Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

38 комментариев к «Циркадные ритмы, режим дня, сон, долголетие (запись вебинара)»

  1. Ирина

    Дмитрий, день добрый! Спасибо за интересный эфир. Вас на вебинаре просили прокомментировать проблему следующего характера:
    беременная женщина просыпается каждую ночь в 2:30. Я не беременна, но часто просыпаюсь в 3:30, крепко засыпаю только под утро и в результате встаю в 09:00 — 10:00. Вы прокомментировали факт беременности а саму проблему пробуждения среди ночи в одно и тоже время затронули вскользь. Связан ли этот факт с активизацией какого-то внутреннего органа? или проблема в другом ? заранее благодарна.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      А во сколько вы засыпаете вечером?

  2. ЛарисаЛьвов.

    Дмитрий! Значит нет смысла пить 3 мг,если 0,3 мг оказывает тот же эффект? И не понятно, все таки когда принимать ,если ложусь в одно и тоже время ( 22.30)?

    1. Admin_nestarenieRU

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      0.3 мг и 3 мг мелатонина – дают одинаковый эффект.
      academic.oup.com/sleep/article/28/10/1271/2708107, но прием больших доз – хуже в дальнейшем tandfonline.com/doi/full/10.1081/CBI-120004546
      Принимать за 6 часов до сна.

  3. Елена

    Дмитрий, здравствуйте
    Спасибо за вебинар.
    Буду благодарна за ваше мнение, как МДМ лечение влияет на долголетие mdmcentrum.ru
    на сайте много отзывов от разных центров, в том числе лечении диабета, онкологии и т.д .

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      МДМ — это что?

  4. janna

    Дмитрий, актуальна ли ранее ваша рекомендация по приёму мелатонина «…. постоянно, если после 18.00 уже ничего не кушать», если сейчас его принимать не за 30 минут до сна ,а за 6 часов?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      За час принимать только если по анализам концентрация мелатонина сульфата в моче по данным анализов не выше 598 нг/ч.
      При нарушениях циркадных ритмов — за 6 часов до сна

  5. Елена

    МДМ-терапия лечит не отдельные болезни, а восстанавливает биохимические процессы, протекающие в организме пациента и устраняет причину патологии.
    Воздействие происходит на уровне управляющих центров головного мозга, координирующих работу всех функциональных систем. Заболевания, которые ранее требовали длительного медикаментозного лечения, операций, а иногда и вовсе считались неизлечимыми — излечиваются за счет самовосстановления организма.
    В результате воздействия слабым электрическим сигналом с определенными параметрами на структуры головного мозга избирательно активируются различные участки нейроэндокринной системы, что как бы заставляет организм применять внутренние резервы, мобилизует имунную систему.

    Дмитрий, посмотрите пожалуйста сайт, mdmcentrum.ru

    Дело в том, что многим помогает, например, у моего знакомого были очень плохие анализы печени АСТ, АЛт, билибурин и другие. После курса лечения анализы стали в норме

    Другой вопрос, надолго ли это? И какие последствия для организма в будущем?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Я подозреваю, что у этой терапии нет рандомизированных контролируемых двойных слепых плацебо контролируемых исследований. А иначе — это не работает.
      Без таких исследований человек не может определить помогает ему лечение или нет. Почему — читайте здесь
      https://nestarenie.ru/chelovek-ne-mozhet.html

  6. Сергей

    Дмитрий, спасибо за вебинар!
    1. Ложусь спать в диапазоне от 11 до 12 часов вечера. Обычно ложусь не потому, что захотелось спать, а исходя из представления, что «рекомендуется ложиться до 12». Засыпаю достаточно быстро.
    Затем просыпаюсь через 2.5-4 часа и дальше не могу уснуть, либо сон очень поверхностный и прерывистый до самого утра. Ворочаюсь туда-сюда.
    2. Сплю в темноте. Ужинаю не поздно. За 1 час ношу очки, блокирующие синий спектр.
    3. Проблема со сном началась менее года назад, до этого спал как убитый по ночам в любой обстановке (хоть светло, хоть жарко, хоть что ещё). Какой фактор повлиял сказать не могу, и как выявить непонятно.

    Насколько я понял из вебинара, надо начать вести дневник сна. Честно говоря, не уверен что найду какие-то закономерности, но начну.
    Что ещё из первоочередного имеет смысл предпринять?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Как давно очки носите перед сном? Проблемы появились до ношения очков? Какие лекарства пьете?

      1. Сергей

        1. Очки ношу ~3 месяца (вот такие: spectra479.com/products/fashion-frames-blue-blocking-nighttime-eye-wear).
        2. Проблемы появились за несколько месяцев до начала ношения очков.
        3. Из лекарств сейчас (и уже около 1 года) принимаю:
        — витамин Д 5000 МЕ 1 раз в день (Вигантол по 10 капель). Кстати, это единственный препарат, который я начал принимать в прошлом году незадолго ДО начала проблем со сном, и который принимаю до сих пор. Хмм…
        — только что закончил схему Цианокобаламин 2 мл внутримышечно №10. Схема была рекомендована врачом на основе сданной мною панели Open Longevity. Насчёт сна — тот врач рекомендовала Мелатонин, но он похоже на меня не особо действует. Вчера приехали и другие рекомендованные врачом лекарства с iHerb, но их пока не трогал (витамин К2-М7, магния цитрат).

        4. Неделю назад, уже после того как написал вам здесь вопрос, пошёл на приём к неврологу-сомнологу. Может быть врач и крутой, я не могу определить, но консультация меня не впечатлила. Особо в детали моей проблемы он не вдавался, а дал быструю рекомендацию — рецепт на Кветиапин 25 мг. половину таблетки за З0 мин. до сна.
        Я даже немного удивился. Пришёл домой почитал про препарат и пока отложил в сторонку.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Витамин д не более 1000 МЕ. А лучше 400 МЕ в сутки.
          Мелатонин 0.3 мг за 6 часов до сна.
          Отложили сторону зря. Ученые 100 лет копили данные доказательной мндицины, миллионы исследований, затем учили врача 7 лет в Университете. А вы свои мнением перечеркнули все это.

          1. Сергей

            Дмитрий, спасибо вам за ответы.

            Что касается фразы «свои мнением перечеркнули все это» — вы просто не присутствовали на приёме. Моё мнение могло быть и другим, однако:
            — приём стоил достаточно дорого.
            — во время приёма в кабинет без напряга вошёл другой пациент и его сопровождающий, точнее его завел другой мед. работник и попросил во время МОЕГО приема обсудить их ситуацию. Ничего критичного там не было, все улыбались и громко говорили.
            — врач не извиняясь начал обсуждать, затем встал и ушёл. Минут 7-8 ходил-обсуждая ситуацию. Я слышал их разговоры.
            — затем врач вернулся ко мне. Не осматривал, не проводил никаких тестов, как это делают обычно неврологи. Просто сухо опросил, сказал что не верит, что я мало сплю. Далее выписал рецепт и отпустил.

            Сомневаюсь, что этому его учили 7 лет в Университете.

  7. Валерий

    Дмитрий, добрый день. Спасибо за вебинар. После него переношу тренировки на первую половину дня и захотел попробывать раннее кормление с ограниченным периодом. Через какое-то время циркадные ритмы подстроятся к новому режиму и хорошо. Но раз в месяц прохожу fmd прям по вашему примеру меню с тремя приемами пищи. Как думаете, имеет ли смысл и на fmd уместить их в два приема в первой половине дня, чтобы каждых 5 дней в месяц не сбивались построенные циркадные ритмы?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      НА FMD не имеет, так как нагрузка недостаточная на инсулин.

  8. ЛарисаЛьвов.

    Дмитрий! 0,3 мг -это же вообще ничего относительно3 мг. Может какая то ошибка? Такую маленькую дозу как сделать? И потом, вроде раньше вы писали, что мелатонин надо принимать,если уже несколько часов после еды прошло. Я не права?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Никакой ошибки. В целях лечения нарушений циркадных ритмов все именно так.

      FDA США одобрила тасимелтеон, агонист рецепторов мелатонина 1 и 2-го типов (торговое наименование Hetlioz компании Vanda Pharmaceuticals) для лечения non-24. https://medbe.ru/news/meditsina/fda-odobrila-tasimelteon-dlya-lecheniya-redkogo-narusheniya-sna fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm384092.htm
      Сам мелатонин эффективнее, но не регулируется FDA. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4582061
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26414986
      0,5 мг мелатонин следует принимать примерно за 10-12 часов до средней точки сна, если спать, когда хочется (или за 6-8 часов до наступления сна, если засыпать, когда тело пожелает). Это может сдвинуть время естественного засыпания на 90 минут назад (+/- 30-минут) После этого, как только будет достигнута новая устойчивая фаза (переоценка через неделю или две), можно пересчитать среднюю точку при естественном засыпании. На практике может потребоваться до 3 таких шагов.
      jtd.amegroups.com/article/view/18434/14528
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20410229
      0.3 мг и 3 мг мелатонина – одинаковый эффект.
      academic.oup.com/sleep/article/28/10/1271/2708107, но прием очень больших доз – хуже в дальнейшем tandfonline.com/doi/full/10.1081/CBI-120004546

  9. Наталья

    Дмитрий, огромное спасибо за интересную информацию!
    Вопрос по диагностике ЦР: только методом дневника получается сделать? Или есть другие варианты?
    Так как истинное нарушение Циркадного Ритма обсусловлено генетически, то возможно есть генетический анализ на наличие мутационного гена?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Генетический анализ ничего не покажет, так как гены могут работать,. могут не работать, а могут перекрываться тысячами других генов. К тому же в одних клетках одни гены, А в других другие.
      Дневника сна достаточно.

  10. Игорь Федоров

    Спасибо Дмитрий Евгеньевич за вебинар по такой важной теме.
    Скажите пожалуйста, можно ли как вариант использовать жидкий мелатонин от Now Foods, дозируя его через капельницу в объеме 450 мкг (3 капли) или 600 мкг (4 капли) на постоянной основе при наличии нарушений сна?

    У меня долгие годы наблюдались признаки и синдрома задержки фазы, и признаки не-24-часового цикла тоже. Хотя я не знаю есть ли у меня реальные генетические нарушения с этим. Причина может быть и просто в плохой дисциплине вместе с другими нарушениями в организме. Так или иначе из за хронических проблем со сном, с прошлого года я использовал сперва капсулы от Life Extention, а потом пастилки от Now Foods, но это были дозы по 3 мг. Но если есть реальный риск заработать рецепторную резистентность к мелатонину, то полагаю следует срочно снижать дозу? Да и вовсе сделать отмену на месяц хотя бы?

    И еще вопрос, скажите пожалуйста прием мелатонина за 6 часов до предполагаемого сна нужен только лишь для облегчения засыпания и отладки ритма? А в остальном действие принятого мелатонина на организм будет идентично приему его прямо перед укладыванием в постель, при условии конечно если получается уснуть? Или все же есть какая-то еще разница?
    Спасибо большое!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Мелатонин не снотворное. Он не усыпляет. не-24 он лишь сигнал. Но сигнал у таких людей действует на мозг с запозданием. Поэтому и дается заблаговременно.
      3 мг действуют также, как 0,5. И там и там сигнал. Но 3мг в будущем вредит.
      3 мг применяется только у пожилых людей при нарушении синтеза своего собственного мелатонина в глубоком возрасте и только по итогам диагностика анализа мочи

      1. Игорь Федоров

        А можно как то понять — сигнал срабатывает с опозданием или же как у нормальных людей? Эта разница в сигнале вообще ощутима для человека при продолжении бодрствования после приема дозы? Или это можно понять только если реально лечь отдыхать в намеченное время?

        И еще интересно, какой приблизительный процент усвояемости у мелатонина из бадов? Сколько примерно из дозы 500 мкг реально попадает в кровь? Есть такие данные?
        Спасибо за ответы.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Дневник сна 2 недели, с исключением помех (типа свет перед сном, тренировки и кофе вечером) позволит поставить диагноз. Если диагноз будет non-24, то сигнал запаздывает.
          Иначе нужно в течение нескольких дней замерять динамику мелатонина в клинических условиях. Но это малопрактично. Так как время засыпания естественного должно происходить через какой-то отрезок времени от момента «мелатонина» тусклого света. А у людей non-24 этот отрезок значительно удлиняется.
          В исследованиях применяли именно 300-500 из БАД, так что не важно сколько усваивается. Важно, что это работает в сравнении с группой плацебо.

          1. Игорь Федоров

            Спасибо! Попробуем разобраться и выяснить есть ли у меня один из этих синдромов на самом деле. Так как есть вероятность того, что причина нарушений сна может быть и вовсе в других нарушениях в организме. Мелатонин в пастилках 3 мг допью уже банку, немного осталось, и сделаю наверное отмену на какой-то период. Хочется сберечь свои рецепторы 🙂 Ну а потом можно будет заказать жидкий и дозировать уже по 450 мкг. Благодаря Вам своевременно узнал о лишних рисках.

  11. Саша

    Маме — 95 лет. Спит, если не мешать до 20 часов. Если будить, то может и намного меньше. Стоит ли ограничивать ей время сна и каким количеством, или пусть спит сколько хочет?? И раннее была инфа, что в таком возрасте и по 10 мг мелатонина надо. Сейчас как я понимаю не более 3 мг? Спасибо, Ваш сайт регулярно читаем 4-й год.

  12. Александр

    Мне кажется, у меня нет нарушения времени засыпапия. Но я просыпаюсь ночью от голода (неважно сколько ел днём, уже набрал несколько кг из-за этого). Думаю может купить мелатонин медленного (6-часового) высвобождения 750мкг вместо обычного 300мкг. Как думаете, может такое иметь смысл? Как вы вообще смотрите на такой «медленный» мелатонин, он не должен быть хуже обычного? Понимаю, что наверное исследований по нему нет, но чисто по логике. Есть ещё 300мкг медленный, но этого уже наверное будет слишком мало…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Мелатонин медленного высвобождения — развод на деньги. Мелатонин — не снотворное. Он просто дает сигнал, что пора спать. Человек заснул, а дальше он никак на сон не влияет

      1. Роман

        Дмитрий, скажите, пожалуйста, почему тогда при приеме мелатонина (1,5-3мг) за 20 минут до сна- утром очень сложно проснуться. Сонливость потом еще полдня. Такой же эффект у меня был от снотворного. Из этого сделал вывод, что мелатонин по своему эффекту на самочувствие работает, как снотворное.
        То, что вы пишите, что нужно принимать за 6 часов до сна и всего 0,3мг — уже понял. Но если принимать так, как я написал выше (так написано в инструкции) — то он как раз по эффекту- как снотворное.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Потому, что утром когда мелатонин должен резко упасть и просигналить, что скоро пора просыпаться, он у вас вероятно только успевает дать сигнал, что пора спать, так как вы его применили слишком поздно, а нужно за 6-8 часов до временр нормального засыпания

  13. Александр

    Сколько дней подряд максимум можно применять мелатонин, и сколько дней потом минимум не применять? Чтобы не нанести вред рецепторам мелатонина, не сломать свои естественные системы. И зависит ли это от дозы? (300 или 500)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Никто не знает. Клинических исследований безопасности нет.

  14. Лапыгина

    Дмитрий, скажите, может ли при расстройстве сна помочь cbd oil?
    Действительно ли оно оказывает такое сильное положительное влияние на сон, как пишут во многих статьях?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите