Главная / Старение мозга: / Бессонница / Бессонница и продолжительность жизни

Дата создания: 10 января 2015

Обновлено: 27 декабря 2023

Бессонница и продолжительность жизни

Продолжительность жизни человека напрямую зависит от качества сна человека.

Бессонница - это состояние расстройства сна  когда:

1. Либо страдает продолжительность сна. Например, человек заснул в 24.00, а проснулся в 3 часа ночи и больше не может заснуть. Либо вообще не может заснуть.

2. Либо страдает качество сна, когда, человек ночью часто просыпается, чутко спит и реагирует на любой звук. А в результате вроде и спит 7-8 часов, но не высыпается.

Бессонница заметно сокращает продолжительность жизни человека

Бессонница заметно сокращает продолжительность жизни человека

3.Бывает, когда страдают и качество сна и продолжительность сна одновременно.

О том, что систематический дефицит сна радикально сокращает продолжительность жизни человека, ускоряет процессы старения, повышает вероятность заболеть раком на 30%, снижает иммунитет, вызывает системное воспаление всего организма, вызывает болезни сердца - здесь подробно разбирать не будем. Об этом можно почитать здесь. О механизмах действия сна на здоровье и продолжительность жизни человека можно почитать здесь в разделе СТАРЕНИЕ ЭПИФИЗА МОЗГА.

Опираясь на статьи о СНЕ (читать здесь) и о СТАРЕНИИИ  ЭПИФИЗЕ (читать здесь) раскроем список средств, способных помочь человеку справиться с бессонницей и исключить все негативные последствия этого недуга на здоровье и продолжительность жизни.

  1. Гормон сна мелатонин синтезируется из серотонина, который синтезируется из триптофана. Уровень мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность жизни человека. В рационе питания должны быть продукты содержащие предшественник серотонина – триптофан. Эта аминокислота содержится в продуктах животного происхождения, но лучшими (здоровыми) источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки, трава валерианы.
  2. Один из лучших способов нормализовать уровень мелатонина в организме (гормона сна) – это привычка ложиться спать не позже 22.30 вечера в абсолютно тёмной комнате. Доказано, что работа в ночное время и регулярный сон в дневное время при свете у большей части людей (если у них генетических нарушений циркадных ритмов) сокращают продолжительность жизни человека.
  3. Триптофан, а затем и серотонин в организме нужны для синтеза гормона сна - мелатонина. Хорошо повышают уровень триптофана в крови приём травы валерианы или ромашки курсами -  30 дней утром и перед сном, затем 10 дней перерыв и так далее.
  4. Сегодня во всём мире модно принимать препараты мелатонина в таблетках (начиная 40 летнего возраста). Мелатонин в таблетках нельзя употреблять при хронической почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваниях (аллергии, псориазе и др.), лейкозе (рак крови), лимфоме (рак лимфатической системы - увеличением лимфатических узлов), миеломе, эпилепсии, сахарном диабете, беременности, кормление грудью.
  5. Чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше в организме вырабатывается гормона сна - мелатонин. Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез мелатонина. Вот почему важно ложиться вовремя и спать в полной темноте.
  6. Исключить работу в ночное время - ночью всегда только спать.
  7. Исключить употребления во второй половине дня продуктов стимуляторов: содержащих кофеин (кофе, чай,  какао).
  8. Не заниматься спортом вечером.
  9. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна, но за час до сна и перед сном выпить стакан отвара ромашки или отвар валерианы.
  10. Ужин должен состоять из продуктов содержащих триптофан (см. пункт №1)
  11. Перед сном организовывать прогулки на свежем воздухе (около 30 минут).

Иногда бессонница обусловлена нарушением дыхания во сне - апноэ. В таком случае человек храпит. Причины храпа должен устранять доктор. Не рекомендуем употреблять снотворные средства, так как при нарушении дыхания во сне приём снотворных может привести к смерти во сне!!!

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

 


Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель, сфера деятельности - data science в медицине
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Со-основатель IT сервиса продления жизни https://nestarenie.expert/
Основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





117 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Евгений Л.
    25 августа 2020, 21:23

    Спасибо, Дмитрий за Вашу академическую просветительную деятельность! В спортивной медицине мы нередко для восстановления спортсменов применяем гептрал (адеметионин). Помимо улучшения функции печени гептрал дает бодрость, повышает работоспособность и настроение. На 3-5 день приема улучшается сон и его качество.
    . Не могли бы Вы ответить, как адеметионин влияет на продолжительность жизни? Не вызывает ли гептрал онкологию и метастазирование?

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 августа 2020, 22:53

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Гептрал не имеет доказательств эффективности для лечение печени. Отностся к категории гепатопротекторов. Такого класса лекарств нет в международной классификации лекарств. Это изобретение есть только на постсоветском пространстве, через которое мошенники протаскивают несколько десятков наименований гепатопротекторов. Но они не доказаны. Учитываю, что такого лекарства не существует, то исследовать его для долголетия никто бы не стал.

  2. Марина
    07 апреля 2020, 15:01

    Нельзя бесконтрольно без назначения врача принимать бета- блокаторы. Могут даже инфаркт спровоцировать. Зря вы так, походя, рекомендуете такие серьёзные препараты, как будто это витамина.

  3. Маргарита
    18 ноября 2019, 14:33

    Дмитрий, просто огромное спасибо за Ваше объяснение пользы ромашки. Когда я вышла на Ваш блог, узнала о пользе мелатонина , заказала в США и начала принимать по 3 мг. на ночь.Засыпала, но где-то часа в 3 уже просыпалась. Меняла дозы, время приема, всё также. А после этой Вашей статьи подумала, попробую ромашку заваривать на ночь, аптечный пакетик на стакан кипятка.И первый раз за последние десятилетия сна проспала 9 часов. Спасибо !!!

  4. Лариса
    15 августа 2019, 11:51

    Дмитрий, здравствуйте. У меня хроническая бессонница много лет. Мне 57 лет. Память плохая, постоянно болит голова. Мелатонин боюсь пить, увеличены лимфовузлы. Предлагают пить ГАБА. Прочитала, что может вызывать онко.Не знаю, можно ли. Триптофан пишете, что не стоит.Пью снотворные, меняю с гидазепамом. Предлагают перейти на антидепресанты. По-другому как-то не получается.Живу как зомби.Что в таком случае менее вредно для организма, чтобы спать?Питание правильное, занимаюсь бегом, гуляю по вечерам.Толку никакого.

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 августа 2019, 20:50

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Бессонница – это вы заснуть не можете или засыпаете и быстро просыпаетесь?

      1. Лариса
        17 августа 2019, 15:04

        Здравствуйте! Вообще не могу заснуть.Уже не помогают ни снотворное, ни гидазепам. Предлагают антидепресанты ,. От амитриптилина болит серде.Предлагают четвертое поколение напр.ципралекс или триттико.

      2. Василий
        05 октября 2020, 12:26

        Здравствуйте Дмитрий.Вот уже месяц читаю ваш блог,чему очень рад!
        С мая мучает инсомния: засыпаю нормально,но очень часто ночью просыпаюсь.После этого сон поверхностный.
        Мне 32 года,до этого проблем со сном никаких не было.

        1. Дмитрий Веремеенко
          09 октября 2020, 03:06

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Нужно обратится к сомнологу

  5. ЛарисаЛьвов.
    28 мая 2019, 20:24

    Дмитрий! Новая Ваша статья о мелатонина противоречит вашим высказываниям в этой ветке по вопросу приема .И это часто происходит и другими добавками.Я не с укором, а с пожеланием:что то надо придумать, чтоб с выходом новой статьи( а она появляется видимо по результатам последних исследований) было особо отмечено,что старые данные не актуальны.Это касалось и лизина,и дозировки таурина,и отмене рутина и пр. Ведь на сайте огромное количество материала, я уже полгода , как на работу, захожу на сайт. Новичок вообще может наткнуться на устаревшие данные, если вообще не будет все комменты анализировать.

  6. Андрей
    25 мая 2019, 13:20

    Вдогонку предыдущему своему комментарию.
    Кроме того, что стал легче и раньше засыпать, сплю крепче. Меньше отвлекают свет и шум.

    1. Андрей
      26 мая 2019, 12:00

      Хм, а сам комментарий , к которому написал вдогонку, где?..

      1. Admin_nestarenieRU
        26 мая 2019, 13:00

        !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

        Бесследно исчез.

        1. Андрей
          27 мая 2019, 11:08

          Тогда остается повторить. Суть такая. Где-то больше года принимал вит. Д. Отметил улучшение сна. Показатели Д в крови дошли до верхней границы рекомендуемых на этом сайте значений. Дополнительно начал приём В12 в форме метилкобаламина. Ибо возраст уже может требовать такой добавки. Пропил один курс, сдал анализ на голотранскобаламин – до рекомендуемых на сайте величин уровень этого витамина ещё не дотягивает. Но уже чувствуется ещё большее улучшение сна. Если до обозначенных мероприятий мог легко бодрствовать часов до 4 ночи, а то и 6 утра, то теперь начинает рубить уже часов в 11. До 3 ночи со сном надо бороться. Сам сон стал как-будто крепче. И засыпаю без долгого счёта овец, образно говоря.
          Есть ли какие исследования по влиянию на сон втамина Д и В12? С мелатонином экспериментировал. А тут получил эффект без приема мелатонина и совсем неожиданный – о влиянии на сон вит. Д и В12 во всяком случае нигде не читал.

          1. Дмитрий Веремеенко
            30 мая 2019, 00:43

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Субъективные изменения от витамина Д не могут указывать на то, что это от витамина Д (https://nestarenie.ru/chelovek-ne-mozhet.html)
            Нет. Но теоретически витамин Б12 мог снизить окислительные стресс на мозг, что теоретически может улучшить сон. Но эффект может быть из-за чего-то другого, а вы можете думать на витамин б12 и д3.

  7. Любовь
    21 апреля 2019, 03:33

    Добрый день. Мне 48 , уже 5 лет мучают ночные пробуждения , с не возможностью уснуть до утра. Принимаю тералиджен по несколько месяцев с перерывами . Что вы думаете об этом препарате? И стоит ли его принимать длительно.Очень уважаю Ваше мнение. Спасибо

    1. Admin_nestarenieRU
      21 апреля 2019, 04:01

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Этот препарат не тестировался как геропротектор. А стоит ли вам его длительно принимать или нет, вам нужно узнать у врача.

  8. Лариса -Львов
    24 ноября 2018, 13:27

    Дмитрий, таблетки валерьяны болгарской не одно и тоже,что отвар валерьяны?

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 ноября 2018, 05:09

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не могу сказать.

  9. Галина
    28 сентября 2018, 21:31

    Добрый день. Пож и мне ссылку на книгу по медитации. Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 октября 2018, 19:52

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Ок

  10. Тамара
    16 июля 2018, 16:59

    Дмитрий, а фенибут-это ГАМК? Дело в том. что у меня РМЖ и имеются проблемы со сном( частое просыпание) в течение ночи. При приеме фенибута мой сон более глубокий и, соответственно, я меньше просыпаюсь. Фенибут стимулирует метастазирование?Спасибо.

  11. Светлана
    29 июня 2018, 09:21

    Дмитрий, работа ночная, проблемы со сном и сказывается на внешности. Если спать днем в абсолютной темноте и принимать мелатонин, это поможет минимизировать хоть как-то негативные последствия, от того что работа ночью?

  12. Mila
    21 июня 2018, 23:12

    Дмитрий, можно ли пить мелатонин после 50 лет при аллергии на продукты питания ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      22 июня 2018, 00:22

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Мелатонин может как уменьшать аутоиммунные заболевания, так и увеличивать.

  13. Татьяна
    05 мая 2018, 08:12

    Ссылку на книгу по медитации. Пожалуйста мне тоже интересно. спасибо.

  14. Ирина
    24 февраля 2018, 17:51

    А можно ссылку про медитацию

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 февраля 2018, 00:12

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      какую ссылку?

  15. Светлана
    22 февраля 2018, 21:03

    Сколько мг мелатонина можно пить после 55 лет?

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 февраля 2018, 02:55

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      1-3 мг

  16. вячеслав
    14 февраля 2018, 13:55

    Можно ли применять от бессонницы Ашваганду или Биоактивные молочные пептиды (БМП). Каково их влияние на старение?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 февраля 2018, 01:54

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Биоактивные молочные пептиды (БМП) не продлевали жизнь.
      Ашваганду применять не стоит, так как она взаимодействует с другими лекарствами и получится непредсказуемый эффект на продление жизни

  17. Svetlana
    08 февраля 2018, 07:54

    Дмитрий, спасибо большое! Я остановлю применение Лирики. Способность ГАМК проводить метастазы видимо мало изучена здесь, да и в России тоже. Ведь врачи назначают ее и при раке тоже для снятия болей у пациентов!
    Я уверена что моя врач не слышала об этом!
    Так что буду принимать магнезию с витамином B 6 и лечится другими способами!

  18. Андрей
    07 февраля 2018, 10:25

    Отвар валерианы можно заменить таблетками?

    1. Дмитрий Веремеенко
      07 февраля 2018, 15:41

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      нет

  19. Svetlana
    06 февраля 2018, 10:50

    Дмитрий! А не могли бы Вы точно уточнить опасен ли препарат Лирика так же как Gaba?!
    Я проживаю во Франции. Здесь немного другой подход к лечению. И здесь лечат прегабалином многие нефропатическую боль. Мне это важно знать! Я уже несколько месяцев пью Лирику от болей седалищного нерва. У меня остеофит в нижнем отделе позвоночника, который давить на нерв, раньше я даже не могла нормально ходить. Теперь с Лирикой чувствую себя нормально. И врач мне оекомендует пить ее постоянно! Но после того как я начала читать ваш ресурс, я многое для себя переоценила.
    В частности они здесь не делают особо расширенные анализы, и мне пришлось настоять чтобы сдать анализ на ИФР-1. Он пока еще не готов, его куда то отослали делать. Сам факт что врачи здесь тоже не особо грамотные. И все лечат только НВПС. От любой болезни! Меня раньше другой врач лечил только нестероидными препаратами. И только при смене врача я почувствовала облегчение с Лирикой. И все же,- вопрос вредна ли она? Спасибо заранее за вашу просветительскую деятельность!

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 февраля 2018, 01:03

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Может повысить риск онкологии немного. Нужно взвесь риски и пользу

  20. Svetlana
    06 февраля 2018, 08:35

    Я почитала: Лирика имеет такую же структурную форму, но это не Gaba. То есть у Вас по Лирике нет точных данных?

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 февраля 2018, 01:19

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Однако лирика увеличивает внеклеточную концентрацию ГАМК в головном мозге

  21. Svetlana
    05 февраля 2018, 20:32

    Скажите пожалуйста, а препарат Лирика Lyrica тоже прлучается стимулирует онкологию? Ведь это предшественник Gaba

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 февраля 2018, 23:50

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Возможно

  22. Ирина
    09 ноября 2017, 19:26

    Дмитрий, а можно принимать отвар валерианы ( или ромашки) вместе с мелатонином? или лучше когда делается перерыв в приеме трав 10 дней попить Мелатонин? (Мне 48)

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 ноября 2017, 03:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно

  23. Алексей Попович
    11 февраля 2017, 12:14

    Дмитрий. Анализировали ли Вы ГАМК с точки зрения геропротекторых свойств? Есть ли какие-то рандомизированные исследования влияния ГАМК на маркеры старения людей? Вроде бы это прекурсор мелатонина? Когда принимаю ГАМК курсами на ночь, улучшается качество сна, внешне выгляжу лучше и субъективно начинаю чувствовать себя бодрее и моложе.

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 февраля 2017, 16:21

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота) чаще все-таки стимулирует онкопромоцию в некоторых тканях. Но и подавлять ГАМК нельзя — эпилепсию заработаем.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16835836
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17942900
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395782
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370009/
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25012653

  24. Наталья
    09 февраля 2017, 18:41

    Дмитрий, нашла упоминание тут о том, что триптофан сокращает жизнь (Юрий упоминал выше). Это действительно так? 5-HTP, который принимаю, тоже считается таким триптофаном iherb.com/pr/Now-Foods-5-HTP-200-mg-60-Vcaps/593/?rcode=LST975 ? Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 февраля 2017, 12:58

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да. Это так

  25. Наталья
    07 февраля 2017, 00:55

    Да, забыла добавить, что пробовала выполнять рекомендации из вашей статьи про борьбу с бессонницей. “Не берет” меня ничто (имею в виду, отказ от чая, кофе вечером, работа ночью и тд). И в жизни, вроде, все сложилось как надо, стрессовых ситуаций не много. Но даже в отпуске могу не уснуть:(

  26. Наталья
    07 февраля 2017, 00:47

    Дмитрий, страдаю бессонницей около 15 лет. Очень устала от этого, желаний к жизни и радости – на нуле уже. А мне 40 лет. Пробовала мелаксен. Побочка в виде отеков. По совету друзей обратилась к эндокринологу. Сдала кучу анализов. Врач прописал для сна добавку с 5-гидрокситриптофан (в составе также глицин, инозитов и др) iherb.com/pr/Now-Foods-5-HTP-200-mg-60-Vcaps/593/?rcode=LST975 . Начало помогать, обрадовалась, настроение улучшилось. Через месяц приёма помогало, но не всегда. Раза 3 в неделю все же мучаюсь, уснуть не могу при этом -жуткая сонливость. Если вдруг что-то потревожит – все, считай пропало. Может вы знаете на что ещё стоит обратить внимание, какие анализы, каким врачам показаться, в общем в какую сторону ещё глянуть (кроме эндокринолога)? И ещё: вы писали, что триптофан ускоряет старение. 5-гидрокситриптофан в моей добавке тоже ускоряет старение? Может Ее надо отменить? Спасибо вам за любой совет!

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 февраля 2017, 03:30

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Хороший сон важнее всего. Вам нужно обратиться к врачу “сомнологу”
      Сомнолог – это врач, занимающийся изучением проблем человеческого сна, выявляющий нарушения в цикле отдыха и бодрствования

  27. андрей
    03 февраля 2017, 14:28

    Подскажите: 6мг мелатонина это слишком много ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      06 февраля 2017, 03:16

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Для человека до 50 лет – много

  28. Юрий
    22 декабря 2016, 01:15

    Дмитрий спасибо большое!

  29. Юрий
    30 ноября 2016, 23:54

    Дмитрий . И мне можно тоже вашу любимую книгу по медитации или ссылку на нее. Бессонница – это мое все. А так хочется чего-то нового. И здорового.

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 декабря 2016, 02:41

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ОК

  30. Константин Завалдайский
    29 ноября 2016, 16:08

    Я периодически принимаю мелатонин компании Now, но не замечаю улучшения качества сна. Так же не видел заметного эффекта от приема аптечного Мелаксена. А вот когда принимал триптофан, эффект был заметен. Дмитрий, возможно Вы знаете, чем может быть обусловлен такой эффект.

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 ноября 2016, 17:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Мелатонин нам нужен для снижения рисков раковых опухолей и омоложения тимуса – железы иммунитета.
      Триптофан ускоряет старение.
      Мелатонин не всем помогает.
      У Вас видимо биодоступность мелатонина из вне плохая.

  31. Irina Casablanca
    29 ноября 2016, 12:59

    Интересно, что у Бейтса, в его методике восстановления зрения, есть упражнение пальминг, основанное также на полной темноте + энергетика ладоний (как я думаю). Может это тоже как-то связано с мелатонином?

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 ноября 2016, 13:19

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Возможно

  32. Константин Завалдайский
    28 ноября 2016, 21:36

    Полагаю, что если пить мелатонин постоянно, то организм перестанет вырабатывать свой собственный. Это как с гармонозаместительной терапией. Колете тестостерон, яички атрофируются.
    Лучше принимать дополнительно Триптофан, его-то организм сам не вырабатывает. А уже из Триптофана будет синтезирован гормон ночного сна – мелатонин ночью и гармон радости – серотонин днем.

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 ноября 2016, 22:52

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Триптофан похоже ускоряет старение.
      Мелатонин нужно пить курсами – тогда не будет привыкания. А после 50 лет постоянно.

  33. Irina Casablanca
    28 ноября 2016, 18:35

    Кстати, Дмитрий. почему на сайте не работает функция “подписаться на новые комментарии к статье”? Именно не работает. Галочку-то я поставила. Ни разу не пришло сообщение, о том, что вы ответили на мой вопрос. Я уже и найти не могу, где спрашивала..

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 ноября 2016, 22:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Посмотрю.

  34. Irina Casablanca
    28 ноября 2016, 18:31

    Очень, очень полезная информация. Сон – моя проблема. И не потому, что не могу уснуть, скорее наоборот… Проблема в том, что работая по 10 (12) часов + 3 (4) часа на обслуживание себя (приготовление еды+магазин+гигиена) остается 11-8 часов. Если это время посвятить сну, то больше не на что времени не будет. Не хочется жить жизнью овоща, вот и приходится отнимать его у сна…
    Про темноту, не зря, оказывается, я терпеть не могу красные глазки от включенных телевизоров, всегда из розетки выключаю или делаю заслон.
    Дмитрий, а если приходится спать не в темноте, то что лучше вообще не спать или как? А если человек часто летает ночными рейсами. Если на запад, то нормально, а вот если на восток, то из-за разницы во времени это весьма тяжело. Я чувствую себя разбитой весь день и сплю днем. Спасает ли темная повязка?

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 ноября 2016, 22:59

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Тёмная повязка спасает

  35. Наталья
    22 ноября 2016, 01:07

    Дмитрий, и ещё хотела уточнить: как долго и часто можно принимать мелатонин без вреда для здоровья в моем хроническом случае бессонницы? Иногда использую крем http://ru.m.iherb.com/Life-Flo-Health-Melatonin-Body-Cream-2-oz-57-g/9224?rcode=LST975
    Помогает. Но боюсь каждый день. Сама ведь себе назначила. Спасибо, что делитесь знаниями.

    1. Дмитрий Веремеенко
      22 ноября 2016, 01:37

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Если Вам 50 лет, то можно пить постоянно. Иначе месяц пить и пару месяцев перерыв

  36. Наталья
    22 ноября 2016, 00:51

    Дмитрий, не подскажете, на сайте упоминалась Ваша любимая книга по медитации. Можете прислать? Никак не могу справиться со своей хронической бессонницей вот уже около 15 лет. Понимаю, что во многом это психологическая проблема. Когда получается делать установку на спокойное отношение к окружающему, получается засыпать. Но все это временно. Очень устала уже от этого 🙁 Может книга тоже могла бы помочь? Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко
      22 ноября 2016, 01:40

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ок

  37. Юрий
    12 октября 2016, 00:14

    Может кому интересно. Мне для улучшения сна и борьбы с бессонницей помогает две таблетки глутаминовой кислоты за два часа др сна . Эффект серьезно усиливается при добавлении магния в6 и глицына. Это еще и очень хорошо успокаивает психику на пару дней после приема.

  38. Юрий
    17 мая 2016, 15:18

    Т е держать ифр на минимуме может помочь высоким? Получается что у низких людей уровень ифр-1 ниже чем у высоких ?
    Дмитрий, в статье еще говорится про специфический вариант гена foxo3. Может его тоже можно как-то делать мутированным для высоких людей ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      17 мая 2016, 15:21

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      FOXO индуцирует метформин, доксициклин, кверцетин, лозартан, никотиновая кислота, сульфорафан.
      Чаще всего у низких людей уровень ИФР-1 ниже. Но он мог быть низким в период роста, а в возрасте повыситься.

  39. Дмитрий Веремеенко
    16 мая 2016, 23:48

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначеия врача опасен для Вашего здоровья.

  40. Игорь
    29 апреля 2016, 10:22

    Понял. Благодарю.

  41. Игорь
    28 апреля 2016, 15:41

    Не знаю в какую ветку обсуждения поместить сию ссылку. В общем она про рост и продолжительность жизни
    polit.ru/news/2014/05/14/ps_shoter_longer/
    Я 184. Грустно…

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 апреля 2016, 21:37

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Игорь. Это из-за ИФР-1. Просто понижайте его до нижней границы нормы и всё. http://nestarenie.ru/profilaktika-raka-s-pomoshhyu-pitaniya.html

  42. Игорь
    28 апреля 2016, 15:34

    Еще в тему Джека Круза medportal.ru/mednovosti/news/2013/08/30/016jetlag/

  43. Игорь
    28 апреля 2016, 14:34

    Посмотрите ссылку про сон elementy.ru/novosti_nauki/432601/Okhotniki_sobirateli_spyat_menshe_gorodskikh_zhiteley
    Что Вы думаете по этому поводу?

  44. Л.Б.
    31 марта 2016, 11:29

    Дмитрий, одобряете ли вы данный состав для улучшения сна: http://ru.m.iherb.com/Irwin-Naturals-Power-to-Sleep-PM-120-Liquid-Soft-Gels/39218?rcode=LST975

    1. Дмитрий Веремеенко
      31 марта 2016, 18:32

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Посмотрел. Намешан коктейль по принципу – всё, что может быть полезно для сна. Может быть для сна это будет и полезно. Но я не знаю как это всё будет влиять на здоровье. Слишком много противоречивых сочетаний.

  45. Дмитрий Веремеенко
    13 марта 2016, 10:50

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Про аллергию не могу сказать. Аллергии бывают разные. У меня от не не вызывает опять псориаз от которого я вылечился.

    1. Луана
      12 марта 2018, 12:17

      Дмитрий, что именно помогло вам при псориазе? Как вы вылечились?

      1. Дмитрий Веремеенко
        13 марта 2018, 22:20

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        Здоровый образ жизни

  46. Дмитрий Веремеенко
    13 марта 2016, 09:15

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Елена. Я смотрел исследования именно про тиреоид. И там всё вроде ОК. Хотя его действие разное при разных аутоиммунных состояниях

  47. Дмитрий Веремеенко
    10 марта 2016, 11:07

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Стоит.

  48. Екатерина
    09 марта 2016, 00:03

    Отличный блог, лучший из всех ,которые когда либо читала про здоровье!

  49. Роман
    24 января 2016, 23:08

    Можно узнать, как вы относитесь к подобным вещам youtube.com/watch?v=HxtramKKLA8 на сколько они эффективны

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 января 2016, 02:00

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Роман. Не могу Вам ответить. Проверьте сами.

  50. Роман
    23 января 2016, 06:42

    Извините за дотошность, можно все токи исследования о том, что сон днем существенно отличается от сна в ночное время?

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 января 2016, 18:19

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Роман. Ну вот например
      Проспективное исследование – вахтовый труд и риск развития ишемической болезни сердца у женщин. Коронарных болезней сердца – на 51%
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7586301
      Есть ли связь между посменной работой и имеющих метаболический синдром? Результаты популяционных исследования 27,485 людей. Ожирения – на 56%
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11600731
      Язвенной болезни желудка – в 3.9 раза/ Посменная работа повышает частоту язвенной болезни двенадцатиперстной кишки у инфицированных работников.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17050745
      Дневной сон увеличивает риск смертности от всех причин:
      oxfordjournals.org/content/early/2014/03/30/aje.kwu036.abstract
      .medicaldaily.com/daytime-napping-may-lead-early-death-its-most-likely-sign-something-more-serious-276372

  51. Юрий
    08 июля 2015, 14:12

    Спасибо! Надо пробовать.

  52. Юрий
    08 июля 2015, 12:27

    Про метионин тоже проясните, если не сложно. Он ведь самый вредный вид аминокислоты и ускоряет старение. Тогда зачем вообще его употреблять в т ч в форме яиц. Может лучше его не есть и в т ч отказаться от яиц ? Или в каких=то дозах он полезен ? Спасибо.

  53. Юрий
    08 июля 2015, 12:26

    Про метионин тоже проясните, если не сложно. Он ведь самый вредный вид аминокислоты и ускоряет старение. Тогда зачем вообще его употреблять в т ч в форме яиц. Может лучше его не есть и в т ч отказаться от яиц ? Или в каких-то дозах он полезен ? Спасибо.

  54. Юрий
    08 июля 2015, 10:25

    Спасибо. Очень интересно. Хочу попробовать. У меня всегда были проблемы со сном. И спал всегда мало с рождения до сего дня. В последние годы более 5-6 часов организм спать не хочет в нормальном состоянии. Правда спать ложусь в 1 – 3 часа ночи. Поэтому есть два вопроса :
    1) Надо ли заставлять себя спать более 6 часов, если организм отказывается ?
    2) Надо ли есть на ужин продукты богатые триптофаном (как написано в п1), если “Триптофан сокращает жизнь” ?

  55. Л.Б.
    07 июля 2015, 09:21

    В случае проблем со сном можно ли применять БАД содержащие триптофан, ГАМК?
    Безопасны ли они?

  56. Л.Б.
    20 июня 2015, 09:34

    Дмитрий, меняется или ваш список препаратов, их дозировка в случае стрессов, переживаний, ведь в жизни всякое случается. Иммунитет же сразу садится, а это укорачивает жизнь.

    1. admin
      20 июня 2015, 12:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      В случае панических атак можно добавить пропранолол. Он продлевает жизнь, уничтожает бесследно некоторые доброкачественные опухоли, предупреждает многие злокачественные опухоли. Это адреноблокатор:
      Он довольно безопасен.
      Но нужно помнить следующее:
      Он снижает артериальное давление. Поэтому нужно следить за своим давлением.
      Его нельзя применять если у есть брадикардия – пульс менее 55.
      Так как он снижает сахар в крови – нужно регулярно питаться, а если заметите слабость и сонливость – поесть.
      Во время лечения нельзя употреблять алкоголь – опасно.

      Зато он очень полезен:
      Лечит повышенный пульс – тахикардию
      Достоверно уменьшает риск повторного инфаркта миокарда и внезапной смерти
      на 20–50%
      Разжижает кровь, как и аспирин.
      Понижает внутриглазное давление
      Улучшает состояние при паралапсе митрального клапана
      Лечит тревожность и панические атаки, помогает забыть плохие воспоминания, предупреждает агрессивное поведение
      Предупреждает мигрень.
      Доказано сильно продлевает среднюю продолжительность жизни.
      У новорождённых детей, большие доброкачественные опухоли – гемангиомы пропранолол за несколько месяцев полностью уничтожает практически без побочек и следа на теле:
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693013 !!!
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26060892
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26054433
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23429945
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23618833
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23706952
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20071038
      Лечит рак толстой кишки:
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25812650
      Уменьшает раковые опухоли молочной железы:
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19442150
      Предупреждает рак поджелудочной железы
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387337
      Лечит доброкачественные опухоли печени, как у взрослых, так и у младенцев
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21261702
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488455
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25558685
      Пропранолол защищает мозг от старения
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824191

      1. Алина
        03 марта 2019, 18:17

        Дмитрий, а пропранолол нужно пить курсом и можно ли с давлением 100/60?
        Неврапатолог назначила препарат с действующим веществом Гопантеновой кислотой курсом 3 месяца ( в аннотации написано – Механизм действия обусловлен прямым влиянием препарата на ГАМКБ-рецептор-канальный комплекс). Эта кислота безопасна? ЕСли нет, то какие есть безопасные эффективные аналоги?

        1. Admin_nestarenieRU
          03 марта 2019, 19:14

          ! Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Пропранолол надо пить курсом, и с давлением 100/60 лучше не пить. Гопантеновая кислота небезопасна. Про аналоги не скажу, так как ими не интересовался.

  57. Л.Б.
    14 июня 2015, 12:23

    Такой БАД : Качество жизни Labs, VitaPQQ, когнитивной поддержки,
    состав

    Коэнзим Q10, как MicroActive CoQ10-SR 100 мг †
    Пирролохинолинхинон хинон динатриевая соль (PQQ), как BioPQQ 10 мг

    насколько эффективен?

    1. admin
      14 июня 2015, 19:23

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Q10 не продлевает жизнь. смысла его пить нет.
      PQQ тоже не продлевает жизнь.
      Всё названное – попытка заработать на незнании людей.

      1. Андрей
        30 июня 2017, 20:48

        Если вы принимаете статины, то Q10 необходим, но лучше в виде его изомера Идебенона (в России продается под названием Нобен). Курсами 2 месяца через 2. Это снимает риски от статинов.

        1. Дмитрий Веремеенко
          01 июля 2017, 00:43

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          В исследованиях идебенон не доказан.

      2. Рауф
        04 июля 2017, 19:42

        “Q10 не продлевает жизнь”

        Я просто оставлю это здесь для обсуждения:

        ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18000140

        1. Дмитрий Веремеенко
          05 июля 2017, 01:47

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          По этой ссылке Q10 не продлил жизнь.
          Тут рыбный жир сократил жизнь, а Q10, как антиоксидант отменил действие чрезмерного митогормезиса от рыбного жира.
          В итоге это обозначает, что вы покупаете и чрезмерно пьёте рыбный жир и к тому же покупаете Q10. Потратите кучу денег, а итог тот же, что ВЫ бы не пили эти препараты вообще.

  58. Л.Б.
    14 июня 2015, 11:52

    Продляют ли молодость мозга такие препараты, как ДМАЭ? Нужно ли с возрастом пить ноотропы и какие предпочтительны?

    1. admin
      14 июня 2015, 19:17

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да. дмаэ продлевают. В исследованиях показал себя хорошо депренил. Но он рецептурный и редкий

      1. Оксана
        25 января 2016, 18:54

        Есть информация, что демитиламиноэтанол негативно воздействует на фибробласты и вызывает гибель клеток.
        Хотелось бы узнать Ваше мнение о ДМАЕ , стоит ли принимать внутрь и использовать в составе кремов

        1. Дмитрий Веремеенко
          25 января 2016, 20:47

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          На мой взгляд ДМАЕ внутрь применять не стоит и в кремах тоже.

          1. Рауф
            04 июля 2017, 19:08

            “ДМАЕ внутрь применять не стоит”

            Нет однозначного ответа. Слишком мало исследований на эту тему. Это что касается длительности жизни. Но на своем опыте могу сказать , что по в сочетании с Депренилом (по отдельности не пробовал) заметно улучшает когнитивные способности (у меня лично пропали периоды замутненности сознания, которые периодически случались ранее). Ну а ниже единственная ссылка касающаяся увеличения длительности жизни. Есть еще парочка исследований в которых говорится, что на продолжительность жизни DMAE никак не влияет. Это собственно и всё, что есть.

            sciencedirect.com/science/article/pii/0531556573900259

          2. Дмитрий Веремеенко
            05 июля 2017, 01:48

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Субъективная оценка человека не может являться научным выводом, так как она может быть плацебо, а может быть следствием действие и другого препарат, принимаемого параллельно

      2. Рауф
        04 июля 2017, 18:03

        Да вроде бы рецептурный, но контролируемых в-в там нет, поэтому покупается свободно. Другое дело, что в России его трудно купить. Но можно заказывать у едущих в Киев. Там он почти в каждой аптеке есть. Местного производства (Юмекс от Sanofi). Упаковка 50 таблеток = 35$ = примерно полгода употребления в профилактических целях. Европейские аналоги стоят в разы дороже. Ничего не могу сказать про длительность жизни (но собакам в экспериментах он увеличивал и среднюю и даже максимальную вроде) но качество жизни препарат однозначно улучшает. Голова работает лучше, возрастные депрессии отсутствуют как явление и т.д. и т.п..

  59. Татьяна
    13 июня 2015, 21:58

    А влечет ли за собой ежедневная продолжительность сна в 9 -12 часов пагубные последствия для нашего организма?

    1. admin
      13 июня 2015, 22:03

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Татьяна. Сон больше 10 часов тоже плохо. Но не так плохо, как деыицит сна

  60. admin
    14 января 2015, 21:08

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    У меня это точно именно так.

  61. admin
    14 января 2015, 21:08

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Согласен на 100%

  62. Аркадий
    14 января 2015, 20:20

    Приветствую. Ещё один способ избавиться от недуга: много и плодотворно работать. Расстройство сна случается как у бездельников, так и у тех, кто не испытывает удовлетворения от проделанной работы.
    Так люди регулярно “доползающие” до кровати со временем ” теряют сон” в виду или сильного переутомления или хронической дипресии.

Свежие комментарии