Процент жира — маркер риска смертности от ССЗ, рака и саркопении

В июле 2018 году впервые был опубликован анализ, изучивший связь предсказанного состава тела (сухая мышечная масса и жировая масса) со всеми причинами смертности в крупном проспективном когортном исследовании. До этого таких исследований просто не было, либо они были мелкими.

Авторы этого исследования, как раз и пытались раскрыть причину парадокса лишнего веса и смертности. Вот, что они пишут: «Мета-анализ проспективных исследований в 2013 году показал, что, по сравнению с нормальным весом (ИМТ 18.5-24.9), ожирение (ИМТ ≥30) было связано с более высокими показатели смертности, но ИМТ 25-29.9 был парадоксально связан со снижением всех причин смертности. В отличие от этого, Мета-анализ проспективных исследований, проведенных до 2016 году, показал, что данные мета-анализа 2013 года в значительной степени были искажены курением, потерей обратной причинно-следственной связи, и влиянием возраст зависимых заболеваний, а также слабостью в пожилом возрасте. Дальнейшие мета-анализы показали важность измерения истинного ожирения и лишнего веса, а также указали на то, что ИМТ не всегда точно показывает, есть ли у людей лишний жир. Самое свежее и качественное исследование от

4 июля 2018 года (совместное исследование ученых из США), наблюдало людей в среднем 21,4 года. Была показана сильная положительная монотонная связь между прогнозируемой массой жира и смертностью от всех причин. Также данное исследование делает вывод, что более высокая смертность при слишком низкой массе тела в значительной степени объясняется низкой мышечной массы тела, а не низкой массой жира (в нижнем диапазоне ИМТ, то есть – смертность повышена в том числе от саркопении). Данное исследование также заключает, что ранняя путаница в результатах действия ожирения на смертность, обусловлена также тем, что ИМТ является несовершенной мерой ожирения, а для определения ожирения нужны дополнительные методы – например, обхват талии и др.. ИМТ не учитывает соотношение жировой ткани к мышечной ткани. Избыток жировой массы вреден для здоровья. А умеренный повышенный объем мышечной массы полезен. Так наблюдалась положительная связь между массой жира в теле и общей смертностью, в том числе смертностью от ССЗ и рака. Тогда как была лишь U образная зависимость между смертностью и мышечной массой.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028901

Проверка гидростатической плотности (гидростатическое взвешивание) — единственный метода, дающий точные результаты для определения процента жира в организме. Но этот метод не для всех доступен и дорог. Однако, как показывает практика, методы на основе формул и простых замеров в домашних условиях с сантиметром и весами, дают неплохие результаты. Так, например, в целом, при дальнейшем исследовании правильности способа, основанного на статьях (ссылки ниже), отличие от реальности не превышало 3-4% для взрослых и 6-8% для детей. Поэтому, будем считать, что метод расчета достаточно точен, чтобы иметь примерное представление о состоянии своего здоровья. Обычно такие методы используют сразу несколько известных формул, а затем выводят из них среднее. К тому же они не требуют денег, а для расчета нужны только сантиметр и напольные весы. Для начала нужно померить все необходимые параметры, затем просчитать по каждой из предложенных методик средний процент жира в теле, а затем рассчитать среднее геометрическое от всех методик. Итак, начнем от шага 1 и далее.

Ссылки на статьи:

  • https://nauchkor.ru/uploads/documents/587d362e5f1be77c40d588c5.pdf
  • www.vossta.ru/kafedra-visshej-matematiki-charikov-aleksandr-igorevich.html?page=6#3.3_Метод_YMCA._Дополнительный_метод_YMCA

Шаг 1. Измерение объемов тела, роста, веса тела.

32Рост тела. Измерить рост тела без обуви (в сантиметрах)

Объем талии. Измерить объем талии по горизонтали — при измерении живот не втягивать в себя и не надувать — расслабиться. Измеряйте сантиметров в момент завершения выдоха для наиболее точного результата (в сантиметрах)

Обхват шеи. Измерять нужно в расслабленном положении. При измерении сантиметровая лента должна проходить под адамовым яблоком (в сантиметрах)

Объем бедер. Измеряется в самом широком месте бедер в положении стоя. Лучше измерить несколько раз, чтобы понять, что измеряете в самом широком месте (в сантиметрах). 

Вес тела. Использовать можно напольные весы (в килограммах)

Шаг 2. Расчет процента жира методом для ВМС США:

  • ВМС США мужчины =86,01*LOG(талия-шея)-70,041*LOG(рост)+30,3
  • ВМС США женщины =163,205*LOG(талия+бедра-шея)-97,684*LOG(рост)-104,912

Шаг 3. Расчет процента жира методом YMCA:

  • YMCA мужчины =(-98,42+(4,15*талия/2,54)-(0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100
  • YMCA женщины =(-76,76+(4,15*талия/2,54)-(0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100

Шаг 4. Расчет процента жира на основе Индекса Массы Тела

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается так =Вес тела/(Рост^2)  , или иначе — вес тела в килограммах делится на (рост (в метрах) возведенный в квадрат)

Процент жира на основе ИМТ =(1,2*ИМТ)+(0,23*возраст)-(10,8*пол)-5,4  , где где для мужчин Пол равен 1, а для женщин – 0.

Шаг 5. Рассчитать среднее геометрическое из всех методов:

Все методы нужно перемножить, а затем возвести полученный результат в степень 1/3

=(метод ВМС США*метод YMCA*метод на основе ИМТ)^(1/3)

Шаг 6. Легче воспользоваться калькулятором и просто ввести все данные, доверив результат компьютеру.

Шаг 7. Определить нормальное ли у Вас содержание жира.

Рекомендация по здоровому проценту жира от ACSM (American College of Sport Medicine):

Ссылка на источник:

  • https://books.google.ru/books?id=HZKFm0VrmhYC&printsec=frontcover&hl=ru#v=onepage&q&f=false

52

Методы и средства снижения смертности при повышенном проценте жира в организме:

Метформин снижает смертность у людей примерно на 30%, что было показано в исследовании на 51 675 пациентах с диабетом 2-го типа (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22798258) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041462), а также снижает смертность пожилых людей с инсулинорезистентностью на 23% за счет предупреждения наступления немощности из-за повышения доли межмышечного жира (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27978584) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25506599) 

Мета-анализ 31 РКИ с общим участием 4570 пациента без сахарного диабета, но с факторами риска сахарного диабета в будущем показал. Лечение метформином у лиц, подверженных риску диабета (в том числе лишний вес тела), улучшает вес, липидный профиль и чувствительность к инсулину, а также уменьшает риск возникновения диабета на 40%. Данный мета-анализ дает основания предполагать, что метформин должен применяться не только у людей с сахарным диабетом, но также у людей с инсулинорезистентностью. А ведь именно из-за инсулинорезистенности появляется межмышечный жир, который постепенно вытесняет мышечную массу.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18261504

Метформин в дозе 2500 мг в сутки позволяет потерять в среднем 5 кг лишнего веса.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23147210

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Qiwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • PayPal по email’у dmitriy-tae@yandex.ru
  • Карта в Сбере (рубли): 5336690022328688
  • Карта в Сбере (доллары): 4276550025800650
  • ETH 0x8CFE1b95C851Ece1216eC395595D8A0A071D22a7
  • BTC 121PMN9fdoTFQeRgHnucq5gDEHDdfnZrpG

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

52 комментария к «Процент жира — маркер риска смертности от ССЗ, рака и саркопении»

  1. Marina

    В Новегии признали ИМТ 18.5-24.9 не современным , по нему в стране 70% населения имеют ожирение, врачи предлагают не использовать этот коофициент , жир теперь тут нe проблема

  2. Светлана

    Дмитрий, спасибо! Всё замерила согласно калькулятору. Удивлена, что находясь в крайней точке нормы ИМТ расчёт процента жира показал для моего возраста идеальное соотношение! Видимо, мой аквафитнес не проходит даром…

  3. Дмитрий

    Конечно ИМТ — очень средняя температура по больнице, просто его популяризация позволяет применять в исследованиях.

    Лично ориентируюсь на критерий — % мышечной массы, ж-33%, м-38%, а чтоб жир не дисга(о)рмонил, его доля ж-20% м-15% +-2%. Это все моя субъективщина, на основе изысканий 3-х летней давности, подтвердившиеся статьей hmedeffect.ru/so/grow-0006.shtml

    Что касается калькуляторов, все их разновидности не точнее, чем сравнить себя с картинками из статьи, нужна точность — DEXA, нужен контроль изменения — весы с биоимпедансом.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      На самом деле даже картинок вполнн достаточно. Чрезмерная точность ничего не даст.

  4. Владимир

    В западных публикациях были недавно ссылки на исследования о «заразности» склонности к ожирению в отношении других контактирующих людей , не страдающих такой патологией. Очень интересный аспект этой проблемы. Есть ли более более точные сведения об этом?

  5. Юрий

    Дмитрий, спасибо за интересную статю. Как посоветуете мерить массу жира ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В статье есть ссылка, как мерить массу жира.

  6. Татьяна

    Дмитрий, одинаково ли относимы результаты к представителям обоих полов? Ведь женщины получают эстрогены в т.ч. из жировой ткани, а они очень даже нужны.

  7. Руслан И.

    Меня поражает, насколько уверенно жирные — по-другому не скажешь! — некоторые врачи. (их как-то много в нашей поликлинике). Причем они прекрасно знают о вреде висцерального жира.
    А в этой статье ещё неожиданный вывод о снижении смертности в диапазоне ИМТ 25-29,9 … И я уверен, что у многих участвовавших в исследовании такой ИМТ давал жир, а не мышцы.

  8. Рома

    Дмитрий,может подскажите какие-нибудь новые препараты для роста мышц

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Только те, которые сократят жизнь и вызовут рак. Чудес нет. Качайтесь и через несколько лет будет результат.

      1. Максим

        Ну и что? Это я об исследовании…

        У меня ИМТ 20-21 (body fit) и это мне нравится, у моего тела хорошая скорость, маневренность, гибкость и я не собираюсь ничего менять. Только утренняя и вечерняя зарядка, никакого спорта и физкультуры … «не для работы меня мама родила».

        54 лет, 185 см., 70 кг., талия по пупку 86 см.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          После 50 лет мышечная масса начнет быстро уменьшаться в объеме. И нужен ее запас, чтобы жить дольше

      2. Владимир

        Дмитрий, правильно ли я вас понял, что все спортивные добавки (в частности, аминокислоты, протеины) вызывают рак?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Нет

      3. Юля

        Дмитрий, а если низкий тестесторон (0,54), его можно принимать дополнительно, чтобы набрать мышцы? Без него они не растут…

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Тестостерон повышает риск смертности

    2. Владимир

      Рома, «накачивание мышц» и безобразно выглядищие «культуристы» скорее всего печальное следствие искустсственно раздутых рекламой фарм- и био-средств с целью получения прибыли. Здоровье и долголетие там рядом не стоят! Есть совершенно другой подход к силе мускулатуры — рн был развит в конце 19 века и как раз в Российской империи. Была школа циркового силача — по имени «Железный Засс». Этот человек был среднего роста, с относительно небольшим весом, мускулатура у него была негипертрофирована — однако была у него невероятная сила для такой внешности. Весь секрет его упражнений было накачивание не мышц, а СУХОЖИЛИЙ мышц — статическими упражнениями. Такие люди есть и в наше время и по внешнему виду никто не заподозрит у них огромную физическую силу.

      1. Алексей

        Тут где то статья была,в которой говорится что статические упражнения вредны для сердца

  9. Жар

    Объём талии по пупку — очень хороший показатель и для мужчин и женщин, в любом возрасте у женщин должен быть не более 75 см, а у мужчин не более 90 см.
    ИМТ не учитывает толщину кости (массивность скелета), поэтому его применение ограниченно, но всё же коридор ИМТ 18,5 — 24,9 должен соблюдаться в любом случае, но изначально нужно ориентироваться на объём талии по пупку.

    1. Бадрик

      Жар, полностью и категорически с вами согласен! Именно для мужчин, особенно важно и актуально, мерить талию.
      Этот проклятый абдоминальный и висцеральный жир.
      И иметь, всю оставшуюся жизнь талию, менее 90 см (89 см. и меньше).
      У меня ИМТ 26, талия 88 см.. Рост 170 см. Два года шел к цели, снижал вес два года, читая это сайт (спасибо Дмитрию Веремеенко) с ИМТ 31 до 26.
      При этом усиленно качался почти 20 лет последних (возраст чуть за 50 лет).
      Два года снижал вес, стараясь не терять мышечную массу. Скажу сразу, это тяжело. Два года упорной работы. Отказ от качалки, упражнения (турник, скандинавская ходьба, приседания, отжимания) только со своим весом.

      Я, всегда бы коренастым, мышечным. Грешным делом надеялся, что «вдруг» стану стройным при ИМТ 27. То есть в теории хотел стать мышечно-стройным.
      Но только при ИМТ 26, я добился талии в 89 см. Выгляжу поджарым, при этом по природе большая мышечная масса в ногах, спина, руки. Ну большая громко сказана, так, по сравнению с другими.

      Удивила реакция окружающих, почти все мои сверстники ИМТ в районе 30. «Ты стал выглядеть старее». Ну блин… Не угодишь. Думаю зависть, ну и лицо, когда ты в ИМТ 30, ты «натянут, как арбуз». Зато я пархаю как в молодые годы! Мне реально легко!

      Спасибо еще раз, Дмитрий Веремеенко, спасибо Жар (очень вас интересно читать, я всегда с вами на «одной волне»)

    2. Бадрик

      Спасибо, Жар, именно замер у пупка поставил все на место. И не надо никаких калипперов-малипперов и другой бизнес-чуши.
      Внимание! На талии вы не нарастите мышечный корсет! Только жир! Особенно касается мужчин… Так что не морочьте себе голову.
      Возьмите см ленту

  10. Ирина М.

    Жар, ну чем же хорош показатель объема талии по пупку? У низкой женщины 75 см-это весьма объемисто, а для высокой-это худоба. То есть эти сантиметры усреднены и не могут быть объективной мерой. А еще мы разные по ширине скелета, у двух женщин одинакового роста с одинаковым объемом по пупку может быть разный объем жира,если одна ширококостная, а другая узкокостная, Одна моя знакомая с нормальным объемом талии весьма жирненькая, т.к. всегда была очень узенькая,а набрав жирку, стала «нормальной» по сантиметрам. Нет никакой это не показатель для всех. Для меня подойдет,т.к. я среднего роста и среднего строения — ширины скелета. Все это можно и о мужчинах сказать: широкий в кости от рождения мужчина без лишнего жира может иметь одинаковую талию с изначально субтильным, но упитанным собратом. Ну и разный рост тоже диктует разный объем талии.

    1. Бадрик

      Ирина М., в отношении мужчин, вы не правы, прав — Жар. Достаточно см ленту и картинку наверху в статье. Больше ничего не надо.

  11. Виталий

    Здравствуйте.
    Касаемо измерения процента жира в теле.
    В домашних условиях наиболее точным методом является метод замера защипов складок кожи с подкожным жиром в 8 точках тела с помощью калипера(прибор типа кронциркуля).
    А именно:
    — лопатка
    — грудь
    — живот
    — бицепс
    — трицепс
    — предплечье
    — бедро
    — голень
    Далее находим средневзвешенное значение толщины складки с учетом площадей участков тела.
    Тем самым мы находим среднее значение распределения подкожного жира по всей площади нашего тела.
    Находим площадь тела =1+(вес+рост-160)/100, м2
    Общее содержание жира в организме = (срвзв толщины складки/2)*площадь тела*1,3
    * — коэффициент 1,3 учитывает, что содержание подкожного жира в организме составляет 40-60% от общего(висцеральный, половой, в мышцах и т.д.)
    Для удобства у меня есть маленькая эксель табличка, в которую заносишь вес, значения защипов в 8 точках, а моделька выдает тебе массу и % жира в организме.
    Если интересно, могу скинуть Дмитрию на почту для общего пользования.

  12. Татьяна

    Чем страшнее саркопения — потерей силы или потерей мышечной массы? Это ведь разные показатели.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      И тем и тем. Сила нн можнт бвть без мышц. В тлм числе гибнет и сердечная мышца.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Процент жира

  13. Гульбагиза

    Ирина М., полностью с Вами согласна! Один какой-то показатель может не отражать сути. Может и с калипером стоит поработать, чтобы установить истину. На сайте рулит Дмитрий — мужчина, и ему понятнее и ближе его стандарты. По-моему, с женщинами сложней. Недаром в эксперимент традиционно берут самцов…

  14. Владимир Н.

    Есть еще показатель висцеральный жир он важен. Есть живой пример замера 94летнего дедушки, у которого % жира идеален и все параметры веса идеальны кроме индекса висцерального жира. И умер он (Царствие Небесное ему) от ССЗ, связанного с большим к-вом висцерального жира и как результат состояние сосудов. Живот у него виден явно, а % жира и ИМТ в норме, только индекс висцерального жира большой объяснял явно выпирающий живот. Подкожного жира была мало у него. И такое вот бывает… реальный факт зафиксирован с фото даже…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Для этого мы измеряеи обьем талии, как отдельный показатель.

  15. Настя Егорова, OL

    Что касается обхвата талии, то всё очень сильно зависит от того, как измерять. В ателье, в быту её измеряют по самому узкому месту — многие так и привыкли. А надо примерно на уровне пупка: нижний край сантиметра должен упираться в верхний край подвздошных костей (таза). Вот здесь схема absicalculator.eu/images/WCMG-Self-Measurement.pdf

    Для сравнения, при бытовом измерении у меня талия 66 см, калькулятор показывает 20,65% жира.
    А по-медицински — 74 см и 25,87% жира. Разница приличная.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нужно измерять в самом большом месте я думаю. Точно не могу сказать. Нужно обращаться к изобретателю формул. Они уже вероятно умерли. В разных источниках пишут по разному. Где правда.

  16. Илья

    Дмитрий, как правильно измерять объем талии (по пупку, выше пупка?) Почему объем бедер никак не влияет на результат при введении в калькулятор?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      ШЕя
      Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу — положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

      Правильное измерение талии
      Оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) — визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера — наклонитесь в сторону — впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия. При измерении живот не втягивать и не надувать, принять раслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха — таким образом Вы получите наиболее точный результат.

      Как правильно измерить живот
      Для измерения живота используются разные подходы: живот можно измерять по уровню пупка или по самой широкой его части, для отслеживания показателей используйте один и тот же способ.

      Как правильно измерить бедра
      Из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер — параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.

      Как правильно измерить одного бедро
      Обхват бедра замеряется в самой широкой верхней части ноги, — оберните ленту вокруг бедра параллельно полу.

  17. Олег

    Дмитрий,
    Все пишут про лишний вес и как от него избавиться и никто нигде про то как его набрать, то бишь поправиться. У меня именно эта проблема.
    Может что-то подскажите?

    Да и калькулятор какой-то странный. Ввожу свои данные, процент жира 17,3, увеличиваю цифры веса, процент жира уменьшается, как так?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Конечно уменьшаются. Ведь если вы больше ыесите при тех же обьемах, значит у вас больше мышц. Мышцы то тяжелее жира.
      Чтобы поправиться нужно качаться. Других способов нет.

      1. Владимир Н.

        А если качаться — это снижение эластичности артерий/повышение скорости прохождения пульсовой волны через большую часть аорты… какой-то заколдованный круг…

        Вопрос: что делать ? 🙂

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25464222

          1. Жар

            ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25464222
            По этому исследованию тоже выходит, что лучше для сердечно-сосудистой системы — не качаться. Только аэробные тренировки и всё.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            А для саркопении лучше качаться.

          3. Владимир Н.

            Т.е. теоретически массу мышечную лучше специально силовыми не наращивать а делать/подбирать аэробные чтобы естественно как-то набиралась непонятно как ? 🙂

          4. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Массу можно и нужно тренировать. В ссылке показано, что совместные аэробные и пару раз в неделю не слишком сильных силовых — норм для эластичности артерий

          5. Владимир Н.

            от «не слишком сильных силовых» масса особо не прирастает. Максимум поддерживается но и это уже хорошо… хотя волна даже при не слишком сильных силовых ухудшается как собственно и вариабельность сердечного ритма но аэробная нагрузка наоброт уменьшает волну и улучшает вариабельность… получается силовыми даже несильными мы гробим скорость пульсовой волны и вариабельность сердечного ритма но аэробными восстанавливаем… плюс все тренировки отрицательно влияют на иммунитет, если он хоть немного просевший — это в разной степени все чувствуют… и с возрастом больше и больше независимо от тренированности организма… заколдованный круг остался…

  18. Артём

    А как же биоимпедансное обследование? Вполне доступное, показывает процентное содержание и соотношения жирач мышц, костей, воды.

  19. Максим

    Сейчас начинается новая «рекламная» компания нового движения — бодипозитив или сайз-плюс — жирным быть хорошо!

    Маркетинг: 30-секундный ролик с моделью plus size принёс компании в четыре раза больше продаж, чем видео с худыми блондинками.

    «Хорошего человека должно быть много» …. посмотрел я фото этих 130 кг моделей, меня стошнило.

  20. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Буквально несколько месяцев назад мы видели, как Дмитрий Быков рассказывал по ТВ, что лишний вес не повышает риски ССЗ и т.п. А вот теперь
    gazeta.ru/culture/news/2019/04/17/n_12876193.shtml?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

    1. ЮрИ

      Вот вот. Срочно поправляемся. А то недоедаем. Скоро кожа да кости останутся 🙂
      🙂

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите