Обновлено: 09 июля 2021
Магний в крови – маркер риска смертности от ССЗ и рака
Потребление магния 300 мг в сутки для женщин и 400 мг в сутки для мужчин рекомендуется ВОЗ для предупреждения многих заболеваний, снижения риска смертности от ССЗ и рака.
В 2008 году в Научно-исследовательском Институте в Окленде в США было показано, что дефицит магния снижает репликативную продолжительность жизни в культивированных фибробластах человека за счет влияния на механизмы апоптоза и за счет более быстрого истощения теломеров (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18391207). К тому же дефицит магния сокращает продолжительность жизни крыс (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/894360). Метаанализ, оценивающий связь между магнием и риском сердечно-сосудистых событий, показал, что дефицит потребления магния с пищей через 4,8 лет наблюдения повышает риск смертности от ССЗ у людей в возрасте от 55 до 80 лет без ССЗ до начала наблюдения. А мужчины с более высоким уровнем (в пределах нормы) потребления магния имели на 50% более низкий риск смертности от рака. Магний играет ключевую роль в стабильности ДНК и влияет на механизмы апоптоза, в том числе возможно ингибирует экспрессию онкогена c-myc в раковых клетках. Дефицит потребления магния связан с повышением рисков сахарного диабета, воспаления, атеросклероза, гипертензии, остеопороза (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558). Более высокие в пределах нормы уровни магния в плазме крови связаны со снижением смертности на 34% у пожилых людей старше 65 лет (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26184299).
Что же является основным пищевым источником магния?
Специи, орехи, крупы, какао и овощи являются богатыми источниками магния (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/). Зеленые листовые овощи, также богаты магнием (https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm).
Каков механизм повышения риска ССЗ, связанный с дефицитом магния? Магний предотвращает кальцификацию сосудов.
2012 год, Шарите, медицинская клиника IV, Берлинский Университет, Германия. Дефицит магния способствует усиленному притоку кальция в сосудистую ткань, приводя к отложению кальция в мягких тканях. Конечная стадия почечной недостаточности может служить моделью in vivo для исследования ускоренной кальцификации, при которой происходит усиленное отложение кальция в сосудах, индуцированное повышенным уровнем фосфата. Важно отметить, что у больных почечной недостаточностью чем ниже уровень магния в сыворотке крови, тем больше толщина КИМ сонной артерии и выше скорость распространения пульсовой волны, что указывает на более быстрое старение сосудов и повышенные риски смертности. Повышенные концентрации фосфатов в культурах клеток вызывают кальцификацию in vivo / in vitro в кольцах аорты крыс в присутствии щелочной фосфатазы. А ионы магния уменьшают in vivo/in vitro кальцификацию сосудов, несмотря на увеличенную концентрацию фосфата (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22179063) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750166)
Добавки магния (БАД) могут снижать смертность у уремических крыс за счет снижения кальцификации, а также снижают кальцификацию у людей и остеопороз.
Важно понимать, что пищевой магний и уровень магния в крови могут быть маркером здорового питания, но не обязательно являться причиной снижения риска опасных заболеваний. Для точности нужно понимать влияют ли добавки магния в таблетках (в виде БАД) на те же риски. 2017 год, Научно-исследовательский институт по производству и развитию, Япония. Прием таурина с магнием снижает кардиометаболические риски у людей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849518). 2016 год, медицинский факультет Нихонского Университета, Япония. Исследования ВОЗ в области ССЗ показывают, что прием таурина и магния снижают риск ССЗ. В исследовании изначально здоровые люди получали таурин (3 г в день) или магний 340 мг в день в течение 2 недель. Параллельно крысам линии вистар давали раствор таурина или магния в течение 4 недель. Было показано, что и добавки таурина и добавки магния значительно увеличили число колоний эндотелиальных клеток предшественников, что указывает на более активную работу стволовых клеток для регенерации сосудов. Таким образом достаточное потребление таурина и магния возможно может увеличивать продолжительность жизни путем предотвращать прогрессирования сердечнососудистых заболеваний (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27412799). Исследование 2017 года, опубликованное испанскими учеными (Universidad de Cordoba). Чтобы определить, защищает ли пищевая добавка магния от развития сосудистой кальцификации, крысам линии вистар давали различные уровни магния, увеличивая содержание магния от 0,1 до 1,1%. Повышение уровня магния в питании крыс привело к снижению кальцификации сосудов, а также к лучшим показателям качества костной ткани для снижения риска остеопороза. Однако так работал только умеренно повышенный магний (0,3%), но не чрезмерно (от 0,6% и выше). Защитное влияние магния на кальцификацию сосудов не ограничивается его действием в качестве связующего фосфата в кишечнике, так как магний вводился внутрибрюшинно. А добавление магния через питание также уменьшило кровяное давление у крыс. У уремических крыс с установленной кальцификацией сосудов, повышение содержания магния внутрибрюшинно, уменьшило показатель смертности на 28-52%, что было связано с уменьшением сосудистой кальцификации (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28760336). 2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Пилотные исследования пациентов с ХБП показало, что добавки магния (в таблетках - в БАД) также замедляет сосудистую кальцификацию у людей, что потенциально может снижать смертность у людей, по аналогии с исследованиями на крысах. Следует также отметить, что магний непосредственно ингибирует секрецию паращитовидного гормона путем связывания с рецепторами паращитовидной железы, чувствительными к кальцию, что, в свою очередь, уменьшает количество остеокластов, как показано в текущем исследовании, а значит может защищать от остеопороза костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29055421). В другом исследовании в 2010 году женщинам в постменопаузе ежедневно давали цитрат магния в течение 30 дней. В итоге был повышен уровень гормона остеокальцина в сыворотке крови и улучшены другие маркеры состояния костной ткани, что указывает на защитную роль магния от остеопороза костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19488681)
Но если дефицит магния повышает смертность, то его переизбыток также может повышать смертность.
Слишком высокий уровень магния сокращает продолжительность жизни коловратки (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7428860).
2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Передозировка магния связана с более быстрым снижением функции почек. Магний также ингибирует образование гидроксиапатита в кости, что при его переизбытке может привести к остеомаляции и может быть токсичным с точки зрения здоровья костей (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29055421). 2017 Отделение Нефрологии, эндокринологии и метаболизма, медицинский факультет Токайского университета, Япония. Передозировка от диетических источников магния маловероятна у здоровых людей, потому что избыток магния в крови быстро фильтруются почками (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/), а передозировка более вероятна при наличии нарушения функции почек. Несмотря на это, терапия высокими дозами магния является причиной смерти у детей раннего возраста (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10654978) и тяжелой гипермагниемии, которая зафиксирована у одной пожилой женщины (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15942092) и у одной молодой девушки (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726419), все они имели здоровые почки. Наиболее частыми симптомами передозировки магния являются тошнота, рвота и понос. Другие симптомы включают гипотензию, спутанность сознания, замедление сердечного и дыхательного ритма, недостатки других минералов, сердечная аритмия и даже смерть от остановка сердца (https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/)
Даже при адекватном потреблении магния с пищей или в БАДах может быть его дефицит в организме.
Низкий уровень магния встречается у 2,5–15% от общей численности населения. С 2005 по 2006 год, 48 % людей в США потребляли меньше магния, чем рекомендовано ВОЗ (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157). Дефицит магния может быть из-за чрезмерной потери магния через почки или желудочно-кишечный тракт, из-за алкоголизма, повышенного внутриклеточного сдвига. Так у пожилых людей всасывание магния из кишечника уменьшается, а почечная экскреция магния увеличивается с возрастом и от использования многих лекарств (ингибиторов протонной помпы, диуретиков и других). Большинство состояний дефицита магния протекают бессимптомно. Хронический дефицит магния наблюдается при сахарном диабете, при гипертонии (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26069818)
Даже при адекватном употреблении магния, его уровень в крови может быть недостаточным или чрезмерным. В обоих случаях повысится риск смертности. А значит употребление рекомендуемых ВОЗ 300-400 мг магния в сутки не всегда оправданно. Поэтому мы должны контролировать применение магния.
Мы должны не верить, а точно знать, что магний у нас в норме и блокирует кальцификацию. Для этого нужно измерять его уровень в анализах крови. Важно заметить, что добавки магния у людей с хронической почечной недостаточностью не повышали его уровень в клетках, но повышали уровень магния в крови, при этом блокируя кальцификацию сосудов. Данный факт говорит, о том, что достаточно измерять уровень магния в крови для определения эффективности его работы (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29142966). Лучше всего следить, чтобы уровень магния в анализах крови точно не превышал 1,03 ммоль/л и желательно не снижался ниже 0.95 ммоль/л, но точно не был ниже, чем 0,73 ммоль/л.(www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3771947) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16704956) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558). В популяционном исследовании здоровья в Поморье с медианой наблюдения 10.1 лет, низкий сывороточного магния ≤0,73 ммоль/л оказался связан с более высоким риском смертности от всех причин и смертностью от ССЗ. А уровень магния с >0.95 ммоль/л связан с 29% снижением риска смертности от всех причин, но не от ССЗ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517021)
Больше про магний читайте в статье: "Витамин B6+магний снижают смертность на 34%"
Оптимальный диапазон магния в крови 0.95 - 1,03 ммоль/л.
В аптеках Магне B6® форте может стоить дорого. Также не у всех есть возможность купить его в аптеке. В интернете можно купить отдельно хороший магний цитрат и витамин Б6
- Кто хочет купить цитрат магния - оставляю ссылку на Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. Рекомендуется женщинам до 300, а мужчинам до 400 мг в сутки (учитывая магний, который содержится в пище).
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru
Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie
Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU
YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
Узнайте подробнее помочь развитию блога.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
- Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Добавить комментарий
Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности
202 комментария
Здравствуйте! Т.к. ,,основанием для терапии магнием при его дефиците является инсулинорезистентность или сахарный диабет.,. Цитрат магния уменьшает инсулинорезистентность? Или уменьшает уровень глюкозы в крови? Каков механизм действия? Интересуюсь т.к. недавно выявили преддиабет.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Механизм не известен. Только масса гипотез
Дмитрий, я почитал инструкцию аспаркама. Он является источником ионов калия и магния по 175мг. каждый в одной таблетке. То есть можно пить эти аспарагинаты для профилактики и пополнения запасов магния и калия?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Только при заболеваниях некоторых, а не просто так
Но цитрат магния повышает кислотность,там же кислота,а повышение кислотности желудка и в результате восполнение никак не является положительно для продления жизни !??
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Он в капсуле, чтобы пройти через желудок
Дмитрий, вы пишите, что Now Foods, Лимоннокислый магний – в капсуле, чтобы пройти через желудок. Но для этого капсула должна быть кишечнорастворимая, в данном случае она из простого желатина.
может ли цитрат магния вызвать восполение пищевода?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не слышал о таком
Уважаемый Дмитрий ,ответьте пожалуйста,можно ли употреблять магний цитрат
1)при повышенной кислотности желудка?
2) может ли он повышать кислотность ?
3) может ли цитрат магния вызвать восполнение пищевода ?
Большое спасибо за ответ.
Уважаемый Дмитрий !
Можно ли чередовать прием цитрата магния с Тауратом магния? Например,утром цитрат магния,,вечером Таурат магния.
Таурат магния показан при болезнях сердечно сосудистой системы .Я перенесла инфаркт пять лет назад.
Спасибо за ответ.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Таурат магния не имеет доказательств после инфаркта. А вот коэнзим q10 имеет. Таурин лучше отдельно
Магнии цитрат 130мг можно принимать на постоянной основе если онкология желудок половина удалена в стадии ремиссии
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно
Благодарю
Таурин на постоянной основе можно или нужен перерыв,диабет 2 типа.благодарю
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно в дозе не выше 400 мг в сутки. До 1000 мг лучше курсами
Если B6 в дозировке 50 мг,а рекомендация в день по 10мг,тогда один раз в 5 дней,P-5-Pлучше форма чем пиродоксин
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
В статье верно. Просто нужно читать))
Дмитрий, почему во всех месяцах изчез магний цитрат, даже при недостатке магния в крови?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
ТАк как он только при лишнем весе и диабете
Не хочу с вами препираться, но сейчас вы несете полную ерунду. Вы сами советуете пить тото и тото, создали кучу вариантов для различных возрастов и т.д …. а теперь тихо в сторону отвалил, моя хата с краю. Кому тогда они нужны эти ваши рекомендации, если они ни чего не значат? Все, адьюс, просто жутко разочарована…. никогда тут не писала, а теперь вообще покину эти ваши ни чего не значащие рекомендации.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Покидайте
Нормально((( Т.е я следовала вашим рекомендациям , Дмитрий, принимала магний , а теперь оказалось он и не нужен вовсе. Что следующее будете отменять ? Я понимаю, что вы на себе всякие опыты ставите, но мы то прислушиваемся к вам , а оказывается , что мы как те мыши подопытные ((( разочарована честно говоря, ведь это уже не впервые.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Вы не можете следовать моим рекомендациям, так как я не врач и не даю рекомендаций. Все, что вы делаете – это нарушение всего того, что я пишу. Я пишу, что можно следовать только рекомендациям врача. Я не врач. Материал данного блога предназначен только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирован для любого медицинского использования.
Магний актуально измерять по сыворотке крови, верно?
Навскидку в исследованиях вижу, что по сыворотке, но детально не смортел.
В лаборатории есть анализы и по сыворотке, и по цельной крови (ИСП-МС)
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
По сыворотке
Описание
Jarrow Formulas MK-7 производится путем ферментации натто с помощью Bacillus subtilis subsp. natto.
на айХерб
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Лично я не верю этому, так как это не проверить.
Это хорошо. Появилась ясность в этом вопросе. Придется допить магний и прекращать. По Д-3 вопросов нет, пил, пью и буду пить по 1000ме в день. А вот по МК-7 не будет пересмотра ? Он тоже есть во всех программах/вариантах. Он нужен всем и всегда по 50мг в сутки, если нет дополнительных показаний ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Лучше натто кушать. А так в программах по витамину к все корреектно
Понятно, что лучше, только где его взять? Придется по 50мг в виде БАДа употреблять )
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Мои некоторые знакомые делают сами
а каким образом они это делают, не подскажете?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Пишите вопрос полностью
каким образом ваши знакомые самостоятельно делают натто, чтобы точно знать, что в нем будет нужное количество витамина К?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis . Витамин К2 (МК-7) обнаруживается в крови до 3-х дней. Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 грамм натто 2 раза в неделю.
Делают Натто, а затем сдают анализ на витамин К2 после употребления Натто, чтобы понять
Скажите пожалуйста, мне 52г, стоит ли принимать магний цитрат постоянно/ежедневно 100мг в сутки ? Диабета нет, давление пониженое. Или так, как у вас в вариантах написано, месяц пить, месяц не пить ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
не нужно
А зачем тогда он во всех программах/вариантах рекомендуется, не взирая на возраст, от 20 лет и до старости , и с диабетом и без, и с давлением и без , и с ожирением и без ? Не понятно как то …
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
В общем во всех возрастах с диабетом или лишним весом магний ОК. В остальном не нужен. Программы поправил. Спасибо
Магний предотвращает кальцинирование.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Доказано только при почечной недостаточности
То есть путем приема магния в разной дозировке и периодически сдачи анализов в это время, мы выясняем оптимальную дозировку для нас при приёме которой магний будет в пределах рекомендуемых значений по алгоритму, правильно?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Анализ выясняет достаточно ли он поступает с питанием. И если в анализах его мало, то значит его можно принимать в одинаковой дозировке независимо от результатов анализа. И принимать только если уже есть 50 лет и только при инсулинорезистентности, ожирении и диабете.
Дмитрий, добрый день! Магний цитрат 400мг пью 3мес, результат 0,87ммоль/л , потом еще пропил магний цитрат 500мг месяц, результат 0,90ммоль/л. Сколько же надо пить Магний цитрат чтобы довести до нормы 0,95 и в каком количестве?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не так. Вы выпили в этот день, когда делаете анализ. В этот день он будет выше. Затем опять опустится. Просто постоянно пить
Дмитрий к сожалению ваш ответ не понятен. Я не пил магний в день анализа, я пил 3мес по 400 результат 0,87, потом ещё месяц 500, результат 0,90.
Вопрос прежний: В какой дозировки пить Магний цитрат чтобы довести до нормы 0,95 и как долго?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если вы пили 3 месяца, но потом сутки до анализа не пили магний, то он упадет до того значения, которое было до того, как вы его начали пить
Дмитрий, в таком случае не могли бы вы более подробно разъяснить как сдавать анализы. Хотя бы на примере магния и главное какова цель. Получается что магний надо сдавать во время его приёма, но тогда какой в этом смысл если после окончания приёма магния его уровень в крови возвращается в первоначальное состояние если только не пить его всю жизнь.
Может даже отдельную тему для этого выделить необходимо, на сайте в комментариях огромное количество вопросов о том пить ли препараты в день сдачи или не пить, доводить ли значение того или иного элемента до нормы в крови или не доводить и если не доводить то зачем тогда в алгоритме показана норма если мы к ней не стремимся.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Смысл, чтобы пить его постоянно – “надо сдавать во время его приёма – ДА”
Какие-то вещества в организме накапливаются, а такие-то нет, и их нужно постоянно употреблять
Дмитрий, а почему диагностическая таблица в версии от 21 мая 2020 года больше не назначает цитрат магния на этапы 1,2,3 даже при его дефиците в крови (у меня 0,82 при референсных значениях 0,95-1,03)?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Так как основанием для терапии магнием при его дефиците является инсулинорезистентность или сахарный диабет., но не для здоровых людей
А также тогда быть с содержанием статьи про магний? В ней рекомендуется употребление магния, так как он снижает смертность.
У меня, например, иногда бывает аритмия неизвестной природы. Предполагаю, что по электролитическим причинам (нехватка магния, избыток калия). Плюс регулярно тренируюсь (бег и силовые тренировки), а в этом случае тоже рекомендуется дополнительный магний.
За 5 месяцев удалось снизить калий за счёт питания (исключил бананы) — с 4,5 до 4,2 (реф. 3,5-4,5), но и магний тоже незначительно снизился — с 0,84 до 0,82 (реф.0,95-1,03), хотя я много месяцев ежедневно принимаю цитрат магния 270мг элементар. магния + B-6 (пиродоксаль-5-фосфат). Может мне надо увеличить приём до 400мг, и ориентироваться на анализ крови, а не на таблицу?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Читайте
https://nestarenie.ru/anglijskaya-sol-epsoma.html
Если в маркерах изменить пол с мужского на женский, то магний (при его недостатке) назначается. С чем это может быть связано?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Что написано по этому поводу в листе ОБОСНОВАНИЯ
Дмитрий, вы пишите, что только цитрат магния снижает мочевую кислоту. А как быть с орототатом – ведь оротовая кислота тоже снижает мочевую кислоту. Неужели в связке с магнием она не будет этого делать?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если ли у Вас ссылки на РКИ по снижению полевой кислоты магнием оротатом?
широкая распространенность дефицита магния (а также сопутствующего дефицита пиридоксина – витамина В6) с позиций доказательной медицины диктует необходимость применения лекарственных средств, содержащих органические соли магния (пидолат, цитрат) вместе с витамином В6 для устранения и предупреждения дефицита магния.
В6?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Все ответы на ваши вопросы здесь
https://nestarenie.ru/denezhnye-rasxody-na-antistarenie.html
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Только если есть к нему показания
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Все ответы на ваши вопросы здесь
https://nestarenie.ru/denezhnye-rasxody-na-antistarenie.html
Дмитрий, добрый день!
В какой дозировке и как долго следует принимать Магне В6 форте при недостатке магния в анализах 0,89
50лет
спасибо
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Постоянно, если есть показания. Читайте
https://nestarenie.ru/vitamin-b6-tormozit-starenie-cheloveka.html
Спасибо, Дмитрий, подскажите через какое время после ежедневного приёма 400мкг Магне В6 Форте , следует сдать анализ для контроля уровня Магния в крови.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не прекращая пить
Дмитрий, это понятно, а через какое время анализ крови делать для проверки уровня Магния? Через какое время анализ крови будет показательным?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
На следующий день
Дмитрий наверное не понял ваш вопрос Отвечу я Во первых 400мг это профилактическая доза Она недостаточна для устранения дефицита Коррекция дефицита занимает от 2х до 3х месяцев в зависимости от степени дефицита В вашем случае дефицит не очень выраженый Я бы даже сказал что вы близко к оптимуму Вам нужно пить месяц по 10мг на кг веса тела или 800мг магния элементарного и пресдать анализ а затем перейти на поддерживающие 300-400мг в день
Дмитрий Веремеенко, уточните пожалуйста в какой форме лучше принимать магний (хелаты,кислоты,оксиды) для снижения давления?
1). Я хочу заказать с IНerb магний в хелатной форме (хелатно связанный с аминокислотами (L-лизин и L-глицин), обеспечивающими высокую степень усвояемости)), но он идёт без витамина B6, возможно из-за того, что в этой форме и так хорошо усваивается. Вот ссылка на препарат https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Magnesium-100-Chelated-with-Albion-Minerals-100-mg-240-Tablets/16567
2). Хотелось бы уточнить, нужно ли все-таки с этой формой магния принимать B6?
У вас в двух публикациях про магний рекомендации принимать магний в форме цитрата, про хелатную форму информации нет.
Хотелось бы узнать ответы на эти вопросы.
Сульфат магния можно есть для восполнения дефицита магния? Не повредит ли он кишечнику и почкам?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
В Великобритании рекомендуемое суточное потребление магния составляют 300 мг для мужчин и 270 мг для женщин [nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/]. В США Recommended Dietary Allowances (RDAs) составляют 400 мг в сутки для мужчин в возрасте 19-30 лет и 420 мг для более старшего возраста; для женщин 310 мг в возрасте 19-30 лет и 320 мг для более старшего возраста [ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109816/]. В исследованиях применяли аналогичные дозировки – например 340 мг магния в сутки [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27412799]. Передозировка от диетических источников магния маловероятна у здоровых людей, потому что избыток магния в крови быстро фильтруются почками (ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/), а передозировка более вероятна при наличии нарушения функции почек. Но это можно отследить по анализам. И по анализам подбирать свою дозу.
Дмитрий, я полгода ежедневно употребляю магний 400мг в виде цитрата (три капсулы), ем 30г орехов, OL-diet. Уровень магния в крови держится в районе 0,85 ммоль/л. Попробовал увеличить дозу цитрата с контролем маркера, дошел до 1200мг магния, из результатов – расстройство пищеварения и все тот же уровень магния в крови. Что можно предпринять еще? Можно употреблять 60г орехов, пшеничные отруби, кунжут, тыквеные семечки?
Важно сколько элементарного магния вы употребляете а не в какой форме 1200мг цитрата – это очень мало А вот если 1200мг элементарного магния ИЗ цитрата – это уже совсем другое дело Когда пишете корректнее формулируйте
Магний лучше как и цинк употреблять отдельно от всего и на ночь Может вы его употребляли с кальцием и они конкурировали друг с другом Только хелатные формы не антагонируют с другими веществами
Я принимала Магнерот, чтобы избавится от судорог ног. Теперь икры не сводит. Да и вообще бодрее бодрее стала. А принимать его не сложно. Со второй недели по две таблеточки. Самое то.
Дмитрий, сколько примерно усваивается магния из орехов? Например, в кешью содержится примерно 270мг/100г магния. Может ли употребление 100-150 гр. кешью может восполнить суточную дозу этого макроэлемента?
Но с другой стороны зерновые, бобовые, орехи и т.д. из-за присутствия в них фитиновой кислоты образуют с магнием труднорастворимую соль. И в таком состоянии магний не может проникнуть через кишечную стенку.
Как итог, теми же орехами сложно пополнять суточную норму магния?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Этого никто не знает. Анализы на магний покажут. У всех поразному
Фитиновая кислота частично разрушается при термообработке Она содержится везде И если бы она всё связывала и выводила человек бы умирал от дефицита всего и вся не дожив до 30 лет Всё немного не так прямолинейно
Здравствуйте, Дмитрий. Сдал анализ крови на магний: 0,88 ммоль/л. Какова должна быть продолжительность курса приёма цитрата магния и дозировка?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Постоянная
Дмитрий, добрый день! Принимал цитрат магний (чистый магний 400мг), но по анализу не дотягивал до нормы. Перешел на 600мг и наконец вошел в норму. Можно ли перейти на такую дозу? естественно контролирую периодически по анализам.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно
Вам нет необходимости пить такую дозировку постоянно Вы не могли войти в норму потому что пытались профилактической дозой устранить дефицит Дефицит устраняется только лечебной дозой Когда вы уже вошли как вы говорите в норму необходимости пить повышенную дозировку ( 600мг ) для поддержания оптимума нет Вреда не будет но с точки зрения экономии денег это не целесообразно
Если важен именно цитрат магния, а он у меня снижает мочевую кислоту с 140 до 98, то критичен ли прием магния в другой форме или можно обойтись?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Тогда для вас лучше магний треонат.
Отдать ли предпочтение хелатной форме магния? Есть ли исследования, доказывающие эффективность хелатных форм в сравнении с другими формами? Действительно ли они лучше всасываются?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Нужен цитрат. И смертность сильно снижает именно цитрат магния.
Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований.
Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту. А именно мочевая кислота при избытке вызывает гипертонию, сахарный диабет, камни в почках, нарушает работу почек, связан с деменцией
https://nestarenie.ru/vitamin-b6-tormozit-starenie-cheloveka.html
“Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту”..
Дмитрий, скажите пожалуйста, а можно предположить, что если мочевая кислота повышена то и магний тоже скорее всего будет в дефиците?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
нет
Дмитрий, добрый день! Разъясните сомнения, пожалуйста. В ссылке в статье указан ЛИМОННОКИСЛЫЙ МАГНИЙ. В составе на упаковке рекомендуемого магния я не нашла лимона. И по поиску на iHerb магния такого нет. Это принципиальное отличие? Лимонная кислота нужна в каких целях, и можно без не обойтись? Благодарю.
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
По ссылке находится Цитрат магния. Любой магний без цитрата – не полноценный магний. И смертность сильно снижает именно цитрат магния.
Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований.
Ни один магний кроме цитрата не снижает мочевую кислоту. А именно мочевая кислота при избытке вызывает гипертонию, сахарный диабет, камни в почках, нарушает работу почек, связан с деменцией.
https://nestarenie.ru/vitamin-b6-tormozit-starenie-cheloveka.html
Благодарю! Как всегда емко и обоснованно! И очень оперативно! Всех благ вам!
Дмитрий, уже 6 месяцев подряд я принимаю цитрат магния 300 мг. Сначала был 0,7, потом о,8 (сдавала прекратив пить несколько дней). Последний раз сдала анализ не прекращая пить магний – и что же, он 0,87… Скажите, пожалуйста, можно ли его принимать так долго без перерыва?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно всегда
Такими дозировками вы будете до пенсии его поднимать до оптимального уровня Выучите матчасть – дефицитарные состояния лечатся ЛЕЧЕБНЫМИ дозировками а не профилактическими
так и всё таки какая доза лечебная магния -1грамм??а как насчёт побочных ?НАверняка будет пониженное давление и может почки будут болеть???
Добрый день, принимала магний по алгоритму 3 месяца по 300 мг….сдала анализ после 3х месяцев и результат стал ниже чем был. В чем может быть причина??
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Перед сдачей анализха магний принимать не прекращали? Анализ крови?
Сдавала кровь, перед этим неделю не пила магний
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Магний в крови показывает уровень магния, поступающего в пищей. Если вы его неделю не пили, то конечно он будет такой же, как и до. А вы начните его пить и не прекращая – сдайте анализ.
Спасибо, попробую
В том что дефициты лечатся лечебными ударными дозами а не смешными профилактическими Принимайте месяца 2 по 10мг на кг веса и увидите сразу результат А потом уже будете поддерживать его своими 300 мг
Дмитрий, я не нашла у себя магния в новом алгоритме. Он остаётся для пополнения дефицита, как и раньше? При регулярном употреблении у меня всё равно его дефицит (0,7 – 0,75). Продолжать ли мне его употреблять?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Посмотрите лист ОБОСНОВАНИЕ. Что там про магний написано?
Заполнила по-новой все маркеры и вопросы, и просмотрела Обоснование ещё раз! Ничего про магний таки у меня не упомянуто. И убран во все месяцы. Хотя по анализам хронический дефицит, при регулярном употреблении согласно предыдущим алгоритмам – не более 0,75. Я в растерянности, как теперь мне пополнять дефицит?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если по алгоритму у вас дефицит и в обосновании нет обоснования запрета, значит вы магниця значения поставили неправильно, спутали запятую и точку. Пришлите мне на почту я посмотрю.
“Магния L-threonate” – реклама очень заманчивая, но клинических исследований на людях (судя по всему) не проводилось совсем, ни разу. И цена о-го-го… и всё это очень похоже на банальное разводилово, ИМХО.
Появилась новая форма магния L-треонат. По заявлениям производителя это единственная форма магния, обеспечивающая хорошее поступление магния в мозг. Исследований вроде бы пока нет.
Вообще тема влияния магния на нервную систему и мозг не раскрыта, хотя, как мне кажется, там может быть много интересного.
Пару дней употреблял большие дозы цитрата магния – 1,5 – 2 гр после ужина. Ночью спал как мертвый, даже лучше чем под меланином. Утром чувствовал себя 10 летним ребенком, всплыли ощущения из того периода жизни. Так что по моим наблюдениям магний может иметь влияние и на мозг, причем положительное.
L-треонат появился на рынке относительно давно. Неужели Вы пили 1,5-2 грамма элементарного магния, а не в связке с цитратом? 1,5-2 грамма чистого (элементарного) магния это примерно 10 грамм цитрата магния.
Так он же написал, что пил 1,5-2 гр цитрата, а не элементарного. Интересно, надо бы самому попробовать. Хотя конечно на постоянку понятно столько пить нельзя. А вот эпизодически – может быть можно? Или тоже опасно…
Цитрат магния можно смело принимать по 3 грамма перед сном, ежедневно (с пиридоксином), на постоянной основе.
В 3 граммах цитрата содержится 435 мг элементарного магния, усвоится (в лучшем случае) не более 40%, получить передоз магния практически невозможно.
Даже у регулярно принимающих магний, он (как правило) в дефиците.
Дозировками 1,5-2 гр (цитрата) устранить дефицит магния невозможно.
В бадах пишут количество элементарного магния Там указывается не 400мг ЦИТРАТа а 400мг ИЗ ЦИТРАТА
а камней в почках от грамма цитрата не получиться?или давление всё время пониженное будет.сами пробовали такую дозу пить и как насчёт побочных???
Мало ли, многие путают цитрат магния и элементарный магний.
Вот блин, я реально сам запутался )) Скорее всего да, Константин имел в виду что пил 1.5-2 гр магния, просто в форме цитрата. На банке же пишут сколько именно чистого магния в одной капсуле. И 1.5-2 гр это как раз и есть большая дозировка, выше 300-400 которые рекомендуются. Это-то я и сам пью, но никогда такого эффекта не было. А вот если по 1.5-2 гр попробовать, не опасно ли…
По ощущениям все хорошо. Только если переборщить можно получить слабительный эффект.
Попробуйте внутримышечно сульфат магния, если хотите каких-либо эффектов.
Явный эффект примерно через час после инъекции.
Константин, сорри, но Вы пили 1,5 грамма чистого магния, то есть 10 грамм примерно цитрата магния за раз? После чего и получили такие эффекты?
4-6 таблеток от Solgar, на этикетке банки написано 400мг
Это?
iherb.com/pr/solgar-magnesium-citrate-120-tablets/64171
Тут 400 мг в 2х таблетках а не в 1й. Так что вы пили 800-1200.
Если 6 таблеток, то 1,2 грамма чистого магния.
Согласен, прошу прощения за дезинформацию.
Продолжаю пить – психотропный эффект однозначно присутствует
как и легкий слабительныйПланирую попробовать в форме L-треоната, возможно эффект будет сильнее.
Кстати, что касается L-треоната, то на банках рекомендовано пить 3 капсулы (таблетки) в сутки. А это всего 144 мг чистого магния. А вот магний с цитратом рекомендуют легко 400 мг. Почему-то треоната не рекомендуют “добивать” до 400 мг. Возможно из-за высокой цены.
Добрый день, что скажете о хелатной форме магния??Или все же цитрат…
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Дело не в форме, а в том, что нужен цитрат.
Добрый день. Что делать если магний в крови несколько ниже ваших норм? Хотя цитрат магния (400мг) с айхерба пью уже больше года (от Now).
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Перестать пить магний неделю. Сдать анализ крови. НАчать пить магний и через неделю сдать опять анализ крови. Поискать – если разница
При дефиците ( не только магния а любого вещества ) нужно принимать не ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ дозы а ЛЕЧЕБНЫЕ А когда уже с помощью лечебных дозировок вы подняли уровень магния до оптимума тогда уже можете переходить на поддерживающие профилактические 300 мг в сутки Профилактическими дозами вы никогда не выйдете из дефицита Если у вас уровень магния чуть ниже оптимума это значит что вы должны некоторое время принимать чуть больше профилактической дозы Например не 400мг а 600 или 700 мг В исследованиях пили по 10мг на 1 кг веса тела для устранения дефицита Так правильней