Главная / Архив / Статьи / Меня часто спрашивают, что я делаю с точки зрения аэробной нагрузки.

Обновлено: 21 апреля 2019

Меня часто спрашивают, что я делаю с точки зрения аэробной нагрузки.

Меня часто спрашивают, что я делаю с точки зрения аэробной нагрузки. Вот мой устоявшийся график, который уже последние два года практикую. Это минимум. Иногда я делаю больше.

  • 1-день недели: Бег трусцой 60 минут.
  • 2-день недели: Работа на груше на выносливость 12 раундов по 3 минуты с перерывом минута (бой руками, ногами, локтями, коленями). Если нет условий, то бег трусцой 40 минут.
  • 3-день недели: Присед со штангой 40-50 раз, жим штанги до отказа 1-12 подходов (по настроению), подтягивания на турнике (1-5 подходов по настроению), упражнения для мышц живота в удовольствие, упражнения для мышц спины 1 подход.
  • 4-день недели: отдых.
  • 5-день недели: тоже, что и во 2 день недели.
  • 6-день недели (только если я в Москве - с моим братом): приемы рукопашного боя в парах, спарринги на выносливость (больше аэробного характера), отработка силы ударов на макиваре МБШ. Либо только отработка приемов обезоруживания, как на следующем видео. Это мы тренировались и снимали иногда, а потом просто собрали. 

Если заметите, бегаю я 1 раз в неделю обычно, хотя иногда больше, но реально аэробной нагрузки я получая достаточно - не менее 140 минут в неделю, но не более 200 минут в неделю. И да. Я не менее этого тренируюсь уже почти 30 лет, каждую неделю без исключения, кроме времени, когда болею.

И одно дело загореться и начать бегать год-два. Другое пронести это через десятилетия.


Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель, сфера деятельности - data science в медицине
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Со-основатель IT сервиса продления жизни https://nestarenie.expert/
Основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





30 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Джон
    17 ноября 2019, 17:22

    Вы писали, что можно заниматься бегом не больше 200 минут в неделю. А что, если заниматься день через день, по 50 минут. Тогда получится, в одну неделю будет 3 тренировки, что в сумме даст 150 минут, а в следующую неделю 4 тренировки, что в сумме даст 200 минут. Это лучше, чем каждую неделю по 3 тренировки или нет?

    1. Дмитрий Веремеенко
      18 ноября 2019, 01:32

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно и так

  2. Джон
    16 ноября 2019, 16:58

    Как все таки лучше заниматься бегом, 5 раз в неделю по 30 минут или 3 раза по 50?

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 ноября 2019, 22:12

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Второй вариант для большинства людей лучше

  3. Джон
    15 ноября 2019, 10:33

    А можно, вместо бега заниматься комплексом упражнений на мышцы (подъем ног в разные стороны, работа с гантельками), если при этом заниматься непрерывно 50 минут, при сердцебиении, как в беге трусцой?

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 ноября 2019, 09:47

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нет

  4. Джон
    15 ноября 2019, 07:36

    А почему вы плаванием не занимаетесь? Просто не нравится? Вы используете какой-то пульсометр, для того чтобы оставаться в на нужном уровне сердцебиения?

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 ноября 2019, 10:14

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Я наелся плаванием – 5 лет занимался. Устал

  5. Джон
    14 ноября 2019, 11:29

    Вы писали, что занимаетесь “Присед со штангой 40-50 раз, жим штанги до отказа 1-12 подходов (по настроению), подтягивания на турнике (1-5 подходов по настроению)…”. Но ведь это не аэробная нагрузка? Или вы делаете их в каком-то аэробном режиме, мало отдыхаете между подходами?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 ноября 2019, 01:22

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Еще и мышцы нужно тренировать, чтоы саркопении не было

  6. Джон
    13 ноября 2019, 17:18

    А упражнение «стояние столбом» в низкой стойке, выполняемое 50 минут, можно использовать вместо медленного бега? Будет оно повышать чувствительность к инсулину?

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 ноября 2019, 00:18

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Статическая нагрузка не имеет ничего общего с бегом для долголетия

      1. Джон
        14 ноября 2019, 11:27

        А стэп-аэробика и плавание? Если их выполнять непрерывно 50 минут, на таком же сердцебиении, как при медленном беге?

        1. Admin_nestarenieRU
          14 ноября 2019, 14:42

          !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

          Как альтернатива они подойдут.

  7. Виктор
    04 мая 2019, 13:30

    Здравствуйте.
    Занимаюсь силовыми с «железом» (да осознаю, что слишком рьяные силовые тренировки могут сократить жизнь, но они для меня обязательное условия качества жизни). Три раза в неделю «качаюсь»
    Понимаю, что нужно делать и кардиотренировки.
    Подскажите с вопросом- я как понимаю кардио к силовым нужно, но в каком обьеме нужно добавить кардио для максимальной пользы? Мне кажется в объеме как у вас при условии моих силовых тренировок может быть чрезмерным и скорее во вред. Вот сколько делать каридо при условии трех часовых тренировок раз в неделю?

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 мая 2019, 21:16

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      НЕ менее 90 минут в неделю

  8. Рома
    26 апреля 2019, 21:50

    Исследователи изучили темпы и модели мутаций ДНК в нормальных взрослых стволовых клетках, взятых из толстой кишки, тонкого кишечника и печени доноров в возрасте от 3 до 87 лет.

    Они обнаружили, что независимо от возраста пациента или органа, из которого взяты стволовые клетки, количество мутаций ДНК, накапливаемых в них с течением времени, оставалось стабильными — в среднем около 40 в год.

    То есть выходит что несмотря на то, что скорость деления клеток в кишечнике быстрее,чем в печени, скорость накопления ошибок одинаковая…то есть деления клеток в этом случае выходит не влияет на ошибки ДНК? нашел интересную статью о том, что бактерии могут делится ассиметрично если много ошибок ДНК, то есть например если в материнской клетки были ошибки, то в одну дочернею перейдут либо все ошибки,либо большинство, а в дрогой дочерней клетки ошибок не будет,или очень мало, по сравнению с исходным состоянием материнской клетки

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 апреля 2019, 23:28

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Деление клеток влияет на мутации. Но для того и есть теломеры, чтобы такие клетки погибали. А мутации копятся в стволовых клетках.

  9. Рома
    26 апреля 2019, 21:06

    Дмитрий,нашел много источников,в которых указано, что в стволовых клетках накапливаются мутации ДНК с возрастом, в среднем 40 штук в год…что думаете на этот счёт?

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 апреля 2019, 23:28

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Так и есть.

  10. Валерий
    26 апреля 2019, 13:55

    Здравствуйте, Дмитрий. Мне 21 год. Что вы можете сказать по поводу склеродермии? Какими способами можно её вылечить или хотя бы замедлить? Оно имеет отношение к старению? Есть сосудистые звёздочки на руках, периодически краснею при волнении и физических нагрузках(красное лицо), постоянная слабость, отсутствие мотивации, не раз ощущал перебои в сердцебиении (скорее всего экстрасистолии), низкая выносливость (хотя с силой полный порядок), имеются белые пятна, проблемы со сном. К врачу обращался, проходил лечение. Хочу узнать ваше мнение по моей ситуации.

  11. Алексей
    25 апреля 2019, 20:18

    Дмитрий, восхитился вашим видео, где вы тренируетесь. Скажите, какими видами единоборств вы владете? Что демонстрируете на видео?

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 апреля 2019, 12:37

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Сборная солянка. Занимаюсь с 15 лет

  12. Рома
    25 апреля 2019, 09:57

    Дмитрий может вы знаете, почему у одноклеточных хоть они постоянно делятся для продолжения жизни не возникает ошибок ДНК, которые обычно возникают при делении клетки, иначе бы они не могли продолжать жизнь если бы ошибки накапливались, такой же вопрос и к половым клеткам?

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 апреля 2019, 18:12

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Возникают ошибки у одноклеточных всегда. Если ошибка критическая, то клетка не выживает и не дает потомства. То есть ошибки отбраковываются.

  13. Сергей
    24 апреля 2019, 20:48

    И еще давно хотел задать вопрос – что это за эксперимент Bioviva? Рекламный ход или реальная работа против старения? Вроде они что-то сделали с теломеразой, но не факт, что это поможет от старения.

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 апреля 2019, 18:15

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Теломераза не имеет отношения к старению.

      1. Сергей
        25 апреля 2019, 19:20

        Я понял, что это обман и газетная утка. Просто оставлю, чтобы вы почитали.

        В конце XX века выяснилось, что активация теломера­зы в отдельных клетках приводит к их бессмертию. Но что значит «активация»? Строго говоря, ген теломеразы есть во всех клетках организма, но они, как правило, не подозревают о его существовании, поскольку ген выключен. В стволовых и половых клетках он, наоборот, включён, и теломераза удлиняет теломеры при малейшей необходимости. Получается, что, искусственно включив этот ген, можно заставить теломеразу работать в любой клетке и фактически обессмертить её. Более того, с помощью определённых вирусов ген теломеразы можно встроить в любую клетку — даже ту, в которой его и в помине не было.

        Наиболее впечатляющие результаты получили в 2012 году учёные из Испанского национального центра по исследованию рака. Они экспериментировали на самых обыкновенных мышах. Особи были двух возрастов: взрослые, то есть те, кому исполнился год, и престарелые, двухлетние. Исследователи заразили грызунов вирусом, который активирует теломеразу. В результате престарелые мыши стали жить на 13 % дольше, а взрослые — аж на 24 %. Что примечательно, заболеваемость раком не выросла.

        Сорокачетырёхлетняя американка Элизабет Пэрриш решила повторить этот опыт на себе. Как сообщает официальный сайт компании BioViva, в апреле 2016-го, спустя полгода после инъекции вирусом, длина теломер Элизабет увеличилась на 9 %, что соответствует омоложению тканей на 20 лет. Звучит ободряюще, однако вряд ли стоит воспринимать этот результат как доказательство молодильной силы теломеразы. Во-первых, измерение длины теломер имеет большую погрешность — целых 8 %. Во-вторых, тестирование настоящих лекарств — процесс более сложный. Как минимум необходимы контрольная группа и большое количество испытуемых. Об этом нам рассказала Мария Бласко, руководитель группы испанских учёных, поставивших исходный эксперимент с активацией теломеразы:

  14. Айдар
    22 апреля 2019, 06:15

    Добрый день! Давно читаю ваш блог, стараюсь в день делать 20 000 шагов
    это положительно сказывается на сне
    и общем самочувствии

    шаги замеряю с помощью фитнес браслета Хонор бэнд 3

    Дмитрий, что можете сказать на счет эффективности и пользы скандинавской ходьбы
    и интервальных тренировок ? Какой вид тренировок предпочтителен для здорового человека ? Мне 27 лет

    1. Admin_nestarenieRU
      22 апреля 2019, 09:01

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Это все полезно, для здорового человека предпочтительней 150-180 минут бега трусцой в неделю на правильном пульсе
      https://nestarenie.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-stat-dolgozhitelem.html

Свежие комментарии