Роль сомнолога в качестве и продолжительности жизни человека

Даже небольшой дефицит сна сокращает жизнь на 1,5-2 года, что было показано при изучении 21 268 близнецов [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]. Предварительные данные на людях показали, что сокращение сна существенно нарушает функцию T-клеток иммунитета [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19040608]. Сокращение сна снижает способность клеток иммунитета уничтожать вирусы [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064]. Эпидемиологические данные еще в конце 20 века показали, что работники ночных смен, которые обычно испытывают нарушение сна, демонстрируют подавленную клеточную иммунную функцию и повышенную частоту инфекций дыхательных путей [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6985367] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6984725]. Также исследование 2018 года показало, что среди 651 новобранцев британской армии более трети спали менее 6 часов в сутки во время их обучения. И эта треть новобранцев в 4 раза чаще имела инфекции верхних дыхательных путей, теряла больше учебных дней из-за болезни [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29746692]. Длительная потеря сна у животных приводит к летальному исходу вследствие системной инфекции и сепсиса условно-патогенными бактериальными микроорганизмами [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8238617]. Экспериментальное было показано, что после назального заражения вирусом люди имеющие неэффективный сон в примерно в 4 раза заболевали ОРЗ [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325]. Нарушение сна/лишение/сокращение сна повышают уровень воспаления, а лечение бессонницы уменьшает воспаление [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26140821] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27510422] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29983013]. Сокращение времени сна с 8 до 4 часов повышало уровень кортизола к вечеру следующего дня на 37% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946]. Сокращение времени сна вызывает стрессовую реакцию, приводящую к повышению уровня адреналина и уровня артериального давления [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23173590] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25929826]. Симптомы депрессии могут быть вызваны дефицитом сна при длительным воздействием света в ночное время и исчезают после возвращения к нормальному циклу сна и бодрствования без применения антидепрессантов и нейролептиков [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28140399].

И так, мы видим, что вред, который наносит дефицит сна для человека многогранен. Выше мы уже рассмотрели доказательства, что дефицит сна может в разы повышать риск заболеть ОРВИ, вызывает депрессию, повышает маркеры стресса, артериальное давление, уровень воспаления и даже сокращает жизнь. Но если бы была волшебная таблетка, которую можно выпить и хорошо спать, да еще чтобы при этом продлить свою жизнь, отыграв у дефицита сна свои потерянные годы жизни. Но это точно не снотворные и не мелатонин. Все гораздо сложнее. И методы сложнее, чем таблетка. И нарушений сна очень много - многие десятки. От правильной диагностики нарушения зависит метод лечения. И конечно же этим должен заниматься врач сомнолог. И я такого знаю. Бузунов Роман (www.buzunov.ru), врач терапевт и сомнолог, Президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., эксперт по бессоннице, храпу и апноэ сна, специалист в области гигиены сна и улучшения сна здоровых (Sleep wellness)., автор книг: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель», «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна», «Советы по здоровому сну 3.0», автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет за 6 недель вылечить хроническую бессонницу без лекарств.

Я скептически отношусь к авторитетам. Вы меня знаете. Поэтому я внимательно изучал уроки, которые дает Бузунов Роман в течение нескольких месяцев. И сказать, что я впечатлен глубиной и качеством информации - не сказать ничего. У меня хорошая новость. Роман будет давать уроки на Nestarenie Camp:

  • Занимательная физиология сна
  • Сон и образ жизни
  • Как создать комфорт в спальне
  • Частые болезни сна

В общем приезжайте на Nestarenie Camp 5-10 октября 2021, Сочи. 

Ссылка на мероприятие >> https://nestareniecamp.ru

 Nestarenie Camp 2020 октябрь

 

Nestarenie Camp 2021 апрель

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

12 комментариев к «Роль сомнолога в качестве и продолжительности жизни человека»

  1. Сергей Александрович.

    Тридцать лет работал на скорой мед. помощи. Теперь отсыпаюсь.

  2. Елена

    Спасибо. Очень полезная статья на актуальную тему. Хотела бы добавить, что спать нужно именно в темное время суток, как заложено природой. Ложиться нужно с 21 до 23 часов, а вставать с рассветом. И роль мелатонина в развитии и укреплении иммунитета огромна.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Спать нужно в то время суток, в которое заложено в нашем организме. То есть для некоторых людей и в светлое время суток. Но таких людей примерно 1 на 700 человек

  3. Нина Викторовна

    Здравствуйте, мне 78, давно бессонница, поведенческие и дыхательные методики уже не помогают, мелатонин тоже. Принимаю донормил (продается без рецепта) по пол таблетки через день много лет, привыкания не вызывает. Может так и нужно в моем случае, лучше чем не спать, потом весь день разбитая?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нужно к сомнологу. Чтобы выяснить причины нарушения

  4. Дарья

    Здравствуйте! Если я не высыпаюсь за 7-8 часов, можно ли спать дольше или это вредно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно

  5. Александр

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Подскажите, пожалуйста.
    34 года. Активный образ жизни (физкультура), нормальное питание.
    Но приходятся две ночные смены на каждую неделю. В остальное время сплю достаточно.
    Скажите, как можно минимизииовать вред от такого графика?
    Спасибо..

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Высыпаться хорошо — не иметь дефицита сна

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите