Главная / Архив / Статьи / Роль сомнолога в качестве и продолжительности жизни человека

Обновлено: 25 августа 2021

Роль сомнолога в качестве и продолжительности жизни человека

Даже небольшой дефицит сна сокращает жизнь на 1,5-2 года, что было показано при изучении 21 268 близнецов [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]. Предварительные данные на людях показали, что сокращение сна существенно нарушает функцию T-клеток иммунитета [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19040608]. Сокращение сна снижает способность клеток иммунитета уничтожать вирусы [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064]. Эпидемиологические данные еще в конце 20 века показали, что работники ночных смен, которые обычно испытывают нарушение сна, демонстрируют подавленную клеточную иммунную функцию и повышенную частоту инфекций дыхательных путей [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6985367] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6984725]. Также исследование 2018 года показало, что среди 651 новобранцев британской армии более трети спали менее 6 часов в сутки во время их обучения. И эта треть новобранцев в 4 раза чаще имела инфекции верхних дыхательных путей, теряла больше учебных дней из-за болезни [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29746692]. Длительная потеря сна у животных приводит к летальному исходу вследствие системной инфекции и сепсиса условно-патогенными бактериальными микроорганизмами [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8238617]. Экспериментальное было показано, что после назального заражения вирусом люди имеющие неэффективный сон в примерно в 4 раза заболевали ОРЗ [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325]. Нарушение сна/лишение/сокращение сна повышают уровень воспаления, а лечение бессонницы уменьшает воспаление [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26140821] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27510422] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29983013]. Сокращение времени сна с 8 до 4 часов повышало уровень кортизола к вечеру следующего дня на 37% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946]. Сокращение времени сна вызывает стрессовую реакцию, приводящую к повышению уровня адреналина и уровня артериального давления [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23173590] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25929826]. Симптомы депрессии могут быть вызваны дефицитом сна при длительным воздействием света в ночное время и исчезают после возвращения к нормальному циклу сна и бодрствования без применения антидепрессантов и нейролептиков [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28140399].

И так, мы видим, что вред, который наносит дефицит сна для человека многогранен. Выше мы уже рассмотрели доказательства, что дефицит сна может в разы повышать риск заболеть ОРВИ, вызывает депрессию, повышает маркеры стресса, артериальное давление, уровень воспаления и даже сокращает жизнь. Но если бы была волшебная таблетка, которую можно выпить и хорошо спать, да еще чтобы при этом продлить свою жизнь, отыграв у дефицита сна свои потерянные годы жизни. Но это точно не снотворные и не мелатонин. Все гораздо сложнее. И методы сложнее, чем таблетка. И нарушений сна очень много - многие десятки. От правильной диагностики нарушения зависит метод лечения. И конечно же этим должен заниматься врач сомнолог. И я такого знаю. Бузунов Роман (www.buzunov.ru), врач терапевт и сомнолог, Президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., эксперт по бессоннице, храпу и апноэ сна, специалист в области гигиены сна и улучшения сна здоровых (Sleep wellness)., автор книг: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель», «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна», «Советы по здоровому сну 3.0», автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет за 6 недель вылечить хроническую бессонницу без лекарств.

Я скептически отношусь к авторитетам. Вы меня знаете. Поэтому я внимательно изучал уроки, которые дает Бузунов Роман в течение нескольких месяцев. И сказать, что я впечатлен глубиной и качеством информации - не сказать ничего. У меня хорошая новость. Роман будет давать уроки на Nestarenie Camp:

  • Занимательная физиология сна
  • Сон и образ жизни
  • Как создать комфорт в спальне
  • Частые болезни сна

В общем приезжайте на Nestarenie Camp 5-10 октября 2021, Сочи. 

Ссылка на мероприятие >> https://nestareniecamp.ru

 Nestarenie Camp 2020 октябрь

 

Nestarenie Camp 2021 апрель


Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель, сфера деятельности - data science в медицине
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Со-основатель IT сервиса продления жизни https://nestarenie.expert/
Основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





16 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Катерина
    08 января 2022, 21:10

    А если я долгое время не высыпалась, это можно как-то исправить? Отменить влияние на смертность?

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 января 2022, 22:21

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Что сделано, то уже сделано

  2. Александр
    13 сентября 2021, 12:26

    Спасибо!

  3. Александр
    11 сентября 2021, 11:47

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Подскажите, пожалуйста.
    34 года. Активный образ жизни (физкультура), нормальное питание.
    Но приходятся две ночные смены на каждую неделю. В остальное время сплю достаточно.
    Скажите, как можно минимизииовать вред от такого графика?
    Спасибо..

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 сентября 2021, 21:24

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Высыпаться хорошо – не иметь дефицита сна

  4. Дарья
    05 сентября 2021, 20:06

    Здравствуйте! Если я не высыпаюсь за 7-8 часов, можно ли спать дольше или это вредно?

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 сентября 2021, 20:28

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно

  5. Нина Викторовна
    30 августа 2021, 10:59

    Здравствуйте, мне 78, давно бессонница, поведенческие и дыхательные методики уже не помогают, мелатонин тоже. Принимаю донормил (продается без рецепта) по пол таблетки через день много лет, привыкания не вызывает. Может так и нужно в моем случае, лучше чем не спать, потом весь день разбитая?

    1. Дмитрий Веремеенко
      30 августа 2021, 17:13

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нужно к сомнологу. Чтобы выяснить причины нарушения

  6. Люба
    27 августа 2021, 21:20

    Спасибо, с удовольствип смотрю на ютюбе Р.Бузунова.

  7. Елена
    27 августа 2021, 18:47

    Спасибо. Очень полезная статья на актуальную тему. Хотела бы добавить, что спать нужно именно в темное время суток, как заложено природой. Ложиться нужно с 21 до 23 часов, а вставать с рассветом. И роль мелатонина в развитии и укреплении иммунитета огромна.

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 августа 2021, 02:34

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Спать нужно в то время суток, в которое заложено в нашем организме. То есть для некоторых людей и в светлое время суток. Но таких людей примерно 1 на 700 человек

      1. Дрон
        18 октября 2021, 00:43

        А вот как понять что в тебе заложено, какое время оптимально для конкретного индивида?
        Мне вот всю жизнь очень хорошо работается по ночам, но очень тяжело и с долгой раскачкой удаётся просыпаться по ночам. Значит ли это, что так и следует ложиться в 2 и вставать в 10?

        1. Дмитрий Веремеенко
          18 октября 2021, 02:37

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Дневник сна и полисомнография ответят на вопрос

  8. Сергей Александрович.
    26 августа 2021, 09:38

    Тридцать лет работал на скорой мед. помощи. Теперь отсыпаюсь.

    1. Elvina
      26 августа 2021, 13:46

      Хорошо, что не потерял сон !

Свежие комментарии