Главная / Как победить старость: / Питание и голодание / Разгрузочные дни для похудения и здоровья – FMD

Дата создания: 2 октября 2015

Обновлено: 25 марта 2023

Разгрузочные дни для похудения и здоровья – FMD

Разгрузочные дни для похудения по системе Fast Mimicking Diet (FMD) продлевают жизнь, уменьшают проявления астмы, аллергии, сердечной аритмии, омолаживают иммунитет, снижают холестерин, С-реактивный белок (маркер воспаления и старения организма).

Разгрузочные дни для похудения и здоровья - FMD

Разгрузочные дни для похудения и здоровья - FMD

Некоторые из нас не могут голодать, хотя голодание доказано продлевает жизнь. Нельзя голодать детям, старикам, людям с некоторыми заболеваниями. Но есть способ, как вроде не голодать, но имитировать голодание с близкой к нему эффективностью для продления жизни. Это очень полезный способ для тех, кто не может голодать по показаниям здоровья. Итак, знакомьтесь - диета Fast Mimicking Diet (FMD).

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработанная в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.

Рождению диеты предшествовали три исследования. Первое на дрожжах, второе на мышах и третье на людях.

  1. В первом исследовании, дрожжи, периодически лишенные еды, имели более высокую продолжительность жизни.
  2. Во втором исследовании мышей в течение 4-х дней подряд каждый месяц кормили пищей, в которой было мало калорий и мало белка, но сильно увеличена доля жира. Мыши, которых подвергали диете FMD, постепенно теряли вес, имели признаки омоложения мышц и более крепкие кости. Они также на 40% реже болели злокачественной лимфомой. Их иммунная система имела явные признаки омоложения, а сами мыши жили значительно дольше.
  3. Третье исследование проводилось на людях в течение трёх месяцев. Участники исследования имели снижение массы тела на 3% и снижение висцерального жира. У них снизился С-реактивный белок (маркер, показывающий общее системное воспаление - одна из главных причин старения). У них наблюдалось омоложение иммунной системы, а также повышение умственной деятельности.

Разгрузочные дни для похудения и здоровья - FMD

Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.

  • 1 день. Калорийность питания примерно 1090 калорий в сутки. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
  • 2-5 дни. Калорийность питания примерно 725 калорий в сутки. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.

В эти дни рекомендуется поесть овощной суп, капусту и ромашковый чай. Остальной рацион должен содержать больше сырых овощей и жиров (салооливковое масло).

Ссылки на статьи и исследования:

  • https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2015/06/22/heres-how-a-five-day-diet-that-mimics-fasting-may-reboot-the-body-and-reduce-cancer-risk/
  • http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7
  • http://www.nih.gov/researchmatters/july2015/07132015fasting.htm
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Fast_Mimicking_Diet

Почему в предложенной диете так много жира?

Читателя, наверное, удивляет, что в данной диете так много жира в разгрузочные дни. Это сделано специально для того, чтобы, прежде всего, снизить количество метионина, который находится в белке, и снизить чувство голода. Именно сокращение метионина, которым богаты белки, обуславливает эффект продления жизни при оптимально-калорийном питании, а не сами калории, как таковые.

Ссылка на исследование: 

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049285/

Возникает у многих вопрос: "А вообще жирная пища полезна ли, и полезны ли животные насыщенные жиры в таком количестве?" И вот очень мощное рандомизированное контролированное исследование на людях показывает, что питание жирной пищей совместно с сырыми овощами очень сильно улучшает основные маркеры здоровья и старения:

Ссылка на исследование:

  • http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916

И традиционно посмотрим, как влияет жирная пища на мышей и их продолжительность жизни. Было сделано исследование на мышках на предмет как же влияют жиры на продолжительность жизни. А мыши, как известно очень похожи на людей по своему обмену веществ и генетике. И подавляющая часть научных экспериментов, которые показывают эффективность на мышках, потом показывают такой же результат и на людях.

Так мышей разделили на 4 группы. Одних кормили как обычно. Второй группе в питание добавляли большое количество полиненасыщенных жирных кислот (рыбный жир), третьей группе в питание добавляли большой процент мононенасыщенных жирных кислот (масло из сои), четвёртую группу кормили большим количеством насыщенных жирных кислот и мононенасыщенных (сало). В результате мышки, которые ели сало прожили заметно больше, чем мышки, которые кушали больше рыбный жир или масло из сои. Но все эти мыши жили дольше, чем те, которые питались низкожирной пищей. То есть получается, что оптимально-калорийное питание в сочетание с более высоким процентом жира продлевал жизнь мышей.

Ссылка на исследование:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25313149

Предлагаем Вам подписаться на рассылку новых статей блога.


 

Уважаемый читатель. Если Вы считаете информацию данного блога интересной и полезной, а также, если Вы имеет желание, чтобы данная информация была доступна большему количеству людей, то можете помочь в развитии блога, уделив этому всего несколько минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также читать:

  1. Никотинамид рибозидпродлевал в экспериментах жизнь нематод на 240%
  2. Рыбий жир, подавляет воспаление и тормозит старение
  3. Витамин K уменьшает смертность в два раза, предупреждая инсульт, рак, инфаркт и др.
  4. Сульфорафан защищает от рака, подавляет гликирование белков и продлевает жизнь.
  5. Мелатонин замедляет старение, восстанавливает иммунитет, защищает от рака и продлевает жизнь

 


Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель в области биологии старения человека.
Аналитик медицинских данных и доказательной медицины.
Создатель IT-сервиса для продления жизни Nestarenie.Expert.
Основатель курса обучения для начинающего исследователя в области биологии старения (nestarenie.ru/kurs_2.html)
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Основатель международного форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





133 комментария

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Ирина.
    20 мая 2022, 21:35

    Замечательные исследования . Спасибо
    Ваше мнение по поводу частичного голодания на коостном бульоне за 3 дня
    Сколько можно съедать сыра Бри в день. Ну , обожаю его.
    Можно ли принимать метформин без назначения врача?
    Благодарна заранее

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 мая 2022, 02:25

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Без назначения врача применять метформин нельзя

  2. Мартина
    21 сентября 2020, 12:34

    Здравствуйте, Дмитрий! А можно бобовые в качестве белка?

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 сентября 2020, 13:18

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      А белок для какой цели?

  3. Gala
    05 июня 2018, 15:10

    Дмитрий, что вы думаете про сыр Бри? Можно ли его употреблять во время FMD и в повседневном питании? Если можно, то в каком количестве?

  4. Андрей
    30 мая 2018, 15:01

    Дмитрий, а если во время FMD просто питаться одними овощами – сырыми и тушёными (тушёная капуста имеется в виду)? Будет ли нужный оздоровительный/омолаживающий иммунитет эффект?

  5. Наталья
    04 мая 2018, 22:41

    Дмитрий,во время диеты FMD питьевой режим какой ? Сколько жидкости можно пить? В обычные дни стараюсь выпивать 1,5-2литра чистой воды …

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 мая 2018, 23:24

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      По желанию

  6. Елена Милова
    04 мая 2018, 09:51

    “И подавляющая часть научных экспериментов, которые показывают эффективность на мышках, потом показывают такой же результат и на людях.”

    – по статистике, порядка 94-96% исследований на мышах в рамках разработки лекарств не переносится на людей напрямую. Может быть, именно то, что продлевает жизнь мышам, обычно переносится на человека? Про научные эксперименты вообще такого точно сказать нельзя – к сожалению. Мне кажется, лучше использовать какую-то другую формулировку. Нам исследователи обычно говорят так, что мышь – короткоживущее существо, на котором эффект терапии можно увидеть быстро, поэтому это самое распространенное модельное животное, при этом достаточно близкое к человеку.

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 мая 2018, 23:30

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Именно повторяются на людях. Но не в целом помогло мышам, поможет и людям. А в разрезе воздействия на те же сигнальные пути.

  7. Любовь
    20 марта 2018, 10:31

    Присоединюсь к высказыванию Алексея в поддержку тем кто побаивается процесса голоданий и его пользы. Мне 60 лет, я геолог, и почти всю жизнь после института приходилось работать в местах, где не только специалистов по голоданию, но и никаких медиков не было. И там где не было толку от лекарств всегда выручали полные голодания на воде. Я практикую их самостоятельно уже больше 25 лет, различные по длительности, было до 33 дней, без отрыва от производства. Кроме того вела фитнес группу на предприятии и в голодании. Длительные голодания применяла только для помощи в конкретных проблемах. Улучшение наступают по выходу из голодания. Мой яркий пример для сомневающихся: В 2011 году мне делали длительную операцию, и в результате недосмотра медперсонала на голове образовалась гематома с последующим полным облысением в этом месте. Представляете что это значит для женщины ! Около трех месяцев я бесполезно лечилась таблетками и мазями и затем, как последнее средство надежды, зашла в голодание на 33 дня. Первая щетинка появилась на выходе из голодания после 7 дней и заросло все без следа. Теперь появились новые исследования о пользе и методике голоданий, научные работы, знающие специалисты такие как Дмитрий, с кем всегда посоветоваться можно, теперь ничего не страшно в этом плане! Дмитрий, спасибо Вам за этот огромный труд!

  8. Алексей
    27 декабря 2017, 22:09

    Отличная подборка материала и подача. Благодарю. Сам голодал неоднократно, до 30 дней. Болезни уходят, это факт.

  9. Инна
    03 ноября 2017, 01:14

    Никто не спросил можно ли fmd при высоком холестерине.

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 ноября 2017, 01:29

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нужно

  10. Катерина__
    10 августа 2017, 18:29

    Спасибо. Но не очень понятно, что значит “свежее”. То есть не прогорклое?
    На айхербе все вроде свежее
    ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Organic-Coconut-Oil-16-oz-473-g/2506

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 августа 2017, 02:06

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Свежее – значит только сделали и вы его уже употребляете. Свежее кокосовое вывает в тех странах, где его делают.

  11. Катерина__
    10 августа 2017, 12:40

    Дмитрий, скажите, пожалуйста, а можно во время диеты в качестве жира съедать кусочек кокосового масло органическое нерафинированное с айхерба)? Или лучше все-таки оливковое и сало?
    Оно (кокосовое масло) ведь вроде полезное…

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 августа 2017, 16:33

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно. Но нужно свежее. С Айхерба свежее?

  12. Лариса А.
    28 июля 2017, 11:26

    Тогда возникает вопрос-можно ли омолодить иммунитет до такой степени,чтобы он не атаковал собственные суставы. Наверно это актуально для всех аутоиммунных заболеваний.

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 июля 2017, 15:01

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Модет быть. Клинические испытания покажут. На мышах получалось в 20% случаев.

  13. Лариса А.
    26 июля 2017, 15:37

    FMD омолаживает иммунитет ,но принимая Метотриксат (имуносупресан т)мы должны подавлять иммунитет при Ревматоидном Артрите .Возникает ли здесь конфликт интересов?

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 июля 2017, 09:25

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Омоложение иммунитета и его подавление не конфликтуют. Он как раз и опасен при активности потому что старый и неправильно работает. При омоложении он начинает работать правильно.

  14. Ирина
    30 июня 2017, 16:39

    Дмитрий, а можно во время ФМД добавить 100 гр. натурального греческого йогурта? Варёное яйцо на завтрак и немного сливок в кофе утром? Или молочку и яйца совсем нельзя?

    1. Дмитрий Веремеенко
      01 июля 2017, 01:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нельзя совсем

  15. Лариса А.
    23 июня 2017, 07:15

    Об этом Вы писали ранее: Дмитрий Веремеенко11.03.2017 в 10:32
    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    фолиевая кислота, как и флоты вместе с препаратами от давления уменьшают уровень мочевой кислоты в крови
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28148501
    Фолиевая кислота тормозит действие ксантиноксидазы — фермента, ответственного за производство мочевой кислоты.
    Ингибирование ксантиноксидазы важно для снижения образования мочевой кислоты, которая сама по себе нужна организму, но в избытке вредна, так как может приводить к подагре и образованию камней в почках

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 июня 2017, 14:29

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Я уже забыл про это. Ок. Тогда можно во время fmd.

  16. Лариса А.
    22 июня 2017, 15:26

    Если Фолиевая кислота тормозит действие ксантиноксидазы — фермента, ответственного за производство мочевой кислоты ,значит её полезно употреблять во время FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 июня 2017, 00:28

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можете прислать ссылку про подавление фолатами ксантиноксидазы?

  17. Александра
    10 июня 2017, 14:03

    Имеется ввиду, соотношение БЖУ на 1090 (745) ккал 10:56:34? И опять же – соотношение по весу или по калориям?

    1. Дмитрий Веремеенко
      12 июня 2017, 02:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      По вкладу в калорийность рациона

  18. Лариса А.
    25 мая 2017, 06:32

    В вышесказанное можно оказывается добавлять соль и готовую кашу 100г.,становится не так голодно!

  19. Лариса А.
    21 мая 2017, 13:10

    Решила так проводить FMD, в большую чашу нарезаю:-помидоры,огурцы,редис ,болгар. перец,зелёный или репчатый лук, брокколи или белокачанную,1зубчик чеснока и черн. молотый перец вместо соли.Все это распределяю на 5 лотков и в холодильник.Каждый из 4-х лотков по1чайн. Ложки оливк. масла, а 5 -й лоток с маленьким кусочком сала.Думаю, это оптимальное соотношение БЖУ. Дмитрий, как думаете?

  20. Ирина М
    04 апреля 2017, 09:27

    дмитрий,а если капуста сырая,курица,сл.масло,ол.масло,гречка,то по сколько7 Если Вы напишете сколько в этом варианте,то люди смогут подкорректировать каждый для себя. Так проще для многих и конкретнее.

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 апреля 2017, 17:33

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
      Расчёт диеты: между первый день – 34 от обычной калорийности рациона, а 2-5 дни по 54% ежедневно от обычной калорийности рациона. В исследовании это было:
      1 день. Калорийность питания примерно 1090 калорий в сутки. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
      2-5 дни. Калорийность питания примерно 725 калорий в сутки. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.

  21. Л.Б.
    30 марта 2017, 10:18

    Дмитрий, а яичный желток без белка допускается в качестве жира при диете FMD? И в каком количестве?

    1. Дмитрий Веремеенко
      30 марта 2017, 18:55

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Если там много белка, то нет.

  22. Елена
    21 марта 2017, 03:11

    Спасибо за ваши ответы! Мы безмерно благодарны!!
    Безопасно ли полное 5ти дневное голодание для молодого здорового организма? Или его проводят строго под присмотром врача? Лично мне голодать легче чем питаться на 700 калорий.

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 марта 2017, 14:54

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Для здорового молодого безопасно (только не для детей)

  23. Маргарита
    18 марта 2017, 03:14

    Здравствуйте, Дмитрий! А можно ли во время FMD принимать свои БАДы по схеме?

    1. Дмитрий Веремеенко
      18 марта 2017, 08:10

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да. Но осторожно. Так как это ещё не проверено в исследованиях

  24. Л.Б.
    15 марта 2017, 20:51

    Дмитрий, а в каком исследовании расписана примерная диета FMD для людей?
    Кроме пропорций Б, Ж и У я ничего не увидела.

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 марта 2017, 07:56

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      А остальное это наша фантазия.

  25. Владимир
    08 марта 2017, 19:01

    Всем привет!! Дмитрий , ну вы опишите хотя бы парочку методов диеты по FMD. А то реально не понятно даже механизма. Хоть один день питания по FVD , что бы от чего то отталкиваться.

    1. Дмитрий Веремеенко
      09 марта 2017, 01:24

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Вы ссылку на исследование почитайте. Там все расписано

  26. Лариса А.
    08 марта 2017, 08:10

    Мне тоже как и Владимиру приходиться заморачиваться с этими калориями и пропорциями.Может написать хотя бы примерный рацион, несколько вариантов?

  27. Владимир
    07 марта 2017, 10:50

    Всем привет))) Дмитрий, вы бы не могли написать свой рацион по FMD что бы следовать вашей диете, и не заморачиваться с этими калориями и пропорциями.

    1. Дмитрий Веремеенко
      07 марта 2017, 18:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      У меня всегда по разному

  28. Лариса А.
    07 марта 2017, 08:50

    Дмитрий, Вы написали про FMD на днях:”с каждым новым исследованием она меня всё больше впечатляет”.Интересно узнать что появилось нового?

    1. Дмитрий Веремеенко
      07 марта 2017, 09:13

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Скоро всё напишу

  29. Владимир
    06 марта 2017, 13:50

    Всем привет! Дмитрий , я вот уже совсем запутался. То пишится, что голодания 24 часа 1-2 в неделю лучшее средство для продления жизни. То FMD лучше. Я уде и не понимаю. Голодания я так понял не съедают мышечную массу в отличии от всяких диет. Ну вот , что мне делать. Я запутался у меня 4-й вариант. Эти каллории мне вообще не по душе. Я ем сколько хочу и слежу за массой тела, если она не повышается и не падает значит всё правильно. Интенсивно занимаюсь физ нагрузкой и кардио тренировками. ИМТ у меня на приделе максимума. И я не понимаю что мне надо , что лучше по исследованиям FMD или всё же голодания 24-часа 1-2 раза в неделю . Не понимаю(((

    1. Дмитрий Веремеенко
      06 марта 2017, 22:28

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Сдайте анализ на ИФР-1. Если он у Вас выше 130, то нужно FMD

  30. Лариса А.
    02 марта 2017, 13:01

    Можно во время диеты FMD употребить небольшое количество изомальты или ксилита? К примеру сьесть 1 пастилу с изомальтой равной приблизительно 90ккал?

    1. Nina
      02 марта 2017, 16:03

      Лариса , что-то мне подсказывает что кетоза употребляя изомальт вы не дождетесь .

  31. Wlad
    18 февраля 2017, 00:18

    Почему-то никто не спросил для какой массы тела была рассчитана эта калорийность? Пример, перед диетой FMD вес был 85,7 при росте 188, сейчас по истечени 3 дней вес уже 83 рост не изменился (что то на юмор потянуло) Но я ещё аэробику включаю, сегодня например проплыл 1.5 км. Может быть надо чуток добавить калорий а то одни уши останутся?)

    1. Nina
      02 марта 2017, 16:01

      Wlad . может стоит на эти дни забросить спорт ?

  32. Данила С.
    02 февраля 2017, 14:34

    Дмитрий, а если мой ИМТ 19,66 (рост 186 / вес 68 кг), а живу я уже давно по 1700-1800 ккал/сут, мне есть смысл вообще в голоданиях или FMD в частности?

    1. Дмитрий Веремеенко
      02 февраля 2017, 15:53

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      FMD есть. И всё. больше ничего не нужно Вам

      1. Данила С.
        03 февраля 2017, 00:44

        Спасибо! А если поднять ккал до уровня 2000-2300 (буду возвращать активный спорт в свою жизнь), то также хватит только FMD?

        И еще не могу до конца понять, все-таки постоянное ограничение ккал/сут на 30% не так полезно, как FMD/голодания?

        1. Дмитрий Веремеенко
          03 февраля 2017, 00:48

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          ДА. Но тогда нужно держать вес не более ИМТ 23
          FMD голодания лучше, но лучше совмещать с удерживанием ИМТ в рамках до 23

          1. Данила С.
            03 февраля 2017, 03:33

            Спасибо за инсайт!

  33. Каролина
    01 февраля 2017, 11:39

    Хочу поделиться своими результатами FMD с отменой всех добавок:
    Я каждый день замеряла состав тела на своем анализаторе ( японские весы Tanita). Так у меня ушли почти одни мышцы (скорее по большей части за счет уменьшения гликогеновых депо). Висцерального жира у меня нет.
    В первый день FMD у меня было 18,3% жира тела,59,3% воды,36,0 кг мышечной массы. 1,0 – висцеральный жир
    На выходе из FMD: 17,7% жира, 59,7% воды(повышение воды в результате расщепления гликогена), 35,3 кг мышечная масса,1,0 – висцеральный жир
    Всего ушло 1,4 кг веса.
    Ушло воспаление в щитовидной железе(аутоиммунка). На выходе CRP – 0.6
    Через неделю мышечная масса стала 36,3кг , 16,8% жира (!) Вес тела увеличился на 1кг. Продолжала рацион низкокалорийный низкоуглеводный высокожировой и белки немного повышены, чтобы вернуть мышечную массу. После набора массы воспаление в щит.железе не вернулось, что радует.

  34. Alexander
    27 декабря 2016, 16:07

    Ув. г-н. Веремеенко!

    Довольно тщательно изучил (в интернете) вопрос о негативной оценке квашеной капусты для сброса веса. Не нашел ничего толкового. Сам давно использую этот продукт чтобы снизить калорийность при достаточном объеме пищи. Работает, ощутимых проблем не создает. Вы уверенно отвечаете “Нет” на эту идею. Просьба прокомментировать ваше “Нет”.

    Вообще – огромное спасибо за вашу деятельность.

    С уважением,

    Александр

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 декабря 2016, 14:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      В квашеной капусте, которая продаётся в магазинах часто добавляется много сахара. Поэтому это не полезно. Если Вы делаете её сами и контролируете её состав, то это будет полезно

  35. Любовь
    25 декабря 2016, 12:47

    Добрый день!
    Дмитрий, подходит ли квашеная капуста (без сахара, только соль) для овощных разгрузочных дней?

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 декабря 2016, 21:01

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нет.

  36. Алексей Попович
    22 декабря 2016, 14:02

    Дмитрий, Вы, видимо, не дописали комментарий от 22.12.2016 в 03:38. Видимо, Вас сразил сон. 🙂 Написали : “Что касается других ингибиторов ИФР-1.” и все. Можно ли все-таки узнать о других ингибиторах ИФР-1 от Вас?

    1. Дмитрий Веремеенко
      22 декабря 2016, 15:36

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      пролин
      http://www.iherb.com/Now-Foods-L-Proline-500-mg-120-Vcaps/6671?rcode=LST975
      Хотя он есть и в ржаном хлебе и в овсе.
      Сартаны не снижают ИФР-1, но снижают чрезмерный
      Например Валсартан стимулирует Klotho, доказано на людях, который блокирует рецепторы ИФР-1, нейтрализуя негативное действие чрезмерного инсулинподобного фактора роста 1
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23929932
      аспирин снижает ИФР-1
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10993886
      Доксициклин
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7543375
      витамин Б6
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23001013
      метформин
      глюкозамин
      капуста брокколи
      кверцетин
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24353828
      а другие я ищу. Этим буду заниматься до победного

      1. Алексей Попович
        22 декабря 2016, 19:36

        Спасибо за ответ, Дмитрий! Вопрос управляемого снижения ИФР-1 действительно очень важен и нужно его изучать, и решать. В дальнейшем, будем ждать от Вас статью на эту тему.

  37. Алексей Попович
    21 декабря 2016, 12:31

    Дмитрий, помимо диеты, какими геропротекторами можно понижать ИФР-1 ? Метформин, глюкозамина сульфат? Какие еще будут действенными?

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 декабря 2016, 12:38

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Я над этим работаю. Тут нужно подобрать высокоселективные средства

      1. Алексей Попович
        21 декабря 2016, 12:56

        Дмитрий, вы хотите снизить у себя ИФР со 180-150 до 100 и ниже (т.е. с уже нормального до идеального ИФР). А у меня речь идет о снижении ИФР-1, который выше референсного интервала (278). Поэтому вопрос помимо FMD – какие геропротекторы можно использовать для первичного снижения ИФР в референсный интервал?

        1. Дмитрий Веремеенко
          21 декабря 2016, 14:27

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Акорбаза

          1. Алексей Попович
            21 декабря 2016, 14:46

            Дмитрий. Я уже давно не употребляю быстрых сахаров в рационе, ограничиваю себя и в других углеводах. В качестве сахарозаменителей употребляю стевиозид и ксилит (умеренно). Акарбоза здесь советуется Вами, как дополнительный ингибитор поглощения глюкозы кишечником? И это снижает ИФР?

          2. Дмитрий Веремеенко
            22 декабря 2016, 03:38

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Акорбаза является ингибитором альфа-глюкозидазы, что снижает ИФР-1. Антидиабетическое действие акорбазы сводится к замедлению всасывания углеводов в тонком отделе кишечнике. Что касается других ингибиторов ИФР-1.

  38. Елена
    20 декабря 2016, 21:58

    Дмитрий, спасибо за статью и за то что делитесь с нами своими знаниями. Попробую разовраться во всем написанном. И вот вопрос: пять дней в месяц – голодание, а остальные дни месяца как питаться? У меня лишний вес 80 кг, возраст 55 лет и последние пять лет вес растет, особенно от углеводной пищи, очень надо сбросить вес, но ничего не получается.

    1. Дмитрий Веремеенко
      20 декабря 2016, 23:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Остальные дни правильно. По правильному питанию на блоге целый раздел и много статей. В Вашем возрасте лучше отказаться от животного белка.

      1. Алексей Попович
        21 декабря 2016, 09:12

        Дмитрий. Вы пишете: “В Вашем возрасте лучше отказаться от животного белка.” – От творога 5% тоже отказаться? Чтобы снизить ИФР-1. Кушаю творог по 150 гр. с кефиром и фруктами 2-3 раза в неделю на завтрак. Там много метионина и животного белка?

        1. Дмитрий Веремеенко
          21 декабря 2016, 11:08

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Если Ваш ИФР-1 выше 150, то лучше отказаться.

  39. Medico della peste
    23 ноября 2016, 08:37

    Дмитрий, а если вместо фмд-диет практиковать 5-дневные голодания раз в месяц (с отменой всех геропротекторов и приемом энтеросорбентов) + раз в 5 лет устраивать 6-8 циклов 3-5/11, это было бы хорошей частотой для голоданий?:) (Мне 31 год, имт 22,5, хз. з-ний нет.) Понравились кратковременные голодания, и хотелось бы почаще, но в то же время слишком сильное увлечение этим может принести вред, а указанный вариант похож на оптимальный. Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 ноября 2016, 09:04

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Таких исследований на ежемесячное 5 дневное голодание мне не известно. Голодание – разрушение с последующим восстановлением во время питания. Непроверенные методики лучше сначала проверять в исследованиях.

  40. Виктория
    17 ноября 2016, 13:07

    Дима, посоветуйте мне пожалуйста рассчитать проценты, а то для меня это очень непосильная задача, простите)).хотелось бы провести эти дни на борще( без мясного бульона: только вода и набор овощей,но мне нравится такой борщик), ржаном хлебушке и сале. Сколько в граммах могу в эти дни скушать сала, хлеба и борща.если так нельзя, то тогда могу добавить салат из авокадо и помидор с огурцами и болгарским перцем с оливковым маслом.
    Спасибо Вам за помощь.
    И ещё вопрос к Вам: я подписана на рассылку, но пока ничего на мою электронку ни разу на пришло. Проверьте пожалуйста, если я есть у Вас в подписчиках. Благодарю, с уважением Виктория

    1. Дмитрий Веремеенко
      18 ноября 2016, 01:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      По процентам это нужно рядом с Вами стоять и смотреть что и сколько Вы в борщ кладёте и с весами. Легче купить готовый продукт, где уже калорийность расччитана и скушать.
      В рассылке Вы есть. Не доходит – значит, либо в спам уходит, либо Ваш почтовый ящик блокирует. У Вас же mail.ru. Он много каких писем не пропускает, считая за спам.

  41. Виктория
    17 ноября 2016, 11:40

    Добрый день. Спасибо Вам огромное за интересные статьи. Вы помогаете нам обывателям разобраться в море научных статей и открытий, для меня, например открытие про жирную пищу. Ещё раз Благодарю.

  42. Милена
    11 октября 2016, 16:53

    Я почти всю жизнь жила на ИГ, даже не зная об этом, и выслушивала вопли – почему не завтракаешь. Теперь я спокойна:)

    Мое примерное меню на день:

    подьем в 6 30 – стакан теплой воды, раньше с лимонным соком, теперь с оливковым маслом

    обед (где то в промежутке с 12 до 15, может позже) – овощной салат, моцарелла, раз в неделю рыба, пару раз курица,

    полдник – какой-нибудь фруктик в районе 150 гр

    ужин обычно после тренировки часов в 21 происходит – салат, кефир, грамм 25 черного шоколада

    Конечно я могу иногда после кроссфита и полхолодильника слопать, но в любом случае за рамки 1500 получается ооочень редко.

    Посоветуйте, пжлста, как мне правильно составить FMD.

    Цели худеть у меня уже нет, за год я достигла желаемого (158 рост, 47 вес, 35 лет). Цель – держать вес и быть хдоровой, молодой и красивой:)
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 октября 2016, 20:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Вам нет смысла голодать или делать fmd при такой калорийности, если Ваш индекс массы тела внизу нормы. Это вам только навредит

  43. Милена
    11 октября 2016, 16:46

    🙂 ну потому что не хочется… а если хочется – бывает, жор нападает в определенные дни – то 1500 примерно, 2000 – это если уже День Рождения, праздники и т д. Я считать начала только недавно, до этого жила спокойно:)

    И еще меня интересует – пропорции БЖУ например 20\60\20 (хочу зимой жирка добавить) – в граммах считаются или или от калорийности?

    1. Жар
      25 октября 2016, 16:01

      Пропорции БЖУ принято считать по калорийности.

  44. Милена
    11 октября 2016, 11:43

    Дмитрий, здравствуйте:)
    У меня такой вопрос: если я питаюсь и так на 1200 и менее калорий в день в основном, то как мне рассчитать FMD? Если я буду питаться по этим – 1090 и 725 – то для меня ничего не изменится…

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 октября 2016, 14:54

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      А почему Вы едите так мало?

  45. nina
    21 августа 2016, 18:26

    Голодание после 65 приносит пожилым людям мало пользы…..
    Сюда относятся и женщины после 55…… ?????
    Спасибо огромное!!!

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 августа 2016, 21:59

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА. Польза только если лишний вес.

  46. Ameli
    26 июля 2016, 10:11

    По поводу низкокалорийных 5 дней….если на утро макароны из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом,в обед чашка кофе,вечером 1 вареное яйцо,перекусы-2 персика…Это не есть гуд-диета?Хотелось бы услышать критику

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 июля 2016, 10:14

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Диета без сырых овощец в большом количестве – это всегда плохо.

  47. Ameli
    26 июля 2016, 10:08

    Голодание не показано пожилым людям…Это после скольки лет?

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 июля 2016, 10:29

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Голодание пожилым людям приносит мало пользы.

      1. Ameli
        26 июля 2016, 10:39

        Пожилые-это после 70?

        1. Дмитрий Веремеенко
          26 июля 2016, 10:47

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          После 65, когда ИФР-1 уже снижается.

  48. Pavel
    11 мая 2016, 16:42

    Дмитрий, а насколько вообще важно соблюдать пропорции по БЖУ при FMD-диете? Может, достаточно срезать белки и углеводы? Хочу провести цикл на сливочном масле/сале и зелени, при этом совместив с курсом энтеросорбции. Жиров так будет более 90%. Дело в том, что даже мизерные количества углеводов у меня провоцируют жор, поэтому хочу несколько модифицировать диету.

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 мая 2016, 17:00

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      90% жиров не проверено в экспериментах. Поэтому я не уверен за её правильность.
      А что касается просто срезать частично – да. Я так и делаю.

  49. Галина
    04 мая 2016, 06:48

    Дмитрий,мое приблизительное меню на 4 дня : утро бутерброд со сливочным маслом или с салом .+2 бразильских орешка ,обед 60мл гречневой крупы(с ночи заливаю холодной водой) + салат 2 помидора ,1 болгарский перец ,1 огурец с 2 столовыми ложками оливкового масла между ними 2 чашки кофе ,вечером не ем .Всего хватает или жира добавить нужно еще ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 мая 2016, 00:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Всё ОК

  50. Ameli
    03 мая 2016, 22:03

    44% жира,47%углеводов,9%белка….это не для моих мозгов…напишите,плиз,пример рациона,а то я в растерянности,ничего не могу придумать.

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 мая 2016, 00:39

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Ameli – просто посчитайте 700 калорий и всё. И побольше туда добавьте и поменьше белка. Либо напишите мне какие продукты Вы ходите в это время употреблять и я рассчитаю их количество для Вас на 700 ккал.

  51. Л.Б.
    20 марта 2016, 15:41

    Дмитрий, вы писали, что при 4-5 дневном голодании обновляются стволовые клетки.
    А если применить 4- дневный разгрузочный период, то эффекта обновления не достигнем?

    1. Дмитрий Веремеенко
      20 марта 2016, 16:07

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не знаю. Исследование касалось только голоданий. Возможно и не достигнем поэтому

  52. Дмитрий Веремеенко
    12 декабря 2015, 23:08

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Елена. ДА – 5 вариант Вам наверное будет подходящим.

  53. Руслан
    04 октября 2015, 19:13

    Ну вот, например, национальная служба здравоохранения Великобритании предупреждает о риске желчнокаменной болезни, в случае низкокалорийного питания:
    nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/should-you-lose-weight-fast.aspx

    Вот исследования на тему:
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

  54. Руслан
    03 октября 2015, 21:41

    Дмитрий , как вы считаете, значительно ли повышается вероятность получить желчнокаменную болезнь при периодическом голодании, если иных факторов риска – нет?

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 октября 2015, 17:06

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Руслан. А почему Вы должны получить желчнокаменную болезнь?

  55. Дмитрий Веремеенко
    03 октября 2015, 00:34

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Жир в пище более 30-40% от рациона в долгосрочной перспективе может вызвать сахарный диабет. Не обязательно, но риск есть. В краткосрочной перспективе жир в рационе более 30% очень полезен. И самочувствие улучшается. но годами так нельзя питаться. Высокий процент жира в крови (триглицериды) может вызывать сахарный диабет. Всё хорошо в меру.
    Обычное питание подразумевает 10% жира в рационе. Я предлагаю Вам 30% жира в рационе. Но не 50 и не 60%.
    Я тоже питаюсь высокожирной пищей. Но без фанатизма – 30% примерно жиров от всей калорийности пищи.
    А то что жиры полезны – это бесспорно, но во всём нужна мера.

  56. Данила
    02 октября 2015, 12:29

    Дмитрий, спасибо за статью от постоянного читателя. Кстати, у меня вопрос-предложение по обзору кето-диеты. Мне кажется, что в плане продления жизни тоже может быть интересная тема. По здоровью точно все хорошо (лично был на кето-диете в течение 1 года), но есть ли интерес в плане торможения старения мне неизвестно.

    1. Дмитрий Веремеенко
      02 октября 2015, 17:04

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Данила. Кетоновая диета непродолжительная по времени может быть полезна. Но кетоновая диета, которая длится годами может оказаться и вредной – может вызвать сахарный диабет.
      Вот например – Долгосрочная кетогенная диета вызывает нарушение толерантности к глюкозе и снижение β – и α-клеточной массы, но без потери веса у мышей.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24398402

      1. Андрей
        31 июля 2016, 20:22

        Есть люди интенсивно доказывающие кетоз как наиболее выгодное постоянное состояние
        1) empiri.ca/2016/03/ribeye-jerky.html
        2) ketotic.org
        после того как я им послал эту вашу ссылку в комментариях к ссылке номер (1)
        Мне написали следующее
        Dorogoi Andrei,
        If you want to have a real discussion about why you think that paper would be relevant given all the other evidence, I’d be happy to. I don’t however feel much need to respond to a one line pointer to a study that I don’t find compelling. I think, in fact, I’ve discussed it elsewhere on the net, though I don’t have a link at my disposal.

        и потом еще и это
        The fact is, low carb diets are the most effective treatment there is for diabetes. Moreover, all of the cultures in the past, even the recent past, who ate this diet didn’t suffer from diabetes.

        1. Андрей
          31 июля 2016, 20:41

          youtube.com/watch?v=P3SLmlAjchk
          вот прошу считать это фрагментом предыдущего сообщения

        2. Дмитрий Веремеенко
          31 июля 2016, 20:51

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Андрей. В этом есть доля истины. Тем более, что низкоуглеводная диета действительно очень полезна при диабете. Вот например
          http://nestarenie.ru/nasyshhennye-zhivotnye-zhiry-dobro-saxar-zlo.html
          В этой ссылке много исследований про пользу такой диеты при диабеде.
          ————
          Но. Все эти исследования длились не более 2-х лет. И польза в долгосрочной перспективе не очень понятна. Есть исследования на животных, которые показывают, что такая диета в долгосрочной перспективе может вызывать атеросклероз.
          Но тем не менее кетоновая диета это вопрос открытый, и похоже, что она всё таки если очень долго её придерживаться (годами) не будет полезной.
          Но так это или нет наука ещё не выяснила. Поэтому пока, что я бы не рисковал находиться на кетоновой диете более 1-2 лет.

          1. Андрей
            31 июля 2016, 21:30

            Дмитрий а про атеросклероз нет ссылок на исследования на животных?
            Я бы прислал это людям за ketotic.org
            Может получится научная дискуссия, а вместе с тем найдем и более точную модель реальности

          2. Дмитрий Веремеенко
            31 июля 2016, 23:08

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Андрей. Дело было давно. И ссылок я не сохранял этих. Но я постараюсь поискать. А вы в свою очередь попросите у них ссылку, на то, что питание кетоновой диетой улучшает состояние здоровья в долгосрочной перспективе – хотя бы лет через 10-20, а не через два года. Если такой ссылки нет, то значит это всего лишь их предположение. Если такая ссылка есть, то и нам это будет интересно узнать.

  57. Владимир
    02 октября 2015, 11:19

    И.Вообще,я думаю, любое полное голодание более 2 суток становится опасным.Питание кетоновыми телами не есть Гуд.

    1. Дмитрий Веремеенко
      02 октября 2015, 16:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Питание кетоновыми телами может быть полезным, Владимир. Голодание более 2-х суток может быть тоже полезно – просто не всем показано. Только для молодых взрослых и здоровых.

  58. Владимир
    02 октября 2015, 09:22

    Ну .а я практикую ,раз в четыре дня полное голодание,на четвертый день не завтракаю и не обедаю,а только поздно ужинаю.Думаю = вашим 5 дням ,раз в месяц

  59. Наталья
    02 октября 2015, 07:41

    хорошо.. тогда другую таблицу – где на одинаковое кол-во белка меньшее кол-во метионина)) больше всего бегло пробежавшись метионина на одинаковое кол-во белка – яйца минтай твёрдый сыр

    1. Дмитрий Веремеенко
      02 октября 2015, 08:03

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Мало метионина только в овощах. Везде где есть белок метионина много. В крупах его в два раза меньше, чем в мясе

  60. Наталья
    02 октября 2015, 05:39

    овощной суп это издёвка ) я даже жирным мясным не наедаюсь . эт точно – каждый сам должен выбирать )) нашла страничку с количеством метионина в продуктах разных по ней можно выбрать, мне как то давно выписывали метионин но вот от чего хоть убейте не помню, просто название запомнила

    1. Дмитрий Веремеенко
      02 октября 2015, 05:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Овощной суп – это для тех у кого желудок супа требует. В исследованиях был суп. Я суп не ем. Вкусы разные. По таблицам с метионином ориентироваться не получится, так как в исследованиях указано количество белка, но не количество метионина. Ориентироваться нужно именно на белок

      1. Дмитрий Веремеенко
        02 октября 2015, 07:37

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        Постоянно допустимо, но для больных людей – например Болезнь Альцгеймера или эпилепсия. Они так и питаются – эпилептики. Но это не очень полезно. Полезно содержание жира в питании – это около 20-30%. Не больше – если говорить о постоянном питании. Если речь идёт о временно питании – например несколько месяцев, то 40-50% могут дать очень положительные эффекты. Но годами так питаться не следует.

        1. елена
          11 апреля 2019, 20:12

          ваш комментарий: “Полезно содержание жира в питании — это около 20-30%. Не больше — если говорить о постоянном питании. Если речь идёт о временно питании — например несколько месяцев, то 40-50% могут дать очень”

          допустим, на жир 30%, остается 70%. если ИФР-1 в норме, то как лучше делить эти 70% на белки и сложные углеводы? примерно? 50 на 50? 20 на 80? неважно?

          1. Дмитрий Веремеенко
            12 апреля 2019, 23:49

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Без разницы. Нужно ориентироваться на вкус.

  61. Дмитрий Веремеенко
    02 октября 2015, 05:10

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    В разгрузочные дни можно есть всё кроме жареного, сладостей, трансжиров и многих растительных масел кроме оливкового. Но нужно соблюдать пропорции жирок, белков и углеводов.

  62. Наталья
    02 октября 2015, 05:00

    как вы думаете можно добавить в эти дни пару кусков чёрного хлеба, варёную свёклу в виде винегрета (туда можно вбухать масла много только вкусней будет) и апельсин ? спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко
      02 октября 2015, 05:13

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      В эти 5 дней по сути можно есть всё кроме жареного, сладостей, растительных масел с высоким содержанием линолевой жирной кислоты и транс жиров. Остальное всё что угодно – но нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов.

    2. Дмитрий Веремеенко
      02 октября 2015, 05:14

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Со-но и чёрный хлеб и винегрет в эти дни будут нормальны.Всё дело в IGF-1. А IGF-1 и MTOR из-за низкого кол-ва углеводов и почти отсутствия метионина будут низко активны.

  63. Анатолий
    02 октября 2015, 04:19

    Это получается примерно 50 гр сала (масла) + 80 гр говядины (курица, рыба) + несладкие овощи и капуста, сколько влезет + горсточку (10 гр) бобовых или орехов в сутки

    1. Дмитрий Веремеенко
      02 октября 2015, 05:11

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Анатолий. Ну это уже каждый сам решает для себя что скушать. Думаю, если есть больше супов и жирного, то сытость будет ощущаться лучше.

Свежие комментарии