Обновлено: 19 марта 2023
Оптимально-калорийное питание
Поддержание нормального веса тела и оптимально-калорийное питание. Гарантировано продлевает и Среднюю и максимальную Продолжительность Жизни!!! (самое надёжное и изученное средство)
Лишний вес - главный фактор преждевременной старости и смерти
Польза: излишняя масса тела практически гарантированно приводит к диабету 2-го типа, который осложняется инсультом и инфарктом. Также излишний вес в разы поднимает вероятность возникновения раковой опухоли, так как сам жир действует как железа, которая синтезирует у мужчин женские половые гормоны, провоцирующие рак. Поддержание веса своего тела в норме – серьёзный фактор снижающий вероятность диабета 2-го типа, и как следствие - сердечных заболеваний и рака. Оптимально-калорийное питание активизирует гены долгожителей. Также учёными было показано, что оптимально-калорийное питание (в рамках поддержания нормального веса тела) существенно замедляет темпы старения иммунитета (Рита Эфрос - департамент патологии и экспериментальной медицины, школа медицины Дэвида Геффина, Университет Калифорнии в Лос-Анджелесе США. http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf)
Научная достоверность эффективности: оптимально-калорийное питание в отсутствие недоедания на сегодня - единственное средство, которое гарантировано приводит к росту Средней Продолжительность Жизни (для людей СПЖ - это примерно 70 лет). Это самое изученное и надёжное средство из всех известных человеку (в опытах на некоторых животных продлевает жизнь от 50% до нескольких раз) - по данным Джеффри Келлер (Пеннингтонский Биомедицинский исследовательский центр, Государственный университет Луизианы Батон-Руж, США. http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf). Практически все известные исследования показывают, что возрастное увеличение повреждения ДНК (носителя генетического кода организма) свободными радикалами заметно уменьшается благодаря оптимально-калорийному питанию - снижение рациона питания на 30% по калорийности от обычного (не путать с "недоеданием"), повышающей репарацию (способность исправлять повреждения) ДНК - по данным Эрлана Ричардсона из Научного центра здоровья Университета Техаса, Сан-Антонио, США. http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf. Препарат метформин, который имитирует оптимально-калорийное питание, уже применяется при терапии диабета 2-го типа у людей. По данным Доминик Визерс (Медицинское отделение Университетского колледжа Лондона. http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf). В результате экспериментов было показано, что метформин включает активность 75% тех же генов, которые включаются в ответ на оптимально-калорийное питание - по данным Стивена Спиндлера (Отделение биохимии, Университет Калифорнии, Риверсайд, США. http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf.) Исследования на обезьянах, проводившемся на протяжении нескольких десятков лет, также подтверждают - оптимально-калорийное питание продлевает Среднюю Продолжительность Жизни включая активность генов, ответственных за долгожительство (ссылка на исследование №1, а также ссылка на исследование №2)
n
Суточное потребление калорий и продолжительность жизни человека | |||
кКал/день | Разница кКал/день | Ожидаемая продолжительность жизни (лет) М / Ж | |
США | 3770 | 75 / 80 | |
Европа | 3314 | -17% | 77 / 83 |
Япония | 2761 | -27% | 79 / 86 |
Окинава | 1650 | -56% | максимум cтолетних на душу населения* |
Источник информации: Goto, 2006; Willcox, 2006.
* Исследование супер долгожителей (свыше 110 лет) на Окинаве выявило, что такие люди даже в таком возрасте почти не имеют сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и диабета второго типа. Исследование показало, что все эти долгожители испытывали дефицит питания (оптимально-калорийное питание) в молодости и отличались небольшой массой тела на протяжении всей жизни, что лишний раз подтверждает пользу оптимально-калорийного питания для продления жизни, которое ранее было проверено на многих видах животных. Источник информации - Крейг Виллкокс и Брэд Виллкокс (Исследовательский Центр Окинавы по изучению продолжительности жизни, http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf)
Как рассчитать норму веса своего тела: для расчёта существует показатель индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = m/h ², где m – масса тела в килограммах, h – рост в человека в метрах (в квадрате).
ИМТ меньше 15 – острый дефицит веса. ИМТ 15-20 – дефицит веса. ИМТ 20-25 – нормальный вес. ИМТ – 25-30 – избыточный вес. ИМТ свыше 30 – ожирение. Для профилактики сердечных и раковых заболеваний, а также преждевременного старения необходимо, чтобы ИМТ был от 20 до 25.
Что есть: основу питания для поддержания нормального веса тела должны составлять такие продукты как сырые фрукты, сырые овощи, сырые орехи, злаки (кроме пшеницы, ржи и ячменя), рыба и море продукты. Более подробно смотрите здесь. Без сладких напитков, закусок и десерта. Сегодня изучены миметики, которые имитируют оптимально-калорийное питание:
Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.
Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Добавить комментарий
Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности
84 комментария
Здравствуйте, Дмитрий! Знакомы ли вы с Сергеем Никитиным, пропагандистом криодинамики?Он доказал, что продолжительность молодости зависит от гормонального баланса. И практически опровергает все теории омоложения. Привести гормональный баланс в норму помогает периодическое воздействие кубком льда на точку БЗО на голове.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Он не мог это доказать. Это не правда
>ИМТ = m/h ², где m – масса тела в килограммах, а – рост в человека в метрах (в квадрате).
описка, в конце вместо а должна быть h
Очень ценная информация. Благодарю вас! Подписалась на ваш блог.
А ведь правда получается, что если худым людям нельзя сокращать калорийность питания, есть меньше, значит организм вынужден тратить больше энергию на переваривание и усвоение, а значит и органы быстрее изнашиваются. Печалька.
Дмитрий, но ведь в протеине и гейнере много сахара, не являются ли они вредными? + Ко всему от сладкого выходят прыщи у меня((
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Временно не навредит, если у вас нет преддиабета т повышенного артериального давления.
Дмитрий, дайте советов по питанию для набора мышечной массы, пожалуйста) Мне 20 лет, ИМТ=20,7, занимаюсь в спортзале 3-4 раза в неделю
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Протеин и гейнер
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Даказать почему на Окинаве огромный процент долгожителей у сравнении с Японией даже – невозможно. Можно только предполагать. Но гарантии верного ответа 0%. Однако большинство склоняются к тому, что слабые здоровьем просто не выжили в старые годы, когда Япония захватила Окинаву и жестко ее угнетала. Люди недоедали. Такая же картина с блокадниками Ленинграда и узниками немцев из концлагерей. Среди всех них очень большой процент долгожителей. И климат и питание , которое на Окинаве сегодня – не при чем.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет не получается. А какая у них медицина, а какой образ жизни, а как они жили в детстве. Факторов милионы. Поэтому анализировать как живут окинавцы в сравнении другими народами – бесполезное занятие. Анализировать можно только окинавцев с окинавцами, которые делают все одинаково в рамках конролируемого исследования, и лишь что-то одно их отличает.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Вы уже так не сможете, потом, что они с детства так ели и выросли маленькими
А мне рассказали что жители острова Окинава долгожители потому что пили правильную воду, с кораллами. Скажите это правда? и зависит ли долгожительство от воды с правильным PH и зарядом, по составу приближенную к крови, ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Жолгожители с Окинавы долго живут потому что, едят волшебные бады из корралов, из икры морских ежей, которые не стареют, пьют омега-3 и много чего еще едят того, что Вам с удовольствием продадут разные мошенники. А если реально, то до 1965 года Окинавцы жили очень мало, как т Европейцы и остальные японцы. Не больше чем россияне. И только после появления современной медицины, после суровых условий жизни, когда все слабые просто вымерли, окинавцы стали жить долго. Все дело в медицине.
“альфа липоевая кислота.” – ссылка есть, но она ведет в никуда. Так задумано?
Сорри, если не по теме, но хочу по поводу ИМТ. Учитывает ли он конституцию? Есть ведь и кряжистые мужчины с развитой мускулатурой. ИМТ может оказаться высоким за счет мяса, а не жира.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Для это есть показатель обхвата талии. И особенно обхвата талии по отнлшению к росту.
Спасибо! Нашел онлайновый калькулятор. Там вычитал следующее: “В общем, достаточно правильные результаты ИМТ показывает только у людей с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей – то есть у среднего человека со средней толщиной костей и средней мускулатурой.” hudeika.ru/calc_IMT.html
С талией уже точнее. Там, как ни старайся, гор мяса не отложится. Только жир. Да ещё и висцеральный. Так что если мой индивидуальный случай выпадает из нормы, то ИМТ нуждается в коррекции и лучше действительно смотреть на талию.
Мне по состоянию здоровья была назначена низкокалорийная диета. Разрабатывал ее врач, поэтому в правильности уверена на все сто. Он мне даже разрешил сладости, правда не все подряд, только диетические, разрешил иван-поле. На такой диете я уже три месяца и чувствую себя прекрасно и при этом не голодаю.
Здравствуйте Дмитрий, с какого возраста стоит начинать практиковать FMD диеты? Если в идеале.
И с какого возраста у человека начинается как таковое старение? Тоже было бы интересно узнать.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Лет с 18
низкокалорийное питание, возможно, как при голодании будет вести к билиарному сладжу, из-за чего будет страдать печень. В США сотни тысяч удалений желчного пузыря в год.
В фильме географического общества касавшемся долгожителей Окинавы, прозвучало, что любят их долгожители морепродукты и свинину.
Ограничивать питание нужно разумно и учитывать традиции своей местности, и генетические особенности.
Здравствуйте, Дмитрий.
Вы пишите “…А также следить, чтобы ИМТ не был ниже 22,5.”
У меня -17. Можно подробнее, почему низкий ИМТ тоже плохо?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
http://nestarenie.ru/nizkij-ves-tela-sokrashhaet-zhizn.html
Дмитрий, разве перловка (ячмень) вредна? После прочтения Ваших основных статей по питанию, я её для себя отметила как полезную, наряду с пшеном, гречкой и геркулесом. Спасибо заранее!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
нет. Не вредна
Дмитрий, спасибо.
У женщин детородного возраста с средней или тонкой толщиной кости думаю минимальный ИМТ должен быть не 22,5, а – 19.
Иначе получается, что молодая женщина с средней или тонкой толщиной кости с ростом 170 см должна иметь минимальный вес – 65 кг, ну это извините уже перебор мягко говоря, начинает страдать внешний вид, а также привлекательность в глазах противоположного пола – в итоге портится настроение, стресс и предполагаемая продолжительность жизни – падает.
Минимальный ИМТ 22,5 это для мужчин, для женщин с широкой костью или для женщин с менопаузой.
Дмитрий, здравствуйте! Из Вашего ответа Никасу узнала, что есть такое спортивное питание гейнер. У меня по жизни небольшой вес: в школе 53, сейчас когда мне 69 – 57 кг. небольшой период жизни вес доходил до 60 кг. Всегда отмечалось астеническое телосложение. Но сейчас просто отсутствие мышечной массы (жира не было никогда )особенно предплечья, плечи, ребра. Если я далека от спорта, занимаюсь дома просто физическими упражнениями, то можно ли мне принимать гейнеры (может что-то другое). Если да, то какие и в каком режиме?. Качаться в тренажёрном зале я точно не буду. Спасибо за ответы, на которые Вы щедро тратите свое время. С огромным уважением.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Гейнер не нужно. просто тренируйте мышечную силу
Мой имт= 17,3 Я с детства худенький. Мне нужно величить каллорийность питания? После того как отказался от высокого ГИ похудел еще на 3 кг.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нужно увеличить
Дмитрий, спасибо!
Дмитрий, мой ИМТ-19. Значит, ограничивать калории мне нельзя. Получается, худые люди лишены тех благ, которые дает самый эффективный метод повышения иммунитета и продления жизни как низкокалорийная диета? А на что таким людям делать упор тогда для продления жизни и омоложения иммунитета? Спасибо!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Всё наоборот. Худые люди уже генетически получили все блага низкокалорийного питания пока худые. Только нужно смотреть не только на ИМТ, а на то есть ли у Вас животик. Но Вам вполне можно практиковать fmd диету
http://nestarenie.ru/fmd
Здравствуйте, Дмитрий, вариант 8, принимаю препараты и витамины 4 месяца, но проблема выпадение волос и ломкость ногтей, посоветуйте, какие анализы сдать, чтобы понять, в чем проблема и какие витамины или препараты добавить, спасибо
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Вы сдавали анализ на тестостерон?
Спасибо!!!
“Дмитрий, спасибо за ваш блог! Скажите, как быть. Я очень слежу за своим питанием, но с тех пор, как довольно давно стал практиковать низкокалорийное питание, у меня значительно уменьшилось либидо? Опытным путем я выяснил, что это именно из-за НП, т.к. если я загружусь достаточными калориями (норма — 2500, НП- 1600), то либидо возвращается. Жиры потребляю в достаточном количестве, все полезные (не меньше 120-150 гр. в день. ). Хочу понять, придется ли жертвовать активной половой жизнью в обмен на замедление старения.”
Дмитрий интересует ответ на этот комментарий, он написан выше, Вы на него ответили, но почему – то ответ удалился, не могли бы Вы еще раз ответить?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Достаточно 3 раз в неделю иметь близость, чтобы предупредить рак простаты и другие.. Главное, чтобы для этого либидо хватило.
Добрый день.
У меня ИМТ = 22, получается что мне не надо ограничивать потребление калорий?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
ДА
Дмитрий, хотела спросить . а есть ли публикации не в пользу низкокалорийного питания для продления жизни. Просто читала как то давно , что опыты на приматах не показал таких же результатов как на мышах?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Как раз опыты на приматах всё доказали. Это просто люди их не внимательно читали.
nature.com/nature/journal/v489/n7415/full/nature11432.html
medicalnewstoday.com/articles/249649.php
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
2009 год. Висконсин Национального исследовательского центра приматов в университете штата Висконсин, Мэдисон, Висконсин 53715, США Исследование в течении 20 лет “Ограничение калорийности задерживает начала заболевания и снижает смертности у макак-резусов”. Когда в контрольной группе (которые ели сколько хотели) уже умерло 50% обезъян, то в группе с ограничением калорий умерло всего 20%. Кроме того ограничение калорий препятствовало возникновению патологий, связанных со старением. Снизился риск возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистые заболевания и атрофия мозга. Эти данные показывают, что сокращение калорий в рационе замедляет старение в приматов. По ссылке ниже есть это исследование с графиками смертности, а также с фото на которых видно на сколько внешне более молодыми выглядели обезъяны на сокращении калорий.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590001
Здесь график на сколько дольше они жили
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812811/figure/F3/
А здесь даже есть фото на сколько моложе смотрятся обезъяны, которые ели на 30% меньше
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812811/figure/F1/
—————————–
В другом исследовании 2012 года (про которое как раз Вы и говорили) продолжительность жизни вроде как не увеличилась – ХОТЯ ИССЛЕДОВАНИЕ ЕЩЁ НЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ И ЗАКОНЧИТСЯ ЛИШЬ К 2022 ГОДУ. Для людей, которые не особо вникают в содержание исследования, а только читают выводы, это уже как бы разочарование. Но.
В этом исследовании…
– Первая группа обезъян не ела вволю, так как их кормили два раза в день, а потом доступ к еде прикрывали. И они не могли кушать дополнительно в течение дня. В результате эти обезъяны съедали на 10% меньше чем кушали обезъяны из исследования 2009 года. Потому что они не могли есть дополнительно между завтраком и обедом. Кроме того этим обезъянам давали много полезных добавок: минералы, флавоноиды, витамины и др. Одним словом питание у них было умеренно ограниченное (на 10%) по калориям. И питание у них было сбалансированное в соответствии с принципами здорового питания.
– Вторая группа обезъян съедала на 30% меньше калорий, чем обезъяны, которые ели бы вволю круглый день.
В итоге животные из обеих групп умирали одинаково часто (хотя 50% из них ещё живы). Но обезъяны из группы с 30% сокращением калорий имели лучшие показатели здоровья и самочувствия: ниже холестерин, ниже сахар натощак, ниже триглицериды, меньше уровень окислительного стресса.
И хоть в этом исследовании выводы и сделаны заранее, но 50% обезъян ещё живы. И умрут все примерно в 2022 году. И максимальная продолжительность жизни вполне возможно будет больше у обезъян из второй группы с 30% ограничением.
Это исследование лишь показывает, что умеренное ограничение калорий на 10% с добавлением полезных минералов и витаминов, омега-3 и флавоноидов и правильным с точки зрения здоровья питанием может улучшить выживаемость, но здоровье всё равно лучше у тех макак, которые сокращали калории на 30%. И возможно к 2022 году будет и больше у них продолжительность жизни. Видите как меняется картинка, когда прочитаешь исследование внимательно, а не только выводы.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832985/
nature.com/nature/journal/v489/n7415/full/nature11432.html
———————–
ВЫВОДЫ:
Если за качеством питания не следить, то 30% сокращение даёт резкое преимущество. Если за питанием следить (питаться только здоровой пищей), умеренно сокращать калории (на 10%, то есть выходить из-за стола с лёгким чувством голода), а также употреблять полезные витамины и минералы, омега-3 и др., то можно добиться результата близкого к низкокалорийному питанию. Но всё равно здоровье будет хуже и в будущем продолжительность жизни максимальная всё равно у 30% сокращения калорий может оказаться больше
(кроме пшеницы, ржи и ячменя) я их проращиваю… Значит отменить! А кукурудза,горох, соя, чечевица? Благодарю…
А как правильно составить себе рацион для низкокалорийного питания? Как не уйти в недоедание? На сколько калорий ориентироваться (против 2500 обычных)? А если еще упражнения добавлять? Как совместить (если это необходимо или возможно) с голоданием?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
может быть эти ссылки Вам помогут
http://nestarenie.ru/xotite-zhit-dolgo-i-dolgo-ne-staret-sokratite-konechnye-produkty-glikirovaniya-kpg.html
http://nestarenie.ru/zdorovoe-pitanie.html
А метформин и низкокалорийное питание совместимы?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Метформин частично имитирует низкокалорийное питание и совместим. Если чётко соблюдать низкокалорийное питание, то дозировка должна быть минимальная. Метформин является лекарством. И его следует применять ро разрешению врача.
Дмитрий, скажите, Никотинамид Рибозид и низкокалорийное питание – это взаимоисключающие вещи или взаимодополняемые?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Взамодополняемые
Дмитрий, уточню, т.е. получается что проблема возникает лишь в том случае, если преобладает именно жировая масса, или есть допустимый предел и по мышечной?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Мышечная масса в рамках ИМТ 27 – не более, если нет жира, то это нормально. Но более 27 – и мышечная масса вредна, как показывают исследования
Дмитрий, подскажите, критична ли ситуация если имт >25 , но при этом речь идет о сухой мышечной массе скажем атлета после сушки при минимуме жира, ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Не критично.
забыл ссылку ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26992237
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
а ссылка?
Я здесь впервые и еще не знаком детально с содержанием этого ресурса , поэтому прошу простить за, возможно, несвоевременное вмешательство.
Мне кажется, что информация, содержащаяся в этом фильме, вполне ложится в общую тему:
my.mail.ru/inbox/boiko.valentin/video/13440/18053.html
Это, похоже, полная версия фильма BBC «Есть, голодать, жить дольше» Майкла Мосли – по крайней мере, гораздо более полный фильм, чем то, что я нашел в комментариях здесь.
Если это так, то, может быть, кому то он может быть полезен.
Личное мнение: на фоне всей фанатичной или коммерческой дешевки и спекуляций вокруг темы, это спокойный и взвешенный подход нормального человека, который ОПРЕДЕЛИЛ СВОЮ ЦЕЛЬ и ищет и находит(?) свой путь в сложной паутине сегодняшних течений.
Несмотря на неизбежные сомнения, имхо, этот путь можно попробовать. Он представляется вполне обоснованным, логичным и “человечным” – без фанатизма и страданий:).
И, кажется, без побочных явлений:)
Извините новичка, если для всех вас это уже пройденный этап:)
P.S. В упомянутой версии фильма меню “голодных” дней Майка показано только мельком – завтрак. Мне удалось поймать более полный вариант, но я пока не уверен, что он точный. Попробую проверить…
Дмитрий, в ответе на вопрос о соотношении БЖУ вы написали, что на жиры приходится 20-30% – это из расчета калорийности или если соотносить по граммам? У меня при употреблении сала и понемножку других жиров на жиры приходится не меньше 50% – это если считать именно по калорийности. Никак не пойму, как у вас такой низкий процент получается, если вы и сало, и масло употребляете при нынешней общей калорийности 2500 кк..
Благодарю!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Люба. В каллориях. Я ем в основном сырые овощи, кефир, сметану, сало и рыбу, яйцо и курятину.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Никас – только недолго. Креатин месяц пьёте – два месяца отдыхаете. А через год его вообще отменить.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Никас. Ей нужно начать качаться (силовые упражнения) и кушать не менее 80 грамм животного белка в сутки (из расчёта 2 г на 1 кг веса), а также достаточно много кушать вообще: кроме жареного, растительных масел, транс жиров. Если просто много кушать наберёт жир. Если качаться и есть много белка, то наберёт и жир и мышцы, а жир потом уйдёт, когда подкачается.
Ей нужно кушать ежедневно гейнер, БЦАА аминокислоты и креатин + таурин. Качаться в тренажёрном зале.
И так около пол года-год. А потом можно вернуться к обычному полезному питанию.
Дмитрий, я не решил, что вы считаете, что она вредная, а спросил о вашем отношении к ней.
В комментарии выше вы пишите, что: “Есть нужно столько сколько хотите. Не нужно себя ограничивать. Это только сократит Вашу жизнь.”
И это прямо противоречит идеологии CRON, исходя хотя бы из ее названия (ограничение калорий при оптимальном питании).
Поэтому такой вопрос у меня и возник.
Исходя из информации в том же комментарии, правильно ли я понимаю, что люди придерживающиеся CRON-диеты, получают пользу, с вашей точки зрения, не из-за ограничения калорий, а из-за попутного ограничения других веществ (метионина и др?). Таким образом ошибаясь в том, что делают акцент на калории.
Вторая причина, по которой я уточнил ваше отношение к CRON-диете, это потому что вы пишите, что “ИМТ 15-20 – дефицит веса”.
В то же время, люди практикующие CRON имеют гораздо более низкий ИМТ. Это я и проиллюстрировал примерами. Так, человек на CRON из второго примера, имеет 6% жира в организме.
И поэтому я и спросил, какие негативные последствия его могут ожидать из-за такого низкого процента жира, если вы считаете, что “идеальный для мужчин [ИМТ] всё же до 22-24”.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Руслан. Приведённые Вами мои фразы нужно читать в контексте диеты. Так, например, если низкокалорийного питания придерживается человек с дефицитом веса, то это по данным исследований увеличивает смертность. Кроме того, похоже, что именно периодические голодания с нормальным потреблением калорий в дни без голоданий меньше сокращает мышечную массу. А сокращение мышечной массы также сокращает жизни. И стратегия периодических голоданий или периодические сокращения пищи более полезна, чем постоянное сокращение калорий. Тем более, что в исследованиях на обезьянах, которые ближе к нам, показано, что лишь небольшое сокращение рациона, позволяющее избежать ожирения, продлевает жизнь. Исследования на Окинаве не очень показательно, так как на Окинаве люли жили в очень тяжёлых условиях. И просто выжили генетически более здоровые люди. Не факт, что новое поколение на Окинаве при том же рационе будут жить также.
1. Дмитрий, исходя из ваших комментариев, я правильно понимаю, что CRON-диета с вашей точки зрения не полезна?
2. Не могли бы вы предположить, какие проблемы могут ожидать людей придерживающихся этой диеты? (про веганов вы писали, например, что они рискуют закончить инсультом, раком толстой кишки и слабоумием).
3. Разве жители Окинавы не сидят на CRON-диете, сами того не зная?
4. Вы, наверное, смотрели фильм BBC “Есть, голодать, жить дольше” Майкла Мосли. Оттуда диета 5:2 и получила известность.
В нем сравнивается человек практикующий CRON-диету и обычный человек, и тот что на CRON показал лучшие результаты в плане здоровья.
Также я нашел это сравнение человека практикующего CRON-диету и Майкла Мосли. Тот что на CRON, выглядит отлично в 51 год.
youtube.com/watch?v=TElbEVlYZo4
Доказывает ли это что CRON-диета работает?
5. Люди практикующие CRON-диету из примеров выше, выглядят очень худыми. Также, ее сторонники утверждают, что процент жира в теле должен быть 10-15% для женщин и 6-10% для мужчин, насколько я понял:
en.wikipedia.org/wiki/CRON-diet#Theory
Вы считаете, что они ошибаются?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Руслан. Почему Вы решили, что я писал, что CRON вредная. Ваши факты не доказывают её полезность, но доказательства всё же есть и я считаю её полезной. Не понимаю откуда Вы взяли противоположное. Другое дело, что можно получить больше преимущества, если всё же не терять мышечную массу. И это возможно. Ведь кому хочется быть как кошей бессмертный.
Дмитрий, какое приблизительное соотношение БЖУ в ваших 5000 калорий?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Олег. Я уже 5000 каллорий не потребляю, так как уже не так много занимаюсь спортом. У меня получается где-то 2000-2500
Но я стараюсь есть много сала – жиры наверное около 20-30%, белки и углеводы не отслеживаю.
Дмитрий, спасибо за такой подробный ответ! Немедленно введу это в свою жизнь.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
И помните именно ожирение ускоряет старение: Вот ссылка – почитайте:
pnas.org/content/111/43/15538.full
Дмитрий, спасибо за ваш блог! Скажите, как быть. Я очень слежу за своим питанием, но с тех пор, как довольно давно стал практиковать низкокалорийное питание, у меня значительно уменьшилось либидо? Опытным путем я выяснил, что это именно из-за НП, т.к. если я загружусь достаточными калориями (норма – 2500, НП- 1600), то либидо возвращается. Жиры потребляю в достаточном количестве, все полезные (не меньше 120-150 гр. в день. ). Хочу понять, придется ли жертвовать активной половой жизнью в обмен на замедление старения.
Добрый день! не моли бы вы подробнее рассказать про новый сорт пшеницы, ну или привести ссылки на название сорта и исследования?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Александр. завтра будет опубликована статья про пшеницу. Ждите. Там всё опишу.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Александр. Вот Вам про сорт пшеницы.
Пшеничный хлеб может увеличить уровень холестерина и маркеры воспаления, что является факторами поражения сосудов и сердца, а также ускоренного старения.
Читать полностью » http://nestarenie.ru/pshenichnyj-xleb-opasen-dlya-serdca.html
Дмитрий, а чем плохи злаки пшеница, рожь и ячмень, – содержанием глютена?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Как показали последние данные глютен опасен только тем у кого на них аллергия. Это 1% населения. Остальным вред глютен не доказан. Это устаревшие данные. Но с пшеницей особый вопрос. Дело в том, что с 1960 года примерно мы не едим настоящую пшеницу. Мы едим во всём мире искусственно выведенный сорт. И как показали эксперименты, старый сорт пшеницы был безопасен, а новый сорт, который мы сейчас едим, вызывает сердечно- сосудистые заболевания.
Вот вы упомянули, что рак это и есть старение. А в таком случае вещества вроде индол-3-карбинола, к-рый может защищать от рака, или грибы шиитаке, маитаке могут обладать эффектом продления жизни? Почему-то нигде не видел, чтобы их рассматривали в качестве геропротекторов.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Витамин D всегда (его вообще критически необходимо всегда пить) 600 МЕ в солнечные летние дни и 1200-1500 в пасмурные летние дни, а также осенью, зимой, весной.
Витамины В тоже постоянно можно.
И глюкозамин можно постоянно.
Врачи онкологи считаю, если в семье была онкология, пить витамины, особенно группы В нельзя . Хотелось услышать мнение врачей.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Так и есть. Но..
До 40 лет вполне можно. А ещё лучше до 35. Витамин Б12 и фолаты можно, если есть их дефицит по результата анализов. Витамин Б6 можно пить в любом возрасте – пожалуй только его.
А как же магний без витамина В12?Магний кушают каждый день .
Спасибо! Попробую добавить к своим БАДам также глюкозамин. Альфа-липоевую пил недавно, ничего, в общем-то, не ощутил, только немного сбросил вес.
Витамин D тоже пью, когда короткий световой день.
AMPK-активатор, такой как этот – lifeextension.com/Vitamins-Supplements/item01907/AMPK-Activator#pr-header-back-to-top-link – способен ли заменить низкокалорийное питание?
На этом же сайте lifeextension.com/Magazine/2014/SS/AMPK/Page-01 утверждается, что “Calorie restriction and vigorous exercise activate AMPK, shrinking body fat stores (especially in the belly region), lowering blood sugar and lipid levels, and producing other beneficial effects that retard the aging process. “