Биохакинг мозга – часть 1. Пищевые добавки для ума

Когнитивное способности - все виды мыслительных процессов, таких как восприятие, память, формирование понятий, решение задач, воображение и логика. Ноотропы - лекарственные средства, предназначенные для активизации когнитивных функций.

Материал данной статьи предназначен только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирован для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к вашему врачу.

FDA и FTC предупредили производителей и потребителей о возможном рекламном мошенничестве в отношении ноотропных добавок

В 2015 году международные продажи «улучшающих когнитивные способности» пищевых добавок превысили 1 млрд. $ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370589]. И казалось бы, что современная наука обладает широким спектром возможностей улучшить свои умственные способности различными веществами. Но это не совсем так. В 2019 году FDA (Food and Drug Administration) США и FTC (Федеральная торговая комиссия) предупредили производителей и потребителей о возможном рекламном мошенничестве в отношении ноотропных добавок [www.ftc.gov/news-events/press-releases/2019/02/ftc-fda-send-warning-letters-companies-selling-dietary] [www.fda.gov/consumers/health-fraud-scams/unproven-alzheimers-disease-products].

Не только эффективность большинства таких добавок не доказана, но также ноотропы чаще всего не имеют доказательств долгосрочной безопасности [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18097378]. Хотя некоторые из них действительно имеют доказательство безопасности. Рацетамы — пирацетам и другие соединения , которые структурно связаны с пирацетамом, имеют мало серьезных побочных эффектов, но их эффективность у людей без когнитивных нарушений не доказана, а при нарушениях эффективность очень скромная. Есть доказательства только для пожилых людей и людей, например, после черепно-мозговой травмы [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20166767].

Средства, которые широко используются многими нейрохакерами для оптимизации мозга, часто также не имеют доказательств эффективности и даже могут быть опасны для здоровья.

Нейрохакинг — это область биохакинга, направленная на попытку оптимизировать свой мозг для достижения его более высокой производительности [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28539877]. Однако средства, которые широко используются многими нейрохакерами, также не имеют доказательств эффективности и даже могут быть опасны для здоровья. Ряд нейрохакеров используют экстракт гинко-билоба, высокие дозы куркумина, ДГЭА, глицин, омега-3, тестостерон и другие средства.

Однако, экстракт листьев гинкго билоба бездоказательно продается для улучшения когнитивных функции у людей без известных когнитивных проблем [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23001963] [http://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm], а входящий в состав его состав кверцетин — это мутаген, способный при постоянном применении индуцировать накопление мутаций в ДНК, что потенциально может вызвать рак при регулярном длительном приеме [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24595819] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26419945]. К тому же вторичный анализ клинических исследований также позволяет предварительно предположить, что гинко-билоба может вызвать рак [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20582906]. В доклинических исследованиях у крыс и мышей, употреблявших экстракт гинко-билоба в течение 2-х лет, чаще встречались опухоли печени, щитовидной железы и носа [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23652021]. 

По итогам исследования на трансгенных мышах предполагается, что куркумин (основной куркуминоид, входящий в состав корня куркумы) потенциально может повысить риск рака легких у тех, кто курит [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19359593], что ставит необходимость длительной проверки в долгосрочных исследованиях безопасность этого вещества, так как куркумин вызывал рак легких у мышей и, возможно, может вызвать у курящих, но при этом не имеет доказательств улучшения когнитивных способностей у здоровых людей. Куркумин имеют лишь небольшие доказательства у людей с шизофренией и некоторыми подобными заболеваниями.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) - индуктор TWIST1 (транскрипционный фактор, мишень в терапии рака). Фактически повышение уровня ДГЭА в крови во второй половине жизни с помощью добавок потенциально может увеличивать риск развития онкологических заболеваний [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28977889]. А долгосрочных исследованиях на онко безопасность ДГЭА пока нет. Как и нет исследований, доказывающих эффективность ДГЭА для улучшения когнитивных функций. 

Доклинические исследования показывают, что повышенная активность внутриклеточных рецепторов глицина у мышей способствовала формированию злокачественной глиомы мозга [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24994934]. Глицин вызывал глиобластому у мышей. Нужны долгосрочные исследования безопасности для людей. 

Омега-3 также не улучшает ум у здоровых. Обзор 2015 года показал, что использование омега-3 жирных кислот и витамина Е в качестве ноотропов было НЕэффективным для когнитивных функций у нормальных людей среднего и старшего возраста [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26740832]. Как и НЕэффективно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и продления жизни. Однако рынок омега-3 из рыбьего жира (см.рис) стремительно растет.

Есть гипотеза, что снижение уровня тестостерона с возрастом является причиной снижения когнитивных способностей мужчин. И некоторые даже молодые людей повышают свой уровень тестостерона, чтобы быть умнее. Однако тестостерон не улучшает память у мужчин 65+. В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании среди пожилых мужчин (65+) с низким тестостероном и возраст-связанным ухудшением памяти было показано, что терапия тестостероном в течение 1 года не улучшала память в сравнении с плацебо [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241356].

Да и вообще, представляете ли себе картину, что была таблетка, которая позволяет спать целыми днями на кровати, ничего не делать, а мышцы сами бы собой росли, приобретали рельеф без тренажерного зала и вреда для здоровья? Такой таблетки пока нет. Также, как и нет таблетки, которая позволяет накачать ум здорового человека без тренировок и вреда для здоровья. Чтобы быть умней и иметь лучшую память, ум и память нужно тренировать. А лекарства помогают тем, кто не может эффективно их тренировать из-за возрастных болезней мозга, либо после травм головы. Но они не сделают здорового человека значительно умнее, если он лежит на диване с пультом у телевизора и ничего не делает.

Больше о том, как и какие пищевые добавки могут вызывать рак читайте в статье по ссылке.

Анемия, вызванная дефицитом железа или витамина B12, вызывает ухудшение когнитивных способностей, а сами железо и витамин B12 в пищевых добавках могут помочь восстановить утраченные в результате анемии когнитивные способности.

Анемия – это состояние, для которого характерно уменьшение количества эритроцитов и снижение содержания гемоглобина в единице объема крови. В зависимости от пола и возраста норма показателя содержания гемоглобина в литре крови может отличаться. Так по данным Всемирной Организации Здравоохранения у женщин уже легкая форма анемии начинается, когда гемоглобин в анализе крови ниже 120 г/л, а у мужчин – ниже 130 г/л. Чем ниже уровень гемоглобина в крови, тем более тяжелая форма анемии. Тяжелая форма – уровень гемоглобина в крови менее 80 г/л. [www.who.int/vmnis/indicators/haemoglobin.pdf].

Анемия является наиболее распространенным заболеванием крови, затрагивающим около трети населения планеты, и часто встречается у пожилых людей, у детей и беременных женщин [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24716235]. Любая анемия приводит к снижению дыхательной функции крови и к развитию кислородного голодания тканей. Анемия связана с увеличением заболеваемости и смертности у пожилых людей
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252420] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487]. А аномально низкие уровни гемоглобина являются фактором риска болезни Альцгеймера [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003215]. Болезнь Альцгеймера – это прогрессирующее неизлечимое нарушение функций мозга, которое приводит к потере памяти, деградации личности, инвалидности и, в итоге, к смерти.

Анемия – это не болезнь, а симптом многих заболеваний. Мы рассмотрим лишь такие, наиболее характерные для пожилых людей, причины анемии, как дефицит железа и витамина B12.

До 1926 года в США ежегодно умирало около 50 000 пациентов от пернициозной анемии, вызванной нарушением всасывания в желудке витамина B12. Дефицит витамина B12 может привести к гемолитической анемии из-за разрушения эритроцитов в костном мозге, которые не прошли процесс созревания [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258]. Такая анемия смертельно опасна [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16430460] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145235], а также может маскироваться под другие опасные для жизни состояния, например под идиопатическую тромбоцитопеническую пурпуру, которую можно вылечить терапией витамином B12
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23842487] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258].
Сегодня витамин B12 можно просто ввести прямо в кровь с помощью инъекций и спасти человека от смерти. В научных исследованиях зафиксированы случаи, когда терапия анемии витамином B12 спасала людей и в среднем возрасте [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30285873], и в молодом [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25976204].

Причин дефицита витамина B12 много, но наиболее частые из них заключаются в том, что витамин B12 не может усваиваться в желудочно-кишечном тракте из-за операций по удалению части желудка [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26931339], части подвздошной кишки, или аутоиммунных заболеваний, из-за возрастных заболеваний, вызывающих атрофию слизистой оболочки желудка и отсутствие соляной кислоты в желудочном соке, из-за высокой концентрации паразитов и бактерий в тонком кишечнике, поглощающих витамин B12 [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15289425]. Вполне возможно, что многие виды анемий имеют такую причину. Особенно у пожилых людей, у которых часто нарушено усвоение витамина B12 в желудке [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487], а также нарушен транспорт витамина B12 в клетки головного мозга. Также дефицит витамина B12 часто встречается у веганов [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329], у которых дефицит витамина B12 может быть скрытым из-за большого потребления фолатов - без снижения уровня гемоглобина.

Витамин B12 влияет на работу рецепторов дофамина в клетках головного мозга, являющихся мишенью для многих терапий, направленных на улучшение памяти и других когнитивных функций человека, на лечение большого депрессивного расстройства [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10395213] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14745455].

Краткая шкала оценки психического статуса (Mini-mental State Examination, MMSE) — короткий опросник из 30 пунктов, используемый для выявления (скрининга) возможных когнитивных нарушений, в частности, деменции. Даже легкий дефицит витамина В12 может сопровождаться легким нарушением когнитивных функций. А терапия витамином B12 в течение 3-х месяцев связана с улучшением когнитивных функций, определяемых по шкале MMSE [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32206454].

Рисунок 3. МРТ снимки головного мозга с наложением цвета для наглядной демонстрации изменений мозговой ткани в течение двух лет лечения витаминами группы B. Расширение ткани головного мозга – красный и желтый цвета. Атрофия головного мозга - синий и светло-голубой цвета. Более светлый цвет указывает на большее изменение. Слева женщина из группы плацебо, у которой уровень атрофии в виде увеличения полостей (желудочков) в головном мозге составлял 2,50% в год. Справа – женщина после лечения, у которой уровень атрофии составлял всего 0,46% в год, а четкой картины атрофии не прослеживается [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20838622].

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, организованном Оксфордским университетом в Великобритании среди 70-ти пациентов с умеренными когнитивными нарушениями было показано, что терапия комбинацией витаминов группы B (витамин B9 - 80 мкг/сут., витамин B12 - 500 мкг/сут., витамин B6 – 20 мг/сут.) в течение 24 месяцев задержала возрастную атрофию головного мозга в сравнении с группой плацебо. Степень атрофии оценивали с помощью МРТ (рисунок 3). Эффект был выше среди пациентов с более высоким уровнем гомоцистеина (выше 13 мкмоль/л) на старте исследования, косвенно указывающем на дефицит витаминов B [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20838622]. А ретроспективный анализ данного исследования показал, что лечение было связано с более низкими темпами снижения когнитивных функций в группе лечения в сравнении с группой плацебо
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21780182].

С другой стороны, в другом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании организованном Лондонской школой гигиены и тропической медицины среди пациентов от 75 лет и старше с умеренным дефицитом витамина B12 (107-210 пмол/л) и без анемии терапия витамином B12 в течение 12 месяцев не улучшила неврологические и когнитивные функции [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135351]. Безусловно, дефицит витамина B12 с развитием анемии нарушает когнитивные и неврологические функции, а в итоге может закончиться гибелью человека. Анемия приводит к недостатку питания мозга кислородом [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26363510] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18494187].
Другое дело, что не всегда уровень витамина B12 в крови отражает уровень витамина B12 в головном мозге и в других тканях организма. Поэтому результаты исследований с витамином B12 делают разные выводы.

Например, даже при уровне витамина B12 в сыворотке крови от 280 до 500 пг/мл у вегетарианцев и у пожилых людей, его уровень в головном мозге может быть в норме, а может наблюдаться дефицит [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26799654]. И только при уровне витамина B12 в сыворотке крови выше 500 пг/мл дефицит витамина в головном мозге не встречался [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19171834] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26799654].

Конечно, технически не сложно набрать две группы людей с выраженной анемией из-за дефицита витамина B12. Одну группу лечить витамином, а второй давать плацебо. Но тогда, возможно, все пациенты из группы плацебо, не получающие лечение, умрут. Однако, задокументированы многочисленные случаи терапии витамином B12, в результате которых витамин B12 спасал жизнь таким людям, среди которых были, как взрослые пациенты [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30285873], так и подростки [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25976204].

Поэтому, возможно старые референсные значения витамина B12 (не менее 280 пг/мл) не всегда отражают дефицит витамина в тканях организма. А для пациентов, имеющих ухудшение когнитивных функций, либо с симптомами, схожими с дефицитом витамина B12, все больше авторов предлагают рассмотреть целесообразность новых оптимальных значений сывороточного уровня витамина B12 – не менее 500 пг/мл.

С другой стороны, слишком высокий уровень витамина В12 в крови (выше 813,2 пг/мл) оказался связан с повышенным риском рака легких среди курильщиков [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24249744].

Документально зафиксирован случай восстановления когнитивных функций у пациента 57 лет после лечения анемии, обусловленной дефицитом витамина B12 [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32083818]. До лечения его сывороточный уровень был низким 190 пг/мл (референсный диапазон-233-914 пг/мл). Пациент имел симптомы анемии. В течение первой недели лечения ему назначили ежедневное внутривенное введение витамина B12. Далее пациент в течение года пил витамин B12 (3000 мкг/сут.). Уже на 19 день такого лечения симптомы анемии почти исчезли. Оставалось только нарушение когнитивных функций, оцениваемое по шкале MMSE (краткая шкала оценки психического статуса). И только через год лечения когнитивные функции пациента восстановились, а сывороточный уровень витамина B12 составил 1096 пг/мл

Оптимальное содержание витамина В12 в крови — 500–813 пг/мл.

Дефицит железа является причиной анемии, ухудшает работу серотонина и дофамина в синапсах нервных клеток. Более пятидесяти исследований показали, что дефицит железа у детей является причиной когнитивных и поведенческих расстройств, часть из которых необратима даже после лечения в течение 10 лет [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28622777]. Проспективное 6-летнее наблюдательное исследование с участием 13 133 человек (средний возраст 57 лет) показало, что уровень гемоглобина в анализах крови ниже 120 г/л для женщин и ниже 130 г/л для мужчин связан с более низкими результатами в тестах на когнитивные функции. Как слишком высокий гемоглобин, так и легкая железодефицитная анемия были связаны с худшей когнитивной функцией. Авторы исследования из Университета Лилля (Франция) сделали предположение, что это связано с тем, что анемия приводит к недостатку питания мозга кислородом [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26363510] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18494187]. Исследователи из лаборатории гериатрической нейропсихологии института фармакологических исследований (Милан, Италия) также делают вывод, что легкая железодефицитная анемия независимо связана с более плохими результатами в когнитивных тестах [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18382689].

В 2017 году исследователи из Пенсильванского государственного университета опубликовали результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования (РКИ). Ферритин — сложный белковый комплекс, выполняющий роль основного внутриклеточного депо железа у человека и животных. В исследовании участвовали пациенты, у которых в большинстве случаев уровень ферритина в анализах крови был ниже 15 мкг/л. У 40% пациентов уровень гемоглобина был ниже 120 г/л – дефицит железа без тяжелой анемии (легкая форма анемии) [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28954841]. 18 недель употребления в пищу бобов, обогащенных железом, улучшили внимание и память в сравнении с группой плацебо у пациентов, чей уровень ферритина на старте исследования был ниже 15 мкг/л.

В другом РКИ исследователи из Университета штата Айдахо (США) показали, что при дефиците железа у молодых женщин даже ежедневное употребление говядины в течение 16 недель уменьшало спад когнитивных функций [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24379009].

Если уровень ферритина в сыворотке крови ниже 15 мкг/л, а также уровень гемоглобина ниже 130 г/л для мужчин и 120 г/л для женщин, то необходимо рассмотреть целесообразность лечения препаратами, содержащими железо, для компенсации его дефицита.

Люди с болезнью Альцгеймера или с легкими когнитивными нарушениями при лечении литием медленнее теряют когнитивные функции.

Основная мишень лития в организме — это ингибирование (подавление) glycogen synthase kinase-3β (GSK-3β) [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29708074]. Cверхэкспрессия GSK-3 α и β in vivo приводит к нейродегенерации (разрушение нервных клеток) возможно из-за дезорганизации цитоскелета микротрубочек в клетках организма
[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11226152].

Когда в пожилом возрасте начинает ухудшаться память, часто это бывает следствием неизлечимой болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера сопровождается и усугубляется накоплением бета-амилоидных бляшек Ab40 и Ab42 в головном мозге. LiCl ингибировал (подавлял) производство как Ab40, так и Ab42 [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761548]. Пептиды бета-амилоида синтезируются из белка предшественника амилоида (БПА). Терапевтические концентрации лития, ингибитора GSK-3, блокируют выработку бета-амилоидных пептидов, препятствуя расщеплению БПА [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12761548]. 

С возрастом, уже начиная с 40 лет, прогрессирует окислительный стресс в мозге человека

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11835271

Хронический дефицит глутатиона при окислительном стрессе сопровождается повышением глутамата

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21945305

который действует на три типа рецепторов (каинатные, квисквалатные и NMDA), вызывая эксайтотоксичность. Эксайтотоксичность - повреждение и гибель нервных клеток при гиперактивации NMDA-рецепторов

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2568579

Литий в терапевтически достижимых концентрациях защищает клетки мозга в культуре от глутамат-индуцированной эксайтотоксичности

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9482940

Уровни лития в питьевой воде в различных округах Техаса отрицательно связаны с уровнем смертности, а также с риском смерти от старческого заболевания мозга под названием болезнь Альцгеймера (см.рисунок)

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29206474

А в некоторых регионах мира лития в почвах настолько много, что потребление питьевой воды обеспечивает людей литием в столь больших концентрациях, что в анализах крови на литий его уровень находится чуть ниже, чем уровень лития пациентов, проходящих терапию литием в условиях психиатрических клиник. Например, в регионе Атакам (Чили) [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28357647].

Лечение литием больных биполярным расстройством в сравнении с больными биполярным расстройством, не получавших лечение литием, связано с более низким риском болезни Альцгеймера, аналогичного уровню общей популяции пожилых людей [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17401045].

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании (РКИ) лечение литием (в дозе 300 мкг лития в сутки) пациентов с болезнью Альцгеймера в течение 15 месяцев предотвратило потерю умственных способностей оцененных по тесту MMSE (краткая шкала оценки психического статуса) в сравнении с группой плацебо. Всего в исследовании участвовали 113 пациентов. Для прохождения теста MMSE происходит краткая оценка арифметических способностей человека, его памяти и ориентирования в пространстве и времени [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22746245]. Мета-анализ РКИ делает вывод, что люди с болезнью Альцгеймера или с легкими когнитивными нарушениями при лечении литием медленнее теряют когнитивные функции [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26402004]. 

Подробнее о литии читайте по ссылке.

Во многом действие кофе на когнитивные способности имеет временный характер - какое-то время после его употребления. Кофеин помогает сохранять бдительность после лишения сна.

Кофеин — антагонист аденозиновых А(2А) рецепторов, которые влияют на рецепторы дофамина D(2). Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) у людей показала – кофеин повышает связывание D(2) и улучшает дофаминергическую синаптическую передачу.
[www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076753], что может влиять на настроение и когнитивные способности человека.

Несколько эпидемиологических исследований обнаружили сильную отрицательную корреляцию между потреблением кофе и заболеваемостью болезнью Паркинсона (30% риска меньше)

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16139309

И с более низким риском БА в 10-летнем проспективном исследовании (см.рисунок.)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16929246

Во многом действие кофе на когнитивные способности имеет временный характер - какое-то время после его употребления. Кофеин помогает сохранять бдительность после лишения сна [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10947033] [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12424548] [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15887055].

Мята душистая, вероятно, может улучшать концентрацию внимания и память при регулярном употреблении вовремя завтрака.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием здоровых людей в возраст от 18 до 50 лет было показано, что две капсулы мяты душистой ежедневно с завтраком в течение 90 дней может улучшать устойчивость внимания на 11% уже на 30-й день лечения. Такой эффект, как делают вывод исследователи, возможно, возникал потому, что мята повышала качества сна. При чем эффективность мяты для этой цели была выше, чем у кофе (кофе улучшал устойчивость внимания на 6,9% в других исследованиях), а эффект был не временным (после употребления) а постоянным, так как тестировали участников утром до приема мяты

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30802720

Тогда как у кофе такой эффект наблюдался после приема кофе. К этим данным стоит относиться предварительно, так как исследования проводила компания производитель пищевых добавок из мяты. И нужно, чтобы подобные эффекты были повторены другими исследователями. Тем не менее, эта же исследовательская группа показала, что экстракт мяты улучшал качество рабочей памяти и пространственной рабочей памяти у людей от 50 до 70 лет, возможно, потому что мята повышала качества сна [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29314866].

Сок граната, вероятно, сохраняет зрительную память у людей в возрасте от 50 до 75 лет при употреблении 1 стакана в сутки в течение месяца.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании (РКИ) с участием здоровых людей в возраст от 50 до 75 лет было показано, что 1 стакан сока граната, употребляемый ежедневно, сохранял, показатели зрительной памяти в сравнении с плацебо-напитком. Ранее в РКИ был показан более высокий уровень активности в областях мозга, контролирующих функции зрительной памяти при употреблении сока гранат в течение месяца

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31711104

Питание детей должно содержать молочные продукты для нормального развития когнитивных функций

В Кении (Африка) живут очень бедные люди. В их питании дефицит мяса и молочных продуктов. Мяса и молочных продуктов также недостаточно и в питании школьников. В исследовании с участием сельских кенийских школьников было показано, что добавление мяса в течение 6 месяцев в рацион их питания было связано с улучшением результатов когнитивных тестов. А в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием сельских кенийских школьников было показано, что потребление 8,8 г молочного белка/сутки в сравнении с плацебо улучшило результаты тестирования на когнитивные функции через 4,5 месяцев. Предполагается, что этому способствовало потребление из молока витамина B12 и α-лактальбумина

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29905824

Родители веганы, будьте осторожны в питании своих детей. Некоторые родители делают из детей веганов. Какая будет у этих детей успеваемость в школе?

Выводы:

1. Средства, которые широко используются многими нейрохакерами для оптимизации мозга, часто также не имеют доказательств эффективности и даже могут быть опасны для здоровья.
2. Анемия, вызванная дефицитом железа или витамина B12, вызывает ухудшение когнитивных способностей, а сами железо и витамин B12 в пищевых добавках могут помочь восстановить утраченные в результате анемии когнитивные способности. Оптимальное содержание витамина В12 в крови — 500–813 пг/мл. Если уровень ферритина в сыворотке крови ниже 15 мкг/л, а также уровень гемоглобина ниже 130 г/л для мужчин и 120 г/л для женщин, то необходимо рассмотреть целесообразность лечения препаратами, содержащими железо, для компенсации его дефицита.
3. Я покупал метилкобаламин (витамин Б12) по ссылке: Thorne Research, Метилкобаламин, 60 растительных капсул. Учитывая, что витамин Б12 плохо усваивается у людей с некоторыми заболеваниями ЖКТ, то лучше всего использовать формы, которые попадают в организм сублингвально, принимая витамин Б12 (метилкобаламин) путём размещения его под языком. Для этого можно приобрести вот такую форму: Doctor's Best, Полностью активный витамин B12 в жевательной форме, шоколад-мята, 1000 мкг, 60 таблеток. Если у вас трудности использования онлайн магазина витамин и добавок (например, страница по ссылке на БАД не загружается), то для обхода заблокированных сайтов может помочь вот эта ссылка https://rus.windscribe.com, либо следуйте это инструкции https://nestarenie.ru/vpn-opera.html и вы сможете решить проблему за 3 минуты. 
4. Люди с болезнью Альцгеймера или с легкими когнитивными нарушениями при лечении литием медленнее теряют когнитивные функции.
5. Во многом действие кофе на когнитивные способности имеет временный характер - какое-то время после его употребления. Кофеин помогает сохранять бдительность после лишения сна.
6. Мята душистая, вероятно, может улучшать концентрацию внимания при регулярном употреблении вовремя завтрака.
7. Сок граната, вероятно, сохраняет зрительную память у людей в возрасте от 50 до 75 лет при употреблении 1 стакана в сутки в течение месяца.
8. Питание детей должно содержать молочные продукты или мясо для нормального развития когнитивных функций

Читайте продолжение статьи: Биохакинг мозга — часть 2. Как восстановить сниженные умственные способности с помощью здорового образа жизни.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований Тераностика_про" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы Тераностика_про, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

1. 1. • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
      • Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

1. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
4. Витамин магний снижают смертность на 34%
5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
6. Фолаты для предупреждения раннего старения
7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
8. Как остановить старение человека.
9. Можно ли вернуть умственные способности. И почему не помогают ноотропы.
10. Влияют ли статины на память и умственные способности?
11. Почему многие вещества, обладающие ноотропным действием, небезопасны?