Сон 7-8 часов и продолжительность жизни

Ни что так сильно не разрушает иммунитет человека и не сокращает продолжительность жизни человека, как постоянный недосып – сон менее 7-8 часов в день. Гарантировано продлевает Среднюю Продолжительность Жизни

Качества сна значительно влияет на продолжительность жизни человека

Качества сна значительно влияет на продолжительность жизни человека

Ещё в Советское время учёным удалось достоверно установить, что ничто так не влияет на сокращение продолжительности жизни как дефицит сна. Во время сна увеличивается количество дофамина в мозге, который способствует выработке сомотропина (гормона роста), который отвечает за обновление и омоложение клеток всего организма. Все долгожители спят не менее 7-8 часов в день. Систематический дефицит сна связан с риском развития рака груди и рака толстой кишки – на 36% (Schernhammer et al., J.Natl.Cancer Inst., 2001, 2003)

Факты о сне:

  1. Современное общество — это общество не выспавшихся людей. В 21 веке среднестатистический житель Земли спит около 7 часов в сутки. А в 19 веке и ранее люди спали минимум 9 часов. Искусственное освещение сделало необязательным засыпать и вставать вместе с солнцем.
  2. Дефицит сна (сон 6 часов в день) вызывает сахарный диабет (причина большинства сердечных заболеваний). Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910503
  3. Если сон длится менее 8 часов, то в крови накапливается белок амилоид. Именно амилоид виновник накопления в мозге пожилых людей амилоидных бляшек, которые и приводят к старческому слабоумию (Болезнь Альцгеймера  и др.), а в конечном итоге снижается продолжительность жизни человека. Пожилые люди имеют плохой сон. Выводы из этого очевидны. Кроме того амилоид  разрушает стенки сосудов и провоцирует болезни сердца. Достоверно доказано, что систематический дефицит сна вызывает инсульт и инфаркт сердца: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
  4. Если мы спим менее 7 часов в сутки, то теряем до 30% иммунных клеток. А ведь иммунитет и так начинает стареть с 12-14 летнего возраста, а вирусы, бактерии и раковые опухоли (которые сокращают продолжительность жизни человека) — это лишь одна грань последствий такого ослабления иммунитета из-за дефицита сна (как стареет иммунитет читайте здесь — ссылка). Именно во время сна активизируются основные иммунные клетки Т-киллеры, которые уничтожают вирусы и бактерии. Именно с этим связано наблюдение, что человек после сна резко выздоравливает. Даже травмы заживают в основном во сне, и если не спать, то заживление не происходит. Ссылки на исследование влияния сна на иммунную систему: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325
  5. Если мы ежедневно спим менее 6 часов, то наш интеллект снижается на 15%, а риск ожирения растёт на 23%. А ведь лишний вес радикально сокращает продолжительность жизни человека (смотрите статью про лишний вес и низкокалорийное питание — ссылка).
  6. Дефицит сна вызывает воспалительные реакции в организме. Ссылки на исследования в данной области: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/ и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/  , а также ещё http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/19403332
  7. Во время сна происходит интенсивный синтез белка коллагена, который отвечает за состояние кожи, а его дефицит выглядит, как морщины, ломкость волос и более быстрое старение всего организма и, как следствие, продолжительность жизни человека сокращается.
  8. Именно ночью в темноте и во сне вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина (гормона сна), который стоит на страже организма, защищая нас от раковых опухолей и преждевременной смети (подробнее о мелатонине можно прочитать здесь)
  9. Думаю, что из прочитанного понятно, почему полноценный сон самый главный фактор, влияющий на продолжительность жизни. Если Вас интересует как бороться с бессонницей, то ответ здесь.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
  4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека http://nestarenie.ru/

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

46 комментариев к «Сон 7-8 часов и продолжительность жизни»

  1. admin

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Как стал высыпать по 7-8 часов в день — совсем перестал болеть

  2. Любовь

    А как вы считаете, дневной сон (с учетом фазы пробуждения, т.е. без будильника) компенсирует недостаток ночного? Например, 6,5 часов ночью и 1,5 днем.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Главное, что в период с 11 вечера до 2 часов ночи вы либо лежали в полной темноте, либо спали.Тогда остальной сон помжно погасить и уже когда светло.

  3. Павел

    Какова максимальная продолжительно сна, которая не несёт нежелательных последствий для организма человека?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Павел. 7-9 часов в сутки — нормально. Есть исследования, что больше — уже не очень.

  4. Павел

    А при какой температуре лучше спать? Или кому как удобно и комфортно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Спать лучше всего при температуре от 18 до 22

  5. Юрий

    Может, все же оптимально спать каждому свое. Например,в 2012году опубликовали исследовали исследования 500 очень пожилых женщин . Оказалось, что дольше всех прожили, те что спали 5 — 6.5 часов в день. А спавшие по 8 часов жили меньше. Конечно при перегрузках важно спать и 8 и 9 часов. Манахи на Афоне, мне кажется, спят тоже около 6 часов в день и как говорят в среднем живут более 90 лет. Может норма сна разная. Но при отсутствии перегрузок спать лучше в районе 6 часов в день ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Юрий. Дайте мне ссылку на исследования. Иначе мне придётся в это не верить. Посмотрим исследования. Его архитектуру, поищем метаанализы и сделаем выводы. Пока метаанализы (сводные анализы огромного кол-ва исследолваний) показывают пользу именно 78—8 часов сна.

  6. Юрий

    Действительно ли важно рано вставать после сна для продления жизни ? Если да, то как максимально рано 4 — 5 — 6 часов утра ?
    Или я что напутал ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Юрий. Важно уже лежать с закрытыми глазами в темноте до 23.00-24.00. И в сумме спать не менее 7 часов

  7. Юрий

    Т е пораньше ложиться — это важнее чем пораньше встать?

    А если из-за разных семейных дел не получается лечь раньше 1 часа ночи, то лучше поспать до 8 утра для набора 7 часов сна ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Юрий. На первом месте по важности стоит продолжительность сна.

  8. Юрий

    Вот исследования, что долгожители спят по 6 часов :

    medkarta.com/?cat=new&id=2640&s=0

  9. Юрий

    Вот мнение директора сомнологического центра — Якова Левина — дольше живут те, кто спит 6-7 часов. Правда не приводится статистики .

    3vozrast.ru/article/dolgoletie/health/1148/

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Юрий. Покидайте побольше ссылок на сон. Я посмотрю

  10. Юрий

    Я читал, что пожилым людям потребность во сне снижается. Может поэтому они спят на час меньше уже в качестве долгожителей ?

  11. Юрий

    Поищу. Просто мой организм не хочет спать в среднем более 5,5 часов день последние 5 лет. Поэтому я чувствую себя белой вороной и интересуюсь это тематикой.

  12. Юрий

    Вот еще ссылка. Это немного более подробное описание эксперимента, присланного в предыдущих ссылках.

  13. Юрий

    b17.ru/article/n_son_1_1/

    Так же интересно почитать обсуждение этих статей там ниже.

  14. Юрий

    Вот еще статься , но мне кажется , что она левая и неподтверждённая исследованиями

  15. Юрий

    Никас, спасибо огромное за множество информации. Вот уже 15 лет не могу перестроиться. Но видимо это необходимо сделать.

  16. Юрий

    Полностью согласен и уже отчасти писал об этом. Что надо наблюдать в равных условиях и более молодых. Про эксперессию генов спасибо. Не знал. Начитавшись статей про пьющих долгожителей — думал что это норма. Ан нет . Собирался обратные ссылки прислать. О пользе сна. По не успел. Еще пришлю.

  17. Юрий

    Однако , думается , у каждого своя норма сна. Мне ну никак не удается спать более 6-7 часов в день. А иногда и менее.

  18. Никас

    For Юрий.
    У меня другая проблема, почти всегда хочу спать. В пятницу приезжаю на дачу в 20-00 вечера плюхаюсь в кровать и могу проспать до 12 дня.
    В детстве спал еще хлеще. в каникулы в 20-00 ложился и нормой было для меня встать в 16-00 часов.
    Отношусь к этому спокойно, особенно после того как начитался теорий, что чем больше болезней, тем больше надо времени спать, что бы организм восстановился. Болезней — букет, но не уверен, что намного больше чем у средней статистики.

    Проблемой становится когда еду в командировку, даже при ярком солнце приходится всякими методами себя приводить в чувства, что бы не уснуть за рулем.

  19. Юрий

    Никас, прикольно
    У меня с точностью наоборот всю жизнь. Вот сейчас приболел, а организм более 5 часов спать никак не хочет. Видимо от организма многое зависит. Надо нам с вами поменяться. Одолжите пару часиков сна в лен ? :))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      А я когда спал по 6 часов в день, то часто болел. Уже давно сплю по 9 часов в сутки и всё ок.

  20. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Юрий. Чтобы его увеличить — нужно понять причины

  21. Никас

    Юрий, я спать люблю, и после того как занялся геронтологией стал еще больше ценить сон. Раньше частенько по ночам работал. После этого, ни-ни, в 24 часа как минимум «как штык» в кровати.

    У меня почему-то хорошо получается засыпать на животе и с подушкой на голове. (подушка от шумов посторонних). Замечал, мешают сну переживания.

  22. Павел

    Вопрос на «околосонную» тематику — а в какой позе лучше спать (для здоровья)? Всё-таки нагрузка на организм пр неправильном положении тела длительный период времени безусловно имеет место быть, да и на качество сна это оказывает определённое влияние. Лично я придерживаюсь способа — на спине без подушки, но с чем-нибудь подложенным под шею — это японский вариант кажется, хотя могу и ошибаться.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Павел. Поза ещё зависит от здоровья Вашего организма. Если у Вас жёсткие дыхательные пути, аденоиды, то у Вас на спине будет апноэ (удушье), что сократит Вашу жизнь и может привести даже к смерти во сне. Это касается тех, кто храпит во сне.

  23. Юрий

    Вот еще интересная статья о том как подкисливание крови улучшает сон и о том что долгожители много спят и имеют подкисленную кровь. Уж не знаю насколько верны эксперименты, представленные в этой статье.

    telenir.net/alternativnaja_medicina/kak_prodlit_bystrotechnuyu_zhizn/p23.php

  24. Юрий

    Никас, я тоже много оет спал так же на животе без подушки. Потом , скрутило шею от неудобной позы и ло стх пор много лет уже побаливает. А сплю с тех пор на правом боку 🙂

  25. Юрий

    Вот нашел информацию еще о двух исследованиях о том что наиболее полезно спать 6-7 часов в сутки. Уж не знаю насколько это верные эксперименты, но пишут что они масштабные.

    medkrug.ru/article/show/v_obnimku_teper_ne_modno_ili_hod_pustyrnikom

    sam-sebe-psycholog.ru/articles/skolko-dolzhen-spat-chelovek

    Всего нашел уже три или четыре исследования на эту тему. Может я правильно сплю по 5 — 6 часов в день . Организм более не хочет.

  26. Палыч

    У меня подъем на работу в 5:40 и чтобы нормально высыпаться мне приходится ложиться в 21:00 (друзья и знакомые смеются), но если вдруг посижу до пол одиннадцатого, то потом вставать очень тяжело. 8-8,5ч вполне хватает, чтобы быть бодрым днем, но просыпаться по будильнику все равно не приятно и когда на выходных он не звонит, то я продолжаю крепко спать и в итоге сплю 11 часов. И так всю жизнь. Читал, что больше 9ч тоже не хорошо спать, но организм требует! Причем когда отпуск 3 недели или однажды я не работал 5 месяцев, так в это время организм прям расцветает и растут результаты тренировок. Так что, для меня сон — это святое )) В детстве меня родители попрекали долгим сном, но я тогда еще прочел, что долгожители спят 10-11ч, а некоторые даже 13! Так что продолжаю с удовольствием спать. Может это от информационной нагрузки? С утра до вечера я почти все время потребляю информацию, не могу остановиться, интересно же! ))) Может инфа о вреде долгого сна связана с тем, что сам непорядок в организме, некая болезнь вызывают слабость и долгий сон? У меня как у того волка из мультфильма: «…Чем дольше я посплю, тем стану всех сильней…» )))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      У каждого разная потребность во сне. У меня 9 часов в сутки. У вас видимо тоже. Не вижи тут ничего вредного. Наоборот. Много спать вредно — это когда человек каждый день по 6 спит. А потом отсыпается пл пол дня. Из-за такой разницы пото ходит разбитый.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Причины постоянного желания спать разные. Дефицит сна. Я например сплю по 9 часов в сутки минимум, чтобы выспаться. Также многие болезни

  27. Николай

    Добрый день!

    Вопрос по поводу 9-го пункта: «Если Вас интересует как бороться с бессонницей, то ответ здесь.» Нажимаю на ссылку и попадаю на пустую страницу! Т.е. не совсем пустую. 2 строки там всё же есть — начало статьи. Скажи, будет ли статья дописана?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Николай. Теперь всё открывается. Была неправильная ссылка

      1. Николай

        Благодарю. Как раз сейчас тестирую ссылки в различных статьях. Не все корректно открываются, позже буду отписывать в соответствующих темах.

  28. Тедди

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Мне 78 лет. Работал на производстве до 72 лет.
    Увлекаюсь теперь ЗОЖ. Ранее тоже интересовался этим (по возможности).
    В последние десятилетия сплю мало, особенно летом. Примерно 6 часов.
    Где-то вычитал, что для престарелых это может быть допустимой нормой.
    Активно работаю на дачах. Болеть, в том числе и простудными заболеваниями,
    почти перестал. Если мой случай Вас заинтересует, могу поподробней описать
    свое состояние. Спасибо Вам за Вашу деятельность на благо людей!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА. Конечно опишите подробнее.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите