Возможность задать вопросы одному из лучших современных биохакеров в области биологии старения — Стасу Скакуну, а также его самая свежая лекция.

Легендарный российский биохакер Стас Скакун проверяет на себе около 700 биомаркеров старения и здоровья. Вероятно никто не диагностировал старение и здоровье на себе так глубоко, как Стас. В рамках своей лекции он поделится своим уникальным опытом:

  1. как строить дизайн эксперимента в рамках диагностики старения, когда выборка состоит из одного человека
  2. какие есть распространённые мифы о проблемах интерпретации биомаркеров, а также какие реальные проблемы на самом деле существуют, но недооцениваются при диагностике  старения и здоровья
  3. применение биомаркеров в отслеживании состояний здоровья: возможности и проблемы

В комментариях к данной статье вы можете задать вопросы Стасу и получить на них ответы.  

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

129 комментариев к «Возможность задать вопросы одному из лучших современных биохакеров в области биологии старения — Стасу Скакуну, а также его самая свежая лекция.»

  1. Вера

    Очень интересно. А вот если сюда Ангиоскан подключить? Он определяет кроме, самых разных показателей, ещё и возраст сосудов — на уровне микроциркуляции

    1. Владимир Н.

      Возраст сосудов ангиоскан определяет ну очень оптимистично и грубо — конечно чуть лучше чем «метаболический возраст» (есть на некоторых весах такле чудо) но очень похоже… могу ошибаться это мое личное мнение, которое сложилось за время пользования ангиосканом. Я сейчас предпочитаю потратить 5 минут и в состоянии покоя измерить стресс индекс по Баевскому который много более информативен и полезен/нагляден, чем тратить 5 минут на ангиоскан возраст непонятный и к которому 10 можно смело прибавлять. Им бы забыть о древнем приборе считывания и просто выпустить платную мобильную программу, работающую с кардио ремешками — но они (предприятие) очень инертны в этом плане и скорее всего так и не сделают. Если их методика будет верна с ремешками, результат должен быть менее груб и более интересен. Если результат будет такой же грубый и с кардио ремешками — беда у них в методике теоретической… тот же «шаманоподобный» прибор РОФЭС и то интереснее, чем ангиоскан.

      1. Станислав

        С профессиональной версией ПО точность измерения пульсовой волны на персональном ангиоскане совпадает со сфигмоманометрией, что является очень неплохим результатом.

        А вот возраст сосудов, показываемый на персональной версии ПО, действительно не всегда воспроизводится стабильно.

        Было бы отлично, если бы в персональной версии ПО Ангиоскан добавили бы просто скорость пульсовой волны.

        1. Владимир Н.

          Спасибо за информацию о профессиональном ангиоскане. Есть над чем подумать. На текущий момент лучшего доступного измерителя пульсовой волны, чем весы нокиа кардио боди я лично не нашел. Но они выключили эту функцию официально с конца января. Хотя удалось весы заблокировать от обновлений и они все еще показывают волну — надеюсь не сломаются. Как бы там ни было волна пульсовая ну очень иннертна по изменениям (по крайней мере у себя это получил я грубо по ангиоскану и «точно» по нокиа кардио). Намного интереснее стресс индекс Баевского по результатам измерения HRV. Это много более хороший и чувствительный маркер, который начинает улучшаться/ухудшаться намного раньше pwv.

          Вопрос по ангиоскан даже профессиональному открытый — ну почему они при всей доступности кардио ремней электрических не перешли до сих пор на ЭКГ с ремнями — ну хотите зарабатывать — в китае сделайте себе ремешок для «полупрофессиональной» модели ангиоскан с которым только он будет работать и «присоски а-ля для холтера» для профессиональной модели и меряйте все намного точнее. Но там скорее всего точка зрения «у нас и так все хорошо, копеечку зарабатываем, ничего улучшать менять не надо, а если надо, то не кардинально».

          1. Станислав

            Да нет, дело в другом просто в России рынок не очень интересный на эти девайсы, он занят.

            Ангиоскан небольшая лаборатория, с ними легко пообщаться и задать им эти вопросы. Они сделали концепт прибора который не очень хорошо пошел. Ну не пошел и не пошел, ЭКГ ремни — это просто не их идентификация, они занимаются тем, чем занимаются.

            /////заблокировать от обновлений и они все еще показывают волну — надеюсь не сломаются. Как бы там ни было волна пульсовая ну очень иннертна по изменениям (по крайней мере у себя это получил я грубо по ангиоскану и «точно» по нокиа кардио). Намного интереснее стресс индекс Баевского по результатам измерения HRV////

            Ну, это ведь совсем разные вещи. Пульсовая волна позволяет оценить жесткость артерий, и как раз преимущество этого показателя в том, что медленно меняется, и если вы его улучшили, то значит и он резко не ухудшится.

            А HRV (дневной мониторинг я делаю с помощью прибора Гармин) можно урегулировать за 1 неделю правильным образом жизни. И он не так важен для оценки сердечно-сосудистой системы, как PWV.

            Есть много показателей интересных, поэтому я считаю, мерять надо все, ни один показатель изолированно не даст полной картины.

          2. Владимир Н.

            В HRV есть один из сопутствующих параметров, параллельно вычисляемых по тем же LF/VLF/HF — Стресс индекс Баевского — в отличие от волны, которая инертна и далеко не сразу отражает перекосы (она сравнима по инертности с гликированным гемоглобином но в других временных рамка скорее всего). Стресс индекс Баевского отражает Ваше текущее состояние с точки зрения воздействия стресса практически мгновенно. Стоит это всего лишь 3-5 минут приведения себя в стационарное состояние покоя и потом еще 5 минут измерения — после любого действия и/или процесса, влияние которого хотите измерить. Ах да, извините, еще перед этим нужно так же измериться, чтобы было состояние «до». Колебания HRV не так информативны с точки зрения оценки воздействия стресса от чего-то на организм. Бывают там разные ситуации, уверен Вы замечали. Описанное Выше помогло мне лучше понять какие ситуации жизненные как влияют на меня и потом соответственно на pwv. Когда смотрел только на pwv — многого было не видно вообще из того, что реально влияет но pwv вдруг «волшебным» образом иногда неожиданно начинало понижаться или повышаться, когда якобы ничего не предвещало.

    2. Станислав

      Да, я использую и Ангиоскан тоже. Вполне доволен качеством диагностики, но у меня профессиональный вариант (определяет также и скорость пульсовой волны).

  2. Кирилл

    Стас, спасибо за лекцию! А есть возможность записаться на личную консультацию по индивидуальному плану анализов?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Кирилл по этому вопросу напишите мне в на почту, я Вам там все поясню

  3. Жар

    Интересную мысль высказал Стас Скакун, что усиление витальности (жизнеспособности) — ноотропами, некоторыми гормонами, анаболиками — ускоряет старение. Я с этим в общем-то согласен.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      У него видимо он повышал гомоцистеин на сколько я помню из-за снижения витамина б12. Пусть Стас еще раз ответит

      1. Станислав

        У меня улучшались печеночные маркеры (там приведена щелочная фосфатаза в формуле) и чувствительность к инсулину (гликированный гемоглобин).

        Формулы различаются для женщин и мужчин, их можно найти в исследовании, которое я цитирую на слайде.

  4. Kонстантин

    Стас, поделитесь пожалуйста экселем с 700 биомаркерами! Без своих цифр конечно же. Было бы очень интересно и полезно посмотреть. Спасибо!

    1. Станислав

      Пока не могу, этот материал сейчас используется мною для собственного проекта, цель которого, собственно, именно приоткрыть эту методологию для желающих.

      1. Владимир Н.

        Спасибо за очень интересную информацию и ответы — a ссылку дадите на проект ? 😉

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Владимир, а о какой ссылке идет речь?

          1. Владимир Н.

            Вопрос Дмитрия: Владимир, а о какой ссылке идет речь?
            Ответ: Имелся ввиду проект Стаса по приоткрытию его методологии из 700 маркеров для окружающих. Стас: «…этот материал сейчас используется мною для собственного проекта, цель которого, собственно, именно приоткрыть эту методологию для желающих…»

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Если Вас интересует проект Стаса, то пишите на почту мне.

  5. Л.Б.

    Стас, Вы говорите, что наличие аутоиммунных заболеваний снижает риск раковых заболеваний. Аутоиммунный тиреодит и витилиго тоже можно отнести к таким заболеваниям? И разве это дает шанс не заболеть онкологией? Кроме того, насколько я поняла из статей Дмитрия Веремеенко, аутоиммунные заболевания это не усиленный иммунитет, а его старение и неправильная реакция по отношению к своим же клеткам. Есть ли доказательства снижения вероятности заболеть раком при аутоиммунитете?

    1. Станислав

      Вопрос этот для меня остается не до конца проясненным.

      С одной стороны я согласен с мнением Дмитрия, хроническое воспаление (low-grade inflammation) является надежно установленным фактором риска для онкологических заболеваний: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349285/

      И мне самому известны случаи, когда в поколениях одной семьи ассоциировался аутоиммунный гастрит с последующим раком желудка или аутоиммунный тиреоидит с последующим раком щитовидной железы.

      С другой стороны, значимый ответ пациентов на иммунотерапию при лечении рака может сопровождаться аутоиммунной реакцией, что указывает на то, что аутоиммунитет может являться фактором, необходимым для успешной борьбы с опухолью: frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2014.00116/full

      В лекции я привожу такой пример из своих, пока немногочисленных, наблюдений: частота мутаций, связанных с повышенным риском рака обратно пропорциональна частоте мутаций, связанных с аутоиммунными заболеваниями. Возможно эта закономерность пропадет с накоплением данных.

      В целом я бы предложил в первую очередь заниматься профилактикой тех заболеваний, к которым фактически наблюдается склонность (исходя из как из генетического теста, так и из оценки семейного анамнеза).

      Хотя ряд мер в такой профилактике — спорт, общее снижение воспаления, будет совпадать, но что-то (интервенции, связанные с иммунитетом) будет различаться.

  6. janna

    Стас, спасибо за интересную информацию. Задам несколько вопросов:
    1. какие основные продукты используете в питании?
    2. от каких продуктов больше зависят ваши маркёры?
    3 используете ли 1-3 дневные воздержания от пищи или FMD-диету и как это отражается на ваших маркёрах?
    4. подбирали ли физическую нагрузку в зависимости от маркёров?
    5. что больше всего влияет на маркёры у Вас продукты или определённая физнагрузка?
    6. постоянно или курсами принимаете убихинон?
    7. используете ли какие -нибудь антистрессовые практики (например, медитацию) и как они влияют на маркёры?

    1. Станислав

      1. я полностью исключил из своего питания только процессированные мясопродукты, и продукты, к которым у меня выявлелена пищевая непереносимость (замедленная аллергия, опосредованная иммуноглобулинами IgG). Остальное ем, даже например, сладкое и мучные продукты.

      2. заметно, что сладкое влияет на гликированный гемоглобин и липидограмму. но в целом диета не очень сильно влияет, гораздо слабее чем режим спортивных тренировок.

      3. да, использую уже более 2 лет я каждый месяц снижаю калорийность на 4 дня в каждый месяц до примерно 1000 калорий в день. Также в эти дни срезаю быстрые углеводы. Переношу это легко и это помогает удерживать чувствительность к инсулину, и вес.

      4. да, подбирал. для этих целей я исползовал рассчитанный вручную VoMAX (на основании развиваемой мощности на велотренажере и пульса). При выходе на «плато» этого показателя просто добавлял +одну тренировку в неделю.

      5. хороший вопрос, физическая нагрузка гораздо сильнее влияет, и на биомаркеры, и на самочуствие.

      6. постоянно, без него у меня снова разбалансируются маркеры, о которых я говорю в лекции.

      7. особо не использую, но проводил эксперименты. такие практики, как камера сенсорной депривации или цигун, хорошо влияют на уровень стресса (измеряемый с помощью показателя HRV). В целом для себя я считаю обычную физкультуру в зале лучшим способом бороться со стрессом.

  7. Михаил Я.

    Добрый день, Станислав, спасибо за лекцию и за ответы на вопросы. Мои вопросы перекликаются с пятой секцией презентации (о биологическом возрасте). Сперва контекст, потом вопросы и их уточнения.

    Биохакер хочет приблизить себя к оптимуму. Но представление биохакера об оптимуме сформулировано на основе исследований о людях, не оказывающих прямого влияния на свои биомаркеры. Из-за серьёзных интервенций в организм биохакер не является репрезентативным представителем популяции, изучаемой в статьях. То есть оптимальные значения маркеров из исследований могут не являться хорошим ориентиром.

    0. Выше я попробовал сформулировать логику закона Гудхарта: «when a measure becomes a target, it ceases to be a good measure». Что вы думаете о его применимости к биохакингу?
    1. Учитываете ли его в своём подходе? Боретесь ли вы с переобучением (в статистическом смысле слова)? [1]
    2. Много ли вам известно статей, в которых исследуется выборка людей очень заинтересованных своим состоянием (идеально биохакеров)? [2]

    [1] Например, используете ли кросс-валидацию: измеряете успешность своего подхода на биомаркерах, на которые вы напрямую не влияете?

    1. Станислав

      Добрый день! На самом деле, рассказывая про биологический возраст (пятая история в лекции), я как раз и хотел указать, что формулы, полученные на каких-то выборках, не дают внятного понимания нашего состояния, когда мы их применяем к себе. В лекции на мой взгляд как раз и приведены примеры того, что небольшие колебания маркеров легко «обрушивают» биологический возраст на +10 лет, что не является вразумительным результатом. По причине этого я не доверяю таким вычислениям.

      Я действительно стремлюсь к некоему оптимуму, но никогда не занимаюсь «лечением биомаркеров» (кроме омега-3 индекса и уровня витамина D, которые я корректирую просто чтобы достичь целевых цифр, потому что считаю, для них уже достаточно показаны причинно-следственные связи с долголетием).

      Во всех случаях я всегда пытаюсь установить состояния, которые стоят за изменением биомаркеров, и корректировать именно исходные состояния. Могу еще раз привести пример из лекции: в части истории про ретикулоциты и молочную кислоту — исходным состоянием является дисфункция митохондрий, поэтому интервенциями являлись барокамера, коэнзим Q10 и спорт. Я здесь не «лечил измерения», а провел некоторое исследование, почему у меня есть эти отклонения, и постарался исправить корневые причины.

      1. Жар

        Стас, вы пишите, что омега-3 индекс — влияет положительно долголетие, но всё исследования что я видел (много их собрано на этом сайте) показывают, что омега-3 — наоборот сокращает жизнь мышам, особенно во второй половине жизни. На людях я тоже не видел исследований, чтобы после 50 лет отдельный приём омега-3 (не рыбы, она скорее таурином влияет и витамином D, например в Японии жирную рыбу почти не едят, а скорее маложирную и морепродукты) — продлевал жизнь людям.

        Вопрос, так как же быть с омега-3 индексом людям после 50 лет?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Омега-3 индекс пока спорная тема. Мы со стасом в этом расходимся. Но кто из нас прав пока непонятно в науке на 100%.

          1. Жар

            На мышах — в плане долголетия пока лучше всего себя зарекомендовало — сырое свиное сало, при условии ограниченного калоража, в сыром свином сале — количество КПГ такое же как в оливковом масле, по жирнокислому составу они тоже похожи, в сале побольше насыщенных, а в оливковом масле мононенасыщенных жиров. Рыбий жир в разных исследованиях на мышах — оставался на последнем месте среди жиров по долголетию.

            А если взять супердолгожителей людей — то они тоже в питании отдавали предпочтение насыщенным и мононенасыщенным жирам. Омега-3 — могут оказывать противовоспалительное действие на людей в первой половине жизни, этим может улучшая соответствующие маркеры, но в долгосрочной перспективе они жизнь скорее всего сокращают.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Проблема людей в том., что у нас генетически ЛПНП повышен.

          3. Жар

            Дмитрий, вот это уже интереснее, да, насыщенные животные жиры (сливочное масло, сало, жирное мясо, яйца) чаще всего повышают ЛПНП, хотя при этом могут одновременно поднимать ЛПВП и понижать триглицериды. А вот рыбий жир — понижает ЛПНП, оливковое масло понижает и ЛПНП и ЛПВП — при этом может поднимать триглицериды.

            И что тогда лучше для людского долголетия — низкий ЛПНП и ещё более низкий ЛПВП с ощутимыми триглицеридами с соответственно индексом атерогенности выше 3, либо повышенный ЛПНП — но с индексом атерогенности ниже 3 и небольшими триглицеридами. При этом в обоих случаях общий холестерин может не выходить за рамки 5,2.

            Первый случай это когда рыбий жир (Омега-3) плюс оливковое масло, а второй случай это насыщенные животные жиры плюс оливковое масло. В первом случае будут скорее всего лучше сосуды и сердце, но из-за окислов Омега-3 — хуже общее долгожительство клеток и ещё более быстрое накопление липофусцина мозгом, во втором наоборот.
            Как одно обширное исследование на людях показало, что перскетарианцы живут в среднем дольше, но у них чаще инсульты.

          4. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Рыбный жир не понижает ЛПНП — это уже доказано многократно.
            Первая цель — понизить ЛПНП. Пока ЛПНП высокий никакой ЛПВП не поможет.
            Руководящие принципы Американской Ассоциации Сердца (США) рекомендуют для минимизации риска смертности от ССЗ стремиться к ЛПВП больше, чем 1.55 ммоль/л (www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/atp3xsum.pdf) Однако в 2011 году Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения (США) показали, что в состав ЛПВП могут входит аполипопротеины С3 (апос-III). Апос-III повышают воспаление и вызывают эндотелиальную дисфункцию. Апос-III также входят в состав ЛПОНП. При большом количестве ЛПОНП апос-III могут переходить от ЛПОНП к ЛПВП, делая ЛПВП не защитными, а атерогенными. Вот, возможно, почему слишком высокий уровень ЛПВП при высоком ЛПОНП не защищает от атеросклероза, а иногда даже повышает риск ССЗ (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25038074). Поэтому нужно снижать ЛПНП и ЛПОНП, а уже потом повышать ЛПВП. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21421846)
            С одной стороны повышение уровня ЛПВП является прогностическим фактором регрессии атеросклероза, а низкий уровень ЛПВП связан с риском развития атеросклероза и смертностью от него, даже если уровень ЛПНП низкий. С другой стороны в проведенных клинических исследованиях медикаментозное повышение уровня ЛПВП не снижало риск развития ССЗ. Когда ЛПВП повышается при лучшем здоровье, то в нем меньше апос-III. А когда ЛПВП повышается медикаментозно, то в нем больше апос-III. Поэтому повышение ЛПВП имеет значение лишь с одновременным снижением ЛПНП.

          5. Юрий.

            Дмитрий, может лпнп повышенный генетически нам как раз необходим ? И его вредно сильно понижать ?

          6. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Его снижение приводит к продлению жизни. Если даже такая генетическая мутация в гене PCSK9 у людей, при котором очень низкий ЛПНП и эти люди не болеют атеросклерозом. А атеросклероз — 60% всех случаев смерти. ТАк чем же полезен ЛНПН? Лично я при редактировании своего генома — первое что сделаю — это отредактирую PCSK9

          7. Жар

            Дмитрий, какой тогда смысл в рыбьем жире (Омега-3) — если он ЛПНП — не понижает? За счёт быстрого окисления он может ещё и жизнь клеткам сократить, как в исследованиях у мышей.

            У меня был личный эксперимент — больше полугода употреблял из жиров только — много жирной морской рыбы и много оливкового масла. В результате снизился общий холестерин — с 5 до 4,2, ЛНПН упал с 3,2 до 2,6, а ЛПВП с 1,3 упал до 1, при этом триглицериды выросли с 0,7 до 1,4. Где тут роль оливкового масла, а где рыбного жира — вычленить не могу. Но вот употребление любых насыщенных животных жиров у меня точно поднимают ЛПНП и ЛПВП.

          8. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Смысл в том, что полиненасыщенные жирные кислоты из рыбного жира являются строительным материалом для клеток мозга, например. Вот только много его для этого не нужно.
            Оливковое масло доказано снижает ЛПНП

          9. Жар

            Английская википедия пишет, что Докозагексаеновая кислота — повышает ЛПНП, а Эйкозапентаеновая кислота — нет, при этом они обе понижают триглицериды в крови. А ведь EPA и DPA это основа Омега-3, в разных рыбах их разное соотношение.

        2. Станислав

          Смотрите, в исследованиях, где люди принимали омега-3 как правило не измеряется омега-3 индекс, а только измеряется дозировка принимаемых препаратов омега-3. Все что мы знаем из этих исследований — люди принимали омега-3 в такой-то дозировке и это им не помогло.

          Но вполне возможно, если бы мы сделали поправку на измерение их омега-3 индекса, то картина бы прояснилась, и стала бы, например, такой: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541601

          Поэтому я сужу о роли омега-3 индекса только на основании обзервационных исследований, в которых он измерялся. Ничего лучшего пока нет, время рассудит.

    2. Станислав

      Соответственно ответы на ваши вопросы:

      ////1. Учитываете ли его в своём подходе? Боретесь ли вы с переобучением (в статистическом смысле слова)? Например, используете ли кросс-валидацию: измеряете успешность своего подхода на биомаркерах, на которые вы напрямую не влияете?|||

      Да, безусловно, именно для этого мне и нужна такая большая панель, чтобы кросс-валидировать каждую аномалию.

      ////2. Много ли вам известно статей, в которых исследуется выборка людей очень заинтересованных своим состоянием (идеально биохакеров)?|||

      Любое исследование, в котором берутся взрослые здоровые добровольцы, занимающиеся спортом, можно считать чем-то подобным. таких исследований много, а про людей, которые ведут образ жизни, подобный мне, я совсем не видел исследований.

  8. Kонстантин

    Станислав, а есть ли ориентировочная дата запуска проекта про который вы говорите (когда отвечаете на вопрос про excel)? Он будет доступен для всех? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Константин. Стас Вам еще ответит на этот вопрос. Но я добавлю, что Стас исследователь. Ему интересны данные людей, которые сдают анализы, делают разные аппаратные исследования, что-то меняют в себе. Сам на себе он делает исследование по 700 маркерам. Но покажет он Вам эти 700 маркеров. Что вы с ними потом будете делать? Вы с таким же успехом можете пойти в любую лабораторию и сдать все анализы, которые у них там есть в прайс-листе)))
      А вот, чтобы это как-то потом грамотно применить и по-настоящему исследовать свой организм, для этого нужно поучаствовать в эксперименте под контролем группы врачей специалистов, чтобы найти в себе то, что просто так в медицине Вам не будет доступно. Но об этом отдельный разговор. У кого есть возможности исследовать 700 маркеров, то велком. Напишите мне на почту, чтобы я лучше понял Ваши намерения. Но скорее это пока больше исследовательский нелегкий проект.

    2. Станислав

      Дату пока не могу сказать, но все же планирую в этом году.

      Если Дмитрий поддержит такое предложение, мы бы сделали в том числе анонс на сайте nestarenie.ru

      Но действительно, согласен с Дмитрием, панель из 700 маркеров годится только для тех, кто может ее обработать. Скорее всего в общем доступе будет лежать какая-то более простая в использовании часть панели, а в закрытом доступе все остальное.

  9. janna

    Станислав, спасибо за ответы! Ещё пару вопросов:
    1. Вы кушаете сладкое и мучное — как тогда боритесь с КПГ?
    2. Проверяли ли свой микробиом ( в том числе кишечника)?
    3. Как поддерживаете своих полезных кишечных бактерий?

    1. Станислав

      1. У меня нет надежных биомаркеров измерения активности конечных продуктов гликирования, а я не делаю интервенций против того, что не могу измерить. У меня сейчас есть план на интервенции, которые я хотел бы попробовать, которые я могу измерить — и он расписан на несколько месяцев вперед. Панель по конечным продуктам гликирования я введу в этом году, тогда и посмотрим, что против КПГ работает на самом деле.

      2. Проверяю полностью микробиом толстой и тонкой кишки раз в 4 месяца.

      3. Применяю для поддержки инулин, saccaromiceti bullardi и относительно все-таки избегаю быстрых углеводов. Этого оказалось достаточно. чтобы привести все популяции бактерий в условную «норму».

  10. janna

    Ещё вопрос: почему, Станислав, Вы выбрали именно 4 дня с именно 1000 калориями в день, а не меньше или больше?

    1. Станислав

      на самом деле я просто хотел держать FMD по правилам (1200 калорий, потом 680 четыре дня, только растительные жиры), но не смог. 🙂

      поэтому я измерял результаты того режима, который смог поддерживать. И они совпали с результатами, которые заявил Лонго.

      1. Сергей М

        Станислав! А могли бы Вы уточнить, какие именно результаты применения ФМД диеты заявил Лонго?

  11. Alex

    Привет!

    1. А скажи, какие были дозировки Q10, 400мг в день?
    Как определялась дозировка, почему была выбрана именно эта доза?

    2. А была ли исключена корреляция с физкультурой?
    Может дело в плохой тренированности, а потом бег или силовые помогли повысить анаэробный порог?
    И решение не таблетки, а физкультура.

    3. По лактату. А известно насколько это постоянная величина?
    Может каждый день она скачет +/- 100%?
    Пробовали ли сдавать например каждый день, чтобы увидеть перепады.
    Поэтому, если сдавать всего лишь раз в месяц, то можно получить просто случайные данные. Как белый шум.
    Например в один раз до сдачи крови за день была физкультура, а в другом месяце за день её не было.

    4. Как вы оцениваете свой уровень «энергии» вообще и во время тренировок? Какие изменения?
    Проходили ли они после отмены Q10?
    Т.е. какие были изменения помимо показателей крови.

    5. Можете ли дать ссылки на список генов разбитых по группам ( Иммунитет, Кости и т.д.)
    Что были в вашей презентации, или хотя бы где можно посмотреть такую разбивку.

    1. Станислав

      1. Да, такая дозировка была выбрана, просто на основании исследований, посмотрел что применялось на людях и выбрал.

      2. Нет, я в то время не занимался спортом.

      3. Конечно, лактат скачет, как и прочие показатели. Обычно поэтому я сужу о таких закономерностях на основании хотя бы трех точек подряд с аномальным биомаркером, чтобы исключить шум. Ну а здесь у меня уже более 15 точек данных соотнесенных с принимаемыми препаратами и дозировками. Все это конечно, имеет лишь ограниченную вероятность того, что я правильно понимаю эффект, но изложенная мною гипотеза устойчиво продержалась уже 1,5 года в этом эксперименте (и остается по сей день всего лишь гипотезой).

      4. Энергии не становится больше. Изменяются только ретикулоциты и уровень лактата. Я в целом не люблю субъективные ощущения. Энергия во время тренировки больше зависит у меня от настроения и того, выспался ли я и т.п. При разных уровнях субъективно воспринимаемой «энергии» я при этом выдаю одинаковые и упорядоченные показатели VOmax. Я больше доверяю расчету VOmax, чем субъективному ощущению «силы», «энергии».

      5. Это 1200 SNP и несколько сотен генов. Сейчас пока — до открытия личного кабинета сервиса, который я делаю — эта информация закрыта.

  12. Мук

    Здравствуйте, у меня вопрос и к Стасу и к Дмитрию. Занимаетесь ли вы силовыми или бегом/кардио 1. в дни FMD или понижения калорий 2. в дни голодания?

    Что происходит с организмом если заниматься спортом на недостатке калорий — повышается ли кортизол, ИФР-1 и т.д.?

    Спасибо )

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я занимаюсь легким медленным бегом.

      1. Марина Сид

        Дмитрий, а медленный бег на какой скорости и каком угле наклона считается? Благодарю

          1. Владимир Н.

            На самом деле бег очень даже не обязателен, а с подходом шапкозакидательским к нему большинства наших людей (вот такая у нас ментальность) — просто противопоказан — ходьбы более чем достаточно по ровной поверхности Вы спокойно можете достичь своих 80% от 220-возраст при определенном темпе ходьбы(не бега!!!) и при определенном угле подъема. Но в отличие от бега даже самого медленного самой медленной трусцой в самом медленном темпе — нет «естественно не естественной» нагрузки на голеностопы и коленные суставы в отличие (повторюсь) от любого бега. Любой бег — не естественен и применим только в экстренных ситуациях, когда включается на максимум симпатика в стиле «срочно спасаться от кого-то» или «срочно кому-то навредить и куда-то с риском добежать/задезть для получения пропитания иначе умру с голоду» если у Вас часто такие состояния — Вы себе вредите. Бегом трусцой вы такое состояние нервной системы не достигнете, но колени и голеностопы нагрузите естественной для бега в особых ситуациях но неестественной для жизни нормальной нагрузкой. Цель же кардио ходьбы/бега — нагрузка сердечно сосудистой системы правильная. Она и ходьбой достигается легко. Бег делает то же самое, но ненужно нагружает колени и голеностопы. Вот по-разному одно и то же попытался объяснить.

            Поэтому Дмитрию рекомендовал бы для наших людей (exUSSR) озвучивать «бег — вредно и ненужно» иначе все будет восприниматься очень неправильно и народ будет себя гробить. Дополнительное удовольствие от бега по сравнению с ходьбой сравнимо в чем-то от дополнительного удовольствия от, например, цикория, приправленного сахаром по сравнению с цикорием без сахара. Или ужин здоровый с 50 грамм спиртного на вид «не заметными для здорового организма» по сравнению с таким же здоровым ужином но без спиртного вообще. Вот Вам бег и ходьба.

    2. Станислав

      Я занимаюсь легкой физкультурой (25 минут легкого кардио + 25 минут легких занятий на тренажерах), в том числе в дни FMD, но особо не вижу разницы, просто худею быстрее, но мышечную массу не теряю.

      В дни FMD и спорта я НЕ принимаю метформин, чтобы избежать даже минимальных рисков лактоацидоза, и НЕ принимаю антиоксиданты, чтобы не отменить митогорметический эффект.

      Никаких других изменений в своем режиме не делаю, на ИФР, кортизол и другие маркеры это уже не сильно влияет, когда-то этот подход помог мне похудеть килограмм на 7 и повысить чувствительность к инсулину (но похудение на 7 кг я не отношу к каким-то особым результатам эксперимента, так как на мой взгляд это было достаточно просто достигнуть).

  13. Алексей

    Спасибо Станиславу за очень интересную и толковую информацию.
    Подскажите пож. куда копать по аутоимунным заболеваниям, как определить предрасположеность к ним? В лекции вы показываете разбивку геннетических исследований по группам. Какие генны надо смотреть на поломки при аутоиммунке?
    Спасибо.

    1. Станислав

      Если вы делали уже тест в Атласе, Генотеке или 23&me, я вам могу рекомендовать сервис promethease.com. Он сильно упрощает анализ генетики.

      Если не делали, то сначала все же надо сделать тест.

  14. владимир

    Станислав , а как бороться с повышенными показателями липопротеина(а)? как построить план интервенций? на что еще нужно обращать внимание?

    1. Станислав

      Уточните пожалуйста, в какой лаборатории вы делали этот анализ.

      Некоторые формы дислипедемии с повышенным Lp(a) поддаются лечению никотиновой кислотой (витамин В3, ниацин). ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936305

      Но длительный прием ниацина приводит к инсулинорезистентности.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211901/

      В целом причиной повышенного Lp(a) являются полиморфизмы в соответствующем гене, поэтому задача сложная, я ее мало исследовал.

      1. владимир

        анализ делал в инвитро. динамика :(дата-значение)02.16-0,51 ; 04.16-0,47; 06.16-0,38; Это на диете . На безконтрольном питании получил рост до 0,79г/л. Полиморфизм ли?

          1. Станислав

            Если правильно понимаю единицы измерения, то все показатели повышенные. Все-таки в основе генетика.

            Но судя по тому, что есть отклик на диету, частично все-таки можно воздействовать и через диету.

            Можно попробовать проконсультироваться с врачами, которые поддерживают проект nestarenie.ru, на счет ниацина.

      2. --

        Станислав, посмотрел это исследование ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211901 В нём изучались женщины в постменопаузе, со средним возрастом 60 лет, с ожирением, со средним ИМТ 30, с уровнем жира 47% в среднем. При этом им в течение 4 недель давали по 1000! мг ниацина в день при суточной норме 20мг (это в 50раз больше необходимого!). Никто в здравом уме не будет принимать такие дозы витамина. Поэтому делать вывод о том что ниацин приводит к инсулинорезистентности мне кажется некорректным. Потому что большинство просто прочитают эту фразу (без просмотра исследования): «Но длительный прием ниацина приводит к инсулинорезистентности.» и подумают что это относится и к маленьким дозам витамина PP.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Такими дозами пытались раньше повышать ЛПВП. И еще такие дозы хорошо на мозг действуют, если не оглядываться на риски.

  15. ameli

    я полностью исключил из своего питания только процессированные мясопродукты…
    Поясните,пожалуйста,что такое процесированные мясные продукты….?

    1. Станислав

      Это весь спектр продуктов для индустрии фаст-фуда, полуфабрикаты, продукты, изготовленные с применением трансжиров.

      russiaherb.com/processed-food/

  16. Наталья К

    Станислав, какой инулин вы принимаете ?Я принимала из тапинамбура порошок. Сейчас принимаю цикорий растворимый.Но он разных производителей -разный(иногда вкус вообще ни на что не похож)…Нашла информацию о двух образцах цикория,которые соответствуют ГОСТу,но нигде их пока не нахожу…

    1. Андрей Иванов А

      Наталья, Русский Стандарт, г.Ярославль, ГОСТовский. Продается в гипермаркетах ОКей (Уфа), только там, стоит от 80 до 99 руб. (цена скачет круглый год)

    2. Борис

      Цикорий сильно повышает вероятность аритмии. Всем хорош, вот только аритмоген сильный при длительном применении.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

        А ссылки на исследования? Почитаем

        1. Борис

          На конкретные исследования ссылок дать не могу, но в интернете уже полно описаний клинических случаев аритмий от цикория. Я бы это не писал, не будь у моего отца такого же случая — с кофе я его пересадил на цикорий, пил года 3-4 по кружке в день с утра. Однажды проснулся с дикой аритмией. Думал пройдёт. На 3-й день пошёл к врачу, сняли кардиограмму — мерцательная аритмия — и срочно завалили в стационар. Там не помогли. Записали в федеральный кардиологический центр на операцию. Там прижгли устья лёгочных вен и всё прошло. На самом деле, прошло за ночь до операции, но хирурги сказали — раз уж сюда попал, без операции не уйдёшь. Так же и с цикорием — вызывает мерцательную аритмию, а при отмене аритмия проходит. Вот пара ссылок из кучи:
          heal-cardio.ru/2015/03/20/cikorij-pri-aritmii/
          «Есть свидетельства, что цикорий провоцирует усиление аритмии, варикозного расширения вен, а также геморроя. В последнем случае неумеренное употребление препаратов из цикория может привести к внутренним кровотечениям, так как цикорий расширяет сосуды и разжижает кровь. Поэтому люди с подобными заболеваниями должны относиться к этому лекарственному растению очень осторожно и при малейших изменениях в своем самочувствии – обращаться к лечащему врачу.» — Лёгкая аритмия у отца была всегда, раз в сутки проскакивала, до кучи геморрой и ВРВ — на операции вену на ноге вырезали.
          forum.ngs.ru/board/health/flat/1921236337/?fpart=1&per-page=50
          «У мужа был период, когда он сильно мучился от аритмии. Оказалось, что дело в цикории, который он пил вместо кофе. История долгая, «перепил» кучу таблеток и капель, а суть в том, что как только бросил пить цикорий, так вся аритмия прошла!!! Загадка в том, почему на упаковках цикория пишут, что он полезен для работы сердца? В Интернете тоже полно ссылок на якобы имеющуюся пользу. Хуже того, пишут, что нужно пить именно при аритмии!!! Когда муж дошел до причины — «полез» в Интернет и нашел описание абсолютно такого же случая. Не пьете случайно ЦИКОРИЙ??? Бросайте срочно!»

          К сожалению, в период, когда я пересаживал отца на цикорий, подобной информации не было вообще! Видимо, набралась «статистика».

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Есть ложный цикорий (aconitum napellus) — он может вызвать аритмию
            ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12407844
            Важно не путать
            en.wikipedia.org/wiki/Aconitum_napellus
            Иногда производители его выдают за цикорий. Он может вызывать аритмию вплоть до летального исхода.

          2. Борис

            Сначала отец пил растворимый и завариваемый цикорий разных производителей. За 3-4 месяца до аритмии перешёл на крупно нарезанные сушёные корни какой-то одной конторы, которые заваривал сам по написанному там рецепту. После чего загремел в кардиологию.

          3. Борис

            Вот тот цикорий, который употреблялся последним за 3-4 мес перед аритмией:
            «Русский цикорий»
            «Цикорий натуральный, жареный, в кусочках»
            Фирму не вижу на фото, но кое-что прочитать можно:
            «….22, Россия, г. Ярославль, ул. Портовая, д. 3а.»
            «Изготовлено по заказу ООО ТПК «СТОКРОС», Россия, 119607, г. Москва, Мичуринский проспект д.27, корп. 2, stokros.ru»
            Информация не с картинки из интернета, а с моей фотографии, по которой я продавал его на аукционе.
            Вот прям почти такой с сайта Стокрос:
            stokros.ru/catalog/naturalnyy-zharenyy-kusochki-i-naturalnyy-molotyy/tsikoriy-naturalnyy-kusochkami-150-g-russkiy-tsikoriy/
            Только пакет был более «дешманским».
            Напрягает надпись под продуктом:
            -Продукт социальной направленности и поэтому на него отсутствует маркетинговая и торговая наценка, что позволяет его продавать по очень низкой и привлекательной для потребителя цене.
            Видимо потому что цикорий не тот…

        2. Борис

          Примерно по той же причине я спрашивал Вас о таурине. Одно дело он продлевает жизнь мышам с недостатком таурина, якобы усиливает микроциркуляцию в сосудистой оболочке глаза, отзывы в интернете одни благостные. Но на вопрос к врачу-офтальмологу, закончившей Сеченова, ординатуру и сейчас в аспирантуре, о каплях с таурином, получил ответ — толку нет. Ни от катаракты, ни от дегенерации и отслоении сетчатки, ни при каком-либо ещё заболевании глаза он не помогает ни в каком возрасте. Как «лекарственный» препарат он не применяется нигде больше кроме как у нас.
          Резвератрол — когда узнали, что 122-летняя французская бабуля пила 2 бокала вина за обедом, распотрошили вино на молекулы и якобы нашли эликсир вечной жизни. Но не тут то было. Не в нём и не в его количестве было дело.
          Цикорий из той же серии — никто толком ничего не проверял, тем более его длительный дозозависимый эффект на людях. Статей о его аритмогенности почти нет, а если есть — сглажено, типа при больших дозах и с молоком, а так — только гуд! Только вот при чашке в день, оказывается, до варфарина довести может.

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Цикорий проверен мо ногих клинических исследованиях, также проверен нами лично для многих маркеров и цикорий жизнь крысам продлевал.
            Таурин имеет очень много позитивных продлевающих жизнь воздействий. ПРосто руки не дойдут про него статью написать.

          2. Виктор

            Дмитрий, я думаю, что в данном случае было бы правильным написать в статье про цикорий (или здесь) производителей, цикорий которых лично Вы употребляли/употребляете. Пожалуйста, обозначьте их, иначе, не угадав производителя, кто-то может попасть в больничку. Получается, что это — ключевая информация.

          3. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Я не проверял производителей. Те виды, который я употребляю не вызывают аритмию, хотя у меня это слабое место. Видимо нужно пробовать опытным путем или сдавать куда-то на экспертизу.

          4. Жар

            Тут видимо тоже всё индивидуально, я например цикорий уже не употребляю внутрь, только в редких случаях полоскаю им рот в случае возникновения в ротовой полости воспалений — мне хорошо помогает, отказался по причине того что после цикория у меня падало давление с нормального и на печёночные маркеры он влиял у меня негативно, а вот кофе наоборот.

            От таурина я тоже отказался — заметил некоторые ухудшения, но таурин я компенсирую употреблением морской рыбы — 150 грамм в неделю.

          5. Виктор

            Дмитрий, напишите, пожалуйста, цикорий каких производителей ЛИЧНО ВЫ употребляете, цикорий каких производителей ЛИЧНО У ВАС не вызывает аритмию. Не хотелось бы выяснять это опытным путем и попасть в больничку, а анализ на ингридиентный состав продуктов в Москве, где я нахожусь, не делает ни одна лаборатория. По-крайней мере, я таких лабораторий не нашел, когда хотел отдать на анализ китайскую трегалозу. Заранее благодарю! Никто это не воспримет как рекламу, поверьте.

          6. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          7. Виктор

            Регулярно употребляю растворимый цикорий «Здоровье» ООО Кофейная компания «Вокруг Света» М. о. Софьино. Изготовлено по ГОСТ Р 55512-2013. Содержание инулина не менее 30%, на самом деле, инулина там 54,5% (экспертиза «Росконтроль»). roscontrol.com/product/zdorove-naturalniy-rastvorimiy/
            Мне 70 лет, сердечно-сосудистая система — не без проблем, но никаких неприятностей (аритмия и т. п.) этот напиток мне не добавил.

  17. Константин

    А какой тест рекомендуете сделать и у кого?
    В «Генотеке» есть «Здоровье и образ жизни», он дешевле.
    В «Атласе » один тест обо всем , в «Генотеке» тоже есть такой же и он там немного дешевле.
    Вообще каков процент того, что в заключении будет 100% правда, а не вымысел или скопированный у кого то шаблон который будет подобен по некоторым показателям?

    1. Станислав

      Вы просто заберите raw data (те самые 700 000 полиморфизмов) и работайте с ними напрямую.

      В лекции я как раз говорю о том, что я секвенировал свой геном дважды, чтобы проверить качество работы лабораторий. И получил 100% совпадение данных.

      Так что качество работы лабораторий очень хорошее, а интерпретация на любителя, если хотите сделать так, чтобы вас устраивало, придется сделать самому, конечно же.

  18. Константин

    Пожелание Станиславу, Дмитрию и вообще всей команде: было бы очень круто, если бы вы составили рекомендуемый курс для самообучения для тех людей, кто хочет разобраться со всем сам, а не полагаться на экспертов, но нуждается в лучшем понимании основ. Например, список книг и статей, которые стоит прочитать в определенном порядке был бы очень полезен. Предположите, что у человека есть лишь школьные знания биологии, да и те подзабылись, а высшее образование в другой сфере. Что читать и в каком порядке на досуге, если есть, скажем, за 2 года придти к куда более глубокому понимаю организма, более осмысленному чтению pubmed и планированию/отслеживанию собственного здоровья?

    Насколько я понимаю, в команде много людей, которые занимались смообразованием, поэтому такой спилок наверное смогли бы составить. А людям бы это сэкономило огромное количество времени т.к. Иными словами вы могли бы помочь выбрать какие 20 из 1000 книг действительно стоит прочитать и в каком порядке +статьи +видеокурсы и т.д.

    Такой список на английском был бы особенно полезен!

    1. Станислав

      Константин, такой вопрос задается постоянно, но на него нет ответа.

      Разбираться в теме, не имея профильного образования, невозможно. Нужно получать образование. У Дмитрия оно есть, а я его планирую получить.

      Читать можно все что угодно, книги, учебники, новостные сайты, pubmed. Вопрос не в том, что читать, а в том чтобы:

      1) придумать свою систему организации знаний (принцип конспектирования), который будет вам удобен и понятен.
      2) определить, какие темы вам интересны;
      3) тратить по несколько часов в день на изучение тем, которые вам интересны;
      4) встречая любую неизвестную вам, но нужную для понимания концепцию, разбираться с ней до основания;
      5) не останавливаться, даже если вас критикуют, а использовать критику для улучшения своей системы знания.

  19. Людмила

    Стас, большое спасибо за лекцию. Очень интересно! Отправила видео многим)
    Большая просьба поделитесь или хотя бы дайте направление по теме воспалений. Чем снимали например воспаления в корнях зубов))
    Очень актуальная для меня тема.
    Идеально, если вы сможете поделиться своими выводами и примером более конкретно. Мало кто сможет позволить себе такое количество анализов и исследований..

    1. Станислав

      Людмила, спасибо за отзыв!

      Проблема в том, что мой эксперимент — в единичном виде существует, и достоверно установить окончательно, что я сделал, чтобы получить результат сложно. В рамках эксперимента я:

      1) установил близкую к идеальной гигиену полости рта (например перешел на электрические зубные счетки);
      2) применял периодическое снижение калорий (FMD)
      3) принимал куркумин
      4) принимал метформин

      Но все пункты кроме п.1 могут быть противопоказаны индивидуально другим людям.

      Причины, по которым появляются проблемы с зубами могут быть не связаны с гигиеной полости рта вообще. Например, может быть снижен иммунитет, может быть эндокринная проблема (гиперпаратиреоз). Чтобы разобраться с проблемой нужно проходить полное обследование и определять какую именно проблему мы имеем.

  20. Boyimmortal

    СТАС, Вы пишите: «Проверяю полностью микробиом толстой и тонкой кишки раз в 4 месяца».
    Где именно? Каким образом? Что сдаете?
    Спасибо!

    1. Станислав

      Я сдаю анализы методом ГХМС на разнообразие микробиома.
      Что это и где можно их сдать вы можете подробно прочитать здесь: medbazis.com/

      1. БойИммортал

        СТАС, большое спасибо за Ваш ответ!

        Вы пишите: «Я сдаю анализы методом ГХМС на разнообразие микробиома.
        Что это и где можно их сдать вы можете подробно прочитать здесь: medbazis.com/»

        Несколько уточняющих вопросов, с Вашего позволения.
        1. Были ли у Вас случаи «дисбактериоза» по этой методике и если были, то как Вы с ними справлялись?
        2. На сайте приведён перечень врачей, к каковым предлагается обращаться. Имеете ли Вы опыт взаимодействия с этими врачами, с кем именно, каковы результаты?

        Спасибо и удачи Вам!

  21. Наталья К

    Станислав, какой инулин Вы принимаете? У меня какое-то сомнение вызывает цикорий,а именно то,что он РАСТВОРИМЫЙ…Есть ли от такого польза ?

    1. Станислав

      Пью обычный цикорий, производства фирмы «Здоровье». Недавно было исследование по содержанию инулина в цикории, представленном на российском рынке, не знаю насколько можно этому доверять, но вроде было показано, что это неплохой вариант.

      roscontrol.com/journal/tests/ekspertiza-tsikoriya-7-iz-9-obraztsov-v-chernom-spiske/

      Также Дмитрий делится информацией о цикории, см. его сообщения выше.

  22. janna

    Станислав, в какой дозировке и как долго принимали куркумин с противовоспалительной целью? Спасибо за предыдущие ответы!

    1. Станислав

      Принимаю уже очень давно по 700 мг. При попытке увеличить дозировку до 1000 мг сталкивался с негативной реакцией — куркумин может раздражать слизистую желудка. Нужно иметь ввиду, что низкая свертываемость крови это также возможное противопоказание к приему куркумина.

      См. также тут:
      1) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531131
      2) consumerlab.com/answers/is-turmeric-a-stomach-irritant/curcumin_stomach_upset/

  23. Kонстантин

    Станислав, вы планируете получать образование вечерами? Вопрос примерно в том: как наиболее эффективно получить «образование» самостоятельно, если нет возможности идти в университет (с каких книг начать, какими продолжить и т.д.) + с акцентом на именно продление жизни, оптимизацию здоровья, фитнеса и когнитивных способностей, а не на лечение определенных узких заболеваний.

    Когда вы «разбиралсь в темах до основания», наверняка же некоторые источники оказались потерей времени, а некоторые фундаментальными, крайне полезными и информативными, но при этом доступными для вашего уровня. Было бы очень здорово, если бы вы могли поделиться своим опытом и сэкономить остальным время в набивании этих шишек. По-крайней мере, 5-10 фундаментальных книг для самообразования с которых можно было бы начать – уже это было бы полезно. В идеале, не предполагая никаких существующих знаний в биологии (кроме давних школьных), т.е. постепенно шаг за шагом. Можно предположить, что люди, которым это интересно готовы приложить усилия и в целом сильны в самообразовании и владеют свободным английским, просто нужно дать им направление т.к. основное образование в другой сфере (как у вас). В любом случае, спасибо!

    1. Станислав

      Думаю, ценность представляют все-таки не какие-то отдельные источники, а система знаний, собранная по определенному принципу.

      Тем не менее, у меня есть порядка 30 статей, которые я за все время исследований занес в «must read» список.

      Можно было бы такой рид-лист позже опубликовать, но как мне кажется, это совершенно не базовый уровень, и список не будет востребован.

  24. janna

    Станислав, как Вы относитесь к закаливанию ( например, контрастному душу)?

    1. Станислав

      Я не прибегаю к закаливанию.

      Мне известно, что некоторые из коллег являются противниками закаливания и моржевания, по причине того, что это может вредить надпочечникам. Для этого есть основания: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834/

      Не знаю (и было бы интересно узнать) мнение Дмитрия по этому вопросу, но мне кажется, что мы не можем приспособиться к воздействию низких температур. В молодом возрасте такой стресс будет переноситься, и можно вырабатывать к нему какую-то привычку, но с возрастом адаптационные способности организма будут падать и это может привести к сосудистой катастрофе.

      en.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_response

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

        По этому поводу у Виталия есть интересная статья.
        dolgo-jv.ru/winter_swimming_harm.html

  25. Жар

    Станислав, присоединяюсь к уже озвученному здесь вопросу — какой инулин Вы употребляете, пьёте цикорий или чистый инулин?

    1. Станислав

      Выше ответил. В целом пью цикорий.
      Маркеры микробиоты показывают, что этого достаточно.

  26. Борис

    На мой взгляд медицинского биохимика с дипломом с отличием, делается слишком много финансовых и временнЫх затрат. Дата моего рождения 11. 74г, т.е. 43 года. Уже весной 92г начал принимать поливитамины Квадевит (сейчас Ундевит) по 2 шт/сут и пирацетам по 2,4г/сут. Пирацетам ушёл за пару-тройку месяцев. Остались витамины, добавился активированный уголь и появился шарлатан Поль Брэгг — на пару лет веганство. Потом ушли Брэгг и уголь, и с 2003 г впервые принимаю эргокальциферол. Начинал с 3 капель, сейчас — 26 — снимает боли в спине по причине нескольких грыж, ну и разумеется как антионкоген и иммуностимулятор (уже тогда пошли статьи во всю). Повально стал добавлять препараты с плейотропными эффектами с лета 2009 года. С тех пор инфекционными заболеваниями не болел вообще. Хотел было попробовать ВИЧ подхватить для эксперимента )) Иногда приходится Алендронатом баловаться — когда грыжи дают знать. Кетотифеном — от аллергии. Фуросемид — после «ядовитого обеда». На постоянном применении, разумеется статины, аспирин, телсартан и прочее. Анализы делаю с периодичностью примерно раз в пол года, по 15-30 показателей за раз. «Индекс дряхлости» не измерял, внешне лет на 8 моложе выгляжу. Одного не понимаю: зачем столько сил, времени и денег убивать — лучше «на себя» потратить. Примерно 3400 руб/мес у меня уходит на препараты с плейотропными эффектами и профилактику всего чего можно. КТ, МРТ, УЗИ и т.д. — всё 1 раз в 1-3 года. Понимаю, что чисто практический интерес — жить дольше, выглядеть моложе. Только зачем тратить на это всё своё время? Гены диабета… Я тоже на тортах могу разжиреть до 130 кг и получить толерантность к глюкозе без всяких бабушкиных генов. Удивлён попыткой применения большой дозы экстракта зелёного чая. Да он вреден после 2-3 чашек, дело даже не в гепатотоксичности. Как можно что-то почти наобум применять, пока точно не будешь знать с чем имеешь дело? Да и биохимия крови в массе своей — штука по многим параметрам вообще непостоянная. Вечером салат с сыром и чесноком наелся, с утра анализы сдал. Приходит мочевина под 20, когда норма ниже 8-ми. Как-то всё… Я бы не называл всё это «хакингом» до тех пор, пока не научимся модифицировать гены. Всё что происходит сейчас под соусом «биохакинг» — банальное поддержание гомеостаза «собственными руками», потому что организм сам порой не в силах. «Hacking» — в переводе взлом. И пока что взломом тут вообще не пахнет. Надо что-то сломать. Единственное, что можно сломать в организме — порочный круг при какой-то патологии. Но в традиционной медицине это рутинное занятие.

    1. Жар

      Борис, интересная у Вас история, а не могли бы Вы уточнить — какие именно препараты с плейотропными эффектами применяете?

      1. Борис

        Полный список плейотропов: аспирин, мелатонин, телсартан, аквадетрим, небиволол, аторвастатин, фенофибрат, доксициклин.
        Как прямые БАДы: глицинат или цитрат магния, ундевит, ветом 1.1, глюкозамин-хондроитиновый комплекс. Начал таурин — посмотрим дальше. Он под вопросом.
        По мере необходимости или курсами: алендронат (при онкологии, кстати, почти исключает косные метастазы), кетотифен, ибупрофен, кетопрофен, дротаверин, пенталгин, флуконазол, тербинафин. В продромальные периоды вирусной инфекции: рибавирин, римантадин. Бактериальной — амоксиклав. Продромальный период дольше 1-2 дня не держится. При очень редких пищевых отравлениях — фуросемид.
        Перечисленные плейотропы, бады и кетотифен (увы, аллергия с ринитом) — в ежедневном режиме.
        Большинство из них — с конца 2000-х — начала 2010-х. Мелатонин, телсартан, фенофибрат, доксициклин и алендронат — последние 1-3 года. Мелатонин, доксициклин, телсартан, фенофибрат, таурин — благодаря информации с этого сайта.
        Из-за концентрации тестостерона, приближающейся к верхней границы нормы, на примете возможно в скором времени — финастерид.

        1. Анна

          Борис, а употребление Ветома не снижает у вас уровень аллергии? Читала некоторые отзывы по нему, что снижает. У меня у мужа наследственная аллергия еще от бабушки, пытаюсь с ней справиться. Поддерживаю ваши размышления о тортах и диабете))))

          1. Борис

            Анна, не в курсе наследственной аллергии) Обычно чем чистоплотней в семье, тем чаще аллергия. К примеру, дети, которые тащат руки в рот, почти никогда не болеют аллергией. Как по мне, так я надышался одуванчиков во 2 классе, прям в нос себе втирал — проверить, а не настанет ли аллергия? Настала… Пик её пришёлся где-то на 2-3 курс, начиналась в начале мая. Потом я добрался до кетотифена и она стала почти незаметной. Насчёт Ветома — всё индивидуально. Мне подошёл лишь 1.1. Был период где-то с год, когда аллергии вообще не было и кетотифен не принимал. Но что-то пошло не так, поэтому кетотифен используется сейчас круглогодично.

        1. Жар

          Борис, Спасибо за ответ!
          А как при этом Ваши маркеры — холестерин, С-реактивный белок, гликированный гемоглобин, ТТГ, ИФР-1?

          1. Борис

            С-реактивный белок не делаю, т.к. знаю, что воспаления никакого нет — он коррелирует с СОЭ по клиническому анализу крови, смысла не вижу. ИФР-1 пока не делал, тоже не вижу смысла, но раскошелюсь может быть скоро. Интерлейкин-6 5,7 пг/мл, АЛТ и АСТ далеко от референсных значений, гликированный гемоглобин 5,2%, холестерин общий 4,19 ммоль/л — это с 20 мг аторвастатина в день (без него лет 10 назад было 7,2). 3 месяца сижу на 2х20 в день, посмотрю скоро что вышло. Т3, Т4 и ТТГ в границах нормы. ТТГ 1,02 мЕд/л при норме от 0,4 до 4. Креатинин — 110 мкмоль/л — как раз после обильного сырного салата вечером. Клубочковая фильтрация CKD-EPI креатинин 71мл/мин/1.7м2, что >70 (т.е. в норме) — через 1,5 мес после начала приёма фенофибрата. Это последние данные с конца января этого года. По данным Инвитро, всё в пределах нормы.
            На каком-то бесплатном анализаторе состояния организма «по прищепке» на пальце: пульсовая волна на 5. Тётка хотела мне какую-то процедуру впарить, но так и не нашла по каким показаниям. Хочу померить толщину стенки аорты и плотной костной ткани, как время будет.

        2. Станислав

          Борис,

          1) а какой уровень гомоцистеина и В-витаминов у вас при таком долговременном приеме метформина?

          2) что думаете об исследованиях, в которых показано, что долгосрочный прием метформина повышает риски нейродегенерации? Например: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28583443

          1. Борис

            Стас, 20 июня делал очередную порцию анализов из 14 шт. Не все ещё пришли. Но те что есть, ответить на вопросы позволяют.
            1. Гомоцистеин замерял первый раз и был довольно удивлён его значительным содержанием выше нормы: 16,2 мкмоль/л при верхней границе нормы 12 (Ивитро). Но тут есть обоснование. Дело в том, что относительно недавно я стал принимать фенофибрат, и вместе с высоким гомоцистеином у меня поехала клубочковая фильтрация (55 мл/мин при норме больше 60) и креатинин 135 мкмоль/л при норме 111 (может жара?). В прошлый раз клубочковая фильтрация была в норме, поэтому высокий креатинин и гомоцистеин связываю с фенофибратом. Уже отменил, посмотрю месяца через 3. Всю группу витаминов В не измерял. Уровень активного В12 >256 пмоль/л (т.е. верхняя граница не определена), при верхней границе нормы 165. Дело в том, что за несколько дней до анализов я добрался-таки у нас (Красноярск) до метилкобаламина, где 1 таб = 2000 мкг. Доза слоновая, что радует, гематоэнцефалический барьер пробьёт )) Сегодня выкупаю фолиевую кислоту — тоже для коррекции гомоцистеина.
            2. Все исследования с метформином делались на диабетиках II типа. Поэтому его принимаю, сказать ничего не могу, эксперименты с метформином на здоровых животных вроде бы не показывают ничего негативного. Хотя тест длительного применения на деменцию провести надо, хотя бы на уровне лабиринта. Да много что надо… Если «прижмёт», перейду на приём курсами, буду принимать через квартал по 1,5 г/день.
            ИФР-1 132 нг/мл — вроде в самой что ни на есть норме. Жду интерлейкин-6, цинк, йод, селен. Гемоглобина на 3% ниже нормы. Холестерин общий убил вообще до 3,62 ммоль/л по последним данным.

          2. Борис

            Пришли результаты по интерлейкину-6. Забавный обвал. При норме < 7 пг/мл
            29.01.2018 было 5,7 пк/мл
            16.06.2018 стало < 1,5 пг/мл — ниже чувствительности теста Инвитро.
            Метилкобаламин на него так повлиять не мог. Но вместе с метилкобаламин я прикупил ещё подъязычного мелатонина 10 мг. До анализа успел принять всего 1 таблетку за несколько дней. Было много… Спал много, вставал тяжело, рано хотелось спать, поэтому на следующий день и до анализов перешёл на Меларену 3 мг. Но 10 мг мелатонина видимо успели сделать что-то непотребное с иммунитетом — что-то, что индикатор воспаления по-видимому обнулился вообще… Хотя СОЭ было 2 стало 3. Списываю на погрешность.

    2. Станислав

      1) Спасибо, за отзыв, да мой эксперимент, возможно, избыточен, но мне нравится. Дело в том, что в моем эксперименте очень много разных наблюдений и результатов, из тех 6 историй которые я рассказал, вы не можете составить полного представления о том, что я делаю и что планирую делать дальше. Если как-то удастся пообщаться подробнее, буду рад поделиться, пишите лучше на фейсбуке.

      2) По поводу «хакинга». Вам же, наверное, известен термин «лайфхак». В данном случае тоже имеем однокоренное слово от «хакинг», но вроде ничего на взламывается. На самом деле, любое использование незадокументированных возможностей в любом деле — это «хакинг» в широком смысле слова. В общем, как я сказал в выступлении — я выступаю за самое широкое, инклюзивное толкование этого понятия.

      3) Генная инженерия — лишь одна из многих десятков «биохакерских» технологий, не вижу смысла сводить биохакинг к генной терапии, но я, конечно, являюсь сторонником применения генной терапии против старения.

  27. Катерина__

    Ребята, Росконтроль проводил экспертизу цикория от разных производителей. Вот ссылка, кому интересно

    roscontrol.com/journal/tests/ekspertiza-tsikoriya-7-iz-9-obraztsov-v-chernom-spiske/

    1. Станислав

      Думаю, рестрикция калорий должна присутствовать в диете в том виде, в котором она удобна вам, и согласована вашим лечащим врачом.
      Лично я не применяю такой режим рестрикции, придерживаюсь диеты, имитирующей голодание.

  28. Sergey

    Стас, имеет ли смысл принимать малые дозы рапамицина и если да то с какого возраста?

  29. Жар

    Станислав, Спасибо за ответ по цикорию, ещё вопрос по нему — какое количество цикория Вы употребляете в среднем в день (чайных ложек или грамм)?

    И второй вопрос, какую дозировку в день пьёте saccaromiceti bullardi и пьёте постоянно или курсами?

    1. Борис

      Пока квартал пропущу. Отменил метформин и фенофибрат, добавил метилкобаламин и фолиевую кислоту. Посмотрю на клубочковую фильтрацию. Если к осени в норму войдёт, придётся дозу уменьшать, а фенофибрат принимать через день. Думаю, все проблемы, в том числе и с гомоцистеином в крови — из-за неё.

        1. Борис

          Метформин 1,5 г/сутки: по 0,5г 3 раза в сутки. Фенофибрат — 145 мг 1 раз в сутки.

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Метформин 1,5 в сутки — многовато

  30. Алекс Локк

    Станислав!
    Слышал, что вы контролируете 8-oxo-dGsn. Могли бы поделиться практической информацией?

    1. Насколько быстро 8-oxo-dGsn меняется при смене интервенций / образа жизни?
    2. За какой промежуток времени показывает результаты?

    Т.е. я скорректировал образ жизни, через сколько недель имеет смысл сдавать маркер?

    Другой пример: я принимаю митогорметины + раз в 2 недели 450мг рутина (а он антиоксидант). Покажет ли маркер усреднённый результат за несколько недель, или сразу снизится после приёма рутина?

  31. Татьяна

    Станислав, все очень интересно, хотя выглядит несколько избыточно, как тут уже некоторые отмечали. Если возможно, ответьте на несколько вопросов:
    1. Витамин D — какие дозировки принимаете и какой уровень считаете целевым?
    2. Присоединюсь к вопросу выше — контролируете ли 8-oxo-dGsn и есть уже какие-то наблюдения, что на него влияет?
    3. Проверяете ли уровень микроэлементов в волосах? Про цинк вы говорили, а что магний? Если принимаете цинк, то надо бы и медь принимать и проверять соотношение цинк/медь. Если у вас нет изначально избытка меди, конечно.
    4. И самое главное. Как считаете, может, эффективнее было бы сначала создать гипотезу о конкретно своих проблемах? И потом подобрать более узкий набор как препаратов, так и анализов для регулярного контроля? Вот по примеру Эми Яско и метилирования — при поломках в CBS принимаем В6, при поломках в MTRR принимаем метилкобаламин. Проверяем — гомоцистеин и аминокислоты крови. Иначе ваш эксперимент остается не очень полезным для людей со средними доходами.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите