Главная / Как победить старость: / Физическая культура / Бег трусцой замедляет старение человека

Дата создания: 3 января 2015

Обновлено: 27 декабря 2023

Бег трусцой замедляет старение человека

Старение человека в действительности наступит гораздо позже, если человек будем вести здоровый образ жизни», – говорит Джим Хагберг, профессор кинезиологии (наука о физиологии движений) Университета Мэриленда.

Бег трусцой замедляет старение человека

Бег трусцой замедляет старение человека

Физические упражнения аэробного характера (бег трусцой, плавание, вело-кросс на длительные дистанции + силовые тренировки значительно задерживают старение человека, а часто, и предупреждают многие из возраст зависимых заболеваний (атеросклероз сосудов, сахарный диабет второго типа и т.д.).

Любопытные результаты получены в результате эксперимента на людях. На протяжении двадцать одного года специалисты Стенфордского Университета проверяли влияние регулярных аэробных нагрузок (бег трусцой, плавание и др.) на 500 пожилых людей старше 50-ти лет. Двести восемьдесят четыре человека из них занимались бегом. У бегунов в отличие от остальных отсутствовали многие признаки старости, а также почти не встречалась преждевременная смерть. У них было лучше зрение и состояние внутренних органов. В статье, опубликованной в 2002 году в журнале «Archives of Internal Medicine», говорится: «тринадцать лет наблюдений, показали, что контрольная группа из 156 похожих людей, которые в значительно меньше двигались и редко занимались физической культурой (в сравнении с бегунами) болели в 3.3 раза чаще тяжёлыми заболеваниями (сердечно-сосудистые заболевания, раковые опухоли) и имели в три раза большую преждевременную смертность".

Как определить с какой скоростью нужно бегать для пользы здоровью. В конце беговой тренировки необходимо померить пульс в первые 10 секунд после финиша и умножить на 6. Результат пульса должен быть не больше правильного пульса. Правильный пульс = 180 - ВОЗРАСТ (лет). Так если ваш возраст 40, то 180-40=140. Если пульс оказался выше 140 ударов в минуту, то нагрузка уже не оздоровительного характера.

Выводы:

  1. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) замедляют старение человека и сокращают в 3,3 раза все возраст зависимые заболевания (рак, инсульт, инфаркт и другие).
  2. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) сокращают преждевременную смертность в 3,3 раза.
  3. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) сокращают более, чем в два раза вероятность умереть в возрасте от 50 до 70 лет.
  4. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) на 58% снижают риск возникновения сахарного диабета, а также снижают инсулинорезистентность. Для этого 3-4 раза в неделю нужно совершать тренировки по бегу или пешие прогулки по 30-40 минут.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 


Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель, сфера деятельности - data science в медицине
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Со-основатель IT сервиса продления жизни https://nestarenie.expert/
Основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





27 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Сергей
    01 июля 2019, 15:49

    Добрый суток.
    А будет ли достойной заменой бега трусцой- приседание со штангой,а во время вставания-поднятие её над головой, и так в течении 30 минут,на правильном пульсе (вес штанги при этом около 8 кг).
    В итоге получается довольно хорошая разминка всех мышц и кардионагрузка (во всяком случаи по ощущениям), но будет ли это приносит такую же пользу как бег трусцой?

    1. Admin_nestarenieRU
      01 июля 2019, 16:11

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Если вы сможете это делать на протяжении 30 минут на правильном пульсе то да.

      1. Сергей
        01 июля 2019, 17:43

        Понял.
        А вот по поводу тренировок на силовую выносливость(работа с собственным весом на турниках и брусьях), в данном случаи критерии по пульсу те же что и при кардиотренировки? то есть “220 минус возраст умножить на 0,6/0,8”
        условно- если я подтягиваюсь 20 раз,и у меня пульс выходит за установленные значения,то мне нужно снизить количество повторений ?или тут еще измерение давления нужно подключать

        1. Дмитрий Веремеенко
          03 июля 2019, 01:37

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Нет критериев так как продолжительность нагрузки невелика. Лучше ориентироваться на самочувствие. Если в глазах не мутнеет слабость не появляется, а после тренировки давление в течение дня не повышено в сравнении с периодом до тренировки, то ОК

          1. Сергей
            04 июля 2019, 10:49

            Значит основные критерии для силовой выносливости-это самочувствие вовремя и после тренировки, а так же силовая выносливость, будет считаться от 20 повторений? ведь если сделать какой либо упражнение получается скажем только 10 раз, то это больше на силу чисто , и будет вредить сердечно сосудистой системе ?(делая артерии жесткими)
            Можете прокомментировать такой момент-
            Я иногда занимаюсь с кистевым эспандером, есть интерес прогрессировать в нагрузки, как правильно это делать ,чтобы не вредить сердцу и сосудам? пример- допустим если я сжимаю эспандер с усилением в 60 кг 20 раз это будет на пользу, но если я сжимаю эспандер 60 кг всего 5 раз,то это уже будет вредно,так как прилагаются слишком большие усилия, в сравнении если бы я мог сжать 20 раз…верные рассуждения ?(в контексте прогрессии нагрузки,но так чтобы для здоровья в плюс было)

          2. Дмитрий Веремеенко
            04 июля 2019, 13:43

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Сергей. Я занимаюсь старением и продлением жизни. Если бы я был тренером и Вам бы нужно было узнать, как что-то натренировать – не вопрос. ТАк как результаты быстрые. И поставить много разных экспериментов – не проблема. Иное дело эксперименты длиною в десятки лет. Таких экспериментов немного и они не могут учесть все особенности и тонкости тренировок. Поэтому я не могу знать многих ответов на Ваши вопросы. Могу лишь гадать. Но мои догадки будут не доказательнее Ваших

  2. Ирина Веремеева
    03 мая 2019, 12:36

    Когда регулярно занималась бегом, чувствовала себя очень хорошо. Скажите пожалуйста, откуда такие выводы, что , если после тренировки пульс выше “правильного”, то такой бег вреден? Я бегала по-разному, и, конечно, пульс во время интервальных тренировок или интенсивного бега поднимается значительнее. Но после завершения тренирвки он очень быстро падает до моей нормы. Также, в результате, ЧСС в состоянии покоя 48-50.
    Если связь между временным повышением ЧСС и рисками? Если учесть то, что такие тренировки позволяют добиться меньшего ЧСС в остальное время.

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 мая 2019, 21:23

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Отсюда
      https://nestarenie.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-stat-dolgozhitelem.html
      и отсюда
      https://nestarenie.ru/kak-zanimayas-begom-dlya-zdorovya-mozhno-naoborot-razrushit-svoe-serdtse.html

  3. Наталья
    15 апреля 2019, 23:53

    Здравствуйте Дмитрий.не вреден ли бег для коленей,или это очередной миф?

    1. Admin_nestarenieRU
      16 апреля 2019, 08:12

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Смотря как бегать. Чтобы не перегружать колени, нужно владеть правильной техникой бега. Если бегать в прыг-скок то удар по коленям идет. Если бегать без фазы полета, как при ходьбе, то нет удара и для коленей это воспринимается как быстрая ходьба.

  4. Дмитрий
    05 июля 2018, 22:34

    Здравствуйте. Все так оптимально бег? Или вполне сойдет другая аэробная нагрузка? Например работа на боксерской груше иги спарринг?

    1. Дмитрий Веремеенко
      09 июля 2018, 13:05

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Любая, если она цикличная.

  5. Ирина
    06 июня 2018, 09:35

    Дмитрий, спасибо Вам за этот сайт. Время от времени я возвращаюсь к нему и нахожу подтверждение, что действую в правильном направлении. С Вашими рекомендациями согласна. Мой опыт их полностью подтверждает. С 2013г. 3 раза в неделю занимаюсь силовыми упражнениями в фитнтес-клубе. За это время без уважительной причины не пропустила ни одного занятия. Фитнес – это не спорт, а образ жизни. Он формирует систему взглядов на жизненные ценности, образ жизни (работа, отдых, физическая активность, питание), определяет круг общения и интересов. Он позволяет в короткое время восстановить силу и рельеф мышц. С 2017 г. в теплое время года по утрам бегаю трусцой 3-4 раза в неделю по 40 мин., по вечерам 3-4 раза в неделю по 30-40 минут развлекаюсь воркаутом (уличной гимнастикой для суставов). В холодной время года, с сентября по июнь занимаюсь танцами в школе танцев Ирис. Не знаю как насчет маркеров старения, но жизнь моя полна впечатлений. Приглашаю всех на мою страничку в Одноклассниках. Возможно, мой пример окажется для кого-нибудь заразительным: ok.ru/profile/565424353246/photos. С уважением, Арсентьева Ирина

  6. Яков
    17 мая 2018, 20:37

    71 год,увы.Лет 35 бегал 2-3 раза в неделю не менее 40 мин.Разумеется здоровь..потенция…были очень и очень нормальные.Но !!! добегался до артроза-пришлось резко забросить бег и даже ходьбу на стадионе (уж было приладился по 4 км через день).А в прошлом году (2017)…три операции,аденома простаты-две полостные и тур.76 дней стационара,вышел и снова начал восстанавливаться-только ходьба-артроз….коленного сустава начал прогрессировать(даже простая ходьба очень тяжело давалась.)Значит снова в бой-спортзал(там облюбовал тренажер руки-ноги без ударных нагрузок.).Не сразу выбрал оптимальное время занятий-шел к этому несколько месяцев.Значит ныне …25 мин. на тренажере руки-ноги ..и 40-45 мин. в бассейне непрерывного плавания без фанатизма.Моих лет мне никто не дает..и места в транспорте не уступают.Занимаюсь через день…; вот купил абонемент на год.Пример с меня лучше не брать-постоянно приходиться перешагивать через себя.Всем удачи…кто смог дочитать сей опус.

  7. Pavel
    25 декабря 2017, 12:36

    Дмитрий, Вы где-то писали про оптимум джоггинга 300-360 мин. в неделю. А вот, судя по этому исследованию, оптимум для здоровых людей 1-2,4 часа в неделю. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25660917 Какое у Вас сейчас мнение насчёт оптимального времени для бега трусцой? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 декабря 2017, 05:19

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      В Вашей ссылке показано 60-130 минут. Я писал о диапазоне 120-150 минут. Ваша ссылка наблюдетельное исследование точность которого мала. И основная масса пользы могла падать на верхнюю часть диапазона 60-130 минут.
      Большинство очень качественных и больших исследований говорит от диапазоне 120-150 – если всю жизнь. И после 65 лет уже 90 минут примерно.
      Но 300-360 – этот диапазон способен растворить большую часть коронарных бляшек и может использоваться временно как лекарство в течение 1 года, затем опять 120-150.
      А вообще все данные здесь
      http://nestarenie.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-stat-dolgozhitelem.html

  8. Татьяна Гор
    24 декабря 2017, 05:43

    Не поняла про первую половину жизни? Мне 43. Это какая половина? И как фитнес может быть неумеренным, чрезмерным?

  9. Наталья Фандеева
    29 апреля 2017, 13:02

    Скажите пожалуйста, занятия фитнесом приносят пользу или вред (умеренные-3 раза в неделю)? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 апреля 2017, 13:49

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Умеренные полезны. Особенно в первой половине жизни

  10. Елизавета
    24 августа 2016, 00:50

    Дмитрий! Спасибо Вам большое! Попробовала и купила себе гребной тренажер.

  11. Елизавета
    05 августа 2016, 19:04

    Дмитрий, здравствуйте!
    Хочу сказать Вам огромное спасибо за Ваш ресурс! Благодаря Вашим статьям, я за несколько месяцев смогла взять себя в руки и встать на путь оздоровления организма. Мне ещё очень далеко до идеала, но я дошла до врачей, эндокринолог прописал мне метформин, психиатр антидепрессанты и противотревожные, проверила свои слабые места, начала принимать экстракт брокколи, курсами глюкозамин сульфат, доксициклин, стала голодать раз в неделю 24 часа. 3 недели назад смогла, наконец, полностью отказаться от сахара и конфет. Сначала многовато ела фруктов, но сейчас уже меня “переломало” и сладкого не особенно хочется. Купила самокат, стала ездить на нём каждый день. За 7 месяцев похудела на 18 кг. Я начала получать удовольствие от движения. И успокоила немного свою канцерофобию тем, что я что-то делаю для предотвращения.
    У меня возникло очень много вопросов, которые хотелось бы задать. Можно ли их задать в какой-нибудь одной теме блоком, или лучше в тех темах, которые хочется уточнить?

    Вопрос по физической нагрузке задам здесь, с Вашего позволения. С апреля я почти каждый день каталась на самокате по 40-60 минут. Но скоро уже осень, дожди. И я не смогу кататься часто и много. И я задумалась о приобретении домой какого-нибудь тренажера. Главная моя проблема – колени. У меня было повреждение мениска, сейчас в карте артроз. На обоих коленях. Часто растяжения. Посоветуйте, пожалуйста, какой тренажер наименее травматичен для коленных суставов и поможет мне давать себе физическую нагрузку с пользой?
    Еще раз, спасибо Вам большое!

    1. Дмитрий Веремеенко
      06 августа 2016, 11:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Любой тренажёр надоедает уже через неделю, и он пылится дома. Лучше плаванием зимой заняться. А также много гулять пешком по паркам.

      1. Елизавета
        10 августа 2016, 10:11

        Спасибо большое!
        Всё-таки, я бы хотела попробовать домой тренажер купить. Надеюсь, что не будет пылиться. Попробовав разные, я выбираю между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой. Но, опять же, пишут и говорят разное – что менее травматично для суставов. (((

        1. Дмитрий Веремеенко
          10 августа 2016, 10:25

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Мне нравится тренажёр ГРЕБЛЯ. нагрузка на колени меньшн. Работают все мышцы. Главное, чтобы спина была здоровой.

          1. Елизавета
            10 августа 2016, 10:46

            Спасибо большое! Надо попробовать будет! Спина здоровая. Мне казалось, что это больше для мужчин тренажер – чтобы плечи большие делать ))) Но сейчас почитала, интересно!

  12. Игорь
    28 апреля 2016, 15:10

    Одну ссылку не до конца скопировал (извините) .Правильно тут:

    medikforum.ru/news/wellness/fitness/45024-zanimatsya-sportom-mozhno-dazhe-po-odnoy-minute-v-den.html

  13. Игорь
    28 апреля 2016, 14:58

    Про бег и аэробные нагрузки интересно здесь:

    polit.ru/news/2015/10/12/ps_run/

    medikforum.ru/news/wellness/fitness/33583-zanyatiya-aerobikoy-preduprezhdayut-starenie-mozga.html

    medikforum.ru/news/wellness/fitness/44591-zdorovuyu-starost-obespechivayut-v-molodosti.html

    Это для ленивых:
    medikforum.ru/news/wellness/fitness/45024-zanimatsya-sportom-mozhno-dazhe-po-odnoy-minute

    medikforum.ru/news/wellness/fitness/21891-pohudet-mozhno-i-za-dve-s-polovinoy-minuty-v-den.html

    Это про чай, но тоже интересно
    medikforum.ru/news/medicine_news/17447-nazvan-luchshiy-napitok-dlya-zdorovoy-starosti.html

Свежие комментарии