Самая полезная диета для продления жизни

А вы знаете, что в то время, как почитатели низкоуглеводной диеты, кето-диеты, диеты с низким гликемическим индексом, а также вегетарианство и тому подобные диеты пытаются найти доказательства того, что это может продлить людям жизнь, существует диета, которая имеет невероятно широкий спектр доказательств, начиная от доклинических данных, заканчивая, качественными проспективными исследованиями, РКИ, систематическими обзорами и мета-анализами.
— Кето-диета не проверена в долгосрочной перспективе и, судя по всему, может сокращать жизнь.
— Низкоуглеводная диета сокращает жизнь по данным мета-анализов.
— Вегетарианство повышает риск умереть от проблем с мозгом.
— Низкий гликемический индекс не находит доказательств полезности, так как в концепции этой диеты допущена грубая ошибка при благих намерениях.
——
И только диета с низкой гликемической нагрузкой имеет широкий спектр доказательств — смотрите рисунок слева с перечнем уровней доказательств. Либо смотрите видео по ссылке про «Диету ОЛ» в основу которой легла диета с низкой гликемической нагрузкой https://nestarenie.ru/video-dieta.html

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич — автор книги «Диагностика старения«, автор научно-популярного блога nestarenieRU, научный директор OPENLONGEVITY (примечание: Open Longevity с 2019 года является резидентом инновационного центра Сколково). Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Перед подпиской прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Qiwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • Карта в Сбере (рубли): 5336690022328688
  • Карта в Сбере (доллары): 4276550025800650

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости при инсулинорезистентности.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака у людей с повышенным уровнем воспаления.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

53 комментария к «Самая полезная диета для продления жизни»

  1. Юрий Толоков

    Дмитрий! Но практически все продукты, имеющие низкий гликемический индекс, имеют низкую гликемическую нагрузку и наоборот. Это к тому, что «Низкий гликемический индекс не находит доказательств полезности, так как в концепции этой диеты допущена грубая ошибка при благих намерениях».

  2. Владимир

    Чего так сложно ? Простыми словами можно про гликемический индекс рассказать ?

  3. Константин

    > Низкий гликемический индекс не находит доказательств полезности, так как в концепции этой диеты допущена грубая ошибка при благих намерениях.

    Вот это поворот. А подробности будут?

  4. Александр

    Дмитрий, не могли бы вы привести адекватную таблицу гликемической нагрузки или дать на неё ссылку. В интернете предоставляют очень разнящиеся данные.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не существует таблиц и никогда существовать не будет. Только глюкометр в руки

      1. Ольга

        Дмитрий,вы уже заранее ответиои на мой вопросс)Я помню вы писали в статье по ОЛ диету что нужно все равно после каждого приема пищи измерять глюкозу и смотреть как организм реагирует

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          В начале да. А потом вы начнете уже и так все понимать и обойдетесь без глюкометра

  5. анна

    впервые абсолютно согласна. + систематические суточные голодания раза 3 в месяц.

  6. Рома

    Дмитрий, что думаете насчет сахаров маноза и трегалоза? Также хотелось прояснить, почему высокобелковая диета сокращает жизнь(допустим 30 % белки)…возможно из-за конретной аминокислоты(к примеру метионин или других)…некоторые аминокислоты возможно могут и продливать жизнь…я понимаю что белки повышают ифр 1 и это плохо…но хотелось бы найти исследования которое показывает по факту,как будет влиять аминокислотный состав на продолжительность жизни…

    1. Рома

      К примеру аминокислота карнозин может уменьшать сшивки каллогена, глицин в некоторых исследованиях продливал жизнь…метионин же наоборот сокращал жизнь и повышал риск рака…червям какие-то аминокислоты продливают жизнь, а какие-то сокращают…может быть в том исследовании(про высокобелковую диету) был плохой аминокислотный состав…

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        А еще глицин повышал риск умереть от инсульта. А продлевал жизнь мышам не склонным к инсульту. Люди склонны. И у людей он был связан с более вычоким риском инсульта.

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Высокобелковая диета, точнее нормально белковая — важное условие долголетие, при условии, что у вас не западный стиль питания, а диета с низкой гликемической нагрузкой

  7. Владимир

    отличная информация! но кроме таких серьезных исследований есть еще и простые методы для повышения долголетия. например-это
    устранение обезвоживания организма. я применяю этот метод уже 1.5 года и вижу результаты. теперь этот метод для меня на всю
    жизнь. подробно можно рассказать для всех желающих. а также я более 30 лет занимаюсь коррекцией дыхания и этим методом помог
    многим восстановить нормальное ДАВЛЕНИЕ и отказаться от лекарств. и есть ещё два метода для сохранения здоровья и долголетия.
    так может быть, занимаясь научными исследованиями и публикуя свои результаты, давайте обратим внимание и на простые методы.
    как бы нам связаться в небольшую группу и научить других этим простым методам. Владимир (Израиль).

      1. Владимир

        Ув. читатели. я уже отвечал Вам и сообщил свой тел. и почту. но возможно, что не напечатали. попробую еще раз.
        тел. 0546027657. 1936vl@mail.ru
        Но есть ещё один выход: мне предложили сделать это в Фейсбуке. я хочу, но у меня что-то не получилось довести этот вариант
        до конца. мне сайт предлагает оформление в варианте бизнес. я этого не хочу. если кто-то мне поможет-буду благодарен.
        Владимир Эйнбиндер. г. Холон

    1. Бадрик

      Михаил, Владимир (ИсраЭль), сделайте плиз в фейсбуке Группу «Нестарение» и опубликуйте адрес в этой ветке. Давно пора объединяться и общаться

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        В фейсбуке многие общаются на моей страничке
        facebook.com/profile.php?id=100009355178208

        либо в группе Опен Лонджевити
        facebook.com/groups/openlongevity/

      1. Владимир

        ув. Рина! этот метод дыхания придумал не я. но я применял его много лет. для очень пожилых людей метод упростил и теперь его
        можно применять в любое время суток и где угодно. вопрос как связаться с Вами. мне предлагают рассказать это в Фейсбуке. но я не смог там довести это до конца, т.к. предложили вариант Бизнес. я пытался поместить объявление на доске бесплатных
        объявлений, но почему-то не прошло. а много лет назад я дал такую инфо и было много последователей.

        1. Владимир

          ув. РИНА ! мои данные 1936vl@mail.ru но так как число желающих объединиться растет, добавлю еще и СКАЙП:
          vl1936vl. есть смысл там создать группу по интересу. к примеру, я состою в большой группе по БРТ ( биорезонансная
          терапия), где много специалистов всех уровней и мы пишем вопросы-ответы и помогаем очень многим.

  8. ЮрИ

    Давайте свяжемся. Юрий ( не Израиль ). Напишите пожалуйста, как выглядит метод устранения обезвоживания? Мне это актуально.

    1. Владимир

      ув. Юрий! а куда же напишу я, как узнаю адрес Ваш? Владимир Эйнбиндер.

  9. михаилR

    ну я думаю все понимают, что каша с маслом лучше чем без масла (ниже будет сахар). запил кофе еще лучше, еще ниже сахар. а гликемический индекса каши не поменялся.

    1. Владимир Н.

      У разных людей в разные моменты приема пищи уровень глюкозы может быть разный от каши с маслом и без — у одних одним образом, у других другим. В этом посыл Дмитрия — только глюкометром можно измерить. И то, что даже долгой статистикой намерили, со временем может меняться — т.к. любой организм меняется со временем…

    2. Елена

      Кстати, читала о небольшом исследовании. Так вот у тех кто кашу запивал кофе, сахар выше поднимался! Я думаю, они пили горячий кофе! От холодного не должно такого быть.

  10. Роман

    А есть какие исследования или анализ того как часто можно кушать высокоуглеводную пищу. т.е например скушать 100 грамм сахара(много шоколада, и тд что бы глюкоза больше 8 была) раз в месяц сильно повлияет на инсулинорезистентность и маркеры?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Индивиуально. Ориентироваться на индекс homa-ir

  11. Рома

    Дмитрий, а что управляет эпигенетикой? Есть ведь что-то и над эпигенетикой…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Микроокружение клетки в том числе

  12. Алекс

    1.) Диета с низкой ГН -это равнозначно оптимально калорийной диете?
    2.) Даже если есть только фрукты целый день, хоть пики глюкозы в крови будут выше 6, но калорийность в оптимуме, то это номально? Важны не пики и их количество, а общее количество БЖУ?
    3.) Но если важно сглаживать пики,то как замедлить усвоение углеводов, допустим, из пророщенной гречи? От нее сахар в крови поднимается до 8, а от круасанов не поднимается выше 6. Что явно не делает круасаны полезными)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      1. Нет. Она по калорийности может быть любая.
      2. Важны пики, а не БЖУ
      3. Экспериментировать с глюкометром

  13. Алекс

    Дополнение к вопросам выше.
    1). Диета с низкой ГН может содержать любое количество калорий из углеводов (например 60% -70% калорий из углеводов) и главное в ней это чтобы глюкоза в крови была не больше условных 6?

    2). Какая из стратегий предпочтительней?
    А). Съесть 100г гречи которая поднимет глюкозу в крови до 8, но она через 30 минут придет к норме 4.8.
    Б). Если к углеводам гречи добавить жир, то глюкоза в крови не поднимется выше 6, но в норму придет уже не через 30 минут, а через час, полтора.
    Получается, что количество углеводов одинаковое, но в первом случае они быстро покидают кровоток, а во втором медленно.

  14. Alex W.

    Борьба с сахаром на этом сайте похоже на состязание Дон Кихота с ветряными мельницами)) Если мух лишали сахара а не дрожжей (протеинов) , это не продлевало им жизнь ни на йоту.Specifically, sugar reduction had little or no influence on lifespan, even though calorie intake was reduced by this regimen, whereas yeast reduction was consistently very effective in lifespan extension.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5008916/
    С чего вы решили, что даже от кратковременного всплеска сахара у людей сразу может сократиться жизнь? А измерять сахар после каждого приема пищи это уже паранойа. А так, чтобы дольше жить просто жрать надо меньше и не периодически, а постоянно и намного меньше, (ну наверное раза в два) чем большинство людей))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Регулярные качели с сахаром, снижают чувствительность к инсулину. А инсулинорезистентность сокращает жизнь. Сам по себе сахар хдоровому человеку не вреден. Вредны качели. Если такие повышения не регулярные, а иногда, то это тоже не вредно.

      1. Alex W.

        Где написано, что сахар опаснее всего остального, и смерть от его потребления может наступить быстрее всех других причин старения, а не скажем сказаться на организме только после 100 лет? Любая еда немного старит, задача заключается в том, чтобы выяснить, что из нее продвигает это старение быстрее и избегать таких продуктов.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Сахар опасен для больных диабетом. Для здоровых людей вредны постоянные качели. Если вы спортсмен и постоянно тренируетесь, а шоколадка ваш сахар вообще не повышает изза спорта, то и не вреден он для вас. А так он также, как и любые другие углеводы быстрые работает. Не лучше и не хуже

      2. Нат*

        про качели с сахаром — что значит регулярно и что значит иногда? если раз в день каждый день это регулярно или иногда? а если через день ? или два

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Это вам по итогам месяца подскажет анализ с расчетом индекса инсулинорезистентности homa

  15. Алексей

    Статью «почему не важен гликемический индекс…..» я читал. Там Вы писали » И это логично,так как неважно что съесть много гречневой каши или сладких напитков все будет резко повышать сахар в крови из-за большой гликемической нагрузки». Тоесть важно получается количество углеводов. Но если мы эти же «много гречневой каши» смешаем с жиром, то глюкометр покажет уже низкие значения. И что это значит, что гликемическая нагрузка стала меньше? Количество углеводов то не изменилось. Объясните пожалуйста этот момент.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Там внизу алгоритм, как поступать пошаговый.

      1. Алексей

        Диитрий, в статье про гликемический индекс и нагрузку понятно. Основной вывод -это то что надо ориентироваться на анализ homa ir.
        Но теоретически можете объяснить
        1). Ведь инсулинорезистентность не будет увеличиваться при условии, что у человека мало подкожного жира и его вес не растет, хоть 6 раз на дню есть много фруктов. Так ведь?
        2). Пример. 100г гречи без всего поднимают сахар в крови до 8, а если те же 100г смешать с жиром (маслом) то сахар поднимется всего до 6, но будет держаться в крови дольше. Так имеет смысл затормаживать всасывание углеводов таким способом или нет? Количество углеводов одинаковое, разница лишь в скорости всасывания.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Я раньше вме пытался. Обяснить. А потом увидел так много разного, что не поддается никаким объяснениям. Все очень по разному у всех.

  16. Горыныч

    А качели с инсулином вреден? т.е будет ли инсулинорезистентность развиваться от продуктов с высоким инсулиновым индексом?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      А там качели не такие высокие как при питании вечером, так как в первой половине дня чувствительность к инсулину высокая. А во второй половине дня вообще отдых от качелей. В итоге тоже на тоже.

  17. Валерий

    У меня, наверное, глупый вопрос, но всё же. Все знакомые диабетики питаются часто и маленькими порциями — 5 раз в день примерно. При этом сейчас очень популярно интервальное питание, 16/8, приём пищи 2 раза в день, мол, это снижает скачки сахара, повышение инсулинрезистентности, и, соответственно, снижает гликацию белков — замедляет процесс старения. Так где правда? Или смысл в том, что диабетики следуют низкогликемической диете и их частое питание не вызывает скачки сахара, в то же время можно питаться два раза в день, например, употребляя быстрые углеводы и сладкое, и тоже обеспечить отсутствие частых качелей уровня глюкозы? И отслеживать это при помощи анализов на глюкозу в крови, гликированный гемоглобин и инсулинрезистентность, и если значения референты норме, то, значит, можешь или часто есть, или редко.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У диабетиков, если есть редко, то повышен риск остановки сердца из-за аритмии в результате гипогликемии. Они же многие с сердечно-сосудистыми заболеваниями

  18. Владимир

    Добрый день! Существуют ли неопровержимые доказательства о пользе или вреде приготовления пищи в СВЧ печах? Ваше личное отношение к данному виду разогрева(готовки)? Спасибо!

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите