Меня часто спрашивают, что я делаю с точки зрения аэробной нагрузки.

Меня часто спрашивают, что я делаю с точки зрения аэробной нагрузки. Вот мой устоявшийся график, который уже последние два года практикую. Это минимум. Иногда я делаю больше.

  • 1-день недели: Бег трусцой 60 минут.
  • 2-день недели: Работа на груше на выносливость 12 раундов по 3 минуты с перерывом минута (бой руками, ногами, локтями, коленями). Если нет условий, то бег трусцой 40 минут.
  • 3-день недели: Присед со штангой 40-50 раз, жим штанги до отказа 1-12 подходов (по настроению), подтягивания на турнике (1-5 подходов по настроению), упражнения для мышц живота в удовольствие, упражнения для мышц спины 1 подход.
  • 4-день недели: отдых.
  • 5-день недели: тоже, что и во 2 день недели.
  • 6-день недели (только если я в Москве — с моим братом): приемы рукопашного боя в парах, спарринги на выносливость (больше аэробного характера), отработка силы ударов на макиваре МБШ. Либо только отработка приемов обезоруживания, как на следующем видео. Это мы тренировались и снимали иногда, а потом просто собрали. 

Если заметите, бегаю я 1 раз в неделю обычно, хотя иногда больше, но реально аэробной нагрузки я получая достаточно — не менее 140 минут в неделю, но не более 200 минут в неделю. И да. Я не менее этого тренируюсь уже почти 30 лет, каждую неделю без исключения, кроме времени, когда болею.

И одно дело загореться и начать бегать год-два. Другое пронести это через десятилетия.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

17 комментариев к «Меня часто спрашивают, что я делаю с точки зрения аэробной нагрузки.»

  1. Айдар

    Добрый день! Давно читаю ваш блог, стараюсь в день делать 20 000 шагов
    это положительно сказывается на сне
    и общем самочувствии

    шаги замеряю с помощью фитнес браслета Хонор бэнд 3

    Дмитрий, что можете сказать на счет эффективности и пользы скандинавской ходьбы
    и интервальных тренировок ? Какой вид тренировок предпочтителен для здорового человека ? Мне 27 лет

  2. Сергей

    И еще давно хотел задать вопрос — что это за эксперимент Bioviva? Рекламный ход или реальная работа против старения? Вроде они что-то сделали с теломеразой, но не факт, что это поможет от старения.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Теломераза не имеет отношения к старению.

      1. Сергей

        Я понял, что это обман и газетная утка. Просто оставлю, чтобы вы почитали.

        В конце XX века выяснилось, что активация теломера­зы в отдельных клетках приводит к их бессмертию. Но что значит «активация»? Строго говоря, ген теломеразы есть во всех клетках организма, но они, как правило, не подозревают о его существовании, поскольку ген выключен. В стволовых и половых клетках он, наоборот, включён, и теломераза удлиняет теломеры при малейшей необходимости. Получается, что, искусственно включив этот ген, можно заставить теломеразу работать в любой клетке и фактически обессмертить её. Более того, с помощью определённых вирусов ген теломеразы можно встроить в любую клетку — даже ту, в которой его и в помине не было.

        Наиболее впечатляющие результаты получили в 2012 году учёные из Испанского национального центра по исследованию рака. Они экспериментировали на самых обыкновенных мышах. Особи были двух возрастов: взрослые, то есть те, кому исполнился год, и престарелые, двухлетние. Исследователи заразили грызунов вирусом, который активирует теломеразу. В результате престарелые мыши стали жить на 13 % дольше, а взрослые — аж на 24 %. Что примечательно, заболеваемость раком не выросла.

        Сорокачетырёхлетняя американка Элизабет Пэрриш решила повторить этот опыт на себе. Как сообщает официальный сайт компании BioViva, в апреле 2016-го, спустя полгода после инъекции вирусом, длина теломер Элизабет увеличилась на 9 %, что соответствует омоложению тканей на 20 лет. Звучит ободряюще, однако вряд ли стоит воспринимать этот результат как доказательство молодильной силы теломеразы. Во-первых, измерение длины теломер имеет большую погрешность — целых 8 %. Во-вторых, тестирование настоящих лекарств — процесс более сложный. Как минимум необходимы контрольная группа и большое количество испытуемых. Об этом нам рассказала Мария Бласко, руководитель группы испанских учёных, поставивших исходный эксперимент с активацией теломеразы:

  3. Рома

    Дмитрий может вы знаете, почему у одноклеточных хоть они постоянно делятся для продолжения жизни не возникает ошибок ДНК, которые обычно возникают при делении клетки, иначе бы они не могли продолжать жизнь если бы ошибки накапливались, такой же вопрос и к половым клеткам?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Возникают ошибки у одноклеточных всегда. Если ошибка критическая, то клетка не выживает и не дает потомства. То есть ошибки отбраковываются.

  4. Алексей

    Дмитрий, восхитился вашим видео, где вы тренируетесь. Скажите, какими видами единоборств вы владете? Что демонстрируете на видео?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сборная солянка. Занимаюсь с 15 лет

  5. Валерий

    Здравствуйте, Дмитрий. Мне 21 год. Что вы можете сказать по поводу склеродермии? Какими способами можно её вылечить или хотя бы замедлить? Оно имеет отношение к старению? Есть сосудистые звёздочки на руках, периодически краснею при волнении и физических нагрузках(красное лицо), постоянная слабость, отсутствие мотивации, не раз ощущал перебои в сердцебиении (скорее всего экстрасистолии), низкая выносливость (хотя с силой полный порядок), имеются белые пятна, проблемы со сном. К врачу обращался, проходил лечение. Хочу узнать ваше мнение по моей ситуации.

  6. Рома

    Дмитрий,нашел много источников,в которых указано, что в стволовых клетках накапливаются мутации ДНК с возрастом, в среднем 40 штук в год…что думаете на этот счёт?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Так и есть.

  7. Рома

    Исследователи изучили темпы и модели мутаций ДНК в нормальных взрослых стволовых клетках, взятых из толстой кишки, тонкого кишечника и печени доноров в возрасте от 3 до 87 лет.

    Они обнаружили, что независимо от возраста пациента или органа, из которого взяты стволовые клетки, количество мутаций ДНК, накапливаемых в них с течением времени, оставалось стабильными — в среднем около 40 в год.

    То есть выходит что несмотря на то, что скорость деления клеток в кишечнике быстрее,чем в печени, скорость накопления ошибок одинаковая…то есть деления клеток в этом случае выходит не влияет на ошибки ДНК? нашел интересную статью о том, что бактерии могут делится ассиметрично если много ошибок ДНК, то есть например если в материнской клетки были ошибки, то в одну дочернею перейдут либо все ошибки,либо большинство, а в дрогой дочерней клетки ошибок не будет,или очень мало, по сравнению с исходным состоянием материнской клетки

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Деление клеток влияет на мутации. Но для того и есть теломеры, чтобы такие клетки погибали. А мутации копятся в стволовых клетках.

  8. Максим

    Впервые мне спорт часы поставили 5 из 5 баллов за бег!!!
    Пробежал еще рано утром 10.5 км за 1 час 10 мин.
    Мог бы бежать еще долго, но много разных дел.
    Средний пульс 150, макс. 179.
    Перестал пить даже аквадетрим, остался только один Дибикор 250 мг. 1 таблетка утром каждый день.
    Вчера пробежал более 8 км.
    И так очень часто.

    (54, 183, 70, ничего нет, талия по пупку 86, под ребрами 80 см.)

  9. Виктор

    Здравствуйте.
    Занимаюсь силовыми с «железом» (да осознаю, что слишком рьяные силовые тренировки могут сократить жизнь, но они для меня обязательное условия качества жизни). Три раза в неделю «качаюсь»
    Понимаю, что нужно делать и кардиотренировки.
    Подскажите с вопросом- я как понимаю кардио к силовым нужно, но в каком обьеме нужно добавить кардио для максимальной пользы? Мне кажется в объеме как у вас при условии моих силовых тренировок может быть чрезмерным и скорее во вред. Вот сколько делать каридо при условии трех часовых тренировок раз в неделю?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      НЕ менее 90 минут в неделю

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите