Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2

Разгрузочные дни для похудения по системе 5:2 продлевают жизнь, уменьшают проявления астмы, аллергии, сердечной аритмии, климактерических приливов, снижают холестерин, С-реактивный белок (маркер воспаления и старения организма).

Разгрузочные дни для похудения и омоложения по системе 5:2

Разгрузочные дни для похудения по системе 5:2  получили свою популярность, благодаря британскому врачу и журналисту Майклу Мосли.

Сущность этой системы питания в том, что 5 дней в неделю мы кушаем нормально, а 2 дня (не обязательно подряд) в неделю ограничиваем калории до 500-600 в сутки.

Этот способ питания хорош для людей, которые не могут голодать полностью в силу проблем со здоровьем, но хотят продлить жизнь и улучшить здоровье почти также как и при полном голодании пару раз в неделю. Особенно это ценно для стариков.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993615

Сущность питания по системе 5:2

Сущность питания по системе 5:2 заключается в том, что в течение пяти дней в неделю, вы едите нормальное количество калорий. А любые два остальные дня в неделю из 7-ми вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий в день (для женщин) и до 600 (для мужчин). Дни ограничения калорий можно выбирать любые. Например, понедельник и четверг.

Как питаться в дни поста?

Разгрузочные дни для похудения и омоложения по системе 5:2 не подразумевают конкретной диеты кроме ограничения калорий. Но поскольку количество калорий ограничено, то имеет смысл выполнить несколько рекомендаций:

1. Есть много овощей, которые можно съесть больше, а калорий получить меньше. 2. Есть больше жиров для получения большей сытости и большей пользы для здоровья. 3. Супы являются отличным вариантом для таких дней. Исследования показали, супы помогают чувствовать большее насыщение.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2268137
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17574705/

4. В такие дни полезно пить чай и кофе без сахара и без молока.

5. Стараться ограничить содержание белка в такие дни, так как белок содержит метионин. А именно сокращение метионина в питании очень сильно обуславливает эффект такого питания для продления жизни.

Научные обоснования пользы для здоровья

Существует очень мало исследований, которые могут обосновать конкретно именно разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2.

Однако есть много исследований, которые показали, что периодические голодания значительно продлевают жизнь и имеют массу преимуществ для здоровья.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12724520
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050055

Еще одним важным преимуществом "Разгрузочных дней для похудения и омоложения 5:2" является то, что они переносятся легче для большинства людей, чем периодические голодания, либо постоянное (всю жизнь) ежедневное ограничение калорий. 

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

Многие исследования показали, что различные виды голодания могут значительно снизить уровень инсулина, а значит - значительно продлить жизнь и предупредить многие виды раковых опухолей.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12724520
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046

Ещё одно исследование показало, что "Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2" могут позволить снизить вес тела, а также снизить уровень инсулина и повысить чувствительность рецепторов к нему. Это очень важно для предупреждения диабета 2-го типа.  

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921964/

Несколько исследований изучили последствия для здоровья ограничения калорий 3 дня в неделю - через день (4:3), что очень похоже на 5:2.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25857868

Диета 4:3 может помочь уменьшить инсулинорезистентность (что важно для больных сахарным диабетом 2-го типа), уменьшить проявления астмы, сезонных аллергий, сердечных аритмий, климактерических приливов. А это значит, что диета 4:3 омолаживает иммунитет и имеет много других положительных последствий.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529878/

Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что диета 4:3 эффективно снижает вес тела, лечит сердечно сосудистые заболевания у людей, страдающих ожирением. В этом исследовании уже после 12 недель были отмечены следующие положительные эффекты:

1. Уменьшение массы тела более чем на 5 кг, что важно для профилактики и лечения диабета 2-го типа.
2. Уменьшается жировой массы на 3,5 кг, без каких-либо изменений для мышечной массы.
3. Снижение содержания в крови триглицеридов на 20%, а это хорошо для сердца и для торможения процессов старения.
4. Увеличение крупных частиц ЛПНП, а это важно для профилактики и лечения атеросклероза (одной из причин старения) и болезней сердца. Опасны мелкие частицы ЛПНП, а крупные - наоборот.
5. Снижение уровня системного воспаления, как одной из важных причин старения человека (С-реактивный белок).
6. Снижение уровня лептина на 40%. А ведь именно гормон лептин в последние годы подозревается в роли ведущей причины ожирения.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25232147
• www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049514002418
• www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/24215592

Разгрузочные дни для похудения

Если вам нужно похудеть, то 5:2 диета может быть очень эффективным способом. Но очень важно для похудения потом в обычные дни не кушать больше обычного. Иначе вы просто наверстаете упущенное и эффект будет потерян. Всё дело в сумме потребления калорий в общем за неделю.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22735163

Некоторые похожие на 5:2 диеты показали большие эффекты для снижения веса. Так один из недавних обзоров показал потерю веса на 3-8% в течение 3-24 недель. В том же исследовании, участники потеряли 4-7% в окружности талии. А именно в окружности талии концентрируется самый вредный для здоровья жир.

Ссылки на исследования:

• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X

Польза для мышечной массы

Результаты исследований показывают, что периодические ограничения калорий почти также эффективны для снижения веса, как и постоянное оптимально-калорийное питание. Но вот при постоянном оптимально-калорийном питании мышечная масса страдает больше, чем при периодических ограничениях калорий. А это очень важно. Ведь с возрастом мышечная масса сокращается. И получается, что для омоложения мышечной массы гораздо эффективнее практиковать периодические ограничения калорий, чем постоянное оптимально-калорийное питание!!!

Ссылки на исследования:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

Периодические ограничения калорий еще более эффективны для сохранения мышечной массы в сочетании с физическими упражнениями на силу или на выносливость.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23408502

Кому вредно ограничивать калорийность питания

Хотя периодические ограничения калорийности питания довольно безопасны для здоровых людей, но всё равно "Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2" подходят далеко не всем. Далее перечислим, кому необходимо избегать подобного режима питания:

1. Люди, имеющие в анамнезе расстройства пищеварения.
2. Люди, которые плохо переносят падение сахара в крови.
3. Беременные женщины, кормящие мамы, подростки, старики и дети.
4. Больные сахарным диабетом 1-го типа.
5. Люди, имеющие недостаточный вес тела (ИМТ), или, имеющие известный недостаток питательных веществ.
6. Женщины, которые пытаются зачать ребёнка и имеют проблемы с фертильностью.
7. Кроме того, "Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2" могут быть не полезны для некоторых женщин. Например, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл, который приходит в норму после прекращения такого режима питания. 

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943

Выводы:

1. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 - это простой и эффективный способ похудеть, улучшить здоровье и продлить жизнь.
2. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 многими людьми легче переносятся, чем обычное постоянное оптимально-калорийное питание или периодические голодания. 
3. Разгрузочные дни для похудения и омоложения 5:2 имеют большой плюс для сохранения мышечной массы.

Предлагаем Вам подписаться на рассылку новых статей блога.

Уважаемый читатель. Если Вы считаете информацию данного блога интересной и полезной, а также, если Вы имеет желание, чтобы данная информация была доступна большему количеству людей, то можете помочь в развитии блога, уделив этому всего несколько минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также читать:

1. Никотинамид рибозидпродлевал в экспериментах жизнь нематод на 240%
2. Рыбий жир, подавляет воспаление и тормозит старение
3. Витамин K уменьшает смертность в два раза, предупреждая инсульт, рак, инфаркт и др.
4. Сульфорафан защищает от рака, подавляет гликирование белков и продлевает жизнь.
5. Мелатонин замедляет старение, восстанавливает иммунитет, защищает от рака и продлевает жизнь