Обновлено: 06 августа 2021
Вариант №8
Вариант №8: возраст 40-65 лет, нет ожирения (окружность талии: ≤ 93 см для мужчин, ≤ 83 см для женщин), нормальное артериальное давление (129/80 и ниже) - недопустимо использовать без разрешения врача!!!
Эта информация предназначена только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирована для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований и к вашему врачу. Самостоятельное лечение опасно для вашей жизни.
Утром:
- Метилкобаламин (витамин B12) 1 мг/сут – месячный курс раз в полгода. У многих людей нарушено усвоение витамина B12 [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487], а также его транспорт в клетки головного мозга, что требует его профилактического употребления. Дефицит витамина B12 может привести к нарушению созревания красных клеток крови [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258] и даже к смерти [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16430460] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145235]. При дефиците витамина B12 могут наблюдаться неврологические симптомы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329], такие как онемение и/или покалывание в конечностях, снижение чувствительности к вибрации, остроты зрения, нарушение равновесия при стоянии и ходьбе, плохая координация движений, снижение скорости мышления, ухудшение памяти, спутанность сознания, возбуждение, депрессия, бред, галлюцинации.
- Профилактическое употребление Метилтетрагидрофолата 200 мкг/сут с целью предупреждения дефицита
- В первой половине дня (нельзя во второй), фильтрованный или растворимый кофе 1-3 чашек в сутки - больше нельзя. Такое употребление кофе связано с увеличением продолжительности жизни на 1,5 года [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29167102]
Днём:
- Витамин D3 400 МЕ в сутки. Дефицит витамина D может сократить продолжительность жизни на срок от 1,5 до 5 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539415]
- Ликопин 10 мг в сутки из БАД, либо ежедневное употребление в пищу 3 томатов. Большое потребление томатов и самый высокий уровень ликопина (из томатов) в крови связаны c более низким риском смертности, эквивалентным дополнительным 4 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799780], связано со снижением уровня холестерина ЛПНП на 0,22 ммоль/л, а употребление ликопина связано со снижением повышенного артериального давления на 5,66 мм рт. ст. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549].
- Витамин К2 (МК-7) 50 мкг/сут (во время еды) при терапии розувастатином, так как розувастатин может нарушать синтез витамина К2 в организме [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114], а дефицит витамина К2 связан с повышенным риском смертности [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25421980]
- Употребление 1 штуки капусты брокколи в неделю в течение 3 месяцев снижает уровень холестерина ЛПНП [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851421]. Капуста брокколи относится к семейству крестоцветных. Потребление крестоцветных овощей связано с сокращением риска смертности, что эквивалентно дополнительным 1.5 - 2,5 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21593509] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764]. Целесообразно употреблять 100 граммов сырой [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950181] капусты брокколи в сутки.
Вечером:
- Терапия розувастатином позволяет уменьшить толщину КИМ и регрессировать объем бляшек, что связано с более низкой смертностью [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15760471] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30851941]. Целесообразно обсудить с кардиологом терапию розувастатином 5 мг/сут и телмисартаном 10-20 мг/сут - в течение 1 месяца (раз в полгода). Такой курс совместного применения статинов (например розувастатин) и препаратов лекарственной группы БРА (например, телмисартан) приводили к снижению толщины КИМ [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24495792], а также к снижению оценки возраста сосудов на 10 лет, а эффект сохранялся до 12 месяцев [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25821790].
- 1 стакан кефира для снижения уровня воспаления в организме [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30662004] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768439]
Самые важные средства:
- Исключение дефицита сна. Наиболее оптимальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки может добавить 1,5-2 года жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]
- Медитация (ежедневно по 25 минут). Медитация поможет Вам прожить на 2,5 года дольше [tm.org/healthpro/downloads/circulation-aha.pdf] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2693686]
- Для высокой продолжительности жизни необходимо предупреждать возникновение стресса и его хронического течения с осложнениями в виде депрессии и профессионального выгорания. Чрезмерный острый стресс может провоцировать внезапную смерть [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12270855] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1679475] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12493655], а хронический стресс может вызывать сердечно-сосудистые заболевания [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/346993]. Помимо мер, рассмотренных в плане продления жизни, с целью минимизации переживаний вследствие неопределенности относительно будущего целесообразно вести ежедневник, в котором необходимо составлять ежедневный план дел на месяц, а также составить годовой план дел и годовой бюджет. Составляйте план самостоятельно, закладывая на свои ежедневные дела достаточное время, чтобы их можно было выполнить комфортно (без спешки!) и иметь запас времени на непредвиденные обстоятельства. Чтобы не случилось, каждую неделю целесообразно оставлять 1-2 дня на полный отдых от работы и хлопот, а также 3-4 раза в год уезжать в отпуск [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11148311].
- В основу ежедневного рациона включить цельные зерна (гречка, коричневый или чёрный рис, булгур, киноа, перловка), некрахмалистые овощи и фрукты, орехи, бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица, маш, соевые бобы, сырой арахис). А точнее — употреблять не менее 30 г клетчатки [michaellustgarten.com/2020/01/26/high-fiber-diets-are-associated-with-reduced-all-cause-mortality-risk], а также от 400 до 600 г. фруктов и некрахмалистых овощей в день без учета картофеля [wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans].
- 50 граммов натто 2 раза в неделю. Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis. Натто является мощным источником витамина К2 (МК-7). Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 грамм натто 2 раза в неделю. Это поможет добавить Вам от 1 до 2-х лет жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282]
- Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 30-60 минут, зимой, весной, осенью в обеденный перерыв, а летом - 30 минут в часы не самого сильного солнца. Низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности, эквивалентным потере 7 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969]
- Рекомендуется рассчитать свой риск переломов костей на основании шкалы оценки риска переломов Frax [sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?lang=rs], а затем, если величина индекса попадает в красную зону [www.osteoporoz.ru/raop/frax], рекомендуется обратиться к эндокринологу для уточнения причины повышенной хрупкости костей и подбора лечения
- Лёгкая, но длительная физическая активность (ходьба, очень медленный бег, плавание и др.) 150-300 минут в неделю (в сумме 3-5 тренировок), позволяющая сжигать 2300 ккал в неделю. Это поможет прожить на 5 лет дольше [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666586]
- Дефицит мышечной массы может отнять до 10 лет жизни в пожилом возрасте [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21856243]. Если Ваш индекс массы тела (ИМТ) ниже 22,5, то необходимы физические упражнения 2-3 раза в неделю, направленные на развитие мышечной массы и силы, так как ИМТ <22,5 кг/м2 связан с риском умереть от ишемической болезни сердца на 1,5 года раньше [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006]
На блоге консультации о лечении болезней не предоставляются. А рассуждения о том, как что лечить - это не более, чем просто мнение. Лечением же может заниматься только доктор при личном осмотре, а не по интернету. Информация о лекарствах и БАД для продления жизни даётся лишь для ознакомления с трудами учёных, но не является инструкцией для применения. Если Вы используете данную информацию, то действуете на свой страх и риск.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru
Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie
Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU
YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Добавить комментарий
Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности
302 комментария
Диетоиммитируещее голодание оказалось не верным решением в продлении?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не известно.
Нужно ли принимать витамин Д3, если в этот день был на солнце?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
400 МЕ можно всегда применять.
Дмитрий рекомендую вам Гандри почитать “Парадокс растений” вы рекомендуете: злаки, кефир, фрукты. Данные продукты вызывают сильное воспаление, на себе проверено!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я только этим и питаюсь. У меня срб 0,3
Все убрали, вот это супер. О чем тут многие и пишут. Сегодня так, завтра так. Правильно Дмитрий, меньше вопросов будут задавать )
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Изменения были внесены в этом году
КАЖДЫЕ 2-ой, 4-ый и 6-ой МЕСЯЦЫ (АНТИ РАК):
КАЖДЫЕ 3-й и 5-ый МЕСЯЦЫ (МОЗГ):
Сырая капуста брокколи 100 г
Добрый день
Это нормально 10 месяцев в год, есть капусту брокколи?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
А почему нет?
А почему да ?
Что лучше (эффективнее) розувастатин или питавастатин?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я бы выбрал розувастатин
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Без разницы
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Ундевит не пустышка, а поливитамин. Редко, но у некоторых бывают дефициты витаминов. Очень редко. Особенно у тех, кто голодает, либо у вегетарианцев. Ундевит содержит очень низки дозы и поэтому не навредит, но у тех, у кого дефициты предупредит. Это идеальней витамин
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Здоровый, спортивный, стройный может умереть от пернициозной анемии из-за демиелинизации мозга, как следствия дефицита витамина B12, который можно было бы определить с помощью анализа крови. Например.
До открытия витамина B12 только в США ежегодно умирали около 50 000 человек из-за его дефицита
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23183296
Пернициозная анемия является распространенным заболеванием – 4% европейцев.
Употребление фолатов из растительной пищи, может маскировать такую анемию
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7796091
Ни один врач в мире не назначит телмисартан при давлении 100-105/60-65. Ким сонных артерий 0,7 0,8 – пишут норма. Бедренные 0,5 норма. А вот брюшная аорта 1,2 с локальным утолщением до 2 мм. Сказал кардиолог верхняя граница нормы. Крестор 5 мг заменили на Питава 2 мг потому что поднялись Алт Аст . Типа более щадящий для печени. Поняла, что надо снижать толщину Ким артерий. Вы советуете только розувастатин. Другие статины не имеют эффекта? Только комбинация телмисартан +розувастатин изучалась? Или главное – комбинация статина с антигипертензивным средством?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
питавастатин тоже норм
С телмисартаном только розувастатин для уменьшения Ким? Питавастатин 2 мг подойдет? Выписали от высокого холестерина.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
подойдет
Здравствуйте, Дмитрий. Если нет возможности сдавать маркеры старения но попадаю под вариант 8, можно ли следовать этой программе для профилактики и борьбы со старением, не опасаясь негативных последствий? Заранее благодарю за ответ!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нельзя. Опасаться нужно всегда. Даже если назначил врач.
Дмитрий, спасибо за ответ. Есть еще 2 вопроса по поводу витаминов и бадов: 1. Рекомендация по применению УНДЕВИТ вместе зарубежных поливитаминных комплексов еще актуальна? 2. Есть мнение что бады, выпущенные фарм компаниями в том числе российскими более качественные, чем бады известных брендов например Now, Solgar и т.д. ). Ваше мнение. Заранее благодарю за ответы.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
1. Да. 2. Я не встречал российских бадов с клинически значимви содержанием заявленного действующего вещества. А чаще вообще пустышки
Спасибо еще раз за ответ!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Затем, что в ряде случаев, бад обусловит все 100% продолжительности жизни. Например, при дефиците витамина б12 будет анемия и смерть. И бегай, не бегай, питайся, спи, но ничего не поможет спасти человека.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Более высокое содержание витамина К2 в рационе было связано с более низким риском кальцификации аорты, смертности от ИБС и всех причин, что эквивалентно дополнительным 9 месяцам жизни.
4807 мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше, которых наблюдали в течение 7–10 лет
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282
Но это в среднем. Если же кальцификация в организме сильная и причиной является уровень dp-ucMGP (который пока в лабораториях не померить), то это может отнять уже годы жизни
——————
витамин D3 в дозировке 400–1000 МЕ в сутки в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать при содержании 25(OH)D в крови ниже 20 нг/мл. В таком случае это может снизить риск смертности и добавить около 1,5 лет жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28539415], если же уровень 25(OH)D в крови ниже 10 нг/мл, то терапия витамином D3 может увеличить продолжительность жизни на 5 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28539415].
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Ссори. Я живой
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я могу не знать ответ из-за того, что не понимаю вопрос
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Дополнительного – не известно, так как зависит от того, сколько вы употребляете магния в сутки. Но суммарно из пищи и БАД – 400 мг для мужчин и 300 мг для женщин
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Раз в месяц, раз в год – это зависит от количества его введения. Тут его мало вводится для года
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Рассчитайте суточную потребность. Умножьте на 365 дней в году. И посчитайте сколько нужно, например, мtтилкобаламина, учитывая, что его биодоступность в среднем 20%