Магний в крови — маркер риска смертности от ССЗ и рака

Потребление магния 300 мг в сутки для женщин и 400 мг в сутки для мужчин рекомендуется ВОЗ для предупреждения многих заболеваний, снижения риска смертности от ССЗ и рака.

1В 2008 году в Научно-исследовательском Институте в Окленде в США было показано, что дефицит магния снижает репликативную продолжительность жизни в культивированных фибробластах человека за счет влияния на механизмы апоптоза и за счет более быстрого истощения теломеров (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18391207). К тому же дефицит магния сокращает продолжительность жизни крыс (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/894360). Метаанализ, оценивающий связь между магнием и риском сердечно-сосудистых событий, показал, что дефицит потребления магния с пищей через 4,8 лет наблюдения повышает риск смертности от ССЗ у людей в возрасте от 55 до 80 лет без ССЗ до начала наблюдения. А мужчины с более высоким уровнем (в пределах нормы) потребления магния имели на 50% более низкий риск смертности от рака. Магний играет ключевую роль в стабильности ДНК и влияет на механизмы апоптоза, в том числе возможно ингибирует экспрессию онкогена c-myc в раковых клетках. Дефицит потребления магния связан с повышением рисков сахарного диабета, воспаления, атеросклероза, гипертензии, остеопороза (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558). Более высокие в пределах нормы уровни магния в плазме крови связаны со снижением смертности на 34% у пожилых людей старше 65 лет (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26184299).

Что же является основным пищевым источником магния?

Специи, орехи, крупы, какао и овощи являются богатыми источниками магния (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/). Зеленые листовые овощи, также богаты магнием (https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm).

Каков механизм повышения риска ССЗ, связанный с дефицитом магния? Магний предотвращает кальцификацию сосудов.

2012 год, Шарите, медицинская клиника IV, Берлинский Университет, Германия. Дефицит магния способствует усиленному притоку кальция в сосудистую ткань, приводя к отложению кальция в мягких тканях. Конечная стадия почечной недостаточности может служить моделью in vivo для исследования ускоренной кальцификации, при которой происходит усиленное отложение кальция в сосудах, индуцированное повышенным уровнем фосфата. Важно отметить, что у больных почечной недостаточностью чем ниже уровень магния в сыворотке крови, тем больше толщина КИМ сонной артерии и выше скорость распространения пульсовой волны, что указывает на более быстрое старение сосудов и повышенные риски смертности. Повышенные концентрации фосфатов в культурах клеток вызывают кальцификацию in vivo / in vitro в кольцах аорты крыс в присутствии щелочной фосфатазы. А ионы магния уменьшают in vivo/in vitro кальцификацию сосудов, несмотря на увеличенную концентрацию фосфата (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22179063) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750166)

Добавки магния (БАД) могут снижать смертность у уремических крыс за счет снижения кальцификации, а также снижают кальцификацию у людей и остеопороз.

Важно понимать, что пищевой магний и уровень магния в крови могут быть маркером здорового питания, но не обязательно являться причиной снижения риска опасных заболеваний. Для точности нужно понимать влияют ли добавки магния в таблетках (в виде БАД) на те же риски. 2017 год, Научно-исследовательский институт по производству и развитию, Япония. Прием таурина с магнием снижает кардиометаболические риски у людей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849518). 2016 год,  медицинский факультет Нихонского Университета, Япония. Исследования ВОЗ в области ССЗ показывают, что прием таурина и магния снижают риск ССЗ. В исследовании изначально здоровые люди получали таурин (3 г в день) или магний 340 мг в день в течение 2 недель. Параллельно крысам линии вистар давали раствор таурина или магния в течение 4 недель. Было показано, что и добавки таурина и добавки магния значительно увеличили число колоний эндотелиальных клеток предшественников, что указывает на более активную работу стволовых клеток для регенерации сосудов. Таким образом достаточное потребление таурина и магния возможно может увеличивать продолжительность жизни путем предотвращать прогрессирования сердечнососудистых заболеваний (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27412799). Исследование 2017 года, опубликованное испанскими учеными (Universidad de Cordoba). Чтобы определить, защищает ли пищевая добавка магния от развития сосудистой кальцификации, крысам линии вистар давали различные уровни магния, увеличивая содержание магния от  0,1 до 1,1%. Повышение уровня магния в питании крыс привело к снижению кальцификации сосудов, а также к лучшим показателям качества костной ткани для снижения риска остеопороза. Однако так работал только умеренно повышенный магний (0,3%), но не чрезмерно (от 0,6% и выше). Защитное влияние магния на кальцификацию сосудов не ограничивается его действием в качестве связующего фосфата в кишечнике, так как магний вводился внутрибрюшинно. А добавление магния через питание также уменьшило кровяное давление у крыс. У уремических крыс с установленной кальцификацией сосудов, повышение содержания магния внутрибрюшинно, уменьшило показатель смертности на 28-52%, что было связано с уменьшением сосудистой кальцификации (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28760336). 2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Пилотные исследования пациентов с ХБП показало, что добавки магния (в таблетках — в БАД) также замедляет сосудистую кальцификацию у людей, что потенциально может снижать смертность у людей, по аналогии с исследованиями на крысах. Следует также отметить, что магний непосредственно ингибирует секрецию паращитовидного гормона путем связывания с рецепторами паращитовидной железы, чувствительными к кальцию, что, в свою очередь, уменьшает количество остеокластов, как показано в текущем исследовании, а значит может защищать от остеопороза костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29055421). В другом исследовании в 2010 году женщинам в постменопаузе ежедневно давали цитрат магния в течение 30 дней. В итоге был повышен уровень гормона остеокальцина в сыворотке крови и улучшены другие маркеры состояния костной ткани, что указывает на защитную роль магния от остеопороза костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19488681)

Но если дефицит магния повышает смертность, то его переизбыток также может повышать смертность.

Слишком высокий уровень магния сокращает продолжительность жизни коловратки (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7428860).
2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Передозировка магния связана с более быстрым снижением функции почек. Магний также ингибирует образование гидроксиапатита в кости, что при его переизбытке может привести к остеомаляции и может быть токсичным с точки зрения здоровья костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29055421). 2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Передозировка от диетических источников магния маловероятна у здоровых людей, потому что избыток магния в крови быстро фильтруются почками (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/), а передозировка более вероятна при наличии нарушения функции почек. Несмотря на это, терапия высокими дозами магния является причиной смерти у детей раннего возраста (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10654978) и тяжелой гипермагниемии, которая зафиксирована у одной пожилой женщины (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15942092) и у одной молодой девушки (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726419), все они имели здоровые почки. Наиболее частыми симптомами передозировки магния являются тошнота, рвота и понос. Другие симптомы включают гипотензию, спутанность сознания, замедление сердечного и дыхательного ритма, недостатки других минералов, сердечная аритмия и даже смерть от остановка сердца (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/)

Даже при адекватном потреблении магния с пищей или в БАДах может быть его дефицит в организме.

Низкий уровень магния встречается у 2,5–15% от общей численности населения. С 2005 по 2006 год, 48 % людей в США потребляли меньше магния, чем рекомендовано ВОЗ (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157). Дефицит магния может быть из-за чрезмерной потери магния через почки или желудочно-кишечный тракт, из-за алкоголизма, повышенного внутриклеточного сдвига. Так у пожилых людей всасывание магния из кишечника уменьшается, а почечная экскреция магния увеличивается с возрастом и от использования многих лекарств (ингибиторов протонной помпы, диуретиков и других). Большинство состояний дефицита магния протекают бессимптомно. Хронический дефицит магния наблюдается при сахарном диабете, при гипертонии (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26069818)

Даже при адекватном употреблении магния, его уровень в крови может быть недостаточным или чрезмерным. В обоих случаях повысится риск смертности. А значит употребление рекомендуемых ВОЗ 300-400 мг магния в сутки не всегда оправданно. Поэтому мы должны контролировать применение магния.

Мы должны не верить, а точно знать, что магний у нас в норме и блокирует кальцификацию. Для этого нужно измерять его уровень в анализах крови. Важно заметить, что добавки магния у людей с хронической почечной недостаточностью не повышали его уровень в клетках, но повышали уровень магния в крови, при этом блокируя кальцификацию сосудов. Данный факт говорит, о том, что достаточно измерять уровень магния в крови для определения эффективности его работы (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29142966). Лучше всего следить, чтобы уровень магния в анализах крови точно не превышал 1,03 ммоль/л и желательно не снижался ниже 0.95 ммоль/л, но точно не был ниже, чем 0,73 ммоль/л. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3771947) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16704956) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558). В популяционном исследовании здоровья в Поморье с медианой наблюдения 10.1 лет, низкий сывороточного магния ≤0,73 ммоль/л оказался связан с более высоким риском смертности от всех причин и смертностью от ССЗ. А уровень магния с >0.95 ммоль/л связан с 29% снижением риска смертности от всех причин, но не от ССЗ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517021)

Больше про магний читайте в статье: «Витамин B6+магний снижают смертность на 34%«

Оптимальный диапазон магния в крови 0.95 — 1,03 ммоль/л.

В аптеках Магне B6® форте может стоить дорого. Также не у всех есть возможность купить его в аптеке. В интернете можно купить отдельно хороший магний цитрат и витамин Б6

Автор статьи nestarenieRU научный директор OPENLONGEVITY — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения« . Тел. +7 925 9244328 [email protected]

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Карта в Сбере (рубли): 4817 7602 3256 2458 (Чангакрам М.)

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

147 комментариев к «Магний в крови — маркер риска смертности от ССЗ и рака»

  1. Александр

    Каждый день выпиваю чайную ложку с горкой цитрата магния, растворенную в кипятке уже на протяжении двух с половиной лет.

    1. ameli

      Александр,почему в кипятке? я разбавляю просто холодной водой,чайная ложка с горкой вызывает у меня понос(пардон),поэтому употребляю 1\2 ч ложки.
      Дмитрий,посоветуйте какой лучше принимать Таурат магния? и витамин В6?

    2. paroxetine

      Александр, а почему именно порошок?
      на iherb есть отзывы, что таблетка цитрата магния при растворении довольно сильно нагревается.
      Я пробовал рассасывать Магнелис-B6-форте — да, действительно, таблетка нагревется. Но не так сильно, как в отзывах iherb. Она скорее теплая, чем горячая. Думаю желудок не прожигает.
      Однако, растворение Магнелиса-B6-форте происходит медленно . Возможно из-за наличия вспомогательных компонентов.
      А что будет если принять чистый цитрат в капсуле или насыпать порошок на язык?

      1. Андрей

        Я около года принимаю порошок цитрата магния с айхерба. Он дешевле чем такой же, но в таблетках. Пил и по 300 и по 400, даже пробовал по 500 мг за раз. Разницы не заметил.

      2. Александр

        Порошек беру потому что дешевле. В кипятке завариваю потому что при этом происходит шипение с высвобождением углекислого газа, в следствии чего щелочные свойства напитка увеличиваются.

        1. paroxetine

          > при этом происходит шипение с высвобождением углекислого газа
          странно… значит идёт реакция…
          цитрат превращается во что-то еще…(тогда это плохо)…
          или одна форма цитрата магния в другую (одно-двух-трех замещенную) ?
          или… у вас не чистый цитрат, а смесь лимонной кислоты и гидроксида магния… которые реагируют с образованием цитрата?

        2. paroxetine

          На iherb в Q&A пишут, что процесс растворения цитрата магния экзотермичен.
          Таким образом, при растворении в кипятке происходит вскипание — и вы видите пузырьки пара, а не CO2.
          Щелочные свойства напитка при этом никак не меняются.
          Следует также учитывать, что растворимость цитрата в горячей воде ниже, чем в холодной.
          В вашем случае это не критично, поскольку, вероятно порог насыщения не достигается, зато вы экономите время.

      3. Виктор

        Если нагревается, значит там не готовый цитрат, а лимонная кислота + гидроксид магния (реакция быстрее, быстро нагревается) или оксид магния (медленно). Чем выше температура воды, тем быстрее реакция, быстрее образовывается цитрат. Цитрат магния имеет нейтральный вкус, может растворятся или не растворяться в воде, в зависимости от химической формулы (одно-, двух- или трехзамещенный)

    3. РоманЧ

      Пробовал растворять цитрат магния от Now с iHerb и в холодной воде, и в горячей — не растворяется. Александр, а у вас полностью растворяется?

      1. Александр

        Пользуясь цитратом магния это же фирмы Now. У меня в кипятке растворяется полностью. Года полтора назад цитрат магния этой же фирмы растворялся плохо с осадком. Сейчас таких проблем нет. В холодной воде растворять не пробовал но думаю что раствориться также полностью только дольше. При растворении идёт шипение из этого я делаю вывод, что в порошке присутствует гидроксид магния и лимонная кислота которые и реагирует с друг с другом с выделением CO2.

  2. Л.Б.

    Как часто необходимо сдавать анализ на магний в случае постоянного приема в дозе около 300 мг?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Вопрос открытый. Но думаю 1 раз в год достаточно

  3. Rio

    Так как магний вызывает диляцию сосудов, может ли он усугубить варикоз? Дмитрий, что скажете

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не встречал в исследованиях такого

  4. Бадрик

    Скажите, пож-та, сколько стоит анализ на магний крови в Москве? Никогда не слышал о таком анализе

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В районе 500 рублей примерно.

  5. Нина

    Дмитрий, добрый день, у меня сложилась такая ситуация с магнием: пропила магне В6 1 месяц по 3 таб в день и далее 3 месяца по 1 таб на ночь. Сдавала анализы на магний: до курса магний был на нижней границе нормы, после 4х месяцев приема стал на верхней, все ок. НО! также сдавала анализ на креатинин после курса магния и креатин оказался даже выше максимальной нормы, хотя раньше с креатинином проблем не наблюдала. Далее отменила магний и через 2 месяца вновь пересдала магний и креатинин: магний упал до нижней нормы, креатинин чуть снизился, через 2 месяца без магния креатинин снизился еще. Должно ли так быть ? или это говорит о плохой работе почек? и я так понимаю далее магний мне принимать нельзя?

    43 года, вес 52 кг, рост 158см, давление 110/70.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      А какой магний пили — цитрат?

  6. Андрей

    Анализ крови на магний не очень информативен. В крови распределяется всего лишь 1% магния, поэтому простой образец магния из анализа на содержание магния в сыворотке крови не очень поможет. Большая часть магния находится в костях и органах. Причем этот один процент должен всегда поддерживаться в крови. И если есть недостаток в крови, то магний «высасывается» из клеток. А если он и в крови понижен, то нужно быстрее пополнять запасы.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Важно заметить, что добавки магния у людей с хронической почечной недостаточностью не повышали его уровень в клетках, но повышали уровень магния в крови, при этом блокируя кальцификацию сосудов. Данный факт говорит, о том, что достаточно измерять уровень магния в крови для определения эффективности его работы (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29142966). уровень в крови говорит о его нормальном усвоении из пищи, или ненормальном, а также о том, что почки могут его плохо фильтровать

  7. Александр

    Дмитрий, вы пишете что лучше использовать цитрат натрия из-за положительного влияния цитрата в нейтрализации солей мочевой кислоты. У меня пониженное давление. Я занимаюсь периодическим голоданием, раз в месяц голодаю по четыре с половиной дня. Я заметил что цитрат магния еще более понижает давление во время голодания и общий тонус сильно падает. Я экспериментировал с цитратом натрия , во время голодания данный препарат действует на меня весьма положительно, общее состояние улучшается. Иногда я вообще забывал то что нахожусь на голодании, на четвёртые сутки голодания даже посещал спортзал. Цитрат натрия делал сам путем смешивания лимонной кислоты и пищевой соды один к одному. Что вы думаете об этом?

  8. Владимир Н.

    Тем не менее магния в списке маркеров XLS пока нет. Хотя да — если пользоваться XLS и выдерживать рекомендации по правильному питанию, то магний с большой вероятностью будет в норме.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Будет в терагностике

  9. Александръ

    Сколько капсул Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул нужно принимать в день? Одну (400мг) или три (как предлагает производитель?
    До или во время еды?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      3 капсулы

    2. Бадрик

      Александрь, там на обратной стороне написано, что в 3 капсулах содержится 400 мг., а не в 1. И 3 капсулы — дневная норма

  10. Иосиф

    Несколько лет принимал магний вечером или перед сном. Потом появились неприятные ощущения где-то в «желудке». Сейчас принимаю во время завтрака и/или обеда. Вроде как все в порядке.
    Хотя жаль, что не могу вечером. ОЧЕНЬ хорош для крепкого сна.

  11. Ната

    Насколько информативен онализ на микроэлементы ( магний в том числе) по волосам?
    В инвитро порекомендовали именно по волосам, так как накопительный эффект более информативен, так обосновали.
    Но я не могу найти референсные значения анализов по волосам ((

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В исследованиях смертность корелировала с магнием в крови, а не в волосах или в клетках.

    2. Михаил

      Ната, референсные значения анализов магния по волосам (25 — 140). ФГБУ ВЦЭРМ им. А.М.Никифорова МЧС России. у меня уровень 15 оказался. сейчас загружаюсь магнием.

  12. Александръ

    Повторный вопрос.
    Сколько капсул Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. в день нужно принимать одну (400мг) или три (как предлагает производитель?
    До еды или во время?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Столько, что ЭЛЕМЕНТАРНОГО магния было 400 мг в сутки

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          3

          1. Александръ

            Благодарю. И ещё один вопрос.
            При наличии кальцификации аорты, клапанов сердца, прием магния может оказать положительный эффект?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            ДА. Но только если до этого магний в крови был в дефиците.

  13. Виктор

    За сколько суток до сдачи анализа нужно прекратить прием магния? Лаборатория пишет, что за 10. Но такой анализ не покажет реальный результат если пью магний каждый день и не планирую делать перерывы. Ведь результат будет занижен

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Ни за сколько. Если Вы хотите знать сколько магния в крови у вас будет когда вы пьете магний, то не нужно его прекращать пить. Если вы хотите узнать сколько магния у вас будет в крови, если вы его не пьете, то не пейте перед сдачей анализа.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нам нужен именно цитрат

    2. Viktor

      Это не тот случай, когда «дёшево и сердито». Магния сульфат практически никак не усваивается из ЖКТ, и, пожалуй, единственная ситуация оправдывающая его применение — стойкий запор. Магния сульфат — довольно эффективное слабительное.

      1. Аброр

        Все что растворяется в воде усваивается. Можно добавить лимонной кислоты и всё.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          А что значит усваивается. Так водорастворимые формы не попадают в мозг, только липофильные к примеру.

          1. Аброр

            Я конечно не химик или биолог, ноЕсли он попал в кровоток как он может не добраться до органов?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Биодоступность не позволяет. В клетку все что угодно не проникает. Каждое вещество имеет разную биодоступность

        2. Юрий

          Хихи. Лимон ная кислота и есть цитрат. А вы сможете сульфат растворить в цитрате с помощью воды?

          1. Андрей

            Здесь «на пальцах» описание как сделать из сульфата магния цитрат golodanie.su/forum//showthread.php?t=5661
            Сам не пробовал, в химии не смыслю)

          2. Viktor

            Андрей, рецепт приготовления цитрата магния (из вашей ссылки) практиковался многими энтузиастами ЗОЖ, года 3 назад. И я готовил и употреблял это варево. Потом перешел на https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrate-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101?rcode=lst975 потому, как алхимия эта — занятие хлопотное, да и экономия (если хорошо посчитать) в сравнении с айхербовским порошком — никакая.
            Банка цитрата за 602 руб содержит 75 суточных доз, а это 241 руб в месяц.

  14. janna

    Александръ. Now Foods пишет на банке, что в 3-х капсулах содержится 400мг магния.

  15. Лариса -Львов

    Дмитрий! А магний -в6 от венгерского производителя подходит ?

  16. Лариса

    Дмитрий, Вы пишите » Будет в терагностике». Что такое терагностика?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Тераностика — это будет вместо диагностики. ЭТо синтез диагностики и лекарств в связке.
      Не так. Нет препаратов полезных для всех. Есть препараты, которые продлевали жизнь, исправляя конкретный маркер. Если у человека этот конкретный маркер отклонен от нормы, то именно этому человеку этот препарат продлит жизнь. Все препараты, которые известно продлевают жизнь, корректирую на конкретные маркеры есть на этом блоге.

  17. Александр

    А витамин B6 тоже нужно контролировать в крови? Или его можно каждый день по 10мг принимать без проблем?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Пока нет данных по контролю. Просто пить

  18. Светлана

    Дмитрий, у меня вопрос. Анализ магния показал 0,75 ммоль/л, это при том, что я согласно алгоритму пью его регулярно через месяц, ещё и ем гречку, орехи… Возможно, дефицит потому, что сдавала анализ после 5-го месяца (мозга), когда магний не принимала. Как быть? Увеличить приём, пить и в другие месяцы? (возраст 57)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Наблюдать по анализам когда и какой уровень. И сделать его всегда в пределах нормы

      1. Станислав

        Если бы вы недавно сделали анализ крови, можно было бы предположить, что он покажет дефицит магния. Но в крови распределяется всего лишь 1% магния, поэтому простой образец магния из анализа на содержание магния в сыворотке крови не очень поможет.
        Большая часть магния находится в костях и органах, где он используется для осуществления многих биологических функций. Тем не менее, вполне возможно испытывать его недостаток и не знать об этом, поэтому дефицит магния называют «невидимым дефицитом».
        По некоторым оценкам, до 80% американцев не получают достаточного количества магния и могут испытывать его дефицит. Другое исследование показывает, что только около 25% взрослого населения США получают рекомендуемое суточное количество: 310-320 миллиграмм (мг) для женщин и 400-420 для мужчин.
        Еще большее беспокойство вызывает то, что употребление даже этого количества «хватает просто, чтобы устранить явный его дефицит», как считает доктор Кэролин Дин, врач традиционной медицины и натуропатии.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Важно заметить, что добавки магния у людей с хронической почечной недостаточностью не повышали его уровень в клетках, но повышали уровень магния в крови, при этом блокируя кальцификацию сосудов. Данный факт говорит, о том, что достаточно измерять уровень магния в крови для определения эффективности его работы (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29142966). Лучше всего следить, чтобы уровень магния в анализах крови точно не превышал 1,03 ммоль/л и желательно не снижался ниже 0.95 ммоль/л, но точно не был ниже, чем 0,73 ммоль/л.(www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3771947) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16704956) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558)

    2. Павел

      При дефиците ( не только магния а любого вещества ) нужно принимать не ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ дозы а ЛЕЧЕБНЫЕ А когда уже с помощью лечебных дозировок вы подняли уровень магния до оптимума тогда уже можете переходить на поддерживающие профилактические 300 мг в сутки Профилактическими дозами вы никогда не выйдете из дефицита

  19. Светлана

    Дмитрий, можно ли пить магний в месяц сосудов и мозга при его дефиците?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      да

  20. Мила

    Подскажите, надо ли начинать пить магний, если по анализам он в норме?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Вот только лабораторные нормы отличаются от наших. Какая у вас там норма?

  21. Александр

    А не лучше ли такой подход — пить, пока он находится в пределах нормы? Просто контролировать, и в случае чего переставать пить. Как мы это делаем с витамином D например. Может я буду пить постоянно, и у меня не будет превышаться. Можно мне кажется даже дозу такую подобрать опытным путём. Мне кажется это правильнее, чем ждать когда опустится ниже нормы и только потом начинать пить. Есть же нужная организму доза магния каждый день. Да и цитрат полезен.

  22. Андрей

    В месяц сердца и сосудов можно принимать туарат магния? У меня банка целая стоит не начатая)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно

  23. Александр

    Добрый день. Что делать если магний в крови несколько ниже ваших норм? Хотя цитрат магния (400мг) с айхерба пью уже больше года (от Now).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Перестать пить магний неделю. Сдать анализ крови. НАчать пить магний и через неделю сдать опять анализ крови. Поискать — если разница

    2. Павел

      При дефиците ( не только магния а любого вещества ) нужно принимать не ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ дозы а ЛЕЧЕБНЫЕ А когда уже с помощью лечебных дозировок вы подняли уровень магния до оптимума тогда уже можете переходить на поддерживающие профилактические 300 мг в сутки Профилактическими дозами вы никогда не выйдете из дефицита Если у вас уровень магния чуть ниже оптимума это значит что вы должны некоторое время принимать чуть больше профилактической дозы Например не 400мг а 600 или 700 мг В исследованиях пили по 10мг на 1 кг веса тела для устранения дефицита Так правильней

  24. Елена

    Добрый день, что скажете о хелатной форме магния??Или все же цитрат…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Дело не в форме, а в том, что нужен цитрат.

  25. Константин

    Появилась новая форма магния L-треонат. По заявлениям производителя это единственная форма магния, обеспечивающая хорошее поступление магния в мозг. Исследований вроде бы пока нет.
    Вообще тема влияния магния на нервную систему и мозг не раскрыта, хотя, как мне кажется, там может быть много интересного.
    Пару дней употреблял большие дозы цитрата магния — 1,5 — 2 гр после ужина. Ночью спал как мертвый, даже лучше чем под меланином. Утром чувствовал себя 10 летним ребенком, всплыли ощущения из того периода жизни. Так что по моим наблюдениям магний может иметь влияние и на мозг, причем положительное.

    1. Андрей

      L-треонат появился на рынке относительно давно. Неужели Вы пили 1,5-2 грамма элементарного магния, а не в связке с цитратом? 1,5-2 грамма чистого (элементарного) магния это примерно 10 грамм цитрата магния.

      1. Александр

        Так он же написал, что пил 1,5-2 гр цитрата, а не элементарного. Интересно, надо бы самому попробовать. Хотя конечно на постоянку понятно столько пить нельзя. А вот эпизодически — может быть можно? Или тоже опасно…

        1. Viktor

          Цитрат магния можно смело принимать по 3 грамма перед сном, ежедневно (с пиридоксином), на постоянной основе.
          В 3 граммах цитрата содержится 435 мг элементарного магния, усвоится (в лучшем случае) не более 40%, получить передоз магния практически невозможно.
          Даже у регулярно принимающих магний, он (как правило) в дефиците.
          Дозировками 1,5-2 гр (цитрата) устранить дефицит магния невозможно.

          1. Павел

            В бадах пишут количество элементарного магния Там указывается не 400мг ЦИТРАТа а 400мг ИЗ ЦИТРАТА

        2. Александр

          Вот блин, я реально сам запутался )) Скорее всего да, Константин имел в виду что пил 1.5-2 гр магния, просто в форме цитрата. На банке же пишут сколько именно чистого магния в одной капсуле. И 1.5-2 гр это как раз и есть большая дозировка, выше 300-400 которые рекомендуются. Это-то я и сам пью, но никогда такого эффекта не было. А вот если по 1.5-2 гр попробовать, не опасно ли…

          1. Константин

            По ощущениям все хорошо. Только если переборщить можно получить слабительный эффект.

          2. Alex Lokk

            Попробуйте внутримышечно сульфат магния, если хотите каких-либо эффектов.
            Явный эффект примерно через час после инъекции.

    2. Андрей

      Константин, сорри, но Вы пили 1,5 грамма чистого магния, то есть 10 грамм примерно цитрата магния за раз? После чего и получили такие эффекты?

        1. Александр

          Это?
          iherb.com/pr/solgar-magnesium-citrate-120-tablets/64171
          Тут 400 мг в 2х таблетках а не в 1й. Так что вы пили 800-1200.

          1. Андрей

            Если 6 таблеток, то 1,2 грамма чистого магния.

          2. Константин

            Согласен, прошу прощения за дезинформацию.
            Продолжаю пить — психотропный эффект однозначно присутствует как и легкий слабительный
            Планирую попробовать в форме L-треоната, возможно эффект будет сильнее.

          3. Андрей

            Кстати, что касается L-треоната, то на банках рекомендовано пить 3 капсулы (таблетки) в сутки. А это всего 144 мг чистого магния. А вот магний с цитратом рекомендуют легко 400 мг. Почему-то треоната не рекомендуют «добивать» до 400 мг. Возможно из-за высокой цены.

  26. Viktor

    «Магния L-threonate» — реклама очень заманчивая, но клинических исследований на людях (судя по всему) не проводилось совсем, ни разу. И цена о-го-го… и всё это очень похоже на банальное разводилово, ИМХО.

  27. Светлана

    Дмитрий, я не нашла у себя магния в новом алгоритме. Он остаётся для пополнения дефицита, как и раньше? При регулярном употреблении у меня всё равно его дефицит (0,7 — 0,75). Продолжать ли мне его употреблять?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Посмотрите лист ОБОСНОВАНИЕ. Что там про магний написано?

      1. Светлана

        Заполнила по-новой все маркеры и вопросы, и просмотрела Обоснование ещё раз! Ничего про магний таки у меня не упомянуто. И убран во все месяцы. Хотя по анализам хронический дефицит, при регулярном употреблении согласно предыдущим алгоритмам — не более 0,75. Я в растерянности, как теперь мне пополнять дефицит?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Если по алгоритму у вас дефицит и в обосновании нет обоснования запрета, значит вы магниця значения поставили неправильно, спутали запятую и точку. Пришлите мне на почту я посмотрю.

  28. Елена

    Добрый день, принимала магний по алгоритму 3 месяца по 300 мг….сдала анализ после 3х месяцев и результат стал ниже чем был. В чем может быть причина??

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Перед сдачей анализха магний принимать не прекращали? Анализ крови?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Магний в крови показывает уровень магния, поступающего в пищей. Если вы его неделю не пили, то конечно он будет такой же, как и до. А вы начните его пить и не прекращая — сдайте анализ.

    2. Павел

      В том что дефициты лечатся лечебными ударными дозами а не смешными профилактическими Принимайте месяца 2 по 10мг на кг веса и увидите сразу результат А потом уже будете поддерживать его своими 300 мг

  29. Светлана

    Дмитрий, уже 6 месяцев подряд я принимаю цитрат магния 300 мг. Сначала был 0,7, потом о,8 (сдавала прекратив пить несколько дней). Последний раз сдала анализ не прекращая пить магний — и что же, он 0,87… Скажите, пожалуйста, можно ли его принимать так долго без перерыва?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно всегда

    2. Павел

      Такими дозировками вы будете до пенсии его поднимать до оптимального уровня Выучите матчасть — дефицитарные состояния лечатся ЛЕЧЕБНЫМИ дозировками а не профилактическими

  30. Евгения

    Дмитрий, добрый день! Разъясните сомнения, пожалуйста. В ссылке в статье указан ЛИМОННОКИСЛЫЙ МАГНИЙ. В составе на упаковке рекомендуемого магния я не нашла лимона. И по поиску на iHerb магния такого нет. Это принципиальное отличие? Лимонная кислота нужна в каких целях, и можно без не обойтись? Благодарю.

    1. Admin_nestarenieRU

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      По ссылке находится Цитрат магния. Любой магний без цитрата — не полноценный магний. И смертность сильно снижает именно цитрат магния.
      Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований.
      Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту. А именно мочевая кислота при избытке вызывает гипертонию, сахарный диабет, камни в почках, нарушает работу почек, связан с деменцией.
      https://nestarenie.ru/vitamin-b6-tormozit-starenie-cheloveka.html

      1. Евгения

        Благодарю! Как всегда емко и обоснованно! И очень оперативно! Всех благ вам!

  31. Полина

    Отдать ли предпочтение хелатной форме магния? Есть ли исследования, доказывающие эффективность хелатных форм в сравнении с другими формами? Действительно ли они лучше всасываются?

    1. Admin_nestarenieRU

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Нужен цитрат. И смертность сильно снижает именно цитрат магния.
      Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований.
      Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту. А именно мочевая кислота при избытке вызывает гипертонию, сахарный диабет, камни в почках, нарушает работу почек, связан с деменцией
      https://nestarenie.ru/vitamin-b6-tormozit-starenie-cheloveka.html

      1. ОлегЗ**

        «Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту»..
        Дмитрий, скажите пожалуйста, а можно предположить, что если мочевая кислота повышена то и магний тоже скорее всего будет в дефиците?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          нет

  32. Светлана М.

    Если важен именно цитрат магния, а он у меня снижает мочевую кислоту с 140 до 98, то критичен ли прием магния в другой форме или можно обойтись?

    1. Admin_nestarenieRU

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Тогда для вас лучше магний треонат.

  33. Александр

    Дмитрий, добрый день! Принимал цитрат магний (чистый магний 400мг), но по анализу не дотягивал до нормы. Перешел на 600мг и наконец вошел в норму. Можно ли перейти на такую дозу? естественно контролирую периодически по анализам.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно

    2. Павел

      Вам нет необходимости пить такую дозировку постоянно Вы не могли войти в норму потому что пытались профилактической дозой устранить дефицит Дефицит устраняется только лечебной дозой Когда вы уже вошли как вы говорите в норму необходимости пить повышенную дозировку ( 600мг ) для поддержания оптимума нет Вреда не будет но с точки зрения экономии денег это не целесообразно

  34. Андрей

    Здравствуйте, Дмитрий. Сдал анализ крови на магний: 0,88 ммоль/л. Какова должна быть продолжительность курса приёма цитрата магния и дозировка?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Постоянная

  35. Андрей

    Дмитрий, сколько примерно усваивается магния из орехов? Например, в кешью содержится примерно 270мг/100г магния. Может ли употребление 100-150 гр. кешью может восполнить суточную дозу этого макроэлемента?
    Но с другой стороны зерновые, бобовые, орехи и т.д. из-за присутствия в них фитиновой кислоты образуют с магнием труднорастворимую соль. И в таком состоянии магний не может проникнуть через кишечную стенку.
    Как итог, теми же орехами сложно пополнять суточную норму магния?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Этого никто не знает. Анализы на магний покажут. У всех поразному

    2. Павел

      Фитиновая кислота частично разрушается при термообработке Она содержится везде И если бы она всё связывала и выводила человек бы умирал от дефицита всего и вся не дожив до 30 лет Всё немного не так прямолинейно

  36. Маргарита

    Я принимала Магнерот, чтобы избавится от судорог ног. Теперь икры не сводит. Да и вообще бодрее бодрее стала. А принимать его не сложно. Со второй недели по две таблеточки. Самое то.

  37. Viktar

    Дмитрий, я полгода ежедневно употребляю магний 400мг в виде цитрата (три капсулы), ем 30г орехов, OL-diet. Уровень магния в крови держится в районе 0,85 ммоль/л. Попробовал увеличить дозу цитрата с контролем маркера, дошел до 1200мг магния, из результатов — расстройство пищеварения и все тот же уровень магния в крови. Что можно предпринять еще? Можно употреблять 60г орехов, пшеничные отруби, кунжут, тыквеные семечки?

    1. Павел

      Важно сколько элементарного магния вы употребляете а не в какой форме 1200мг цитрата — это очень мало А вот если 1200мг элементарного магния ИЗ цитрата — это уже совсем другое дело Когда пишете корректнее формулируйте

    2. Павел

      Магний лучше как и цинк употреблять отдельно от всего и на ночь Может вы его употребляли с кальцием и они конкурировали друг с другом Только хелатные формы не антагонируют с другими веществами

  38. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    В Великобритании рекомендуемое суточное потребление магния составляют 300 мг для мужчин и 270 мг для женщин [nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/]. В США Recommended Dietary Allowances (RDAs) составляют 400 мг в сутки для мужчин в возрасте 19-30 лет и 420 мг для более старшего возраста; для женщин 310 мг в возрасте 19-30 лет и 320 мг для более старшего возраста [ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109816/]. В исследованиях применяли аналогичные дозировки — например 340 мг магния в сутки [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27412799]. Передозировка от диетических источников магния маловероятна у здоровых людей, потому что избыток магния в крови быстро фильтруются почками (ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/), а передозировка более вероятна при наличии нарушения функции почек. Но это можно отследить по анализам. И по анализам подбирать свою дозу.

  39. Михаил Денисов

    Сульфат магния можно есть для восполнения дефицита магния? Не повредит ли он кишечнику и почкам?

  40. Андрей

    Дмитрий Веремеенко, уточните пожалуйста в какой форме лучше принимать магний (хелаты,кислоты,оксиды) для снижения давления?
    1). Я хочу заказать с IНerb магний в хелатной форме (хелатно связанный с аминокислотами (L-лизин и L-глицин), обеспечивающими высокую степень усвояемости)), но он идёт без витамина B6, возможно из-за того, что в этой форме и так хорошо усваивается. Вот ссылка на препарат https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Magnesium-100-Chelated-with-Albion-Minerals-100-mg-240-Tablets/16567

    2). Хотелось бы уточнить, нужно ли все-таки с этой формой магния принимать B6?

    У вас в двух публикациях про магний рекомендации принимать магний в форме цитрата, про хелатную форму информации нет.
    Хотелось бы узнать ответы на эти вопросы.

  41. Георгий

    Дмитрий, добрый день!
    В какой дозировке и как долго следует принимать Магне В6 форте при недостатке магния в анализах 0,89
    50лет
    спасибо

      1. Георгий

        Спасибо, Дмитрий, подскажите через какое время после ежедневного приёма 400мкг Магне В6 Форте , следует сдать анализ для контроля уровня Магния в крови.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Не прекращая пить

          1. Георгий

            Дмитрий, это понятно, а через какое время анализ крови делать для проверки уровня Магния? Через какое время анализ крови будет показательным?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            На следующий день

        2. Павел

          Дмитрий наверное не понял ваш вопрос Отвечу я Во первых 400мг это профилактическая доза Она недостаточна для устранения дефицита Коррекция дефицита занимает от 2х до 3х месяцев в зависимости от степени дефицита В вашем случае дефицит не очень выраженый Я бы даже сказал что вы близко к оптимуму Вам нужно пить месяц по 10мг на кг веса тела или 800мг магния элементарного и пресдать анализ а затем перейти на поддерживающие 300-400мг в день

  42. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Нет. Только если есть к нему показания

  43. Mikhail

    широкая распространенность дефицита магния (а также сопутствующего дефицита пиридоксина — витамина В6) с позиций доказательной медицины диктует необходимость применения лекарственных средств, содержащих органические соли магния (пидолат, цитрат) вместе с витамином В6 для устранения и предупреждения дефицита магния.
    В6?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет

  44. Сергей

    Дмитрий, вы пишите, что только цитрат магния снижает мочевую кислоту. А как быть с орототатом — ведь оротовая кислота тоже снижает мочевую кислоту. Неужели в связке с магнием она не будет этого делать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Если ли у Вас ссылки на РКИ по снижению полевой кислоты магнием оротатом?

  45. Артемий К.

    Дмитрий, а почему диагностическая таблица в версии от 21 мая 2020 года больше не назначает цитрат магния на этапы 1,2,3 даже при его дефиците в крови (у меня 0,82 при референсных значениях 0,95-1,03)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Так как основанием для терапии магнием при его дефиците является инсулинорезистентность или сахарный диабет., но не для здоровых людей

      1. Артемий К.

        А также тогда быть с содержанием статьи про магний? В ней рекомендуется употребление магния, так как он снижает смертность.
        У меня, например, иногда бывает аритмия неизвестной природы. Предполагаю, что по электролитическим причинам (нехватка магния, избыток калия). Плюс регулярно тренируюсь (бег и силовые тренировки), а в этом случае тоже рекомендуется дополнительный магний.
        За 5 месяцев удалось снизить калий за счёт питания (исключил бананы) — с 4,5 до 4,2 (реф. 3,5-4,5), но и магний тоже незначительно снизился — с 0,84 до 0,82 (реф.0,95-1,03), хотя я много месяцев ежедневно принимаю цитрат магния 270мг элементар. магния + B-6 (пиродоксаль-5-фосфат). Может мне надо увеличить приём до 400мг, и ориентироваться на анализ крови, а не на таблицу?

      2. Игорь

        Если в маркерах изменить пол с мужского на женский, то магний (при его недостатке) назначается. С чем это может быть связано?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Что написано по этому поводу в листе ОБОСНОВАНИЯ

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите