Бессонница и продолжительность жизни

Продолжительность жизни человека напрямую зависит от качества сна человека.

Бессонница — это состояние расстройства сна  когда:

1. Либо страдает продолжительность сна. Например, человек заснул в 24.00, а проснулся в 3 часа ночи и больше не может заснуть. Либо вообще не может заснуть.

2. Либо страдает качество сна, когда, человек ночью часто просыпается, чутко спит и реагирует на любой звук. А в результате вроде и спит 7-8 часов, но не высыпается.

Бессонница заметно сокращает продолжительность жизни человека

Бессонница заметно сокращает продолжительность жизни человека

3.Бывает, когда страдают и качество сна и продолжительность сна одновременно.

О том, что систематический дефицит сна радикально сокращает продолжительность жизни человека, ускоряет процессы старения, повышает вероятность заболеть раком на 30%, снижает иммунитет, вызывает системное воспаление всего организма, вызывает болезни сердца — здесь подробно разбирать не будем. Об этом можно почитать здесь. О механизмах действия сна на здоровье и продолжительность жизни человека можно почитать здесь в разделе СТАРЕНИЕ ЭПИФИЗА МОЗГА.

Опираясь на статьи о СНЕ (читать здесь) и о СТАРЕНИИИ  ЭПИФИЗЕ (читать здесь) раскроем список средств, способных помочь человеку справиться с бессонницей и исключить все негативные последствия этого недуга на здоровье и продолжительность жизни.

  1. Гормон сна мелатонин синтезируется из серотонина, который синтезируется из триптофана. Уровень мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность жизни человека. В рационе питания должны быть продукты содержащие предшественник серотонина – триптофан. Эта аминокислота содержится в продуктах животного происхождения, но лучшими (здоровыми) источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки, трава валерианы.
  2. Один из лучших способов нормализовать уровень мелатонина в организме (гормона сна) – это привычка ложиться спать не позже 22.30 вечера в абсолютно тёмной комнате. Доказано, что работа в ночное время и регулярный сон в дневное время при свете сокращают продолжительность жизни человека.
  3. Триптофан, а затем и серотонин в организме нужны для синтеза гормона сна — мелатонина. Хорошо повышают уровень триптофана в крови приём травы валерианы или ромашки курсами —  30 дней утром и перед сном, затем 10 дней перерыв и так далее.
  4. Сегодня во всём мире модно принимать препараты мелатонина в таблетках (начиная 40 летнего возраста). Мелатонин в таблетках нельзя употреблять при хронической почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваниях (аллергии, псориазе и др.), лейкозе (рак крови), лимфоме (рак лимфатической системы — увеличением лимфатических узлов), миеломе, эпилепсии, сахарном диабете, беременности, кормление грудью.
  5. Чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше в организме вырабатывается гормона сна — мелатонин.
    Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез мелатонина. Вот почему важно ложиться вовремя и спать в полной темноте.
  6. Исключить работу в ночное время — ночью всегда только спать.
  7. Исключить употребления во второй половине дня продуктов стимуляторов: содержащих кофеин (кофе, чай,  какао).
  8. Не заниматься спортом вечером.
  9. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна, но за час до сна и перед сном выпить стакан отвара ромашки или отвар валерианы.
  10. Ужин должен состоять из продуктов содержащих триптофан (см. пункт №1)
  11. Перед сном организовывать прогулки на свежем воздухе (около 30 минут).

Иногда бессонница обусловлена нарушением дыхания во сне — апноэ. В таком случае человек храпит. Причины храпа должен устранять доктор. Не рекомендуем употреблять снотворные средства, так как при нарушении дыхания во сне приём снотворных может привести к смерти во сне!!!

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначеия врача опасен для Вашего здоровья.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
  4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека http://nestarenie.ru/

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

53 комментария к «Бессонница и продолжительность жизни»

  1. Аркадий

    Приветствую. Ещё один способ избавиться от недуга: много и плодотворно работать. Расстройство сна случается как у бездельников, так и у тех, кто не испытывает удовлетворения от проделанной работы.
    Так люди регулярно «доползающие» до кровати со временем » теряют сон» в виду или сильного переутомления или хронической дипресии.

  2. admin

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Согласен на 100%

  3. admin

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    У меня это точно именно так.

  4. Татьяна

    А влечет ли за собой ежедневная продолжительность сна в 9 -12 часов пагубные последствия для нашего организма?

    1. admin

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Татьяна. Сон больше 10 часов тоже плохо. Но не так плохо, как деыицит сна

  5. Л.Б.

    Продляют ли молодость мозга такие препараты, как ДМАЭ? Нужно ли с возрастом пить ноотропы и какие предпочтительны?

    1. admin

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Да. дмаэ продлевают. В исследованиях показал себя хорошо депренил. Но он рецептурный и редкий

      1. Оксана

        Есть информация, что демитиламиноэтанол негативно воздействует на фибробласты и вызывает гибель клеток.
        Хотелось бы узнать Ваше мнение о ДМАЕ , стоит ли принимать внутрь и использовать в составе кремов

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          На мой взгляд ДМАЕ внутрь применять не стоит и в кремах тоже.

  6. Л.Б.

    Такой БАД : Качество жизни Labs, VitaPQQ, когнитивной поддержки,
    состав

    Коэнзим Q10, как MicroActive CoQ10-SR 100 мг †
    Пирролохинолинхинон хинон динатриевая соль (PQQ), как BioPQQ 10 мг

    насколько эффективен?

    1. admin

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Q10 не продлевает жизнь. смысла его пить нет.
      PQQ тоже не продлевает жизнь.
      Всё названное — попытка заработать на незнании людей.

  7. Л.Б.

    Дмитрий, меняется или ваш список препаратов, их дозировка в случае стрессов, переживаний, ведь в жизни всякое случается. Иммунитет же сразу садится, а это укорачивает жизнь.

    1. admin

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      В случае панических атак можно добавить пропранолол. Он продлевает жизнь, уничтожает бесследно некоторые доброкачественные опухоли, предупреждает многие злокачественные опухоли. Это адреноблокатор:
      Он довольно безопасен.
      Но нужно помнить следующее:
      Он снижает артериальное давление. Поэтому нужно следить за своим давлением.
      Его нельзя применять если у есть брадикардия — пульс менее 55.
      Так как он снижает сахар в крови — нужно регулярно питаться, а если заметите слабость и сонливость — поесть.
      Во время лечения нельзя употреблять алкоголь — опасно.

      Зато он очень полезен:
      Лечит повышенный пульс — тахикардию
      Достоверно уменьшает риск повторного инфаркта миокарда и внезапной смерти
      на 20–50%
      Разжижает кровь, как и аспирин.
      Понижает внутриглазное давление
      Улучшает состояние при паралапсе митрального клапана
      Лечит тревожность и панические атаки, помогает забыть плохие воспоминания, предупреждает агрессивное поведение
      Предупреждает мигрень.
      Доказано сильно продлевает среднюю продолжительность жизни.
      У новорождённых детей, большие доброкачественные опухоли — гемангиомы пропранолол за несколько месяцев полностью уничтожает практически без побочек и следа на теле:
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693013 !!!
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26060892
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26054433
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23429945
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23618833
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23706952
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20071038
      Лечит рак толстой кишки:
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25812650
      Уменьшает раковые опухоли молочной железы:
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19442150
      Предупреждает рак поджелудочной железы
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387337
      Лечит доброкачественные опухоли печени, как у взрослых, так и у младенцев
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21261702
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488455
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25558685
      Пропранолол защищает мозг от старения
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824191

  8. Л.Б.

    В случае проблем со сном можно ли применять БАД содержащие триптофан, ГАМК?
    Безопасны ли они?

  9. Юрий

    Спасибо. Очень интересно. Хочу попробовать. У меня всегда были проблемы со сном. И спал всегда мало с рождения до сего дня. В последние годы более 5-6 часов организм спать не хочет в нормальном состоянии. Правда спать ложусь в 1 — 3 часа ночи. Поэтому есть два вопроса :
    1) Надо ли заставлять себя спать более 6 часов, если организм отказывается ?
    2) Надо ли есть на ужин продукты богатые триптофаном (как написано в п1), если «Триптофан сокращает жизнь» ?

  10. Юрий

    Про метионин тоже проясните, если не сложно. Он ведь самый вредный вид аминокислоты и ускоряет старение. Тогда зачем вообще его употреблять в т ч в форме яиц. Может лучше его не есть и в т ч отказаться от яиц ? Или в каких-то дозах он полезен ? Спасибо.

  11. Юрий

    Про метионин тоже проясните, если не сложно. Он ведь самый вредный вид аминокислоты и ускоряет старение. Тогда зачем вообще его употреблять в т ч в форме яиц. Может лучше его не есть и в т ч отказаться от яиц ? Или в каких=то дозах он полезен ? Спасибо.

  12. Роман

    Извините за дотошность, можно все токи исследования о том, что сон днем существенно отличается от сна в ночное время?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Роман. Ну вот например
      Проспективное исследование — вахтовый труд и риск развития ишемической болезни сердца у женщин. Коронарных болезней сердца – на 51%
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7586301
      Есть ли связь между посменной работой и имеющих метаболический синдром? Результаты популяционных исследования 27,485 людей. Ожирения – на 56%
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11600731
      Язвенной болезни желудка – в 3.9 раза/ Посменная работа повышает частоту язвенной болезни двенадцатиперстной кишки у инфицированных работников.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17050745
      Дневной сон увеличивает риск смертности от всех причин:
      oxfordjournals.org/content/early/2014/03/30/aje.kwu036.abstract
      .medicaldaily.com/daytime-napping-may-lead-early-death-its-most-likely-sign-something-more-serious-276372

  13. Роман

    Можно узнать, как вы относитесь к подобным вещам youtube.com/watch?v=HxtramKKLA8 на сколько они эффективны

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Роман. Не могу Вам ответить. Проверьте сами.

  14. Екатерина

    Отличный блог, лучший из всех ,которые когда либо читала про здоровье!

  15. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Стоит.

  16. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Елена. Я смотрел исследования именно про тиреоид. И там всё вроде ОК. Хотя его действие разное при разных аутоиммунных состояниях

  17. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Про аллергию не могу сказать. Аллергии бывают разные. У меня от не не вызывает опять псориаз от которого я вылечился.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Посмотрел. Намешан коктейль по принципу — всё, что может быть полезно для сна. Может быть для сна это будет и полезно. Но я не знаю как это всё будет влиять на здоровье. Слишком много противоречивых сочетаний.

  18. Игорь

    Посмотрите ссылку про сон elementy.ru/novosti_nauki/432601/Okhotniki_sobirateli_spyat_menshe_gorodskikh_zhiteley
    Что Вы думаете по этому поводу?

  19. Игорь

    Не знаю в какую ветку обсуждения поместить сию ссылку. В общем она про рост и продолжительность жизни
    polit.ru/news/2014/05/14/ps_shoter_longer/
    Я 184. Грустно…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Игорь. Это из-за ИФР-1. Просто понижайте его до нижней границы нормы и всё. http://nestarenie.ru/profilaktika-raka-s-pomoshhyu-pitaniya.html

  20. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначеия врача опасен для Вашего здоровья.

  21. Юрий

    Т е держать ифр на минимуме может помочь высоким? Получается что у низких людей уровень ифр-1 ниже чем у высоких ?
    Дмитрий, в статье еще говорится про специфический вариант гена foxo3. Может его тоже можно как-то делать мутированным для высоких людей ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      FOXO индуцирует метформин, доксициклин, кверцетин, лозартан, никотиновая кислота, сульфорафан.
      Чаще всего у низких людей уровень ИФР-1 ниже. Но он мог быть низким в период роста, а в возрасте повыситься.

  22. Юрий

    Может кому интересно. Мне для улучшения сна и борьбы с бессонницей помогает две таблетки глутаминовой кислоты за два часа др сна . Эффект серьезно усиливается при добавлении магния в6 и глицына. Это еще и очень хорошо успокаивает психику на пару дней после приема.

  23. Наталья

    Дмитрий, не подскажете, на сайте упоминалась Ваша любимая книга по медитации. Можете прислать? Никак не могу справиться со своей хронической бессонницей вот уже около 15 лет. Понимаю, что во многом это психологическая проблема. Когда получается делать установку на спокойное отношение к окружающему, получается засыпать. Но все это временно. Очень устала уже от этого 🙁 Может книга тоже могла бы помочь? Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ок

  24. Наталья

    Дмитрий, и ещё хотела уточнить: как долго и часто можно принимать мелатонин без вреда для здоровья в моем хроническом случае бессонницы? Иногда использую крем http://ru.m.iherb.com/Life-Flo-Health-Melatonin-Body-Cream-2-oz-57-g/9224?rcode=LST975
    Помогает. Но боюсь каждый день. Сама ведь себе назначила. Спасибо, что делитесь знаниями.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Если Вам 50 лет, то можно пить постоянно. Иначе месяц пить и пару месяцев перерыв

  25. Irina Casablanca

    Очень, очень полезная информация. Сон — моя проблема. И не потому, что не могу уснуть, скорее наоборот… Проблема в том, что работая по 10 (12) часов + 3 (4) часа на обслуживание себя (приготовление еды+магазин+гигиена) остается 11-8 часов. Если это время посвятить сну, то больше не на что времени не будет. Не хочется жить жизнью овоща, вот и приходится отнимать его у сна…
    Про темноту, не зря, оказывается, я терпеть не могу красные глазки от включенных телевизоров, всегда из розетки выключаю или делаю заслон.
    Дмитрий, а если приходится спать не в темноте, то что лучше вообще не спать или как? А если человек часто летает ночными рейсами. Если на запад, то нормально, а вот если на восток, то из-за разницы во времени это весьма тяжело. Я чувствую себя разбитой весь день и сплю днем. Спасает ли темная повязка?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Тёмная повязка спасает

  26. Irina Casablanca

    Кстати, Дмитрий. почему на сайте не работает функция «подписаться на новые комментарии к статье»? Именно не работает. Галочку-то я поставила. Ни разу не пришло сообщение, о том, что вы ответили на мой вопрос. Я уже и найти не могу, где спрашивала..

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Посмотрю.

  27. Константин Завалдайский

    Полагаю, что если пить мелатонин постоянно, то организм перестанет вырабатывать свой собственный. Это как с гармонозаместительной терапией. Колете тестостерон, яички атрофируются.
    Лучше принимать дополнительно Триптофан, его-то организм сам не вырабатывает. А уже из Триптофана будет синтезирован гормон ночного сна — мелатонин ночью и гармон радости — серотонин днем.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Триптофан похоже ускоряет старение.
      Мелатонин нужно пить курсами — тогда не будет привыкания. А после 50 лет постоянно.

  28. Irina Casablanca

    Интересно, что у Бейтса, в его методике восстановления зрения, есть упражнение пальминг, основанное также на полной темноте + энергетика ладоний (как я думаю). Может это тоже как-то связано с мелатонином?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Возможно

  29. Константин Завалдайский

    Я периодически принимаю мелатонин компании Now, но не замечаю улучшения качества сна. Так же не видел заметного эффекта от приема аптечного Мелаксена. А вот когда принимал триптофан, эффект был заметен. Дмитрий, возможно Вы знаете, чем может быть обусловлен такой эффект.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Мелатонин нам нужен для снижения рисков раковых опухолей и омоложения тимуса — железы иммунитета.
      Триптофан ускоряет старение.
      Мелатонин не всем помогает.
      У Вас видимо биодоступность мелатонина из вне плохая.

  30. Юрий

    Дмитрий . И мне можно тоже вашу любимую книгу по медитации или ссылку на нее. Бессонница — это мое все. А так хочется чего-то нового. И здорового.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ОК

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите