Оптимально-калорийное питание замедляет старение

В последнее время часто приходится слышать, что у приматов (макаки резусы) оптимально-калорийное питание жизнь не продлевает. В этом есть частичка правды, но лишь частичка. Далее я расскажу, почему это утверждение неверно на мой взгляд. А такие выводы делать некорректно.

Оптимально-калорийное питание замедляет старение приматов, а скорее всего и старение людей

Оптимально-калорийное питание замедляет старение приматов, а скорее всего и старение людей

Многие исследования указывают на то, что оптимально-калорийное питание у мышей, крыс очень сильно продлевает жизнь и замедляет старение. Но если крысы от нас находятся дальше по генетике, то приматы (обезьяны) имеют очень близкий к человеку генетический код. И было бы интересно проверить на приматах, чтобы примерить оптимально-калорийное питание на себя — на людей. Но в последнее время часто приходится слышать, что у приматов (макаки резусы) оптимально-калорийное питание жизнь не продлевает. В этом есть частичка правды, но лишь частичка. Далее я расскажу почему это утверждение неверно на мой взгляд. А такие выводы делать некорректно. Для проверки гипотезы о продлении жизни на приматах было проведено два очень долгих исследования. Одно было опубликовано в 2009 году, а второе в 2012.

Исследование 2009 года о продления жизни приматов за счёт снижения калорий

В 2009 году были опубликованы результаты исследования, которое провели в Висконсинском Национальном исследовательском центре в США. Исследование длилось в течение 20 лет. В исследовании участвовали две группы обезьян.

Ссылка на это исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590001

Приматы из первой группы могли потреблять в течение всей жизни столько еды, сколько хотели. А приматов из второй группы ограничивали в калориях на 30%.

Оптимально-калорийное питание замедляет старение приматов, а скорее всего и старение людей

Оптимально-калорийное питание замедляет старение приматов, а скорее всего и старение людей

Результат: Обезьяны, которые кушали всю жизнь на 30% меньше, жили дольше, и старели медленнее. У них в гораздо более позднем возрасте наступали возраст зависимые заболевания. А когда в первой группе обезьян умерли уже 50% приматов (см. график), то в группе с ограничением калорий на 30% умерли всего 20% обезьян. Кроме того, ограничение калорий препятствовало возникновению патологий, связанных со старением. Снизился риск возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии мозга. Эти данные показывают, что сокращение калорий в рационе замедляет старение приматов, а значит очень вероятно, что и наc людей.

Ссылка на график:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812811/figure/F3/
Оптимально-калорийное питание замедляет старение приматов, а скорее всего и старение людей

Оптимально-калорийное питание замедляет старение приматов, а скорее всего и старение людей

Очень интересно, что авторы исследования сфотографировали внешний вид типичного представителя из первой группы приматов и из второй. И как мы видим на картинке, приматы, которые ели сколько хотели, выглядели намного старше, чем те, которых ограничивали на 30%. У них было мало шерсти, явно были заметны явления остеопороза костей и саркопении — сутуло-осунувшийся вид.

Ссылка на фото приматов в статье:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812811/figure/F1/

Исследование продления жизни приматов за счёт снижения калорий 2012 года

На видео слева учёный Александр Фединцев рассказывает про эти два исследования — рекомендую послушать.

Предыдущее исследование выглядит впечатляющим. Но в следующем исследовании 2012 года картинка иная. Тут обезьяны с ограничением калорий дольше не жили. И почему-то авторы исследования не делают вывод, что оптимально-калорийное питание не работает, а просто делают вывод, что группа обезьян №1 за период наблюдения имела такую же смертность, как и группа №2. Но те, кто не особо старался вникать в это исследование, сделали вывод, что оптимально-калорийное питание на приматах не работает. Но с этим выводом даже сами авторы исследования не согласны. Давайте попытаемся понять правильные выводы.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832985/

Для начала нужно понять четыре важных момента из исследования 2012 года:

  1. Исследование 2012 года ещё не закончилось. Закончится только тогда, когда все обезьяны умрут — примерно в 2022 году. И поэтому в 2012 году — это только предварительные данные. И скорее всего максимальная продолжительность жизни к 2022 году у обезьян на 30%-м сокращении калорий будет больше.
  2. Ни одна из групп обезьян в этом исследовании не ела сколько хотела. Обе группы были в той или иной степени ограничены по калорийности — на 10% (первая группа) и на 30% (вторая группа)
  3. Первая группа (10% сокращение калорий) также употребляла полезные витамины, минералы и другие добавки к питанию. А само питание было сбалансировано в соответствии с принципами здорового питания.
  4. Рацион питания обезьян на 10%-ом сокращении калорий содержал мало метионина. Это очень важно. Ведь в экспериментах на крысах сокращали в питании только метионин на 83% (пожизненно), и добивались продления жизни животных на 30-40% — даже без ограничения калорийности питания. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049285/

И так.

  1. Первая группа обезьян ела сколько хотела, но только 2 раза в день. Затем еду забирали, а «перекусы» между приёмами пищи не допускались. В результате эти обезьяны съедали на 10% меньше, чем кушали обезьяны из исследования 2009 года. Кроме того этой группе обезьян давали полезные добавки: минералы, флавоноиды, витамины, изофлавоны с эстрогенной активностью, которые могут способствовать уменьшению артериальной жесткости сосудов, что могло задерживать старение сердца и сосудов. Вывод: питание у них было немного ограничено по калориям (на 10% примерно), а также добавлено полезными ингредиентами и сбалансировано в соответствии с принципами здорового питания (соевые бобы, рыба и другие полезные продукты). Кроме того, что крайне важно, источником белка для обезьян была рыба и соевые бобы. А соевые бобы содержат меньше метионина, чем молочные продукты. И даже было показано в исследованиях, что сокращение метионина в рационе продлевало жизнь почти также, как и на оптимально-калорийном питании
  2. Вторая группа обезьян съедала на 30% меньше калорий, чем обезьяны, которые ели бы вволю круглый день.

Результат: животные из обеих групп умирали одинаково часто (хотя 50% из них ещё живы, а все умрут только к 2022 году). Но обезьяны из группы с 30% сокращением калорий имели лучшие показатели здоровья и самочувствия: ниже холестерин, ниже сахар натощак, ниже триглицериды, меньше уровень окислительного стресса. И хоть в этом исследовании выводы и сделаны заранее, но 50% обезьян ещё живы и окончательные выводы делать рано. И умрут все примерно в 2022 году. И максимальная продолжительность жизни вполне возможно будет больше у обезьян из второй группы с 30% ограничением. 

Выводы из двух исследований 2009 и 2012 годов.

Два этих исследования показали две стратегии продления жизни. Первая стратегия — это сокращение калорий на 30%. Эта стратегия была чётко доказана в исследовании 2009 года. Вторая стратегия показала, что сбалансированный, в соответствии с принципами здорового питания, рацион, добавление полезных веществ для продления жизни, а также привычка не перекусывать между приёмами пищи (сокращение калорий всего на 10%), а также сокращение метионина в рационе (!!!) могут дать эффект очень близкий к эффекту, который достигался при сокращении калорий на 30%. И в исследовании 2012 года была показана не бесполезность оптимально-калорийного питания для приматов, а отсутствие явного преимущества оптимально-калорийного питания (-30%) над сбалансированной диетой с сокращением калорий на 10%, с добавлением полезных витаминов, минералов и других веществ, которые продлевают жизнь. Кроме того очень важно заметить, что диета с 10% сокращением калорий была низкометиониновой. А само сокращение метионина в питании уже повторяло эффект оптимально-калорийного питания в других исследованиях.

Однако применительно к человеку, вряд ли сокращение калорий продлит жизнь людям больше, чем на 2-3 года [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711074]


Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

45 комментариев к «Оптимально-калорийное питание замедляет старение»

  1. Вася Жданов

    То , что макакам получится продлить жизнь ограничивая их в калориях не чего не покажет для людей .

    1 Макаки это даже не офисный планктон с минимальным потреблением энергозатрат ,а уровень детей в песочнице где нет интеллектуальной и физической выносливости, повышенного уровня стресса и др. Макаки не ходят на работу , не думают о куче дел и не разгружают вагоны .

    2 Поможет ли кому из людей понижения калорийности питания -да . Лентяям , бездельникам , отдыхающим , индусам под пальмой и др . А в основе навредит — людям с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками и др

    3 Понаблюдайте за людьми . Один ест 1 раз в день, другой 2 раза, 3 раза , не говоря о количествах , перерывах между пищей и многими другими факторами . Как можно давать рекомендации по ограничению питания тем кто питается 1 раз в день или и так мизерно ест ?

    1. Людмила

      А тут на сайте не дают рекомендаций. Тут выражают мнения,анализируют, обобщают и интерпретируют исследования

    2. Наталья*

      кстати да … тоже об этом подумала читая .. животные сидят в клетках .. стрессов особых нет .. жрачку добывать не нужно .. инфекций нет .. травм драк хищников нет ..

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        Обезьяны не в клетке жили, а в парке

    3. Павел

      Согласен с Василием, достаточно тяжело сопоставить данные этих исследований с гипотетическим влиянием подобной диеты на человека из-за множества факторов. Таких как например активность — мы не знаем какова она у обезьян в эксперименте, а я хожу в среднем по 20 тыс. шагов в день и слабо представляю, как это осуществить ещё урезав питание. Также не берутся в расчет никакие наследственные явления…
      Как всегда, придется экспериментировать на себе;)

    4. Жар

      В основном из наблюдений за людьми — едят основательно 3 раза в день и куча перекусов, гоняний чаев между едой, в итоге получается, что средний человек ест около 10 раз в день.

    5. Pavel

      1) «А в основе навредит — людям с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками и др…» — вот уж таких людей, которым теоретически низкокалорийное питание может навредить, в развитых странах явно меньшинство)

      2) А вот как персонифицировать метод — актуальный вопрос. Знаю девушек, подсчитывающих калории ежедневно, — так вот у некоторых средний калораж 1000-1500 ккал при умеренно активном образе жизни, при этом назвать их слишком худыми никак нельзя. Некоторые же индивиды, не имея ожирения, втрое больше едят (а то и в 10 раз, если верить историям про Майкла Фелпса). А в исследованиях про какие-то 30% ограничения речь…

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        30% для каждой обезьянки индивидуально от их рациона, при котором они ели сколько хотели.

    6. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Вот именно. Минус 30% от того, сколько бы вы ели, если ели бы сколько хотели. Там каждой обезьянке индивидуально рассчитывали

    7. eugene

      Да дело не в количестве , а в качестве . Можно доширак есть ведрами , а можно устрицы , креветки и разное мясо , желательно учитывая количество метионина . Насчет калорий и их подсчета , считаю это маразмом — что нам даст сжигание разной еды в кислороде , что и обозначают калоражем ? Дим , уж лучше гликемический индекс тогда использовать .

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        Просто нужно правильно питаться и раз в неделю голодать. А если есть склонность к похудению, то вообще голодать нельзя, просто не передать и всё. Опыт на обезьянах — это же усреднёно. Но я, Вы, ваш друг — это не усреднённость. Опыт на обезьянах просто показывает, что переедание и лишний вес тела ускоряет старение. Если вес тела всю жизнь держать внорме и питаться правильно, то всё ОК. Кому-то для этого нужно сокращать калории, кому-то голодать. А кто-то наоборот вес набрать не может и тогда ему не нужно ничего сокращать. А что касается метионина — это просто в возрасте 50-65 лет нужно резко сокращать животный белок. В других возрастах всё ок.

    8. Вася нежданов

      «не чего не покажет» «людям с высокой интеллектуальной нагрузкой».

      Немного смешно.

  2. Ольга

    Вот бы ещё списочек сбалансированного питания для обезьян — чем кормили и какие именно добавки давали:)

  3. Денис

    Если метионин есть в значительных количествах в любых продуктах животного происхождения, а в крупах и бобовых высокий гликемический индекс то возникает следующий вопрос вопрос — а чем питаться? Овощами? Или можно диеты не менять, а снизить количество пищи т.е. грубо говоря вместо 2 кг. творога в день съедать только 1 кг. творога, это поможет?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Денис. В крупах умеренный ГИ. Их вполне полезно кушать и бобовые полезно. Второй момент, судя по исследованиям на людях ограничивать метионин нужно только в возрасте 50-65 лет.

  4. Жар

    На 30% сократить еду не трудно, но как в таком случае избежать ненужной потери веса тела, может есть какие нибудь технологии удержания ИМТ при сокращении калорий? Разве только голодания с потерей веса, а потом откорм до исходного значения.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Если вес низкий, то считай, что природа сама вам сократила. И вам сокращать не нужно до тех пор, пока возраст не придёт.

  5. Александр

    Как-то это очень условно… Ясно, что переедать не стоит. Но должны быть какие-то более ясные ориентиры в выборе калорийности питания — индекс массы тела, процент жира в организме и т.п. Иначе может получиться как с молодыми барышнями, сидящими на диете в 1000 ккал — едят мало, двигаются ничтожно мало, жировая ткань при этом за 30%. Одним словом «скинни-фэт», что к здоровому образу жизни не имеет никакого отношения.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Просто нужно правильно питаться и раз в неделю голодать. А если есть склонность к похудению, то вообще голодать нельзя, просто не передать и всё. Опыт на обезьянах — это же усреднёно. Но я, Вы, ваш друг — это не усреднённость. Опыт на обезьянах просто показывает, что переедание и лишний вес тела ускоряет старение. Если вес тела всю жизнь держать внорме и питаться правильно, то всё ОК. Кому-то для этого нужно сокращать калории, кому-то голодать. А кто-то наоборот вес набрать не может и тогда ему не нужно ничего сокращать. А что касается метионина — это просто в возрасте 50-65 лет нужно резко сокращать животный белок. В других возрастах всё ок.

  6. Юрий

    Дмитрий, раньше писали, что ифр сокращаем с 40 до 65. Теперь новая информация? 50-65?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      с до 40 до 65.
      50-65 — это самый опасный период. Но так как опухоли растут годами, то начинать нужно с 40

  7. Александр К

    Различия в изменении экспрессии генов между молодыми и стариками при ограничении калорийности
    В молодом возрасте ограничение калорий более эффективно в рамках данного исследования
    genesandnutrition.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12263-016-0528-0

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      НА основные маркеры старения сокращения калорий у стариков получается не повлияло

      1. Жар

        Тогда видимо ограничивать метионин нужно лет с 22-х до 65, а после уже не нужно.

  8. Александр К

    Индекс массы тела и смертность: 10-летнее проспективное исследование в Китае.
    384533 людей были набраны через информационная система здравоохранения Yinzhou в период между 2004 и 2009 годами Окончательный анализ был ограничен 372793 участников (178,333 мужчин и 194,460 женщин) в возрасте от 18 лет и старше

    в результатах исследования более высокий риск смертности был при низком ИМТ и относительно низкий риск смертности среди лиц с более высоким ИМТ
    nature.com/articles/srep31609

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Это многофакторная модель. Так те кто меньше весит, видимо были бедными, имели плохой уровень медицины и гигиены. В Китае ведь сильно бедное население а деревнях.

    2. Жар

      А вот здесь в новостях пишут об опасности лишнего веса в плане онкологии:

      Международная группа медиков пришла к выводу, что лишний вес связан с заболеваемостью до восьми видами рака. Исследование опубликовано в The New England Journal of Medicine, кратко о нем сообщает издание EurekAlert!
      Страдающие лишним весом подвергают себя рискам, связанным с возможностью появления рака желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, яичников, менингиомы (опухоли головного мозга), щитовидной железы и множественной миеломы.

      Избыток жира приводит к гиперпродукции эстрогена, тестостерона и инсулина, что, в частности, способствует развитию воспалений, которые могут стимулировать возникновение рака. Указанные риски не зависят от пола и географической принадлежности. К своим выводам ученые пришли, проведя метаанализ более тысячи исследований, инициированных ВОЗ и посвященных связи рака и лишнего веса.
      news.mail.ru/society/26889273/?frommail=10

  9. Pavel

    Дмитрий, интересно Ваше мнение. Так как самые фантастические результаты у мышей даёт голодание день-через-день, может, людям стремиться к такой модели, исходя из индивидуального состояния и веса тела? Я не призываю, конечно, всех голодать через день. Просто кому-то для поддержания оптимального веса надо раз в неделю голодать, кому-то придётся два раза, а кому-то, возможно, ещё чаще… Итак, пробуй, пока не нащупаешь точку поддержания оптимального ИМТ! Никогда не понимал тех людей, которые жалуются, что мало едят и не могут похудеть… — ограничивай себя в питании и будет тебе польза для здоровья и экономия бюджета в придачу))) Важно только рассчитать, какая именно схема каскадного голодания для тебя будет приемлема!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У мышей гораздо быстрее обмен вещест. Человек, так часто голодая, может получить изза низкого ифр-1 проблемы с сердцем, мозгом, сосудами, костями и мышцами.

    2. eugene

      Никогда не понимал тех людей, которые жалуются, что мало едят и не могут похудеть… — ограничивай себя в питании и будет тебе польза для здоровья и экономия бюджета в придачу)))

      Если бы все было так просто , проблемы бы не было общемировой . Наш древний мозг сопротивляется . А насчет здорового питания — оно как раз гораздо дороже , чем питаться мусором типа доширака ,колбасы и пельменей из сетей типа Пятерочка , учитывая постоянные акции на данные продукты . Мясо , рыба особенно , и полезные овощи достаточно дороги .

  10. Александр K

    исследование «питания через день» (alternate-day fasting (ADF)) по сравнению с «ограничением калорийности» (caloric restriction (CR))
    результаты: ADF хорошо переносится, не имеет побочных последствий, потеря веса такая же как и в CR. Кроме того после отмены ADF риски набора веса меньше чем после отмены CR
    onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21581/full

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Александр. Очень хорошее исследование — спасибо

    2. Жар

      О, спасибо, наконец то на людях провели, но тут нужно учитывать что участники эксперимента были все с лишним весом — ИМТ от 30 и больше.
      Потеря веса в группе с ограничением калорийности от 6 кг, а в группе с питанием через день до 11 кг.
      Так что людям с лишним весом можно советовать питаться через день. А вот людям с нормальным весом — это уже вопрос, их в исследовании к сожалению не было.

  11. Юрий

    Жар. Поддерживаю. Люди даже на гране нормы должны очень прислушиваться к своим негаттвныи реакциям на голодания. Реаций серьезных негативных не должно быть.

  12. Pavel

    А вот ещё интересно: у кого есть какие соображения насчёт необходимости пищевого окна? Сейчас много говорят о таких системах как 12/12, 16/8, 20/4… Сам стараюсь приучить себя к схеме 16/8, всё лучше, чем бесконтрольное жраньё в течение дня). Дмитрий, как Вы относитесь к такой идее и применяете ли сами?

    1. Анастасия

      Да-да, мне тоже интересно. В аюрведе, например, на цикл питания отводится 8 часов — с 10 до 18.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        Примерно так и питаются в клинических испытаниях люди, которым удалось обратить болезнь Альцгеймера вспять

  13. Александр К

    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4985299/
    еще одно исследование китайцев по зависимости ИМТ и смертности.
    там интересное наблюдение у женщин самый низкий риск смертности — за нижней границе смертности (<18.5). У мужчин такого не наблюдалось.

  14. Александр К

    ну и совсем масштабное исследование ИМТ: Индекс массы тела и смертность от всех причин: мета-анализ 239 перспективных исследований на четырех континентах:
    мужчины и женщины: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995441/figure/fig3/
    по континентам ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995441/figure/fig1/

    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995441/

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Александр. Огромное спасибо. Как всегда от Вас очень интересные ссылки, которые частенько я использую в статьях.

  15. Asya

    Александр К и Дмитрий, а как вы находите ссылки на исследования по интересующей теме? Например, если я хочу посмотреть ссылки на исследование влияния физической нагрузки против ССЗ? Как искать? Поделитесь опытом, пожалуйста.)))

  16. Ирина М

    Дмитрий,есть ли исследования в смысле помощи для снижения веса семян чиа,клевера,редьки?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      не изучал

  17. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Вряд ли сокращение калорий продлит жизнь людям больше, чем на 2-3 года [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711074]

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите