Главная / Диагностика / Диагностика старения / Процент жира – маркер риска смертности от ССЗ, рака и саркопении

Дата создания: 2 ноября 2018

Обновлено: 29 июля 2023

Процент жира – маркер риска смертности от ССЗ, рака и саркопении

Процент жираВ июле 2018 году впервые был опубликован анализ, изучивший связь предсказанного состава тела (сухая мышечная масса и жировая масса) со всеми причинами смертности в крупном проспективном когортном исследовании. До этого таких исследований просто не было, либо они были мелкими.

Авторы этого исследования, как раз и пытались раскрыть причину парадокса лишнего веса и смертности. Вот, что они пишут: «Мета-анализ проспективных исследований в 2013 году показал, что, по сравнению с нормальным весом (ИМТ 18.5-24.9), ожирение (ИМТ ≥30) было связано с более высокими показатели смертности, но ИМТ 25-29.9 был парадоксально связан со снижением всех причин смертности. В отличие от этого, Мета-анализ проспективных исследований, проведенных до 2016 году, показал, что данные мета-анализа 2013 года в значительной степени были искажены курением, потерей обратной причинно-следственной связи, и влиянием возраст зависимых заболеваний, а также слабостью в пожилом возрасте. Дальнейшие мета-анализы показали важность измерения истинного ожирения и лишнего веса, а также указали на то, что ИМТ не всегда точно показывает, есть ли у людей лишний жир. Самое свежее и качественное исследование от

4 июля 2018 года (совместное исследование ученых из США), наблюдало людей в среднем 21,4 года. Была показана сильная положительная монотонная связь между прогнозируемой массой жира и смертностью от всех причин. Также данное исследование делает вывод, что более высокая смертность при слишком низкой массе тела в значительной степени объясняется низкой мышечной массы тела, а не низкой массой жира (в нижнем диапазоне ИМТ, то есть – смертность повышена в том числе от саркопении). Данное исследование также заключает, что ранняя путаница в результатах действия ожирения на смертность, обусловлена также тем, что ИМТ является несовершенной мерой ожирения, а для определения ожирения нужны дополнительные методы – например, обхват талии и др.. ИМТ не учитывает соотношение жировой ткани к мышечной ткани. Избыток жировой массы вреден для здоровья. А умеренный повышенный объем мышечной массы полезен. Так наблюдалась положительная связь между массой жира в теле и общей смертностью, в том числе смертностью от ССЗ и рака. Тогда как была лишь U образная зависимость между смертностью и мышечной массой.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028901

Проверка гидростатической плотности (гидростатическое взвешивание) — единственный метода, дающий точные результаты для определения процента жира в организме. Но этот метод не для всех доступен и дорог. Однако, как показывает практика, методы на основе формул и простых замеров в домашних условиях с сантиметром и весами, дают неплохие результаты. Так, например, в целом, при дальнейшем исследовании правильности способа, основанного на статьях (ссылки ниже), отличие от реальности не превышало 3-4% для взрослых и 6-8% для детей. Поэтому, будем считать, что метод расчета достаточно точен, чтобы иметь примерное представление о состоянии своего здоровья. Обычно такие методы используют сразу несколько известных формул, а затем выводят из них среднее. К тому же они не требуют денег, а для расчета нужны только сантиметр и напольные весы. Для начала нужно померить все необходимые параметры, затем просчитать по каждой из предложенных методик средний процент жира в теле, а затем рассчитать среднее геометрическое от всех методик. Итак, начнем от шага 1 и далее.

Ссылки на статьи:

  • https://nauchkor.ru/uploads/documents/587d362e5f1be77c40d588c5.pdf
  • www.vossta.ru/kafedra-visshej-matematiki-charikov-aleksandr-igorevich.html?page=6#3.3_Метод_YMCA._Дополнительный_метод_YMCA

Шаг 1 и 2. Измерение объемов тела, роста, веса тела.

32Рост тела. Измерить рост тела без обуви (в сантиметрах)

Объем талии. Измерить объем талии по горизонтали - при измерении живот не втягивать в себя и не надувать - расслабиться. Измеряйте сантиметром в момент завершения выдоха для наиболее точного результата (в сантиметрах)

Обхват шеи. Измерять нужно в расслабленном положении. При измерении сантиметровая лента должна проходить под адамовым яблоком (в сантиметрах)

Объем бедер. Измеряется в самом широком месте бедер в положении стоя. Лучше измерить несколько раз, чтобы понять, что измеряете в самом широком месте (в сантиметрах). 

Вес тела. Использовать можно напольные весы (в килограммах)

Шаг 3. Расчет процента жира методом для ВМС США:

  • ВМС США мужчины =86,01*LOG(талия-шея)-70,041*LOG(рост)+30,3
  • ВМС США женщины =163,205*LOG(талия+бедра-шея)-97,684*LOG(рост)-104,912

Шаг 4. Расчет процента жира методом YMCA:

  • YMCA мужчины =(-98,42+(4,15*талия/2,54)-(0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100
  • YMCA женщины =(-76,76+(4,15*талия/2,54)-(0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100

Шаг 5. Расчет процента жира на основе Индекса Массы Тела

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается так =Вес тела/(Рост^2)  , или иначе - вес тела в килограммах делится на (рост (в метрах) возведенный в квадрат)

Процент жира на основе ИМТ =(1,2*ИМТ)+(0,23*возраст)-(10,8*пол)-5,4  , где для мужчин Пол равен 1, а для женщин – 0.

Шаг 6. Рассчитать среднее геометрическое из всех методов:

Все методы нужно перемножить, а затем возвести полученный результат в степень 1/3

=(метод ВМС США*метод YMCA*метод на основе ИМТ)^(1/3)

Шаг 6. Легче воспользоваться калькулятором и просто ввести все данные, доверив результат компьютеру.

Шаг 7. Определить нормальное ли у Вас содержание жира.

Рекомендация по здоровому проценту жира от ACSM (American College of Sport Medicine):

Ссылка на источник:

  • https://books.google.ru/books?id=HZKFm0VrmhYC&printsec=frontcover&hl=ru#v=onepage&q&f=false

52

Методы и средства снижения смертности при повышенном проценте жира в организме:

Метформин снижает смертность у людей примерно на 30%, что было показано в исследовании на 51 675 пациентах с диабетом 2-го типа (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22798258) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041462), а также снижает смертность пожилых людей с инсулинорезистентностью на 23% за счет предупреждения наступления немощности из-за повышения доли межмышечного жира (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27978584) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25506599) 

Мета-анализ 31 РКИ с общим участием 4570 пациента без сахарного диабета, но с факторами риска сахарного диабета в будущем показал. Лечение метформином у лиц, подверженных риску диабета (в том числе лишний вес тела), улучшает вес, липидный профиль и чувствительность к инсулину, а также уменьшает риск возникновения диабета на 40%. Данный мета-анализ дает основания предполагать, что метформин должен применяться не только у людей с сахарным диабетом, но также у людей с инсулинорезистентностью. А ведь именно из-за инсулинорезистенности появляется межмышечный жир, который постепенно вытесняет мышечную массу.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18261504

Метформин в дозе 2500 мг в сутки позволяет потерять в среднем 5 кг лишнего веса.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23147210

Тераностика старения [https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html] оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах [http://teranostika.hostenko.com] увеличения Вашей продолжительности жизни. После диагностики параметров [https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html] Вашего организма в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу [https://nestarenie.ru/vrach.html]. Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке (http://slb.expert/aim).

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
  • Карта в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (Чангакрам М.)

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель в области биологии старения человека.
Аналитик медицинских данных и доказательной медицины.
Создатель IT-сервиса для продления жизни Nestarenie.Expert.
Основатель курса обучения для начинающего исследователя в области биологии старения (nestarenie.ru/kurs_2.html)
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Основатель международного форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





57 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Voin Bulbasaur
    31 октября 2021, 11:38

    Стоит ли покупать весы с биоимпедансном? Или обычные и пользоваться калькуляторами?

    1. Дмитрий Веремеенко
      01 ноября 2021, 00:39

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно и без них обойтись

  2. Дмитрий Веремеенко
    17 апреля 2019, 21:28

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Буквально несколько месяцев назад мы видели, как Дмитрий Быков рассказывал по ТВ, что лишний вес не повышает риски ССЗ и т.п. А вот теперь
    gazeta.ru/culture/news/2019/04/17/n_12876193.shtml?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

    1. ЮрИ
      18 апреля 2019, 13:40

      Вот вот. Срочно поправляемся. А то недоедаем. Скоро кожа да кости останутся 🙂
      🙂

  3. Артём
    05 января 2019, 22:32

    А как же биоимпедансное обследование? Вполне доступное, показывает процентное содержание и соотношения жирач мышц, костей, воды.

  4. Олег
    04 января 2019, 19:20

    Дмитрий,
    Все пишут про лишний вес и как от него избавиться и никто нигде про то как его набрать, то бишь поправиться. У меня именно эта проблема.
    Может что-то подскажите?

    Да и калькулятор какой-то странный. Ввожу свои данные, процент жира 17,3, увеличиваю цифры веса, процент жира уменьшается, как так?

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 января 2019, 20:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Конечно уменьшаются. Ведь если вы больше ыесите при тех же обьемах, значит у вас больше мышц. Мышцы то тяжелее жира.
      Чтобы поправиться нужно качаться. Других способов нет.

      1. Владимир Н.
        11 марта 2019, 12:17

        А если качаться – это снижение эластичности артерий/повышение скорости прохождения пульсовой волны через большую часть аорты… какой-то заколдованный круг…

        Вопрос: что делать ? 🙂

        1. Дмитрий Веремеенко
          12 марта 2019, 02:39

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25464222

          1. Жар
            12 марта 2019, 13:18

            ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25464222
            По этому исследованию тоже выходит, что лучше для сердечно-сосудистой системы – не качаться. Только аэробные тренировки и всё.

          2. Дмитрий Веремеенко
            13 марта 2019, 06:28

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            А для саркопении лучше качаться.

          3. Владимир Н.
            12 марта 2019, 16:15

            Т.е. теоретически массу мышечную лучше специально силовыми не наращивать а делать/подбирать аэробные чтобы естественно как-то набиралась непонятно как ? 🙂

          4. Дмитрий Веремеенко
            12 марта 2019, 18:22

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Массу можно и нужно тренировать. В ссылке показано, что совместные аэробные и пару раз в неделю не слишком сильных силовых – норм для эластичности артерий

          5. Владимир Н.
            13 марта 2019, 10:07

            от “не слишком сильных силовых” масса особо не прирастает. Максимум поддерживается но и это уже хорошо… хотя волна даже при не слишком сильных силовых ухудшается как собственно и вариабельность сердечного ритма но аэробная нагрузка наоброт уменьшает волну и улучшает вариабельность… получается силовыми даже несильными мы гробим скорость пульсовой волны и вариабельность сердечного ритма но аэробными восстанавливаем… плюс все тренировки отрицательно влияют на иммунитет, если он хоть немного просевший – это в разной степени все чувствуют… и с возрастом больше и больше независимо от тренированности организма… заколдованный круг остался…

          6. Доктор Звягин
            18 июня 2024, 09:37

            Я провел множество экспериментов на самом себе с весами, которые умеют мерить PWV (Withings Body Cardio). Я делал изолированные ЛФК кардио (ходьба в гору на разных пульсах) и силовые на тренажерах и со свободными весами на разных пульсах. У меня есть целые таблицы результатов.
            Если коротко по итогам, то самая оптимальная схема для снижения PWV до ЗОЖных нормативов (я снизил PWV до 5.4 m/s в возрасте 43 года) при ежедневных кардио тренировках (ходьба в гору на дорожке с пульсом 75% по 60-90 минут). ИМТ при этом был =21.3
            Самый худший результат был, когда делал только силовые тренировки с большими весами с натуживанием. Разогнал PWV до 9.4 m/s

  5. Илья
    23 декабря 2018, 18:50

    Дмитрий, как правильно измерять объем талии (по пупку, выше пупка?) Почему объем бедер никак не влияет на результат при введении в калькулятор?

    1. Дмитрий Веремеенко
      24 декабря 2018, 02:34

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ШЕя
      Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу – положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

      Правильное измерение талии
      Оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) – визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера – наклонитесь в сторону – впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия. При измерении живот не втягивать и не надувать, принять раслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха – таким образом Вы получите наиболее точный результат.

      Как правильно измерить живот
      Для измерения живота используются разные подходы: живот можно измерять по уровню пупка или по самой широкой его части, для отслеживания показателей используйте один и тот же способ.

      Как правильно измерить бедра
      Из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер – параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.

      Как правильно измерить одного бедро
      Обхват бедра замеряется в самой широкой верхней части ноги, – оберните ленту вокруг бедра параллельно полу.

  6. Настя Егорова, OL
    23 декабря 2018, 17:47

    Что касается обхвата талии, то всё очень сильно зависит от того, как измерять. В ателье, в быту её измеряют по самому узкому месту — многие так и привыкли. А надо примерно на уровне пупка: нижний край сантиметра должен упираться в верхний край подвздошных костей (таза). Вот здесь схема absicalculator.eu/images/WCMG-Self-Measurement.pdf

    Для сравнения, при бытовом измерении у меня талия 66 см, калькулятор показывает 20,65% жира.
    А по-медицински — 74 см и 25,87% жира. Разница приличная.

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 декабря 2018, 08:55

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нужно измерять в самом большом месте я думаю. Точно не могу сказать. Нужно обращаться к изобретателю формул. Они уже вероятно умерли. В разных источниках пишут по разному. Где правда.

  7. Владимир Н.
    22 декабря 2018, 21:36

    Есть еще показатель висцеральный жир он важен. Есть живой пример замера 94летнего дедушки, у которого % жира идеален и все параметры веса идеальны кроме индекса висцерального жира. И умер он (Царствие Небесное ему) от ССЗ, связанного с большим к-вом висцерального жира и как результат состояние сосудов. Живот у него виден явно, а % жира и ИМТ в норме, только индекс висцерального жира большой объяснял явно выпирающий живот. Подкожного жира была мало у него. И такое вот бывает… реальный факт зафиксирован с фото даже…

    1. Дмитрий Веремеенко
      22 декабря 2018, 22:29

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Для этого мы измеряеи обьем талии, как отдельный показатель.

    2. Доктор Звягин
      18 июня 2024, 09:48

      Владимир, вы прямо мой личный случай привели с моим дедушкой. Возраст 90 лет, ИМТ=21.4, % подкожного жира=22.3% (что для 90 лет вполне норм), НО!!! ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР = 15 единиц.
      Как итог – смерть в 92 года от инфаркта миокарда.

      Кстати, Дмитрий, вы зря не пользуетесь достижениями современных гаджетов: анализ HRV при помощи Polar H10 и современного софта типа Cardiomood Expert и Kubios / анализ тканей организма на биоимпедансе / анализ PWV на Withings Body Cardio / анализ жесткости крупных и мелких артерий и формы пульсовой волны на AngioCode / анализ гипнограммы на Apple Watch / Анализ индекса стресса по Горго в режиме 24/7 на часах Garmin. Все это вполне доступно по деньгам.

      Я подозреваю, что вы пытаетесь как-то сэкономить расходы, но анализы в ДНКоме тоже не бесплатные и их надо оплачивать каждый раз, а с гаджетами один раз купил и больше не платишь никому.

      1. Дмитрий Веремеенко
        19 июня 2024, 00:26

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        Я не пользуюсь тем, что или не имеет преимуществ или не имеет валидизации. Например, для измерения жесткости сосудов не существуют прямых методов, кроме вскрытия. Скорость распространения пульсовой полны не специфична. Так как измеряет и многие другие факторы, которые не относятся к свойствам самих сосудов. И к тому же это нужно измерять на приборах золотого стандарта, что стоит порядка 50 000 рублей, чтобы достоверно оценить интервенцию

  8. Гульбагиза
    22 декабря 2018, 18:44

    Ирина М., полностью с Вами согласна! Один какой-то показатель может не отражать сути. Может и с калипером стоит поработать, чтобы установить истину. На сайте рулит Дмитрий – мужчина, и ему понятнее и ближе его стандарты. По-моему, с женщинами сложней. Недаром в эксперимент традиционно берут самцов…

  9. Viktor
    22 декабря 2018, 15:10

    Цифры на верхней картинке, это % жира, или ИМТ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      22 декабря 2018, 17:28

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Процент жира

  10. Татьяна
    22 декабря 2018, 12:15

    Чем страшнее саркопения – потерей силы или потерей мышечной массы? Это ведь разные показатели.

    1. Дмитрий Веремеенко
      22 декабря 2018, 22:39

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      И тем и тем. Сила нн можнт бвть без мышц. В тлм числе гибнет и сердечная мышца.

  11. Виталий
    07 ноября 2018, 06:40

    Здравствуйте.
    Касаемо измерения процента жира в теле.
    В домашних условиях наиболее точным методом является метод замера защипов складок кожи с подкожным жиром в 8 точках тела с помощью калипера(прибор типа кронциркуля).
    А именно:
    – лопатка
    – грудь
    – живот
    – бицепс
    – трицепс
    – предплечье
    – бедро
    – голень
    Далее находим средневзвешенное значение толщины складки с учетом площадей участков тела.
    Тем самым мы находим среднее значение распределения подкожного жира по всей площади нашего тела.
    Находим площадь тела =1+(вес+рост-160)/100, м2
    Общее содержание жира в организме = (срвзв толщины складки/2)*площадь тела*1,3
    * – коэффициент 1,3 учитывает, что содержание подкожного жира в организме составляет 40-60% от общего(висцеральный, половой, в мышцах и т.д.)
    Для удобства у меня есть маленькая эксель табличка, в которую заносишь вес, значения защипов в 8 точках, а моделька выдает тебе массу и % жира в организме.
    Если интересно, могу скинуть Дмитрию на почту для общего пользования.

  12. Ирина М.
    06 ноября 2018, 21:43

    Жар, ну чем же хорош показатель объема талии по пупку? У низкой женщины 75 см-это весьма объемисто, а для высокой-это худоба. То есть эти сантиметры усреднены и не могут быть объективной мерой. А еще мы разные по ширине скелета, у двух женщин одинакового роста с одинаковым объемом по пупку может быть разный объем жира,если одна ширококостная, а другая узкокостная, Одна моя знакомая с нормальным объемом талии весьма жирненькая, т.к. всегда была очень узенькая,а набрав жирку, стала “нормальной” по сантиметрам. Нет никакой это не показатель для всех. Для меня подойдет,т.к. я среднего роста и среднего строения – ширины скелета. Все это можно и о мужчинах сказать: широкий в кости от рождения мужчина без лишнего жира может иметь одинаковую талию с изначально субтильным, но упитанным собратом. Ну и разный рост тоже диктует разный объем талии.

    1. Бадрик
      07 ноября 2018, 09:15

      Ирина М., в отношении мужчин, вы не правы, прав – Жар. Достаточно см ленту и картинку наверху в статье. Больше ничего не надо.

  13. Жар
    04 ноября 2018, 09:33

    Объём талии по пупку – очень хороший показатель и для мужчин и женщин, в любом возрасте у женщин должен быть не более 75 см, а у мужчин не более 90 см.
    ИМТ не учитывает толщину кости (массивность скелета), поэтому его применение ограниченно, но всё же коридор ИМТ 18,5 – 24,9 должен соблюдаться в любом случае, но изначально нужно ориентироваться на объём талии по пупку.

    1. Бадрик
      05 ноября 2018, 08:30

      Жар, полностью и категорически с вами согласен! Именно для мужчин, особенно важно и актуально, мерить талию.
      Этот проклятый абдоминальный и висцеральный жир.
      И иметь, всю оставшуюся жизнь талию, менее 90 см (89 см. и меньше).
      У меня ИМТ 26, талия 88 см.. Рост 170 см. Два года шел к цели, снижал вес два года, читая это сайт (спасибо Дмитрию Веремеенко) с ИМТ 31 до 26.
      При этом усиленно качался почти 20 лет последних (возраст чуть за 50 лет).
      Два года снижал вес, стараясь не терять мышечную массу. Скажу сразу, это тяжело. Два года упорной работы. Отказ от качалки, упражнения (турник, скандинавская ходьба, приседания, отжимания) только со своим весом.

      Я, всегда бы коренастым, мышечным. Грешным делом надеялся, что “вдруг” стану стройным при ИМТ 27. То есть в теории хотел стать мышечно-стройным.
      Но только при ИМТ 26, я добился талии в 89 см. Выгляжу поджарым, при этом по природе большая мышечная масса в ногах, спина, руки. Ну большая громко сказана, так, по сравнению с другими.

      Удивила реакция окружающих, почти все мои сверстники ИМТ в районе 30. “Ты стал выглядеть старее”. Ну блин… Не угодишь. Думаю зависть, ну и лицо, когда ты в ИМТ 30, ты “натянут, как арбуз”. Зато я пархаю как в молодые годы! Мне реально легко!

      Спасибо еще раз, Дмитрий Веремеенко, спасибо Жар (очень вас интересно читать, я всегда с вами на “одной волне”)

    2. Бадрик
      07 ноября 2018, 09:14

      Спасибо, Жар, именно замер у пупка поставил все на место. И не надо никаких калипперов-малипперов и другой бизнес-чуши.
      Внимание! На талии вы не нарастите мышечный корсет! Только жир! Особенно касается мужчин… Так что не морочьте себе голову.
      Возьмите см ленту

  14. Рома
    03 ноября 2018, 23:50

    Дмитрий,может подскажите какие-нибудь новые препараты для роста мышц

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 ноября 2018, 03:14

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Только те, которые сократят жизнь и вызовут рак. Чудес нет. Качайтесь и через несколько лет будет результат.

      1. Максим
        04 ноября 2018, 05:38

        Ну и что? Это я об исследовании…

        У меня ИМТ 20-21 (body fit) и это мне нравится, у моего тела хорошая скорость, маневренность, гибкость и я не собираюсь ничего менять. Только утренняя и вечерняя зарядка, никакого спорта и физкультуры … “не для работы меня мама родила”.

        54 лет, 185 см., 70 кг., талия по пупку 86 см.

        1. Дмитрий Веремеенко
          04 ноября 2018, 06:41

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          После 50 лет мышечная масса начнет быстро уменьшаться в объеме. И нужен ее запас, чтобы жить дольше

      2. Владимир
        04 ноября 2018, 09:30

        Дмитрий, правильно ли я вас понял, что все спортивные добавки (в частности, аминокислоты, протеины) вызывают рак?

        1. Дмитрий Веремеенко
          04 ноября 2018, 10:40

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Нет

      3. Юля
        28 ноября 2018, 20:25

        Дмитрий, а если низкий тестесторон (0,54), его можно принимать дополнительно, чтобы набрать мышцы? Без него они не растут…

        1. Дмитрий Веремеенко
          28 ноября 2018, 23:27

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Тестостерон повышает риск смертности

    2. Владимир
      04 ноября 2018, 06:12

      Рома, “накачивание мышц” и безобразно выглядищие “культуристы” скорее всего печальное следствие искустсственно раздутых рекламой фарм- и био-средств с целью получения прибыли. Здоровье и долголетие там рядом не стоят! Есть совершенно другой подход к силе мускулатуры – рн был развит в конце 19 века и как раз в Российской империи. Была школа циркового силача – по имени “Железный Засс”. Этот человек был среднего роста, с относительно небольшим весом, мускулатура у него была негипертрофирована – однако была у него невероятная сила для такой внешности. Весь секрет его упражнений было накачивание не мышц, а СУХОЖИЛИЙ мышц – статическими упражнениями. Такие люди есть и в наше время и по внешнему виду никто не заподозрит у них огромную физическую силу.

      1. Алексей
        28 августа 2019, 05:31

        Тут где то статья была,в которой говорится что статические упражнения вредны для сердца

  15. Руслан И.
    03 ноября 2018, 22:54

    Меня поражает, насколько уверенно жирные – по-другому не скажешь! – некоторые врачи. (их как-то много в нашей поликлинике). Причем они прекрасно знают о вреде висцерального жира.
    А в этой статье ещё неожиданный вывод о снижении смертности в диапазоне ИМТ 25-29,9 … И я уверен, что у многих участвовавших в исследовании такой ИМТ давал жир, а не мышцы.

  16. Татьяна
    03 ноября 2018, 19:01

    Интересно, при подсчете разброс – 8%!

  17. Татьяна
    03 ноября 2018, 18:54

    Дмитрий, одинаково ли относимы результаты к представителям обоих полов? Ведь женщины получают эстрогены в т.ч. из жировой ткани, а они очень даже нужны.

  18. Юрий
    03 ноября 2018, 00:10

    Дмитрий, спасибо за интересную статю. Как посоветуете мерить массу жира ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 ноября 2018, 07:43

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      В статье есть ссылка, как мерить массу жира.

  19. Владимир
    02 ноября 2018, 16:56

    В западных публикациях были недавно ссылки на исследования о “заразности” склонности к ожирению в отношении других контактирующих людей , не страдающих такой патологией. Очень интересный аспект этой проблемы. Есть ли более более точные сведения об этом?

  20. Дмитрий
    02 ноября 2018, 13:43

    Конечно ИМТ – очень средняя температура по больнице, просто его популяризация позволяет применять в исследованиях.

    Лично ориентируюсь на критерий – % мышечной массы, ж-33%, м-38%, а чтоб жир не дисга(о)рмонил, его доля ж-20% м-15% +-2%. Это все моя субъективщина, на основе изысканий 3-х летней давности, подтвердившиеся статьей hmedeffect.ru/so/grow-0006.shtml

    Что касается калькуляторов, все их разновидности не точнее, чем сравнить себя с картинками из статьи, нужна точность – DEXA, нужен контроль изменения – весы с биоимпедансом.

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 ноября 2018, 08:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      На самом деле даже картинок вполнн достаточно. Чрезмерная точность ничего не даст.

      1. Доктор Звягин
        18 июня 2024, 09:54

        Дмитрий, из своего личного опыта и опыта моих клиентов могу сказать, что ежедневный замер на биоимпедансе очень дисциплинирует т.к. уже уже спустя 1 сутки ты видишь на весах результаты своего вчерашнего питания и тренировок. По сути это БОС терапия получается с лагом в 1 сутки.

  21. Светлана
    02 ноября 2018, 13:00

    Дмитрий, спасибо! Всё замерила согласно калькулятору. Удивлена, что находясь в крайней точке нормы ИМТ расчёт процента жира показал для моего возраста идеальное соотношение! Видимо, мой аквафитнес не проходит даром…

  22. Marina
    02 ноября 2018, 09:17

    В Новегии признали ИМТ 18.5-24.9 не современным , по нему в стране 70% населения имеют ожирение, врачи предлагают не использовать этот коофициент , жир теперь тут нe проблема

  23. Михаил
    02 ноября 2018, 08:49

    Это я про калькулятор жира.

  24. Михаил
    02 ноября 2018, 08:49

    Доброе утро! Пишет, что страница не найдена.

Свежие комментарии