Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность

Витамин К участвует в усвоении кальция. Применение статинов снижает уровень витамина К в крови. Поэтому людям во время применения статинов целесообразно употреблять добавки витамина К2 (МК-7). Витамина К2 (менахинон МК-7) снижает риск остеопороза, снижает жёсткость артерий, снижает кальцификацию коронарных артерий, снижает общую смертность и особенно смертность от ишемической болезни сердца. Нет никакой известной токсичности, связанной с высокими дозами витамина К2 (менахинон). Люди носители варианта цитохрома CYP4F2 (rs2108622) TT имеют достоверно более низкий уровень витамина К2. Любители корицы должны помнить, что корица содержит кумарин — антагонист витамина К. Сегодня многим людям для профилактики тромбов назначают варфарин. Варфарин также является антагонистом витамина К и вызывает кальцификацию коронарных артерий. Витамины К1, К2(МК-4), К3 — похоже не эффективны для снижения смертности здоровых людей. Эффективны, судя по исследованиям, только витамин К2 (МК-7), либо (МК-8), (МК-9).

витамин КЕсть две природные формы витамина К: витамин К1 (филлохинон, фитоменадион, фитонадион) и витамин К2 (менахинон, менатетренон). Ещё есть синтетическая форма — витамин К3 (менадион). Витамин К1 содержится в зеленых растениях. Витамин К1, в основном, используется в печени для активации кальций-связывающих свойств белков, участвующих в процессе свертывания крови. Витамин К2 используется для активации белков, регулирующих пути поступления кальция в организм.

Ссылки на источники:

  • westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/on-the-trail-of-the-elusive-x-factor-a-sixty-two-year-old-mystery-finally-solved
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14654717

Самая известная роль витамина К — это участие в усвоении кальция и в обеспечении взаимодействия кальция и витамина D. Витамин К участвует в карбоксилировании остатков глутаминовой кислоты в полипептидных цепях некоторых белков. В результате происходит превращение остатков глутаминовой кислоты в остатки гамма-карбоксилглутаминовой кислоты (сокращённо Gla-радикалы). Gla-радикалы, благодаря двум свободным карбоксильным группам, участвуют в связывании кальция. Gla-радикалы играют важную роль в биологической активности всех известных Gla-белков.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10068650
  • www.bloodjournal.org/content/93/6/1798.long?sso-checked=true

В настоящее время обнаружены 14 человеческих Gla-белков, играющих ключевые роли в регулировании следующих физиологических процессов:

  1. Свёртываемость (протромбин (фактор II), факторы VII, IX, X, белок C, белок S и белок Z) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10605701
  2. Метаболизм костей (остеокальцин, также названный Gla-белком кости, и матрица Gla-белка (MGP)) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3060178
  3. Сосудистая биология www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15613016

Все витамины группы К похожи по структуре: у них у всех есть хиноновое кольцо, но разная длина «хвоста». У витамина К1 «хвост» состоит из 4-х звеньев, в то время как у витамина К2 длина «хвоста» варьируется. Количество звеньев «хвоста» отражено в названии определённого менахинона (например, МК-4 означает, что «хвост» состоит из 4-х частей, называемых изопреноидными звеньями. Буква «М» обозначаем «менахинон», а «К» — витамин «К»). Длина «хвоста» влияет на транспорт к различным тканям. Наиболее биологически активным является МК-7.

Транспортируется витамин К по кровяному руслу в липопротеидах. В частности МК-7 содержат ЛПНП (который считается вредным холестерином). Вот почему нельзя снижать ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) ниже нормы. А что снижает ЛПНП (вредный холестерин)? Правильно — статины. Тогда, сильно понижая уровень ЛПНП статинами, мы можем сильно снизить и витамин К2 (МК-7). Более того, исследования показывают, что статины нарушают синтез витамина К2 (МК-4)

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114

180-360 мкг витамина К2 (менахинон МК-7) снижают риск остеопороза (ломкости костей) поясничного отдела позвоночника и шейки бедра у женщин после менопаузы

Витамина К2 (МК-7) снижают риск перелома шейки бедра

Витамина К2 (МК-7) снижают риск перелома шейки бедра

Остеопороз костей — это заболевание, которое сопровождается снижением плотности костной массы, повышением риска переломов. Остеопороз является причиной инвалидности и смертности — особенно женщин от 45 лет и старше. В мире 1 женщина из 3-х и один мужчина из 5-ти получают переломы из-за остеопороза костей. В Европе смерть из-за переломов от остеопороза обогнала смерть от раковых заболеваний, если не считать рак лёгких, а время, проведённое в больнице для лечения таких переломов, значительно превышает, время в больнице для лечения рака молочной железы, инфаркта сердца или сахарного диабета. Витамин К влияет на плотность костей и самым положительным образом, предупреждая остеопороз.

Было проведено рандомизированное контролируемое двойное плацебо исследование, в котором здоровым женщинам в постменопаузе (старше 45 лет) давали по 180 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки в течение 3-х лет. В результате у них была лучше прочность костей позвоночника и шейки бедра. Значительно снизилась потеря высоты позвонков. Мета-анализ подобных исследований показал аналогичные результаты.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525894
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25516361

Совместное применение витамина К2 (МК-7) и витамина D3 ещё лучше предупреждает остеопороз костей и улучшает заживление переломов.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23109511

Особенно часто переломы костей наблюдаются у людей больных неврологическими заболеваниями мозга (болезнь Альцгеймера, инсульт и болезнь Паркинсона). Это потому, что они часто падают. Часто эти люди имеют дефицит витамина К в питании. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что витамин К2 (менатетренон) в дозе до 135 мкг в сутки уменьшает количество переломов в этой группе пациентов. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499964

Ещё один мета-анализ показал, что только большие дозы (больше общепринятых) витамина К2 значительно снижают риск переломов у женщин в постменопаузе (старше 45 лет). Минимальная доза витамина К2, при которой наблюдалась минимальная эффективность по снижению риска переломов, — это 45 мкг в сутки.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19410972 

Не витамин К2 (МК-4), а только 180-360 мкг (и даже 1080 мкг) витамина К2 (МК-7 — синтетический или натуральный) снижают жёсткость артерий и предупреждает кальцификацию коронарных артерий — особенно у людей с почечной недостаточностью и у женщин после наступления менопаузы.

Витамина К2 (МК-7) предупреждает кальцификацию коронарных артерий

Витамина К2 (МК-7) предупреждает кальцификацию коронарных артерий

Кальциноз аорты, как и коронарных артерий и сосудов головного мозга представляет собой состояние, когда на её стенке (либо на стенке артерии или сосуда) откладываются кальцинаты (скопления солей кальция). Кальцинаты, обнаруженные в тканях аорты, свидетельствуют об угрозе здоровью и жизни пациента. 

Витамин К2 (МК-7) может препятствовать кальцификации артерий через повышение карбоксилирования матрицы Gla-белка (MGP)). В дозе 360 мкг в сутки витамин К2 (МК-7) сильнее препятствует кальцификации, чем в дозе 180 мкг в сутки. Исследование длилось 12 недель.

Ссылки на источники:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3060178
  • http://info-farm.ru/alphabet_index/m/matriksnyjj-gla-protein.html
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23062766

Было проведено двойное слепое плацебо контролируемое исследование здоровых женщин в возрасте более 45 лет (в постменопаузе). Женщинам в течение 3-х лет ежедневно давали 180 мкг витамина К2 (МК-7). В этом исследовании также измерялись такие маркеры старения, как толщина КИМ артерий, С-реактивный белок, ИЛ-6, Поток опосредованная дилатация, скорость распространения пульсовой волны, уровень матрицы Gla-белка (MGP), фактор некроза опухоли-α (ФНО-α), маркер дисфункции эндотелия сосудистой клеточной молекулы адгезии (VCAM). Был сделан вывод, что употребление витамина К2 (МК-7) снижает жесткость артерий у здоровых женщин в постменопаузе, особенно у женщин, имеющих высокую артериальную жесткость. А это значит также, что витамин К2 (МК-7) тормозит кальцификацию артерий.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25694037

Ещё одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в том числе у пациентов с ишемической болезнью сердца проводится с 2015 года и до сих пор не закончено. В этом исследовании пациенты ежедневно принимают 360 мкг витамина К2 (МК-7) в течение 2-х лет. Такое лечение, как ожидается должно замедлить или остановить прогрессирование кальциноза сосудов и предупредить заболевания сердца и сосудов. Исследование будет закончено в 2017 году.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26516910

Гемодиализ — метод внепочечного очищения крови при острой и хронической почечной недостаточности. Пациенты с хронической почечной недостаточностью особенно сильно подвергаются кальцификации артерий. На этой группе людей можно проверять наиболее эффективные способы торможения кальцификации мягких тканей. Исследования подтверждают, что пациенты, находящихся на гемодиализе, имеют функциональную недостаточность витамина K и высокие уровни неактивных MGP. Для того чтобы эффективно тормозить развитие кальцификации у таких людей, нужен ежедневный приём 360 мкг витамина К2 (МК-7). Наиболее эффективная тактика предупреждения кальцификации у таких пациентов — это приём витамина К2 (МК-7) от 360 мкг до 1080 мкг 3 раз в неделю. Чем выше доза, тем эффективнее.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22169620
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24285428

А вот для подавления кальцификации артерий дозы витамина К2 (МК-7) всего 90 мкг в сутки — похоже мало и неэффективно. А значит витамин К2 (МК-7) нужно принимать в более высоких дозах, чем предписано в стандартных нормах.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26176325

Как будет показано дальше, витамин К2 (МК-4) имеет низкую биодоступность и неэффективен для снижения кальцификации артерий.

300 мкг витамина К2 (менахинон МК-7) снижает общую смертность и особенно смертность от ишемической болезни сердца.

Витамина К2 (МК-7) снижает смертность

Витамина К2 (МК-7) снижает смертность

Пять рандомизированных контролируемых испытаний оценивали профилактическую эффективность витамина К2 (менатетренон) на рецидив рака печени (гепатоцеллюлярной карциномы). Витамин К2 улучшил выживаемость пациентов  с раком печени в течение 1-го года болезни. Доза витамина К2 в исследовании варьировалась от 45 мкг до 90 мкг в сутки.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23191943

Ежедневное потребление витамина К2 (МК-7) от 100 мкг до 300 мкг в сутки снижает риск ишемической болезни сердца из-за кальцификации аорты и снижает риск общей смертности — за счёт снижения смертности от ишемической болезни сердца. И чем выше доза, тем эффективнее. Интересно, что витамин К1 не снижает смертность в этом исследовании.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282

Интересно, что люди, потребляющие витамин К2 более 24 мкг в сутки (на 2000 ккал рациона питания) имеют сокращение смертности в 2,2 раза в сравнении с теми, кто потребляет витамин К2 менее 5 мкг в сутки (на 2000 ккал рациона питания). Поэтому рекомендуется больше употреблять содержащих витамин К2 продуктов питания: квашеная капуста, мисо и натто. Но цифра 2,2 не должна рассматриваться, как факт. Это потому что — это не потребление витамина К2 в добавках, а потребление из продуктов питания, которые могут содержать и другие полезные ингредиенты.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688985

Тем более, что в следующем исследовании показано, что потребление витамина K2 (МК-4) от 90 до 120 мкг в сутки не было связано со смертностью от всех причин. Это как раз показывает, что вероятно или доза 120 мкг низкая для снижения смертности (нужно около 300 мкг), или потому что испытуемые принимали витамин К2 (МК-4). И только витамин К2 (МК-7) был в этом исследовании связан со снижением общей смертности за счёт снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Значит нужно употреблять только витамин К2 (МК-7).

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27640076

До сих пор только четыре исследования изучали связь между витамином К (К1 и К2 (МК-4)) и смертностью. Из них три исследования расследовали все причины смертности. Одно исследование показало, что более высокое потребление витамина К ассоциировано со снижением риска общей смертности (2014 год).

Ссылка на исследование:

  • http://jn.nutrition.org/content/144/5/743

В то время как двух других исследованиях не удалось обнаружить ассоциацию. Хотя в исследовании 2014 года (первая ссылка внизу) предполагается, что адекватное потребление витамина K может быть связано со снижением всех причин смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с хронической почечной недостаточностью. Однако витамин К в этом исследовании может быть просто маркером здорового питания — ведь тут оценивалось потребление витамин К1 из продуктов питания, а не из добавок. А само питание с витамином К1 очень полезно, так как содержит много листовой зелени. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24745600
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282

А вот ещё один пример, на мой взгляд, не очень показательного исследования. Тут также получали витамин К1 и К2 из пищи. В этом исследовании потребление витамина К связывают с уменьшенным риском сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний или со снижением смертности от всех причин. Но, как и выше — здесь витамин К также может быть просто маркером здорового питания.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24647393
  • http://jn.nutrition.org/content/144/5/743.long

Вывод: на данный момент, изучив все доступные на сегодняшний день исследования по снижению смертности за счёт приёма витамина К в добавках, можно утверждать, что только витамин К2 (МК-7), но не витамин К1 и не витамин К2 (МК-4) доказан для снижения общей смертности. И доказана эффективная доза витамина К2 (МК-7) для снижения смертности и кальцификации артерий — 300 мкг в сутки и даже выше (около 1000 мкг 1 раз в три дня)

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24285428

Безопасность больших доз витамина К2

На самом деле, хоть витамин К и жирорастворимый, но он не накапливается. Так в исследовании пациенты на хроническом гемодиализе с пользой около 2-х месяцев употребляли по 1080 мкг витамина К2 (МК-7) 3 раза в неделю.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24285428

Нет никакой известной токсичности, связанной с высокими дозами витамина К2 (менахинон). В отличие от других жирорастворимых витаминов витамин K не сохраняется в существенных количествах в печени. Все данные доступные до 2017 года демонстрируют, что витамин К не имеет никаких побочных эффектов у здоровых людей. 

Ссылка на источник:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_K2

Исследования по изучению влияния витамина К на свёртываемость крови не показали повышения риска тромбообразования при дозировке витамина К2 (МК-4) 45 мг в сутки (это 45000 мкг) и даже в более высоких дозах — вплоть до 135 мг (135 000 мкг) в сутки. У крыс даже такие огромные дозы, как 250 мг (250 000 мкг) на 1 кг веса тела не оказывали негативного эффекта на тромбообразование. Однако, несмотря на безопасность, пациенты, принимающие варфарин по назначению врача, должны проконсультироваться с врачом перед приёмом витамина К.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11886767
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11846334
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9247360

Варфарин, статины, кумарины из корицы и некоторые другие антагонисты витамина К2 снижают содержание витамина К2 в крови.

dd2

Некоторые лекарства и продукты питания могут снижать витамин К2 в крови. И это очень плохо. Плохо потому, что возникает гиповитаминоз витамина К2, а, следовательно, возможны кальцификация сосудов, остеопороз костей и рост риска заболеваний сердца и сосудов.

Так известно, что липофильные статины нарушают синтез витамина К2 (МК-4) в организме, а также снижают ЛПНП (вредный холестерин), который участвуют в транспорте витамина К2 (МК-7) в кровотоке. Также в исследованиях показано, то терапия статинами была связана с большим прогрессом кальцификации коронарных артерий — примерно на 30%. Является ли кальцификация причиной применения статинов, либо просто она встречается чаще у больных, которым назначают статины — это нужно ещё выяснить. Но первое выглядит вполне логичным. Хотя может быть и иная причина кальцификации. Таким образом, людям во время применения статинов целесообразно употреблять добавки витамина К2 (МК-7) от 300 мкг до 500 мкг в сутки.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114

Любопытный факт — исследования показали, что люди носители варианта цитохрома CYP4F2 (rs2108622) TT имеют достоверно более низкий уровень витамина К2 в плазме крови, чем носители цитохрома CYP4F2 (rs2108622) СС или CYP4F2 (rs2108622) СТ. Как узнать являетесь ли вы носителем варианта цитохрома CYP4F2 (rs2108622) TT и возможно обладателем более низкого уровня витамина К2 в крови? Чтобы узнать наверняка — нужно сдать анализы на определение вашего генетического кода. После ваших анализов вы получите файл с расшифровкой вашего генетического кода. Найдите там rsID равное rs2108622. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25747538
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24138531
  • https://en.wikipedia.org/wiki/CYP4F2

Любители корицы должны помнить, что корица содержит кумарин. А именно кумарин и его производные являются антагонистами витамина К, которые блокирует в печени синтез витамин-К-зависимых факторов свертывания крови.

Ссылки на источники:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26639690
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Cinnamon#Toxicity

Сегодня многим людям для лечения повышенной свёртываемости крови и профилактики тромбов назначают варфарин. Варфарин является антагонистом витамина К и блокирует в печени синтез витамин-К-зависимых факторов свертывания крови (II, VII, IX, X), снижает их концентрацию в плазме и замедляет процесс свертывания крови. Таким образом, варфарин, лишая организм витамина К2, вызывает кальцификацию артерий, остеопороз. Получается, что с одной стороны тем, кто лечится варфарином, нельзя принимать витамин К2 (МК-7) в добавках, так как это будет мешать терапии.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23530987

С другой стороны, сам варфарин опасен для здоровья. И поэтому предпочтительно использовать иные стратегии предупреждения тромбов, не используя антагонисты витамина К. Например, аспирин и другие более сильные средства.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15202830
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27673645
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28214287
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985380
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079417
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27212383
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27254816

Почему нужен не витамин К1 (филахинон), не витамин К2 (МК-4), не викасол (витамин К3), а только витамин К2 менахинон МК-7, либо МК-8, МК-9.

витамин К2 (МК-7)

витамин К2 (МК-7)

Как вы могли узнать из предыдущих глав статьи, эффективность добавок (таблеток) витамина К1 и витамина К2 (МК-4) не доказана. Доказана только польза витамина К2 (МК-7) (см. на рисунке). Интересно, что рандомизированные контролируемые испытания на людях в возрасте от 20 до 66 лет показали, что полученный синтетическим способом витамин К2 (МК-7) также эффективен, как и полученный в процессе брожения. Он также биодоступен для человека, когда принимается внутрь в добавках (в таблетках).

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27374276

витамин К2 (МК-4) в виде таблеток, а также из продуктов питания не усваивается

витамин К2 (МК-4) в виде таблеток, а также из продуктов питания не усваивается

Но почему витамин К2 (МК-7) эффективен, а витамин К2 (МК-4) не работает.? А потому что витамин К2 (МК-4) в виде таблеток, а также из продуктов питания не усваивается. Он просто в кровь не попадает ни через 6 часов, ни через 48 часов, ни через 7 дней регулярного применения. Данный факт показан в исследованиях на людях. Один из результатов показан на диаграмме (см. рисунок).

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23140417

Кроме того проводились исследования, в которых показано, что 45 мг в сутки (это 45 000 мкг) витамина К2 (МК-4) в течение 1 года не улучшают эластичность артерий, не снижают кальцификацию коронарных артерий. В данном исследовании преимущество потребления витамина К2 (МК-4) наблюдалось только у тех, у кого была явная недостаточность витамина К2 в организме — у них жёсткость артерий немного снижалась.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27175730

Не так давно было замечено, что потребление пищи с высоким содержанием витамина К2 (МК-4) было связано со снижением риска рака. Но ведь пища содержит много других полезных компонентов. А будет ли влиять просто потребление витамина К2 (МК-4) из добавок (таблеток)? Оказалось, что не будет

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20335553

Также и витамин К1 в исследованиях не влиял на смертность, а смертность снижал только витамин К2.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516723
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282

Однако не так давно было опубликовано исследование, которое изучало, как потребление пищи, богатой витамином К1, либо витамином К2 влияет на смертность. Результаты были вроде бы впечатляющими. Снижался риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и риск смерти от этих заболеваний. Но это исследование не может быть доказательным, так как там было полезное питание вообще, а не витамины К1 и К2 из таблеток. Например, пища, богатая витамином К1 — это в основном зелень. В ней много сульфорафана и апигенина и других веществ, которые эффективны для снижения риска рака и болезней сердца. Дело, скорее всего, было не в витамине К1.  

Вот это исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24647393
  • http://jn.nutrition.org/content/144/5/743.long

Показательным выглядит следующее исследование, в котором исследовалось именно употребление добавок витаминов К1 и К2 в таблетках. Нужно всё таки непосредственно добавки витамина К1 и К2 исследовать, а не пищу (витамин К в пище может просто оказаться маркером здорового питания). В этом исследовании только витамин К2 (МК-7) и другие длинноцепочечные формы этого витамина снижали смертность от ишемической болезни сердца и общую смертность также.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27640076

До сих пор четыре исследования изучали связь между витамином К и смертностью. Из которых только 3 исследования расследовали все причины смертности. Одно исследование показало, что более высокое потребление витамина К ассоциировано со снижением риска общей смертности (2014 год). Но это исследование не может быть доказательным, так как там было полезное питание вообще, а не витамины К1 и К2 из таблеток.

Ссылка на исследование:

  • http://jn.nutrition.org/content/144/5/743

В то время как 2 других исследования не обнаружили снижение смертности, так как витамин к из зелени может быть маркером здорового питания. Ведь в зелени много и других полезных компонентов.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24745600
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282

Есть ещё и витамин К3 (викасол). В отличие от естественной формы витамина К1 и витамина К2 витамин K3 (викасол), может быть опасен. В США FDA запретило эту форму витамина к продаже, поскольку большие дозы этого витамина вызывали аллергические реакции, гемолитическую анемию и цитотоксичность в клетках печени. Викасол может вызывать «желтуху», гемолитическую анемию вследствие разрушения эритроцитов у детей. И хотя низкие дозы витамина К3 считаются безопасными для восполнения дефицита витамина К, но, как мы рассмотрели ранее, для снижения смертности нужны высокие дозы витамина К

Ссылка на источник:

  • http://wiki.uz.cm/wiki/Menadione

Вывод: для продления жизни витамины К1, К2 (МК-4), К3 — скорее всего, бесполезны и нужны только тем людям, у которых по тем или иным причинам, наблюдается дефицит этого витамина. Но витамин К2 (МК-7) эффективен для продления жизни.

Выводы:

  1. Самая известная роль витамина К — это участие в усвоении кальция.
  2. Транспортируется витамин К по кровяному руслу в липопротеидах. В частности МК-7 содержат ЛПНП (который считается вредным холестерином). Вот почему нельзя снижать ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) ниже нормы. Липофильные статины также нарушают синтез витамина К2 (МК-4) в организме. Поэтому людям во время применения статинов целесообразно употреблять добавки витамина К2 (МК-7) от 300 мкг до 500 мкг в сутки.
  3. 180-360 мкг витамина К2 (менахинон МК-7) снижают риск остеопороза (ломкости костей) поясничного отдела позвоночника и шейки бедра у женщин после менопаузы
  4. Не витамин К2 (МК-4), а только 180-360 мкг в сутки (и даже 1080 мкг через день) витамина К2 (МК-7 — синтетический или натуральный) снижают жёсткость артерий и предупреждают кальцификацию коронарных артерий — особенно у людей с почечной недостаточностью и у женщин после наступления менопаузы.
  5. 300 мкг витамина К2 (менахинон МК-7) снижает общую смертность и особенно смертность от ишемической болезни сердца.
  6. Нет никакой известной токсичности, связанной с высокими дозами витамина К2 (менахинон). В отличие от других жирорастворимых витаминов витамин K не сохраняется в существенных количествах в печени. Все данные доступные до 2017 года показали, что витамин К не имеет никаких побочных эффектов у здоровых людей. Исследования по изучению влияния витамина К на свёртываемость крови не показали повышения риска тромбообразования при дозировке витамина К2 (МК-4) 45 мг в сутки (это 45000 мкг) и даже в более высоких дозах — вплоть до 135 мг (135 000 мкг) в сутки.
  7. Люди носители варианта цитохрома CYP4F2 (rs2108622) TT имеют достоверно более низкий уровень витамина К2 в плазме крови.
  8. Любители корицы должны помнить, что корица содержит кумарин. А именно кумарин и его производные являются антагонистами витамина К, которые блокируют в печени синтез витамин-К-зависимых факторов свертывания крови.
  9. Сегодня многим людям для лечения повышенной свёртываемости крови и профилактики тромбов назначают варфарин. Варфарин является антагонистом витамина К и блокирует в печени синтез витамин-К-зависимых факторов свертывания крови. 
  10. Витамины К1, К2(МК-4), К3 — похоже не эффективны для снижения смертности здоровых людей. Эффективны, судя по исследованиям, только витамин К2 (МК-7), либо (МК-8), (МК-9).

Как и где можно найти и купить витамин К2 (МК-7)? Наиболее экономичный способ, а также более надёжный в плане риска подделки — это купить его в интернет магазине из США.

  1. Вариант №1. Витамины К (главное, что в 1 капсуле есть 200 мкг витамина К2 (МК-7). Вот ссылка: Life Extension, Super K With Advanced K2 Complex, 90 Softgels. за 1800 рублей на 3 месяца. Употреблять по 1 капсуле в сутки.
  2. Вариант №2. Витамин К2 (МК-7) в капсулах. Вот ссылка: Now Foods, Vitamin K-2, 100 mcg, 100 Veggie Caps за 850 рублей на 20 дней. Употреблять по 3 капсулы (300 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки). 

Благодарность.

При написании этой статьи использовались материалы, которые любезно предоставил мой друг и учёный Александр Фединцев и Владимир Милованов.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Альцгеймера болезнь причины возникновения и лечение
  4. Видео запись лекций для читателей нашей научно-просветительской группы.
  5. Никотинамид рибозид — новый витамин и мощное средство для продления жизни
  6. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рак
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

232 комментария к «Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность»

  1. Алексей

    Дмитрий, очень хорошо! Спасибо за раскрытие темы по витаминам К1 И к2.

    1. admin

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Алексей. На здоровье.

  2. Дмитрий

    Очень ценная информация, вроде малоизвестный витамин, а при этом настолько полезен.

  3. Незабудка

    Витамин К(викасол) сгущает кровь. Есть опасность образования тромбов

  4. Voin Bulbasaur

    Я обнаружил похожую статью в похожем на этот блоге:

    dolgo-jv.ru/vitamin_k.html

    Там пишетса дополнительно: «Витамин К2 лучше работает в сочетании с витамином D, эти два витамина имеют синергический эффект, дополняя друг друга.»

    И приводится ссылка. Читать в оригинале эток сайт я неумею. Правда что они дополняют друг-друга?

    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21155624

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Voin Bulbasaur.
      ДА витамин К и витамин Д дополняют друг друга — это правда.

  5. Ден

    Незабудка, викасол — это синтетический витамин К3 имеющий много побочек, еще и в больших дозах
    викасол — гадость из которого микрофлора синтезирует К1
    К2 мк7 — где-то в европе (финляндия или норвегия) целый завод, который из натто (ферментированные соевые бобы) добывает МК7 (менахинон-менаквинон 7)
    К2 мк4- почти бесполезен
    К1 — может я не так понял, пусть меня поправят админы, но вроде как свертываемость крови и густая кровь — это разные понятия… а К1 именно свертываемость повышает (при порезах например)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ден. А чем отличается свёртываемость крови — это показатель.
      Густая кровь — это высокая свёртываемость. Но всё это ненаучно.
      Научно — это гиперкоагуляция.

  6. Ден

    К1 — «сгуститель»… и не такой уж сильнейший (при операциях дают мегадозы)
    К2 — прицельно на кости в основном (кальций из крови заталкивает в костную систему, тем самым снижая вероятность холестериновых бляшек)
    добавки с К2 МК-7 можно 3-4 (и даже 2) раза в неделю… да и дорогой он
    совсем параноики с густой кровью могут отдельно К2 покупать, к1 в обычном рационе хватает с головой, но так дороже (это самая выгодная добавка по К2 и производитель хороший, потом идет iherb.com/now-foods-mk-7-vitamin-k-2-100-mcg-60-veggie-caps/36220?rcode=lst975
    и iherb.com/nature-s-plus-source-of-life-garden-vitamin-k2-60-veggie-caps/24625?rcode=lst975 (больше доза и бонус для гурманов))
    зы
    по свертываемости… наверное речь идет о вязкости (когда пугают густой кровью), но каким боком К1 может на вязкость влиять не понимаю… народ терминами путают (если много повреждений сосудистых тогда К1 ВОЗМОЖНО опасен, механизм коагуляции срабатывает при повреждениях, насколько я понимаю)

  7. Юля

    Дмитрий, по ссылке, которую вы приводите, на витамины, сколько капсул в день? 1? возраст 37-44 и родители наши 64-76, одинаково? Ребенку надо?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Юля. Ребёнок пусть ест много зелени. Ему достаточно будет витамина К1 из зелени. Взрослым по 1 капсуле в сутки

  8. Евгений

    Господа, а обязательно ли есть эти добавки витамина К, учитывая то, что существует такое растение как шпинат? На 100 г продукта, если верить википедии, 483 мкг витамина К.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Евгений. Можно и не пить добавки с витамином К, если Вы точно рассчитаете содержание витамина К1 в Вашем рационе и будете эти продукты есть всю жизнь ежедневно.

      1. Татьяна

        А тепловая обработка разрушает витамин К?
        Например, салат с крапивой..?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          А вы поищите в интернете. И напишите сюда. Я не могу знать всё

  9. Ольга

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, каким образом совместить вит.Д и К, если Д — капать на язык (или растворять в чайной ложке воды — в инструкции), а вит.К (в капсуле) хотелось бы запить водой. И можно ли вит.К — на голодный желудок? Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ольга, все витамины можно на голодные желудок. И нужно. Совмещать витамин К и Д — так и совмещать — Д капнуть на язык, а К запить водой.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Мари. Часть витамина К разрушается, часть остаётся.

  10. Галина

    Дмитрий,допиваю препарат который заказывала по вашей ссылке ,а сейчас написано на сайте ,что он снят с продажи !Чем можно заменить
    iherb.com/now-foods-mk-7-vitamin-k-2-100-mcg-60-veggie-caps/36220?rcode=lst975 к-2 мк -7 или к-2 мк-4 и к-1 какого производителя лучше ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Галина. Пришлите мне ссылки на витамин К, которые найдёте и мы вместе проанализируем их

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Галина. Из предложенных Вами вот этот хорош и по цене и по качеству витамина К1 и к2
      http://ru.m.iherb.com/superior-source-advanced-triple-k-30-microlingual-instant-dissolve-tablets/42423?rcode=lst975
      Жаль только, что его только 8 штук осталось

  11. Руслан

    Дмитрий, я тут изучал состав овощей, и обнаружил, что в 100г кормовой репы (turnip), содержится 368 ?g витамина K (phylloquinone)(350% дневной нормы).
    en.wikipedia.org/wiki/Turnip

    Если это так, то мне кажется это очень выгодным источником этого витамина + всегда лучше употреблять не синтетические формы.

    Что вы думаете на этот счет?
    Относится ли это к обычной репе? Что-то я не нашел пока надежных источников по информации о ней.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Руслан. Возможно этой и так.
      Это ответ на вопрос:
      Дмитрий, я тут изучал состав овощей, и обнаружил, что в 100г кормовой репы (turnip), содержится 368 ?g витамина K (phylloquinone)(350% дневной нормы).
      Если это так, то мне кажется это очень выгодным источником этого витамина + всегда лучше употреблять не синтетические формы.
      Что вы думаете на этот счет?
      Относится ли это к обычной репе? Что-то я не нашел пока надежных источников по информации о ней.

  12. Сергей

    Если довериться таблице Немецкого научно-исследовательского института пищевой химии (2008), то Vitamin K в избытке содержит капуста кале, а также шпинат, брокколи, брюссельская капуста, укроп и прочие зеленые насаждения…

    herzstiftung.de/pdf/Vitamin-K-in-Gemuese.pdf

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Сергей. Да. Про витамин к — так и есть.

  13. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Витамина К не бывает. Бывают К1, К2 и даже они подразделяются на группы. Просто внимательно изучите банку или ещё где-то. Там должно быть написано какой именно из них в банке. Можете принимать свой витамин К и дальше.

    1. Виктор

      На этикетке банки от «Source Naturals» написано так:
      Vitamin K, or phylloquinone.
      Это какой из витаминов К? Какого-то может быть мне ещё не достаёт?

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

        Виктор. Витамин K1 – филлохинон (phylloquinone)

  14. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Если это так, то это здорово. Я петрушку каждый день кушаю как раз. Но это по витамину К1. К2 в животной пище содержится

  15. Палыч

    По крайней мере так пишут в этом калькуляторе витаминов и микроэлементов, которым я пользуюсь
    health-diet.ru/health_diet/app/FoodLider.php?from=mzr.calculator.list
    про К2 там к сожалению нет данных ((( А вообще очень удобно, можно найти уникальные продукты, например селен в бразильских орехах!!! Я тут видел он жизнь на 7-8 лет продлевает.
    И еще такой вопрос, не знаю в какой теме его задать. Что известно про половое воздержание и влияние разного количество секса?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Палыч. Известно, что половое воздержание резко увеличивает риск рака простаты у мужчин. Оптимально — минимум 3 раза в неделю нужно.

  16. Палыч

    Ого! ))) я уже собирался себя ограничивать, а то уже раз 10 периодически попадает инфа, что, мол, тратятся ресурсы организма на производство семени, цинк, селен и т.д. Ведуны и цигунисты говорят о норме раз в 2 недели. Единственный научный эксперимент о каком читал лет 7 назад — это о нематодах. Там «черви-монахи» жили дольше чем «дон-жуаны», а те кто редко, но метко, жили еще дольше «монахов».

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Палыч. Кастрация продлевает жизнь заметно, но не воздержание

  17. Ольга

    Дмитрий,здравствуйте,скажите,а можно для пополнения К1 и К2 простой»рабоче-крестьянский» викасол или подходят только недешевые препараты по вашим ссылкам?спасибо и всех благ вам.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Елена. Отличный вариант. Раньше он продавался. Потом пропал. Теперь написано, что с 20 февраля он опять будет продаваться.

  18. Валентина

    Прочитала, что хлорофилл — кладезь витамина К1. Можно ли употреблять водный раствор хлорофиллипта ( дешев и в любой аптеке) в качестве источника К1, пока нет другого?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Валентина. Не знаю. Этот вопрос нужно изучать. И очень может даже быть, что в качестве источника он не подойдёт.

  19. дарья

    Добрый день! скажите пжлста прием каких витаминов может замедлить процесс появления седины? мне 28 лет и уже множество седых волос. Пропила курс витаминов В, результатов нет.. Витамин К может помочь?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Не было найдено в исследованиях влияния на седину никакого витамина

  20. дарья

    Изучила ваш блог. Спасибо за проделанную работу. Себе подобрала 4 вариант с лекарствами и добавками. Хочу потихоньку начать вводить их в свой рацион. Если будут улучшения, обязательно вам отпишусь.

    вот отзывы про витамины, влияющие на седину: (правда, которые на меня не подействовали)
    irecommend.ru/content/vitaminy-ot-rannei-sediny

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Дарья. и не подействуют. Витамины не работают против седины

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Почитал список. Обратил внимание, что в нём ест вещества для которых есть данные на мышах по сокращению жизни

    2. Дмитрий ПС

      Дарья — Энн Вигмор — у нее исчезла седина. Еще спирулину «открыли»потому — что местные жители не седели. Вероятно стоит обратить внимание на зеленые коктейли. Только там тоже надо постепенно дозу наращивать. Для начала 1 литра в сутки достаточно (а то один священник ощутил себя хорошо от них, начал пить по многу — процессы пошли сильнее и… где то оторвался тромб — человек умер!).
      К стати если использовать в качестве подсластителя яблоко — то Сергей Гладков, рекомендует подсыпать раскислитель — кормовой мел, пепел — чтобы влияние фруктовых кислот не «отслаивало» воду. Если нет мела, то можно как в пищевой промышленности известь «пушонку» сыпать (эмульгатор Е526). Только в сухом виде — опасная штука — не приведись беда в глаза или вдохнуть — очень едучая.

  21. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Игорь. Пейте 1 капсулу 1 раз в два дня.

  22. Игорь

    Дарья. Вот обнадеживающая новость про ген седины: gazeta.ru/science/2016/03/02_a_8103917.shtml

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я бы не выбрал этого производителя. Может у него и хорошие препараты. Но я его не знаю и нет других оснований доверять.

  23. Татьяна

    Дмитрий,а если купить по отдельности вит.К1 и К2 ,к примеру, Superior Source, Vitamin K-1, 500 mcg, 90 Microlingual Instant Dissolve Tablets и Superior Source, Vitamin K-2, 500 mcg, 60 Microlingual Instant Dissolve Tablets,правда, здесь нет в составе К2 -МК-7,но и его эта же фирма продает в отдельности.Так ли необходима эта форма витамина МК-7?Всё-таки у этой фирмы не столь высокие дозы витамина.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Татьяна. Можно и так — будет доастаточно

  24. Мария

    По телевизору сказали, что витамин К несовместим с шоколадом. Это верно?
    Если да, то разносить по времени или по дням?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      По телевизору много неверной информации говорят. Я не вижу, что там несовместимого. По телевизору не сказали почему? Чтобы можно было хотябы поискать достоверность этой несовместимостию

  25. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Мне неизвестны факты влияния витаминов К на гемоглобин.

  26. Елена

    *информация для веганов* К2 есть растительном продукте — японском натто, это продукт брожения сои, определенным грибком (?) из соломы. Наттогиназа и К2 продаются в бадах. Сам натто предлагают в очень ограниченном количестве ресторанов, из-за его экзотичности. Некоторые сами закупают эту культуру и готовят блюдо. Проще купить витамины.

    1. Дмитрий ПС

      Соя свареная на пару, заражается сенной палочкой, созревает сперва в тепле, потом в холодильнике.
      наттокиназа — это фермент. В натто много много чего полезного.
      Сегодня натто в Японии введено для обязательного употребления в пищу, по государственной программе.
      Рецепты есть в интернет, штамм микробов свободно продается. А российская соя не ГМО — потому что это «рынок» и «спрос» (т.е. деньги) :). Теоретически, можно заражать не только «рисовой» но и «нашей» сенной палочкой.
      Как ее получить — задачка по биологии для начальной школы (один из немногих микробов который не боится кипячения +100 градусов).
      «Для чистоты» — можно заказать не закваску (штамм сенной палочки для натто), а рисовой соломы. 🙂 Наверное дешевле будет 🙂

      1. Дмитрий ПС

        Да чуть не забыл — в натто еще и лецитина прилично! т.е. НАТТО — самое то — для жирорастворимых витаминов.

  27. Влад

    Дмитрий, а это не ключевая фраза?
    — «However, data on total mortality are scarce»
    Ссылка на само исследование http://www.controlled-trials.com as ISRCTN35739639
    почему-то показывает влияние средиземноморской диеты на предотвращение ССЗ, в частности
    употребление оливкого масла. Проспонсировано в том числе Borges.
    Study information
    Scientific title
    Effects of a Mediterranean diet enriched with virgin olive oil or mixed nuts versus a low fat diet on the primary prevention of cardiovascular disease: a randomised controlled trial

    Название исследования: Effects of Mediterranean diet on the primary prevention of cardiovascular disease.
    Там речь шла не о сокращении смертности, а об уменьшении риска! по объективным показателям на средиземноморской диете.
    — давление, липидограмма, сахар в крови и т.д.
    А вот эти заключительная фразы в резюме вообще веселые:
    — Also, individuals who increased their intake of dietary phylloquinone had a lower risk of cardiovascular mortality risk
    — However, no association between changes in menaquinone intake and cardiovascular mortality was observed.

    В общем, не понял, что вас так впечатлило. И непонятно, как они выводы делали. При увеличении потребления витамина К риск риска уменьшался, как бы, но … в общем и целом не обнаружили взаимосвязи смертности и изменения потребления витамина К.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Влад.
      ВЫ ПИШИТЕ: Дмитрий, а это не ключевая фраза? — «However, data on total mortality are scarce»
      МОЙ ОТВЕТ: Эта фраза «However, data on total mortality are scarce» не относится к этому исследованию.
      Вот смотрите. Это Цель исследования: Витамин К был связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и риском рака. Однако, данных по общей смертности не хватает. Цель настоящего исследования была оценить связь между употреблением с пищей различных типов витамина K и смертности в средиземноморском населении высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний. Понимаете о чём речь? Речь о том, что ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ ВИТАМИНА К УЖЕ ИЗВЕСТНЫ ДО ЭТОГО ИССЛЕДОВАНИЯ, НО НЕ ХВАТАЕТ ДАННЫХ ПО ОБЩЕЙ СМЕРТНОСТИ. И ЦЕЛЬ ЭТОГО ИССЛЕДОВАНИЯ БЫЛА ОПРЕДЕЛИТЬ ОБЩУЮ СМЕРТНОСТЬ!!! ЭТО ЖЕ ОПИСАНИЕ ЦЕЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ, А НЕ ВЫВОД!!! ВЫ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ ЧИТАЙТЕ.
      ВЫ ПИШИТЕ: А вот эти заключительная фразы в резюме вообще веселые:
      — Also, individuals who increased their intake of dietary phylloquinone had a lower risk of cardiovascular mortality risk
      — However, no association between changes in menaquinone intake and cardiovascular mortality was observed.
      МОЙ ОТВЕТ: И что Вы нашли тут весёлого? Тут просто говорится о том, что витамин К1 снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а витамин К2 не снижает. Тут каждый вид витамина К снижает разные риски смертности — вот и всего-то. Что здесь весёлого?
      ВЫ ПИШИТЕ: Там речь шла не о сокращении смертности, а об уменьшении риска! по объективным показателям на средиземноморской диете.
      МОЙ ОТВЕТ: Речь шла именно о смертности. Вот фраза из исследования: «Survival time was calculated as the number of days between entering the study and death or end of follow-up, whichever occurred first. Time-to-event data were analyzed using the Kaplan-Meier method. Cox proportional hazards regression models were fitted to estimate HRs and the corresponding 95% CIs for cardiovascular mortality, cancer mortality, and all-cause mortality.»
      а также
      «Cox regression models were also fitted to estimate HRs for cardiovascular mortality, cancer mortality, or all-cause mortality for participants who increased their dietary phylloquinone intake compared with participants who reduced or did not change their intake during the entire follow-up. Additional Cox regression models were used to assess the risk of total mortality, cardiovascular mortality, and cancer mortality according to the increasing or not increasing total dietary phylloquinone intake and the intervention group. Linear trends were also tested.»
      там много описания по процедуре как рассчитывалась общая смертность — почитайте всё исследование внимательнее.
      В этом исследовании умерли всего 323 участника от разных причин. Из них 81 от сердечно-сосудистых заболеваний и 133 от рака!!!!!!!
      И вот фраза «The survival curves of cardiovascular mortality, cancer mortality, or all-cause mortality by quartiles of energy-adjusted dietary phylloquinone and menaquinone intake are shown in Figure 1» то есть есть графики, где показаны кривые смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, смертности от рака или смертности от всех причин в зависимости от употребления витамина К1 и К2.
      http://jn.nutrition.org/content/144/5/743/F1.large.jpg
      Как видим из графика — высокое употребление витамина К1 резко снижало смертность от рака, от сердечно -сосудистых заболеваний и общую смертность.
      На графике также видно, что витамин К2 не уменьшал риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, хотя и уменьшал общую смертность — это то что Вас удивляло!!!! На сердечно-сосудистую смертность влияет именно витамин К1, но не витамин К2. Но оба влияют на смертность от рака и общую смертность.
      И в выводах это подтверждается
      «Moreover, increasing dietary phylloquinone intake, but not menaquinone intake, was related to a lower risk of cardiovascular mortality.»
      Влад. Вы вероятно не очень внимательно (бегло) читали исследование. Я его читал и разбирал несколько дней и даже находил в нём ошибку и мы обращались с ней к организаторам исследования и они её исправили. Чтобы не делать неправильных выводов внимательно прочитайте весь текст, посмотрите все таблицы и сами всё просчитайте. Тогда для Вас в тексте не будет ничего ВЕСЁЛОГО)))

  28. Влад

    Еще информация о витаминах К в том числе и о суточной дозировке:
    medrulit.ru/vitamini/vitamini-k1-k2-fillochinon-menachinon

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Влад. До 2015 года наука по сути не располагала данными сколько витамина К нужно употреблять. Это всё было из теории. А дозировка доказан лишь в 2015 году и она около 600 мкг витамина К1 и 600 мкг витамина К2 в сутки.

  29. Pavel

    Дмитрий, купил добавку со следующим содержанием вит. K: К1 (phitonadione) 1500 mcg, К2 MK4 1000 mcg и К2 MK7 200 mcg. Как лучше принимать — через день, раз в три дня? И еще: phitonadione и phylloquinone — это ведь синонимы?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА. Можно раз в два дня.

  30. Мария

    Дмитрий, добрый день! Прошу вашего совета. Сегодня с мужем сдали анализы крови по рекомендуемым вами показателям. Вот что у меня:

    Лейкоциты 7.63
    Холестерин 4.28
    Холестерин ЛПВП 1.34
    Холестерин ЛПНП 2.64
    Инсулин 5.2
    Глюкоза 4.9
    С-реактивный белок 0.5
    Соматомедин С (ИФР 1) 3.0 при референсном значении 121- 336

    Напугало меня значение ИФР 1, может как-то влияет то, что я кормящая? Или лучше пересдать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Мария. Меня тоже удивило. Пересдайте обязательно. Остальное у Вас всё хорошо

  31. Мария

    А вот анализ крови мужа (все, что в норме писать не буду, напишу только отклонения от нормы):

    Нейтрофилы 43.3 (48-78)
    Лимфоциты 46.8 (19-37)
    Холестерин 6.79 (3.57-6.58)
    Холестерин ЛПНП 5.34 (2.02-4.79)
    Коэффициент атерогенности 5.7 (2-3)

    О чем это может говорить?

    Глюкоза, инсулин, ИФР 1, с реактивный белок — в норме.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Похоже на гипотиреоз. Возможно ему нужно сдать анализ на гормоны щитовидной железы.

  32. Мария

    Дмитрий, спасибо за ответ! Какой именно гормон щитовидной железы нужно проверить?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Т3 и Т4

  33. Мария

    Дмитрий, анализ на гормоны щитовидки муж сдал. Т3 и Т4 в свободном и связанном состоянии. Все показатели в норме. Что посоветуете тогда делать с повышенным холестерином, да и вообще с его показателями, которые я указала выше? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Мария. Напишите мне подробный рацион питания Вашего мужа

      1. Мария

        Дмиирий, питание следующее. Из правильного: 100 грамм брокколи в день, сырые овощи. На завтрак, запаренная овсянка на воде без соли и сахара (добавляет сливочное масло), 1 чашка крепкого кофе в день, 1 чашка цикория (в напитки добавляет сливки), зелень. Пьет витамин Д, пропил курс магния, иногда мелатонин. Ну а на работе, конечно, начинается срыв, т.к. питается в столовой. Вроде ест там крупы, но и котлетки бывают, и сосиски в тесте и салаты не очень здоровые. Раньше, до того, как мы активно заинтересовались вашим сайтом, он пил очень много молока с выпечкой и ел очень много сладкого. Сейчас тоже подъедает сладкое (может выпить бутылку колы или съесть шоколадку), но уже значительно меньше, чем раньше. Примерно раз в месяц может выпить пива с рыбкой. Мужу 30 лет. В 40 лет у него умер отец от инфаркта, поэтому я очень боюсь наследственности. Он готов следовать всем вашим рекомендациям, Дмитрий.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Мария.
          Усилием воли запретить себе сосиски в тесте и салаты не очень здоровые, выпечку, сладости, колу или шоколадку (понизит общий холестерин)
          Обязательно пить метформин 500 мг 3 раза в сутки + дибикор 500 мг 3 раза в сутки (снизит ЛПНП)
          Если имеет лишний вес тела, то критически нужно похудеть и держать вес в диапазоне ИМТ 18,5-25 (снизит общий холестерин)
          Обязательно ежедневно ходить минимум 30 минут и больше непрерывно в темпе (повышает ЛПВП)
          Каждый день есть оливковое масло (понизит ЛПНП)
          Каждый день есть животный жир (жирный кефир, иногда сало свиное сырое) (повышает ЛПВП)
          Избегать длительного сидения часами на одном месте
          Всегда высыпаться — иначе будет хотеть кушать много
          Всегда выходить из-за стола с лёгким чувством голода
          Каждый день (очень важно) есть как много больше сырых овощей
          ——————
          ВСЁ ЭТО ДЕЛАТЬ НУЖНО КОМПЛЕКСНО !!!!!!!!!!!! и строго выполнять. Иначе придётся применять статины

  34. Мария

    Вчера получили витамин К из айхерба, следующей посылкой придет Таурин и рыбий жир.

  35. Мария

    Дмитрий, спасибо! Все будем выполнять. Через несколько месяцев пересдадим анализы. Спасибо за вашу работу, за отзывчивость и за воодушевление нас, обычных людей, не знающих ничего о науке)

  36. Георгий Ермаков

    Подрастает кале.
    Если брокколи 100гр. в день, то сколько кале?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Нужно считать.

  37. Георгий Ермаков

    А может её, как и брокколи, лучше в виде трёхдневных ростков?
    Не ждать долго вырастания 🙂

  38. Светлана

    Дмитрий, прочитав Ваш совет по приему витамина К, купила в аптеке от Solgar витамин К (phytonadion). Скажите пожалуйста, это то, что надо, или нет? Хорошо, что Вы написали, что высокий гемоглобин(170) и витамин К не связаны. А то я переживала, что мне нельзя пить витамин К из за высокого гемоглобина. Ищу пути снижения гемоглобина, кардиомагнил пить не могу, язва 12 перстной в анамнезе. Мне 51 год.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Станьте донором крови. И гемоглобин упадёт и донорство продлевает жизнь.

      1. Екатерина

        А донорство (кровь) от атеросклероза и гипертонии защищает? Я сдаю где-то 3 р в год.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Да

  39. Елена

    Дмитрий, принимаю такие капсулы К1 иК2 Life Extension, Super K With Advanced K2 Complex, 90 Softgels.По 1 в сутки. Склонность к тромбоэмболии.Мне можно принимать этот препарат?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Что вы ещё принимаете? Я спрашиваю плтому, что мгогие препараты антикоагулянты или антиагреганты. И это может уравновесить. Принимаете ли Вы аспирин.

  40. Елена

    Дмитрий, принимаю аспирин утром, магний, В6, индол, таурин , омега 3,лецитин, препараты для лечения гипертензии, рутин с яблоком 1 раз в неделю, доксициклин 50мг курсом.Сейчас больше ничего не принимаю. Зимой пропила курс детралекса, витамин Д.Все перечисленные препараты в рекомендованной Вами дозировке.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Елена. При таком наборе у Вас должно быть всё хорошо со сворачиваемостью крови. А для надёжности можете ещё сдать анализ на свёртываемость. Один аспирин чего стоит. А остальные средства умеренные антикоагуляторы или антиагреганты.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Модет быть вы имели ввиду мелатонин?

  41. Елена

    Простите описка.Мелатонин. Метформин пила раньше, но, когда вы убрали его из схемы №5, принимать перестала.Употребляю говяжью печень раз в две недели, каждый день сырую капусту брокколи

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Говяжью печень не нужно именно Вам чаще 1 раза в месяц.

  42. Роман

    После приема витамина к-2 немеет правый указательный палец.. с чем это может быть связано ?

  43. Татьяна

    Добрый день, Дмитрий! Можно ли есть замороженную капусту брокколи, т.к. не всегда можно купить сырую хорошего качества. Моей внучке 2 года и 9 мес. можно ли давать ей аквадетрим и сколько. Что можете сказать в отношении ягод асаи ( в виде порошка ), стоит ли их употреблять?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ягоды асаи мы не изучали, а значит я их не рекомендую, так как не знаю, как они будут действовать. Любые ягоды и травы — это такие же лекарства, которые также могут обладать побочными действиями и далеко не всегда быть полезными для продления жизни. Всё нужно изучать
      Что касается витамина Д3, то нужно сначала сдать анализ на Д3 в её организме. Если нехватает, то пить. Или у неё рахит? В принципе по 1 капле можно и без анализов. Сырая но замороженная капуста невкусная — а так можно, но ели её не варить

  44. Михаил

    Столкнулся с такой информацией, что большие дозы витамина К могут накапливаться и привести к разрушению красных кровяных клеток. Что скажете по этому поводу и есть ли исследования по этому вопросу?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я таких не видел. Даже при очень больших дозах

  45. Руслан

    Дмитрий, в одной из статей блога, находящейся в архиве, Вы написали «Мы, как всегда, доверяем и рекомендуем — Life Extension». Почему рекомендуете именно этого производителя? Ответственней других подходит к качеству? Глубже очищает?
    Что скажете про Now Foods? Все-таки их (Now) цены заметно ниже.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я больше всего сейчас доверяю Now Foods. Ну это моё ИМХО.
      Раньше опирался на Life Extension, как общепринятое качество.
      Теперь сам когда заказываю, то обычно Now Foods

  46. Наталья

    Дмитрий, подскажите, если анализ показал содержание витамина К в норме (нет дефицита), все равно нужно принимать дополнительно витамин в 51 год? И в какой дозе? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      А каким анализом вы его определили.? Витамина к нужно больше, чем норма.

  47. Наталья

    Я ещё не опередила. Планирую сдавать кровь. В прошлом году сдавала на Вит группы В и на Д суммарный перед тем, как принимать витамины. Вот смотрю, что и на К можно сдать. Если витамина К нужно больше, чем норма, то насколько? Может ли быть гипервитаминоз? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Где можно на витамин к сдать? Я не встречал.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          В связи с тем, что витамин К синтезируется кишечной микрофлорой, опасность возникновения у здорового человека первичного гиповитаминоза отсутствует. — так написано в Вашей ссылке. Но это голое заявление, которое не подтверждается исследованиями.

          1. Наталья

            Да, тоже обратила на это внимание. Но я просто дала ссылки на лаборатории. А что они там в качестве описания вставляют — думаю, не стоит принимать за чистую монету. Их дело — анализ сделать 🙂 Или ваш комментарий означает, что анализ на витамин К делать не стоит, он не информативен и тд? И что витамин в любом случае полезнее принимать дополнительно, нежели не принимать?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Я просто не знал, что можно сделать анализ на витамин К2 у нас в РФ. Нужно позвонить уточнить. Но нам нужны повышенные нормы витамина К — выше нормы — гораздо выше.

          3. Дмитрий ПС

            Я бы не считал это «голым заявлением», как и синтез витамина К2 в организме тоже.

            К слову про К2 ученые сперва заявляли, что дескать собственный синтез невозможен. Но недавно попадались работы бактериологов насчет участия кишечной микрофлоры. И там впервые встретил упоминание, что да кишечные микробы вполне могут синтезировать достаточное количество К2, для человека. Однако ученым я доверяю меньше, в силу банального упущения из внимания ими многих фактров, просто потому что на них внимания не обращали.

            Витамины К1 и тем более К2 задествованы во столь многих процессах — что недостаток будет более чем сильно проявляться. Так вот — многие социальные общности, придерживающиеся традиционного питания, от наших научных рекомендаций «чего и сколько есть» — весьма далеки. Нередко еще и напротив все делают. Т.е. согласно анализу того что они едят (причем поколениями) — у них должен быть жестокий дифицит в поступлении многих веществ. Однако никаких проявлений дифицита оных (в отличие от нас) не наблюдается. Причем даже у жителей, у которых питание в из-за трудностей в большей степени вегетерианское. Стало быть у оных нет дифицита жирорастворимых витаминов, несмотря на то, что в пище их ничтожно мало! Уж чего чего — а зубы у многих потрясающие.

          4. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Если вы учёным доверяете меньше, то чтоже вы делаете на этом сайте. На этом сайте есть правило — всё, что научно не доказано научно, то здесь не рассматривается. Валюта этого сайта — исследование. Иначе есть другие сайты. Например, народных целителей.

  48. Natalia

    Дмитрий,

    А вот у такого производителя Витаминов К2 и Д3 одновременно, на Ваш взгляд, как с дозировками этих витаминов?
    Вы пишете, что К2 надо 600 мкг/сутки, в этом 200 в рекомедуемой дозе, зато вит Д — 1000

    Мы уже начали принимать, может заменить на что-то другое? Имею в виду, пить отдельно и в нужном количестве?

    http://ru.iherb.com/Thorne-Research-Vitamin-D-K2-1-fl-oz-30-ml/23517?rcode=LST975

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Нормальная. Если витамин Д у Вас ниже нормы или не Выше нормы при употреблении такого количества, то нормально

  49. Александр

    Было у меня опасение по поводу этого продукта http://ru.iherb.com/life-extension-super-k-with-advanced-k2-complex-90-softgel/66835?rcode=LST975 из-за слишком большой дозы. В одной капсуле содержится 3375% суточной нормы, т.е. буквально месячная доза витамина К2. Однако ни у кого гиперкадвоз не наступает от этого продукта. Но все же у меня вопрос в безопасности таких доз.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Безопасные дозы витамина К2 не определены. Более того. В исследованиях показано, что его нужно употреблять гораздо больше, чем предполагаемые ранее нормы.

  50. Наталья

    Дмитрий, купила сыну (37лет) NOW Vitamin K-2 100 mcg, сколько в сутки надо его принимать, и обязательно во время еды?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Хотя бы 100 mcg — можно и больше. Лучше через минут 20 после еды. Если он на масляной основе, то можно и независимо от пищи

  51. Юрий Коваленко

    Купил по ссылке выше витамин К1 и К2 но он дорогой. Решил посмотреть содержание витаминов в продуктах и нашел несколько интересных;
    Петрушка содержит витамин К 1640мкг en.wikipedia.org/wiki/Parsley
    Для сравнения Шпинат 483 мкг en.wikipedia.org/wiki/Spinach
    Брокколи 101 мкг https://en.wikipedia.org/wiki/Broccoli
    И петрушка продается везде! Вместе с зеленым луком и укропом, зимой! То есть по идее салатик со сметаной из 50г. петрушки в день может покрывать потребность в витамине К.
    А также петрушка содержит много фолатов B9 — 152мкг. Так лук зеленый содержит всего: К 166мкг, B9 14мкг т.е. в 10 раз меньше. Укроп: не нашел К, B9 150мкг. Салат: К 173мкг, B9 48мкг.
    Также петрушка содержит 5 мг бета каротина, а морковка 12 мг т.е. морковку можно иногда заменять на петрушку, для получения бета каротина. И в петрушке много витамина С 133мг витамина А 421мкг и много калия 550мг.
    Мне показалось что петрушка своего рода «супер продукт» богаче других на питательные вещества, поэтому решил поискать еще подобные продукты, надеюсь пригодится!
    Очень интересный продукт отруби: с точки зрения магния 611мг, фосфора 1013мг и калия 1182мг и в них много B3 13.6 мг. Правда вот железа 11 мг. Поэтому дозировку нужно считать.
    Нашел такую вещь как дрожжи: к сожалению, данные очень разные, на одном сайте там куча витаминов В, на других нет, и разные данные по железу, но в них много B9 и РР. Насколько я понял они полезны и можно курсами для микрофлоры кишечника, возможно с кефиром!
    Нашел такие данные по печени: говяжья печень железа 6.9мг, печень курицы железа 17 мг печень свиная 20 мг (данные с сайта надеюсь точные). Если человеку нужно 9мг железа, то получается 50грам именно говяжьей печени в день съедать можно для В6 и В12.
    Нашел что редька содержит больше всего йода 150мкг.
    Также интересный продукт простая капуста по содержанию и разнообразию витаминов и микроэлементов, особенно в своем ценовом сегменте. Витамина С 36.6 mg и даже К 75 мкг, для сравнения в лимоне витамина С 53 mg, но его много не съешь.
    Интересно что из того источника, где я смотрел самыми богатыми орехами, оказались простые семечки и арахис.
    Думаю, тема таких наиболее ценных продуктов весьма интересна, предлагаю, у кого есть силы развивать ее дальше. Надеюсь и я чем-то помог!

    Дмитрий, наткнулся в википедии в статье про пустырник на такую фразу «как эффективное средство для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, не вызывающее побочных эффектов». Возможно пустырник как «эффективное» средство может проявить себя не хуже ашвагандхи?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      По пустырнику для продления жизни пока нет данных.

    2. paroxetine

      50 гр. петрушки за 1 прием — не советовал бы.
      Петрушка содержит миристин и вызывает сокращение матки, которое приводит к отторжению плода на ранних сроках беременности.
      Это известное абортивное средство.
      У мужчин тоже возникают неприятные эффекты.
      Могу подтвердить — сам как-то сьел … вот как раз порядка 50 гр… мало хорошего.
      После этого уменьшил дозу.

    3. paroxetine

      to: Юрий Коваленко

      по вашей ссылке в википедии вот что пишут:
      Excessive consumption of parsley should be avoided by pregnant women. It is safe in normal food quantities, but large amounts may have uterotonic effects[18].

      а вот что написаено в [18] — drusg.com:
      — cut —
      How safe is it?

      Contraindications
      Contraindications have not yet been identified.

      Pregnancy/nursing
      Generally recognized as safe when used as food. Safety and efficacy for dosages above those in foods are unproven and should be avoided. Emmenagogue (to stimulate menstrual flow) and abortive effects in higher doses.

      Interactions
      None well documented.

      Side Effects
      Adverse effects from the ingestion of parsley oil include headache, giddiness, loss of balance, convulsions, and renal damage. The psoralen compounds found in parsley have been linked to a photodermatitis reaction found among parsley cutters.

      Toxicities
      While no major toxicities have been reported with the use of parsley, pregnant women should not take parsley because of possible uterotonic effects.
      — cut —

  52. Виктор

    Если 100 мкг — эффективная доза, значит Life Extension Super K можно принимать раз в 2 недели. Очень экономный вариант. Витамины К1 и К2 жирорастворимые, то есть в случае излишка будут накапливаться, а не выводится?

  53. Наталья

    Дмитрий,здравствуйте,скажите,а можно для пополнения К1 и К2 простой»рабоче-крестьянский» викасол или подходят только недешевые препараты по вашим ссылкам?спасибо и всех благ вам.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Викасол не безопасен. Когда я даю рекомендации, то исхожу из соображений пользы и безопасности. Если препараты для Вас дорогие, то лучше употребляйте ежедневно много зелени — это безопаснее.

      1. Наталья

        Спасибо за ответ.Интересно, чем же он опасен?В любом случае можно сократить дозу и принимать по половине таблетки и много зелени конечно!Я хочу вас проинформировать, что несколько дней живу по варианту номер 6!)), первый месяц сердце и сосуды-надеюсь это не эффект плацебо, но самочувствие просто прекрасное, мало того…я не устаю…и могу ходить целый день, без усталости и какой то подозрительной ломоты в суставах и теле-например вчера..протопав целый день с сумками в предновогодней суете..по улицам и магазинам..вечером настороженно прислушалась к организму…а он впринципе и не устал и даже полежать не очень то и хочет. Такой разительный контраст буквально за 4 дня, и это я ещё валсартан и флувастин не принимаю.Мне 41 год, и лишний вес и среднестатистический варикозец и (клянусь летом проверить щитовидку!)..и вчера на ночь было немножко вредной еды-но тем не менее!Интересно как будут развиваться события дальше(буду держать вас в курсе дела)Получилось немножко эмоционально…но это говорит о правильном функционировании женской нервной системы))Спасибо, доктор…продолжаем научный эксперимент!раз прописано 120 лет…значит 120 лет!

  54. Елизавета

    можно все таки уточнить Life Extension Super K как пить..каждый день через день через два дня или же если дозировка индивидуал то взависимости от чего..спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Каждый день. Даже дозировка витамина К2 в 180 раз превосходящая норму не опасна.

  55. Татьяна

    Здравствуйте. Скажите а в замороженной зелени сохраняются какие нибудь витамины? Просто я летом замораживаю чтобы зимой делать зеленые коктейли?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Какие-то сохраняются частично. Поищите в интернете. Я не помню какие и сколько

  56. Равия

    Здравствуйте, Дмитрий. Огромное спасибо за книги по медитации!! Выше вы сказали, что в настоящее время предпочитаете витамины К от Now. Будьте добры, подскажите, какие именно. Тоже больше доверяю бренду Now . Удачного дня вам.

  57. Равия

    Дмитрий, спасибо за быстрый ответ. а источник К1 у вас только зелень получается? Может что посоветуете тоже с айхэрба?)) У меня зелень не всегда.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      У меня К1 из брокколи. Я брокколи ем постоянно. На Айхербе лучше сразу оба витамина в одном брать. Дешевле
      http://ru.iherb.com/life-extension-super-k-with-advanced-k2-complex-90-softgel/66835/?rcode=LST975

  58. Afonka Happiest

    Вы пишите, отвечая Владу: «А дозировка доказан лишь в 2015 году и она около 600 мкг витамина К1 и 600 мкг витамина К2 в сутки.»
    Какие исследования Вы имеете в виду ? Дайте ссылку, плиз.

    Ибо в статье, на которую Вы указываете:
    lmreview.com/articles/view/Vitamin-K2-Essential-for-Prevention-of-Age-Associated-Chronic-Disease
    автор рекомендует:
    We suggest somewhere in the range of 45 — 90 mcg K1 plus 100 — 200 mcg K2 as MK-7/day.
    Более того,
    Schurgers et al. recommend an upper safety limit of 50 mcg/d for supplemental long-chain menaquinones (i.e., MK-7) in patients on oral anticoagulant treatment.
    Т.е., к примеру, людям со стенозированными артериями не стоит увлекаться этим витамином. Особливо, если бляшки гетерогенные.

    Но, конечно, интересно почитать статью, из который Вы взяли такие большие цифры (около 600 мкг витамина К1 и 600 мкг витамина К2 в сутки).
    Спасибо!
    Будьте вечно здоровы и счастливы! 🙂

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Статью по витамину К очень скоро обновлю и там всё будет

  59. Ярослав

    Нашёл у нас какой-то американский Витамин К, Source Naturals, 500 мкг, 200 таблеток (не пишут, К-1 или К-2 — просто витамин К и всё).
    biotus.com.ua/vitamin-k-source-naturals-500-mkg-200-tabletok.html
    Это получается за 200 таблеток 10 долларов — вроде недорого по сравнению с другими, но, может, есть какой-то подвох? Не в курсе, насчёт конкретно этих витаминов?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      На банке написано филохион. Это витамин К1.

  60. Ирина М

    Дмитрий,а в дозировке 1мг на килограмм веса(общепринятая) вит.К тоже загущает кровь при варикозе и аритмии?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      В исследованиях не сгущала. Но нужно быть осторожным и вместе с витамином К пить аспирин

  61. Ирина М

    Дмитрий,мне 67 лет и по Вашему совету я теперь буду пить аспирин только 1 раз в неделю. Возможно,достаточно будет этой дозы+другие разжижители из схемы №9,ведь витамин К я принимаю в небольшой дозировке-70мг. Или лучше отказаться от вит.К из-за варикоза и аритмии?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Исследования по изучению влияния витамина К на свёртываемость не показали повышения риска тромбообразования при дозировке в 45 мг (это 45000 мкг) МК-4 в день и даже более высокие дозы вплоть до 135мг/день витамина К2 (МК-4) не вызывали увеличения тромбообразования. У крыс даже такие огромные дозы, как 250 мг/кг не оказывали негативного эффекта на тромбообразование. Однако, несмотря на безопасность, пациенты, принимающие варфарин, должны проконсультироваться с врачом перед приёмом витамина К.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11886767
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11846334
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9247360

  62. Ирина М

    ДМИТРИЙ,так все таки В 67 ЛЕТ могу я принимать небольшие дозы вит.К,если пью аспирин теперь 1 раз в неделю или мне от него отказаться,т.к. нет теперь разжижителя7

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Исследования по изучению влияния витамина К на свёртываемость не показали повышения риска тромбообразования при дозировке в 45 мг (это 45000 мкг) МК-4 в день и даже более высокие дозы вплоть до 135мг/день витамина К2 (МК-4) не вызывали увеличения тромбообразования. У крыс даже такие огромные дозы, как 250 мг/кг не оказывали негативного эффекта на тромбообразование. Однако, несмотря на безопасность, пациенты, принимающие варфарин, должны проконсультироваться с врачом перед приёмом витамина К.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11886767
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11846334
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9247360

  63. Ирина М

    Дмитрий,вы написали,что несмотря на безопасность вит.К вместе с ним надо принимать аспирин.Но в моем возрасте аспирин только 1 раз в .неделю.Этого достаточно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Да. Он (аспирин) на 7 дней действует. Ну можете 2 раз в неделю аспирин

  64. Ирина М

    Спасибо,Дмитрий! Значит, буду понемногу продолжать прием вит.К с небольшими дозами аспирина,надеясь на то,что небольшой аритмии и варикозу это не повредит,а замедлению старения поспособствует.

  65. Светлана

    Не совсем понятно надобность употребления аспирина вместе с витамином К. В 12 варианте чередуются месяцы употребления аспирина 100 мг один раз в неделю с месяцами отсутствия аспирина, а витамин К при этом остается. Так правильно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Аспирин при постоянном употреблении перестаёт усваиваться у многих людей. Нужны перерывы.
      Аспирин нужен для профилактики рака. А также для профилактики тромбов.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          не пить аспирин 10 дней. Сдать анализы
          cirlab.ru/price/600/
          Затем выпить аспирин и через день сдать анализы
          Если разницы не будет, то не действует.

  66. Ирина

    Дмиртий, здравствуйте. А как насчет наттокиназы в капсулах — она тоже антагонист витамина К2 или их можно совмещать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я не изучал ее.

  67. Марина

    Здравствуйте. А вот из этого разнообразия vitacost.com/productResults.aspx?N=0&ss=1&Ntt=k2 какой лучше (выгоднее)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Да и только мк-7. Но к-1 пить можно, просто пользы от этого не будет

  68. алексей

    Спасибо за статью;очень интересно и полезно.Дмитрий скажите.если я каждый день и еруглый год ем много овощей /8 видов/
    и тушеными и сырыми /3 раз в день по 300-400 гр./то это достаточно чтобы получить суточную норму витамн.К1;К2;Д3 и др.
    витамино и мне не нужно пить их приобретенными из аптек.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      нет. В овощах нет витаминов К2 и Д3. Также в растительной пище нет активного витамина Б12, раз в 100 меньше в среднем, чем нужно витаминов Б1, Б6. В овощах и другой растительной пище много только витамина К1, Б9 (флоты), С. Остальных витаминов в сотни раз меньше, чем в животной пище. ПОэтому их нужно получать из таблеток, если не хотите животную пищу кушать.

  69. Afonka Happiest

    Дмитрий, Я очень-очень высоко ценю Ваш подвижнический труд и прямо-таки восхищаюсь Вашей титанической работоспособностью!
    Я понимаю, что временами Вы увлекаетесь. Но, всё-таки быть ОЧЕНЬ точным в этих вопросах, вопросах жизни, критически важно.
    Вы пишите: «Тогда, сильно понижая уровень ЛПНП статинами, мы можем сильно снизить и витамин К2 (МК-7). Более того, исследования показывают, что статины нарушают синтез витамина К2 (МК-4)
    Ссылка на исследование:
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114»

    Поскольку эта ситуация касается меня лично, то я прочитал цитируемый работу.
    Но, Дмитрий, в этой работе речь идет только и исключительно о пациентах с терминальной стадией хронической почечной недостаточности, а ведь это жуткое состояние с полной потерей функции почек, вследствие чего в организме больного происходит накопление токсических продуктов (мочевины, креатин и др.).
    Обобщать результаты этого крайнего состояния на все остальные случаи —слишком смело.
    Авторы, кстати, этого и не делают: «Future studies should resolve if statins promote vascular calcification and inhibition of vitamin K synthesis in the uremic milieu».
    Я очень ценю Ваш замечательный труд и именно поэтому еще раз прошу быть более точным формулировках, не увлекаться, оставаться на позициях строгой истины.

    Будьте здоровы, молоды и счастливы! Вечно! 🙂

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Для людей с терминальной стадией пн я показал не просто так. Так как это ускоренная модель того, что происходит медленнее у людей без почечной недостаточностью но в пабмеде полно ссылок и про людей без почечной недостаточности.
      Кроме того Статины усиливают действие антагонистов витамина К
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27709253
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25887499
      Статины снижают риск тромбов
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25377011
      Более того, если Вы внимательно почитаете весь текст ссылки, которая Вам показалась некорректной, то увидите, что там внизу есть DOI: 10.1111/eci.12718
      используйте DOI для того, чтобы вставить в хакерскую программу, чтобы открыть весь текст исследования http://sci-hub.cc
      Получится вот так http://sci-hub.cc/10.1111/eci.12718
      И вот уже здесь читаем
      Menaquinone-4 synthesis by hVSMCs in vitro is inhibited by statins
      To examine the role of hVSMCs in the synthesis of MK-4, either vitamin K1 or menadione was added to VSMC cultures (Figure 4). Extracts of control hVSMCs showed a small but significant peak for K (<0.2 pmol/mg protein) whereas no other K vitamins, i.e. menaquinones could be detected. The cellular K1 probably originates from fetal calf serum as it contains around 0.06-0.10 pmol/ml. Human VSMCs cultured in the presence of phylloquinone did not show any MK-4 accumulation. However, culturing hVSMCs in the presence of menadione resulted in a significant cellular accumulation of MK-4 (2.02±0.30 pmol/mg). Addition of simvastatin together with menadione resulted in a significant inhibition of MK-4 synthesis (0.34±0.13 pmol/mg).
      Вот так вот. Статины значительно тормозят синтез витамина К2 (МК-4)
      -----
      Вывод:
      Вы пишите: "Я очень ценю Ваш замечательный труд и именно поэтому еще раз прошу быть более точным формулировках, не увлекаться, оставаться на позициях строгой истины.
      Мой ответ: Как Вы видите, я был точен. Просто Вы теперь умеете читать исследование полностью. Честно говоря, когда я писал эту статью, то подозревал, что именно у Вас этот вопрос возникнет. Но я не могу давать в статье ссылку сразу с хакерской программой взлома всего текста исследования. Это будет незаконно

      1. Afonka Happiest

        Дмитрий.
        1. In vitro.
        2. In vitro были исследованы только лишь human vascular smooth muscle cells.
        3. In vitro были исследованы только лишь human vascular smooth muscle cells и только simvastatin.
        Исследовался только один статин. Я не считаю, что можно обобщать результаты, полученные для одного статина, на другие статины. Они ведь отличаются между собой, порой очень значительно.
        Будьте здоровы, молоды, счастливы!
        Вечно! 🙂

  70. Afonka Happiest

    Гипотеза.
    Отдельные работы продемонстрировали, что статины могут влиять на микробиом.
    ajpgi.physiology.org/content/early/2017/02/10/ajpgi.00149.2016.
    Между тем  витамин K2 (менахинон, менатетренон) продуцируется бактериями в кишечнике
    ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_K
    поэтому, ВОЗМОЖНО, надо корректировать микробиом, а не только принимать К2 орально.

    Будьте здоровы, молоды и счастливы! Вечно! 🙂

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      1. В кишечнике витамин к2 синтезируется когда мы едим зелень. Но его мало для значимых эффектов нужев большие дозы.
      2. У некоторых людей, я в статье писал про генетику, витамина к2 мало в крови.
      3. У тех, кто пьёт статины витамина к2 всегда мало, сколько зелени не ешь.

      1. Юрий

        Дмитрий добрый день! Спасибо за ваш очень полезный блог. У меня 2 вопроса:

        1) Вы время от времени пишите про генетику, про генетические анализы. Не планируете ли вы написать статью на эту очень важную тему? Ведь генетика — ключ ко многим болезням и путям их лечения. Это настоящее и будущее.
        2) Вы писали как то в одном комментарии — что заказывали для себя генетический тест на 23andMe. Получили результаты? Можете поделится технологией как там сделать заказ для гражданина, скажем России, Беларуси? Есть какие то запреты как я понял. Одни пишут, что можно через shipito пробовать… Интересен ваш опыт… И вообще общая оценка — есть ли смысл это делать у этой компании.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          1. Эта тема только зарождается и мы ней первопроходцы. По мере её развития будет и больше инфы на блоге. НА блоге только практически ценная инфа, которую можно применить сегодня. Будущие технологии не обсуждаются
          Это практический блог. А ценность генетики сегодня сильно уступает ценности маркеров по анализам крови. Потому пока что генетика для нас — это увлекательная игрушка. Потому есть большая разница между тем, какие есть гены и какое у Вас здоровье на самом деле — то сильно отличается. Я сделал анализ Буду анализировать свой геном постепенно. И мои коллеги тоже. И по мере того, как мы будем двигаться в этом направлении — буду сюда на блоге писать

          1. Наталья*

            дмитрий .. а вы результаты этих анализов в 23эндми получили уже? просто любопытно) .. как я поняла все эти компании отдают материал в лаборатории .. а там дешевле минимум в два раза ну у нас по крайней мере ) .. вот про 23эндми рассказ — результат глазами генетика в 23эндми — verenich.wordpress.com/2014/02/06/о-чем-мне-рассказал-мой-геном-результа/

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            не получил. НО я получу просто файл с многими миллионами генов. И потом уже буду их вытаскивать и сравнивать с исследованиями

          3. Наталья*

            а вот ещё инфа про 23эндми — «Анализ на здоровье», если покупать тест в США, сейчас сильно урезан по сравнению с тем, что было до 2013. Результаты по здоровью включают 39 отчетов по редким генетическим заболеваниям, 22 отчета касательно особенностей организма (цвет глаз и кожи, вероятность обылсения для мужчин, можете ли вы чувствовать определенные запахи и т.п.) и 7 отчетов по здоровью (у них называется Wellness report) — тут особенности метаболизма кофеина, влияние насыщенных жиров на вес, наличие непереносимости лактозы и алкоголя, тип мышц и насколько вы глубоко спите.
            ерунда короче ) тут можно узнать как пересылать и тд — vk.com/club32136296

          4. Наталья*

            дмитрий .. как я поняла там совсем немного генов смотрят .. а не миллионы .. напишите когда получите результаты сколько генов .. интересно

          5. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Именно миллионы в моём тесте вариантов
            В итоге у меня будет файл в формате txt
            Где будет около нескольких десятков миллионов вариантов алель.
            ————
            Как я с этим буду работать? В исследовании буду находить, что при такой то мутации есть склонность к такому-то. И я буду искать в этом файле эту мутацию и смотреть есть ли у меня склонность. Вот так. Такой тест не даёт ответов. Это работа для специалистов. СО временем по мере накопления опыта можно будет делать такой поиск программно и любого человека

          6. Наталья*

            почитала вики .. там про интерпритацию пишут что запретили им .. видима имеется ввиду вот это-чем заболеть можете как лекарства регулировать и тд поэтому они урезали эти выводы .. а остальное видима делают просто генами ..
            на генофоруме ещё две проги под эти файлы из 23эндми рекомендуют — Prometheasa или Enlis Genomics .. и ещё там интересно в 23эндми база людей .. можно генетически близких искать из их клиентов .. и потом народ списывается друг с другом )) спрашивают про родственников .. так и в гости можно сьездить к дальней родне куданить в монголию )))))) .

      2. Afonka Happiest

        Бактерии ведь не выхыватывают витаминки из проплывающей мимо пищи 🙂 .
        Витамин K2 (менахинон, менатетренон) продуцируется
        ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD
        (т.е производится, синтезируется) из пребиотиков бактериями в кишечнике, поэтому «его недостаточность проявляется редко, преимущественно при дисбактериозах»
        ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD
        Поэтому я и полагаю, что корректировать надо микробиом.

  71. Ирина М

    Дмитрий,как вы относитесь к вит.к2 в форме менатетренона на iherb Nature s Life?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Хорошо в статье я его упомянал.

  72. Елена

    Дмитрий, скажите, пожалуйста, из США прислали витамин К-2 — ( gnc.com/GNC-Vitamin-K-2-100-mcg) и витамин К отдельно /gnc_vitamin_k_100tabl_gnc / Принимать только К-2 по 1 табл. 1 раз в сутки без К (т.к. бесполезен) — или с К ?
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      А какой там к2? Мк4 или мк7?

  73. Юрий

    Может ли менатетренон заменить МК-7 ? Я думаю что нет, т к менатетренон — это как я понял — тоже самое что и МК-4.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Вероятно может, но по кальфицикации я исследований не находил с менатетренон. Поэтому лучше всё же для надёжности МК-7

  74. Ирина М

    Дмитрий,в таблетке 5000мкг менатетренона.Как его принимать лучше,чтобы было по минимуму,учитывая варикоз и аритмию? Цена тоже не последнее дело.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      А почему не менахинон МК-7?

  75. Дмитрий ПС

    Что же это получается? Выходит пациенты с ССЗ которым назначают варфарин (а так же запрещают важные жиры, и виамин К) — гарантированно умрут от атеросклероза, инфаркта, инсульта? Кому вообще пришла в голову такая идея — подавлять витамин К — факторы? Это ли не говорит об истинном лице нашей науки? Нашли одно вещество «О! мы все открыли!»; 10 лет спустя «ой нет! оно еще работает вот здесь и вот здесь»; 10 лет спустя «ой нет еще вот тут и вот тут». Сколько людей умрут за эти годы, потому что «ученые недоглядели»? Т.е. самая большая опасность — это перекладывание отвественности за свое здоровье на врачей, ученых, диетологов и пр.

    Я сам к слову «такой же внимательный» — записи о К2, у меня отмечены 2 года назад.
    Мой дед завзятый автомобилист, и всю жизнь любил жирные пироги, каральки вареные в жире, жирный плов, мясо и пр. Естественно в последние годы все поменялось на маргарин, и подсолнечное масло. Тут сердце начало прихватывать. А в связи с мерцательной аритмией, назначили варфарин.
    Я тогда все перерыл про его лекарства. Все перечитал про витамин К — зависимые факторы. А про К2 и метболизм кальция даже не вспомнил!

    Дмитрий — спасибо за вашь труд! Хотелось бы узнать — наттокиназу, экстракт соевых бобов натто — в качестве альтернативной терапии при ССЗ вы не рассматривали?
    По заявлениям — наттокиназа тромбы растворяет очень эффективно. А наличие лецитина, и витамина К2 — может вовсе поворотить вспять кальцинирование. А то года не прошло — деду уже по глаукоме оперировали и катаракту уже ставят.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Наттокиназу я читал, но досканально не изучал.

  76. Ирина М

    Дмитрий,я уже поняла,что менатетренон-это МК-4, и,судя по статье он не помогает от кальцификации? Если нет возможности пить МК-7 круглый год, то какими курсами и по сколько его имеет смысл употреблять? В месяцы чистки сосудов или чаще? Спасибо Вам!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Менатетренон это не менахинон. Судя по исследованиям он эффективен.

  77. Елена

    GNC Vitamin K-2 — 100 mcg (menaquione-7) И еще написано на коробочке » Good for the bone-building process*Features superior menaquione-7″
    По 2 табл. в день пить?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      1-2

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я исследований по этому не находил. А почему не МК-7 витамин К2?

  78. Владимир Н.

    Вопрос 1: Если порция К2 (м7) 200мкг — лучше 1 таблетку в день или можно 2 в день (400мкг) ?
    Вопрос 2: Если в таблетке вместе с 200мкг К2 (м7) есть еще К2 (м4) и К1 — ничего же страшного — они же безвредны ?

    Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      1. Можно и так и так. 400 мкг скорее всего лучше
      2. Ничего страшного. Они безвредны. И даже тем у кого дефицит К1 (зелени кто не ест вообще) может быть полезно К1

  79. оксана

    Дмитрий, кому не подходит аспирин, врачи назначают курантил. Для разжижения крови. Можно пить его? Если да, то в зрелом возрасте он возможно предпочтительнее?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      курантил — он же Dipyridamole тормозит обратный захват аденозина эритроцитами. Аденозин стимулирует аденилатциклазу. Нужно проверять. Так как аденилатциклаза 5 типа ускоряет старение, а её блокада продлевала жизнь диким мышам на 30%

  80. Ирина М

    Дмитрий,просто МК-7 пить постоянно дорого.Если курсами,то когда? И есть ли смысл курсами?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Смысл курсами есть, но постоянно лучше. Сколько пьёте столько и пользы. Он не накапливается

      1. Светлана

        Тогда уж ещё один вопрос, актуальный для многих, ведь не все его могут пить регулярно, дорого + пересылка… Что лучше, Дмитрий, на Ваш взгляд, пить курсами ежедневно, например месяц через месяц, или же постоянно через день?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          А о какой дозе мы с Вами говорим, Светлана? Если 300 мкг примерно, то через день.

  81. ЛарисаН

    Приобрела сегодня детский творожок Агуша классический 4,5% а там неожиданно написано: «Натуральный витамин К2, помогает усваивать Са». И дальше в составе: витамин К2 — 2,5 мкг (50% от суточной нормы), Правда, не указания, какая разновидность К2.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Такие вопросы к врачу.

  82. Ирина

    Дмитрий, купила этот препарат https://ru.iherb.com/pr/Thorne-Research-Vitamin-D-K2-1-fl-oz-30-ml/23517/?rcode=LST975. рассмотрев повнимательней оказалось мк4. Получается, что этой формулы витамина к2 недостаточно для «попадания» витамина D3 куда надо? Может стоит докупить к этому препарату отдельно мк7? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Нужно купить МК-7. А этот кому-то подарить. Возможно будет работать как плацебо за счёт самовнушения

  83. Ирина

    Дмитрий, спасибо за быстрый ответ. Но все таки получается, что я пила два месяца витамин D (as VitaminD3) 1,000 IU Vitamin K (as Vitamin K2 (Menatetrenone)) + 200mcg и кальций «шёл мимо», что называется, кальцинируя внутренние органы и сосуды? Например докупить этот К2 и употреблять их совместно?https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-MK-7-Featuring-MenaQ7-Natural-Vitamin-K2-100-mcg-60-Veggie-Caps/61585/?rcode=LST975 Так можно? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Не дефицит кальция вызывает остеопороз. Дефицит кальция — это следствие. Остеопороз вызывает преобладание процессов разрушения костной ткани над процессами её построения из-за старения или других нарушений в организме.
      Кроме того есть исследования, которые показали, что препараты кальция могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
      heart.bmj.com/content/98/12/920.full
      bmj.com/content/341/bmj.c3691
      Дефицита кальция в питании не бывает, если вы не сыроед и не едите одни овощи или одни фрукты. Пить кальций — это просто кормить бюджеты фарм компаний и ещё возможно вредить себе.
      Ваша ссылка с МК-7 витамином К2 хорошая

  84. Ирина М

    Дмитрий,а К1 и МК-4,которые в капсуле вместе с МК-7 не загущают ли кровь?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      НИкакие витамины к кровь не загущают даже в огромных дозах

  85. Елизавета

    Дмитрий, спасибо огромное за информацию!!!
    Скажите, пожалуйста, имеет ли смысл ввести в рацион женщины УЖЕ сломавшей шейку бедра витамины К1+К2 и аквадетрим? Вместо назначенных препаратов кальция. Женщине 91 год.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Да. Но также нужно пить лекарства от остеопороза.

      1. Елизавета

        Спасибо за быстрый ответ!
        К сожалению, она не была мотивирована что-либо пить (((
        А сейчас ей назначили кальций д3. И я сразу вспомнила, что кальций не нужно.

  86. галина

    Дмитрий ,можно продолжать пить супер К комплекс
    где К-7 200 и +отдельно К-7 где его 100
    по вашим ссылкам ,
    так возможно будет дешевле и К-7 не на 20 дней ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА. КОнечно

  87. Андрей

    Дмитрий вот нашел сайт где продают витамин K-2 мк 7 в хорошей дозировке и не только его, там комплекс 45$ 60caps, сам еще там не затаривался, но предложение очень хорошее. И еще в комплекс входит Астаксантин, имхо он безопасен, какое у вас мнение по этому вопросу ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я не рекомендую пить Астаксантин

  88. Дмитрий Правовед

    Спасибо, Дмитрий, за вашу работу. Хотел задать несколько вопросов.

    На сайте «http://dolgo-jv.ru/vitamin_k.html» есть вывод по исследованию
    «В исследовании на 11.000 мужчин обнаружилось, что высокое потребление витамина К2 был связано с уменьшением риск рака простаты на 63%.» и ссылка на следующее исследование:
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400723
    ajcn.nutrition.org/content/87/4/985.long
    «Our results suggest an inverse association between the intake of menaquinones and prostate cancer.»
    Доза там вроде 34 мкг. Можно ли говорить о возможном противораковом эффекте при таких низки дозировках?

    Еще вопрос.
    Дмитрий вы ранее писали:
    До 2015 года наука по сути не располагала данными сколько витамина К нужно употреблять. Это всё было из теории. А дозировка доказан лишь в 2015 году и она около 600 мкг витамина К1 и 600 мкг витамина К2 в сутки.
    Подскажите, это оптимальная дозировка для какого из эффектов(рак, кости, кровь…) витаминов?
    И еще у вас там спрашивали, есть ли ссылка хотя бы на упоминание этих дозировок.

    И последний вопрос.
    Вы ранее писали:
    Все витамины можно на голодные желудок. И нужно. Совмещать витамин К и Д — так и совмещать — Д капнуть на язык, а К запить водой.
    Годом позже писали:
    Лучше через минут 20 после еды. Если он на масляной основе, то можно и независимо от пищи.
    Рекомендуемая вами форма витамина Д (Аквадетрим) водорастворимая. У меня витамин К на масляной основе, но для остальных лучше уточнить, можно ли употреблять на голодный желудок витамин К не на масляной основе?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Вы пишите: «В исследовании на 11.000 мужчин обнаружилось, что высокое потребление витамина К2 был связано с уменьшением риск рака простаты на 63%»
      ОТВЕТ: там не высокое потребление К2, а высокое потребление из продуктов питания. А это не доказывает противораковые свойсвтва К2, так как что-то антираковое может содержатьс в самих продуктах питания. Тем более доза 34 мкг. Я в это статье напписал почему это так.
      Вы пишите: » А дозировка доказан лишь в 2015 году и она около 600 мкг витамина К1 и 600 мкг витамина К2 в сутки.»
      ОТВЕТ: Польза витамина К1 не доказана, а лишшь доказана польза витамин К2 и только его формы МК-7, но не МК-4. Почему? Я написал в этой статье.
      Вы пишите: «Подскажите, это оптимальная дозировка для какого из эффектов(рак, кости, кровь…) витаминов»
      ОТВЕТ: Витамин К2 (МК-7) доказан в дозировке начиная от 180 мкг примерно для кроветворения, костеобразования и антикальфицикации мягких тканей — отсюда смертности от ССЗ.
      Вы писали: «И еще у вас там спрашивали, есть ли ссылка хотя бы на упоминание этих дозировок.»
      ОТВЕТ: Прочитайте статью. В ней подробно описаны все дозировки и ссылки есть. С тех пор статья сильно изменилась. Я изучил все данные по витамину К, которые есть и статью сильно дополнил.
      Если К2 не на маслянной основе, то после еды.

  89. Дмитрий Правовед

    В процессе изучения возникло еще два вопроса.

    Выше неоднократно упомяналось, что витамин не накапливается. Также упоминалось, что даже высокие дозы витамина не вредны. Можно ли предположить, что есть предел усвояемости? Может ли развиться резистентность? Возможно есть смысл принимать его на постоянной основе как витамин Д, например, а не курсами?

    И еще хотелось бы уточнить, не появлялась ли информация о наличии в Москве возможности сдать анализ только на витамин К2. Я нашел только общий на витамин К. Это интересно для выбора добавки. Сейчас принимаю К1 — 600 мкг К2 — 600 мкг, но если в организме они не в балансе, возможно приобретение добавок в другом соотношении будет выгоднее.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Витамин к2 можно употреблять постоянно.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите