Эфирное масло лаванды улучшает качество сна

Исключение дефицита сна — ключевой фактор продления жизни и молодости. В исследованиях было показано, что эфирное масло лаванды, положительно влияет на качество сна

Эфирное масло лаванды свойства применение

Эфирное масло лаванды свойства применение

Исключение дефицита сна — ключевой фактор продления жизни и молодости. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Но у многих людей есть проблемы со сном: сложно заснуть, чуткий сон, раннее пробуждение и др.

В этой статье предлагаю читателю рассмотреть ещё одно средство улучшения качества сна. Многие из Вас знают эфирные масла. Им приписывается множество целебных свойств. Тем не менее, мало что из этих свойств подтверждается в исследованиях. Так, например, нет никаких доказательств, что эфирные масла могут уменьшать стресс, тревогу и депрессию.

Недавний обзор более 201 исследования показали, что только 10 исследований были достаточно качественными, чтобы их можно было анализировать. И по данным этих 10 исследований ароматерапия была неэффективной при лечении тревожности.

Ссылка на научный обзор 201 исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22285469

Также нет однозначных доказательств о том, могут ли снимать эфирные масла головную боль, так как все исследования в этой области не были достаточно качественными. Часто можно встретить в СМИ, что ароматерапия эффективна для лечения воспаления. Однако очень немногие исследования на людях не дают однозначного ответа об анти воспалительных свойствах эфирных масел. 

Исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367210/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4220497/

Антимикробные свойства эфирных масел тоже не имеют доказательств. Например, эфирные масла мяты и чайного дерева, были тщательно исследованы в пробирке и даже показали некоторые положительные результаты. Но большинство средств, которые работают в пробирке, не работают на людях. А вот на людях такие свойства пока не проверены.

Тем не менее, есть подтверждения, что некоторые эфирные масла при ароматерапии действительно могут улучшать качество сна.

Эфирное масло лаванды улучшает качество сна

Эфирные масла чаще всего используют в практике ароматерапии. Они либо вдыхаются через нос или рот, либо втираются в кожу. Вдыхание ароматов эфирных масел может стимулировать сферу нашей лимбической системы. Лимбическая система является частью нашего мозга и играет важную роль в эмоциях, в поведении, в обонянии и в долговременной памяти.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2917081
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15157428
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23072843

Так в исследованиях было показано, что эфирное масло лаванды, положительно влияет на качество сна женщин после родов, а также у пациентов с заболеваниями сердца

Ссылки на исследования эфирного масла:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023343
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26211735

В одном комментарии было рассмотрено 15 исследований о свойствах эфирных масел улучшать качество сна. Большинство исследований показали, что вдыхание ароматов некоторых эфирных масел (в основном эфирное масло лаванды) оказывает положительное воздействие на лёгкое нарушение сна.

Ссылка на исследование эфирного масла:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24720812
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26133206

Эфирные масла не всегда безопасны:

Эфирные масла — это естественный продукт. Но естественный — не значит безопасный, и эфирные масла — не исключение.  Хотя эфирные масла в большинстве случаях являются безопасными, но иногда встречаются такие последствия: сыпь, приступы астмы, головные боли, аллергические реакции.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16243420/

Иногда эфирные масла вызывают и более серьёзные побочные эффекты, угрожающие жизни. Но это бывает редко. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22936057
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546250
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804512

Как правильно выбрать эфирное масло лаванды

Многие производители утверждают, что их масла чистые. Однако это ничего не значит. Учитывая, что индустрия эфирных масел ничем не регулируется, то состав масла, даже со словом «чистое» может значительно колебаться.

Ссылка:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25674824

Нужно искать эфирное масло, не имеющее никаких добавок, синтетических масел. Хорошо, если в составе написано не «эфирное масло лаванды«, а ботанические названия растений (например, lavandula лекарственная). Ещё важно, что эфирное масло должно быть получено в процессе дистилляции или механического холодного отжима. Также важно, чтобы эфирные масла не были разбавлены синтетическими отдушками химических веществ и масел.

Как купить эфирное масло лаванды

Купить можно в магазинах. Если читатель живёт далеко от мест, где продаётся эфирное масло лаванды, то можно купить его с помощью интернета. Вот, к примеру, самые дешёвые из качественных масел, которые я нашёл и оставил на них ссылки:


Очень часто публикуются необычные открытия, и становятся известны новые способы увеличения продолжительности жизни, и борьбы со старением. Наука с каждым годом ускоряет темпы своего познания секретов старения. Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в этой области науки, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Новая книга известного исследователя в области продления жизни Москалёва Алексея — о том, как быть моложе, чем Вы есть.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Видео запись лекций для читателей нашей научно-просветительской группы.
  4. Метформин — научно доказанное лекарство от старости. Подборка научных исследований
  5. Витамин К способен уменьшить смертность на 43%
  6. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рак
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

15 комментариев к «Эфирное масло лаванды улучшает качество сна»

  1. Ольга Николаевна

    В течении двух лет использовала масло лаванды в качестве «крема» для лица (отличный эффект), и мазала носовые пазухи (причина моя — отопление и простуда)(нос дышал всю ночь). Всё это на ночь. Так как нос дышит и сон спокойный. Но параллель между маслом и сном я не проводила, т.к. плохо спала всегда. И теперь с помощью Вашего (спасибо) сайта стараюсь привести свой сон в норму. И на сегодняшний день мне на 80% помогает манелис В6.

  2. Л.Б.

    Дмитрий, а что вы можете сказать об эфирном масле ладана? Пишут, что это успокаивающее, расслабляющее масло. Применяется для медитаций и релаксации. И помогает справиться с ночной тревожностью и бессонницей… Или оно не исследовалось?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Я читал исследования, что курение ладана (как в храмах) почти в два раза больше провоцирует рак, чем курение табака. Может это связано только с дымом. ПО эфирному маслу ладана может такого и не быть. Но во всяком случае эфирное масло ладана в исследованиях, которые я читал не находило никаких подтверждений полезности. Может они и есть, я просто их не встретил, так как не задавался целью найти всё про эфирное масло ладана По поводу того, что качество сна или успокаивает — тут ладан не эффективен. Про успокаивающие свойства масел вообще нет доказательств. А про нормализацию сна в основном только у масла лаванды подтвердили

  3. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Согласен

  4. оксана

    А мне Остеопат прописал маслом аниса мазать крылья носа,чтоб пары попадали в лимбическую систему.мне очень нравится, действует успокаивающее. Только уж очень сильный запах если намазаться днём, окружающие сразу начинают вспоминать детство и спрашивать про капли от кашля)

  5. Юрий

    Я тоже раньше замечал про пользу лаванды для сна.
    Но почему то мы с женой ругаемся после лаванды. Возможно — это случайные совпадеия, но я его изза этого редко использую.

  6. Юрий

    Александр, научите пожалуйста тоже из совы превратититься в жаворонка. Уже лет 12 усилленно пытаюсь. Пока безрезультатно.

  7. Жар

    Я тоже по натуре — сова, но завел себе режим, ложиться спать в 21-00, вставать в 5 утра, не всегда удается следовать этому режиму, на час — полтора бывает сдвигается, но все же высыпаться стал лучше и бодрее себя чувствую.

  8. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Просто рутин можно купить в интернете. Ссылка есть в статье про рутин.
    http://nestarenie.ru/kvercetin-prodlevaet-zhizn-ubivaya-starye-kletki.html
    Троксерутин имеет плохую биодоступность и эффективен только в больших дозах — 1200 мг. А такая доза может поразить желудок — нужно быть осторожным.
    Магний Б6 по одной капсуле — не более можно постоянно

  9. Дарья

    А как Дмитрий спасаетесь если вдруг случайно орз или ОРВИ подхватили ? Лекарственным способом ? Я тут задумалась это ж какой вред если я пиалку облепихового варенья Скушала? Это же скоро там сахара для гликирования?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Ранка, если не заживает, то каждый день детским кремом мажьте. Я ране так делал — помогало.
      Варение — да — очень вредно.
      Если заболели ОРВИ, то нужно много пить, чтобы токсины выводить из организма. И лечиться лекарственным способом, если к вирусу присоединится инфекция (например горло заболит). Пока только насморк и чихание — это вирус. Боль в горле, кашель — это уже бактерии.
      В самом начале заболевания нужно пить томифлю или релензу или ремантадн — противовирусные. Они ускорят выздоровление. Но это если в самом начале болезни начать пить при первых симптомах.

  10. Дарья

    Здравствуйте Дмитрий ! Хочу составить режим на неделю где 3 будут- питание с умеренным потреблением мяса и рыбы, один день — полное воздержание от еды, голодовка, итого три дня уже и 4 дня питания на растительной и низкокалорийной пище. Как лучше расположить эти дни имеет значение в соответствии друг с другом? И второй вопрос — как относитесь к необходимости 5 разового дробного питания ? Или считаете что количество приемов нужно сократить раз суть заключается в потреблении как можно меньшего числа калорий или 5 раз но ооочень маленькими порциями ( где допустим даже яблоко уже считается приемом пищи )? Как на собственном опыте ? Спасибо !!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Расположите эти дни как пирамиду.
      5 разовое дробное питание для похудения ОК, а для постоянного гликирования и старения — плохо. При 5 разовом питании гликирование происходит в сосудах весь день.
      Я Закупаю холодильник полезной еды на неделю. Питаюсь так. Взвешиваюсь, если за неделю вес не потерял — значит урезаю рацион при закупке на новую неделю. И так пока не начинаю понемногу терять вес. Когда вес доходит до оптимального ИМТ, то закупаю на неделю такое количество полезной еды, которое не увеличивает вес и не уменьшает — опытным путём.

  11. Юрий

    Александр, спасибо за советы. Буду пытаться работать в этом направлении.

  12. Влад

    Ольге Николаевне.

    Когда начал принимать таурин в дозировке 500 мг. однократно ежедневно до обеда, забыл про
    проблемы с глазами. Весь день провожу у компьютера. Намучился с ними: к обеду будто песка насыпали,
    а работать нужно. Иридоциклиты с интервалом в год подхватывал из-за этого. Но уже почти месяц
    не нарадуюсь: вечером встаю из-за компьютера, а глаза не болят, не устают. Лепота..
    Связать кроме, как с приемом таурина не с чем. Больше ничего не менял ни в питании, ни
    в образе жизни.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите