Дата создания: 18 ноября 2018
Обновлено: 09 июля 2021
Магний в крови – маркер риска смертности от ССЗ и рака
Потребление магния 300 мг в сутки для женщин и 400 мг в сутки для мужчин рекомендуется ВОЗ для предупреждения многих заболеваний, снижения риска смертности от ССЗ и рака.
В 2008 году в Научно-исследовательском Институте в Окленде в США было показано, что дефицит магния снижает репликативную продолжительность жизни в культивированных фибробластах человека за счет влияния на механизмы апоптоза и за счет более быстрого истощения теломеров (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18391207). К тому же дефицит магния сокращает продолжительность жизни крыс (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/894360). Метаанализ, оценивающий связь между магнием и риском сердечно-сосудистых событий, показал, что дефицит потребления магния с пищей через 4,8 лет наблюдения повышает риск смертности от ССЗ у людей в возрасте от 55 до 80 лет без ССЗ до начала наблюдения. А мужчины с более высоким уровнем (в пределах нормы) потребления магния имели на 50% более низкий риск смертности от рака. Магний играет ключевую роль в стабильности ДНК и влияет на механизмы апоптоза, в том числе возможно ингибирует экспрессию онкогена c-myc в раковых клетках. Дефицит потребления магния связан с повышением рисков сахарного диабета, воспаления, атеросклероза, гипертензии, остеопороза (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558). Более высокие в пределах нормы уровни магния в плазме крови связаны со снижением смертности на 34% у пожилых людей старше 65 лет (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26184299).
Что же является основным пищевым источником магния?
Специи, орехи, крупы, какао и овощи являются богатыми источниками магния (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/). Зеленые листовые овощи, также богаты магнием (https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm).
Каков механизм повышения риска ССЗ, связанный с дефицитом магния? Магний предотвращает кальцификацию сосудов.
2012 год, Шарите, медицинская клиника IV, Берлинский Университет, Германия. Дефицит магния способствует усиленному притоку кальция в сосудистую ткань, приводя к отложению кальция в мягких тканях. Конечная стадия почечной недостаточности может служить моделью in vivo для исследования ускоренной кальцификации, при которой происходит усиленное отложение кальция в сосудах, индуцированное повышенным уровнем фосфата. Важно отметить, что у больных почечной недостаточностью чем ниже уровень магния в сыворотке крови, тем больше толщина КИМ сонной артерии и выше скорость распространения пульсовой волны, что указывает на более быстрое старение сосудов и повышенные риски смертности. Повышенные концентрации фосфатов в культурах клеток вызывают кальцификацию in vivo / in vitro в кольцах аорты крыс в присутствии щелочной фосфатазы. А ионы магния уменьшают in vivo/in vitro кальцификацию сосудов, несмотря на увеличенную концентрацию фосфата (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22179063) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750166)
Добавки магния (БАД) могут снижать смертность у уремических крыс за счет снижения кальцификации, а также снижают кальцификацию у людей и остеопороз.
Важно понимать, что пищевой магний и уровень магния в крови могут быть маркером здорового питания, но не обязательно являться причиной снижения риска опасных заболеваний. Для точности нужно понимать влияют ли добавки магния в таблетках (в виде БАД) на те же риски. 2017 год, Научно-исследовательский институт по производству и развитию, Япония. Прием таурина с магнием снижает кардиометаболические риски у людей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849518). 2016 год, медицинский факультет Нихонского Университета, Япония. Исследования ВОЗ в области ССЗ показывают, что прием таурина и магния снижают риск ССЗ. В исследовании изначально здоровые люди получали таурин (3 г в день) или магний 340 мг в день в течение 2 недель. Параллельно крысам линии вистар давали раствор таурина или магния в течение 4 недель. Было показано, что и добавки таурина и добавки магния значительно увеличили число колоний эндотелиальных клеток предшественников, что указывает на более активную работу стволовых клеток для регенерации сосудов. Таким образом достаточное потребление таурина и магния возможно может увеличивать продолжительность жизни путем предотвращать прогрессирования сердечнососудистых заболеваний (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27412799). Исследование 2017 года, опубликованное испанскими учеными (Universidad de Cordoba). Чтобы определить, защищает ли пищевая добавка магния от развития сосудистой кальцификации, крысам линии вистар давали различные уровни магния, увеличивая содержание магния от 0,1 до 1,1%. Повышение уровня магния в питании крыс привело к снижению кальцификации сосудов, а также к лучшим показателям качества костной ткани для снижения риска остеопороза. Однако так работал только умеренно повышенный магний (0,3%), но не чрезмерно (от 0,6% и выше). Защитное влияние магния на кальцификацию сосудов не ограничивается его действием в качестве связующего фосфата в кишечнике, так как магний вводился внутрибрюшинно. А добавление магния через питание также уменьшило кровяное давление у крыс. У уремических крыс с установленной кальцификацией сосудов, повышение содержания магния внутрибрюшинно, уменьшило показатель смертности на 28-52%, что было связано с уменьшением сосудистой кальцификации (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28760336). 2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Пилотные исследования пациентов с ХБП показало, что добавки магния (в таблетках - в БАД) также замедляет сосудистую кальцификацию у людей, что потенциально может снижать смертность у людей, по аналогии с исследованиями на крысах. Следует также отметить, что магний непосредственно ингибирует секрецию паращитовидного гормона путем связывания с рецепторами паращитовидной железы, чувствительными к кальцию, что, в свою очередь, уменьшает количество остеокластов, как показано в текущем исследовании, а значит может защищать от остеопороза костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29055421). В другом исследовании в 2010 году женщинам в постменопаузе ежедневно давали цитрат магния в течение 30 дней. В итоге был повышен уровень гормона остеокальцина в сыворотке крови и улучшены другие маркеры состояния костной ткани, что указывает на защитную роль магния от остеопороза костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19488681)
Но если дефицит магния повышает смертность, то его переизбыток также может повышать смертность.
Слишком высокий уровень магния сокращает продолжительность жизни коловратки (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7428860).
2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Передозировка магния связана с более быстрым снижением функции почек. Магний также ингибирует образование гидроксиапатита в кости, что при его переизбытке может привести к остеомаляции и может быть токсичным с точки зрения здоровья костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29055421). 2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Передозировка от диетических источников магния маловероятна у здоровых людей, потому что избыток магния в крови быстро фильтруются почками (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/), а передозировка более вероятна при наличии нарушения функции почек. Несмотря на это, терапия высокими дозами магния является причиной смерти у детей раннего возраста (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10654978) и тяжелой гипермагниемии, которая зафиксирована у одной пожилой женщины (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15942092) и у одной молодой девушки (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726419), все они имели здоровые почки. Наиболее частыми симптомами передозировки магния являются тошнота, рвота и понос. Другие симптомы включают гипотензию, спутанность сознания, замедление сердечного и дыхательного ритма, недостатки других минералов, сердечная аритмия и даже смерть от остановка сердца (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/)
Даже при адекватном потреблении магния с пищей или в БАДах может быть его дефицит в организме.
Низкий уровень магния встречается у 2,5–15% от общей численности населения. С 2005 по 2006 год, 48 % людей в США потребляли меньше магния, чем рекомендовано ВОЗ (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157). Дефицит магния может быть из-за чрезмерной потери магния через почки или желудочно-кишечный тракт, из-за алкоголизма, повышенного внутриклеточного сдвига. Так у пожилых людей всасывание магния из кишечника уменьшается, а почечная экскреция магния увеличивается с возрастом и от использования многих лекарств (ингибиторов протонной помпы, диуретиков и других). Большинство состояний дефицита магния протекают бессимптомно. Хронический дефицит магния наблюдается при сахарном диабете, при гипертонии (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26069818)
Даже при адекватном употреблении магния, его уровень в крови может быть недостаточным или чрезмерным. В обоих случаях повысится риск смертности. А значит употребление рекомендуемых ВОЗ 300-400 мг магния в сутки не всегда оправданно. Поэтому мы должны контролировать применение магния.
Мы должны не верить, а точно знать, что магний у нас в норме и блокирует кальцификацию. Для этого нужно измерять его уровень в анализах крови. Важно заметить, что добавки магния у людей с хронической почечной недостаточностью не повышали его уровень в клетках, но повышали уровень магния в крови, при этом блокируя кальцификацию сосудов. Данный факт говорит, о том, что достаточно измерять уровень магния в крови для определения эффективности его работы (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29142966). Лучше всего следить, чтобы уровень магния в анализах крови точно не превышал 1,03 ммоль/л и желательно не снижался ниже 0.95 ммоль/л, но точно не был ниже, чем 0,73 ммоль/л.(www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3771947) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16704956) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558). В популяционном исследовании здоровья в Поморье с медианой наблюдения 10.1 лет, низкий сывороточного магния ≤0,73 ммоль/л оказался связан с более высоким риском смертности от всех причин и смертностью от ССЗ. А уровень магния с >0.95 ммоль/л связан с 29% снижением риска смертности от всех причин, но не от ССЗ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517021)
Больше про магний читайте в статье: "Витамин B6+магний снижают смертность на 34%"
Оптимальный диапазон магния в крови 0.95 - 1,03 ммоль/л.
В аптеках Магне B6® форте может стоить дорого. Также не у всех есть возможность купить его в аптеке. В интернете можно купить отдельно хороший магний цитрат и витамин Б6
- Кто хочет купить цитрат магния - оставляю ссылку на Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. Рекомендуется женщинам до 300, а мужчинам до 400 мг в сутки (учитывая магний, который содержится в пище).
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований Тераностика" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы Тераностика, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru
Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie
Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU
YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
-
-
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
-
Узнайте подробнее помочь развитию блога.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
- Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.
Автор статьи
Веремеенко Дмитрий Евгеньевич
Телефон:
Почта:
Исследователь, изобретатель в области биологии старения человека.
Аналитик медицинских данных и доказательной медицины.
Специалист по Data Science в медицине (Диплом №012202).
Создатель IT-сервиса для продления жизни Nestarenie.Expert.
Основатель курса обучения для начинающего исследователя в области биологии старения (nestarenie.ru/kurs_2.html)
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Основатель международного форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Образование: Московский педагогический университет - педагог по физической культуре и спорту; Тартуский университет спортивной медицины и физиотерапии, ГикБреинс - Data Science в медицине.
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)
Социальные сети:
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
206 комментариев
-
Катерина16 апреля 2024, 23:46
Нужно ли пить магний мужчине 43 лет, худому, без диабета и высокого АД, если у него низкий Магний в крови, а также периодические судороги?
-
Пётр23 января 2024, 23:11
Здравствуйте, а какой магний сейчас используете с учетом того, что айхерб недоступен? На маркетплейсах русских этого магния полно в порошке, но там лимонная кислота + карбонат магния, есть ли риски от такой связки, ведь как я понимаю не все это может прореагировать и упасть в осадок?
-
Игорь07 мая 2022, 08:58
Здравствуйте! Т.к. ,,основанием для терапии магнием при его дефиците является инсулинорезистентность или сахарный диабет.,. Цитрат магния уменьшает инсулинорезистентность? Или уменьшает уровень глюкозы в крови? Каков механизм действия? Интересуюсь т.к. недавно выявили преддиабет.
-
Анатолий22 декабря 2021, 05:07
Дмитрий, я почитал инструкцию аспаркама. Он является источником ионов калия и магния по 175мг. каждый в одной таблетке. То есть можно пить эти аспарагинаты для профилактики и пополнения запасов магния и калия?
-
Екатерина15 июня 2021, 09:01
Но цитрат магния повышает кислотность,там же кислота,а повышение кислотности желудка и в результате восполнение никак не является положительно для продления жизни !??
-
Екатерина13 июня 2021, 09:04
может ли цитрат магния вызвать восполение пищевода?
-
Екатерина05 июня 2021, 05:00
Уважаемый Дмитрий ,ответьте пожалуйста,можно ли употреблять магний цитрат
1)при повышенной кислотности желудка?
2) может ли он повышать кислотность ?
3) может ли цитрат магния вызвать восполнение пищевода ?
Большое спасибо за ответ. -
Екатерина13 мая 2021, 10:53
Уважаемый Дмитрий !
Можно ли чередовать прием цитрата магния с Тауратом магния? Например,утром цитрат магния,,вечером Таурат магния.
Таурат магния показан при болезнях сердечно сосудистой системы .Я перенесла инфаркт пять лет назад.
Спасибо за ответ. -
Aida02 апреля 2021, 12:23
Магнии цитрат 130мг можно принимать на постоянной основе если онкология желудок половина удалена в стадии ремиссии
-
Aida02 апреля 2021, 12:21
Таурин на постоянной основе можно или нужен перерыв,диабет 2 типа.благодарю
-
Aida02 апреля 2021, 12:20
Если B6 в дозировке 50 мг,а рекомендация в день по 10мг,тогда один раз в 5 дней,P-5-Pлучше форма чем пиродоксин
-
Віктар08 марта 2021, 23:29
Дмитрий, почему во всех месяцах изчез магний цитрат, даже при недостатке магния в крови?
-
Илона25 декабря 2020, 07:24
Не хочу с вами препираться, но сейчас вы несете полную ерунду. Вы сами советуете пить тото и тото, создали кучу вариантов для различных возрастов и т.д …. а теперь тихо в сторону отвалил, моя хата с краю. Кому тогда они нужны эти ваши рекомендации, если они ни чего не значат? Все, адьюс, просто жутко разочарована…. никогда тут не писала, а теперь вообще покину эти ваши ни чего не значащие рекомендации.
-
Илона24 декабря 2020, 19:19
Нормально((( Т.е я следовала вашим рекомендациям , Дмитрий, принимала магний , а теперь оказалось он и не нужен вовсе. Что следующее будете отменять ? Я понимаю, что вы на себе всякие опыты ставите, но мы то прислушиваемся к вам , а оказывается , что мы как те мыши подопытные ((( разочарована честно говоря, ведь это уже не впервые.
-
Алекс Локк20 ноября 2020, 23:35
Магний актуально измерять по сыворотке крови, верно?
Навскидку в исследованиях вижу, что по сыворотке, но детально не смортел.В лаборатории есть анализы и по сыворотке, и по цельной крови (ИСП-МС)
-
вини20 ноября 2020, 14:21
Описание
Jarrow Formulas MK-7 производится путем ферментации натто с помощью Bacillus subtilis subsp. natto.
на айХерб
-
Руслан19 ноября 2020, 09:32
Это хорошо. Появилась ясность в этом вопросе. Придется допить магний и прекращать. По Д-3 вопросов нет, пил, пью и буду пить по 1000ме в день. А вот по МК-7 не будет пересмотра ? Он тоже есть во всех программах/вариантах. Он нужен всем и всегда по 50мг в сутки, если нет дополнительных показаний ?
-
Руслан17 ноября 2020, 20:37
Скажите пожалуйста, мне 52г, стоит ли принимать магний цитрат постоянно/ежедневно 100мг в сутки ? Диабета нет, давление пониженое. Или так, как у вас в вариантах написано, месяц пить, месяц не пить ?
-
Георгий13 ноября 2020, 12:54
То есть путем приема магния в разной дозировке и периодически сдачи анализов в это время, мы выясняем оптимальную дозировку для нас при приёме которой магний будет в пределах рекомендуемых значений по алгоритму, правильно?
-
Георгий05 ноября 2020, 22:09
Дмитрий, добрый день! Магний цитрат 400мг пью 3мес, результат 0,87ммоль/л , потом еще пропил магний цитрат 500мг месяц, результат 0,90ммоль/л. Сколько же надо пить Магний цитрат чтобы довести до нормы 0,95 и в каком количестве?
-
Артемий К.02 июля 2020, 22:51
Дмитрий, а почему диагностическая таблица в версии от 21 мая 2020 года больше не назначает цитрат магния на этапы 1,2,3 даже при его дефиците в крови (у меня 0,82 при референсных значениях 0,95-1,03)?
-
Сергей23 июня 2020, 01:06
Дмитрий, вы пишите, что только цитрат магния снижает мочевую кислоту. А как быть с орототатом – ведь оротовая кислота тоже снижает мочевую кислоту. Неужели в связке с магнием она не будет этого делать?
-
Mikhail09 июня 2020, 21:48
широкая распространенность дефицита магния (а также сопутствующего дефицита пиридоксина – витамина В6) с позиций доказательной медицины диктует необходимость применения лекарственных средств, содержащих органические соли магния (пидолат, цитрат) вместе с витамином В6 для устранения и предупреждения дефицита магния.
В6? -
Георгий18 марта 2020, 10:28
Дмитрий, добрый день!
В какой дозировке и как долго следует принимать Магне В6 форте при недостатке магния в анализах 0,89
50лет
спасибо -
Андрей30 января 2020, 13:22
Дмитрий Веремеенко, уточните пожалуйста в какой форме лучше принимать магний (хелаты,кислоты,оксиды) для снижения давления?
1). Я хочу заказать с IНerb магний в хелатной форме (хелатно связанный с аминокислотами (L-лизин и L-глицин), обеспечивающими высокую степень усвояемости)), но он идёт без витамина B6, возможно из-за того, что в этой форме и так хорошо усваивается. Вот ссылка на препарат https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Magnesium-100-Chelated-with-Albion-Minerals-100-mg-240-Tablets/165672). Хотелось бы уточнить, нужно ли все-таки с этой формой магния принимать B6?
У вас в двух публикациях про магний рекомендации принимать магний в форме цитрата, про хелатную форму информации нет.
Хотелось бы узнать ответы на эти вопросы. -
Михаил Денисов29 января 2020, 10:00
Сульфат магния можно есть для восполнения дефицита магния? Не повредит ли он кишечнику и почкам?
-
Viktar13 января 2020, 17:57
Дмитрий, я полгода ежедневно употребляю магний 400мг в виде цитрата (три капсулы), ем 30г орехов, OL-diet. Уровень магния в крови держится в районе 0,85 ммоль/л. Попробовал увеличить дозу цитрата с контролем маркера, дошел до 1200мг магния, из результатов – расстройство пищеварения и все тот же уровень магния в крови. Что можно предпринять еще? Можно употреблять 60г орехов, пшеничные отруби, кунжут, тыквеные семечки?
-
Павел29 мая 2020, 13:26
Важно сколько элементарного магния вы употребляете а не в какой форме 1200мг цитрата – это очень мало А вот если 1200мг элементарного магния ИЗ цитрата – это уже совсем другое дело Когда пишете корректнее формулируйте
-
Павел29 мая 2020, 13:28
Магний лучше как и цинк употреблять отдельно от всего и на ночь Может вы его употребляли с кальцием и они конкурировали друг с другом Только хелатные формы не антагонируют с другими веществами
-
-
Маргарита06 декабря 2019, 09:25
Я принимала Магнерот, чтобы избавится от судорог ног. Теперь икры не сводит. Да и вообще бодрее бодрее стала. А принимать его не сложно. Со второй недели по две таблеточки. Самое то.
-
Андрей06 октября 2019, 19:30
Дмитрий, сколько примерно усваивается магния из орехов? Например, в кешью содержится примерно 270мг/100г магния. Может ли употребление 100-150 гр. кешью может восполнить суточную дозу этого макроэлемента?
Но с другой стороны зерновые, бобовые, орехи и т.д. из-за присутствия в них фитиновой кислоты образуют с магнием труднорастворимую соль. И в таком состоянии магний не может проникнуть через кишечную стенку.
Как итог, теми же орехами сложно пополнять суточную норму магния?-
Павел29 мая 2020, 13:24
Фитиновая кислота частично разрушается при термообработке Она содержится везде И если бы она всё связывала и выводила человек бы умирал от дефицита всего и вся не дожив до 30 лет Всё немного не так прямолинейно
-
-
Андрей03 сентября 2019, 10:34
Здравствуйте, Дмитрий. Сдал анализ крови на магний: 0,88 ммоль/л. Какова должна быть продолжительность курса приёма цитрата магния и дозировка?
-
Александр16 августа 2019, 09:55
Дмитрий, добрый день! Принимал цитрат магний (чистый магний 400мг), но по анализу не дотягивал до нормы. Перешел на 600мг и наконец вошел в норму. Можно ли перейти на такую дозу? естественно контролирую периодически по анализам.
-
Павел29 мая 2020, 13:22
Вам нет необходимости пить такую дозировку постоянно Вы не могли войти в норму потому что пытались профилактической дозой устранить дефицит Дефицит устраняется только лечебной дозой Когда вы уже вошли как вы говорите в норму необходимости пить повышенную дозировку ( 600мг ) для поддержания оптимума нет Вреда не будет но с точки зрения экономии денег это не целесообразно
-
-
Светлана М.22 июля 2019, 18:58
Если важен именно цитрат магния, а он у меня снижает мочевую кислоту с 140 до 98, то критичен ли прием магния в другой форме или можно обойтись?
-
Admin_nestarenieRU22 июля 2019, 19:50
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Тогда для вас лучше магний треонат.
-
-
Полина22 июля 2019, 14:26
Отдать ли предпочтение хелатной форме магния? Есть ли исследования, доказывающие эффективность хелатных форм в сравнении с другими формами? Действительно ли они лучше всасываются?
-
Admin_nestarenieRU22 июля 2019, 18:03
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Нужен цитрат. И смертность сильно снижает именно цитрат магния.
Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований.
Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту. А именно мочевая кислота при избытке вызывает гипертонию, сахарный диабет, камни в почках, нарушает работу почек, связан с деменцией
https://nestarenie.ru/vitamin-b6-tormozit-starenie-cheloveka.html-
ОлегЗ**22 ноября 2019, 21:31
“Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту”..
Дмитрий, скажите пожалуйста, а можно предположить, что если мочевая кислота повышена то и магний тоже скорее всего будет в дефиците?
-
-
-
Евгения05 июня 2019, 22:26
Дмитрий, добрый день! Разъясните сомнения, пожалуйста. В ссылке в статье указан ЛИМОННОКИСЛЫЙ МАГНИЙ. В составе на упаковке рекомендуемого магния я не нашла лимона. И по поиску на iHerb магния такого нет. Это принципиальное отличие? Лимонная кислота нужна в каких целях, и можно без не обойтись? Благодарю.
-
Admin_nestarenieRU05 июня 2019, 23:38
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
По ссылке находится Цитрат магния. Любой магний без цитрата – не полноценный магний. И смертность сильно снижает именно цитрат магния.
Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований.
Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту. А именно мочевая кислота при избытке вызывает гипертонию, сахарный диабет, камни в почках, нарушает работу почек, связан с деменцией.
https://nestarenie.ru/vitamin-b6-tormozit-starenie-cheloveka.html-
Евгения06 июня 2019, 08:45
Благодарю! Как всегда емко и обоснованно! И очень оперативно! Всех благ вам!
-
-
-
Светлана03 июня 2019, 21:49
Дмитрий, уже 6 месяцев подряд я принимаю цитрат магния 300 мг. Сначала был 0,7, потом о,8 (сдавала прекратив пить несколько дней). Последний раз сдала анализ не прекращая пить магний – и что же, он 0,87… Скажите, пожалуйста, можно ли его принимать так долго без перерыва?
-
Павел29 мая 2020, 13:11
Такими дозировками вы будете до пенсии его поднимать до оптимального уровня Выучите матчасть – дефицитарные состояния лечатся ЛЕЧЕБНЫМИ дозировками а не профилактическими
-
владимир15 декабря 2020, 20:15
так и всё таки какая доза лечебная магния -1грамм??а как насчёт побочных ?НАверняка будет пониженное давление и может почки будут болеть???
-
-
-
Елена28 мая 2019, 04:53
Добрый день, принимала магний по алгоритму 3 месяца по 300 мг….сдала анализ после 3х месяцев и результат стал ниже чем был. В чем может быть причина??
-
Павел29 мая 2020, 13:10
В том что дефициты лечатся лечебными ударными дозами а не смешными профилактическими Принимайте месяца 2 по 10мг на кг веса и увидите сразу результат А потом уже будете поддерживать его своими 300 мг
-
-
Светлана15 апреля 2019, 22:06
Дмитрий, я не нашла у себя магния в новом алгоритме. Он остаётся для пополнения дефицита, как и раньше? При регулярном употреблении у меня всё равно его дефицит (0,7 – 0,75). Продолжать ли мне его употреблять?
-
Viktor24 марта 2019, 22:01
“Магния L-threonate” – реклама очень заманчивая, но клинических исследований на людях (судя по всему) не проводилось совсем, ни разу. И цена о-го-го… и всё это очень похоже на банальное разводилово, ИМХО.
-
Константин20 марта 2019, 13:38
Появилась новая форма магния L-треонат. По заявлениям производителя это единственная форма магния, обеспечивающая хорошее поступление магния в мозг. Исследований вроде бы пока нет.
Вообще тема влияния магния на нервную систему и мозг не раскрыта, хотя, как мне кажется, там может быть много интересного.
Пару дней употреблял большие дозы цитрата магния – 1,5 – 2 гр после ужина. Ночью спал как мертвый, даже лучше чем под меланином. Утром чувствовал себя 10 летним ребенком, всплыли ощущения из того периода жизни. Так что по моим наблюдениям магний может иметь влияние и на мозг, причем положительное.-
Андрей20 марта 2019, 20:13
L-треонат появился на рынке относительно давно. Неужели Вы пили 1,5-2 грамма элементарного магния, а не в связке с цитратом? 1,5-2 грамма чистого (элементарного) магния это примерно 10 грамм цитрата магния.
-
Александр20 марта 2019, 23:12
Так он же написал, что пил 1,5-2 гр цитрата, а не элементарного. Интересно, надо бы самому попробовать. Хотя конечно на постоянку понятно столько пить нельзя. А вот эпизодически – может быть можно? Или тоже опасно…
-
Viktor21 марта 2019, 00:21
Цитрат магния можно смело принимать по 3 грамма перед сном, ежедневно (с пиридоксином), на постоянной основе.
В 3 граммах цитрата содержится 435 мг элементарного магния, усвоится (в лучшем случае) не более 40%, получить передоз магния практически невозможно.
Даже у регулярно принимающих магний, он (как правило) в дефиците.
Дозировками 1,5-2 гр (цитрата) устранить дефицит магния невозможно.-
Павел29 мая 2020, 13:06
В бадах пишут количество элементарного магния Там указывается не 400мг ЦИТРАТа а 400мг ИЗ ЦИТРАТА
-
владимир15 декабря 2020, 19:23
а камней в почках от грамма цитрата не получиться?или давление всё время пониженное будет.сами пробовали такую дозу пить и как насчёт побочных???
-
-
Андрей21 марта 2019, 07:24
Мало ли, многие путают цитрат магния и элементарный магний.
-
Александр21 марта 2019, 21:51
Вот блин, я реально сам запутался )) Скорее всего да, Константин имел в виду что пил 1.5-2 гр магния, просто в форме цитрата. На банке же пишут сколько именно чистого магния в одной капсуле. И 1.5-2 гр это как раз и есть большая дозировка, выше 300-400 которые рекомендуются. Это-то я и сам пью, но никогда такого эффекта не было. А вот если по 1.5-2 гр попробовать, не опасно ли…
-
Константин22 марта 2019, 22:10
По ощущениям все хорошо. Только если переборщить можно получить слабительный эффект.
-
Alex Lokk22 марта 2019, 23:34
Попробуйте внутримышечно сульфат магния, если хотите каких-либо эффектов.
Явный эффект примерно через час после инъекции.
-
-
-
-
Андрей22 марта 2019, 22:41
Константин, сорри, но Вы пили 1,5 грамма чистого магния, то есть 10 грамм примерно цитрата магния за раз? После чего и получили такие эффекты?
-
Константин23 марта 2019, 07:33
4-6 таблеток от Solgar, на этикетке банки написано 400мг
-
Александр23 марта 2019, 11:20
Это?
iherb.com/pr/solgar-magnesium-citrate-120-tablets/64171
Тут 400 мг в 2х таблетках а не в 1й. Так что вы пили 800-1200.-
Андрей23 марта 2019, 15:51
Если 6 таблеток, то 1,2 грамма чистого магния.
-
Константин23 марта 2019, 18:20
Согласен, прошу прощения за дезинформацию.
Продолжаю пить – психотропный эффект однозначно присутствуеткак и легкий слабительный
Планирую попробовать в форме L-треоната, возможно эффект будет сильнее. -
Андрей24 марта 2019, 17:49
Кстати, что касается L-треоната, то на банках рекомендовано пить 3 капсулы (таблетки) в сутки. А это всего 144 мг чистого магния. А вот магний с цитратом рекомендуют легко 400 мг. Почему-то треоната не рекомендуют “добивать” до 400 мг. Возможно из-за высокой цены.
-
-
-
-
-
Елена07 марта 2019, 04:01
Добрый день, что скажете о хелатной форме магния??Или все же цитрат…
-
Александр24 февраля 2019, 04:12
Добрый день. Что делать если магний в крови несколько ниже ваших норм? Хотя цитрат магния (400мг) с айхерба пью уже больше года (от Now).
-
Павел29 мая 2020, 13:04
При дефиците ( не только магния а любого вещества ) нужно принимать не ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ дозы а ЛЕЧЕБНЫЕ А когда уже с помощью лечебных дозировок вы подняли уровень магния до оптимума тогда уже можете переходить на поддерживающие профилактические 300 мг в сутки Профилактическими дозами вы никогда не выйдете из дефицита Если у вас уровень магния чуть ниже оптимума это значит что вы должны некоторое время принимать чуть больше профилактической дозы Например не 400мг а 600 или 700 мг В исследованиях пили по 10мг на 1 кг веса тела для устранения дефицита Так правильней
-
-
Андрей05 февраля 2019, 23:28
В месяц сердца и сосудов можно принимать туарат магния? У меня банка целая стоит не начатая)
-
Александр06 января 2019, 00:07
А не лучше ли такой подход – пить, пока он находится в пределах нормы? Просто контролировать, и в случае чего переставать пить. Как мы это делаем с витамином D например. Может я буду пить постоянно, и у меня не будет превышаться. Можно мне кажется даже дозу такую подобрать опытным путём. Мне кажется это правильнее, чем ждать когда опустится ниже нормы и только потом начинать пить. Есть же нужная организму доза магния каждый день. Да и цитрат полезен.
-
Мила03 января 2019, 19:42
0,98
-
Мила02 января 2019, 15:37
Подскажите, надо ли начинать пить магний, если по анализам он в норме?
-
Светлана26 декабря 2018, 01:12
Дмитрий, можно ли пить магний в месяц сосудов и мозга при его дефиците?
-
Светлана15 декабря 2018, 21:23
Дмитрий, у меня вопрос. Анализ магния показал 0,75 ммоль/л, это при том, что я согласно алгоритму пью его регулярно через месяц, ещё и ем гречку, орехи… Возможно, дефицит потому, что сдавала анализ после 5-го месяца (мозга), когда магний не принимала. Как быть? Увеличить приём, пить и в другие месяцы? (возраст 57)
-
Павел29 мая 2020, 13:01
При дефиците ( не только магния а любого вещества ) нужно принимать не ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ дозы а ЛЕЧЕБНЫЕ А когда уже с помощью лечебных дозировок вы подняли уровень магния до оптимума тогда уже можете переходить на поддерживающие профилактические 300 мг в сутки Профилактическими дозами вы никогда не выйдете из дефицита
-
-
Александр29 ноября 2018, 21:40
А витамин B6 тоже нужно контролировать в крови? Или его можно каждый день по 10мг принимать без проблем?
-
Лариса28 ноября 2018, 16:02
Дмитрий, Вы пишите ” Будет в терагностике”. Что такое терагностика?
-
Лариса -Львов22 ноября 2018, 16:45
Дмитрий! А магний -в6 от венгерского производителя подходит ?
-
janna21 ноября 2018, 17:50
Александръ. Now Foods пишет на банке, что в 3-х капсулах содержится 400мг магния.
-
Аброр21 ноября 2018, 02:49
Магний сульфат. Самый дешевый вариант.
-
Viktor21 ноября 2018, 13:20
Это не тот случай, когда “дёшево и сердито”. Магния сульфат практически никак не усваивается из ЖКТ, и, пожалуй, единственная ситуация оправдывающая его применение – стойкий запор. Магния сульфат – довольно эффективное слабительное.
-
Аброр22 ноября 2018, 00:34
Все что растворяется в воде усваивается. Можно добавить лимонной кислоты и всё.
-
Юрий22 ноября 2018, 23:06
Хихи. Лимон ная кислота и есть цитрат. А вы сможете сульфат растворить в цитрате с помощью воды?
-
Андрей23 ноября 2018, 20:19
Здесь “на пальцах” описание как сделать из сульфата магния цитрат golodanie.su/forum//showthread.php?t=5661
Сам не пробовал, в химии не смыслю) -
Viktor24 ноября 2018, 08:05
Андрей, рецепт приготовления цитрата магния (из вашей ссылки) практиковался многими энтузиастами ЗОЖ, года 3 назад. И я готовил и употреблял это варево. Потом перешел на https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrate-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101?rcode=lst975 потому, как алхимия эта – занятие хлопотное, да и экономия (если хорошо посчитать) в сравнении с айхербовским порошком – никакая.
Банка цитрата за 602 руб содержит 75 суточных доз, а это 241 руб в месяц.
-
-
-
-
-
Виктор19 ноября 2018, 21:51
За сколько суток до сдачи анализа нужно прекратить прием магния? Лаборатория пишет, что за 10. Но такой анализ не покажет реальный результат если пью магний каждый день и не планирую делать перерывы. Ведь результат будет занижен
-
Александръ19 ноября 2018, 20:00
Повторный вопрос.
Сколько капсул Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. в день нужно принимать одну (400мг) или три (как предлагает производитель?
До еды или во время? -
Ната19 ноября 2018, 13:07
Насколько информативен онализ на микроэлементы ( магний в том числе) по волосам?
В инвитро порекомендовали именно по волосам, так как накопительный эффект более информативен, так обосновали.
Но я не могу найти референсные значения анализов по волосам ((-
Михаил09 февраля 2019, 10:36
Ната, референсные значения анализов магния по волосам (25 – 140). ФГБУ ВЦЭРМ им. А.М.Никифорова МЧС России. у меня уровень 15 оказался. сейчас загружаюсь магнием.
-
-
Иосиф19 ноября 2018, 11:12
Несколько лет принимал магний вечером или перед сном. Потом появились неприятные ощущения где-то в “желудке”. Сейчас принимаю во время завтрака и/или обеда. Вроде как все в порядке.
Хотя жаль, что не могу вечером. ОЧЕНЬ хорош для крепкого сна. -
Александръ18 ноября 2018, 16:09
Сколько капсул Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул нужно принимать в день? Одну (400мг) или три (как предлагает производитель?
До или во время еды?-
Бадрик29 ноября 2018, 03:57
Александрь, там на обратной стороне написано, что в 3 капсулах содержится 400 мг., а не в 1. И 3 капсулы – дневная норма
-
-
Владимир Н.18 ноября 2018, 13:11
Тем не менее магния в списке маркеров XLS пока нет. Хотя да – если пользоваться XLS и выдерживать рекомендации по правильному питанию, то магний с большой вероятностью будет в норме.
-
Александр18 ноября 2018, 12:22
Дмитрий, вы пишете что лучше использовать цитрат натрия из-за положительного влияния цитрата в нейтрализации солей мочевой кислоты. У меня пониженное давление. Я занимаюсь периодическим голоданием, раз в месяц голодаю по четыре с половиной дня. Я заметил что цитрат магния еще более понижает давление во время голодания и общий тонус сильно падает. Я экспериментировал с цитратом натрия , во время голодания данный препарат действует на меня весьма положительно, общее состояние улучшается. Иногда я вообще забывал то что нахожусь на голодании, на четвёртые сутки голодания даже посещал спортзал. Цитрат натрия делал сам путем смешивания лимонной кислоты и пищевой соды один к одному. Что вы думаете об этом?
-
Андрей18 ноября 2018, 11:29
Анализ крови на магний не очень информативен. В крови распределяется всего лишь 1% магния, поэтому простой образец магния из анализа на содержание магния в сыворотке крови не очень поможет. Большая часть магния находится в костях и органах. Причем этот один процент должен всегда поддерживаться в крови. И если есть недостаток в крови, то магний “высасывается” из клеток. А если он и в крови понижен, то нужно быстрее пополнять запасы.
-
Нина18 ноября 2018, 10:59
Дмитрий, добрый день, у меня сложилась такая ситуация с магнием: пропила магне В6 1 месяц по 3 таб в день и далее 3 месяца по 1 таб на ночь. Сдавала анализы на магний: до курса магний был на нижней границе нормы, после 4х месяцев приема стал на верхней, все ок. НО! также сдавала анализ на креатинин после курса магния и креатин оказался даже выше максимальной нормы, хотя раньше с креатинином проблем не наблюдала. Далее отменила магний и через 2 месяца вновь пересдала магний и креатинин: магний упал до нижней нормы, креатинин чуть снизился, через 2 месяца без магния креатинин снизился еще. Должно ли так быть ? или это говорит о плохой работе почек? и я так понимаю далее магний мне принимать нельзя?
43 года, вес 52 кг, рост 158см, давление 110/70.
-
Бадрик18 ноября 2018, 08:41
Скажите, пож-та, сколько стоит анализ на магний крови в Москве? Никогда не слышал о таком анализе
-
Виктор18 ноября 2018, 12:50
У нас анализ на Mg (колич.) – 250 руб.
-
-
Rio18 ноября 2018, 07:41
Так как магний вызывает диляцию сосудов, может ли он усугубить варикоз? Дмитрий, что скажете
-
Л.Б.18 ноября 2018, 07:30
Как часто необходимо сдавать анализ на магний в случае постоянного приема в дозе около 300 мг?
-
Александр18 ноября 2018, 06:09
Каждый день выпиваю чайную ложку с горкой цитрата магния, растворенную в кипятке уже на протяжении двух с половиной лет.
-
ameli18 ноября 2018, 10:15
Александр,почему в кипятке? я разбавляю просто холодной водой,чайная ложка с горкой вызывает у меня понос(пардон),поэтому употребляю 1\2 ч ложки.
Дмитрий,посоветуйте какой лучше принимать Таурат магния? и витамин В6? -
paroxetine18 ноября 2018, 17:46
Александр, а почему именно порошок?
на iherb есть отзывы, что таблетка цитрата магния при растворении довольно сильно нагревается.
Я пробовал рассасывать Магнелис-B6-форте – да, действительно, таблетка нагревется. Но не так сильно, как в отзывах iherb. Она скорее теплая, чем горячая. Думаю желудок не прожигает.
Однако, растворение Магнелиса-B6-форте происходит медленно . Возможно из-за наличия вспомогательных компонентов.
А что будет если принять чистый цитрат в капсуле или насыпать порошок на язык?-
Андрей18 ноября 2018, 19:33
Я около года принимаю порошок цитрата магния с айхерба. Он дешевле чем такой же, но в таблетках. Пил и по 300 и по 400, даже пробовал по 500 мг за раз. Разницы не заметил.
-
Андрей13 июня 2021, 14:31
Хочу с помощью магния избавиться от гипертонии. Таблетки перестал принимать. Купил 100% хелатный магний (содержит лизинат и глицинат магния в хелатной форме).
Перед приемом магния, сдал кровь на биохимию, результат= 0.91 ммоль/л.
Принимаю в день рекомендованные 400 mg за два приема утром/вечером по 200mg, хотя рекомендуется в обед и вечером перед приемом пищи, вроде так усвояемость выше его.
Давление уменьшает до 140/90,но это пока не норма и пока в течение дня имеются его колебания в сторону увеличения. Но радует ,что магний работает, возможно нужно увеличивать дозировку пока давление не будет в норме и остановиться на ней.
После месяца приема собираюсь повторно сдать анализ на Mg. Также есть возможность сдать анализ волос на Mg, но нужно ли это в моём случае, скорее всего нет.
-
-
-