Разгрузочные дни для похудения и здоровья — FMD

Разгрузочные дни для похудения по системе Fast Mimicking Diet (FMD) продлевают жизнь, уменьшают проявления астмы, аллергии, сердечной аритмии, омолаживают иммунитет, снижают холестерин, С-реактивный белок (маркер воспаления и старения организма).

Разгрузочные дни для похудения и здоровья - FMD

Разгрузочные дни для похудения и здоровья — FMD

Некоторые из нас не могут голодать, хотя голодание доказано продлевает жизнь. Нельзя голодать детям, старикам, людям с некоторыми заболеваниями. Но есть способ, как вроде не голодать, но имитировать голодание с близкой к нему эффективностью для продления жизни. Это очень полезный способ для тех, кто не может голодать по показаниям здоровья. Итак, знакомьтесь — диета Fast Mimicking Diet (FMD).

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработанная в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.

Рождению диеты предшествовали три исследования. Первое на дрожжах, второе на мышах и третье на людях.

  1. В первом исследовании, дрожжи, периодически лишенные еды, имели более высокую продолжительность жизни.
  2. Во втором исследовании мышей в течение 4-х дней подряд каждый месяц кормили пищей, в которой было мало калорий и мало белка, но сильно увеличена доля жира. Мыши, которых подвергали диете FMD, постепенно теряли вес, имели признаки омоложения мышц и более крепкие кости. Они также на 40% реже болели злокачественной лимфомой. Их иммунная система имела явные признаки омоложения, а сами мыши жили значительно дольше.
  3. Третье исследование проводилось на людях в течение трёх месяцев. Участники исследования имели снижение массы тела на 3% и снижение висцерального жира. У них снизился С-реактивный белок (маркер, показывающий общее системное воспаление — одна из главных причин старения). У них наблюдалось омоложение иммунной системы, а также повышение умственной деятельности.

Разгрузочные дни для похудения и здоровья — FMD

Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.

  • 1 день. Калорийность питания примерно 1090 калорий в сутки. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
  • 2-5 дни. Калорийность питания примерно 725 калорий в сутки. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.

В эти дни рекомендуется поесть овощной суп, капусту и ромашковый чай. Остальной рацион должен содержать больше сырых овощей и жиров (салооливковое масло).

Ссылки на статьи и исследования:

  • https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2015/06/22/heres-how-a-five-day-diet-that-mimics-fasting-may-reboot-the-body-and-reduce-cancer-risk/
  • http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7
  • http://www.nih.gov/researchmatters/july2015/07132015fasting.htm
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Fast_Mimicking_Diet

Почему в предложенной диете так много жира?

Читателя, наверное, удивляет, что в данной диете так много жира в разгрузочные дни. Это сделано специально для того, чтобы, прежде всего, снизить количество метионина, который находится в белке, и снизить чувство голода. Именно сокращение метионина, которым богаты белки, обуславливает эффект продления жизни при низкокалорийном питании, а не сами калории, как таковые.

Ссылка на исследование: 

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049285/

Возникает у многих вопрос: «А вообще жирная пища полезна ли, и полезны ли животные насыщенные жиры в таком количестве?» И вот очень мощное рандомизированное контролированное исследование на людях показывает, что питание жирной пищей совместно с сырыми овощами очень сильно улучшает основные маркеры здоровья и старения:

Ссылка на исследование:

  • http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916

И традиционно посмотрим, как влияет жирная пища на мышей и их продолжительность жизни. Было сделано исследование на мышках на предмет как же влияют жиры на продолжительность жизни. А мыши, как известно очень похожи на людей по своему обмену веществ и генетике. И подавляющая часть научных экспериментов, которые показывают эффективность на мышках, потом показывают такой же результат и на людях.

Так мышей разделили на 4 группы. Одних кормили как обычно. Второй группе в питание добавляли большое количество полиненасыщенных жирных кислот (рыбный жир), третьей группе в питание добавляли большой процент мононенасыщенных жирных кислот (масло из сои), четвёртую группу кормили большим количеством насыщенных жирных кислот и мононенасыщенных (сало). В результате мышки, которые ели сало прожили заметно больше, чем мышки, которые кушали больше рыбный жир или масло из сои. Но все эти мыши жили дольше, чем те, которые питались низкожирной пищей. То есть получается, что низкокалорийное питание в сочетание с более высоким процентом жира продлевал жизнь мышей.

Ссылка на исследование:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25313149

Предлагаем Вам подписаться на рассылку новых статей блога.


 

Уважаемый читатель. Если Вы считаете информацию данного блога интересной и полезной, а также, если Вы имеет желание, чтобы данная информация была доступна большему количеству людей, то можете помочь в развитии блога, уделив этому всего несколько минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также читать:

  1. Никотинамид рибозидпродлевал в экспериментах жизнь нематод на 240%
  2. Рыбий жир, подавляет воспаление и тормозит старение
  3. Витамин K уменьшает смертность в два раза, предупреждая инсульт, рак, инфаркт и др.
  4. Сульфорафан защищает от рака, подавляет гликирование белков и продлевает жизнь.
  5. Мелатонин замедляет старение, восстанавливает иммунитет, защищает от рака и продлевает жизнь

 

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

117 комментариев к «Разгрузочные дни для похудения и здоровья — FMD»

  1. Анатолий

    Это получается примерно 50 гр сала (масла) + 80 гр говядины (курица, рыба) + несладкие овощи и капуста, сколько влезет + горсточку (10 гр) бобовых или орехов в сутки

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Анатолий. Ну это уже каждый сам решает для себя что скушать. Думаю, если есть больше супов и жирного, то сытость будет ощущаться лучше.

  2. Наталья

    как вы думаете можно добавить в эти дни пару кусков чёрного хлеба, варёную свёклу в виде винегрета (туда можно вбухать масла много только вкусней будет) и апельсин ? спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В эти 5 дней по сути можно есть всё кроме жареного, сладостей, растительных масел с высоким содержанием линолевой жирной кислоты и транс жиров. Остальное всё что угодно — но нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов.

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Со-но и чёрный хлеб и винегрет в эти дни будут нормальны.Всё дело в IGF-1. А IGF-1 и MTOR из-за низкого кол-ва углеводов и почти отсутствия метионина будут низко активны.

  3. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    В разгрузочные дни можно есть всё кроме жареного, сладостей, трансжиров и многих растительных масел кроме оливкового. Но нужно соблюдать пропорции жирок, белков и углеводов.

  4. Наталья

    овощной суп это издёвка ) я даже жирным мясным не наедаюсь . эт точно — каждый сам должен выбирать )) нашла страничку с количеством метионина в продуктах разных по ней можно выбрать, мне как то давно выписывали метионин но вот от чего хоть убейте не помню, просто название запомнила

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Овощной суп — это для тех у кого желудок супа требует. В исследованиях был суп. Я суп не ем. Вкусы разные. По таблицам с метионином ориентироваться не получится, так как в исследованиях указано количество белка, но не количество метионина. Ориентироваться нужно именно на белок

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

        Постоянно допустимо, но для больных людей — например Болезнь Альцгеймера или эпилепсия. Они так и питаются — эпилептики. Но это не очень полезно. Полезно содержание жира в питании — это около 20-30%. Не больше — если говорить о постоянном питании. Если речь идёт о временно питании — например несколько месяцев, то 40-50% могут дать очень положительные эффекты. Но годами так питаться не следует.

  5. Наталья

    хорошо.. тогда другую таблицу — где на одинаковое кол-во белка меньшее кол-во метионина)) больше всего бегло пробежавшись метионина на одинаковое кол-во белка — яйца минтай твёрдый сыр

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Мало метионина только в овощах. Везде где есть белок метионина много. В крупах его в два раза меньше, чем в мясе

  6. Владимир

    Ну .а я практикую ,раз в четыре дня полное голодание,на четвертый день не завтракаю и не обедаю,а только поздно ужинаю.Думаю = вашим 5 дням ,раз в месяц

  7. Владимир

    И.Вообще,я думаю, любое полное голодание более 2 суток становится опасным.Питание кетоновыми телами не есть Гуд.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Питание кетоновыми телами может быть полезным, Владимир. Голодание более 2-х суток может быть тоже полезно — просто не всем показано. Только для молодых взрослых и здоровых.

  8. Данила

    Дмитрий, спасибо за статью от постоянного читателя. Кстати, у меня вопрос-предложение по обзору кето-диеты. Мне кажется, что в плане продления жизни тоже может быть интересная тема. По здоровью точно все хорошо (лично был на кето-диете в течение 1 года), но есть ли интерес в плане торможения старения мне неизвестно.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Данила. Кетоновая диета непродолжительная по времени может быть полезна. Но кетоновая диета, которая длится годами может оказаться и вредной — может вызвать сахарный диабет.
      Вот например — Долгосрочная кетогенная диета вызывает нарушение толерантности к глюкозе и снижение β — и α-клеточной массы, но без потери веса у мышей.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24398402

      1. Андрей

        Есть люди интенсивно доказывающие кетоз как наиболее выгодное постоянное состояние
        1) empiri.ca/2016/03/ribeye-jerky.html
        2) ketotic.org
        после того как я им послал эту вашу ссылку в комментариях к ссылке номер (1)
        Мне написали следующее
        Dorogoi Andrei,
        If you want to have a real discussion about why you think that paper would be relevant given all the other evidence, I’d be happy to. I don’t however feel much need to respond to a one line pointer to a study that I don’t find compelling. I think, in fact, I’ve discussed it elsewhere on the net, though I don’t have a link at my disposal.

        и потом еще и это
        The fact is, low carb diets are the most effective treatment there is for diabetes. Moreover, all of the cultures in the past, even the recent past, who ate this diet didn’t suffer from diabetes.

        1. Андрей

          youtube.com/watch?v=P3SLmlAjchk
          вот прошу считать это фрагментом предыдущего сообщения

        2. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Андрей. В этом есть доля истины. Тем более, что низкоуглеводная диета действительно очень полезна при диабете. Вот например
          http://nestarenie.ru/nasyshhennye-zhivotnye-zhiry-dobro-saxar-zlo.html
          В этой ссылке много исследований про пользу такой диеты при диабеде.
          ————
          Но. Все эти исследования длились не более 2-х лет. И польза в долгосрочной перспективе не очень понятна. Есть исследования на животных, которые показывают, что такая диета в долгосрочной перспективе может вызывать атеросклероз.
          Но тем не менее кетоновая диета это вопрос открытый, и похоже, что она всё таки если очень долго её придерживаться (годами) не будет полезной.
          Но так это или нет наука ещё не выяснила. Поэтому пока, что я бы не рисковал находиться на кетоновой диете более 1-2 лет.

          1. Андрей

            Дмитрий а про атеросклероз нет ссылок на исследования на животных?
            Я бы прислал это людям за ketotic.org
            Может получится научная дискуссия, а вместе с тем найдем и более точную модель реальности

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Андрей. Дело было давно. И ссылок я не сохранял этих. Но я постараюсь поискать. А вы в свою очередь попросите у них ссылку, на то, что питание кетоновой диетой улучшает состояние здоровья в долгосрочной перспективе — хотя бы лет через 10-20, а не через два года. Если такой ссылки нет, то значит это всего лишь их предположение. Если такая ссылка есть, то и нам это будет интересно узнать.

  9. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Жир в пище более 30-40% от рациона в долгосрочной перспективе может вызвать сахарный диабет. Не обязательно, но риск есть. В краткосрочной перспективе жир в рационе более 30% очень полезен. И самочувствие улучшается. но годами так нельзя питаться. Высокий процент жира в крови (триглицериды) может вызывать сахарный диабет. Всё хорошо в меру.
    Обычное питание подразумевает 10% жира в рационе. Я предлагаю Вам 30% жира в рационе. Но не 50 и не 60%.
    Я тоже питаюсь высокожирной пищей. Но без фанатизма — 30% примерно жиров от всей калорийности пищи.
    А то что жиры полезны — это бесспорно, но во всём нужна мера.

  10. Руслан

    Дмитрий , как вы считаете, значительно ли повышается вероятность получить желчнокаменную болезнь при периодическом голодании, если иных факторов риска — нет?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Руслан. А почему Вы должны получить желчнокаменную болезнь?

  11. Руслан

    Ну вот, например, национальная служба здравоохранения Великобритании предупреждает о риске желчнокаменной болезни, в случае низкокалорийного питания:
    nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/should-you-lose-weight-fast.aspx

    Вот исследования на тему:
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

  12. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Елена. ДА — 5 вариант Вам наверное будет подходящим.

  13. Л.Б.

    Дмитрий, вы писали, что при 4-5 дневном голодании обновляются стволовые клетки.
    А если применить 4- дневный разгрузочный период, то эффекта обновления не достигнем?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Не знаю. Исследование касалось только голоданий. Возможно и не достигнем поэтому

  14. Ameli

    44% жира,47%углеводов,9%белка….это не для моих мозгов…напишите,плиз,пример рациона,а то я в растерянности,ничего не могу придумать.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Ameli — просто посчитайте 700 калорий и всё. И побольше туда добавьте и поменьше белка. Либо напишите мне какие продукты Вы ходите в это время употреблять и я рассчитаю их количество для Вас на 700 ккал.

  15. Галина

    Дмитрий,мое приблизительное меню на 4 дня : утро бутерброд со сливочным маслом или с салом .+2 бразильских орешка ,обед 60мл гречневой крупы(с ночи заливаю холодной водой) + салат 2 помидора ,1 болгарский перец ,1 огурец с 2 столовыми ложками оливкового масла между ними 2 чашки кофе ,вечером не ем .Всего хватает или жира добавить нужно еще ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Всё ОК

  16. Pavel

    Дмитрий, а насколько вообще важно соблюдать пропорции по БЖУ при FMD-диете? Может, достаточно срезать белки и углеводы? Хочу провести цикл на сливочном масле/сале и зелени, при этом совместив с курсом энтеросорбции. Жиров так будет более 90%. Дело в том, что даже мизерные количества углеводов у меня провоцируют жор, поэтому хочу несколько модифицировать диету.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      90% жиров не проверено в экспериментах. Поэтому я не уверен за её правильность.
      А что касается просто срезать частично — да. Я так и делаю.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Голодание пожилым людям приносит мало пользы.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          После 65, когда ИФР-1 уже снижается.

  17. Ameli

    По поводу низкокалорийных 5 дней….если на утро макароны из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом,в обед чашка кофе,вечером 1 вареное яйцо,перекусы-2 персика…Это не есть гуд-диета?Хотелось бы услышать критику

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Диета без сырых овощец в большом количестве — это всегда плохо.

  18. nina

    Голодание после 65 приносит пожилым людям мало пользы…..
    Сюда относятся и женщины после 55…… ?????
    Спасибо огромное!!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ДА. Польза только если лишний вес.

  19. Милена

    Дмитрий, здравствуйте:)
    У меня такой вопрос: если я питаюсь и так на 1200 и менее калорий в день в основном, то как мне рассчитать FMD? Если я буду питаться по этим — 1090 и 725 — то для меня ничего не изменится…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      А почему Вы едите так мало?

  20. Милена

    🙂 ну потому что не хочется… а если хочется — бывает, жор нападает в определенные дни — то 1500 примерно, 2000 — это если уже День Рождения, праздники и т д. Я считать начала только недавно, до этого жила спокойно:)

    И еще меня интересует — пропорции БЖУ например 20\60\20 (хочу зимой жирка добавить) — в граммах считаются или или от калорийности?

  21. Милена

    Я почти всю жизнь жила на ИГ, даже не зная об этом, и выслушивала вопли — почему не завтракаешь. Теперь я спокойна:)

    Мое примерное меню на день:

    подьем в 6 30 — стакан теплой воды, раньше с лимонным соком, теперь с оливковым маслом

    обед (где то в промежутке с 12 до 15, может позже) — овощной салат, моцарелла, раз в неделю рыба, пару раз курица,

    полдник — какой-нибудь фруктик в районе 150 гр

    ужин обычно после тренировки часов в 21 происходит — салат, кефир, грамм 25 черного шоколада

    Конечно я могу иногда после кроссфита и полхолодильника слопать, но в любом случае за рамки 1500 получается ооочень редко.

    Посоветуйте, пжлста, как мне правильно составить FMD.

    Цели худеть у меня уже нет, за год я достигла желаемого (158 рост, 47 вес, 35 лет). Цель — держать вес и быть хдоровой, молодой и красивой:)
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Вам нет смысла голодать или делать fmd при такой калорийности, если Ваш индекс массы тела внизу нормы. Это вам только навредит

  22. Виктория

    Добрый день. Спасибо Вам огромное за интересные статьи. Вы помогаете нам обывателям разобраться в море научных статей и открытий, для меня, например открытие про жирную пищу. Ещё раз Благодарю.

  23. Виктория

    Дима, посоветуйте мне пожалуйста рассчитать проценты, а то для меня это очень непосильная задача, простите)).хотелось бы провести эти дни на борще( без мясного бульона: только вода и набор овощей,но мне нравится такой борщик), ржаном хлебушке и сале. Сколько в граммах могу в эти дни скушать сала, хлеба и борща.если так нельзя, то тогда могу добавить салат из авокадо и помидор с огурцами и болгарским перцем с оливковым маслом.
    Спасибо Вам за помощь.
    И ещё вопрос к Вам: я подписана на рассылку, но пока ничего на мою электронку ни разу на пришло. Проверьте пожалуйста, если я есть у Вас в подписчиках. Благодарю, с уважением Виктория

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      По процентам это нужно рядом с Вами стоять и смотреть что и сколько Вы в борщ кладёте и с весами. Легче купить готовый продукт, где уже калорийность расччитана и скушать.
      В рассылке Вы есть. Не доходит — значит, либо в спам уходит, либо Ваш почтовый ящик блокирует. У Вас же mail.ru. Он много каких писем не пропускает, считая за спам.

  24. Medico della peste

    Дмитрий, а если вместо фмд-диет практиковать 5-дневные голодания раз в месяц (с отменой всех геропротекторов и приемом энтеросорбентов) + раз в 5 лет устраивать 6-8 циклов 3-5/11, это было бы хорошей частотой для голоданий?:) (Мне 31 год, имт 22,5, хз. з-ний нет.) Понравились кратковременные голодания, и хотелось бы почаще, но в то же время слишком сильное увлечение этим может принести вред, а указанный вариант похож на оптимальный. Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Таких исследований на ежемесячное 5 дневное голодание мне не известно. Голодание — разрушение с последующим восстановлением во время питания. Непроверенные методики лучше сначала проверять в исследованиях.

  25. Елена

    Дмитрий, спасибо за статью и за то что делитесь с нами своими знаниями. Попробую разовраться во всем написанном. И вот вопрос: пять дней в месяц — голодание, а остальные дни месяца как питаться? У меня лишний вес 80 кг, возраст 55 лет и последние пять лет вес растет, особенно от углеводной пищи, очень надо сбросить вес, но ничего не получается.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Остальные дни правильно. По правильному питанию на блоге целый раздел и много статей. В Вашем возрасте лучше отказаться от животного белка.

      1. Алексей Попович

        Дмитрий. Вы пишете: «В Вашем возрасте лучше отказаться от животного белка.» — От творога 5% тоже отказаться? Чтобы снизить ИФР-1. Кушаю творог по 150 гр. с кефиром и фруктами 2-3 раза в неделю на завтрак. Там много метионина и животного белка?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Если Ваш ИФР-1 выше 150, то лучше отказаться.

  26. Алексей Попович

    Дмитрий, помимо диеты, какими геропротекторами можно понижать ИФР-1 ? Метформин, глюкозамина сульфат? Какие еще будут действенными?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я над этим работаю. Тут нужно подобрать высокоселективные средства

      1. Алексей Попович

        Дмитрий, вы хотите снизить у себя ИФР со 180-150 до 100 и ниже (т.е. с уже нормального до идеального ИФР). А у меня речь идет о снижении ИФР-1, который выше референсного интервала (278). Поэтому вопрос помимо FMD — какие геропротекторы можно использовать для первичного снижения ИФР в референсный интервал?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Акорбаза

          1. Алексей Попович

            Дмитрий. Я уже давно не употребляю быстрых сахаров в рационе, ограничиваю себя и в других углеводах. В качестве сахарозаменителей употребляю стевиозид и ксилит (умеренно). Акарбоза здесь советуется Вами, как дополнительный ингибитор поглощения глюкозы кишечником? И это снижает ИФР?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Акорбаза является ингибитором альфа-глюкозидазы, что снижает ИФР-1. Антидиабетическое действие акорбазы сводится к замедлению всасывания углеводов в тонком отделе кишечнике. Что касается других ингибиторов ИФР-1.

  27. Алексей Попович

    Дмитрий, Вы, видимо, не дописали комментарий от 22.12.2016 в 03:38. Видимо, Вас сразил сон. 🙂 Написали : «Что касается других ингибиторов ИФР-1.» и все. Можно ли все-таки узнать о других ингибиторах ИФР-1 от Вас?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      пролин
      http://www.iherb.com/Now-Foods-L-Proline-500-mg-120-Vcaps/6671?rcode=LST975
      Хотя он есть и в ржаном хлебе и в овсе.
      Сартаны не снижают ИФР-1, но снижают чрезмерный
      Например Валсартан стимулирует Klotho, доказано на людях, который блокирует рецепторы ИФР-1, нейтрализуя негативное действие чрезмерного инсулинподобного фактора роста 1
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23929932
      аспирин снижает ИФР-1
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10993886
      Доксициклин
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7543375
      витамин Б6
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23001013
      метформин
      глюкозамин
      капуста брокколи
      кверцетин
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24353828
      а другие я ищу. Этим буду заниматься до победного

      1. Алексей Попович

        Спасибо за ответ, Дмитрий! Вопрос управляемого снижения ИФР-1 действительно очень важен и нужно его изучать, и решать. В дальнейшем, будем ждать от Вас статью на эту тему.

  28. Любовь

    Добрый день!
    Дмитрий, подходит ли квашеная капуста (без сахара, только соль) для овощных разгрузочных дней?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет.

  29. Alexander

    Ув. г-н. Веремеенко!

    Довольно тщательно изучил (в интернете) вопрос о негативной оценке квашеной капусты для сброса веса. Не нашел ничего толкового. Сам давно использую этот продукт чтобы снизить калорийность при достаточном объеме пищи. Работает, ощутимых проблем не создает. Вы уверенно отвечаете «Нет» на эту идею. Просьба прокомментировать ваше «Нет».

    Вообще — огромное спасибо за вашу деятельность.

    С уважением,

    Александр

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В квашеной капусте, которая продаётся в магазинах часто добавляется много сахара. Поэтому это не полезно. Если Вы делаете её сами и контролируете её состав, то это будет полезно

  30. Каролина

    Хочу поделиться своими результатами FMD с отменой всех добавок:
    Я каждый день замеряла состав тела на своем анализаторе ( японские весы Tanita). Так у меня ушли почти одни мышцы (скорее по большей части за счет уменьшения гликогеновых депо). Висцерального жира у меня нет.
    В первый день FMD у меня было 18,3% жира тела,59,3% воды,36,0 кг мышечной массы. 1,0 — висцеральный жир
    На выходе из FMD: 17,7% жира, 59,7% воды(повышение воды в результате расщепления гликогена), 35,3 кг мышечная масса,1,0 — висцеральный жир
    Всего ушло 1,4 кг веса.
    Ушло воспаление в щитовидной железе(аутоиммунка). На выходе CRP — 0.6
    Через неделю мышечная масса стала 36,3кг , 16,8% жира (!) Вес тела увеличился на 1кг. Продолжала рацион низкокалорийный низкоуглеводный высокожировой и белки немного повышены, чтобы вернуть мышечную массу. После набора массы воспаление в щит.железе не вернулось, что радует.

  31. Данила С.

    Дмитрий, а если мой ИМТ 19,66 (рост 186 / вес 68 кг), а живу я уже давно по 1700-1800 ккал/сут, мне есть смысл вообще в голоданиях или FMD в частности?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      FMD есть. И всё. больше ничего не нужно Вам

      1. Данила С.

        Спасибо! А если поднять ккал до уровня 2000-2300 (буду возвращать активный спорт в свою жизнь), то также хватит только FMD?

        И еще не могу до конца понять, все-таки постоянное ограничение ккал/сут на 30% не так полезно, как FMD/голодания?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          ДА. Но тогда нужно держать вес не более ИМТ 23
          FMD голодания лучше, но лучше совмещать с удерживанием ИМТ в рамках до 23

  32. Wlad

    Почему-то никто не спросил для какой массы тела была рассчитана эта калорийность? Пример, перед диетой FMD вес был 85,7 при росте 188, сейчас по истечени 3 дней вес уже 83 рост не изменился (что то на юмор потянуло) Но я ещё аэробику включаю, сегодня например проплыл 1.5 км. Может быть надо чуток добавить калорий а то одни уши останутся?)

  33. Лариса А.

    Можно во время диеты FMD употребить небольшое количество изомальты или ксилита? К примеру сьесть 1 пастилу с изомальтой равной приблизительно 90ккал?

    1. Nina

      Лариса , что-то мне подсказывает что кетоза употребляя изомальт вы не дождетесь .

  34. Владимир

    Всем привет! Дмитрий , я вот уже совсем запутался. То пишится, что голодания 24 часа 1-2 в неделю лучшее средство для продления жизни. То FMD лучше. Я уде и не понимаю. Голодания я так понял не съедают мышечную массу в отличии от всяких диет. Ну вот , что мне делать. Я запутался у меня 4-й вариант. Эти каллории мне вообще не по душе. Я ем сколько хочу и слежу за массой тела, если она не повышается и не падает значит всё правильно. Интенсивно занимаюсь физ нагрузкой и кардио тренировками. ИМТ у меня на приделе максимума. И я не понимаю что мне надо , что лучше по исследованиям FMD или всё же голодания 24-часа 1-2 раза в неделю . Не понимаю(((

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сдайте анализ на ИФР-1. Если он у Вас выше 130, то нужно FMD

  35. Лариса А.

    Дмитрий, Вы написали про FMD на днях:»с каждым новым исследованием она меня всё больше впечатляет».Интересно узнать что появилось нового?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Скоро всё напишу

  36. Владимир

    Всем привет))) Дмитрий, вы бы не могли написать свой рацион по FMD что бы следовать вашей диете, и не заморачиваться с этими калориями и пропорциями.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      У меня всегда по разному

  37. Лариса А.

    Мне тоже как и Владимиру приходиться заморачиваться с этими калориями и пропорциями.Может написать хотя бы примерный рацион, несколько вариантов?

  38. Владимир

    Всем привет!! Дмитрий , ну вы опишите хотя бы парочку методов диеты по FMD. А то реально не понятно даже механизма. Хоть один день питания по FVD , что бы от чего то отталкиваться.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Вы ссылку на исследование почитайте. Там все расписано

  39. Л.Б.

    Дмитрий, а в каком исследовании расписана примерная диета FMD для людей?
    Кроме пропорций Б, Ж и У я ничего не увидела.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      А остальное это наша фантазия.

  40. Маргарита

    Здравствуйте, Дмитрий! А можно ли во время FMD принимать свои БАДы по схеме?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Да. Но осторожно. Так как это ещё не проверено в исследованиях

  41. Елена

    Спасибо за ваши ответы! Мы безмерно благодарны!!
    Безопасно ли полное 5ти дневное голодание для молодого здорового организма? Или его проводят строго под присмотром врача? Лично мне голодать легче чем питаться на 700 калорий.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Для здорового молодого безопасно (только не для детей)

  42. Л.Б.

    Дмитрий, а яичный желток без белка допускается в качестве жира при диете FMD? И в каком количестве?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Если там много белка, то нет.

  43. Ирина М

    дмитрий,а если капуста сырая,курица,сл.масло,ол.масло,гречка,то по сколько7 Если Вы напишете сколько в этом варианте,то люди смогут подкорректировать каждый для себя. Так проще для многих и конкретнее.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
      Расчёт диеты: между первый день — 34 от обычной калорийности рациона, а 2-5 дни по 54% ежедневно от обычной калорийности рациона. В исследовании это было:
      1 день. Калорийность питания примерно 1090 калорий в сутки. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
      2-5 дни. Калорийность питания примерно 725 калорий в сутки. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.

  44. Лариса А.

    Решила так проводить FMD, в большую чашу нарезаю:-помидоры,огурцы,редис ,болгар. перец,зелёный или репчатый лук, брокколи или белокачанную,1зубчик чеснока и черн. молотый перец вместо соли.Все это распределяю на 5 лотков и в холодильник.Каждый из 4-х лотков по1чайн. Ложки оливк. масла, а 5 -й лоток с маленьким кусочком сала.Думаю, это оптимальное соотношение БЖУ. Дмитрий, как думаете?

  45. Лариса А.

    В вышесказанное можно оказывается добавлять соль и готовую кашу 100г.,становится не так голодно!

  46. Александра

    Имеется ввиду, соотношение БЖУ на 1090 (745) ккал 10:56:34? И опять же — соотношение по весу или по калориям?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      По вкладу в калорийность рациона

  47. Лариса А.

    Если Фолиевая кислота тормозит действие ксантиноксидазы — фермента, ответственного за производство мочевой кислоты ,значит её полезно употреблять во время FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можете прислать ссылку про подавление фолатами ксантиноксидазы?

  48. Лариса А.

    Об этом Вы писали ранее: Дмитрий Веремеенко11.03.2017 в 10:32
    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    фолиевая кислота, как и флоты вместе с препаратами от давления уменьшают уровень мочевой кислоты в крови
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28148501
    Фолиевая кислота тормозит действие ксантиноксидазы — фермента, ответственного за производство мочевой кислоты.
    Ингибирование ксантиноксидазы важно для снижения образования мочевой кислоты, которая сама по себе нужна организму, но в избытке вредна, так как может приводить к подагре и образованию камней в почках

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я уже забыл про это. Ок. Тогда можно во время fmd.

  49. Ирина

    Дмитрий, а можно во время ФМД добавить 100 гр. натурального греческого йогурта? Варёное яйцо на завтрак и немного сливок в кофе утром? Или молочку и яйца совсем нельзя?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нельзя совсем

  50. Лариса А.

    FMD омолаживает иммунитет ,но принимая Метотриксат (имуносупресан т)мы должны подавлять иммунитет при Ревматоидном Артрите .Возникает ли здесь конфликт интересов?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Омоложение иммунитета и его подавление не конфликтуют. Он как раз и опасен при активности потому что старый и неправильно работает. При омоложении он начинает работать правильно.

  51. Лариса А.

    Тогда возникает вопрос-можно ли омолодить иммунитет до такой степени,чтобы он не атаковал собственные суставы. Наверно это актуально для всех аутоиммунных заболеваний.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Модет быть. Клинические испытания покажут. На мышах получалось в 20% случаев.

  52. Катерина__

    Дмитрий, скажите, пожалуйста, а можно во время диеты в качестве жира съедать кусочек кокосового масло органическое нерафинированное с айхерба)? Или лучше все-таки оливковое и сало?
    Оно (кокосовое масло) ведь вроде полезное…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно. Но нужно свежее. С Айхерба свежее?

  53. Катерина__

    Спасибо. Но не очень понятно, что значит «свежее». То есть не прогорклое?
    На айхербе все вроде свежее
    ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Organic-Coconut-Oil-16-oz-473-g/2506

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Свежее — значит только сделали и вы его уже употребляете. Свежее кокосовое вывает в тех странах, где его делают.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите