Сон 7-8 часов и продолжительность жизни

Ни что так сильно не разрушает иммунитет человека и не сокращает продолжительность жизни человека, как постоянный недосып – сон менее 7-8 часов в день. Гарантировано продлевает Среднюю Продолжительность Жизни

Качества сна значительно влияет на продолжительность жизни человека

Качества сна значительно влияет на продолжительность жизни человека

Ещё в Советское время учёным удалось достоверно установить, что ничто так не влияет на сокращение продолжительности жизни как дефицит сна. Во время сна увеличивается количество дофамина в мозге, который способствует выработке сомотропина (гормона роста), который отвечает за обновление и омоложение клеток всего организма. Все долгожители спят не менее 7-8 часов в день. Систематический дефицит сна связан с риском развития рака груди и рака толстой кишки – на 36% (Schernhammer et al., J.Natl.Cancer Inst., 2001, 2003)

Факты о сне:

  1. Современное общество — это общество не выспавшихся людей. В 21 веке среднестатистический житель Земли спит около 7 часов в сутки. А в 19 веке и ранее люди спали минимум 9 часов. Искусственное освещение сделало необязательным засыпать и вставать вместе с солнцем.
  2. Дефицит сна (сон 6 часов в день) вызывает сахарный диабет (причина большинства сердечных заболеваний). Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910503
  3. Если сон длится менее 8 часов, то в крови накапливается белок амилоид. Именно амилоид виновник накопления в мозге пожилых людей амилоидных бляшек, которые и приводят к старческому слабоумию (Болезнь Альцгеймера  и др.), а в конечном итоге снижается продолжительность жизни человека. Пожилые люди имеют плохой сон. Выводы из этого очевидны. Кроме того амилоид  разрушает стенки сосудов и провоцирует болезни сердца. Достоверно доказано, что систематический дефицит сна вызывает инсульт и инфаркт сердца: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
  4. Если мы спим менее 7 часов в сутки, то теряем до 30% иммунных клеток. А ведь иммунитет и так начинает стареть с 12-14 летнего возраста, а вирусы, бактерии и раковые опухоли (которые сокращают продолжительность жизни человека) — это лишь одна грань последствий такого ослабления иммунитета из-за дефицита сна (как стареет иммунитет читайте здесь — ссылка). Именно во время сна активизируются основные иммунные клетки Т-киллеры, которые уничтожают вирусы и бактерии. Именно с этим связано наблюдение, что человек после сна резко выздоравливает. Даже травмы заживают в основном во сне, и если не спать, то заживление не происходит. Ссылки на исследование влияния сна на иммунную систему: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325
  5. Если мы ежедневно спим менее 6 часов, то наш интеллект снижается на 15%, а риск ожирения растёт на 23%. А ведь лишний вес радикально сокращает продолжительность жизни человека (смотрите статью про лишний вес и низкокалорийное питание — ссылка).
  6. Дефицит сна вызывает воспалительные реакции в организме. Ссылки на исследования в данной области: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/ и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/  , а также ещё http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/19403332
  7. Во время сна происходит интенсивный синтез белка коллагена, который отвечает за состояние кожи, а его дефицит выглядит, как морщины, ломкость волос и более быстрое старение всего организма и, как следствие, продолжительность жизни человека сокращается.
  8. Именно ночью в темноте и во сне вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина (гормона сна), который стоит на страже организма, защищая нас от раковых опухолей и преждевременной смети (подробнее о мелатонине можно прочитать здесь)
  9. Думаю, что из прочитанного понятно, почему полноценный сон самый главный фактор, влияющий на продолжительность жизни. Если Вас интересует как бороться с бессонницей, то ответ здесь.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
  4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека http://nestarenie.ru/

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

48 комментариев к «Сон 7-8 часов и продолжительность жизни»

  1. admin

    Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

    Как стал высыпать по 7-8 часов в день — совсем перестал болеть

  2. Любовь

    А как вы считаете, дневной сон (с учетом фазы пробуждения, т.е. без будильника) компенсирует недостаток ночного? Например, 6,5 часов ночью и 1,5 днем.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Главное, что в период с 11 вечера до 2 часов ночи вы либо лежали в полной темноте, либо спали.Тогда остальной сон помжно погасить и уже когда светло.

  3. Павел

    Какова максимальная продолжительно сна, которая не несёт нежелательных последствий для организма человека?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Павел. 7-9 часов в сутки — нормально. Есть исследования, что больше — уже не очень.

  4. Павел

    А при какой температуре лучше спать? Или кому как удобно и комфортно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Спать лучше всего при температуре от 18 до 22

  5. Юрий

    Может, все же оптимально спать каждому свое. Например,в 2012году опубликовали исследовали исследования 500 очень пожилых женщин . Оказалось, что дольше всех прожили, те что спали 5 — 6.5 часов в день. А спавшие по 8 часов жили меньше. Конечно при перегрузках важно спать и 8 и 9 часов. Манахи на Афоне, мне кажется, спят тоже около 6 часов в день и как говорят в среднем живут более 90 лет. Может норма сна разная. Но при отсутствии перегрузок спать лучше в районе 6 часов в день ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Юрий. Дайте мне ссылку на исследования. Иначе мне придётся в это не верить. Посмотрим исследования. Его архитектуру, поищем метаанализы и сделаем выводы. Пока метаанализы (сводные анализы огромного кол-ва исследолваний) показывают пользу именно 78—8 часов сна.

  6. Юрий

    Действительно ли важно рано вставать после сна для продления жизни ? Если да, то как максимально рано 4 — 5 — 6 часов утра ?
    Или я что напутал ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Юрий. Важно уже лежать с закрытыми глазами в темноте до 23.00-24.00. И в сумме спать не менее 7 часов

  7. Юрий

    Т е пораньше ложиться — это важнее чем пораньше встать?

    А если из-за разных семейных дел не получается лечь раньше 1 часа ночи, то лучше поспать до 8 утра для набора 7 часов сна ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Юрий. На первом месте по важности стоит продолжительность сна.

  8. Юрий

    Вот исследования, что долгожители спят по 6 часов :

    medkarta.com/?cat=new&id=2640&s=0

  9. Юрий

    Вот мнение директора сомнологического центра — Якова Левина — дольше живут те, кто спит 6-7 часов. Правда не приводится статистики .

    3vozrast.ru/article/dolgoletie/health/1148/

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Юрий. Покидайте побольше ссылок на сон. Я посмотрю

  10. Юрий

    Я читал, что пожилым людям потребность во сне снижается. Может поэтому они спят на час меньше уже в качестве долгожителей ?

  11. Юрий

    Поищу. Просто мой организм не хочет спать в среднем более 5,5 часов день последние 5 лет. Поэтому я чувствую себя белой вороной и интересуюсь это тематикой.

  12. Юрий

    Вот еще ссылка. Это немного более подробное описание эксперимента, присланного в предыдущих ссылках.

  13. Юрий

    b17.ru/article/n_son_1_1/

    Так же интересно почитать обсуждение этих статей там ниже.

  14. Юрий

    Вот еще статься , но мне кажется , что она левая и неподтверждённая исследованиями

  15. Юрий

    Никас, спасибо огромное за множество информации. Вот уже 15 лет не могу перестроиться. Но видимо это необходимо сделать.

  16. Юрий

    Полностью согласен и уже отчасти писал об этом. Что надо наблюдать в равных условиях и более молодых. Про эксперессию генов спасибо. Не знал. Начитавшись статей про пьющих долгожителей — думал что это норма. Ан нет . Собирался обратные ссылки прислать. О пользе сна. По не успел. Еще пришлю.

  17. Юрий

    Однако , думается , у каждого своя норма сна. Мне ну никак не удается спать более 6-7 часов в день. А иногда и менее.

  18. Никас

    For Юрий.
    У меня другая проблема, почти всегда хочу спать. В пятницу приезжаю на дачу в 20-00 вечера плюхаюсь в кровать и могу проспать до 12 дня.
    В детстве спал еще хлеще. в каникулы в 20-00 ложился и нормой было для меня встать в 16-00 часов.
    Отношусь к этому спокойно, особенно после того как начитался теорий, что чем больше болезней, тем больше надо времени спать, что бы организм восстановился. Болезней — букет, но не уверен, что намного больше чем у средней статистики.

    Проблемой становится когда еду в командировку, даже при ярком солнце приходится всякими методами себя приводить в чувства, что бы не уснуть за рулем.

  19. Юрий

    Никас, прикольно
    У меня с точностью наоборот всю жизнь. Вот сейчас приболел, а организм более 5 часов спать никак не хочет. Видимо от организма многое зависит. Надо нам с вами поменяться. Одолжите пару часиков сна в лен ? :))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      А я когда спал по 6 часов в день, то часто болел. Уже давно сплю по 9 часов в сутки и всё ок.

  20. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

    Юрий. Чтобы его увеличить — нужно понять причины

  21. Никас

    Юрий, я спать люблю, и после того как занялся геронтологией стал еще больше ценить сон. Раньше частенько по ночам работал. После этого, ни-ни, в 24 часа как минимум «как штык» в кровати.

    У меня почему-то хорошо получается засыпать на животе и с подушкой на голове. (подушка от шумов посторонних). Замечал, мешают сну переживания.

  22. Павел

    Вопрос на «околосонную» тематику — а в какой позе лучше спать (для здоровья)? Всё-таки нагрузка на организм пр неправильном положении тела длительный период времени безусловно имеет место быть, да и на качество сна это оказывает определённое влияние. Лично я придерживаюсь способа — на спине без подушки, но с чем-нибудь подложенным под шею — это японский вариант кажется, хотя могу и ошибаться.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Павел. Поза ещё зависит от здоровья Вашего организма. Если у Вас жёсткие дыхательные пути, аденоиды, то у Вас на спине будет апноэ (удушье), что сократит Вашу жизнь и может привести даже к смерти во сне. Это касается тех, кто храпит во сне.

  23. Юрий

    Вот еще интересная статья о том как подкисливание крови улучшает сон и о том что долгожители много спят и имеют подкисленную кровь. Уж не знаю насколько верны эксперименты, представленные в этой статье.

    telenir.net/alternativnaja_medicina/kak_prodlit_bystrotechnuyu_zhizn/p23.php

  24. Юрий

    Никас, я тоже много оет спал так же на животе без подушки. Потом , скрутило шею от неудобной позы и ло стх пор много лет уже побаливает. А сплю с тех пор на правом боку 🙂

  25. Юрий

    Вот нашел информацию еще о двух исследованиях о том что наиболее полезно спать 6-7 часов в сутки. Уж не знаю насколько это верные эксперименты, но пишут что они масштабные.

    medkrug.ru/article/show/v_obnimku_teper_ne_modno_ili_hod_pustyrnikom

    sam-sebe-psycholog.ru/articles/skolko-dolzhen-spat-chelovek

    Всего нашел уже три или четыре исследования на эту тему. Может я правильно сплю по 5 — 6 часов в день . Организм более не хочет.

  26. Палыч

    У меня подъем на работу в 5:40 и чтобы нормально высыпаться мне приходится ложиться в 21:00 (друзья и знакомые смеются), но если вдруг посижу до пол одиннадцатого, то потом вставать очень тяжело. 8-8,5ч вполне хватает, чтобы быть бодрым днем, но просыпаться по будильнику все равно не приятно и когда на выходных он не звонит, то я продолжаю крепко спать и в итоге сплю 11 часов. И так всю жизнь. Читал, что больше 9ч тоже не хорошо спать, но организм требует! Причем когда отпуск 3 недели или однажды я не работал 5 месяцев, так в это время организм прям расцветает и растут результаты тренировок. Так что, для меня сон — это святое )) В детстве меня родители попрекали долгим сном, но я тогда еще прочел, что долгожители спят 10-11ч, а некоторые даже 13! Так что продолжаю с удовольствием спать. Может это от информационной нагрузки? С утра до вечера я почти все время потребляю информацию, не могу остановиться, интересно же! ))) Может инфа о вреде долгого сна связана с тем, что сам непорядок в организме, некая болезнь вызывают слабость и долгий сон? У меня как у того волка из мультфильма: «…Чем дольше я посплю, тем стану всех сильней…» )))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      У каждого разная потребность во сне. У меня 9 часов в сутки. У вас видимо тоже. Не вижи тут ничего вредного. Наоборот. Много спать вредно — это когда человек каждый день по 6 спит. А потом отсыпается пл пол дня. Из-за такой разницы пото ходит разбитый.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Причины постоянного желания спать разные. Дефицит сна. Я например сплю по 9 часов в сутки минимум, чтобы выспаться. Также многие болезни

  27. Николай

    Добрый день!

    Вопрос по поводу 9-го пункта: «Если Вас интересует как бороться с бессонницей, то ответ здесь.» Нажимаю на ссылку и попадаю на пустую страницу! Т.е. не совсем пустую. 2 строки там всё же есть — начало статьи. Скажи, будет ли статья дописана?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Николай. Теперь всё открывается. Была неправильная ссылка

      1. Николай

        Благодарю. Как раз сейчас тестирую ссылки в различных статьях. Не все корректно открываются, позже буду отписывать в соответствующих темах.

  28. Тедди

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Мне 78 лет. Работал на производстве до 72 лет.
    Увлекаюсь теперь ЗОЖ. Ранее тоже интересовался этим (по возможности).
    В последние десятилетия сплю мало, особенно летом. Примерно 6 часов.
    Где-то вычитал, что для престарелых это может быть допустимой нормой.
    Активно работаю на дачах. Болеть, в том числе и простудными заболеваниями,
    почти перестал. Если мой случай Вас заинтересует, могу поподробней описать
    свое состояние. Спасибо Вам за Вашу деятельность на благо людей!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      ДА. Конечно опишите подробнее.

  29. Александра

    Если нет возможности спать в полной темноте, целесообразно ли использовать маску для сна?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      ДА

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите