Главная / Как победить старость: / Физическая культура / Как, занимаясь бегом для здоровья, можно наоборот разрушить свое сердце

Обновлено: 27 июня 2021

Как, занимаясь бегом для здоровья, можно наоборот разрушить свое сердце

Чрезмерный (не оптимальный) бег в колесе близкий по нагрузке к марафону сократил жизнь крыс. Регулярные длительные нагрузки у людей (марафонский бег, дальние велопробеги, лыжи, длительный триатлон и др.) могут вызвать фиброз сердечной мышцы, остановку сердца и опасные желудочковые аритмии, фибрилляции предсердий (риск в 5-10 раз), гипертрофию сердца, повысить маркеры повреждения сердечной мышцы и воспаления сердца, могут вызвать патологическое структурное ремоделирование сердца и артерий, а также повысить кальцификацию и жесткость артерий, повысить скорость распространения пульсовой волны, снизить функцию почек.

1Физическая нагрузка бывает разной — одна продлевает жизнь, другая её сокращает. Низкоинтенсивная аэробная нагрузка задерживает старение иммунитета, снижает риск рака, деменции, ССЗ, остеоартрита, ревматоидного артрита, улучшает показатели многих биомаркеров скорости старения: с-реактивного белка, интерлейкина-6, АЛТ, мочевой кислоты, ЧСС, артериального давления, ИМТ и объёма талии, холестерина, гликированного гемоглобина, индекса HOMA. Обращает вспять одну из основных причин смертности и старения человека — атеросклероз, вызывая обратное ремоделирование сердца, регресс коронарной бляшки, снижение толщины комплекса интим-медиа сонных артерий, улучшает эластичность артерий. Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в возрасте от 50 лет и старше задерживает наступление инвалидности от старения на 16 лет, продлевает жизнь, задерживает старение, продлевает, в том числе, и срок внешней молодости, а также снижает общую смертность и смертность от ССЗ, от неврологических расстройств, от деменции и нескольких видов рака. Причём разница в степени старения не тренирующихся и тренирующихся со временем постепенно увеличивается.

Однако чрезмерная физическая нагрузка наоборот скорее всего может ухудшить здоровье и даже в ряде случаев может сократить жизнь. Именно о такой чрезмерной физической нагрузке и поговорим в данной статье.

А сначала небольшая история из моей жизни. У меня самое лучшее здоровье из всех моих родственников. Я всю жизнь занимался спортом. Однако совсем недавно, купив карманную флешку, позволяющую делать самому ЭКГ сердца в любую минуту (всем рекомендую), я обнаружил у себя то, что не замечал никогда на ЭКГ в клиниках. У меня довольно часто (пусть пока и на безопасном уровне) встречаются желудочковые и атриовентрикулярные экстрасистолы - это такая разновидность аритмий.  Думал - возможно наследственность. В моей семье только я всю жизнь посвятил спорту. Я измерил ЭКГ у многих моих родственников, у родителей, братьев, но ни у кого не обнаружил ничего подобного. В моем спортивном сердце было именно то, о чем пойдет речь в данной статье. И хорошо, что, благодаря карманной ЭКГ флешке, я вовремя это обнаружил. Скорректировал свой образ жизни, нагрузки и терапию лекарствами. 

Чрезмерный (не оптимальный) бег в колесе близкий по нагрузке к марафону сократил жизнь крыс. 

12013 год, Университет Гранады, Испания. Уже давно ведутся дебаты о том, полезны ли физические нагрузки аэробного характера больше, чем 1 час в сутки. Ведь нагрузка до 1 часа в сутки с низкой интенсивностью 60-85% от максимального пульса с учетом возраста продлевала жизнь. На самом деле пока мало данных в этой области, что не позволяет ответить на этот вопрос однозначно. Однако появляются все больше данных, заставляющих взглянуть на этот вопрос с тревогой. Так ученые из Университета Гранады, Испания, анализируя исследование, в котором крысы, подвергавшиеся интенсивной тренировке на выносливость с помощью механической беговой дорожки в течение жизни, заметили следующее. Напомним в чем был сам эксперимент.

79 крыс, начиная с 9 месячного возраста, включили в исследование. Часть крыс жила в помещении, оборудованном колесом для бега. Часть крыс жила в стандартных контейнерах для крыс — без колеса. В результате этого исследования, как видно на рисунке слева, крысы, которые имели возможность бегать в колесе, прожили меньше, хотя и имели лучшие показатели здоровья, отвечающие за метаболизм глюкозы и лишний вес. Почему же физическая нагрузка сократила крысам жизнь? Беговую нагрузку для крыс сравнили с беговой нагрузкой для человека. И оказалось по замечаниям испанских ученых, что это эквивалентно человеческим тренировкам по несколько часов в день с нагрузкой на 85-90% от максимального пульса 5 дней в неделю в течение 10 лет. Получается, что такая нагрузка, возможно чрезмерна? Давайте рассмотрим, как такие тренировки влияют на сердце, сосуды, почки систематически так тренирующихся людей. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810794
  • www.nature.com/articles/srep18259

Регулярные длительные нагрузки у людей (марафонский бег, дальние велопробеги, лыжи, длительный триатлон и др.)  могут вызвать фиброз сердечной мышцы, остановку сердца и опасные желудочковые аритмии, фибрилляции предсердий (риск в 5-10 раз), гипертрофию сердца, повысить маркеры повреждения сердечной мышцы и воспаления сердца, могут вызвать патологическое структурное ремоделирование сердца и артерий, а также повысить кальцификацию и жесткость артерий, повысить скорость распространения пульсовой волны, снизить функцию почек.

12013 год, Университет Гранады, Испания. 

Марафонский бег (бег на дистанцию более 40 км.) вероятно вреден для сердца человека по мнению испанских ученых. Это относится ко всем видам чрезмерно длительных тренировок. Однако марафон становится все популярнее в мире. Тем не менее, есть много задокументированных сообщений об остановках сердца марафонцев по наблюдениям в США с 2000 по 2010 годы. На каждые 10.9 млн бегунов наблюдается 59 случаев остановки сердца. Основной причиной остановки сердца у мужчин среднего возраста была гипертрофическая кардиомиопатия, которую можно диагностировать на УЗИ сердца (на ЭКГ нельзя). И это не единственная причина внезапной смерти от остановки сердца у мужчин после 35 лет, а также и у молодых людей. Чаще всего погибали мужчины, которые практиковали медленный бег на длинные дистанции (около марафонные). И обычно это случалось на последней 1/4 части дистанции после 3 или более часов нагрузки. Важно, что такие люди до этого не имели никаких симптомов заболевания. Однако во время марафона эмоциональный стресс и обезвоживание могут повышать сердечный пульс (ЧСС) выше нормы в течение длительного времени, что приводит к повышенному риску из-за нарушения питания сердца.

1Бостонский марафон - один из старейших и престижнейших марафонских забегов в мире, старейший из проводящихся ежегодно. После Бостонского марафона у спортсменов отмечаются нарушения сердечной функции, недостаточное наполнение кровью левого желудочка во время диастолы, повышение давления в системе легочной артерии, нарушение диастолической функции правого желудочка сердца, увеличение размеров правого желудочка и др. Такие изменения сохраняются еще 3-4 недели после завершения марафона.

С помощью эхокардиографии и магнитно-резонансного исследования удалось установить, что в течение 1 недели после марафона нарушены диастолическая функция правого и левого желудочков сердца у 14 здоровых спортсменов в возрасте от 18 до 45 лет. В течение суток после марафона часто повышен сывороточный уровень сердечного тропонина - маркера повреждения сердца при остром коронарном синдроме. 

Недавние исследования также показали, что марафонский бег может вызвать воспаление сердечной мышцы и фиброз ее тканей. У мужчин марафонский бег повышает риск мерцательной аритмии в течении всей жизни.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810794
  • www.nature.com/articles/srep18259

2016 год Больница Массачусетс, США.

1Согласно недавним оценкам, частота внезапной сердечной смерти составляет от 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменов в год. И, хотя внезапная сердечная смерть встречается редко, ее наблюдения у спортсменов, которые часто являются молодыми и, вероятно, здоровыми, имеют большие эмоциональные и социальные последствия. Как видно в таблице слева, внезапная сердечная смерть чаще встречается у мужчин (Males) - 1 случай в год на 37790 спортсменов. Чаще встречается у людей черной расы (Black) - 1 случай в год на 21491 спортсмена. И по не уточненным пока причинам, чаще встречается у баскетболистов, чем у футболистов, или у игроков в американский футбол. Возможно это связано с ростом игроков - баскетболисты высокие. 

Примечательно, что отчеты из Италии и Дании показали, что самая частая причина внезапной сердечной смертности у молодых спортсменов в этих странах - это аритмогенная правожелудочковая кардиомиопатия (АПК) - около 25% случаев внезапной сердечной смертности у спортсменов. АПК - это заболевание предположительно генетической природы, характеризующееся структурными изменениями правого желудочка и развитием аритмии. Варианты течения варьируются от бессимптомных форм до форм с выраженной тахиаритмией, экстрасистолией, кардиалгией и сердечной недостаточностью. Аритмогенная правожелудочковая кардиомиопатия – заболевание, поражающее стенку правого желудочка, при котором в толще миокарда формируются патологические очаги жировой и фибринозной инфильтрации, иногда с присоединением воспаления (миокардит). Интересно получается. В Дании и Италии самая частая причина внезапной сердечной смертности - это аритмогенная правожелудочковая кардиомиопатия с последующей желудочковой аритмией. Подозрительное совпадение в том, что риск желудочковой аритмии повышается при регулярных чрезмерно длительных физических упражнениях.

Врожденные аномалии коронарных артерий - являются второй наиболее частой причиной внезапной сердечной смертности у молодых спортсменов до 40 лет в США - около 17% случаев внезапной сердечной смертности.

И если у спортсменов до 40 лет внезапная сердечная смерть в США чаще связана с гипертрофической кардиомиопатией, как уже было показано в этой статье выше, а у спортсменов из Дании и Италии - с аритмогенной правожелудочковой кардиомиопатией, то у спортсменов старше 40 лет внезапная сердечная смерть связана в основном с незаметно развивающейся ишемической болезнью сердца в результате атеросклероза, которая на данном этапе никак себя не проявляет. Единственное, что 30% спортсменов с внезапной сердечной смертностью ранее наблюдались боль в груди, одышка, снижение производительности, сердцебиение, обмороки. Чаще всего внезапная сердечная смертность от ишемической болезни сердца у возрастных спортсменов происходила в возрасте 42 года. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4969030

Техасский Институт Сердца при Епископальной больнице Святого Луки, США, 2012 год

Техасские ученые считают, что длительные чрезмерные физические нагрузки на выносливость вызывают структурное ремоделирование сердца и крупных артерий. Новые данные показывают, что хронические длительные тренировки и соревнования на экстремальную выносливость такие как марафоны, ультра марафоны, триатлон "Железный человек", длительные велопробеги, вызывают острые перегрузки предсердий и правого желудочка сердца, приводящие к сокращению фракции выброса правого желудочка и к повышению биомаркеров разрушения сердечной мышцы в течение 1 недели. Если это повторяется регулярно в течение нескольких месяцев или лет, то такой процесс может вызывать фиброз сердечной мышцы (особенно в предсердиях, в межжелудочковой перегородке и в правом желудочке. Это создает условия для возникновения предсердных и желудочковых аритмий. Кроме того долгосрочные и систематические чрезмерные упражнения на выносливость связаны с кальцификацией артерий, с диастолической дисфункцией, с повышением жесткости крупных артерий.

1Как видно на рисунке слева, ежедневный бег средней интенсивности до 100 минут в сутки (Moderate) снижает окислительный стресс, повышает эластичность артерий, немного снижает смертность. А при беге высокой интенсивности от 60 минут и более в сутки (Vigorous) все наоборот - снижается эластичность артерий, увеличивается скорость распространения пульсовой волны - сосуды становятся более старыми, значительно повышается смертность. Поэтому для того, чтобы физическая нагрузка на выносливость шла на пользу, нужно бегать в очень умеренном темпе. Высококвалифицированные спортсмены часто выполняют энергичные аэробные упражнения в течение нескольких часов ежедневно. Что в среднем в 5-10 раз больше, чем нужно для профилактики ишемической болезни сердца.

1В исследовании на крысах, как видно на картинке слева, было показано, что чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки (Exercise) на выносливость в течение 16 недель (16 wk) по 60 минут ежедневно способствуют развитию гипертрофии левого и правого желудочков сердца в сравнении с контрольной группой малоподвижных крыс (Sedentary). У крыс развивалась диастолическая дисфункция левого и правого предсердий. Развивалась дилатация предсердий (расширение полости предсердий с сохранением нормальной толщины образующих их стенок). В сердечной мышце повышался уровень коллагена - прогрессировал фиброз. Как видно на картинке слева - фиброз указан красным цветом. Если у контрольной группы только 6% крыс за период наблюдения приобрели желудочковую тахикардию, то среди крыс с чрезмерной нагрузкой - у 42%. Как только нагрузки были прекращены, то спустя 8 недель отдыха фиброзные изменения в сердечной мышце у крыс пришли в норму!!! Эти исследования на крысах подтверждают исследования, которые показали такие же изменения у спортсменов после марафона и после других длительных регулярных тренировок в течение нескольких месяцев или лет.

Многие предыдущие исследования на животных также показали подобные изменения в сердце. Так в одном из исследований крыс сажали ежедневно в холодную воду. Крысы вынуждены были плавать, чтобы не утонуть. 

Еще недавно подобные изменения в сердечной мышце считались абсолютно нормальными для спортсменов. Однако последние накопившиеся данные вызывают озабоченность и дают основание думать, что некоторые процессы ремоделирования сердца у спортсменов не являются доброкачественными. Например, у высококвалифицированных спортсменов размеры сердца не полностью восстанавливаются до нормального уровня даже через несколько лет после того, как спортсмен прекратил тренировки.

 

1А вот слева интересный график из обзора, который показывает, что маркер повреждения сердечной мышцы - высокочувствительный тропонин Т (HS-cTnT) приходит в норму только через 24 часа после чрезмерной беговой тренировки, а полностью восстанавливается только через 72 часа. Также во время и сразу после марафона происходило увеличение до 50% других маркеров повреждения сердечной мышцы: креатинкиназы МБ, натрийуретического пептида типа В. Данные маркеры показывают комплексно острое повреждение сердечной мышцы во время чрезмерно длительного бега.

Более того, во время бега почки вынуждены работать быстрее, что приводит к истощению их функции. В итоге снижается скорость клубочковой фильтрации - маркер скорости старения почек и риска преждевременной смерти. Повышаются маркеры нарушения работы почек креатинин, цистатин С.

Все перечисленные выше нарушения нередко протекают бессимптомно и, вероятно, накапливаются на протяжении многих лет. Они могут предрасполагать к развитию серьезных аритмий, таких как фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) и/или желудочковые аритмии.

1Еще одно исследование, рассматриваемое в обзоре ученых из Техасского Института Сердца при Епископальной больнице Святого Луки, США, 2012 года, изучало МРТ сердец якобы здоровых марафонцев в возрасте от 50 до 72 лет, которые прошли как минимум 5 марафонов в течение предыдущих 3 лет, по сравнению с 102 здоровыми людьми подобранными по возрасту в контрольной группе. Примерно 12% из этих внешне здоровых марафонцев имели очаговые рубцы в сердце. Это в 3 раза чаще, чем в контрольной группе. Также ишемическая болезнь сердца и инфаркты в течение 2-х лет наблюдения были значительно чаще среди марафонцев, чем в контрольной группе. 

Более 30 небольших подобных исследований нашли патологический фиброз в сердцах (при МРТ) у 6 из 12 "бессимптомных" мужчин, которые на протяжении всей жизни занимались чрезмерно длительными нагрузками на выносливость. Но не нашли патологический фиброз в сердцах у молодых спортсменов тренирующихся на выносливость, а также не нашли в контрольной группе, подобранной по возрасту, подобному тем мужчинам, которые всю жизнь занимались чрезмерным бегом. То есть похоже, что марафонцы приобрели фиброз сердечной мышцы из-за чрезмерных тренировок.

Исследование 47 марафонцев показало, что у них достоверно выше скорость распространения пульсовой волны и жесткость аорты в сравнении с контрольной группой, малоактивных людей. Малоподвижный образ жизни плохо действует на сердце. Но даже артерии малоактивных людей были более эластичные, чем сердца марафонцев. В аорте марафонцев было много кальция и более значительные признаки атеросклероза. Такие же данные были показаны в ряде других исследований марафонцев.

Также долгосрочное увлечение марафоном или велоспортом были связаны с 5 кратным увеличением риска фибрилляции предсердий из-за фиброза сердечной мышцы, воспаления, брадикардии, гипертрофии предсердий, из-за увеличения симпатического тонуса. И эти риски у марафонцев даже выше, чем в контрольных группах, которые ведут сидячий образ жизни. Увеличение левого предсердия у спортсменов на 20% может предсказывать возникновение в будущем фибрилляции предсердий. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3538475

 

12013 год, Институт Сердца Монреаля и Университет Монреаля, Канада.

Растет число доказательств указывающих на повышение риска аритмий сердца и ускоренного атеросклероза у высококвалифицированных спортсменов. В целом у элитных спортсменов риск фибрилляции предсердий растет в 5-10 раз. Фиброз сердца - это признак того, что сердце не смогло адаптироваться к чрезмерной регулярной длительной нагрузке на развитие выносливости.

Интересно, что лекарство с доказанными свойствами значительно продлевать жизнь мышей и крыс, лозартан (из группы сартанов) - предотвращает экспериментальный фиброз сердца вызванный чрезмерными тренировками.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810793

Автор статьи nestarenieRU научный директор OPENLONGEVITY — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения« . Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья. 

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеется возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

80 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Рауль
    25 декабря 2021, 16:31

    Здравствуйте. Что лучше для мозга и здоровья в целом: бег, бег трусцой или ходьба?

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 декабря 2021, 04:21

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Все

  2. Ольга
    15 августа 2021, 15:59

    При легком беге (кроссы по пересеченной местности) с небольшим лишним весом образовалось заболевание- плантарный фасциит. Насколько мне известно, достаточно частое у бегунов. Подскажите, существуют ли методики, позволяющие излечить это заболевание? Уверенна всем бегунам эта информация будет бесценна!

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 августа 2021, 18:12

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Купить велотренажер и перестать бегать.

  3. Александр
    01 декабря 2020, 22:09

    Здравствуйте. А физические упражнения с гантелями, выполняемые по 20 раз за подход – небольшой вес гантели, не навредят сердцу и сосудам, если есть гипертония 1 степени?

    1. Дмитрий Веремеенко
      01 декабря 2020, 23:07

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      не вредят

  4. Сергей
    13 июля 2020, 17:54

    Добрый день, Дмитрий! Подскажите, пожалуйста, как вы бегаете в межсезонье (весна/осень) и зимой, когда слякоть, дождь или просто отрицательная температура. Есть ли замена бегу? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      13 июля 2020, 22:36

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Я бегаю в любую погоду. Это не помеха. Только одеваться нужно по погоде.
      НО сейчас я больше на велотренажере тренируюсь

  5. Алексей
    20 мая 2020, 13:55

    А можно ли заниматься кардио тренировкой в 5:30 утра? если я встаю в 5 утра,выпиваю воду,какао,делаю свои мелкие бытовые дела и в 5:30 приступаю к тренировки

    1. Дмитрий Веремеенко
      22 мая 2020, 00:06

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно, если нагрузка спокойная

  6. Георгий
    25 февраля 2020, 14:12

    Дмитрий добрый день!
    Проясните пожалуйста 75 минутная тренировка на эллипсоидном тренажере 70% ЧСС подходит под определение умеренной низкоинтенсивной аэробной нагрузки которая ведёт к продлению жизни и задерживает старение, и не является чрезмерной физической нагрузкой приносящей вред здоровью?

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 февраля 2020, 15:47

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да. Это полезная нагрузка

  7. Артемий
    27 января 2020, 21:08

    Это 4.30 мин. на километр. Такая скорость уже за пределами бега для здоровья.
    Я тоже давал себе приличные беговые нагрузки до последнего времени (сейчас мне 53): бег по холмам, интервальный бег, бег в гору на ЧСС 165. Но после изучения сайта nestarenie, пришёл к выводу, что так для здоровья бегать нельзя.

  8. Anthon
    31 октября 2019, 19:56

    Померил пульс с помощью Samsung Galaxy Watch Active во время бега со скоростью 8 км/час. Держится в районе 120-125 на той же дорожке Circle Fitness, которая выдает пульс 160-170, если браться за рукоятки. Возможно, это такая защита от травм и несчастных случаев со стороны Circle Fitness, хотя очень странно, что такой размах… Раньше казалось, что во время подходов на тренажерах пульс повышается высоко, бьет в голову от жима ногами, но пульсометр показывает, что пульс держится во время подходов 100-110. Дмитрий, тренировка с таким пульсом в 37 лет – это излишняя осторожность и стоит повышать веса ради бОльшего пульса и набора мышечной массы? Хотя с учетом моего диагноза, наверное, не смотря на ремиссию, наверное, сложно давать какие-то советы. Было бы интересно увидеть статью по маркерам, которые стоит мониторить, регулярно тренируясь, потому как по собственному самочувствию, как мне кажется, далеко не каждый далекий от регулярных нагрузок человек сможет определить, что нагрузки слишком высоки. Возможно, такую отдельную панель для спорта мог бы предлагать ДНКом. Например, у меня постоянно повышены АСТ и АЛТ. Примерно на 5-10 единиц в последнем анализе. При дефиците активного B12 повышение АСТ и АЛТ было в 1,5 – 2 раза. Хотя, может быть, это и не связано. Но переносимость нагрузок явно улучшилась на фоне высокого B12, это нельзя было не почувствовать, потому как дефицит был значительный и выход из анемии быстрый.

  9. Anthon
    25 октября 2019, 12:46

    Дмитрий, есть ли проверенные Open Longevity модели устройств для контроля пульса? Видел не так давно сюжет, где сравнивали три устройства разной ценовой категории. В итоге пришли к выводу, что данные могут существенно отличаться, причем цена устройства не дает гарантии точности замера пульса.

    Сегодня был в зале на дорожке бренда Circle Fitness. Пробую бежать со скоростью 8 км в час. Потом через несколько минут на бегу меряю пульс, прикасаясь к рукояткам дорожки. И он поднимается до 165-170. Но я не чувствую этого в плане какого-либо дискомфорта или одышки. Если бежать 12 к в час, то сразу чувствую, что это вредно, как показывает исследование, упомянутое в блоге. Гемоглобин по последнему анализу сразу в трех лабораториях из одной вены подряд (литех, бион, накфф), выполненный в медцентре, который сотрудничает со всеми тремя, получился 160-163 при верхней границе 172-175. Рост 180, вес 69. По гемотесту B12 активный 221 (верхняя граница 165 у них почему-то), гликированный гемоглобин 4,3%, что на 0,2% ниже нижней нормы, предлагаемой гемотестом. ТТГ по последнему анализу в гемотесте 3,4. Периодически возникает субликнический гипотиреоз с ТТГ 4-6, вероятно, как следствие аутотрансплантации костного мозга 8 лет назад ввиду лимфомы Ходжкина, стадия была критическая, прогноз неопределенный. Обычное давление после тренировки 95/60, никаких препаратов типа телмисартана или розувастатина не принимал пока что. Без нагрузки давление обычно ниже 120/80. Возраст 37. Есть исследования, указывающие, что после трансплантации может развиваться неэффективность кроветворения, выражающаяся в частности в повышенном MCV, который не обязательно указывает на дефицит B12 даже при подозрительно высоких значениях. У меня MCV плавает от анализа к анализу 93-98, и это не зависит от дефицита активного B12, то есть что в мае этого года при 55 холотранскобаламина, что сейчас при 221 холотраскобаламина MCV по-прежнему высок, и есть ряд еще специфических патологий помимо него – тромбоциты в среднем от анализа к анализу 115-135, пониженные в процентном и иногда в количественном отношении нейтрофилы, повышенные в процентном отношении лимфоциты. Физподготовка позволяет в отдохнувшем состоянии подтянуться 10-15 раз. Но сдуваюсь явно быстрее, чем обычные люди. Ранее без проблем бежал со скоростью 8 км в час, не задумываясь о пульсе, без одышки. А тут вот такой сюрприз от дорожки Circle Fitness, что пришлось фактически идти со скоростью 7 км в час, чтобы пульс был в соответствии с умеренными нормами для примерно 40 лет. Привел больше информации, чтобы было понятно, что я не имею лишнего веса и практически обязательно сопутствующей ему гипертонии. Ранее, до лечения лимфомы, лишний вес был, колеблясь от 90 до 115. Естественно была гипертония, которая не купировалась лизиноприлом и эналаприлом. Интима медиа, по последнему узи, 0.6 с обеих сторон. Активно посещаю зал полтора года. Вероятно, из-за индивидуальных патологий, характерных для лимфомников в ремиссии, не могу набрать мышцы выше 70. Холестерин в лучшем случае 4 при правильном питании без быстрых углеводов и даже без соблюдения правила низкой гликемической нагрузки. Соответственно подозреавю у себя букетиз всевозможных гипо- в той или иной степени: гипотиреоз, гипокортицизм, гипогонадизм. То есть все “урезано” в ввиду специфики диагноза. Попробовав мелатонин, понял, что так хорошо как с ним все эти годы ремиссии никогда не высыпался. И видимоm проблемы с бессонницей были связаны с периодическими проблемами в виде низкого уровня кортизола. Заранее спасибо за комментарий к этой истории. Наверное, обзор всяких гаджетов для измерения пульса – это неплохая тема для будущей статьи.

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 октября 2019, 15:29

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Просто остановитесь, имне медля не секунды, замерьте пульс на запястье за 6 секунд. Умножьте 10. С погрешностью +- несколько ударов, узнаете пульс. Я не вижу смысла в гаджетах, когда это делается просто

      1. Anthon
        25 октября 2019, 16:17

        Понятно, я просто подумал, что было бы неплохо, если бы был такой проверенный пользователями честный по показаниям гаджет, предупреждающий о превышении пульса звуковым сигналом. Но судя по тому, что говорят о нынешних устройствах, показания могут отличаться чуть ли не на 20, а это уже существенно. В следующий раз попробую проверить на Circle Fitness вручную, и подозреваю, что эта фирма или конкретный аппарат может завышать. Причем сегодня же слышал разговор на эту же тему. Мастер спорта по легкой атлетике в разговоре был удивлен пульсу 190, выдаваемому одной из дорожек, а поскольку в нашем зале большая часть дорожек этой фирмы, и их довольно много, то, вероятно, не только на той дорожке, где был я, такие странные результаты. По опыту, дорожки могут еще и со скоростью фальшивить. Результат ли это плохой эксплуатации или экономии зала, брак ли это, непонятно. У нас в зале есть такая хитрая дорожка от бренда TechnoGym. Бежишь на ней 10, а кажется как будто 8-9, поражаешься легкости. А в другой раз встаешь на соседнюю этой же фирмы, и чувствуешь, что та первая не тянет. Вот так легко можно навредить здоровью, если действовать строго по исследованию, где советуется 8 км в час как оптимальная скорость, укрепляющая здоровье.

  10. Anthon
    25 октября 2019, 12:08

    Дмитрий, в статье вы пишете про свой опыт – желудочковые и атриовентрикулярные экстрасистолы, выявленные благодаря кардиофлешке. Какой из двух вариантов предлагаемых этой фирмой кардиофлешек нужно использовать, чтобы увидеть подобные проблемы? А исследование с помощью аппарата Холтер может выявить такие патологии? Все зависит от квалификации диагноста, который будет разбирать результаты, или подобные патологии профессиональная аппаратура может выявлять сама благодаря программному обеспечению? Что в идеале лучше для профессионального подхода к диагностике сердечных проблем – разориться на Холтер или купить дорогой вариант кардиофлешки, аналогичный по наворотам, как заявлено на сайте производителя, типичному аппарату ЭКГ, с которым работает скорая или поликлиника? У меня с самого первого ЭКГ неполная блокада правой ножки пучка Гиса. Появился интерес, возможен ли хоть какой-то откат в положительную сторону от этой проблемы с использованием описываемых на блоге средств, включая спорт, таурин, телмисартан и розувастатин. Заранее спасибо за ваш комментарий.

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 октября 2019, 15:30

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Откат врядли. Это вариант нормы. Экстасистолы засекает любая флешка.

      1. Anthon
        25 октября 2019, 16:03

        Изучая себя и эту тему, подозреваю, что неполная блокада правой ножки пучка Гиса, диагностируемая на раннем ЭКГ, может быть связана с детским увлечением сладостями, сопутствующим лишним весом, недиагностированной нелеченной гипертонией с раннего возраста. Специально для этого пересмотрел все сохранившиеся данные анализов. В одной статье на pubmed пишут, что этот вариант блокады может появляться с возрастом, что указывает, скорее всего, на неврожденный, а постепенно приобретаемый тип данной патологии в большинстве случаев. Ребенок может долгое врем быть в состоянии преддиабета, но в итоге диабет не разовьется, хотя инсулинорезистентность даже после похудения будет давать о себе знать и требовать отдельного внимания. Спасибо за ответ.

        1. Дмитрий Веремеенко
          25 октября 2019, 18:49

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Просто следите, чтобы не было динамики. Это не от сладостей. Это либо с пождения, как у меня и не мешает жить, либо изза фиброза от спорта или от старости.

  11. Алексей
    17 октября 2019, 16:06

    Добрых суток.
    Скажите не относится ли тренировки на силовую выносливость на турнике и брусьях к интервальным? когда идут допустим подтягивания,затем секунд 30 отдых,затем брусья, 30 секунд отдых, затем опять подтягивания на турнике итд. собственно как обычно и происходят такие тренировки-подходами. В данном случаи это не будет наносить вред сердцу так же как интервальная тренировка в случаи с бегом ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      17 октября 2019, 19:42

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Это полезная нагрузка

      1. Алексей
        18 октября 2019, 04:41

        Спасибо за ответ.
        Я так понял,в данном случаи так же нужно на 80% от максимальной нагрузки заниматься, то есть если я максимум подтягиваюсь 50 раз , то нужно подтягиваться 40-45 раз,не доводя до отказа.

        1. Дмитрий Веремеенко
          18 октября 2019, 19:09

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Подтягиваться нужно до отказа.

          1. Алексей
            19 октября 2019, 21:14

            Понял,значит по эффекту это не тоже самое,как в случаи с бегом- ускорение и замедление(интервальный бег), видимо я некорректное сравнение сделал

  12. Юрий
    27 сентября 2018, 14:40

    Дмитрий, велотренажёр может заменить бег? Хочу совместить плавание и велотренажер+лфк через день. При болезни суставов. Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 сентября 2018, 11:59

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да

  13. Юрий
    25 сентября 2018, 15:09

    Дмитрий, чем лучше заменить бег при болезни суставов. Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 сентября 2018, 22:19

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Плавание, аэробика

  14. Михаил
    20 сентября 2018, 21:28

    Добрый вечер, Дмитрий! Можете пояснить сколько нужно кардио в неделю ? От 150 минут, т.е. условно три тренировки по 50 минут. Или же не пересекать границу 2.5 часа? Есть исследование где указывается самый больший эффект был от 1 до 2.4 часа кардио в неделю. Т.е. условно три тренировки по 45 минут. Продолжительность жизни увеличивалась на 42%. А от 2.5 часа до 4 часов кардио в неделю – уже лишь на 21%. Согласитесь, что это существенное различие.

Свежие комментарии