Главная / Как победить старость: / Питание и голодание / Разгрузочные дни для похудения и здоровья – FMD

Обновлено: 23 августа 2016

Разгрузочные дни для похудения и здоровья – FMD

Разгрузочные дни для похудения по системе Fast Mimicking Diet (FMD) продлевают жизнь, уменьшают проявления астмы, аллергии, сердечной аритмии, омолаживают иммунитет, снижают холестерин, С-реактивный белок (маркер воспаления и старения организма).

Разгрузочные дни для похудения и здоровья - FMD

Разгрузочные дни для похудения и здоровья - FMD

Некоторые из нас не могут голодать, хотя голодание доказано продлевает жизнь. Нельзя голодать детям, старикам, людям с некоторыми заболеваниями. Но есть способ, как вроде не голодать, но имитировать голодание с близкой к нему эффективностью для продления жизни. Это очень полезный способ для тех, кто не может голодать по показаниям здоровья. Итак, знакомьтесь - диета Fast Mimicking Diet (FMD).

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработанная в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.

Рождению диеты предшествовали три исследования. Первое на дрожжах, второе на мышах и третье на людях.

  1. В первом исследовании, дрожжи, периодически лишенные еды, имели более высокую продолжительность жизни.
  2. Во втором исследовании мышей в течение 4-х дней подряд каждый месяц кормили пищей, в которой было мало калорий и мало белка, но сильно увеличена доля жира. Мыши, которых подвергали диете FMD, постепенно теряли вес, имели признаки омоложения мышц и более крепкие кости. Они также на 40% реже болели злокачественной лимфомой. Их иммунная система имела явные признаки омоложения, а сами мыши жили значительно дольше.
  3. Третье исследование проводилось на людях в течение трёх месяцев. Участники исследования имели снижение массы тела на 3% и снижение висцерального жира. У них снизился С-реактивный белок (маркер, показывающий общее системное воспаление - одна из главных причин старения). У них наблюдалось омоложение иммунной системы, а также повышение умственной деятельности.

Разгрузочные дни для похудения и здоровья - FMD

Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.

  • 1 день. Калорийность питания примерно 1090 калорий в сутки. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
  • 2-5 дни. Калорийность питания примерно 725 калорий в сутки. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.

В эти дни рекомендуется поесть овощной суп, капусту и ромашковый чай. Остальной рацион должен содержать больше сырых овощей и жиров (салооливковое масло).

Ссылки на статьи и исследования:

  • https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2015/06/22/heres-how-a-five-day-diet-that-mimics-fasting-may-reboot-the-body-and-reduce-cancer-risk/
  • http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7
  • http://www.nih.gov/researchmatters/july2015/07132015fasting.htm
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Fast_Mimicking_Diet

Почему в предложенной диете так много жира?

Читателя, наверное, удивляет, что в данной диете так много жира в разгрузочные дни. Это сделано специально для того, чтобы, прежде всего, снизить количество метионина, который находится в белке, и снизить чувство голода. Именно сокращение метионина, которым богаты белки, обуславливает эффект продления жизни при оптимально-калорийном питании, а не сами калории, как таковые.

Ссылка на исследование: 

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049285/

Возникает у многих вопрос: "А вообще жирная пища полезна ли, и полезны ли животные насыщенные жиры в таком количестве?" И вот очень мощное рандомизированное контролированное исследование на людях показывает, что питание жирной пищей совместно с сырыми овощами очень сильно улучшает основные маркеры здоровья и старения:

Ссылка на исследование:

  • http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916

И традиционно посмотрим, как влияет жирная пища на мышей и их продолжительность жизни. Было сделано исследование на мышках на предмет как же влияют жиры на продолжительность жизни. А мыши, как известно очень похожи на людей по своему обмену веществ и генетике. И подавляющая часть научных экспериментов, которые показывают эффективность на мышках, потом показывают такой же результат и на людях.

Так мышей разделили на 4 группы. Одних кормили как обычно. Второй группе в питание добавляли большое количество полиненасыщенных жирных кислот (рыбный жир), третьей группе в питание добавляли большой процент мононенасыщенных жирных кислот (масло из сои), четвёртую группу кормили большим количеством насыщенных жирных кислот и мононенасыщенных (сало). В результате мышки, которые ели сало прожили заметно больше, чем мышки, которые кушали больше рыбный жир или масло из сои. Но все эти мыши жили дольше, чем те, которые питались низкожирной пищей. То есть получается, что оптимально-калорийное питание в сочетание с более высоким процентом жира продлевал жизнь мышей.

Ссылка на исследование:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25313149

Предлагаем Вам подписаться на рассылку новых статей блога.


 

Уважаемый читатель. Если Вы считаете информацию данного блога интересной и полезной, а также, если Вы имеет желание, чтобы данная информация была доступна большему количеству людей, то можете помочь в развитии блога, уделив этому всего несколько минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также читать:

  1. Никотинамид рибозидпродлевал в экспериментах жизнь нематод на 240%
  2. Рыбий жир, подавляет воспаление и тормозит старение
  3. Витамин K уменьшает смертность в два раза, предупреждая инсульт, рак, инфаркт и др.
  4. Сульфорафан защищает от рака, подавляет гликирование белков и продлевает жизнь.
  5. Мелатонин замедляет старение, восстанавливает иммунитет, защищает от рака и продлевает жизнь

 

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

133 комментария

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Gala
    05 июня 2018, 15:10

    Дмитрий, что вы думаете про сыр Бри? Можно ли его употреблять во время FMD и в повседневном питании? Если можно, то в каком количестве?

  2. Мартина
    21 сентября 2020, 12:34

    Здравствуйте, Дмитрий! А можно бобовые в качестве белка?

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 сентября 2020, 13:18

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      А белок для какой цели?

  3. Ирина.
    20 мая 2022, 21:35

    Замечательные исследования . Спасибо
    Ваше мнение по поводу частичного голодания на коостном бульоне за 3 дня
    Сколько можно съедать сыра Бри в день. Ну , обожаю его.
    Можно ли принимать метформин без назначения врача?
    Благодарна заранее

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 мая 2022, 02:25

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Без назначения врача применять метформин нельзя

Свежие комментарии