Главная / Архив / Статьи / Вариант №8

Обновлено: 06 августа 2021

Вариант №8

Вариант №8: возраст 40-65 лет, нет ожирения (окружность талии: ≤ 93 см для мужчин, ≤ 83 см для женщин), нормальное артериальное давление (129/80 и ниже) - недопустимо использовать без разрешения врача!!!

Эта информация предназначена только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирована для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований и к вашему врачу. Самостоятельное лечение опасно для вашей жизни.

Утром:

  • Метилкобаламин (витамин B12) 1 мг/сут – месячный курс раз в полгода. У многих людей нарушено усвоение витамина B12 [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487], а также его транспорт в клетки головного мозга, что требует его профилактического употребления. Дефицит витамина B12 может привести к нарушению созревания красных клеток крови [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258] и даже к смерти [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16430460] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145235]. При дефиците витамина B12 могут наблюдаться неврологические симптомы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329], такие как онемение и/или покалывание в конечностях, снижение чувствительности к вибрации, остроты зрения, нарушение равновесия при стоянии и ходьбе, плохая координация движений, снижение скорости мышления, ухудшение памяти, спутанность сознания, возбуждение, депрессия, бред, галлюцинации.
  • Профилактическое употребление Метилтетрагидрофолата 200 мкг/сут с целью предупреждения дефицита
  • В первой половине дня (нельзя во второй), фильтрованный или растворимый кофе 1-3 чашек в сутки - больше нельзя. Такое употребление кофе связано с увеличением продолжительности жизни на 1,5 года [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29167102]

Днём:

  • Витамин D3 400 МЕ в сутки. Дефицит витамина D может сократить продолжительность жизни на срок от 1,5 до 5 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539415]
  • Ликопин 10 мг в сутки из БАД, либо ежедневное употребление в пищу 3 томатов. Большое потребление томатов и самый высокий уровень ликопина (из томатов) в крови связаны c более низким риском смертности, эквивалентным дополнительным 4 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799780], связано со снижением уровня холестерина ЛПНП на 0,22 ммоль/л, а употребление ликопина связано со снижением повышенного артериального давления на 5,66 мм рт. ст. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549].
  • Витамин К2 (МК-7) 50 мкг/сут (во время еды) при терапии розувастатином, так как розувастатин может нарушать синтез витамина К2 в организме [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114], а дефицит витамина К2 связан с повышенным риском смертности [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25421980]
  • Употребление 1 штуки капусты брокколи в неделю в течение 3 месяцев снижает уровень холестерина ЛПНП [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851421]. Капуста брокколи относится к семейству крестоцветных. Потребление крестоцветных овощей связано с сокращением риска смертности, что эквивалентно дополнительным 1.5 - 2,5 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21593509] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764]. Целесообразно употреблять 100 граммов сырой [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950181] капусты брокколи в сутки.

Вечером: 

  • Терапия розувастатином позволяет уменьшить толщину КИМ и регрессировать объем бляшек, что связано с более низкой смертностью [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15760471] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30851941]. Целесообразно обсудить с кардиологом терапию розувастатином 5 мг/сут и телмисартаном 10-20 мг/сут - в течение 1 месяца (раз в полгода). Такой курс совместного применения статинов (например розувастатин) и препаратов лекарственной группы БРА (например, телмисартан) приводили к снижению толщины КИМ [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24495792], а также к снижению оценки возраста сосудов на 10 лет, а эффект сохранялся до 12 месяцев [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25821790]. 
  • 1 стакан  кефира для снижения уровня воспаления в организме [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30662004] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768439]

Самые важные средства: 

  • Исключение дефицита сна. Наиболее оптимальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки может добавить 1,5-2 года жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]
  • Медитация (ежедневно по 25 минут). Медитация поможет Вам прожить на 2,5 года дольше [tm.org/healthpro/downloads/circulation-aha.pdf] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2693686]
  • Для высокой продолжительности жизни необходимо предупреждать возникновение стресса и его хронического течения с осложнениями в виде депрессии и профессионального выгорания. Чрезмерный острый стресс может провоцировать внезапную смерть [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12270855] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1679475] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12493655], а хронический стресс может вызывать сердечно-сосудистые заболевания [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/346993]. Помимо мер, рассмотренных в плане продления жизни, с целью минимизации переживаний вследствие неопределенности относительно будущего целесообразно вести ежедневник, в котором необходимо составлять ежедневный план дел на месяц, а также составить годовой план дел и годовой бюджет. Составляйте план самостоятельно, закладывая на свои ежедневные дела достаточное время, чтобы их можно было выполнить комфортно (без спешки!) и иметь запас времени на непредвиденные обстоятельства. Чтобы не случилось, каждую неделю целесообразно оставлять 1-2 дня на полный отдых от работы и хлопот, а также 3-4 раза в год уезжать в отпуск [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11148311].
  • В основу ежедневного рациона включить цельные зерна (гречка, коричневый или чёрный рис, булгур, киноа, перловка), некрахмалистые овощи и фрукты, орехи, бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица, маш, соевые бобы, сырой арахис). А точнее — употреблять не менее 30 г клетчатки [michaellustgarten.com/2020/01/26/high-fiber-diets-are-associated-with-reduced-all-cause-mortality-risk], а также от 400 до 600 г. фруктов и некрахмалистых овощей в день без учета картофеля [wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans].
  • 50 граммов натто 2 раза в неделю. Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis. Натто является мощным источником витамина К2 (МК-7). Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 грамм натто 2 раза в неделю. Это поможет добавить Вам от 1 до 2-х лет жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282]
  • Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 30-60 минут, зимой, весной, осенью в обеденный перерыв, а летом - 30 минут в часы не самого сильного солнца. Низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности, эквивалентным потере 7 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969]
  • Рекомендуется рассчитать свой риск переломов костей на основании шкалы оценки риска переломов Frax [sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?lang=rs], а затем, если величина индекса попадает в красную зону [www.osteoporoz.ru/raop/frax], рекомендуется обратиться к эндокринологу для уточнения причины повышенной хрупкости костей и подбора лечения
  • Лёгкая, но длительная физическая активность (ходьба, очень медленный бег, плавание и др.) 150-300 минут в неделю (в сумме 3-5 тренировок), позволяющая сжигать 2300 ккал в неделю. Это поможет прожить на 5 лет дольше [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666586]
  • Дефицит мышечной массы может отнять до 10 лет жизни в пожилом возрасте [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21856243]. Если Ваш индекс массы тела (ИМТ) ниже 22,5, то необходимы физические упражнения 2-3 раза в неделю, направленные на развитие мышечной массы и силы, так как ИМТ <22,5 кг/м2 связан с риском умереть от ишемической болезни сердца на 1,5 года раньше [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006]

На блоге консультации о лечении болезней не предоставляются. А рассуждения о том, как что лечить - это не более, чем просто мнение. Лечением же может заниматься только доктор при личном осмотре, а не по интернету. Информация о лекарствах и БАД для продления жизни даётся лишь для ознакомления с трудами учёных, но не является инструкцией для применения. Если Вы используете данную информацию, то действуете на свой страх и риск.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

      • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
      • Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

302 комментария

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Василий
    27 октября 2021, 09:08

    Диетоиммитируещее голодание оказалось не верным решением в продлении?

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 октября 2021, 15:02

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не известно.

  2. ValeriLana
    10 сентября 2021, 11:07

    Нужно ли принимать витамин Д3, если в этот день был на солнце?

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 сентября 2021, 03:19

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      400 МЕ можно всегда применять.

  3. Олег-Эйнштейн
    18 августа 2021, 17:18

    Дмитрий рекомендую вам Гандри почитать “Парадокс растений” вы рекомендуете: злаки, кефир, фрукты. Данные продукты вызывают сильное воспаление, на себе проверено!

    1. Дмитрий Веремеенко
      19 августа 2021, 03:32

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Я только этим и питаюсь. У меня срб 0,3

  4. Лу
    09 августа 2021, 06:20

    Все убрали, вот это супер. О чем тут многие и пишут. Сегодня так, завтра так. Правильно Дмитрий, меньше вопросов будут задавать )

  5. Дмитрий Веремеенко
    19 июля 2021, 22:11

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Изменения были внесены в этом году

  6. Олег-Эйнштейн
    02 июня 2021, 13:42

    КАЖДЫЕ 2-ой, 4-ый и 6-ой МЕСЯЦЫ (АНТИ РАК):
    КАЖДЫЕ 3-й и 5-ый МЕСЯЦЫ (МОЗГ):
    Сырая капуста брокколи 100 г

    Добрый день
    Это нормально 10 месяцев в год, есть капусту брокколи?

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 июня 2021, 00:13

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      А почему нет?

      1. Лу
        07 августа 2021, 13:40

        А почему да ?

  7. ЛарисаА.
    21 мая 2021, 10:11

    Что лучше (эффективнее) розувастатин или питавастатин?

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 мая 2021, 14:51

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Я бы выбрал розувастатин

  8. Дмитрий Веремеенко
    19 мая 2021, 21:42

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Без разницы

  9. Дмитрий Веремеенко
    15 мая 2021, 17:45

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Ундевит не пустышка, а поливитамин. Редко, но у некоторых бывают дефициты витаминов. Очень редко. Особенно у тех, кто голодает, либо у вегетарианцев. Ундевит содержит очень низки дозы и поэтому не навредит, но у тех, у кого дефициты предупредит. Это идеальней витамин

    1. Дмитрий Веремеенко
      19 мая 2021, 21:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Здоровый, спортивный, стройный может умереть от пернициозной анемии из-за демиелинизации мозга, как следствия дефицита витамина B12, который можно было бы определить с помощью анализа крови. Например.
      До открытия витамина B12 только в США ежегодно умирали около 50 000 человек из-за его дефицита
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23183296
      Пернициозная анемия является распространенным заболеванием – 4% европейцев.
      Употребление фолатов из растительной пищи, может маскировать такую анемию
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7796091

  10. Inna
    07 мая 2021, 17:02

    Ни один врач в мире не назначит телмисартан при давлении 100-105/60-65. Ким сонных артерий 0,7 0,8 – пишут норма. Бедренные 0,5 норма. А вот брюшная аорта 1,2 с локальным утолщением до 2 мм. Сказал кардиолог верхняя граница нормы. Крестор 5 мг заменили на Питава 2 мг потому что поднялись Алт Аст . Типа более щадящий для печени. Поняла, что надо снижать толщину Ким артерий. Вы советуете только розувастатин. Другие статины не имеют эффекта? Только комбинация телмисартан +розувастатин изучалась? Или главное – комбинация статина с антигипертензивным средством?

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 мая 2021, 02:18

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      питавастатин тоже норм

  11. Inna
    07 мая 2021, 16:13

    С телмисартаном только розувастатин для уменьшения Ким? Питавастатин 2 мг подойдет? Выписали от высокого холестерина.

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 мая 2021, 02:19

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      подойдет

  12. Даниэль
    16 апреля 2021, 03:34

    Здравствуйте, Дмитрий. Если нет возможности сдавать маркеры старения но попадаю под вариант 8, можно ли следовать этой программе для профилактики и борьбы со старением, не опасаясь негативных последствий? Заранее благодарю за ответ!

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 апреля 2021, 20:04

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нельзя. Опасаться нужно всегда. Даже если назначил врач.

      1. Даниэль
        04 мая 2021, 09:58

        Дмитрий, спасибо за ответ. Есть еще 2 вопроса по поводу витаминов и бадов: 1. Рекомендация по применению УНДЕВИТ вместе зарубежных поливитаминных комплексов еще актуальна? 2. Есть мнение что бады, выпущенные фарм компаниями в том числе российскими более качественные, чем бады известных брендов например Now, Solgar и т.д. ). Ваше мнение. Заранее благодарю за ответы.

        1. Дмитрий Веремеенко
          06 мая 2021, 16:05

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          1. Да. 2. Я не встречал российских бадов с клинически значимви содержанием заявленного действующего вещества. А чаще вообще пустышки

          1. Даниэль
            09 мая 2021, 15:24

            Спасибо еще раз за ответ!

  13. Дмитрий Веремеенко
    03 апреля 2021, 11:54

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Затем, что в ряде случаев, бад обусловит все 100% продолжительности жизни. Например, при дефиците витамина б12 будет анемия и смерть. И бегай, не бегай, питайся, спи, но ничего не поможет спасти человека.

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 апреля 2021, 18:47

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Более высокое содержание витамина К2 в рационе было связано с более низким риском кальцификации аорты, смертности от ИБС и всех причин, что эквивалентно дополнительным 9 месяцам жизни.
      4807 мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше, которых наблюдали в течение 7–10 лет
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282
      Но это в среднем. Если же кальцификация в организме сильная и причиной является уровень dp-ucMGP (который пока в лабораториях не померить), то это может отнять уже годы жизни
      ——————
      витамин D3 в дозировке 400–1000 МЕ в сутки в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать при содержании 25(OH)D в крови ниже 20 нг/мл. В таком случае это может снизить риск смертности и добавить около 1,5 лет жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28539415], если же уровень 25(OH)D в крови ниже 10 нг/мл, то терапия витамином D3 может увеличить продолжительность жизни на 5 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28539415].

      1. Дмитрий Веремеенко
        07 апреля 2021, 23:16

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        Ссори. Я живой

  14. Дмитрий Веремеенко
    11 марта 2021, 22:47

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Я могу не знать ответ из-за того, что не понимаю вопрос

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 марта 2021, 18:52

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Дополнительного – не известно, так как зависит от того, сколько вы употребляете магния в сутки. Но суммарно из пищи и БАД – 400 мг для мужчин и 300 мг для женщин

  15. Дмитрий Веремеенко
    06 марта 2021, 15:45

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Раз в месяц, раз в год – это зависит от количества его введения. Тут его мало вводится для года

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 марта 2021, 23:00

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Рассчитайте суточную потребность. Умножьте на 365 дней в году. И посчитайте сколько нужно, например, мtтилкобаламина, учитывая, что его биодоступность в среднем 20%

Свежие комментарии