Физические упражнения, как эффективное средство лечения большого депрессивного расстройства

Я тренируюсь много лет. Если не тренируюсь несколько дней, то у меня наступает некоторая раздраженность, а потом депрессия. Многие спрашивают, откуда я беру мотивацию к постоянным тренировкам. А мотивация простая. Тренировка — это мой антидепрессант.

12018 год, Университет Онтарио, Канада. В исследовании участвовали 16 малоактивных пациентов с большим депрессивным расстройством. 8 пациентов получали только лекарства от депрессии и когнитивно-поведенческую групповую терапию. Другие 8 пациентов получали туже терапию, но также 8 недель выполняли физические упражнения (150 минут аэробной нагрузки с правильным пульсом в неделю + 2 раза в неделю силовые упражнения). Кроме того, наблюдались 22 малоактивных участника, не имеющих депрессии и других случаев психических заболеваний. 

Физические упражнения привели к большему снижению симптомов депрессии. При этом 75% пациентов, которые выполняли упражнения, показали либо терапевтический ответ, либо полную ремиссию симптомов депрессивного расстройства. В то время как в группе без упражнений — только 25% получили ремиссию (см. рисунок слева). Также в группе с упражнениями в сравнении с группой без упражнений было улучшено качество сна, которое нарушается при большом депрессивном расстройстве. 

Растущий объем исследований также предполагает, что хроническая воспалительная реакция может также играть определенную роль в патогенезе большого депрессивного расстройства. А умеренные и регулярные физические упражнения как раз значительно снижают воспалительные процессы в организме. Недавно было показано, что цистеиновые протеиназы Катепсин B (CTSB) являются новым белком, который может играть ключевую роль в благотворном влиянии упражнений на нервную функцию www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029441 Упражнения увеличивают Катепсин B в плазме крови мышей и приматов. А дефицит Катепсина B у мышей с нокаутом гена кодирующего Катепсин B исключает преимущества бега для пространственной памяти в сравнении с мышами дикого типа. Также у людей существует положительная корреляция между уровнями Катепсина B, фитнесом и памятью гиппокампа.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29559928

1BDNF (нейротропный фактор мозга) — белок, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Воспаление снижает BDNF в гиппокампе и в префронтальной коре, но повышают в прилежащем ядре мозга (см. рисунок). «inflammation promotes reduced BDNF in the PFC and hippocampus, as well as increased BDNF in the NAc of the brain, resulting in a depression-like phenotype»
BDNF и его рецептор (тропомицин рецептор киназы B, TrkB) играют ключевую роль в патофизиологии депрессии и в терапевтических механизмах антидепрессантов «Signaling via brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and its receptor, tropomycin receptor kinase B (TrkB) plays a key role in the pathophysiology of depression and in the therapeutic mechanisms of antidepressants» Гипотеза заключается в том, что агонисты (активаторы) TrkBи (см. рисунок), антидепрессанты СИОЗС и СИОЗСА (SSRIs и SNRIs) эффективны при снижении BDNF в префронтальной коре и гиппокампе. Однако антагонисты TrkB — эффективны при резистентной депрессии, когда классические антидепрессанты СИОЗС и СИОЗСА не помогают «TrkB agonists and current antidepressants, such as SSRIs and SNRIs could be effective therapeutic drugs for depressed patients with decreased levels of BDNF in the PFC and hippocampus». www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26786147

1Кортикостерон (гормон стресса) уменьшает экспрессию BDNF и повышает атрофию гиппокампа. Частичный нокаут генов, кодирующих BDNF у крыс, приводит к сокращение гиппокампа. А мы также знаем, что атрофия гиппокампа наблюдается и у людей с депрессией www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16425236
Физическая тренировка повышает уровень BDNF в сыворотке крови, как у людей, так и у млекопитающих в том числе www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345423 а также увеличивает объем гиппокампа 

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5845641 

Антидепрессанты тоже повышают уровень BDNF www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12842310 BDNF и белок CTSB (cathepsin B) играют решающую роль во влиянии фитнеса на функцию памяти, зависящей от гиппокампа, иначе физ. упр. не работают www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345423 Так у трансгенных мышей, у которых частичный нокаут генов, приводящих к повышению CTSB (cathepsin B) и BDNF, физические упражнения не защищают когнитивные функции. Сегодня Losmapimod — прототип препарата, возможно, повышающего BDNF; проходит исследования в терапии депрессии https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00569062 

Мета-анализы показали эффективность физических упражнений для лечения легкой депрессии: 

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24026850 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23362828 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22945926

10 000 шагов в день (12 недель) улучшают настроение у малоподвижных людей с избыточным весом www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27556393

Автор статьи nestarenieRU научный директор OPENLONGEVITY — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения«2012 Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения Российской Федерации Кафедра реабилитации и спортивной медицины. 2004  Новый  Гуманитарный  Университет (Москва) Факультет: Экономика и управление. 2000  Московский Педагогический Университет  им. Крупской Н.К. (Москва) Специальность: педагог по физической культуре и спорту, педагог — валеолог. Валеология – это наука о будущем здоровье. Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Qiwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • PayPal по email’у dmitriy-tae@yandex.ru
  • Карта в Сбере (рубли): 5336690022328688
  • Карта в Сбере (доллары): 4276550025800650
  • ETH 0x8CFE1b95C851Ece1216eC395595D8A0A071D22a7
  • BTC 121PMN9fdoTFQeRgHnucq5gDEHDdfnZrpG

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

5 комментариев к «Физические упражнения, как эффективное средство лечения большого депрессивного расстройства»

  1. Кира

    У меня два года назад была глубокая депрессия и я где-то слышала , что физ нагрузки помогают мозгу отвлекаться. Я стала ходить каждый день в бассейн и плавала по километру.Через месяц мне стало гораздо лучше и это спасло меня от возможных заболеваний. Так ччто -да, я это проверила на себе.

  2. Максим

    Моя коллекция красивых баночек от Солгар стала простаивать, даже К2МК 7 перестал пить,
    после того как приобрел изделие suunto 9.
    Мгновенный эффект, именно то, что мне надо.

    Например: пробежал 3 км, смотрю результат и графики на часах и таблицу ГТО в Интернете.
    Для моего возраста (54) время даже на золотой значок не установлено, а я пробежал легко и весело за 16 мин.
    И не в идеальных условиях я бегаю, а в пуховике и зимних кроссовках и т.д. и после бега я не «падаю» задыхаясь, а перехожу на шаг и иду по своим делам. Оказалось, что 12500 шагов в день — это ни о чем, до полудня без прогулок в парке столько хожу, с прогулкой в парке 22-23 тыс в день.

  3. Нат*

    » Упражнения увеличивают Катепсин B » … читаю в вики — Чрезмерная экспрессия катепсина B ассоциирована с аденокарциномой пищевода и другими злокачественными опухолями. … ну отлично )) .. а так же — подавление экспрессии катепсина B и MMP-9 значительно снижает инвазию раковых клеток, рост опухоли, и ангиогенез .. щас еще почитаю

  4. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    BDNF (нейротропный фактор мозга) — белок, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Воспаление снижает BDNF в гиппокампе и в префронтальной коре, но повышают в прилежащем ядре мозга (см. рисунок). «inflammation promotes reduced BDNF in the PFC and hippocampus, as well as increased BDNF in the NAc of the brain, resulting in a depression-like phenotype»
    BDNF и его рецептор (тропомицин рецептор киназы B, TrkB) играют ключевую роль в патофизиологии депрессии и в терапевтических механизмах антидепрессантов «Signaling via brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and its receptor, tropomycin receptor kinase B (TrkB) plays a key role in the pathophysiology of depression and in the therapeutic mechanisms of antidepressants» Гипотеза заключается в том, что агонисты (активаторы) TrkBи (см. рисунок), антидепрессанты СИОЗС и СИОЗСА (SSRIs и SNRIs) эффективны при снижении BDNF в префронтальной коре и гиппокампе. Однако антагонисты TrkB — эффективны при резистентной депрессии, когда классические антидепрессанты СИОЗС и СИОЗСА не помогают «TrkB agonists and current antidepressants, such as SSRIs and SNRIs could be effective therapeutic drugs for depressed patients with decreased levels of BDNF in the PFC and hippocampus». ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26786147
    Кортикостерон (гормон стресса) уменьшает экспрессию BDNF и повышает атрофию гиппокампа. Частичный нокаут генов, кодирующих BDNF у крыс, приводит к сокращение гиппокампа. А мы также знаем, что атрофия гиппокампа наблюдается и у людей с депрессией ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16425236
    Физическая тренировка повышает уровень BDNF в сыворотке крови, как у людей, так и у млекопитающих в том числе ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345423 а также увеличивает объем гиппокампа ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5845641 Антидепрессанты тоже повышают уровень BDNF ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12842310 BDNF и белок CTSB (cathepsin B) играют решающую роль во влиянии фитнеса на функцию памяти, зависящей от гиппокампа, иначе физ. упр. не работают ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345423 Так у трансгенных мышей, у которых частичный нокаут генов, приводящих к повышению CTSB (cathepsin B) и BDNF, физические упражнения не защищают когнитивные функции. Сегодня Losmapimod — прототип препарата, возможно, повышающего BDNF; проходит исследования в терапии депрессии clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00569062

    Мета-анализы показали эффективность физических упражнений для лечения легкой депрессии: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24026850 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23362828 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22945926

    10 000 шагов в день (12 недель) улучшают настроение у малоподвижных людей с избыточным весом ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27556393