствие, у долгоживущих мышей сокращение калорий увеличивает максимальную продолжительность жизни также значительно. И это потому, что низкокалорийное питание задерживает развитие мышей и сокращает скорость накопления ошибок в ДНК, так как для меньшей массы тела организма (рост же меньше) требуется меньшее количество деления клеток. А также низкокалорийное питание усиливает процессы ремонта ДНК.

Сокращение калорий до 60% продлевает максимальную продолжительность жизни на 13-18% долгоживущим мышам линии B6C3F1

dd1Исходя из вышесказанного, можно увидеть, что низкокалорийное питание сильно замедляет рост массы тела долгоживущих мышей. Более того, долгоживущие мыши с сокращением калорий так и не вырастают до размеров мышей, которые едят, сколько хотят. Раковые опухоли у мышей с сокращением калорий сокращаются на 60-80%. Происходит задержка наступления смертельных опухолей, из которых лимфома имеет наибольшее количество.

Сокращение калорийности рациона продлевает жизнь приматам

Сокращение калорий до 70% продлевает жизнь макакам резусам.

dd1Исследование 2009 года о продлении жизни приматов за счёт снижения калорий, которое провели в Висконсинском Национальном исследовательском центре в США. Исследование длилось в течение 20 лет. В исследовании участвовали две группы обезьян. Приматы из первой группы могли потреблять в течение всей жизни столько еды, сколько хотели. А приматов из второй группы ограничивали в калориях на 30%.
dd1Результат: Обезьяны, которые кушали всю жизнь на 30% меньше, жили дольше, и старели медленнее. Снизился риск возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии мозга.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590001

 

 

Сокращение калорий макакам резусам до 70% и до 90% (с полезным рационом питания) дают одинаковую смертность, но на 70% — лучший уровень здоровья

dd1Предыдущее исследование выглядит впечатляющим. Но в следующем исследовании 2012 года картинка иная. Тут обезьяны с ограничением калорий на 30% дольше не жили, чем с ограничением калорий на 10% с полезными добавками к питанию.

Для начала нужно понять четыре важных момента из исследования 2012 года:

  1. Исследование 2012 года ещё не закончилось. Закончится только тогда, когда все обезьяны умрут — примерно в 2022 году. И поэтому в 2012 году — это только предварительные данные.
  2. Ни одна из групп обезьян в этом исследовании не ела, сколько хотела. Обе группы были в той или иной степени ограничены по калорийности — на 10% (первая группа) и на 30% (вторая группа)
  3. Первая группа (10% сокращение калорий) также употребляла полезные витамины, минералы и другие добавки к питанию. А само питание было сбалансировано в соответствии с принципами здорового питания.
  4. Рацион питания обезьян на 10%-ом сокращении калорий содержал мало метионина. Это очень важно. Ведь в экспериментах на крысах сокращали в питании только метионин на 83% (пожизненно), и добивались продления жизни животных на 30-40% — даже без ограничения калорийности питания. 

dd1Первая группа обезьян ела, сколько хотела, но только 2 раза в день. Затем еду забирали, а «перекусы» между приёмами пищи не допускались. В результате эти обезьяны съедали на 10% меньше, чем кушали обезьяны из исследования 2009 года. Их рацион был добавлен полезными добавками и сокращён по содержанию метионина. Вот так получилось, что вроде как ели сколько хотели, но всё равно на 10% меньше.

Вторая группа обезьян съедала на 30% меньше калорий, чем обезьяны, которые ели бы вволю круглый день.

Результат: животные из обеих групп умирали одинаково часто (хотя 50% из них ещё живы, а все умрут только к 2022 году). Но обезьяны из группы с 30% сокращением калорий имели лучшие показатели здоровья и самочувствия: ниже холестерин, ниже сахар натощак, ниже триглицериды, меньше уровень окислительного стресса. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832985

Сокращение калорий и голодания снижают смертность людей от многих возраст зависимых заболеваний и улучшают маркеры здоровья и старения.

Сбалансированное низкокалорийное питание в Копенгагене в течение 2-х лет снизило смертность людей на 34%

dd1Голод и сокращение калорий в истории человечества не редкость. Но мало эпизодов, когда низкокалорийное питание было сбалансировано и без недоедания полезных компонентов. Так, например, во время 1 мировой войны в 1917 году, датские мужчины и женщины в Копенгагене были вынуждены сократить потребление пищи в течение 2 лет. Но у них, благодаря мудрой политике государства, было адекватное потребление зерновых, овощей и молока. Результатом этого нежелательного эксперимента — впечатляющее сокращение на 34% смертности.

Ссылка на исследование:

  • http://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/223580

Сбалансированное низкокалорийное питание в Норвегии в течение 4-5 лет снизило смертность людей на 20%.

dd1Аналогично, в Норвегии во время 2 мировой войны жители Осло прошли принудительное 20% сокращение питания. Но государство предоставило норвежцам адекватное потребление свежих овощей, картофеля, рыбы и цельных злаков. Это происходило около 4 лет (1941-1945). Во время этого вынужденного эксперимента, смертность снизилась на 30% по сравнению с довоенным уровнем.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14795790
  • doi: 10.1016/S0140-6736(51)91210-X

Сбалансированное низкокалорийное питание на Окинаве, возможно, является причиной долголетия Окинавцев.

dd1

На Окинаве употребляют на 17% меньше калорий, чем в Японии и на 40% меньше, чем в США. Их рацион содержит меньше белка и метионина. Много свежих овощей, рыбы сои, батат. На Окинаве продолжительность жизни больше, чем в Японии (в 2010 году женщины 87 лет). Но, к сожалению сегодня Макдак покоряет Окинаву, масса тела окинавцев растёт вместе со смертностью. Смертность от ишемической болезни сердца и рака на Окинаве ниже, чем в Японии и гораздо ниже, чем в США. Смертность от всех причин в возрасте 60-64 лет на Окинаве в два раза меньше, чем в Японии. Окинава – страна, где на каждые 2 000 человек 1 человек от 100 лет и старше – в 4-5 раз больше, чем количество долгожителей, проживающих в любой другой промышленно развитой стране.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26872721
  • www.sciencedirect.com/science/article/pii/0091743578902463
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17986602
  • http://link.springer.com/article/10.1007/s10522-006-9008-z

Сокращение калорий на 25-30% или голодания в рандомизированных контролируемых испытаниях у людей снижают смертность и риск возраст зависимых заболеваний.

dd1В результате голоданий и низкокалорийного питания наблюдаются следующие изменения в организме людей.

  • Снижается инсулин и повышается на 40% чувствительность к инсулину.
  • Ответ инсулина на глюкозу повышается на 29% = повышение β-клеточной функции поджелудочной железы (профилактика сахарного диабета 1-го типа)
  • Улучшается поток-опосредованная дилатация артерий. Этот показатель показывает, на сколько сосуды способны регулировать артериальное давление, а также отражает функциональный возраст сосудов.
  • Снижается (только на голоданиях) ИФР-1. Низкокалорийное питание, хотя у грызунов и снижает ИФР-1, но у людей не снижает. Зато у людей ИФР-1 снижают голодания или снижение животного белка в рационе.
  • На основании изменения холестерина и снижения артериального давления после цикла 6 месячного низкокалорийного питания наблюдается снижение риска заболеваний сердца и сосудов на 29% в течение последующих лет.
  • Снижаются гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 (но не ниже нормы).
  • Снижается С – реактивный белок (маркер воспаления) на 30%, наблюдается омоложение функции иммунитета, снижается ИЛ-6 (маркер воспаления), снижается фактор некроза опухоли (ещё один маркер воспаления).
  • Через два года сокращения калорий снижается индекс инсулинорезистентности НОМА- (с 1.2 до 0.9),
  • Значительно снижается толщина комплекса интима медиа (КИМ) сонных артерий и нормализуется сердечный ритм у людей среднего и пожилого возраста (до уровня возраста на 20 лет моложе). Снижается жёсткость артерий.
  • Снижаются тестостерон и эстрадиол.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27544442

Сокращение калорий на 25-30% или голодания в рандомизированных контролируемых испытаниях у пожилых людей и людей в возрасте после 50 лет обращают вспять некоторые возрастные заболевания и снижают риск раковых опухолей в 4 раза.

Сбалансированное низкокалорийное питание у пожилых людей может обратить вспять некоторые возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе, а также омолодить иммунитет до состояния молодого.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197347

А сокращение животного белка  снижает в 4 раза риск раковых опухолей у людей в возрасте от 50 до 65 лет, так как снижает ИФР-1. ИФР-1 полезен для сердца, мозга, костей, мышц и так далее. Но он блокирует FOXO и, как следствие, блокирует апоптоз (самоуничтожение раковых опухолей)

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14680980
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843793
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673798

Один из эффектов голоданий — снижение ИФР-1 продлевает жизнь мышам и защищает людей от рака, а возможно и продлевает их жизнь

Люди карлики с синдромом Ларона, с низким ИФР-1 (от 0 до 20) не болеют раком и сахарным диабетом

dd1В Эквадорской деревушке живут люди с синдромом Ларона. Они не болеют раком, диабетом, и медленнее стареют. У них дефект рецепторов гормона роста. И в связи с этим — низкий (0-20 нг/мл) инсулин подобный фактор роста (ИФР-1), что и обуславливает их устойчивость к заболеванию раком и сахарным диабетом. Что такое ИФР-1 можно прочитать здесь. Интересно, что их гомозиготные родственники (на фото они стоят вместе и по росту гораздо выше), ни по внешнему виду, ни по здоровью ничем не отличаются от жителей Эквадора. Людей с синдромом Ларона наблюдали 22 года. У них из-за дефицита рецепторов гормона роста сокращены разрывы ДНК и повышенный апоптоз (самоуничтожение) старых повреждённых эпителиальных клеток. Из-за лучшего состояния их ДНК и апоптоза (самоуничтожения) старого эпителия в кровеносных сосудах, эти люди медленнее стареют. У них лучше функция стволовых клеток за счёт снижения ИФР-1, что приводит к снижению протеинкиназы А. То есть, их стволовые клетки делают кровь и клетки иммунитета более молодыми. У них ниже экспрессия mTOR — гена, отвечающего за долголетие.
У них снижается секрет инсулина почти в 3 раза, снижается супероксиддисмутаза 2, индекс инсулинорезистентности Homa снижается в 3 раза, сильно повышается чувствительность к инсулину — всё это защищает их от окислительного стресса и сахарного диабета. У них ниже воспалительные маркеры: ФНО α и ИЛ-6. Более низкий ИЛ-6 снижает вероятность перерождения клеток в раковые с их метастазированием. 

dd1Они не болеют раковыми опухолями (был зафиксирован только один случай не летального рака), не болеют сахарным диабетом. А 70% причин их смерти не связаны с возрастом и старением. Эти люди маленького роста. Они не вписываются в нормальное человеческое общество из-за их внешности (карликовости). Поэтому они несчастны и склонны к депрессиям, алкоголизму, наркомании, курению. И как мы можем увидеть на диаграмме слева, многие из них умирают от алкоголизма, попадают в аварии, у них есть цирроз печени из-за алкоголя, судорожные расстройства. Если бы эти люди чувствовали себя комфортно в жизни нормальных людей, то с большой вероятностью — это были бы люди супердолгожители, которые побили бы все существующие сегодня рекорды долгожительства. Я предполагаю, что и болезни сердца у них тоже развиваются в основном от стресса и депрессии. Ведь есть исследования на приматах, которые доказали, что у обезьян, находящихся внизу иерархии (как и у людей с синдромом Ларона) из-за постоянного стресса и нереализованности быстро развивается атеросклероз сосудов и, как следствие, — сердечно-сосудистые заболевания. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

Я считаю, что люди с синдромом Ларона — это суперлюди, которые даже не осознают, каким даром они обладают. Они могут жить очень-очень долго. Их средняя продолжительность жизни может достигать примерно 100 лет, а максимальная продолжительность жизни может быть около 155 лет. И вот почему….

Мыши карлики с синдромом подобным синдрому Ларона (с низким ИФР-1) живут на 20-30% дольше диких мышей.

dd1На картинке слева можно увидеть, как выглядят маленькие мышки с дефектом рецепторов гормона роста (также, как и люди с синдромом Ларона). Интересно, что их гомозиготные родственники (на картинке посередине) ничем не отличаются от диких мышек (на картинке слева) ни по размеру, ни по здоровью и продолжительности жизни. А вот сами мышки с дефектом рецепторов гормона роста (будем их называть мыши Ларона) имеют уровень здоровья и продолжительность жизни гораздо более высокого уровня. Они живут в среднем более чем на 20% дольше, и максимально более, чем на 30% дольше. Очень интересно, что мыши, которых всю жизнь держали на низкокалорийном питании (см. на графике слева), живут также долго как мыши Ларона и имеют такое же здоровье. Вот только мыши Ларона могут кушать сколько хотят. Ведь даже, если их посадить на низкокалорийное питание, то это не даст им никаких преимуществ (что тоже видно на графике). Мечта — не правда ли?! Дикие мыши из-за низкокалорийного питания имеют пониженный ИФР-1. А мыши Ларона генетически имеют низкий ИФР-1!!! Вот только они размером маленькие.

Ссылки на исследования:

  • ww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

Частичные нарушения в рецепторах к ИФР-1 у Ашкеназских евреев долгожителей

dd1Интересно, что у Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1. Это не тоже самое, что у людей с синдромом Ларона. Но это частично снижает влияние ИФР-1 на организм. И как следствие — они живут дольше обычных людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18316725

Самый безопасный, но эффективный способ снизить ИФР-1 и продлить жизнь людей, доступный нам сегодня.

Я предлагаю использовать для снижения ИФР-1 диету Диета Fast Mimicking Diet (FMD). Эта диета была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США. И сегодня она даже рассматривается FDA в США, как безопасная и эффективная диета для профилактики возрастных заболеваний. Подробнее про диету FMD можно прочитать в статье «Разгрузочные дни для похудения и здоровья — FMD«
Вот основные эффекты, которые наблюдались в результате этой диеты:

  1. Снижение ИФР-1 на 24% во время диеты и на 15% во время пауз между разгрузочными днями этой диеты.
  2. Снижение массы тела на 3% за 3 месяца только за счёт висцерального жира — без потери мышечной массы.
  3. Снижение С-реактивного белка почти в 2 раза. А ведь повышение показателей С-реактивного белка (маркера воспаления) выше нормы в анализах крови повышает риск рака лёгких в 3-4 раза. Высокие уровни С-реактивного белка сильно повышают риск внезапной смерти от заболеваний сердца. И С-реактивный белок хорошо предсказывает риск развития возраст зависимых заболеваний и продолжительность жизни человека даже после поправок на возраст, пол, индекс массы тела и курение. Так, что снижение С-реактивного белка — это признак возможного продления жизни.
  4. Снижение глюкозы на 11,3%. А значит профилактика сахарного диабета и снижение гликирования белков, как одного из процессов старения.
  5. Омоложение иммунитета и повышение умственной деятельности.
  6. Другие изменения очень вероятны, как и во время голоданий — просто они не измерялись.

Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются. Первый день калорийность питания примерно 1090 калорий в сутки. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%. Со второго по 5 день калорийность питания примерно 725 калорий в сутки. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%. В эти дни рекомендуется поесть овощной суп, капусту и ромашковый чай. Остальной рацион должен содержать больше сырых овощей и жиров

Ссылка на исследование:

  • www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7

Выводы:

  1. Голод в истории человечества — страшное бедствие.
  2. Однако сокращение калорий продлевает максимальную продолжительность жизни на 13-18% долгоживущим мышам линии B6C3F1, среднюю продолжительность жизни почти в два раза коротко живущим мышам линии NZB, в 2.5 раза коротко живущим мышам линии BXSB, останавливает развитие гипертонической болезни у короткоживущих спонтанно гипертензивных мышей. Голодания через день продлевают среднюю и максимальную продолжительности жизни средне живущим крысам линии вистар примерно на 83%.
  3. Также сокращение калорий продлевает жизнь макакам резусам, а сокращение калорий макакам резусам до 70% и до 90% (с полезным рационом питания во втором случае) дают одинаковую смертность, но на 70% калорий — лучший уровень здоровья.
  4. Сбалансированное низкокалорийное питание в Копенгагене и в Норвегии в течение 2-4 лет снизило смертность людей на 20-34%. Сбалансированное низкокалорийное питание на Окинаве, возможно, является причиной долголетия Окинавцев. Сокращение калорий на 25-30% или голодания в рандомизированных контролируемых испытаниях у молодых и пожилых людей снижают смертность и риск возраст зависимых заболеваний, а также обращают вспять некоторые возрастные заболевания и снижают риск раковых опухолей в 4 раза.
  5. У человека в отличие от грызунов низкокалорийное питание ИФР-1 не снижает. Видимо поэтому эффект от низкокалорийного питания на макаках резусах, которые генетически ближе к людям, не был настолько сильным, как у грызунов. Но у людей снижает ИФР-1 сокращение животного белка в питании, а также голодания или разгрузочные дни с очень низким содержанием белка в рационе — диета FMD.
  6. Один из главных механизмов голода для достижения долголетия и защиты от рака — это снижение ИФР-1. И поэтому люди карлики с синдромом Ларона, с низким ИФР-1 (от 0 до 20) не болеют раком и сахарным диабетом. А мыши карлики с синдромом подобным синдрому Ларона живут на 20-30% дольше диких мышей, дополнительное голодание для таких мышей не даёт никаких преимуществ. У Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1. Это не тоже самое, что у людей с синдромом Ларона. Но это частично снижает влияние ИФР-1 на организм.
  7. Самый безопасный, но эффективный способ снизить ИФР-1 и продлить жизнь людей, доступный нам сегодня — это диета FMD. Более жёсткие способы — это голодания. Но их лучше осуществлять под медицинским контролем — особенно людям в пожилом возрасте и подросткам.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
  2. Как сделать ЭКГ сердца в домашних условиях
  3. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  4. Альцгеймера болезнь причины возникновения и лечение
  5. Видео запись лекций для читателей нашей научно-просветительской группы.
  6. Никотинамид рибозид — новый витамин и мощное средство для продления жизни
  7. Витамин К способен уменьшить смертность на 43%
  8. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рак
  9. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

62 комментария к «Правильное лечебное голодание продлевает жизнь»

  1. Руслан Хафизов

    Дмитрий, небольшая поправка.
    У вас написано:
    «Интересно, что их гомозиготные родственники (на фото они стоят вместе и по росту гораздо выше)»
    Но насколько я узнал, самый высокий человек на этом фото — Вальтер Лонго.
    Так что там, максимум, только один человек их гомозиготный родственник.

    И еще вы пишите, что рацион жителей Окинавы содержит «Много свежих овощей, рыбы сои, батат».
    Я уже кидал в комментах, продублирую еще раз, что они, на самом деле, едят гораздо меньше рыбы, чем, например, остальные японцы (15г против 62г):
    okicent.org/docs/anyas_cr_diet_2007_1114_434s.pdf
    И на 50% больше свинины:
    ci.nii.ac.jp/naid/110000220190/en

  2. Ольга

    Добрый день, Дмитрий! А будет ли более выраженный эффект продления жизни при питании через день как у средне живущих крыс? И как в таком случае питаться?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Для людей свои нормы голоданий. И их предстоит ещё выяснять в исследованиях.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Да

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Не знаю. Не я же провожу

  3. Л.Б.

    Дмитрий. вот у меня низкий ИФР ( 80 ±5), но повышен СРБ. Что будет эффективнее — полное голодание 1 раз в неделю или диета FMD в конце месяца?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Лучше FMD — оно на людях доказано. А если голодания, то 2 дня в неделю не подряд

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Если у Вас нет заболеваний сердца и КИМ сосудов не выше 0,6, а с-реактивный белок и ИЛ-6 в норме, то радоваться. ВЫ скорее всего будете долго жить

  4. Alex

    Изучал данный вопрос. Выяснилось, что возможным ограничением для лечебных голоданий является носительство вирусов, таких как герпес, папиллома, гепатит. Вирусы способны использовать механизм аутофагии для своей репликации.
    Дмитрий, Вы не изучали данный вопрос, дело в том, что различными видами герпеса и папилломы заражено очень много людей.

    1. Alex

      Изучал данный вопрос. Выяснилось, что возможным ограничением для лечебных голоданий является носительство вирусов, таких как герпес, папиллома, гепатит. Вирусы способны использовать механизм аутофагии для своей репликации.
      Проблема в том, что различными видами герпеса и папилломы заражено очень много людей.

      1. Дарья

        Очень интересно ! А где вы прочитали что вирусы репликацию производят при голодании и диете? Я тоже узнала недавно что носитель Цмв , увлеклась голоданием… Я читала Наоброт что организм «чистит » себя от всех вирусов пока отдыхает от пищи.

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Не изучал.

  5. Влад

    Основная причина смертности во всех странах — сердечно сосудистые заболевания (около 65%) И низкий ИФР-1 как раз плох для этой ключевой системы. Одно дело родиться и развиваться с аномально низким ИФР-1, другое — искусственно его давить посл 30-ти. Для многих читателей эксперименты на себе с избыточным снижением ИФР-1 могут обернуться большими проблемами со здоровьем.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Это не так. Более высокий ИФР-1 может исправить дефекты сердца и сосудов, но низкий ИФР-1 не причина таких изменений. И поэтому, если есть заболевания сердца и сосудов, то низкий ИФР-1 снижает «ремонтную роль». Но если сердце и сосудов здоровы, то низкий ИФР-1 не повредит сосудах, но снизит онкологию. И исследования на людях это показывают. И многие десятки читателей присылают мне инфу об анализах. И я вижу, что чаще всего у всех у кого низкий ИФР-1, у них же даже в возрасте 40-50 лет толщина КИМ артерий 0,5-0,6

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Если у Вас низкий ИФР-1, нет заболеваний сердца и КИМ сосудов не выше 0,6, а с-реактивный белок и ИЛ-6 в норме, то нужно радоваться. ВЫ скорее всего будете долго жить.

          1. Наталья*

            у нас у всех низкий ифр-1 .. остальное в норме кроме мамы у неё с-реактивный повышен чуток (( .. онкологии в семье не было ни у кого .. и мама постоянно хочет колбасы сосисок мяса ..

  6. Оля

    Дмитрий,а как целесообразней голодать каждую неделю по 1 или 2 дня,либо раз в две недели четыре дня?Я просто пока практикую голодания 2 дня по выходным дням но вот думаю может быть 4 дня это эффективнее

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Лучше каждую неделю по 2 дня — я предполагаю. Но нужно ещё проверить.

  7. Наталья*

    странно что на карту голодающих попала мексика где постоянно жрут и все с ожирением явным .. да и африка странно закрашена на мой взгляд

  8. Irina Casablanca

    Еще один «Наука голодания» — фильм исследует голодание в качестве терапии многих заболеваний современного мира и утверждает, что лечебное голодание — это новая терапия в медицине, которая должна занять определенное место в XXI веке.
    Ближе к концу фильма рассказывается про то, как голодание помогает при лечении рака химиотерапией. А в некоторых случаях рак излечивается только голоданием, без химиотерапии. Производство — Франция.
    https://youtu.be/JOzC0Eu_56U
    Интересны также и комментарии к фильму.

  9. Irina Casablanca

    «При чём, у таких мышей низкокалорийная, но жирная диета продлевает жизнь меньше, чем маложирная. У мышей с другими заболеваниями, кстати, наоборот высоко жирная и низкокалорийная продлевает больше маложирной. »

    Дмитрий, нужен глоссарий для популярного пояснения понятий.
    Поясните, в чем разница между низкокалорийной, но жирной диетой и маложирной.
    И разницу между высокожирной и низкокалорийная диетой и маложирной.
    Для меня это все одно и тоже.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Низкокалорийная маложирная — это диета в которой сокращено количество калорий, но из тех, которые остались после сокращения — основную долю калорий дают углеводы
      Низкокалорийная высокожирная — это диета в которой сокращено количество калорий, но из тех, которые остались после сокращения — основную долю калорий дают жиры.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      У людей Ларона ИФР-1 меньше 20. А у Вас?

  10. Игорь Ульянов

    СПАСИБО, ДМИТРИЙ. ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ И ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ. ВЫ ПРОДЕЛЫВАЕТЕ ОГРОМНУЮ РАБОТУ.

  11. Юрий

    Солесен с Владом отчасти. На себе вижу усиления проблем с давлением при снижении ифр. Тем не менее не отказываюсь от сижения ифр. Есть много способов снижать девление. Буду пробовать их.

  12. Юлия

    Статья интересная, хотелось бы узнать, о взаимосвязи гастрита и голодания, полезно ли оно в данном случае ?

  13. Виктор

    Голодание старо, как мир, так же и споры о положительных и отрицательных последствиях. Сам на протяжении 10 лет регулярно голодаю на воде по 2-3 раза в году. Сроки циклов разные от 12 суток до 30. Пока убедился только в положительных результатах. В частности ушли проблемы с желудком, давление понизилось, вес держу не выше 72, до первого голодания 85 был. Простудные недомогания так же лечу голодом, как правило на 2е-3е сутки кашель и насморк исчезают. К врачам обращаюсь теперь только для профилактического осмотра. Правда во время голода нагрузка на печень возрастает, но ничего пока все в норме. На голоде как правило веду записи: вес, давление сахар, иногда кровь на анализ сдаю. Полагаю голодание заметно оздоровляет организм.

  14. Ваграм

    Как всегда очень интересно )) но есть вопрос ифр-1 понятно а что думаете насчёт стг?
    Просто он у меня практический не вырабатывается повышать или нет?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      А какой у Вас ИФР-1

  15. Надежда.

    Принимаю тиреотропные гормоны-эутирокс на постоянной основе в дозировке 100. Можно ли мне устраивать голодные дни, если нельзя делать перерывы в приёме гормона? Таких, как я много.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      НА этом блоге есть люди, которые голодают и пьют тиреотропные гормоны.

  16. александр

    Дмитрий, я часто применяю периодическое голодание, хорошо снизил вес, мой рос 187, вес 83-84, но недавно увидел, что противопоказание — низкое давление, у меня в основном давление 100-105/60-70. Почки вроде работают нормально (креатинин, мочевина и альбумин в сыворотке в норме). Самочувствие тоже вроде хорошее на голодании, могу ли проводить периодические голодании, а сейчас хочу начать голодание для обновления стволовах клеток (3+11)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Если чувствуете себя нормально, то конечно можете

  17. Руслан

    У пигмеев тоже ИФР-1 снижен.
    Интересно было бы и их структуру смертности узнать.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23047741

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Спасибо за ссылку. Очень полезная. Буду изучать это исследование

  18. Галина

    Дмитрий, скажите, пожалуйста, как лучше голодать, если мне 64 года, ИФР-1 164,5 нг/мл. Вес 62 кг, рост 164 см. Гомоцистеин 5,84 мкмоль/л, креатинин 66 мкмоль/л, СРБ – 0.
    Опыт голодания есть, в 30 лет голодала по книге Николаева 7 дней, 9 дней и 12 дней.
    Спасибо Вам!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Два раз в неделю по 1 дню. И 1 раз в месяц диета FMD

      1. Галина

        Спасибо. Через три месяца пересдам ИФР-1, интересно, как изменится после таких голоданий и FMD. И надеюсь, что мышцы не потеряю при этом.

  19. Pavel

    Дмитрий. а как считаете, будет ли состоятельна диета FMD, если проводить её на кокосовом масле с зеленью и специями, при этом не считая калораж? То есть только за счёт почти полного урезания белков и углеводов. На низкокалорийке теряю вес очень быстро, поэтому ищу обходные маршруты)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Это нужно проверять в исследовании

  20. Марина

    Дмитрий, подскажите, я страдаю мигренями с повышенным давлением. Есть ли какие-то данные о пользе голоданий в моем случае? Везде говорится только о запрете голоданий при мигренях. Но может, что-то новое прояснилось? У меня действительно может от голода начаться приступ мигрени.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Просто голодайте вместе с пропранололом+пирацетамом (если нет к нему противопоказаний)

  21. Елизавета

    Дмитрий, здравствуйте!
    Большое спасибо Вам за этот ресурс!
    У меня очень большой вес (снижаю постепенно). Сейчас появились силы голодать дважды в неделю по 24 часа (или 24 и 36). Получается. Переносится хорошо. В связи с этим возникло несколько вопросов.
    1) лучше голодать 24 и 24 часа в неделю, или 36 и 36 будет лучше? 48 часов и больше уже плохо переносится.
    2) принимаю разные препараты, можно ли/нужно ли их пить в дни голоданий: метформин, магний Б6, экстракт брокколи (с iherb из Вашей статьи), никотинамид рибозид, глюкозамин сульфат, витамин К1 и К2?
    3) безопасно ли принимать «с похудательной целью» конъюгированную липоевую кислоту (CLA) и хром? Или лучше всё-таки без них?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      1. 36 лучше
      2. Метформин можно, если Вы при этом не испытываете слабость. Магний можно. Б6 можно, брокколи можно. Никотинамид рибозид можно, глюкозамин можно, витамины К1 и К2 можно
      3. Лучше без них. Метформин действует также

      1. Елизавета

        Спасибо большое!
        С постоянными двумя голоданиями в неделю вес снова пошел вниз)))

      2. Светлана

        Дмитрий, а как быть при голодании с мелатонином? А также — витамином Д, аспирином, литием…

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Мелатонин точно нельзя. Остальное по желанию и самочувствию.

  22. Earthman

    Дмитрий здравствуйте. Недавно мне задали вопрос содержащий некоторые возражения относительно пользы лечебного голодания. Что вы скажете на счет этих доводов. Заранее благодарю за ответ. Привожу цитату вопроса:

    «…возникает вопрос — насколько выводы, сделанные на мышах (приматы — ок), и тем более, на клеточных линиях, применимы к человеку, и вообще, насколько оправдана логическая цепочка «голодание — аутофагия — здоровье/долголетие». Ну то есть допустим ок, голодание стимулирует аутофагию. Допустим, аутофагия способствует здоровью/долголетию (кстати, это установлено?). Верно ли после этого утверждать, что голодание способствует здоровью/долголетию? То есть с точки зрения формальной логики да, верно, однако на деле это может быть и не так, то есть данное утверждение должно быть проверено непосредственно.
    Вот я прочел в вики про ИФР-1: ru.wikipedia.org/wiki/Инсулиноподобный_фактор_роста_1

    «Изменения в диете, в частности, веганская диета, уменьшающие активность ИФР-1, могут быть связаны с уменьшением риска рака.[20] Однако, несмотря на значительные исследования, противораковые терапии, влияющие на ИФР-1, не показали впечатляющих результатов в клинических испытаниях.[17][21][22][23]».

    Как не показали? Он же такой эффективный (вроде бы должен быть). Или он работает только на дораковых состояниях, профилактирует, но не лечит? Есть нюанс.

    Данные о голодании в Копенгагене и Норвегии, на Окинаве тоже впечатляют. Однако есть ли какие-нибудь другие объяснения наблюдавшемуся увеличению продолжительности жизни, кроме голодания? Исключены ли, например, стрессовая мобилизация организма, увеличение физических нагрузок, что еще можно придумать…
    Или вот средиземноморская диета — в исследованиях установлено, что она снижает риски сердечно-сосудистых, раковых и еще всяких заболеваний, но она не имеет отношения к голоданию.

    Далее. Очень часто в этих статьях я читаю о том, что голодание «работает» через снижение избыточной массы тела (пример: «Но, к сожалению сегодня Макдак покоряет Окинаву, масса тела окинавцев растёт вместе со смертностью.»). Тем не менее, есть люди (и я в их числе), которые едят без ограничений и при этом не толстеют и не накапливают жир (к счастью; и возможно, пока). Означает ли это, что для таких людей польза голодания неочевидна?»

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я в статье про голодания всё написал. Есть ссылки на исследования. НЕ читайте википедию, а прочитайте ссылки, которые есть в этой статье.

  23. Филипп Микель

    Дмитрий, а что, если каждый месяц вместо FMD-диеты проводить в конце месяца 3-5-дневные голодания? Есть ли в этом какой-то резон, на ваш взгляд?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Голодания 5 дней конечно мощнее, то и противопоказаний больше

      1. Филипп Микель (Medico della peste)

        т.е. если нет противопоказаний, пробовал и нормально переносишь, то они предпочтительней FMD, по вашему?:)

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          ДА

  24. Филипп Микель (Medico della peste)

    просто мне лично проще голодать в эти дни, чем соблюдать эту диету. я к ним хорошо приспособился, а к ней привыкать нужно. да и зачем, если нужный эффект от них сильнее?

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите