Главная / Архив / Статьи / Роль сомнолога в качестве и продолжительности жизни человека

Обновлено: 25 августа 2021

Роль сомнолога в качестве и продолжительности жизни человека

Даже небольшой дефицит сна сокращает жизнь на 1,5-2 года, что было показано при изучении 21 268 близнецов [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]. Предварительные данные на людях показали, что сокращение сна существенно нарушает функцию T-клеток иммунитета [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19040608]. Сокращение сна снижает способность клеток иммунитета уничтожать вирусы [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064]. Эпидемиологические данные еще в конце 20 века показали, что работники ночных смен, которые обычно испытывают нарушение сна, демонстрируют подавленную клеточную иммунную функцию и повышенную частоту инфекций дыхательных путей [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6985367] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6984725]. Также исследование 2018 года показало, что среди 651 новобранцев британской армии более трети спали менее 6 часов в сутки во время их обучения. И эта треть новобранцев в 4 раза чаще имела инфекции верхних дыхательных путей, теряла больше учебных дней из-за болезни [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29746692]. Длительная потеря сна у животных приводит к летальному исходу вследствие системной инфекции и сепсиса условно-патогенными бактериальными микроорганизмами [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8238617]. Экспериментальное было показано, что после назального заражения вирусом люди имеющие неэффективный сон в примерно в 4 раза заболевали ОРЗ [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325]. Нарушение сна/лишение/сокращение сна повышают уровень воспаления, а лечение бессонницы уменьшает воспаление [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26140821] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27510422] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29983013]. Сокращение времени сна с 8 до 4 часов повышало уровень кортизола к вечеру следующего дня на 37% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946]. Сокращение времени сна вызывает стрессовую реакцию, приводящую к повышению уровня адреналина и уровня артериального давления [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23173590] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25929826]. Симптомы депрессии могут быть вызваны дефицитом сна при длительным воздействием света в ночное время и исчезают после возвращения к нормальному циклу сна и бодрствования без применения антидепрессантов и нейролептиков [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28140399].

И так, мы видим, что вред, который наносит дефицит сна для человека многогранен. Выше мы уже рассмотрели доказательства, что дефицит сна может в разы повышать риск заболеть ОРВИ, вызывает депрессию, повышает маркеры стресса, артериальное давление, уровень воспаления и даже сокращает жизнь. Но если бы была волшебная таблетка, которую можно выпить и хорошо спать, да еще чтобы при этом продлить свою жизнь, отыграв у дефицита сна свои потерянные годы жизни. Но это точно не снотворные и не мелатонин. Все гораздо сложнее. И методы сложнее, чем таблетка. И нарушений сна очень много - многие десятки. От правильной диагностики нарушения зависит метод лечения. И конечно же этим должен заниматься врач сомнолог. И я такого знаю. Бузунов Роман (www.buzunov.ru), врач терапевт и сомнолог, Президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., эксперт по бессоннице, храпу и апноэ сна, специалист в области гигиены сна и улучшения сна здоровых (Sleep wellness)., автор книг: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель», «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна», «Советы по здоровому сну 3.0», автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет за 6 недель вылечить хроническую бессонницу без лекарств.

Я скептически отношусь к авторитетам. Вы меня знаете. Поэтому я внимательно изучал уроки, которые дает Бузунов Роман в течение нескольких месяцев. И сказать, что я впечатлен глубиной и качеством информации - не сказать ничего. У меня хорошая новость. Роман будет давать уроки на Nestarenie Camp:

  • Занимательная физиология сна
  • Сон и образ жизни
  • Как создать комфорт в спальне
  • Частые болезни сна

В общем приезжайте на Nestarenie Camp 5-10 октября 2021, Сочи. 

Ссылка на мероприятие >> https://nestareniecamp.ru

 Nestarenie Camp 2020 октябрь

 

Nestarenie Camp 2021 апрель

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

16 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Катерина
    08 января 2022, 21:10

    А если я долгое время не высыпалась, это можно как-то исправить? Отменить влияние на смертность?

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 января 2022, 22:21

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Что сделано, то уже сделано

  2. Александр
    13 сентября 2021, 12:26

    Спасибо!

  3. Александр
    11 сентября 2021, 11:47

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Подскажите, пожалуйста.
    34 года. Активный образ жизни (физкультура), нормальное питание.
    Но приходятся две ночные смены на каждую неделю. В остальное время сплю достаточно.
    Скажите, как можно минимизииовать вред от такого графика?
    Спасибо..

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 сентября 2021, 21:24

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Высыпаться хорошо – не иметь дефицита сна

  4. Дарья
    05 сентября 2021, 20:06

    Здравствуйте! Если я не высыпаюсь за 7-8 часов, можно ли спать дольше или это вредно?

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 сентября 2021, 20:28

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно

  5. Нина Викторовна
    30 августа 2021, 10:59

    Здравствуйте, мне 78, давно бессонница, поведенческие и дыхательные методики уже не помогают, мелатонин тоже. Принимаю донормил (продается без рецепта) по пол таблетки через день много лет, привыкания не вызывает. Может так и нужно в моем случае, лучше чем не спать, потом весь день разбитая?

    1. Дмитрий Веремеенко
      30 августа 2021, 17:13

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нужно к сомнологу. Чтобы выяснить причины нарушения

  6. Люба
    27 августа 2021, 21:20

    Спасибо, с удовольствип смотрю на ютюбе Р.Бузунова.

  7. Елена
    27 августа 2021, 18:47

    Спасибо. Очень полезная статья на актуальную тему. Хотела бы добавить, что спать нужно именно в темное время суток, как заложено природой. Ложиться нужно с 21 до 23 часов, а вставать с рассветом. И роль мелатонина в развитии и укреплении иммунитета огромна.

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 августа 2021, 02:34

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Спать нужно в то время суток, в которое заложено в нашем организме. То есть для некоторых людей и в светлое время суток. Но таких людей примерно 1 на 700 человек

      1. Дрон
        18 октября 2021, 00:43

        А вот как понять что в тебе заложено, какое время оптимально для конкретного индивида?
        Мне вот всю жизнь очень хорошо работается по ночам, но очень тяжело и с долгой раскачкой удаётся просыпаться по ночам. Значит ли это, что так и следует ложиться в 2 и вставать в 10?

        1. Дмитрий Веремеенко
          18 октября 2021, 02:37

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Дневник сна и полисомнография ответят на вопрос

  8. Сергей Александрович.
    26 августа 2021, 09:38

    Тридцать лет работал на скорой мед. помощи. Теперь отсыпаюсь.

    1. Elvina
      26 августа 2021, 13:46

      Хорошо, что не потерял сон !

Свежие комментарии