Главная / Как победить старость: / Физическая культура / Бег трусцой замедляет старение человека

Обновлено: 11 апреля 2018

Бег трусцой замедляет старение человека

Старение человека в действительности наступит гораздо позже, если человек будем вести здоровый образ жизни», – говорит Джим Хагберг, профессор кинезиологии (наука о физиологии движений) Университета Мэриленда.

Бег трусцой замедляет старение человека

Бег трусцой замедляет старение человека

Физические упражнения аэробного характера (бег трусцой, плавание, вело-кросс на длительные дистанции + силовые тренировки значительно задерживают старение человека, а часто, и предупреждают многие из возраст зависимых заболеваний (атеросклероз сосудов, сахарный диабет второго типа и т.д.).

Любопытные результаты получены в результате эксперимента на людях. На протяжении двадцать одного года специалисты Стенфордского Университета проверяли влияние регулярных аэробных нагрузок (бег трусцой, плавание и др.) на 500 пожилых людей старше 50-ти лет. Двести восемьдесят четыре человека из них занимались бегом. У бегунов в отличие от остальных отсутствовали многие признаки старости, а также почти не встречалась преждевременная смерть. У них было лучше зрение и состояние внутренних органов. В статье, опубликованной в 2002 году в журнале «Archives of Internal Medicine», говорится: «тринадцать лет наблюдений, показали, что контрольная группа из 156 похожих людей, которые в значительно меньше двигались и редко занимались физической культурой (в сравнении с бегунами) болели в 3.3 раза чаще тяжёлыми заболеваниями (сердечно-сосудистые заболевания, раковые опухоли) и имели в три раза большую преждевременную смертность".

Как определить с какой скоростью нужно бегать для пользы здоровью. В конце беговой тренировки необходимо померить пульс в первые 10 секунд после финиша и умножить на 6. Результат пульса должен быть не больше правильного пульса. Правильный пульс = 180 - ВОЗРАСТ (лет). Так если ваш возраст 40, то 180-40=140. Если пульс оказался выше 140 ударов в минуту, то нагрузка уже не оздоровительного характера.

Выводы:

  1. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) замедляют старение человека и сокращают в 3,3 раза все возраст зависимые заболевания (рак, инсульт, инфаркт и другие).
  2. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) сокращают преждевременную смертность в 3,3 раза.
  3. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) сокращают более, чем в два раза вероятность умереть в возрасте от 50 до 70 лет.
  4. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) на 58% снижают риск возникновения сахарного диабета, а также снижают инсулинорезистентность. Для этого 3-4 раза в неделю нужно совершать тренировки по бегу или пешие прогулки по 30-40 минут.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало - всего 25 лет.
  4. Старость человека - единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид - продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара - доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

27 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Сергей
    01 июля 2019, 15:49

    Добрый суток.
    А будет ли достойной заменой бега трусцой- приседание со штангой,а во время вставания-поднятие её над головой, и так в течении 30 минут,на правильном пульсе (вес штанги при этом около 8 кг).
    В итоге получается довольно хорошая разминка всех мышц и кардионагрузка (во всяком случаи по ощущениям), но будет ли это приносит такую же пользу как бег трусцой?

    1. Admin_nestarenieRU
      01 июля 2019, 16:11

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Если вы сможете это делать на протяжении 30 минут на правильном пульсе то да.

      1. Сергей
        01 июля 2019, 17:43

        Понял.
        А вот по поводу тренировок на силовую выносливость(работа с собственным весом на турниках и брусьях), в данном случаи критерии по пульсу те же что и при кардиотренировки? то есть “220 минус возраст умножить на 0,6/0,8”
        условно- если я подтягиваюсь 20 раз,и у меня пульс выходит за установленные значения,то мне нужно снизить количество повторений ?или тут еще измерение давления нужно подключать

        1. Дмитрий Веремеенко
          03 июля 2019, 01:37

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Нет критериев так как продолжительность нагрузки невелика. Лучше ориентироваться на самочувствие. Если в глазах не мутнеет слабость не появляется, а после тренировки давление в течение дня не повышено в сравнении с периодом до тренировки, то ОК

          1. Сергей
            04 июля 2019, 10:49

            Значит основные критерии для силовой выносливости-это самочувствие вовремя и после тренировки, а так же силовая выносливость, будет считаться от 20 повторений? ведь если сделать какой либо упражнение получается скажем только 10 раз, то это больше на силу чисто , и будет вредить сердечно сосудистой системе ?(делая артерии жесткими)
            Можете прокомментировать такой момент-
            Я иногда занимаюсь с кистевым эспандером, есть интерес прогрессировать в нагрузки, как правильно это делать ,чтобы не вредить сердцу и сосудам? пример- допустим если я сжимаю эспандер с усилением в 60 кг 20 раз это будет на пользу, но если я сжимаю эспандер 60 кг всего 5 раз,то это уже будет вредно,так как прилагаются слишком большие усилия, в сравнении если бы я мог сжать 20 раз…верные рассуждения ?(в контексте прогрессии нагрузки,но так чтобы для здоровья в плюс было)

          2. Дмитрий Веремеенко
            04 июля 2019, 13:43

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Сергей. Я занимаюсь старением и продлением жизни. Если бы я был тренером и Вам бы нужно было узнать, как что-то натренировать – не вопрос. ТАк как результаты быстрые. И поставить много разных экспериментов – не проблема. Иное дело эксперименты длиною в десятки лет. Таких экспериментов немного и они не могут учесть все особенности и тонкости тренировок. Поэтому я не могу знать многих ответов на Ваши вопросы. Могу лишь гадать. Но мои догадки будут не доказательнее Ваших

  2. Ирина Веремеева
    03 мая 2019, 12:36

    Когда регулярно занималась бегом, чувствовала себя очень хорошо. Скажите пожалуйста, откуда такие выводы, что , если после тренировки пульс выше “правильного”, то такой бег вреден? Я бегала по-разному, и, конечно, пульс во время интервальных тренировок или интенсивного бега поднимается значительнее. Но после завершения тренирвки он очень быстро падает до моей нормы. Также, в результате, ЧСС в состоянии покоя 48-50.
    Если связь между временным повышением ЧСС и рисками? Если учесть то, что такие тренировки позволяют добиться меньшего ЧСС в остальное время.

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 мая 2019, 21:23

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Отсюда
      https://nestarenie.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-stat-dolgozhitelem.html
      и отсюда
      https://nestarenie.ru/kak-zanimayas-begom-dlya-zdorovya-mozhno-naoborot-razrushit-svoe-serdtse.html

  3. Наталья
    15 апреля 2019, 23:53

    Здравствуйте Дмитрий.не вреден ли бег для коленей,или это очередной миф?

    1. Admin_nestarenieRU
      16 апреля 2019, 08:12

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Смотря как бегать. Чтобы не перегружать колени, нужно владеть правильной техникой бега. Если бегать в прыг-скок то удар по коленям идет. Если бегать без фазы полета, как при ходьбе, то нет удара и для коленей это воспринимается как быстрая ходьба.

  4. Дмитрий
    05 июля 2018, 22:34

    Здравствуйте. Все так оптимально бег? Или вполне сойдет другая аэробная нагрузка? Например работа на боксерской груше иги спарринг?

    1. Дмитрий Веремеенко
      09 июля 2018, 13:05

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Любая, если она цикличная.

  5. Ирина
    06 июня 2018, 09:35

    Дмитрий, спасибо Вам за этот сайт. Время от времени я возвращаюсь к нему и нахожу подтверждение, что действую в правильном направлении. С Вашими рекомендациями согласна. Мой опыт их полностью подтверждает. С 2013г. 3 раза в неделю занимаюсь силовыми упражнениями в фитнтес-клубе. За это время без уважительной причины не пропустила ни одного занятия. Фитнес – это не спорт, а образ жизни. Он формирует систему взглядов на жизненные ценности, образ жизни (работа, отдых, физическая активность, питание), определяет круг общения и интересов. Он позволяет в короткое время восстановить силу и рельеф мышц. С 2017 г. в теплое время года по утрам бегаю трусцой 3-4 раза в неделю по 40 мин., по вечерам 3-4 раза в неделю по 30-40 минут развлекаюсь воркаутом (уличной гимнастикой для суставов). В холодной время года, с сентября по июнь занимаюсь танцами в школе танцев Ирис. Не знаю как насчет маркеров старения, но жизнь моя полна впечатлений. Приглашаю всех на мою страничку в Одноклассниках. Возможно, мой пример окажется для кого-нибудь заразительным: ok.ru/profile/565424353246/photos. С уважением, Арсентьева Ирина

  6. Яков
    17 мая 2018, 20:37

    71 год,увы.Лет 35 бегал 2-3 раза в неделю не менее 40 мин.Разумеется здоровь..потенция…были очень и очень нормальные.Но !!! добегался до артроза-пришлось резко забросить бег и даже ходьбу на стадионе (уж было приладился по 4 км через день).А в прошлом году (2017)…три операции,аденома простаты-две полостные и тур.76 дней стационара,вышел и снова начал восстанавливаться-только ходьба-артроз….коленного сустава начал прогрессировать(даже простая ходьба очень тяжело давалась.)Значит снова в бой-спортзал(там облюбовал тренажер руки-ноги без ударных нагрузок.).Не сразу выбрал оптимальное время занятий-шел к этому несколько месяцев.Значит ныне …25 мин. на тренажере руки-ноги ..и 40-45 мин. в бассейне непрерывного плавания без фанатизма.Моих лет мне никто не дает..и места в транспорте не уступают.Занимаюсь через день…; вот купил абонемент на год.Пример с меня лучше не брать-постоянно приходиться перешагивать через себя.Всем удачи…кто смог дочитать сей опус.

  7. Pavel
    25 декабря 2017, 12:36

    Дмитрий, Вы где-то писали про оптимум джоггинга 300-360 мин. в неделю. А вот, судя по этому исследованию, оптимум для здоровых людей 1-2,4 часа в неделю. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25660917 Какое у Вас сейчас мнение насчёт оптимального времени для бега трусцой? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 декабря 2017, 05:19

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      В Вашей ссылке показано 60-130 минут. Я писал о диапазоне 120-150 минут. Ваша ссылка наблюдетельное исследование точность которого мала. И основная масса пользы могла падать на верхнюю часть диапазона 60-130 минут.
      Большинство очень качественных и больших исследований говорит от диапазоне 120-150 – если всю жизнь. И после 65 лет уже 90 минут примерно.
      Но 300-360 – этот диапазон способен растворить большую часть коронарных бляшек и может использоваться временно как лекарство в течение 1 года, затем опять 120-150.
      А вообще все данные здесь
      http://nestarenie.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-stat-dolgozhitelem.html

  8. Татьяна Гор
    24 декабря 2017, 05:43

    Не поняла про первую половину жизни? Мне 43. Это какая половина? И как фитнес может быть неумеренным, чрезмерным?

  9. Наталья Фандеева
    29 апреля 2017, 13:02

    Скажите пожалуйста, занятия фитнесом приносят пользу или вред (умеренные-3 раза в неделю)? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 апреля 2017, 13:49

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Умеренные полезны. Особенно в первой половине жизни

  10. Елизавета
    24 августа 2016, 00:50

    Дмитрий! Спасибо Вам большое! Попробовала и купила себе гребной тренажер.

  11. Елизавета
    05 августа 2016, 19:04

    Дмитрий, здравствуйте!
    Хочу сказать Вам огромное спасибо за Ваш ресурс! Благодаря Вашим статьям, я за несколько месяцев смогла взять себя в руки и встать на путь оздоровления организма. Мне ещё очень далеко до идеала, но я дошла до врачей, эндокринолог прописал мне метформин, психиатр антидепрессанты и противотревожные, проверила свои слабые места, начала принимать экстракт брокколи, курсами глюкозамин сульфат, доксициклин, стала голодать раз в неделю 24 часа. 3 недели назад смогла, наконец, полностью отказаться от сахара и конфет. Сначала многовато ела фруктов, но сейчас уже меня “переломало” и сладкого не особенно хочется. Купила самокат, стала ездить на нём каждый день. За 7 месяцев похудела на 18 кг. Я начала получать удовольствие от движения. И успокоила немного свою канцерофобию тем, что я что-то делаю для предотвращения.
    У меня возникло очень много вопросов, которые хотелось бы задать. Можно ли их задать в какой-нибудь одной теме блоком, или лучше в тех темах, которые хочется уточнить?

    Вопрос по физической нагрузке задам здесь, с Вашего позволения. С апреля я почти каждый день каталась на самокате по 40-60 минут. Но скоро уже осень, дожди. И я не смогу кататься часто и много. И я задумалась о приобретении домой какого-нибудь тренажера. Главная моя проблема – колени. У меня было повреждение мениска, сейчас в карте артроз. На обоих коленях. Часто растяжения. Посоветуйте, пожалуйста, какой тренажер наименее травматичен для коленных суставов и поможет мне давать себе физическую нагрузку с пользой?
    Еще раз, спасибо Вам большое!

    1. Дмитрий Веремеенко
      06 августа 2016, 11:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Любой тренажёр надоедает уже через неделю, и он пылится дома. Лучше плаванием зимой заняться. А также много гулять пешком по паркам.

      1. Елизавета
        10 августа 2016, 10:11

        Спасибо большое!
        Всё-таки, я бы хотела попробовать домой тренажер купить. Надеюсь, что не будет пылиться. Попробовав разные, я выбираю между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой. Но, опять же, пишут и говорят разное – что менее травматично для суставов. (((

        1. Дмитрий Веремеенко
          10 августа 2016, 10:25

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Мне нравится тренажёр ГРЕБЛЯ. нагрузка на колени меньшн. Работают все мышцы. Главное, чтобы спина была здоровой.

          1. Елизавета
            10 августа 2016, 10:46

            Спасибо большое! Надо попробовать будет! Спина здоровая. Мне казалось, что это больше для мужчин тренажер – чтобы плечи большие делать ))) Но сейчас почитала, интересно!

  12. Игорь
    28 апреля 2016, 15:10

    Одну ссылку не до конца скопировал (извините) .Правильно тут:

    medikforum.ru/news/wellness/fitness/45024-zanimatsya-sportom-mozhno-dazhe-po-odnoy-minute-v-den.html

  13. Игорь
    28 апреля 2016, 14:58

    Про бег и аэробные нагрузки интересно здесь:

    polit.ru/news/2015/10/12/ps_run/

    medikforum.ru/news/wellness/fitness/33583-zanyatiya-aerobikoy-preduprezhdayut-starenie-mozga.html

    medikforum.ru/news/wellness/fitness/44591-zdorovuyu-starost-obespechivayut-v-molodosti.html

    Это для ленивых:
    medikforum.ru/news/wellness/fitness/45024-zanimatsya-sportom-mozhno-dazhe-po-odnoy-minute

    medikforum.ru/news/wellness/fitness/21891-pohudet-mozhno-i-za-dve-s-polovinoy-minuty-v-den.html

    Это про чай, но тоже интересно
    medikforum.ru/news/medicine_news/17447-nazvan-luchshiy-napitok-dlya-zdorovoy-starosti.html

Свежие комментарии