Физические упражнения, как эффективное средство лечения большого депрессивного расстройства

Я тренируюсь много лет. Если не тренируюсь несколько дней, то у меня наступает некоторая раздраженность, а потом депрессия. Многие спрашивают, откуда я беру мотивацию к постоянным тренировкам. А мотивация простая. Тренировка — это мой антидепрессант.

12018 год, Университет Онтарио, Канада. В исследовании участвовали 16 малоактивных пациентов с большим депрессивным расстройством. 8 пациентов получали только лекарства от депрессии и когнитивно-поведенческую групповую терапию. Другие 8 пациентов получали туже терапию, но также 8 недель выполняли физические упражнения (150 минут аэробной нагрузки с правильным пульсом в неделю + 2 раза в неделю силовые упражнения). Кроме того, наблюдались 22 малоактивных участника, не имеющих депрессии и других случаев психических заболеваний. 

Физические упражнения привели к большему снижению симптомов депрессии. При этом 75% пациентов, которые выполняли упражнения, показали либо терапевтический ответ, либо полную ремиссию симптомов депрессивного расстройства. В то время как в группе без упражнений — только 25% получили ремиссию (см. рисунок слева). Также в группе с упражнениями в сравнении с группой без упражнений было улучшено качество сна, которое нарушается при большом депрессивном расстройстве. 

Растущий объем исследований также предполагает, что хроническая воспалительная реакция может также играть определенную роль в патогенезе большого депрессивного расстройства. А умеренные и регулярные физические упражнения как раз значительно снижают воспалительные процессы в организме. Недавно было показано, что цистеиновые протеиназы Катепсин B (CTSB) являются новым белком, который может играть ключевую роль в благотворном влиянии упражнений на нервную функцию www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029441 Упражнения увеличивают Катепсин B в плазме крови мышей и приматов. А дефицит Катепсина B у мышей с нокаутом гена кодирующего Катепсин B исключает преимущества бега для пространственной памяти в сравнении с мышами дикого типа. Также у людей существует положительная корреляция между уровнями Катепсина B, фитнесом и памятью гиппокампа.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29559928

Автор статьи nestarenieRU научный директор OPENLONGEVITY — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения«2012 Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения Российской Федерации Кафедра реабилитации и спортивной медицины. 2004  Новый  Гуманитарный  Университет (Москва) Факультет: Экономика и управление. 2000  Московский Педагогический Университет  им. Крупской Н.К. (Москва) Специальность: педагог по физической культуре и спорту, педагог — валеолог. Валеология – это наука о будущем здоровье. Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Qiwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • PayPal по email’у dmitriy-tae@yandex.ru
  • Карта в Сбере (рубли): 5336690022328688
  • Карта в Сбере (доллары): 4276550025800650
  • ETH 0x8CFE1b95C851Ece1216eC395595D8A0A071D22a7
  • BTC 121PMN9fdoTFQeRgHnucq5gDEHDdfnZrpG

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

4 комментария к «Физические упражнения, как эффективное средство лечения большого депрессивного расстройства»

  1. Кира

    У меня два года назад была глубокая депрессия и я где-то слышала , что физ нагрузки помогают мозгу отвлекаться. Я стала ходить каждый день в бассейн и плавала по километру.Через месяц мне стало гораздо лучше и это спасло меня от возможных заболеваний. Так ччто -да, я это проверила на себе.

    1. Максим

      Моя коллекция красивых баночек от Солгар стала простаивать, даже К2МК 7 перестал пить,
      после того как приобрел изделие suunto 9.
      Мгновенный эффект, именно то, что мне надо.

      Например: пробежал 3 км, смотрю результат и графики на часах и таблицу ГТО в Интернете.
      Для моего возраста (54) время даже на золотой значок не установлено, а я пробежал легко и весело за 16 мин.
      И не в идеальных условиях я бегаю, а в пуховике и зимних кроссовках и т.д. и после бега я не «падаю» задыхаясь, а перехожу на шаг и иду по своим делам. Оказалось, что 12500 шагов в день — это ни о чем, до полудня без прогулок в парке столько хожу, с прогулкой в парке 22-23 тыс в день.