Приседания для продления жизни

Дмитрий, вопрос к Вам: пластика и внешняя красота движений что-то дает полезное в плане «долголетия»?

В Вашей статье приводится рисунок «встать-сесть без рук» – для меня это пустяк, могу неоднократно повторить, это еще самый простой вариант этого упражнения на картинке. Или положить ногу на стол и на нее лечь! И так далее. Но глядя на свои «селфи» – я вижу полное отсутствие внешней красоты и пластики движений в сравнении с «финоняшками». Да, у меня многие упражнения из их набора получаются, но в стиле как «мужик из гаража».

Что я хочу – воспользоваться услугами индивидуального фитнес-тренера для постановки мне внешней красоты базовых фитнес упражнений (пластика, гибкость). Это реально, получить такую услугу? Или будет просто развод на деньги!?

Напомню, что могу сесть-встать без рук, даже изобразить «лотос», но это «уродливый лотос», а не тот который я вижу на фото у других.

Мой фото альбом: wampi.ru/image/RPkjzxI

Дмитрий, за последнее время мы поняли, что мышцы очень важная часть здоровья и долголетия.

Сначала возьму копипасту по ссылке “allasamsonova.ru/mioyadra-priobretennye-vo-vremya-silovoj-trenirovki”:

(Миоядра, приобретенные во время силовой тренировки предшествуют гипертрофии мышц и не теряются после прекращения тренировки. Это доказали Бруусгаард Дж. с соавт. Ими также показано, что гипертрофия мышц связана с существенным повышением числа миоядер и тормозит проявления атрофии мышц, а миоядра могут служить в качестве субстрата для длительной биологической памяти клеток. В связи с тем, что способность увеличивать количество миоядер нарушается в пожилом возрасте, силовые тренировки нужно начинать в раннем возрасте, а затем продолжать в зрелом и пожилом.”)

После даже одного курса анаболических гормонов продолжительностью 4-6 или 8 недель, даже без каких-либо тренировок, количество миоядер растет, а затем, сохраняется и в долгосрочной перспективе если и уменьшаеться с возростом, то мы все еще имеем больший запас миоядер, чем человек, который ни разу не был на курсе.

При этом “В связи с тем, что способность увеличивать количество миоядер нарушается в пожилом возрасте”, мы можем понять, что в молодом возрасте, проведя один грамотный курс анаболических гормонов, не превышающий в десятки раз референсные значения, при полном контроле грамотным эндокринологом (и контроле анализов эндокринологом на стороне) всего курса, а также хорошем ПКТ, мы можем получить:

Мышцы, которые с намного большей вероятностью отсрочат саркопению еще дольше, чем если бы этот же человек не проходил курс, но тренировался с точно такой же силовой и аэробной нагрузкой.

При этом если человек попадет в ситуацию в которой его мышцы не будут испытывать гипертрофии длительное время, и он потеряет какую-либо часть мышечной массы до уровня который у него был даже до курса анаболических гормонов (например попадет в больницу с переломом или жизненную ситуацию, где будет вынужден отложить тренировки на длительный срок 6-12 мес), то в следствии того, что его мышечная память намного лучше и миоядер гораздо больше чем у человека, который не принимал анаболические гормоны, он восстановит мышечный тонус и мышечную массу намного быстрее.

При этом нужно помнить еще и тот факт, что вследствии деления миоядер, при весе человека допустим 70 кг, и потере массы до 65 кг, он будет терять эту массу намного дольше, чем тот кто никогда не проводил курс.

Я отношу именно этот комментарий к мужчинам, так как в случае мужчин, этот способ доступен в следствии гормональной системы.
Нет смысла употреблять АС более чем 8 недель, и более чем 1 курс на всю жизнь, вреда здоровью в таком случае, при действительно хорошей работе специалистов и их опыте, контроле анализов и качестве АС и других лекарственных средсв. Если у человека нет онкологии и других заболеваний при которых противопоказаны АС, то я так понимаю, что это очень хороший вариант для сохранения большей мышечной массы.

ВОПРОС: Я хочу узнать ваше мнение о таком применении АС. Рационален ли данный подход в качестве сохранения большей мышечной массы к старости и в качестве защиты от саркопении?

Offtop: У меня друг занимается боксом, мы с ним часто встаем в спаринги. Года 2 назад, он без контроля врача пил туринабол, дизоровку я не знаю, пил он 6 недель, даже не делал ПКТ, я ему говорил сделать, он использовал трибулус (можно сказать плацебо). Сдавал анализы до и после в марте 2021 в инвитро и гемотест, по гормонам все восстановилось, это очевидно, он не травил себя кучей препаратов и был здоров, но все же, такой подход весьма опрометчив.

Так вот, он набрал тогда 8 кг, (с 70 кг до 78), после отмены до сих пор весит 72-74, на соревнованиях до 70 гоняет. Но что я заметил, так это то, что после сгонки до 70 (надо учитывать что это не сгонка воды на в ММА перед боем, а просто сгонка веса), он набирает 2-4 кг, иногда чуть больше, при том же рационе питания, и это процентов на 85-90 мышечная масса, рельеф остается тот же.

А также, сила удара с того момента, у него увеличилась и заметно это стало после курса, даже когда он весит те же 70 кг, и когда 72-74 почти также, может чуть сильнее удар. Я не разбираюсь из-за чего пришла эта сила удара, но она никуда не делась после отмены туринабола.

И еще, если посмотреть на бодибилдеров, которые с умом подвергали свой организм нагрузке (а не как Рони Коулмен убил свой организм), мышечная масса действительно была у них, даже после полного ухода от соревнований, и признаков высокой степени саркопении, у них не наблюдается

Что люди только не придумают лишбы не приседать, потому что тяжело)))) и начинает суставы изнашиваются связки рвутся))) и это люди которые пытаются продлить жизнь, смешно)))

1) Распределенные приседания.
2) Полные приседания.
Различия в этих движениях весьма существенны, оба варианта могут выполняться на одной и двух ногах. Прежде чем перейти к обсуждению техники приседаний, необходимо рассмотреть возможные риски, которые связаны с их выполнением.
Коленным суставам традиционно уделяется наибольшее внимание в научных исследованиях, так как принято считать, что неправильное выполнение приседаний наиболее опасно для здоровья коленей. Привожу результаты исследований, проведенных с середины 90-х по 2010 гг. группой ученых: Escamilla, Zheng, MacLeod, Edwards, Hreljac, Fleisig, Wilk, Moorman, Imamura, Andrews и др.
Нагрузка на переднюю крестообразную связку при выполнении любого вида приседаний, выпадов и становых тяг с пола минимальна.
Сила сдвига при сгибании колена в приседаниях направлена назад, компенсируется задней крестообразной связкой, увеличивается по мере сгибания.
Движение коленного сустава вперед во время приседания несколько снижает нагрузку на заднюю крестообразную связку, увеличивая компрессионную силу и стресс для пателло-феморального сустава, что сопровождается увеличением активности четырехглавой мышцы бедра и трицепса голени.
Наибольшую активность мышцы бедра и голени демонстрируют при выполнении приседаний, тем не менее, нагрузка на коленный сустав также самая высокая.
В период восстановления после травм следует ограничить выполнение приседаний, в которых коленный сустав сгибается более чем на 50°.
В то время как риски для коленных суставов переоценены, угроза для поясничного отдела позвоночника, как правило, недооценена. Согласно обзору, на первом месте при занятиях тяжелой атлетикой — травмы поясницы (23,3%), тогда как травмы коленного сустава составляют 19,1%, плечевого сустава — 17,7%. При этом среди травм поясницы в 74,6% случаев имеют место повреждения мышц вследствие растяжения, большинство травм — острые, а относительно низкий показатель травм обусловлен спортивным отбором. В обзоре подчеркивается, что большинство травм колена — хронические, вследствие чрезмерных нагрузок. Безусловно, необходимо принимать во внимание специфику занятий тяжелой атлетикой, в которой используются взрывные движения с высокими угловыми скоростями в суставах, а приседания являются лишь элементами техники или вспомогательными упражнениями.

В 2013 году Hartmann и коллеги опубликовали наиболее подробный анализ нагрузок на суставы при выполнении приседаний. Интерес представляют выводы, которые сделали авторы. Спортсменам высокой квалификации необходимо использовать в глубоких приседаниях со штангой на груди и на спине отягощение 1,5-2,0 массы тела

‘Основы фитнес тренировки 2.0’

Те кто работает тренером по фитнесу достаточно давно и подходят к делу серьезно – с изучением исследований на ПабМед и т д (правды ради стоит заметить, что на постсоветском пространстве в профессии фитнес тренеров таких ну максимум 0,1%) знают, что здоровье улучшает т н ‘база’, или если быть более корректным с терминами незаменимые многосуставные упражнения: 1 вариант приседаний (штангисткий, пауэрлифтерский, фронтальный, присед в выпаде и т д) и вариант становой тяги (становая, румынская тяга, тяга кинга и т д) т к они залействуют огромный массив мыщц и работают в балансе друг к другу (в идеале нужно делать м то и другое, и без силовых дисбалансов) Поэтому уверен, что на продоение жизни сработает не только легкие приседания на выносливость, но и легкая тяга на выносливость- либо аналоги задействующие тот же массив мыщц- гиперэкстензии или даже скорее ягодичный мостик/hip trast

Биографическая история про приседания и долгую жизнь:
Княжна Китти Мещерская.

Жила в роскоши. Она была аристократка. Все у неё было: дворец, драгоценности, платья, рояль…
Она воспитывалась в пансионе для благородных девиц. Носила тугие корсеты – для осанки. Такие, что дышать трудно. Вставала в шесть утра и умывалась ледяной водой. Шла с девочками на молитву.
В спальне было двадцать девочек, у каждой – своя железная кроватка, хлипкая подушка, тонкое одеяльце; температура – десять градусов. Одежду надо было так сложить на стульчике, чтобы классная дама видела: чулки на месте! От холода иные девочки пытались в чулочках спать. Их наказывали: оставляли без обеда.
Ну, помолятся и идут завтракать: чай и хлеб с маслом. Все.
Кормили мало; если кто тайком что-то съест, например, бутерброд родители принесут – наказывали.
Родители раз в неделю навещали. И общались при классной даме с девочкой. А выходных не было; пели в хоре и молились. И изучали хорошие манеры: доносить подло. Надо делиться, если разрешили лакомство получить от мамы с папой. Надо держать осанку и приседать в реверансе – тренироваться. Дорогое белье носить – вульгарно; белье должно быть просто чистым. А деньги лучше бедным отдать.
Княжна потом попала в подвалы Лубянки – и преспокойно в тюрьме выжила. А потом в войну служила в ПВО, бомбы зажигательные тушила. И ездила с концертами на фронт. И писала военные марши. И была замужем за лётчиком. И ещё три раза была замужем.
И прожила 91 год, без драгоценностей, дворцов, платьев – но с прекрасной осанкой. И с прекрасным аристократическим воспитанием: жаловаться нельзя, доносить нельзя, нужно делиться и при первой возможности – приседать. Тренироваться. Быть бодрым, не ныть и подавать пример другим.
Это и есть настоящее аристократическое воспитание, благодаря ему княжна выжила и все пережила. И даже ее медалью наградили за оборону Москвы. И дали хорошую пенсию, которой Китти делилась. Потому что надо делиться!
Так что ребёнка надо баловать, конечно. Но и воспитывать надо. Впереди жизнь; а жизнь редко балует, к сожалению. И иногда выжить позволяет только воспитание… Умение держать осанку. ©А. В. Кирьянова

Александр,абсолютно согласна с вами, чтобы не навредить ,надо знать,как делать. А я собиралась приседать, как у меня получается. Теперь проблема в другом: многие здесь и на других сайтах считают,что с варикозом вообще нельзя приседать, а если еще учесть коксартроз,остеохондроз, то и подавно. Что же делать? Как правильно нагрузить ноги в моем случае? В интернете сплошные противоречия,особенно про эспандеры и доп. нагрузки.Пожалуй,нет только разногласий относительно простых упражнений лежа типа “велосипед”,”ножницы” и т.п. Однако,это ведь не достаточная нагрузка для целей,которые нам здесь изложил Дмитрий.Может, кто-нибуть просветит нас-людей с варикозом, как нам правильно нагрузить ноги.

Спасибо, Дмитрий, что изучаете и делитесь своими знаниями! Отличная, нужная статья. Очень нравится эффект от занятий, приседаний в том числе,когда начинаешь чувствовать свои мышцы, после того ,как в течении 55 лет вообще не занималась,(( и я ведь даже не могла подумать, что в пожилом возрасте можно запросто наращивать мышцы) Теперь буду добавлять веса,спасибо,что объяснили как это делать.