Главная / Сердце и сосуды: / Высокое давление / Повышенное давление – главный враг, сокращающий жизнь в РФ

Обновлено: 27 июня 2021

Повышенное давление – главный враг, сокращающий жизнь в РФ

Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление. Артериальное давление кроме таблеток от давления доказано снижают и другие мероприятия: оптимально-калорийное питание в течение 6 месяцев, употребление напитка из цикория в течение 8 недель, 10000 шагов в сутки, исключение дефицита сна, медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю, ежедневная практика медитации, оптимизация потребления соли, исключение хронического стресса, магний и витамин Б6, 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель, сокращение или полный отказа от алкоголя, употребление продуктов питания богатых калием, сокращение потребления кофе для некоторых людей с индивидуальной реакцией, потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара, потеря избыточного веса, отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом, регулярное употребление чеснока.

Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ссылка на источник:

  • https://ru.wikipedia.org/wiki/ Население_России

blokadaКак показывают исследования (см. график), основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление.Таким образом, повышенное артериальное убивает больше людей в России, чем любые другие заболевания. Высокое кровяное давление является опасным состоянием, которое может привести к повреждению сердца. Подробнее об этом можно прочитать в статье "Таблетки от гипертонии сильно замедляют старение!!!". Данная статья посвящена тому, чтобы собрать разные средства, у которых есть доказательства их способности снижать повышенное артериальное давление.  В данной статье не будут рассматриваться лекарства, которые специально созданы для лечения повышенного артериального давления. Но о лекарствах можно прочитать в отдельной статье "Лечение артериальной гипертензии".

Оптимально-калорийное питание в течение 6 месяцев снижает артериальное давление

Оптимально-калорийное питание, но полноценное питание - доказанный способ продления жизни у животных и людей. Но оптимально-калорийное питание также доказано лечит повышенное артериальное давление. Так 10 недель оптимально-калорийного питания у людей (сокращение калорий на 20%) привело к снижению систолического давления с 124 до 111  мм РТ. ст., а диастолического артериального давления с 79 до 74 мм РТ. ст. 

Ссылки на исследования:

  • www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-0028054893&origin=inward&txGid=6290F4A149D9746631678149161516D7.wsnAw8kcdt7IPYLO0V48gA%3a4
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8194495

Употребление напитка из цикория в течение 8 недель снижает артериальное давление

dd1Исследования показывают, что 10 грамм инулина в сутки (растворимый цикорий — 3 чайные ложки) через 8 недель снижали артериальное давление, как показано в таблице слева. Такие же данные получены и на животных.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688953
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26872721
  • www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531784800755
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25617533

10000 шагов в сутки снижают систолическое и диастолическое артериальное давление

dd1Исследования показывают, что 10000 шагов в сутки снижают систолическое и диастолическое артериальное давление. Причём результаты по снижению давления немного уступают тренировкам на аэробную выносливость во время фитнеса, но всё равно существенны. Регулирование артериального давления осуществляется, в том числе, за счёт способности сосудов расширяться с помощью оксида азота. Количество оксида азота в артериях определяется, как поток-опосредованная дилатация артерий. И вот есть доказательства, что малоподвижный образ жизни сильно отрицательно влияет на этот показатель.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27339153
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24528783
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24072406
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525435
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3182143

Исключение дефицита сна для предупреждения гипертонической болезни (повышенное артериальное давление)

Дефицит сна — сон 5 и менее часов в сутки стимулирует развитие гипертонической болезни (повышенное артериальное давление) у пациентов в возрасте от 32 до 59 лет

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629

Медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю снижает артериальное давление

По данным исследований аэробная нагрузка (медленный бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, медленная ходьба на лыжах) полезна для лечения высокого артериального давления в отличие от упражнений на развитие силы. 

Какова же должна быть интенсивность такой тренировки, чтобы лечить повышенное артериальное давление? Интенсивность нагрузки для сердца определяется частотой сокращений сердца в минуту — то есть нужно определить минимальный и максимальный пульс.

Данные показали, что нужно от 220 отнять возраст (лет) и умножить этот результат минимум на 0,6, оптимально 0,7 или максимум на 0,85.

  • Так для человека 40 лет минимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,6 = минимум 108 ударов в минуту.
  • Так для человека 40 лет оптимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,7 = оптимально 126 ударов в минуту.
  • Для человека 40 лет максимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,85 = максимум 153 ударов в минуту.

Это означает, что для людей в возрасте 40 лет достаточно будет заниматься очень медленным бегом, который поднимают пульс минимум до 108 ударов в минуту и максимум до 153, но оптимально — до 126 ударов в минуту.  Это та самая нагрузка, которая позволяет лечить гипертоническую болезнь сердца.

Такая нагрузка может быть реализована в виде очень медленного бега трусцой (с пульсом 126 ударов в минуту) от 30 минут до 40 минут — 3 дня в неделю.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992766

Ежедневная практика медитации снижает артериальное давление

Стресс может влиять на здоровье сердца и вызывать артериальное давление из-за повышения "гормона стресса" - кортизола. Медитация понижает стресс. В исследовании, опубликованном в 2012 году, было показано, что практика медитации снижает систолическое артериальное давление на 4,9 мм РТ. ст. 

Ссылка на исследование:

  • http://healthland.time.com/2012/11/14/mind-over-matter-strongest-study-yet-shows-meditation-can-lower-risk-of-heart-attack-and-stroke

Существует довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, могут снижать артериальное давление.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530006
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23781660

Оптимизация потребления соли (много плохо, мало - тоже плохо) снижает артериальное давление.

Существуют много исследований, доказывающих, что то количество соли, которое мы сегодня едим, слишком велико и сокращает нашу жизнь из-за того, что её в питании современного человека слишком много (более 5 грамм в сутки) и, это повышает наше артериальное давление. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476440
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226955
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23558162

Но сегодня также появились исследования, которые показывают, что и дефицит соли (менее 2 грамм в сутки) также повышает артериальное давление. Причины этого можно узнать в статье: "Избыток или полное отсутствие соли в еде опасны". Дело в том, что со снижением потребления соли артериальное давление падает. Но после определённого момента организм начинает защищаться от чрезмерного понижения давления его повышением.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12489811
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23216128
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22647892

Замените соль приправами из трав и специями, но оставьте чуть-чуть соли.

Исключение хронического стресса предупреждает повышение артериального давления.

Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления. Хронический эмоциональный стресс сопровождается постоянно повышенным уровнем адреналина в крови и воздействует через адреналиновый сигналинг. Высокий уровень адреналина ведёт к повышению артериального давления. Прослушивание успокаивающей музыки поможет снижать артериальное давление.

Ссылки на исследования: 

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26365454
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27096963

Снижение времени и интенсивности напряжённого в плане стресса труда (стрессовых ситуаций на рабочем месте) помогает предупреждать повышение артериального давления.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27853150
  • http://hyper.ahajournals.org/content/hypertensionaha/48/4/744.full.pdf

Снизить стресс в Вашей жизни доказано поможет и просмотр фильмов комедийного жанра.

Магний и витамин Б6 немного снижают артериальное давление

Метаболит витамина Б6 (пиридоксаль-5`-фосфат) участвует в регулировании транспорта кальция в клетку и, вероятно, играет важную роль в контроле артериального давления. Употребление витамина Б6 чуть-чуть снижает артериальное давление.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26281007

Хронический дефицит магния в сыворотке крови (<0,75 ммоль/л) ассоциируется с повышенным риском гипертонии (повышенное артериальное давление). Низкий уровень магния возникает при использовании тиазидных диуретиков и фуросемида у пациентов с повышенным артериальным давлением, а у 19% людей — уже после 3 недель применения диуретиков. В исследованиях цитрат магния приводил магний к нормальным показателям в плазме крови у таких пациентов.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11076102
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582

Употребление 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель снижает артериальное давление

Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований указывает, что прием витамина C значительно уменьшает систолическое и диастолическое артериальное давление у гипертоников. Так 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель снижает систолическое артериальное давление со 142.1 до 132,3 мм РТ. ст., а диастолическое артериальное давление с 83,9 до 79. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468561

Пить меньше алкоголя, а лучше вообще отказаться от него.

Употребление алкоголя может поднимать артериальное давление и вызывать гипертоническую болезнь у 16% населения. И хотя некоторые исследования показывают, что низкое потребление алкоголя может защищать сердце, но преимущества могут быть перечёркнуты повышением артериального давления.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16922819

Употребление продуктов питания богатых калием снижает артериальное давление. Однако препараты калия вместе с некоторыми лекарствами от давления могут быть опасны для жизни.

dd2

Калий помогает снижать натрий, который повышает давление. Современные диеты имеют повышенное содержание поваренной соли (натрий входит в состав соли). Продукты, которые особенно богаты калием: овощи, (особенно листовая зелень), помидоры, картофель и сладкий картофель, дыня, бананы, авокадо, кефир, лосось, орехи, фасоль.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747015

Сократить потребление кофе, если Вы принадлежите к небольшой части людей, у которых кофе поднимает артериальное давление.

На самом деле, люди, которые пьют кофе с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое артериальное давление. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842207
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367317
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26614018
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26037903

Несмотря на это, у некоторых людей кофе всё же поднимает артериальное давление. И таким людям от кофе следует отказаться. Но если у Вас кофе не поднимает артериальное давление, что наблюдается у большинства людей, то кофе очень полезно употреблять. Но не более 2-3 чашек в сутки.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24935999

Потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара чуть-чуть снижает артериальное давление

Употребление небольшого количества чёрного шоколада (несколько долек в сутки) и употребление какао поможет контролировать артериальное давление. Обзор исследований показывает, что употребление флавоноидов из какао расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление.  Систолическое артериальное давление снижается на 5,88 РТ. ст., а диастолическое артериальное давление снижается на 3.30 мм РТ.

Ссылка на исследование:

  • http://ajcn.nutrition.org/content/88/1/38.long

Потеря избыточного веса позволяет существенно снизить артериальное давление.

Если у вас избыточный вес, потеря веса может иметь большое значение для здоровья вашего сердца. Потеря веса на 5% существенно снижает артериальное давление. Например, вы весили 100 кг. Тогда снижение вашего веса всего на 5 кг в течение 10 недель снизит ваше давление.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27930480

А снижение веса вашего тела всего на 7,7 кг снижает систолическое артериальное давление на 6,5 мм РТ. ст. Эффект усиливается еще больше, когда потеря веса сочетается с физическими упражнениями (ходьбы или лёгкий бег трусцой).

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107009

Отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом снижает артериальное давление.

Гипертензивные механизмы фруктозы

Гипертензивные механизмы фруктозы

Растет количество исследований, показывающих связь между употреблением сладостей и высоким артериальным давлением. Это касается и всех продуктов с высоким гликемическим индексом. Что такое высокий гликемический индекс, можно прочитать в статье: "Атеросклероз — старение сердца и сосудов" К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся все продукты питание, сделанные из муки. Любая термическая обработка повышает гликемический индекс продуктов питания. Поэтому овощи лучше кушать в сыром виде.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20800119
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21357284
  • http://openheart.bmj.com/content/1/1/e000167.full

Исследование женщин показывает, что женщины, которые пьют даже один стакан сладкого напитка в сутки, имеют более высокий уровень артериального давления, чем те, которые пьют менее одного сладкого напитка в сутки.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17646581

Еще одно исследование показало, что замена сладких напитков на несладкие была связана со снижением артериального давления.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497980

Регулярное употребление чеснока снижает артериальное давление

Исследование показывает, что экстракт чеснока является эффективным в снижении артериального давления у большинства пациентов с неконтролируемой артериальной гипертензией. Употребление чеснока снижает систолическое артериальное давление на 11,5 мм РТ. ст., а диастолическое на 6.3 мм РТ. ст.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734812/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561616/

Выводы:

  1. Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление.
  2. Артериальное давление кроме таблеток от давления доказано снижают и другие мероприятия: оптимально-калорийное питание в течение 6 месяцев, употребление напитка из цикория в течение 8 недель, 10000 шагов в сутки, исключение дефицита сна, медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю, ежедневная практика медитации, оптимизация потребления соли, исключение хронического стресса, магний и витамин Б6, 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель, сокращение или полный отказа от алкоголя, употребление продуктов питания богатых калием, сокращение потребления кофе для некоторых людей с индивидуальной реакцией на кофе, потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара, потеря избыточного веса, отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом, регулярное употребление чеснока.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

99 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Irina Casablanca
    11 сентября 2019, 17:07

    Дмитрий, есть ли исследования о влиянии гирудотерапии на показатели крови?
    И что вы думаете об уровне гемоглобина в крови 171 г/л.- в пределах реф.значений лабораторий, но превышающее в диагностической панели. При чем это уровень через день после 1-го сеанса гирудотерапии.

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 сентября 2019, 19:01

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Герудотерапия сама по себе небезопасна занесением вирусов и бактерий

      1. IrinaCasablanca
        12 сентября 2019, 11:07

        И все же… вы не ответили на вопрос, Дмитрий.
        Гемоглобин 171 после пиявок говорит о том, что до гирудо он был ещё выше и это плохо?

        1. Дмитрий Веремеенко
          12 сентября 2019, 18:40

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Не знаю

      2. Irina Casablanca
        17 сентября 2019, 17:32

        Дмитрий а вас есть доказательства небезопасности герудотерапии?

        1. Дмитрий Веремеенко
          17 сентября 2019, 21:42

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Я про них много читал. Но я не коллекционирую такую информацию. Ваше дело доверять мне или нет.

  2. Александр
    17 октября 2019, 13:28

    Однозначно убедился, что аэробные нагрузки (50 мин велотренажера 3 раза в неделю при пульсе 135-140) + пешком в быстром темпе на работу и с работы снижают (даже без прочих мероприятий) давление на 15/10 ед.
    Но есть одно “но” – некоторые из знакомых утверждают, что уже через непродолжительное время давление опять начинает расти и приходится увеличивать время и частоту нагрузок.
    Подскажите, Дмитрий, получается это лишь временная мера для сдерживания давления?

    1. Дмитрий Веремеенко
      17 октября 2019, 15:15

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Это постоянная мера, но в процессе старения конечно все растет через годы от старения, а не потому, что меры временные

  3. Александра
    15 августа 2020, 10:36

    Очень полезная статья. Содержит практические рекомендации для борьбы с атеросклерозом. Думаю, что такая информация нужна всем людям, заботящимся о своем здоровьи.

  4. Ирина М
    05 октября 2020, 16:59

    Дмитрий, правда ли, что во время инсульта нельзя снижать даже очень высокое давление,что высоким давлением организм защищает мозг от повреждения7 Это важно знать, чтобы не навредить своим близким, думая,что помогаешь им. Проясните нам это,пожалуйста.

    1. Дмитрий Веремеенко
      06 октября 2020, 01:41

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Во время инсульта нельзя снижать давление. Так как там есть много нюансов

  5. Ирина М
    09 октября 2020, 10:11

    Дмитрий, а чем же помочь при инсульте близкому человеку до приезда скорой, знаю,что вы не врач, но что бы вы сделали?

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 октября 2020, 18:07

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Тем, что вызвать быстрее скорую и сделать все, чтобы они быстрее доехали. Под инсульт может маскироваться инфаркт, а то что спасает при инфаркте может добить при инсульте.

Свежие комментарии