Главная / Как победить старость: / Отдых и сон / Сон 7-8 часов и продолжительность жизни

Обновлено: 19 января 2018

Сон 7-8 часов и продолжительность жизни

Ни что так сильно не разрушает иммунитет человека и не сокращает продолжительность жизни человека, как постоянный недосып – сон менее 7-8 часов в день. Гарантировано продлевает Среднюю Продолжительность Жизни

Качества сна значительно влияет на продолжительность жизни человека

Качества сна значительно влияет на продолжительность жизни человека

Ещё в Советское время учёным удалось достоверно установить, что ничто так не влияет на сокращение продолжительности жизни как дефицит сна. Во время сна увеличивается количество дофамина в мозге, который способствует выработке сомотропина (гормона роста), который отвечает за обновление и омоложение клеток всего организма. Все долгожители спят не менее 7-8 часов в день. Систематический дефицит сна связан с риском развития рака груди и рака толстой кишки – на 36% (Schernhammer et al., J.Natl.Cancer Inst., 2001, 2003)

Факты о сне:

  1. Современное общество - это общество не выспавшихся людей. В 21 веке среднестатистический житель Земли спит около 7 часов в сутки. А в 19 веке и ранее люди спали минимум 9 часов. Искусственное освещение сделало необязательным засыпать и вставать вместе с солнцем.
  2. Дефицит сна (сон 6 часов в день) вызывает сахарный диабет (причина большинства сердечных заболеваний). Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910503
  3. Если сон длится менее 8 часов, то в крови накапливается белок амилоид. Именно амилоид виновник накопления в мозге пожилых людей амилоидных бляшек, которые и приводят к старческому слабоумию (Болезнь Альцгеймера  и др.), а в конечном итоге снижается продолжительность жизни человека. Пожилые люди имеют плохой сон. Выводы из этого очевидны. Кроме того амилоид  разрушает стенки сосудов и провоцирует болезни сердца. Достоверно доказано, что систематический дефицит сна вызывает инсульт и инфаркт сердца: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
  4. Если мы спим менее 7 часов в сутки, то теряем до 30% иммунных клеток. А ведь иммунитет и так начинает стареть с 12-14 летнего возраста, а вирусы, бактерии и раковые опухоли (которые сокращают продолжительность жизни человека) - это лишь одна грань последствий такого ослабления иммунитета из-за дефицита сна (как стареет иммунитет читайте здесь - ссылка). Именно во время сна активизируются основные иммунные клетки Т-киллеры, которые уничтожают вирусы и бактерии. Именно с этим связано наблюдение, что человек после сна резко выздоравливает. Даже травмы заживают в основном во сне, и если не спать, то заживление не происходит. Ссылки на исследование влияния сна на иммунную систему: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064 и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325
  5. Если мы ежедневно спим менее 6 часов, то наш интеллект снижается на 15%, а риск ожирения растёт на 23%. А ведь лишний вес радикально сокращает продолжительность жизни человека (смотрите статью про лишний вес и оптимально-калорийное питание - ссылка).
  6. Дефицит сна вызывает воспалительные реакции в организме. Ссылки на исследования в данной области: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/ и ещё http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/  , а также ещё http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/19403332
  7. Во время сна происходит интенсивный синтез белка коллагена, который отвечает за состояние кожи, а его дефицит выглядит, как морщины, ломкость волос и более быстрое старение всего организма и, как следствие, продолжительность жизни человека сокращается.
  8. Именно ночью в темноте и во сне вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина (гормона сна), который стоит на страже организма, защищая нас от раковых опухолей и преждевременной смерти (подробнее о мелатонине можно прочитать здесь)
  9. Думаю, что из прочитанного понятно, почему полноценный сон самый главный фактор, влияющий на продолжительность жизни. Если Вас интересует как бороться с бессонницей, то ответ здесь.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало - всего 25 лет.
  4. Старость человека - единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид - продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара - доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

62 комментария

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Юрий
    26 октября 2015, 22:44

    Никас, прикольно
    У меня с точностью наоборот всю жизнь. Вот сейчас приболел, а организм более 5 часов спать никак не хочет. Видимо от организма многое зависит. Надо нам с вами поменяться. Одолжите пару часиков сна в лен ? :))

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 октября 2015, 23:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      А я когда спал по 6 часов в день, то часто болел. Уже давно сплю по 9 часов в сутки и всё ок.

  2. Юрий
    27 октября 2015, 07:29

    Дмитрий, научите спать по 9 часов

  3. Дмитрий Веремеенко
    27 октября 2015, 23:22

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Юрий. Чтобы его увеличить – нужно понять причины

  4. Никас
    23 ноября 2015, 15:33

    Юрий, я спать люблю, и после того как занялся геронтологией стал еще больше ценить сон. Раньше частенько по ночам работал. После этого, ни-ни, в 24 часа как минимум “как штык” в кровати.

    У меня почему-то хорошо получается засыпать на животе и с подушкой на голове. (подушка от шумов посторонних). Замечал, мешают сну переживания.

  5. Павел
    09 декабря 2015, 13:09

    Вопрос на “околосонную” тематику – а в какой позе лучше спать (для здоровья)? Всё-таки нагрузка на организм пр неправильном положении тела длительный период времени безусловно имеет место быть, да и на качество сна это оказывает определённое влияние. Лично я придерживаюсь способа – на спине без подушки, но с чем-нибудь подложенным под шею – это японский вариант кажется, хотя могу и ошибаться.

    1. Дмитрий Веремеенко
      09 декабря 2015, 16:05

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Павел. Поза ещё зависит от здоровья Вашего организма. Если у Вас жёсткие дыхательные пути, аденоиды, то у Вас на спине будет апноэ (удушье), что сократит Вашу жизнь и может привести даже к смерти во сне. Это касается тех, кто храпит во сне.

  6. Юрий
    26 декабря 2015, 03:39

    Вот еще интересная статья о том как подкисливание крови улучшает сон и о том что долгожители много спят и имеют подкисленную кровь. Уж не знаю насколько верны эксперименты, представленные в этой статье.

    telenir.net/alternativnaja_medicina/kak_prodlit_bystrotechnuyu_zhizn/p23.php

  7. Юрий
    26 декабря 2015, 03:41

    Никас, я тоже много оет спал так же на животе без подушки. Потом , скрутило шею от неудобной позы и ло стх пор много лет уже побаливает. А сплю с тех пор на правом боку 🙂

  8. Юрий
    16 февраля 2016, 01:46

    Вот нашел информацию еще о двух исследованиях о том что наиболее полезно спать 6-7 часов в сутки. Уж не знаю насколько это верные эксперименты, но пишут что они масштабные.

    medkrug.ru/article/show/v_obnimku_teper_ne_modno_ili_hod_pustyrnikom

    sam-sebe-psycholog.ru/articles/skolko-dolzhen-spat-chelovek

    Всего нашел уже три или четыре исследования на эту тему. Может я правильно сплю по 5 – 6 часов в день . Организм более не хочет.

  9. Палыч
    23 марта 2016, 10:06

    У меня подъем на работу в 5:40 и чтобы нормально высыпаться мне приходится ложиться в 21:00 (друзья и знакомые смеются), но если вдруг посижу до пол одиннадцатого, то потом вставать очень тяжело. 8-8,5ч вполне хватает, чтобы быть бодрым днем, но просыпаться по будильнику все равно не приятно и когда на выходных он не звонит, то я продолжаю крепко спать и в итоге сплю 11 часов. И так всю жизнь. Читал, что больше 9ч тоже не хорошо спать, но организм требует! Причем когда отпуск 3 недели или однажды я не работал 5 месяцев, так в это время организм прям расцветает и растут результаты тренировок. Так что, для меня сон – это святое )) В детстве меня родители попрекали долгим сном, но я тогда еще прочел, что долгожители спят 10-11ч, а некоторые даже 13! Так что продолжаю с удовольствием спать. Может это от информационной нагрузки? С утра до вечера я почти все время потребляю информацию, не могу остановиться, интересно же! ))) Может инфа о вреде долгого сна связана с тем, что сам непорядок в организме, некая болезнь вызывают слабость и долгий сон? У меня как у того волка из мультфильма: “…Чем дольше я посплю, тем стану всех сильней…” )))

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 марта 2016, 15:03

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      У каждого разная потребность во сне. У меня 9 часов в сутки. У вас видимо тоже. Не вижи тут ничего вредного. Наоборот. Много спать вредно – это когда человек каждый день по 6 спит. А потом отсыпается пл пол дня. Из-за такой разницы пото ходит разбитый.

  10. Ева
    27 апреля 2016, 12:13

    А у тех, кто постоянно хочет спать – это переизбыток гормона?

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 апреля 2016, 19:37

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Причины постоянного желания спать разные. Дефицит сна. Я например сплю по 9 часов в сутки минимум, чтобы выспаться. Также многие болезни

  11. Николай
    14 июля 2016, 04:10

    Добрый день!

    Вопрос по поводу 9-го пункта: “Если Вас интересует как бороться с бессонницей, то ответ здесь.” Нажимаю на ссылку и попадаю на пустую страницу! Т.е. не совсем пустую. 2 строки там всё же есть – начало статьи. Скажи, будет ли статья дописана?

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 июля 2016, 04:25

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Николай. Теперь всё открывается. Была неправильная ссылка

      1. Николай
        14 июля 2016, 11:42

        Благодарю. Как раз сейчас тестирую ссылки в различных статьях. Не все корректно открываются, позже буду отписывать в соответствующих темах.

  12. Тедди
    23 июля 2016, 17:36

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Мне 78 лет. Работал на производстве до 72 лет.
    Увлекаюсь теперь ЗОЖ. Ранее тоже интересовался этим (по возможности).
    В последние десятилетия сплю мало, особенно летом. Примерно 6 часов.
    Где-то вычитал, что для престарелых это может быть допустимой нормой.
    Активно работаю на дачах. Болеть, в том числе и простудными заболеваниями,
    почти перестал. Если мой случай Вас заинтересует, могу поподробней описать
    свое состояние. Спасибо Вам за Вашу деятельность на благо людей!

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 июля 2016, 23:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА. Конечно опишите подробнее.

  13. Александра
    26 декабря 2016, 08:19

    Если нет возможности спать в полной темноте, целесообразно ли использовать маску для сна?

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 декабря 2016, 13:02

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА

  14. ОлегЗ*
    18 ноября 2017, 11:11

    “Ни что так сильно не разрушает иммунитет человека и не сокращает продолжительность жизни человека, как постоянный недосып – сон менее 7-8 часов в день. Гарантировано продлевает Среднюю Продолжительность Жизни”
    Может все-таки сокращает?

    1. Дмитрий Веремеенко
      18 ноября 2017, 22:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Ну да

  15. Яна
    21 февраля 2018, 07:50

    Дмитрий, у меня такой вопрос. Часто встречаю информацию, что чем раньше ложишься спать, тем меньше часов сна нужно. Имеется в виду, что сон с 20 до 21, равняется 6 часам сна. с 21 до 22 = 5 часам сна. Встречали ли вы исследования на эту тему?

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 февраля 2018, 03:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Это не подтверждается исследованиями

  16. Светлана
    22 февраля 2018, 20:50

    Дмитрий, то есть можно и не спать, но лежать в темноте с 10-11 вечера до 2 ночи? При этом тоже мелатонин вырабатывается?
    Я думала, что только во сне.
    А я не могу заснуть в 21 или в 22 часа, даже в 23 или в двенадцать заснуть сложно, но лежать в темноте – это получается выход из положения )
    У меня давление пониженное, поэтому мне сложно встать даже после 9-10 часов сна; нужно ли все таки как то себя поднимать, чтобы продолжительность сна не была больше 9 или 10 часов? Где то читала, что долгий сон тоже вреден, хотя помню Софи Лорен писала, что для молодости ест каждый день по ананасу и спит 11 -12 часов.
    Поэтому все таки хотелось бы понять, сон свыше какого времени тоже не полезен.

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 февраля 2018, 02:58

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА. В темноте вырабатывается.
      Если У Вас гормоны щитовидной железы внизу нормы или ниже нормы, то это причина долгого сна. Также причина долгого сна – это апноэ и храп, которые нарушают качество сна

  17. Артем
    24 октября 2018, 21:46

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста!
    Несколько статей прочел и комментарии к ним, но нужных подробностей не нашел. Везде пишут и говорят, что спать в дневное время вредно (и соответственно бодрствовать ночью) – но это всегда упоминается вскользь, без подробностей. Подробно разбирается лишь дефицит сна.
    Если стабильно высыпаться (7-9 часов, просыпаться, когда организм захочет), но спать с 4-5.00 и до 12-13.00. Насколько это вредно?
    К вечеру всегда испытываю эмоциональный и интеллектуальный подъем (приятное продуктивное состояние) Днем стабильно хочется спать. И такая картина с самого детства, даже когда учился в школе с утра тяжело было просыпаться, но к вечеру обязательно подъем и спать не хотелось, хотелось что-то делать.

    Иногда я перестраиваю себе график (но для этого приходится перекручивать режим вперед, т.е. каждый раз ложиться позже, пока не достигну ночного сна, в обратную сторону не получается) – но выдержать такой режим получается максимум 1-2 недели. Рано или поздно вечернее воодушевление берет верх и сон наступает на 0,5-1 час позже и постепенно режим опять смещается. Стабильный режим устанавливается только когда сон с 4.00 до 12.00.

    Как проверить, вредно ли это для моего организма? Может быть у меня генетическая мутация и мне именно такой режим подходит? (читал у вас на сайте, что такое бывает)

    Как именно организм определяет время суток, вот пишут, с такого-то по такое-то время спать. Откуда организм знает в каком часовом поясе я нахожусь и на какой широте? Темное и светлое время суток в каждой точки Земного шара в каждый определенный день наступает ведь в разное время. Если спать днем, но надевать плотную маску на глаза, а ночью включать яркий свет, это не поспособствует выработке нужного количества мелатонина?

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 октября 2018, 05:42

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Однозначный вред этого пока не доказан. У меня все также

    2. ирина
      30 марта 2019, 23:07

      Артем, это не генетическая мутация, это у Вас такой хронотип, Вы посмотрите хронотипы по Бреусу, можно даже тест у него на сайте пройти. до 12 дня голова не соображает? после 12 ночи активность только растет? это “волк”, я такая же! нас очень мало в мире, большинство людей могут менять свой режим дня путем практики и привычки, а мы – нет. поэтому нам так странно, когда все вокруг говорят, что нужно всего лишь 20 дней рано просыпаться и потом привыкнет организм. мы не привыкаем, так как для нашей природы это противоестественно! нам можно ложиться позже, чем остальным типам, но сон должен быть правильным, минимум 8 часов, в абсолютной темноте, тишине, в прохладной комнате, с медитацией перед сном. на сегодняшний день нет никаких доказательств, что часы каким-то образом влияют. я и лекции Аси Казанцевой смотрела, а она этим вопросом очень серьезно научно занималась.

  18. Джон
    11 июля 2019, 11:32

    1) Дмитрий, как вы думаете, сон до 23:00 полезен тем, что так больше вырабатывается мелатонина?
    2) Как думаете, если ложиться спать не в 23:00, а в 2:00, и при этом часов с 22:00 находиться в полумраке и носить очки от ультрафиолета. Будет ли тот же положительный эффект, как если ложиться спать в 23:00? Ведь мелатонин будет беспрепятственно вырабатываться.
    3) Скажите, если я днем не люблю находиться при ярком солнце и всячески стараюсь быть в полумраке, то это чем-либо вредно?

    1. Дмитрий Веремеенко
      12 июля 2019, 10:51

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Днем нужно открытое солнце. Ночью полна темнота. Спать ложиться лучше так, как ведут вас ваши церкадные циклы.

  19. Константин
    08 сентября 2019, 00:07

    Дмитрий, а что вы думаете по поводу применения лютеина и зеаксантина в небольших дозах (!!!) для сна?

    Я понимаю, что они антиоксиданты и несут свои риски, но в этом исследовании 20мг/4мг дозировка (которую можно получить и из кейл/шпината) очень серьезно улучшила показатели сна (а это в свою очередь должно влиять на продолжительность жизни).
    biomedres.us/pdfs/BJSTR.MS.ID.001775.pdf

    Как бы вы оценивали относительные плюсы/минусы?

    Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 сентября 2019, 02:39

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Я все рассматриваю только в разрезе риска смертности или итоговых событий (инсульт, инфаркт) и так далее. Иначе для меня непонятна польза

  20. Margareeta
    04 апреля 2020, 09:47

    В 2017-м году книжка вышла, весьма занятная. Мэттью Уолкер её автор и название ей – “Зачем мы спим”. Рекомендую её к прочтению!
    ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower (есть русские субтитры)

Свежие комментарии