Обновлено: 03 июля 2021

Магний снижает смертность

В конце XVII века в Англии был выдан самый первый патент на лекарство. Этим лекарством была английская соль. В то время считалось, что соль Эпсома способна вылечить практически все. То, что такие заявления были завышены – очевидно, но соль Эпсома все еще имеет свое применение даже в 21 веке. По-научному она называется сульфат магния. Более миллиона тонн сульфата магния можно найти в каждом кубическом километре морской воды. Однако в некоторых местах он встречается в еще больших концентрациях. Например, в городе Эпсом в графстве Суррей. История английской соли восходит к необычно засушливому лету 1618 года, когда местный пастух заметил, что его коровы неохотно пьют воду из местного источника. Неудивительно, что те коровы, которые пили воду, опорожняли свой кишечник «впечатляющим взрывным способом» из-за слабительного свойства этой воды. В 1698 году доктор Грю подал заявку и получил патент № 354 на свою английскую соль — самое первое запатентованное лекарство [www.magonlinelibrary.com/doi/abs/10.12968/npre.2013.11.6.269].

Внутриклеточная концентрация магния в организме человека снижается с возрастом [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20228001]. Роль магния уже давно известна из исследований на животных. Так еще в 1977 году было показано, что дефицит магния сокращал жизнь самцов крыс линии Спраг-Доули. У животных наблюдалась тяжелая кальцификация в почках и в сердце [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/894360]. У пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, либо у людей с высоким 10-летним риском сердечно-сосудистых заболеваний в возрасте 55-80 лет в рандомизированном контролируемом исследовании диетическое потребление магния 442 мг/сут в течение почти 5-ти лет связано с сокращением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34% в сравнением с теми, в рационе питания которых содержалось около 312 мг магния в сутки [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558].

Толщина комплекса интима-медиа (КИМ) сонных артерий - маркер раннего атеросклероза сосуда. У пациентов с хронической болезнью почек терапия с помощью 610 мг магния цитрата каждые два дня в течение 2- месяцев снижала толщину КИМ сонных артерий в среднем с 1 мм до 0.7 мм. И чем выше был уровня магния в крови, тем была меньше толщина КИМ [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18568412]. В пилотном клиническом исследовании пациентов с хронической болезнью почек добавки магния замедляли прогрессирование кальцификации артерий [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25118610].

Но как действует магний на практически здоровых людей? Пилотное исследование среди женщин в постменопаузе показало, что 30-дневный курс магния по 300 мг/сут в виде магния цитрата, вероятно, может задерживать развитие остеопороза, что отражается в повышении уровеня остеокальцина (маркера формирования кости), снижении сывороточного уровня интактного паратиреоидного гормона, а также в снижении уровня дезоксипиридинолина в моче [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19488681]. Более высокий уровень дезоксипиридинолина указывает на преобладание процессов разрушения костной ткани. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований делает вывод, что добавки магния у лиц с нарушением чувствительности к инсулину (предиабетом) снижают систолическое артериальное давление на 4,18 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2,27 мм рт.ст. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28724644]. В рандомизированном контролируемом исследовании у людей с метаболическим синдромом и изначально низким уровнем магния было показано, что терапия магнием (382 мг в сутки) в течение 16 недель снижает уровень артериального давления, а также уровень триглицеридов в анализах крови [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793665]. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований делает вывод, что как у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, так и у пациентов без сахарного диабета в сравнении с терапией магния, продолжающейся менее 4 месяцев, длительность лечения более 4 месяцев, снижает уровень индекса инсулинорезистентности HOMA, уровень инсулина в крови и уровень HbA1c. Это указывает на лучший контроль уровня сахара в крови [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329332].

Можно сделать вывод, что магний целесообразно применять для женщин в постменопаузе, а также для пациентов с предиабетом и с сахарным диабетом 2-го типа. Однако важно понимать, что много магния не значит лучше. Исследования на крысах показывают, что если магний, поступающий с пищей, даже немного выше нормы, то защитного эффекта от кальцификации не наблюдается. Магний имеет разную биодоступность у разных людей [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28760336]. Поэтому подбирать его уровень нужно на основании анализов крови. Более высокий, чем оптимальный уровень магния в крови потенциально опасен, хотя это случается редко. Слишком высокий уровень магния сокращает продолжительность жизни коловратки [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7428860]. Передозировка магния бывает при хронической болезни почек – при быстром снижении их функции. Избыток магния может наоборот способствовать развитию остеопороза [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29055421]. Терапия слишком высокими дозами магния была зафиксирована, как редкая причина смерти у детей раннего возраста [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10654978], а также, как причина тяжелой гипермагниемии, которая зафиксирована у одной пожилой женщины [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15942092] и у одной молодой девушки [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726419]. При чем функция почек у них не была нарушена. Несмотря на это, передозировка от диетических источников магния маловероятна у здоровых людей, потому что избыток магния в крови быстро фильтруются почками [https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional]. Однако передозировка более вероятна при наличии нарушений функции почек. Наиболее частыми симптомами передозировки магния являются тошнота, рвота и понос. Другие симптомы включают снижение артериального давления ниже нормы, спутанность сознания, замедление сердечного и дыхательного ритма, сердечную аритмию и даже смерть от остановка сердца [https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional].
Дефицит магния может быть из-за чрезмерной потери магния через почки или желудочно-кишечный тракт, из-за алкоголизма, повышенного внутриклеточного сдвига. У пожилых людей всасывание магния из кишечника уменьшается, а его выведение с мочой увеличивается с возрастом. Часто это происходит из-за употребления лекарств (ингибиторов протонной помпы, диуретиков и других). Большинство состояний дефицита магния протекают бессимптомно. Хронический дефицит магния наблюдается при сахарном диабете, при гипертонической болезни [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26069818]. Низкий уровень магния встречается у 2,5–15% от общей численности населения. С 2005 по 2006 год, 48 % людей в США потребляли меньше магния, чем рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157]. Оптимальный уровень магния в анализах крови - не выше 1,03 ммоль/л и лучше не ниже 0.95 ммоль/л. [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3771947] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16704956] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558]. В исследовании с медианой наблюдения 10.1 лет, магний ≤0,73 ммоль/л оказался связан с более высоким риском смертности от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. А уровень магния с >0.95 ммоль/л связан с 29% более низким риском смертности от всех причин [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517021].

Иногда советуют определять уровень магния не в анализах крови, а внутриклеточный. Однако уровень внутриклеточного магния в связи с рисками смертности пока плохо изучен. А краткосрочное исследование у людей с хронической болезнью почек показывает, что даже, если терапия магнием повышает только его уровень в анализах крови, но не изменяет внутриклеточный уровень, то все равно, вероятно, снижает уровень кальцификации мягких тканей, что определяется по повышению уровня Serum Calcification Propensity (T50) [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29142966]. Serum Calcification Propensity (T50) (min) - сывороточный маркер склонности к кальцификации, который хорошо предсказывает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29042624]

Какой магний выбрать и в каком количестве употреблять

Цитрат магния является недорогой формой растворимого магния с высокой биодоступностью. Наименьшей биодоступностью обладает оксид магния. Кроме того оксид магния не растворяется в воде. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11794633
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_(pharmaceutical_preparation)
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407766

Магний

Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований. У здоровых добровольцев, увеличение количества магния после нагрузки в 25 ммоль магния была значительно выше в случае применения цитрата магния, чем оксида магния. В отличие от неорганических солей, цитрат магния не вызывает поражения слизистой оболочки желудочно кишечного тракта и характеризуется гораздо лучшей переносимостью. Использование именно цитрата магния также приводит к лучшему усвоению магния при пониженной кислотности желудка по сравнению с лактатом магния и другими органическими формами магния. 

Ссылка на исследование:

  • www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/mg_citrate_found_more_bioavailable_than_other_mg_preparations_in_a_randomised_doubleblind_study__260858/article.phtml?tab=images

Максимальная дозировка цитрата магния для взрослых - 350 мг в сутки элементарного (чистого) магния в соответствии с национальными институтами здоровья США (для женщин 300, а для мужчин 400). Цитрат магния содержит до 12% чистого магния. А его биодоступность около 40%. 2300 мг цитрата магния содержит как раз 300 мг чистого магния. Поэтому максимальная доза цитрата магния для женщин 2300 мг , а для мужчин 3000 мг. Но это максимальные дозы. Для постоянного употребления дозы должны быть ниже.

Ссылка на источник:

  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional

2014 год, Университетская больница Сан-Хуан-де-Реус Испания - 7216 мужчин и женщин в возрасте 55-80 (РКИ)& Высокий в пределах нормы уровень магния в крови (4,8 лет наблюдения), повышенный диетически 442 мг/сут у пациентов с сахарным диабетом-2го типа, либо лиц в высоким риском ССЗ (без ССЗ), связан с сокращением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 34% (+3-4 года жизни) у людей в возрасте 55-80 лет в сравнении с потребителями 312 мг/сут [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558]. Основные источники магния в рационе питания: специи, орехи, крупы, какао и овощи [https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/].

Тераностика старения [https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html] оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах [http://teranostika.hostenko.com] увеличения Вашей продолжительности жизни. После диагностики параметров [https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html] Вашего организма в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу [https://nestarenie.ru/vrach.html]. Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке (http://slb.expert/aim).

Вывод:

  • Магний в дозировке для женщин 300 мг в сутки, а для мужчин 400 мг в сутки в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать при диагностированном диабете 2-го типа, предиабете, а также для пациентов с хронической болезнью почек, если уровень сывороточного магния в анализах крови менее 0.95 ммоль/л.
  • У людей с высоким риском ССЗ или с сахарным диабетом необходимо увеличить в рационе питания продукты богатые магнием (специи, орехи, крупы, какао и овощи)
  • Кто хочет  купить цитрат магния - оставляю ссылку на Allergy Research Group, Магния цитрат, 90 растительных капсул или Nutricology, Цитрат магния, 90 растительных капсулили Natural Factors, Цитрат магния, 150 мг, 90 капсул.
  • Если у вас трудности использования онлайн магазина витамин и добавок (например, страница по ссылке на БАД не загружается), то для обхода заблокированных сайтов может помочь вот эта ссылка https://rus.windscribe.com, либо следуйте это инструкции https://nestarenie.ru/vpn-opera.html и вы сможете решить проблему за 3 минуты.
  • Магний цитрат снижает мочевую кислоту. Это хорошо, когда мочевая кислота выше нормы или вверху нормы. Но если в анализах крови уровень мочевой кислоты ниже (210 мкмоль/л для мужчин и 150 мкмоль/л для женщин), то нужно применять магний треонат - на Now Foods, Magtein, магния L-треонат, 90 вегетарианских капсул. Если у вас трудности использования онлайн магазина витамин и добавок (например, страница по ссылке на БАД не загружается), то для обхода заблокированных сайтов может помочь вот эта ссылка https://rus.windscribe.com, либо следуйте это инструкции https://nestarenie.ru/vpn-opera.html и вы сможете решить проблему за 3 минуты.

Материал данной статьи предназначен только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирован для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к вашему врачу.

Автор статьи nestarenieRU  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги "Диагностика старения"Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Фейсбуке https://www.facebook.com/groups/240737323171320/

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
  • Карта в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (Чангакрам М.)

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

1120 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Батин Дмитрий
    13 июля 2021, 08:30

    Но гипертоникам, похоже, эту спарку Mg+B6, раз она снижает тонус сосудов, можно постоянно употреблять, только вот в какой дозировке.

  2. Елена
    27 апреля 2021, 10:08

    Здравствуйте! Купила в аптеке цитрат магния с витамином B6. Производитель – Израиль. В инструкции сказано, что принимать нужно во время еды, т.е. через 5 минут после еды. Это считается как пищевая добавка. Скажите пожалуйста, как все-таки лучше принимать цитрат , как по инструкции или все же как отдельный прием , не после еды. И в какое лучше время, утром или вечером ? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 апреля 2021, 18:18

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Как угодно. После еды для тех, у кого расстраивается пищеварение от него

      1. Елена
        28 апреля 2021, 12:12

        А дозировка – 1120 мг., не будет многовато, нормально ли ? Спасибо!

      2. Елена
        29 апреля 2021, 09:56

        И еще извините, хотела спросить.Я тут прочитала в комментах , что постоянно можно пить магний только по 100 мг. …а тут таблетка большая 1120 мг. …ее делить получается как-то надо ? Или я что-то неправильно понимаю. И она еще плюс с витамином В6. Ну ясно, витамин,конечно , в дозировку 1120 мг.не входит. Как быть ? Пить или не пить….Гамлетовский вопрос ) И главное, как делить ?

        1. Дмитрий Веремеенко
          12 мая 2021, 00:16

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Кардиомагнил может вызывать инсульт и отсюда когнитивный спад

      3. Елена
        30 апреля 2021, 23:26

        Неправильно посмотрела….дозировка – 250 мг

  3. rotan
    11 апреля 2021, 13:40

    каковы (в теории) были бы дозировки b6 к магнию?

  4. Виктория
    28 февраля 2021, 20:06

    Очень ценно ваше мнение. Магний цитрат у фирмы solgar , рекомендуете Вы? Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 марта 2021, 12:49

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Я solgar не пользовался

  5. viktor
    10 февраля 2021, 11:26

    Дмитрий подскажите, употреблять ли витамин В6 для профилактики гликирования белков, к примеру, перед шашлыками. Как и в каких дозах? Или так не работает? Да еще почему то гиперссылки в текстах не на вашу статью о витамине в6 а только о магнии.

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 февраля 2021, 22:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не применять

      1. Виктор
        09 июня 2021, 14:20

        тогда просто курсовой прием В6 согласно программы и все?

  6. виталий
    04 февраля 2021, 22:17

    здравствуйте. случайно нашел на ваш сайт . интересно все написано.
    так вот… )
    мне 42 из них я в спорте около 20 лет (рост 177 вес 73 если кому то интересно)), постоянные нагрузки физические , а так же в жизни эмоциональные, приводили к постоянному внутреннему дискомфорту , раздражительности , плохой сон ,что днем ,что ночью . частое ощущение какого-то гула внутри солнечного сплетения ( как будто трансформаторная будка гудит ) ). чего только не пробовал пить ,чтобы это снять . начиная от успокоительных , антидепрессантов, алкоголя и все это временно ,а иногода и ухудшало состояние. лет 6 назад кто то посоветовал попробовать магний б6 .
    и только после него я почувствовал как все неприятные раздражители начали пропадать . разные перепробовал витамины и остановился на магний б6 антистрес от SAFOFI. покупаю так же комплекс витамин для бодибилдиров только из-за полного комплекса витамин и минералов в повышеных дозировках . пропиваю магний б6 две пачки и мне на пол года хватает потом заново.
    как то так )) всем удачи и здоровья ))))

  7. Людмила
    15 декабря 2020, 13:44

    Дмитрий. рекомендуемого Вами Mg нет в наличии и уже давно, как и метилфолата, селена, глюкозамина. Порекомендуйте пжл. взамен какой Мg можно купить в IHerb?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 декабря 2020, 21:16

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      уже

  8. Рома
    01 декабря 2020, 12:34

    Молодым отбой:)
    Магний принимать только пожилым, когда у них в анализе понижен магний
    “пожилой” это когда за 60, да, Дмитрий?

    1. Дмитрий Веремеенко
      01 декабря 2020, 23:15

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      55 и только при инсулинорезистентности

      1. Дмитрий Веремеенко
        05 марта 2021, 19:32

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        нет

  9. Ереван
    03 ноября 2020, 09:30

    У вас написано магний цитрат 100мг в сутки, не будет критически 133 или 150 в сутки, другой дозировки в одной таблетке, капсуле не нашел ? Есть 100мг , но не цитрат.

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 ноября 2020, 22:58

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не критично

  10. Ереван
    02 ноября 2020, 23:18

    Обязательно МАГНИЙ цитрат или можно цитрат но с чем то другим?

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 ноября 2020, 01:34

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Магний цитрат

  11. Иван
    01 ноября 2020, 00:44

    Ага, прям в своей деревне и буду анализы сдавать )))) Это Вам хорошо, вы же в другой стране живете, под названием Москва )))

    1. Сметанин
      04 февраля 2021, 12:25

      +100500

  12. Иван
    31 октября 2020, 08:37

    Вариант 8 : НЕ говорит об ожирении, НЕ говорит о диабете, НЕ говорит о 55+, но при этом говорит о 100мг магния цитрата. Зачем вы его туда впихнули если это бесполезная трата денег ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      31 октября 2020, 21:45

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Это усредненные программы. Более конкретно пользуйтесь экспертной системой
      http://teranostika.hostenko.com

  13. Катерина
    27 октября 2020, 18:04

    Дмитрий, вы внесли изменения в Алгоритм от 08.2020, касательно Магния?
    В предыдущем алгоритме мне был прописан Магний по 300мг во все месяцы, то есть, без перерыва, а в новом – вообще не рекомендуется его принимать.
    В обоих версиях алгоритма маркеры идентичны.
    Есть какие-то новые исследования по Магнию?

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 октября 2020, 18:24

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не было изменений по магнию кроме итого, что магний нужно из продуктов питания – в олгаритме рекомендуется составлять рацион питания, богатый магнием

      1. Иван
        30 октября 2020, 19:14

        Опять запутанно … так можно или нет 100мг магния цитрата постоянно ? Везде смотрю в одной капсуле 133мг, её можно ежедневно ?

        1. Дмитрий Веремеенко
          31 октября 2020, 07:29

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Сколькотна упаковке написано магния? Если написано 100, то можно 4, если при этом вам 55+ летч вы мужчина и в анализах не оптимальное значение и при этом у вас инсулинорезистентность, или ожирение. Если всего этого вместе нет, то это пустая трата денег

Свежие комментарии