Спать нужно хорошо и достаточно, чтобы защитить себя от коронавируса 2019

80% инфицированных (коронавирусом 2019) людей имеют минимальные симптомы заболевания и только около 15-20% нуждаются в госпитализации [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32189428]. В основном это пожилые и больные. Больные — это гипертоники на первом месте, сахарный диабет на втором, сердечно-сосудистые заболевания на 3 месте и заболевания дыхательной системы на 4-м месте [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32173574]. А еще важно понять, что нужно не на таблетку надеяться, а на то, что уже доказано. Обратите внимание, что вакцинация снижает риск заболеть в 2-5 раз по данным разных РКИ [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7966893] [ru.wikipedia.org/wiki/Вакцина_для_профилактики_гриппа]. Исключение дефицита сна и улучшение его качества может дать тоже очень сильную защиту. Так новобранцы британской армии, которые спали менее 6 часов в сутки во время их обучения, имели в 4 раза (!) чаще инфекции верхних дыхательных путей и теряли больше учебных дней из-за болезни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29746692]. В РКИ показано, что те, кто спал менее чем 7 часов в сутки почти в 3 раза больше были склонны к простудам, чем те, кто спал от 8 и более часов в сутки, а участники с эффективностью сна ниже, чем 92%, в 5,5 раза больше были склонны к простудам, чем участники, эффективность сна которых была от 98% и выше. Эффективность сна определялась, как продолжительность сна, разделенная на время в постели (время от лежания до выхода из постели), усредненное за 14 дней наблюдения [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325].

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

14 комментариев к «Спать нужно хорошо и достаточно, чтобы защитить себя от коронавируса 2019»

  1. Елена88

    Дмитрий, благодарю Вас за такую ценную информацию в это нелёгкое время.

  2. Дмитрий

    Дмитрий, Вы пишите «гипертоники на первом месте» это из-за самой болезни, высокого давления как основного симптома или препаратов принимаемых данными больными — эналаприлами и прочими прилами? У меня без телмисты, 130 и выше до 160 может подниматься, с телмистой (40мг) 110-120 на 70-80. Без метформина, сахар 6 на тощак, с ним 5-5,5 при возрасте 36л. я в 2х группах рисках или не в одной?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сартаны блокируют рецепторы АТ1, что позволяет снижать проницаемость легочных сосудов для COVID-19 и может защитить от повреждения легких, а не подвергать их более высокому риску развития ОРВИ
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32129518
      Блокада рецептора ангиотензина II типа 1 ослабляла тяжелые повреждения легких в животной модели инфекции коронавирусом SARS-CoV.
      Защитное действие АСЕ2 при остром респираторном дистресс-синдроме. Развитие которого, характерно для тяжёлых случаев COVID-19.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16001071
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007097

  3. Anthon

    Продолжительность сна, его особенности по циркадным ритмам обусловлены генетически. Может быть, это и есть ключ к здоровью и молодости — заставлять себя спать даже тогда, когда поспал 6-7 часов и все, никак больше не уснуть. А сколько людей, даже будучи способны спать дольше 8 часов, не имеют такой возможности из-за необходимости идти или не дай бог ехать на работу ни свет ни заря из области в областной центр.

    В общем, сон — мера хорошая, но трудновыполнимая, поэтому про таблетки забывать не надо, если недосып хронический, системный. Снотворные — не вариант. Только мозги в кучу, а потом синдром отмены. Многие еще не могут долго уснуть, что так же вносит неприятные коррективы в продолжительность сна в течение суток. Так что на фоне такой эпидемии однозначно всем недосыпающим — на карантин. А всем, кто, коснувшись подушки, тотчас проваливается в сон и спит как сурок больше 8 часов, наверное, надо в волонтеры идти, здоровье-то отменное выходит.

    Genome-wide association study identifies genetic loci for self-reported habitual sleep duration supported by accelerometer-derived estimates 2019

    Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms 2019

    Лично мне лечение лимфомы Ходжкина поломало сон. Был период первые годы ремиссии, когда даже после сильной усталости и перенапряжения я не мог заснуть до самого утра. Причем эта усталость была не надуманной, а реальной, целый день за рулем 500 км туда-обратно при том, что предыдущая ночь тоже была не особо насыщенной по сну. Спустя годы стало получше, теперь могу заснуть кое-как в течение часа, иногда двух. В психотерапевтов и психиатров больше не верю. В генетику верю. Особенно в исследования, где есть термин — Полногеномный поиск ассоциаций (Genome-wide association study, GWA study, GWAS). В википедии есть статья на эту тему.

  4. Игорь

    Редкий случай, когда сердечно-сосудистые заболевания бывают без гипертонии. Поэтому эти два заболевания в сумме выходят на уверенное первое место.
    Прошла информация, что именно принимаемые препараты от давления, такие как ингибиторы АПФ (всякие -прилы) а также сартаны усугубляют протекание разрушительных процессов в легких при поражении коронавирусом.
    Также есть информация, что принимаемые противовоспалительные средства типа аспирина, а также нестероидные противовоспалительные типа ибупрофена усугубляли протекание болезни. Возможно здесь сказывается кроворазжижающий эффект этих препаратов. Отсюда непрекращающиеся кровотечения.
    Короче, сердечники и гипертоники, берегитесь особенно тщательно. Никакие излишние меры не будут излишними, если мы жить хотим.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сартаны блокируют рецепторы АТ1, что позволяет снижать проницаемость легочных сосудов для COVID-19 и может защитить от повреждения легких, а не подвергать их более высокому риску развития ОРВИ
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32129518
      Блокада рецептора ангиотензина II типа 1 ослабляла тяжелые повреждения легких в животной модели инфекции коронавирусом SARS-CoV.
      Защитное действие АСЕ2 при остром респираторном дистресс-синдроме. Развитие которого, характерно для тяжёлых случаев COVID-19.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16001071
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007097

  5. Рената

    Не очень понятно из текста. Вакцинация от гриппа чем в 2-5 раз снижает риск заболеть — гриппом или коронавирусом?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Кароновирусы -это не только кароновирус 2019, но и другие ОРВИ
      ru.wikipedia.org/wiki/Коронавирусы

  6. Марина

    Дмитрий, так и все же: стоит ли сейчас принимать препараты от давления (в частности я пью рамиприл)? Я на таблетках почти 20 лет, но благодаря образу жизни, мне удаётся контролировать давление небольшими дозами препаратов. В частности, сейчас я держу давление в норме всего лишь 5 мг рамиприла. Раз достоверно все это не установлено, может, лучше отказаться от таблеток не «махровым» гипертоникам?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Стоит. Есть куча разных данных за и против. Но это данные, а не доказательства. Зацените
      В 2013 году статистики Джон Иоаннидис и Джонатан Шонфельд рассмотрели “Поваренную книгу Бостонской кулинарной школы” и случайным образом собрали из неё несколько рецептов, которые в сумме содержали 50 ингредиентов. Затем они в поисковой базе научных исследований PubMed нашли исследования, посвященные изучению связи каждого ингредиента с риском онкологических заболеваний. Исследования давали взаимоисключающие результаты: употребление одних и тех же продуктов питания по результатам одних исследований было связано с повышенным риском заболеваемости раком, по результатам других – наоборот. Откуда такие противоречия? Оттуда, что связь не есть причина. Плохие данные и хорошие можно найти абсолютно ко всему. Ко всему. И кто в это верит, придется перестать есть все, перестать дышать, двигаться, спать и т.д.

  7. Бакыт

    Здравствуйте Дмитрий. Как я понял кто употребляет сартаны при давлении то при заболеваний короновирусом то она помогает или зашишает от возможных осложнений относительно. То относительно антогензина ll не совсем понятно из ваших комментарий. Пожалуйста подробней если можно я от давления употребляю на регулярной основе сартаны и антегезин ll, бетаблокаторы

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не известно ни по поводу сартанов ни по поводу иАПФ. Есть данные и за и против. Но без экспериментов правду не установить. А значит ничего менять пока не нужно. Так как данные за и против есть даже по любому продукту питания. Так любые продукты питания подозреваются в рисках онкологии и в защите от онкологии. Но только эксперимент покажет правду

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите