В конце XVII века в Англии был выдан самый первый патент на лекарство. Этим лекарством была английская соль. В то время считалось, что соль Эпсома способна вылечить практически все. То, что такие заявления были завышены – очевидно, но соль Эпсома все еще имеет свое применение даже в 21 веке. По-научному она называется сульфат магния. Более миллиона тонн сульфата магния можно найти в каждом кубическом километре морской воды. Однако в некоторых местах он встречается в еще больших концентрациях. Например, в городе Эпсом в графстве Суррей. История английской соли восходит к необычно засушливому лету 1618 года, когда местный пастух заметил, что его коровы неохотно пьют воду из местного источника. Неудивительно, что те коровы, которые пили воду, опорожняли свой кишечник «впечатляющим взрывным способом» из-за слабительного свойства этой воды. В 1698 году доктор Грю подал заявку и получил патент № 354 на свою английскую соль — самое первое запатентованное лекарство [www.magonlinelibrary.com/doi/abs/10.12968/npre.2013.11.6.269].
Внутриклеточная концентрация магния в организме человека снижается с возрастом [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20228001]. Роль магния уже давно известна из исследований на животных. Так еще в 1977 году было показано, что дефицит магния сокращал жизнь самцов крыс линии Спраг-Доули. У животных наблюдалась тяжелая кальцификация в почках и в сердце [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/894360]. У пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, либо у людей с высоким 10-летним риском сердечно-сосудистых заболеваний в возрасте 55-80 лет в рандомизированном контролируемом исследовании диетическое потребление магния 442 мг/сут в течение почти 5-ти лет связано с сокращением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34% в сравнением с теми, в рационе питания которых содержалось около 312 мг магния в сутки [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558].
Толщина комплекса интима-медиа (КИМ) сонных артерий — маркер раннего атеросклероза сосуда. У пациентов с хронической болезнью почек терапия с помощью 610 мг магния цитрата каждые два дня в течение 2- месяцев снижала толщину КИМ сонных артерий в среднем с 1 мм до 0.7 мм. И чем выше был уровня магния в крови, тем была меньше толщина КИМ [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18568412]. В пилотном клиническом исследовании пациентов с хронической болезнью почек добавки магния замедляли прогрессирование кальцификации артерий [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25118610].
Но как действует магний на практически здоровых людей? Пилотное исследование среди женщин в постменопаузе показало, что 30-дневный курс магния по 300 мг/сут в виде магния цитрата, вероятно, может задерживать развитие остеопороза, что отражается в повышении уровеня остеокальцина (маркера формирования кости), снижении сывороточного уровня интактного паратиреоидного гормона, а также в снижении уровня дезоксипиридинолина в моче [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19488681]. Более высокий уровень дезоксипиридинолина указывает на преобладание процессов разрушения костной ткани. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований делает вывод, что добавки магния у лиц с нарушением чувствительности к инсулину (предиабетом) снижают систолическое артериальное давление на 4,18 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2,27 мм рт.ст. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28724644]. В рандомизированном контролируемом исследовании у людей с метаболическим синдромом и изначально низким уровнем магния было показано, что терапия магнием (382 мг в сутки) в течение 16 недель снижает уровень артериального давления, а также уровень триглицеридов в анализах крови [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793665]. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований делает вывод, что как у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, так и у пациентов без сахарного диабета в сравнении с терапией магния, продолжающейся менее 4 месяцев, длительность лечения более 4 месяцев, снижает уровень индекса инсулинорезистентности HOMA, уровень инсулина в крови и уровень HbA1c. Это указывает на лучший контроль уровня сахара в крови [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329332].
Можно сделать вывод, что магний целесообразно применять для женщин в постменопаузе, а также для пациентов с предиабетом и с сахарным диабетом 2-го типа. Однако важно понимать, что много магния не значит лучше. Исследования на крысах показывают, что если магний, поступающий с пищей, даже немного выше нормы, то защитного эффекта от кальцификации не наблюдается. Магний имеет разную биодоступность у разных людей [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28760336]. Поэтому подбирать его уровень нужно на основании анализов крови. Более высокий, чем оптимальный уровень магния в крови потенциально опасен, хотя это случается редко. Слишком высокий уровень магния сокращает продолжительность жизни коловратки [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7428860]. Передозировка магния бывает при хронической болезни почек – при быстром снижении их функции. Избыток магния может наоборот способствовать развитию остеопороза [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29055421]. Терапия слишком высокими дозами магния была зафиксирована, как редкая причина смерти у детей раннего возраста [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10654978], а также, как причина тяжелой гипермагниемии, которая зафиксирована у одной пожилой женщины [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15942092] и у одной молодой девушки [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726419]. При чем функция почек у них не была нарушена. Несмотря на это, передозировка от диетических источников магния маловероятна у здоровых людей, потому что избыток магния в крови быстро фильтруются почками [https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional]. Однако передозировка более вероятна при наличии нарушений функции почек. Наиболее частыми симптомами передозировки магния являются тошнота, рвота и понос. Другие симптомы включают снижение артериального давления ниже нормы, спутанность сознания, замедление сердечного и дыхательного ритма, сердечную аритмию и даже смерть от остановка сердца [https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional].
Дефицит магния может быть из-за чрезмерной потери магния через почки или желудочно-кишечный тракт, из-за алкоголизма, повышенного внутриклеточного сдвига. У пожилых людей всасывание магния из кишечника уменьшается, а его выведение с мочой увеличивается с возрастом. Часто это происходит из-за употребления лекарств (ингибиторов протонной помпы, диуретиков и других). Большинство состояний дефицита магния протекают бессимптомно. Хронический дефицит магния наблюдается при сахарном диабете, при гипертонической болезни [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26069818]. Низкий уровень магния встречается у 2,5–15% от общей численности населения. С 2005 по 2006 год, 48 % людей в США потребляли меньше магния, чем рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157]. Оптимальный уровень магния в анализах крови — не выше 1,03 ммоль/л и лучше не ниже 0.95 ммоль/л. [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3771947] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16704956] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558]. В исследовании с медианой наблюдения 10.1 лет, магний ≤0,73 ммоль/л оказался связан с более высоким риском смертности от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. А уровень магния с >0.95 ммоль/л связан с 29% более низким риском смертности от всех причин [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517021].
Иногда советуют определять уровень магния не в анализах крови, а внутриклеточный. Однако уровень внутриклеточного магния в связи с рисками смертности пока плохо изучен. А краткосрочное исследование у людей с хронической болезнью почек показывает, что даже, если терапия магнием повышает только его уровень в анализах крови, но не изменяет внутриклеточный уровень, то все равно, вероятно, снижает уровень кальцификации мягких тканей, что определяется по повышению уровня Serum Calcification Propensity (T50) [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29142966]. Serum Calcification Propensity (T50) (min) — сывороточный маркер склонности к кальцификации, который хорошо предсказывает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29042624]
Какой магний выбрать и в каком количестве употреблять
Цитрат магния является недорогой формой растворимого магния с высокой биодоступностью. Наименьшей биодоступностью обладает оксид магния. Кроме того оксид магния не растворяется в воде.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11794633
- https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_(pharmaceutical_preparation)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407766
Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований. У здоровых добровольцев, увеличение количества магния после нагрузки в 25 ммоль магния была значительно выше в случае применения цитрата магния, чем оксида магния. В отличие от неорганических солей, цитрат магния не вызывает поражения слизистой оболочки желудочно кишечного тракта и характеризуется гораздо лучшей переносимостью. Использование именно цитрата магния также приводит к лучшему усвоению магния при пониженной кислотности желудка по сравнению с лактатом магния и другими органическими формами магния.
Ссылка на исследование:
- www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/mg_citrate_found_more_bioavailable_than_other_mg_preparations_in_a_randomised_doubleblind_study__260858/article.phtml?tab=images
Максимальная дозировка цитрата магния для взрослых — 350 мг в сутки элементарного (чистого) магния в соответствии с национальными институтами здоровья США (для женщин 300, а для мужчин 400). Цитрат магния содержит до 12% чистого магния. А его биодоступность около 40%. 2300 мг цитрата магния содержит как раз 300 мг чистого магния. Поэтому максимальная доза цитрата магния для женщин 2300 мг , а для мужчин 3000 мг. Но это максимальные дозы. Для постоянного употребления дозы должны быть ниже.
Ссылка на источник:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional
2014 год, Университетская больница Сан-Хуан-де-Реус Испания — 7216 мужчин и женщин в возрасте 55-80 (РКИ)& Высокий в пределах нормы уровень магния в крови (4,8 лет наблюдения), повышенный диетически 442 мг/сут у пациентов с сахарным диабетом-2го типа, либо лиц в высоким риском ССЗ (без ССЗ), связан с сокращением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 34% (+3-4 года жизни) у людей в возрасте 55-80 лет в сравнении с потребителями 312 мг/сут [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558]. Основные источники магния в рационе питания: специи, орехи, крупы, какао и овощи [https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/].
Тераностика старения оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах увеличения Вашей продолжительности жизни.
После диагностики параметров Вашего организма (https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html) в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу.
Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке.
Вывод:
- Магний в дозировке для женщин 300 мг в сутки, а для мужчин 400 мг в сутки в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать при диагностированном диабете 2-го типа, предиабете, а также для пациентов с хронической болезнью почек, если уровень сывороточного магния в анализах крови менее 0.95 ммоль/л.
- У людей с высоким риском ССЗ или с сахарным диабетом необходимо увеличить в рационе питания продукты богатые магнием (специи, орехи, крупы, какао и овощи)
- Кто хочет купить цитрат магния — оставляю ссылку на Allergy Research Group, Магния цитрат, 90 растительных капсул или Nutricology, Цитрат магния, 90 растительных капсул, или Natural Factors, Цитрат магния, 150 мг, 90 капсул.
- Если у вас трудности использования онлайн магазина витамин и добавок (например, страница по ссылке на БАД не загружается), то для обхода заблокированных сайтов может помочь вот эта ссылка https://rus.windscribe.com, либо следуйте это инструкции https://nestarenie.ru/vpn-opera.html и вы сможете решить проблему за 3 минуты.
- Магний цитрат снижает мочевую кислоту. Это хорошо, когда мочевая кислота выше нормы или вверху нормы. Но если в анализах крови уровень мочевой кислоты ниже (210 мкмоль/л для мужчин и 150 мкмоль/л для женщин), то нужно применять магний треонат — на Now Foods, Magtein, магния L-треонат, 90 вегетарианских капсул. Если у вас трудности использования онлайн магазина витамин и добавок (например, страница по ссылке на БАД не загружается), то для обхода заблокированных сайтов может помочь вот эта ссылка https://rus.windscribe.com, либо следуйте это инструкции https://nestarenie.ru/vpn-opera.html и вы сможете решить проблему за 3 минуты.
Материал данной статьи предназначен только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирован для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к вашему врачу.
Автор статьи nestarenieRU — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения«. Тел. +7 925 9244328 [email protected]
Группа nestarenieRU в Фейсбуке https://www.facebook.com/groups/240737323171320/
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
- Яндекс.Кошелек 410012847316235
- Карта в Сбере (рубли): 4817 7602 3256 2458 (Чангакрам М.)
Узнайте подробнее помочь развитию блога.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
- Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Дмитрий, по программа Магний цитрат стоит только в месяцы анти рака. Но можно ли в другие месяцы оставлять В6 (в форме пиридоксина) в дозировках 10-15 мг как ингибитор КПГ и профилактика рака + слабый оптимизатор давления (у меня чуть-чуть повышено). Не помешает ли это действию других препаратов в другие месяцы? Принимаю 10-15 мг на ночь. Если не ошибаюсь, магний В6 стоял раньше во всех программах. Меня же интересует, можно ли оставить В6 на постоянной основе. И ещё, взаимодействуют ли как-то телмисартан и В6 (пью их почти в одно время, вечером, разница в приёме максимум 1-2 часа). Заранее спасибо!
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нельзя. Нужно делать перерывы. Б6 нельзя употреблять постоянно. ВО все месяцы магний никогда не стоял.
Дмитрий,магний цитрат и б6 ранее стоял во все месяцы.Почему теперь только в месяцы антирака?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
ОН никогда не стоял во все месяцы на сколько я помню
Дмитрий, добрый день
Подойдут ли такие капсулы?
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-P-5-P-50-mg-90-Veg-Capsules/78096
В комментариях пишут что P-5-P из них не будет усваиваться, т.к. они не покрыты кишечнорастворимой оболочкой.
Насколько это правда? Нужно искать P-5-P только в кишечнорастворимой оболочке? Или нет разницы?
Спасибо
! Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нет разницы.
Здравствуйте Дмитрий.Ранее вы писали,что магний можно принимать постоянно по 300мг.Это актуальная информация на сегодняшний день?Можно ли и витамин В6 принимать совместно с магнием постоянно и в какой дозировке?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Постоянно магний 100 мг. 300-400, только еслм в анализах крови магний ниже нормы
Имеете в виду цитрат магния по 100 мг постоянно?
Добрый день,Дмитрий! Скачала сегодня алгоритм и ввела прежние анализы от 20 ноября и у меня пропал витамин В6,ещё пропали лизин,таурин,рутин,рыбий жир,не пойму с чем связано?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Лини мы не применяем, так как его нельзя контролировать. Рыбный жир вообще не применяем и рутин. ВИтамин Б6 видимо не показан Ваш. Таврен должен быть — может быть вы не заметили?
Приобретён Магний цитрат от Now Foods какой вы рекомендуете только не в капсулах а в порошке. Мерной ложечки в банке нет и возникла проблема сколько принимать и чем измерять. Вы можете подсказать. Сколько эквивалентно 100мг и 300мг. Почему в порошке? Потому что заметили что при смешивания магния с водой выделяется тепло и когда пили капсулы то потом практически сразу боль в желудке возникала. Поэтому и поняли. Стали разводить водой а затем пить стало лучше. Можно конечно капсулами мерять. Но кажется что состав что в капсуле и в порошке несколько отличается и на вид и констинстенция. Может и концентрация? Что вы можете сказать? Вы сталкивались с этим?
Спасибо…
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Если есть возможность сдавать анализ крови на магний, то сдайте на следующий день после дозы магния. И подберете дозу
Почему не рекомендуете прием Цитрат магния с вит В6 с iHerb..,? Я заказала этот препарат а с дозировкой не понятно, магний по анализам -норма как и другие . н-р калий
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Модно и магний б6. Почему нет?
В i herb не цитрат магния , а оксид магния в составе , а он хуже всего усвояется
Сыну 16 лет. Тревожный синдром дефицит вит б6. Принимает на данное время р5р 100мг вместе с вит б2 и магнием цитрамат (400мг цитрат+малат) Эта доза получается ему высокой судя по вашей статье? Я и сама пью в такой дозе.
Магний цитрат рекомендуют вовремя еды. (усваивается лучше) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299712
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
1990 год у 7 нормальных испытуемых и у 4 пациентов с рецидивирующим оксалатно-кальциевым нефролитиазом — это не доказательство. Это может быть любая случайность
Добрый день. Можно ли употреблять магний вместе с ундевитом (т.к. ундевит содержит 3 мг. Б6) и не принимать б6 дополнительно?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Можно вместе. б6 в ундевите — крайне мало
Добрый день.
Можно ли магний принимать вместе с ундевитом (содержит 3 м.г. б6) и не пить б6 дополнительно?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
в ундевите крайне мало б6 для наших целей
В новом алгоритме в месяцы против рака, когда пьется доксициклин, у меня Магния цитрат указан БЕЗ витамина Б6.
В остальные месяцы магний рекомендуется с витамином Б6.
Хочу уточнить, так и должно быть?
Спасибо.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да
Дмитрий, подскажите пожалуйста, есть ли исследования по сравнению эффективности соединений магния? Например, малат магния имеет такую же эффективность, что и цитрат? Можно ли заменить цитрат (МагнеВ6) на аминокислотный вариант — таурат магния с пиридоксаль-5-фосфат или глицинат/лизинат магния? И лучше пить до еды, во время или после?
При магнии в крови 0,79 ммоль/л и весе около 50 кг сколько и как долго следует принимать магний?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Магний цитрат ничто не заменит, так как нажен не только магний, но и сам цитрат
известна максимально допустимая доза Пиридоксаль фосфата?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Чем меньше — тем лучше
Пиридоксаль 5 фосфат — токсичная доза в сутки- 250 мг?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Выше 20 мг в сутки не стоит
Спасибо. У меня БАД -50 мг
Есть данные во сколько раз пиридоксаль фосфат блокирует гликировнаие сильнее чем такая же доза Тиамина?
Подскажите, можно ли принимать цитрат магния после удаления желчного пузыря?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Можно.
а пиридоксаль 5 фосфат и перидоксамин — это одна и та же форма витамина в6 или это разные?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Разные
Вы пишите :»Если в анализах крови магний ниже 0.95 ммоль/л, то магний цитрат 300-400 мг элементарного магния». Когда я сдавал анализы в «Инвитро», то верхней границей нормы как раз было 0.95 ммоль/л. Почему так?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
В инвитро 1,07. Если вы конечно не моложе 20 лет
invitro.ru/analizes/for-doctors/2571/2921/
Дмитрий! Вы даёте ссылку на пиридоксаль-5-фосфат в дозе 50мг., но пишете, что в сутки нельзя больше 10-20 мг . Значит ли , что можно и нужно делить таблетку.?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Да, нужно делить.
а как делить капсулу?))
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Открыть и отсыпать, закрыть.
Добрый день Дмитрий. Подскажите пожалуйста, в чем разница цитрата магния в таблетках и в капсулах Now Foods? Таблетки значительно дешевле. Может усваивается из капсулы лучше?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Ни в чем. Разница может быть для расстройства пищеварения только
Добрый день. Подскажите, чем важен именно цитрат магния кроме снижения мочевой кислоты. Если мочевая кислота в норме, можно ли вместо цитрата магния принимать малат или глицинат магния? Они, вроде, тоже неплохо усваиваются и обладают минимально раздражающим действием на желудочно-кишечный тракт
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Магний цитрат ничто не заменит, так как нужен не только магний, но и цитрат, сам цитрат является геропротектором.
Здравствуйте Дмитрий..в алгоритме мне прописано пить магний+Б6 300 мг..купила магне В6 форте, 100мг магний и 10 мг пиридоксина гидрохлорид …возник вопрос…если я выпью 3 таблетки (чтобы получить 300мг магния)то и пиридоксина получается я получу 30мг…а больше 20 мг вроде нельзя принимать…помогите разобраться.спасибо.
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Пиридоксин лучше не пить больше 25 мг, хотя fda разрешает до 100 мг. Но известны случаи необратимого поражения нервной системы уже на 30 мг.
Админ Нестарения: «Пиридоксин лучше не пить больше 25 мг»
А пиридоксаль?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Не более 20 мг в сутки.
И снова здравствуйте Дмитрий)все пытаюсь разобраться с магний цитрат.мне нужно .300мг но из всех вариантов что я нашла,собрать 300мг не получается(либо меньше,либо больше))приближенное нашла гранулы в пакетиках магний диаспорал 300…где в одной порции.(5,0г):магний цитрат-1830,0мг эквивалентно содержанию магния-295,7мг ,вспомогательные вещества сахароза,лимонная кислота,натрия гидрокарбонат,ароматизатор,рибофлавиин(Е101)важно ваше мнение,можно ли его употреблять?спасибо)
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
+- — это не страшно
Здравствуйте. Подскажите пожайлуста, можно ли принимать магний Б6 (400 гр с i herb) при низком давлении ( если верхнее давление 90,80, а было и 70)? Если можно, то какой должен быть курс?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Можно.
Курс можно рассчитать с помощью алгоритма
http://not-aging.com
Магне В6 — лактат магния. Лактат тоже можно или все таки лучше Цитрат?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Цитрат лучше.
Дмитрий, скажите пожалуйста, а концентрацию В6 в крови нужно контролировать?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нет
Добрый день!
Подскажите, при магнии 0.92моль/л и В6 7нг/мл, нужно ли принимать магний с b6? Или только b6 принимать?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Магний можно постоянно по 100 мг.
Дмитрий, ещё подскажите при б6 7нг/мл сколько в сутки нужно принимать витамин, чтоб его поднять?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
b6 -?
А зачем его поднимать?
Тогда я запутался, b6 7нг/мл это нижняя граница, если его не нужно поднимать, то тогда для профилактики нужно его принимать? И в какой дозировке 10-20 мг?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Для профилактики ничего не нужно принимать. Только аэробная нагрузка, сон, солнце и правильное питание.
Все лекарства только на основании показаний
Алекс, от 11.05.2019 в 19:23
«В i herb не цитрат магния.»
Откуда такая инфа?
Дмитрий, скажите пожалуйста как вы сами потребляете магний и б6. В том цитрате магния с айхерб 400 мг (причём там в инструкции написано 3 раза в день ). Т. Е. если употреблять безопасную дозировкув в 100мг нужно делить как то капсулу на 4?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
400 мг в 3х капсулах. То есть в одной капсуле немного более 133 мг
Добрый день. Мне доктор невролог прописал новый препарат «нейробион, это комплекс витаминов (B 1,6,12)». Дозировка такая: В1 — 100 мг, В6 (пиридоксин) — 200 мг, В12 — 200 мкг. Курс 1 месяц. Дозировка витамина B6 очень высокая. Как вы считаете можно ли принимать этот препарат, так чтобы не навредить себе?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Один месяц можно
Добрый день!Такой вопрос. Может ли витамин B6 повысить показатели количества эритроцитов и гематокрита в крови?Если читать википедию,то там можно прочесть что этот витамин участвует в образовании эритроцитов а также применяется для лечения анемии что косвенно указывает на его возможность повышать эти показатели.Если можно ответь поподробней,ибо очень волнует этот вопрос.Гематокрит, гемоглобин и эритроциты и так были в верхних пределах, а сейчас стали еще выше.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Не может
Алгоритм из not-aging.com рекомендует Магний Цитрат 400 мг + витамин B6 (10-20 мг).
Я приобрёл на iHerb рекомендованный Магний Цитрат, который в 3 капсулах содержит 400 мг.
Вопрос — можно ли принимать только 2 капсулы препарата с iHerb, но ещё добавлять 1 таблетку Магне B6 Форте, чтобы обеспечить 10 мг B6.
Или мешать их нельзя, а надо отдельно B6 в аптеке покупать и принимать его именно с 3 капсулами Магния?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Можно мешать.
Дмитрий! Магний понижает давление? Я гипотоник(100/60), на ночь становиться 90/55, отменять магний( 100мг)?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Да, магний понижает давление.
Добрый день! Витамин В6, на который у Вас ссылка, при остеопорозе, делить на 10 частей? Или я не правильно трактую? Спасибо
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
На четыре части.
И что-то я окончательно запуталась )) ежедневно можно 100мг магния-это уже чистого? Или 100 мг магния-цитрата? Почти полгода принимала такую дозировку в виде цитрата, а теперь заново перечитала эту страницу и возник вопрос. Пишут в Вики, что в магнии цитрата содержится 11% магния. Значит, если нужно просто 100мг магния, то ежедневно необходимо принимать 909 мг магния цитрата? Заранее спасибо
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Чистого 100 мг. Для этого магния цитрата надо 618,43 мг в день.
Т.е. если пить указанный по ссылке, который содержит 400мг, это по 1,5 капсулы в день? А можно пить день 1шт, а день 2, чтобы не делить?
Ошибся, это в 3шт 400мг. Входит, надо по 5шт в день пить, чтобы 100мг чистого набрать?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Да, по 5шт в день.
В первый раз сталкиваюсь с такой инструкцией ,которая от iHerb для магния цитрата . Цитрат магний рекомендован в тексте по ссылке . Обычно всегда пишут сколько грамм весит 1 капсула и ее состав. Но тут запутанно. Судя по логике и аннотации в 3-х капсулах содержится 400 мг чистого магния (из цитрата магния), что является 95% дневной нормы. Почему не пишут полную массу капсулы и массу цитрата магния!Они утаивать данную инфу?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Обычно пишут только магний сколько весит
Я так понял в 3ёх шт — 400мг чистого магния. Значит 100мг чистого будет — 0,75 капсулы. 5 это передозировка будет.
Здравствуйте, Дмитрий!
В конце данной статьи вы оставляете ссылку на витамин Б6 (пиридоксаль): kz.iherb.com/pr/country-life-p-5-p-pyridoxal-5-phosphate-50-mg-100-tablets/15242
Также вы пишите, что опасно потреблять более 10-20мг Б6 в сутки, но дозировка в предлагаемом варианте составляет 50мг.
Как безопаснее и лучше:
1) 1 таблетку в 4 дня
2) делить 1 таблетку на 4 части и пить четвертинку каждый день.
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Делить.
Дмитрий, здравствуйте! Алгоритм мне назначил таурин 1000мг в день через месяц и ежедневно на постоянной основе треонат или таурат магния 300. Я не переборщу с таурином, если буду принимать таурат Mg, в котором хелатная форма Mg (соединение иона Mg с аминокислотой L-таурин) ? Спасибо Вам огромное!
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Не переборщите
Цитрат плохо усваивается у людей с пониженной кислотностью, коих сейчас очень много.
Также он у таких людей часто вызывает диарею.
Хорошо заменяется на малат или глицинат магния.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
А нам нужен цитрат даже больше, чем сам магний
почему цитрат нужен даже больше чем сам магний?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Мочевая кислота, камни в почках и мягких тканях
Коррелирует ли уровень пиридоксаль-5-фосфата в плазме крови с продлением жизни? Референсные значения: invitro.ru/analizes/for-doctors/487/55104/
Чем выше к верхней границе, тем лучше? Есть какие-либо данные по этому вопросу?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Меня корреляции вообще не интересуют, так как они не причина.
Подскажите, пожалуйста, Магний (из хелата глицината лизината магния) 200 мг 50%, сколько здесь глицина? Можно его пропить?
Дмитрий, посоветуйте, пожалуйста, Doctor’s Best органический магний (в хелатной форме глицината лизината магния) 200 мг, высокое ли содержание глицина, можно его пропить?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Можно
А сколько в этой форме магния глицина?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Там его очень мало — незначимо
Спасибо за ответы. Я прочитала вот такое- Хелатный комплекс магния с глицином, имеющий в водном растворе состав: магния -5%, глицина — 15%, вода — до 100%. Я поняла что если 100мг магния , то глицина в 3раза больше, и забеспокоилась о полезности данного БАТ. Где вообще можно посмотреть состав такого БАТ, на сайте только кол-во магния.
Дмитрий, а где данные о том что FDA допускает до 100 мг в день пиридоксина?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нужно искать. Под рукой нет. Да и зачем Вам такие дозы. Больше 20 мг не стоит
Дмитрий, а почему не хелат магния? Он более биодоступен
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Цитрат гораздо лучше именно из-за того, что он цитрат. Сам цитрат геропротектор.
Значит ли это, что лимоны являются геропротектором?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Геропротекторы — это слово придумали трансгумманисты. Я считаю, что геропротекторы не возможны, как и не возможно починить любую поломку автомобиля одним техническим действием. Все сложнее. Есть проблема — есть средство.
Добрый день, моя дочка , 19 лет, имеет сильные боли в первые дни месячных, нужно ли ей пить магний и Б6 и какие еще БАДы нужно принимать в таком случае. Спасибо.
Дмитрий, цитрат магния возможно употреблять во всех периодах программы? У меня атеросклероз 57 лет?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Возможно.
Как Вы оцениваете ощелачивающее действие цитрата?
Насколько рекомендуемые Вами дозы цитрата магния могут изменить кислотно-щелочное равновесие в сторону уменьшения кислотной нагрузки на организм?
Здравствуйте. Почему в комментариях вы пишете про 100мг магния, а в алгоритме 100 мг магния цитрата? А по ссылке вообще не понятно сколько в 3 (или 1) капсулах магния или магния цитрата. Ну с капсулами предположим не ваши проблемы, но в алгоритме не ясно, что имеется ввиду.
И ещё вопрос, исследования с пабмеда и др. всё-таки рекомендуют профилактический прием всего того, что написано в вариант номер 1,2… В комментариях вы пишете, что исходить из анализов, но в программе дозировки по большинству препаратов как раз «профилактические». В некоторых препаратах есть пометка, а в некоторых нет.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Магний всегда с чем-то. Или магний треножат или таурат. В нашем случае нужно цитрат. Но в дозировке указывается сколько самого магния.
вы пишете
«Оставляю ссылку на пиридоксаль-5`-фосфат Country Life, П-5-Ф (пиридоксаль-5′ -фосфат), 50 мг, 100 таблеток. Нельзя употреблять более 10-20 мг витамина Б6 в сутки в среднем»
в этой ссылке 50мг дозировка, а в день надо до 20мг. таблетку там не разделить на пять частей. в итоге нужно:
1. Принимать раз в три дня
2. Найти дозировку 10мг на этом ресурсе
3. Пить по 50мг
*ем по вашей диете, все продукты свежие фермерские, думаю витаминов получаю достаточно из еды, поэтому выбрал 10мг в сутки. верно?)
Подскажите, пожалуйста, как поступить из трех вариантов?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
1. раз в три дня.
Здравствуйте. Дмитрий у меня вопрос к Вам. Мне была сделана трансплантация почки, принимаю на постоянно цитостатики. Уровень магния постоянно низкий, какой бы магний не принимала. Находилась на гемодиализе 5 лет. Вы рекомендуете цитрат магния. Как например быть тем, у кого низкая кислотность желудка и атрофический гастрит? Принимаю карнозин цинка для защиты слизистой. От ингибиторов отказалась, так как они возможно и спровоцировали атрофию (не факт), причин может быть много. На вопрос усвоения магния врачи ответа не дают. Принимала цитрат, таурат. Цитрат результата не дал. мочевая кислота повышена после трансплантации постоянно, только аденурик 40 мг 2 раза в неделю держит показатель. Не новичок в изучении нутриентов, на ваш сайт подписалась недавно, изучаю ваши статьи подробно. Хотелось бы знать узнать ваше мнение или ссылкку на научные статьи связь цитостатиков в приеме тех или иных витаминов и микроэлементов. К сожалению врачей очень мало думающих, поэтому до истины приходится добираться самой. Прием лекарств большой. Есть серьезная проблема с ЖКТ. Больше вопросов,Чем ответов. Заранее благодарю за ответ.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Составьте рацион питания так, чтоьы в нем было больше магния.
А если не удается составить такой рацион , то что делать ? Пить магний цитрат по 100мг в сутки , по нечетным месяцам , как у вас в вариантах рекомендовано ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
да
.Если написано 400мг в 3-х таблетках цитрата магния , а есть 400мг в двух шт , то сколько шт мне принять , что бы получить дневную норму чистого магния ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
НА таблетках пишу чистый магний
А какова причина отмены В6?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нет доказательств в РКИ. РКИ 2 стали были многообещающими. Но деньги кончились у фирм компании. А доказательством является РКИ 3 стадии. В итоге доказательств на людях мы пока не получим
Добрый день! Расскажу о своём случае, может кому то пригодиться. Мне 32 года. Программа мне рекомендовала 400мг магния. Принимал цитрат за 15-30 мин до сна. +раньше ещё в программе был витамин В6, который пил вместе с магнием. Начались ситуации по ночам, когда начал просыпаться от того , что как будто какое то землятресение. Просыпаешься от того ,что всё трясётся, в первый раз очень испугался, подумал что дом падает или что вообще происходит. Потом осознал что тряска была во мне и это не кровать трясётся (хотя по ощущениям кажется как будто кровать), ощущение затихают когда просыпаешься. Не понял что это было, может судороги во сне, может еще что то. Сразу я не понял что это от магния + витамин B6, потому что принимал ещё некоторые препараты. Это продолжалось переодически (не каждую ночь) пока я опытным путем не понял, что если уменьшаешь дозировку магния этих «судорог» не происходит. Также возможно это витамин B6 так влиял когда его принимаешь вместе с магнием, потому что когда пил без B6 магний в большой дозировке, такого вроде бы не происходило ( на 100% сказать не могу). Дмитрий, может у вас есть какой нибудь комментарий? Были ли похожие случаи у кого нибудь? Может мне анализы сдать какие нибудь (почки или другое, что так могло повлиять)?
И ещё хотел спросить, когда принимаю магний на ночь, то на утро очень хочется пить, просыпаешься от жажды и от того что во рту всё пересохло. Я так понял это сильный диуретик. У всех так? И в первое время были неприятные ощущения в почках. Сейчас такого нет.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Вы первый, кто такое написал. В исследованиях не встречал по магнию. Сдайте анализ крови на магний, не прекращая пить. Витамин Б6 в нескольких задокументированных случаях наносил вред нервной системе в дозе от 25 мг в сутки. Поэтому лучше не более 20 мг. Хотя в РКИ он был безопасен в дозе 100 мг, но может быть у вас тот самый единичный случай.
У меня такое было,просыпалась ночью от того ,что начинало трясти как на электрическом стуле, вставала ,ходила ,часа через 3 под утро уже становилось легче,но ноги всё-равно дрожали . Но я не принимала вит В6 !
Здравствуйте. Что значит анализ на Магний внутриклеточный? Если это не анализ крови на магний, то что тогда? Мне 58, делаю зарядку, хожу. Нужен ли мне магний или другие препараты для поддержания здоровья? Благодарю. С уважением, Елена
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Добрый день, читайте здесь
https://nestarenie.ru/denezhnye-rasxody-na-antistarenie.html
до этой информации закупился таблетками с магнием оксид и карбонат. 375 мг/табл.
Может их толоч и капать лимонный сок получится ли цитрат и сколько?
Можно ли вместо магния цитрата принимать аналогично три-магниевый дицитрат trimagnesium dicitrate)?
В отличие, например, от цитрата магния с содержанием водорода около 7%, цитрат тримагния с содержанием магния не менее 15%. например, цитрат водорода магния имеет значение PH от 3,5 до 4,5, поэтому он достаточно кислый. Трехмагниевый дицитрат нейтрален к слегка базовому (значение PH около 7 — 8). И это хорошо.
три-магниевый дицитрат имеет странный, неповторимый вкус. Довольно металлический, по крайней мере, не сладкий и не кислый.
Дмитрий, добрый день, я не совсем понял Вас.
У меня магний в анализах 0,73, это при том, что уже несколько лет, я каждый день принимаю его по 400 мг. Преддиабета нет, возраст 39 лет.
Следуя Вашей логике, я должен его отменить.
Я правильно понял?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
В Вашем возрасте нет риском, если магний немного ниже оптимального. Риски появляются уже в более позднем возрасте
Ни черта не понял…. 100мг магния можно постоянно ? Т.е одну таблетку, капсулу , там где пишут 400мг в 3-х штуках = 133мг ? Так что-ли ? Все что больше уже по назначению ?
Вроде разобрался, если принять 600мг магния цитрата, то получится, примерно, 100мг элементарного (чистого) . Т.е надо пить, где то, по 5 капсул. Мои расчеты верны, Дмитрий ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
нет. НА упаковке пишут именно чистый магний
Магния 100мг в день, что то мало, это как пакетик семечек )))))
И еще вопросик. Почему здесь вы пишите, что магний цитрат можно ПОСТОЯННО 100мг, а в программах он у вас только по четным месяцам ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
В программах ведь не только магний
Скажите пожалуйста, а магний до еды, или после принимать?
Простите за возможно похожий вопрос, но если в таблетках магний Б6 форте в составе написано — магний цитрат 100 гр, то в перерасчете на чистый магний цитрат (100мг) — сколько нужно принять таблеток в день
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Лучше после.
пишется именно чистый магний
Дмитрий, вы внесли изменения в Алгоритм от 08.2020, касательно Магния?
В предыдущем алгоритме мне был прописан Магний по 300мг во все месяцы, то есть, без перерыва, а в новом — вообще не рекомендуется его принимать.
В обоих версиях алгоритма маркеры идентичны.
Есть какие-то новые исследования по Магнию?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Не было изменений по магнию кроме итого, что магний нужно из продуктов питания — в олгаритме рекомендуется составлять рацион питания, богатый магнием
Опять запутанно … так можно или нет 100мг магния цитрата постоянно ? Везде смотрю в одной капсуле 133мг, её можно ежедневно ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Сколькотна упаковке написано магния? Если написано 100, то можно 4, если при этом вам 55+ летч вы мужчина и в анализах не оптимальное значение и при этом у вас инсулинорезистентность, или ожирение. Если всего этого вместе нет, то это пустая трата денег
Вариант 8 : НЕ говорит об ожирении, НЕ говорит о диабете, НЕ говорит о 55+, но при этом говорит о 100мг магния цитрата. Зачем вы его туда впихнули если это бесполезная трата денег ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Это усредненные программы. Более конкретно пользуйтесь экспертной системой
http://teranostika.hostenko.com
Ага, прям в своей деревне и буду анализы сдавать )))) Это Вам хорошо, вы же в другой стране живете, под названием Москва )))
+100500
Обязательно МАГНИЙ цитрат или можно цитрат но с чем то другим?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Магний цитрат
У вас написано магний цитрат 100мг в сутки, не будет критически 133 или 150 в сутки, другой дозировки в одной таблетке, капсуле не нашел ? Есть 100мг , но не цитрат.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Не критично
Молодым отбой:)
Магний принимать только пожилым, когда у них в анализе понижен магний
«пожилой» это когда за 60, да, Дмитрий?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
55 и только при инсулинорезистентности
Дмитрий. рекомендуемого Вами Mg нет в наличии и уже давно, как и метилфолата, селена, глюкозамина. Порекомендуйте пжл. взамен какой Мg можно купить в IHerb?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
уже
здравствуйте. случайно нашел на ваш сайт . интересно все написано.
так вот… )
мне 42 из них я в спорте около 20 лет (рост 177 вес 73 если кому то интересно)), постоянные нагрузки физические , а так же в жизни эмоциональные, приводили к постоянному внутреннему дискомфорту , раздражительности , плохой сон ,что днем ,что ночью . частое ощущение какого-то гула внутри солнечного сплетения ( как будто трансформаторная будка гудит ) ). чего только не пробовал пить ,чтобы это снять . начиная от успокоительных , антидепрессантов, алкоголя и все это временно ,а иногода и ухудшало состояние. лет 6 назад кто то посоветовал попробовать магний б6 .
и только после него я почувствовал как все неприятные раздражители начали пропадать . разные перепробовал витамины и остановился на магний б6 антистрес от SAFOFI. покупаю так же комплекс витамин для бодибилдиров только из-за полного комплекса витамин и минералов в повышеных дозировках . пропиваю магний б6 две пачки и мне на пол года хватает потом заново.
как то так )) всем удачи и здоровья ))))
Дмитрий подскажите, употреблять ли витамин В6 для профилактики гликирования белков, к примеру, перед шашлыками. Как и в каких дозах? Или так не работает? Да еще почему то гиперссылки в текстах не на вашу статью о витамине в6 а только о магнии.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Не применять
Очень ценно ваше мнение. Магний цитрат у фирмы solgar , рекомендуете Вы? Спасибо
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Я solgar не пользовался
каковы (в теории) были бы дозировки b6 к магнию?
Вот остался у меня магний, где то 150 табл., и что с ним делать ? 55 лет мне нет, инсулино- тоже нет, допьем наверно на пару с женой, хуже же не будет?