Обновлено: 27 июня 2021
Как сделать мясо максимально здоровым
На протяжении эволюции люди не просто ели мышечное мясо. Еды было мало. Добывать мясо было не просто. И в еду шли также все внутренние органы. Охотники-собиратели ели все животное "от носа до хвоста". Такие органы, как печень, имеют гораздо больше витаминов и железа. А мышечное мясо содержит много аминокислоты метионин. Исследования на мышах и крысах показали, что сокращение метионина в питании продлевает жизнь.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28855637
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8429371
Исследования на людях сделали такие же выводы. Сокращение метионина в рационе питания людей в возрасте от 50 до 65 лет снижает ИФР-1 до оптимального и снижает риск смертности - особенно смертности от рака.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5008916
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049285
С одной стороны употребление в пищу печени, позволит уменьшить количество метионина и получить гораздо больше витаминов. Основной источник витаминов - это животная пища, а печень в особенности. Но при приготовлении мяса и печенки возникает ряд опасностей для здоровья. Это касается прежде всего приготовления мяса с использованием высоких температур: выпечка, жарка, гриль. Высокотемпературные кулинарные методы могут сформировать нездоровые соединения, такие как нитрозамины и конечные продукты гликирования, а также гетероциклические амины, окисленные липиды.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26776018
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306213
Эти нездоровые вещества связаны с повышенным риском нескольких видов рака, включая рак молочной железы и рака поджелудочной железы.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26656511
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12351162
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26878284
Ниже приведены несколько советов о том, как минимизировать эти вредные соединения в приготовленном мясе.
- Лучше мясо просто сварить.
- Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста и китайская капуста) являются отличными защитниками против гетероциклических аминов. Может быть, вот почему брокколи так хорошо сочетается со стейком (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11532863)
- Кофе содержит полифенолы и волокна, которые способны связывать и ингибировать гетероциклические амины (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1986261)
- Полифенолы красного вина препятствуют действию канцерогенов в кишечнике после потребления мяса (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18540628)
Ещё один интересный способ снижения КПГ в продуктах, прошедших термическую обработку — это обработка их уксусом или лимонной кислотой. Как показало исследование, такой способ сокращает содержание КПГ в приготовленном мясе в 2 и более раза (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/figure/F1) Причём, в исследовании указывается, что это не обязательно должен быть уксус или лимонный сок. Подойдёт любая кислая субстанция.
Но мясо содержит очень много железа. Особенно красное мясо. Железо связывается с гемоглобином в крови и играет жизненно важную роль в доставке кислорода ко всем тканям в вашем теле. Однако высокий уровень железа в организме может быть вреден и опасен - сокращать нашу жизнь. Железо в крови, маркером которого является ферритин, повышает окислительный стресс и воспаление, что повышает количество мутаций в ДНК и РНК. Железо способствует образованию гидроксильных радикалов в результате реакции пероксида водорода с ионами железа, что впоследствии повреждает молекулы ДНК и РНК, что можно определить по маркеру 8-oxoGuo в моче. Маркер 8-oxoGuo повышается в моче у пациентов с генетически обусловленным высоким железом в крови, что было определено в результате Менделевской рандомизации. Менделевская рандомизация — метод который используется в эпидемиологии, когда причинность выводится из связей между генетическими вариациями, модифицирующими изменяемый фактор риска, и заболеванием. Также взаимосвязь повышенного ферритина (железа) в крови с повышенным уровнем повреждения РНК по маркеру 8-oxoGuo в моче была показана на мышах, ткани которых подвергались воздействию сульфата железа. В исследованиях на мышах показали, что маркер повреждения РНК монотонно растет вместе с ростом уровня ферритина в крови. И это можно было предотвратить железохелатирующей терапией.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29157668
Одним из маркеров содержания железа в крови является ферритин, который можно определить, сдав кровь на анализ. Подробнее про это можно прочитать здесь. В результате рандомизированного контролируемого исследования на людях, проведенного в 1999-2005 годах с участием 1277 пациентов, было показано, что снижение ферритина в анализах крови у изначально здоровых людей (без онкологии, повышенного уровня ферритина и др. в течении предыдущих 5-ти лет) снижало риск смертности от большинства типов рака на 68.6%, независимо от возраста.
Ссылки на исследования и источники:
- www.bloodjournal.org/content/108/11/1807?sso-checked=true
- https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00032357
Женщинам повезло больше. Во время менструации удаляется избыток железа вместе с кровью из организма. Переизбыток железа может даже вызывать отравление железом.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318507
Для многих людей такой проблемы нет. Но у некоторых людей есть генетическое заболевание (называется наследственный гемохроматоз), которое приводит к повышению всасывания железа. Возможно кто-то сдавал анализ на генетику своего организма. И тогда может в результатах найти rs1800562. Если rs1800562 = G;G, то у Вас нет данного заболевания. Если результат rs1800562 = A;G, то риск такого заболевания значительно растет. И еще больше риск, если rs1800562 = A;A. Именно rs1800562 (A;G или A;A) связан с более, чем 85% от всех случаев гемохроматоза. Это заболевание, чьи симптомы включают цирроз печени, сахарный диабет, гиперпигментацию кожи и сердечная недостаточность. При rs1800562(А;А) встречается 1/3 всех случаев рака печени.
У европейцев с rs1800562(А;А) риск заболеть гемохроматозом составляет 33-57%.
Ссылка на исследование:
- http://circ.ahajournals.org/content/100/12/1268.long
- www.snpedia.com/index.php/Rs1800562
Для людей с таким заболеванием нельзя есть красное мясо. Не обязательно сдавать анализ на генетический код, чтобы узнать, что у Вас высокий ферритин или железо. Для этого достаточно сдать анализ на ферритин и железо в крови. Это даст 100% понимание есть ли у Вас проблема, а генетический код показывает только вероятность.
Если у вас есть гемохроматоз, то вот, что вы можете сделать, чтобы уменьшить железо в крови и ферритин.
- Регулярно сдавайте кровь.
- Пейте кофе или чай с приемами пищи.
- Избегайте продуктов, которые богаты витамином С, когда вы едите продукты с большим количеством железа, так как витамин С увеличивает поглощение железа.
- Ешьте меньше красного мяса.
Избыточное железо вызывает воспаление и мутагенез, а ферритин переносчик железа. Воспаление вызывает 25% всех видов рака. Шестилетнее рандомизированное контролируемое исследование 2010 года (США) с участием 1277 пациентов, показало, что повышенный уровень ферртина связан с более высоким риском смерти от рака (для большинства типов опухолей) и ССЗ, так как высокий ферритин связан с более высокими маркерами воспаления (С-реактивный белок и интерлейкин-6). А снижение ферритина с помощью кровопусканий снижало воспалительные маркеры и риск смертности от рака на 68%. На начальном этапе в исследование не включались пациенты со злокачественными опухолями в анамнезе, с печеночными и почечными патологиями, перенесенными инфекциями и другими факторами, способными повлиять на изначальный уровень ферритина. Если уровень ферритина был повышен из-за инфекции или из-за воспалительного процесса, то анализ на ферритин повторяли после выздоровления. Также избегали препаратов железа и снижали красное мясо. В итоге в группе кровопусканий ферритин снизился со 111.1 нг/мл (+-65 ) до 56.2 нг/мл (+-29.9). А вообще среди всех выживших за период наблюдения в обеих группах ферритин был 83.6 нг/мл (+-57.3), а среди умерших 132.5 нг/мл (+-116.8). Уровень ферритина выше, чем 40 нг/мл исключает дефицит железа у большинства больных, тогда как выше 70 нг/мл исключает дефицит железа у пациентов с воспалением или с болезнью печени.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20304584
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7918045
Выводы:
- Основной источник витаминов - это животная пища, а печень в особенности. Но при приготовлении мяса и печенки возникает ряд опасностей для здоровья. Это касается прежде всего приготовления мяса с использованием высоких температур: выпечка, жарка, гриль.
- Лучше мясо просто сварить.
- Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста и китайская капуста) являются отличными защитниками против гетероциклических аминов. Может быть, вот почему брокколи так хорошо сочетается со стейком.
- Кофе содержит полифенолы и волокна, которые способны связывать и ингибировать гетероциклические амины, что хорошо.
- Полифенолы красного вина препятствуют действию канцерогенов в кишечнике после потребления мяса.
- Ещё один интересный способ снижения конечных продуктов гликирования в продуктах, прошедших термическую обработку — это обработка их уксусом или лимонной кислотой. Как показало исследование, такой способ сокращает содержание конечных продуктов гликирования в приготовленном мясе в 2 и более раза. Причём, в исследовании указывается, что это не обязательно должен быть уксус или лимонный сок. Подойдёт любая кислая субстанция.
- Но мясо содержит очень много железа. Высокий уровень железа в организме может быть вреден и опасен - сокращать нашу жизнь. Это мало касается большинства людей. Но очень малый процент людей содержат генетическую мутацию (rs1800562 = A;A), связанную с повышенным усвоением железа. У таких людей риск иметь очень высокий уровень железа в крови может быть около 33-57%. Таким людям рекомендуется чаще сдавать кровь, как донор, а также пить чай или кофе вместе с едой, не есть продукты с большим количеством витамина С вместе с мясом и сократить в своем рационе красное мясо.
- Определить свой уровень железа в крови можно в большинстве случаев также по анализу крови на ферритин. Если ваш ферритин не выше 70 нг/мл, то у вас все ОК.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Кверцетин продлевает жизнь, убивая старые клетки
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Добавить комментарий
Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности
73 комментария
Красномяса почти много ем (аля раз в 2–3 дня по ~160г строго варёного красномяса и обычно сердца где почти нет жира), но важней свинский гемоглобин: мой любимый белок: его грамм 20 в сутки. С брокколи не пошло: на Nestarenie узнал пользу + пробовал сырую раза 3 но не: не хочу такой пусть эта броколя и нужна тушить некие проблемы тела. Про можно варить и есть с горохом (верно?) и его друзьями знаю… но… отпустил броколю на самотёк.
Ну и Na очень мало ем а K Li Mg много а то и очень много.
K Na баланс в крови как на проблему избытка железа#ферритина влият интересно? Чутьё что _много_ калия снизит заразность, но умеренно. Но хм это лиш чутьё инженера+программиста.
Дмитрий, спасибо за материла.
Вы пишете: «7. …Таким людям рекомендуется … пить чай или кофе вместе с едой…». Поясните, пожалуйста. Как напитки, вместе с приёмом пищи влияют? Например, у меня обратная ситуация — железодмифицитная анемия. Означает ли это, что не следует употреблять чай/кофе с пищей, без временного промежутка?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Просто кофе пейте не с едой. А все остальные с едой
Дмитрий, есть версия о периодических постах, для очищения организма от животной пищи. есть ли в этом смысл и почему?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Животная пища ничего не загрязняет. Организм вообще ничем не загрязняется. Это устаревшие представления 19 века, которые иногда всплывают и сейчас
Ещё добавлю по теме – на пабмеде есть исследования, где конкретно хлорофилл из зеленых овощей подавляет онкоэффекты гема и снижает риск рака толстой кишки при употреблении с красным мясом.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Доклинические исследования в пабмед не имеют никакого значения для клинической практики, так как они очень редко воспроизводятся на людях по двум причинам. Причина 1 – 70% доклинических исследований в пабмед – это подделки в погоне за грантами. Причина 2 – даже из успешных доклинических всего 1-2 воспроизводятся на людях.
>>> Доклинические исследования в пабмед не имеют никакого значения для клинической практики
Не посоветуете другие базы исследований?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Дело не в базах, а в том, что нужно изучать рандомизированные контролируемые двойные плацебо исследования. Либо мета-анализы очень большого количества эпидемиологических данных. Они тоже лежат в пабмеде.
Доброго Вам здоровья, Дмитрий!
Спасибо за статью! Дмитрий! Посмотрите мои данные, пожалуйста. Есть ли риски заболеваний? Можно ли мне есть мясо? Пожалуйста посоветуйте, что нужно делать, чтобы привести параметры в норму.
У меня ферритин 28 нг/мг
сывороточное железо 42,7 мкмоль/л !!! Повышено почти в 2 раза по отношению к норме!!!
витамин в12 509,7 пг/мл
фолиевая кислота 17,29 нмоль/л
гемоглобин -120
эритроциты-4,21
Мне 22 года, девушка, два месяца назад был отек Квинке, капали преднизолон, аллерген не выявили.
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Занесите данные сюда и алгоритм подскажет
http://not-aging.com
Скажите пожалуйста, можно ли принимать в возрасте 48 лет 1 варёное перепелиное яйцо в день, для получения необходимого животного белка?
В остальном – питание веганское (ни молочки ни мяса).
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно. Но веганское питание вредно ИМХО
“Можно. Но веганское питание вредно ИМХО”
Согласен, но была год назад удалена меланома у меня, теперь белковую пищу побаиваюсь есть. Вот и нашел для себя, как мне кажется, минимум – 1 яйцо перепелиное (10г. примерно) животного белка в день.
В остальное время каши, овощи сырые и тушёные, макароны из твердых сортов аль денте.
Исходя из Вашего блога, и информации в интернете – белок животный нужно сокращать в моём случае практически до 0.
И возраст опасный, и прецедент есть не приятный..
Или есть какие то другие данные по животному белку?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Лучшее питание для предупреждения риска онкологии – это диета OL. Там есть белок и мясо. Смотрите
https://nestarenie.ru/video-dieta.html