Медитация против старения

Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:

Вопросы вроде «почему индийцы медитируют, а живут не дольше» или «почему африканцы много бегают, но живут мало» отражают распространённую ошибку мышления — попытку объяснить сложное явление одним фактором. Это называется редукционизмом: стремление упростить многофакторные процессы до одного запоминающегося объяснения. В действительности продолжительность жизни населения — это результат взаимодействия десятков факторов: питания, медицины, гигиены, дохода, образования, физической активности, уровня стресса, экологии, социальной среды и генетики. Ни один из них в отдельности не способен ни гарантировать долгую жизнь, ни объяснить её отсутствие.

Например, физическая активность действительно снижает риск смертности и способна добавить около 5–6 лет жизни, как показывают крупные когортные исследования. Отказ от курения — до 10 лет. Здоровое питание — ещё 3–6 лет. Но эти годы добавляются не к бессмертию, а к той жизни, которую человек прожил бы без этого вмешательства. То есть, если человек благодаря аэробной нагрузке добавляет себе 5 лет, но при этом курит и теряет 10 лет, в итоге он проживёт меньше, чем мог бы. Здесь работает не магия, а арифметика риска. И хотя эти годы не складываются линейно — взаимодействие факторов может быть нелинейным и зависеть от возраста, пола и состояния здоровья — принцип всё равно остаётся: каждый фактор либо уменьшает риск, либо увеличивает его.

Важно понимать: то, что ни один фактор сам по себе не гарантирует долгую жизнь, не значит, что делать ничего не нужно. Это не повод опускать руки. Это лишь означает, что выдающееся долголетие — например, до 90–100 лет без тяжёлых болезней — возможно только тогда, когда многие благоприятные факторы сходятся одновременно. Так происходит в странах или городах-долгожителях вроде Японии, Швейцарии или Гонконг, где сочетаются высокое качество медицины, безопасная среда, грамотность, культура умеренности, физическая активность, психологическое благополучие, социальная поддержка и многое другое.

Когда люди говорят «бегай много, как африканцы» или «медитируй, как индийцы», они упрощают: выдёргивают один кирпич из фундамента и делают вид, что дом стоит только на нём. На деле, даже медитация, при всей её пользе, добавляет максимум пару лет, и то — только при регулярной практике и в сочетании с другими привычками. Так же и бег, и здоровая еда, и отказ от курения — все они важны, но работают по принципу накопления шансов. Чем больше таких факторов в вашей жизни, тем выше вероятность прожить дольше и здоровее. Поэтому вместо поиска одного «секрета долголетия» стоит собирать их как мозаику — по частям, терпеливо, последовательно.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29712712