Бег трусцой улучшает память и замедляет старение

Бег трусцой улучшает память, подавляет системное воспаление (одну из причин старения), ремонтирует геном , замедляет старение.

Бег трусцой улучшает память и замедляет старение

Многих из нас давно интересует вопрос. А как влияет бег трусцой (медленный бег) на продление жизни? Может ли бег трусцой тормозить процессы старения? Оказывается, может. Продолжительность жизни повышается не так значительно - лет на 7 (об этом можно прочить в статье - "Физическая культура тормозит старение человека"). Но зато очень и очень серьёзно улучшается качество жизни. Старость наступает гораздо позже. Человек уже глубоко за 50 продолжает себя ощущать на все 20. Внешние признаки старения у 50-ти летнего бегуна тоже менее заметны, чем у его ровесников.

Давайте рассмотрим, почему это происходит, и что нам об этом говорят научные исследования. Бег трусцой, как и длительное плавание, длительная езда на велосипеде и т.п. - это аэробная физическая нагрузка. Аэробная физическая нагрузка - это нагрузка малой интенсивности, но которая продолжается достаточно длительное время. Обычно за тренировку человек пробегает в медленном темпе от 40 минут и более. И тренируется 2-3 раза в неделю. Пульс в конце пробежки не должен превышать расчётного значения: РАСЧЁТНОЕ ЗНАЧЕНИЕ = 190 - ВОЗРАСТ (лет)

Исследования показывают что:

Бег трусцой защищает мозг от старения

1. Бег трусцой (или любая другая аэробная нагрузка) повышает активность гена АМРК. Более высокая активность гена AMPK тормозит старение мозга и улучшает пространственную память. Бег трусцой улучшает пространственную память также через активизацию sirt1 и sirt2. Этот эффект бега похож на эффект лекарства метформин, который действует аналогично.

Бег трусцой улучшает пространственную память и активизирует sirt1:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23973402

Бег трусцой активизирует АМРК

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24408998

Влияние экспрессии AMPK на пространственную память:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3478294/

Бег трусцой стимулирует нейрогенез (новые клетки головного мозга):

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844666/

Бег трусцой предупреждает сахарный диабет

2. Бег трусцой предупреждает сахарный диабет 2-го типа (основная причина сердечно-сосудистых заболеваний) благодаря активизации гена АМРК, а также повышению NAMPT и индукции (повышение активности) sirt1. Этот эффект бега похож на эффект лекарства метформин, который действует аналогично через активизацию sirt1 и АМРК.

Бег трусцой активизирует AMPK и повышает NAMPT 

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23918774

Бег трусцой защищает от диабета 2-го типа через sirt1:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23973402

Бег трусцой снижает риск опухоли

3. В первой половине жизни бег трусцой повышает NAMPT  и активность sirt1, что подавляет риски возникновения некоторых видов рака. Аналогичное действие имеет никотинамид рибозид.

Ссылки на различные исследования антираковой активности sirt1:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26096576
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26049033
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26055805

Бег трусцой подавляет системное воспаление

4. Повышение активности sirt1 ингибирует (подавляет активность) гена NF-kb, а более высокая активность sirt2 повышает активность  FOXO. А это значит, что бег трусцой подавляет возрастное системное воспаление - одну из причин старения человека, снижается повреждение ДНК. Более низка активность гена NF-kb тормозит появления признаков старения кожи (морщины, дряблость, сухость). Аналогичным действием обладает и рыбный жир, который также ингибирует NF-kb.

Sirt1 подавляет активность NF-kb и воспаление

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23029496

FOXO подавляет воспаление:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17521387

Бег трусцой защищает мышцы от старения

5. Бег трусцой защищает от возрастной деградации мышечной массы (саркопении) а также от мышечной дистрофии.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23918774
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26156512

Чтобы быть всегда в курсе самых современных и практичных для применения средств борьбы со старением предлагаем подписаться на рассылку новостей этого блога.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также читать:

1. Бег трусцой замедляет старение человека
2. Как вылечить остеопороз костей (ломкость костей)
3. Физическая культура тормозит старение человека
4. Содержание холестерина в питании здоровых людей совершенно не опасно (как считалось ранее) и необходимо.
5. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/