Здоровый образ жизни есть, но его нет

Exif_JPEG_420

Почти каждый считает, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это что-то такое, о чем и так все всё знают. Бытует представление, что достаточно выполнять ряд общих рекомендаций, типа правильного питания, занятий спортом и все такое, чтобы иметь хорошее здоровье. В этой статье я хочу рассказать, что ЗОЖа не бывает. Точнее бывает, но у него нет никаких общих рекомендаций. Он очень индивидуален. То, что является полезным для одних - вредно для других. Не верите? Давайте разбираться. 

Правильное питание - это какое? И сразу больше вопросов, чем ответов. Вегетарианство? нет. Кето-диета? Нет. Или мясо есть вредно? Нет. Но как же так? Единственные две стратегии питания, которые имеют доказательства увеличения продолжительности жизни - это средиземноморская диета и питание с низкой гликемической нагрузкой. Однако, питание с низкой гликемической нагрузкой увеличит продолжительность жизни людям с диабетом, ожирением, гипертонической болезнью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, но может потенциально быть вредным для людей с дефицитов массы тела, так как способствует похудению. Мясо? Если человек имеет дефицит железа и витамина B12, из-за плохого усвоения этих веществ в желудочно-кишечном тракте, то увеличенное потребление красного мяса может принести пользу, и наоборот. Количество необходимого потребления белка также зависит от возраста, от функции почек, и так далее. Так, что не бывает универсально полезного для всех без исключения питания.

Занятия спортом? Начнем с того, что спорт вообще вреден. Может быть полезная физическая культура. Почему? Потому, что с точки зрения физической активности спорт - это физическая активность, направленная на достижение рекордов и соревнования. Без соревнований и рекордов спорта нет. Физическая культура - это тоже физическая нагрузка, но направленная на улучшение и сохранение здоровья. Цель в спорте - победить. Цель в физической культуре - здоровье. Однако, для ряда людей и спорт, и физическая культура в общем их понимании с общими рекомендациями будут вредны. Если у человека нестабильная стенокардия, недавний инфаркт миокарда, неконтролируемая аритмия сердца, аортальный стеноз тяжелой степени или другие клапанные пороки сердца, декомпенсированная сердечная недостаточность, острый миокардит или перикардит, то физические тренировки - это билет на тот свет. А людям с гипертонической болезнью хоть бегать и можно, но нагрузки должны быть и по интенсивности, и по продолжительности меньше, чем для здоровых. Также не полезно заниматься бегом, например, людям с анемией, электролитными нарушениями. Занятия спортом могут закончиться остановкой сердца для людей с гипертрофической кардиомиопатией, аритмогенной правожелудочковой кардиомиопатией или с врожденными аномалиями коронарных артерий. Вы думаете - это редкость? Возьмем самых известных спортсменов для примера. Известно около 70 случаев смерти элитных футболистов, умерших во время матчей и тренировок (в основном от сердечного приступа), произошедших после второй мировой войны. Так бывший итальянский защитник итальянского профессионального футбольного клуба «Фиорентина» Давиде Астори был широко известен в Италии. 25 февраля 2018 года Давиде сыграл свой последний матч на родном стадионе и отметился голевой передачей. 4 марта 2018 года Астори был найден мертвым в своем гостиничном номере перед матчем «Лиги чемпионов».

Здоровый сон? А это какой? Спать нужно ложиться вовремя? А это когда? Вечером? Нет. Например, люди с синдромом задержки фазы сна. Они имеют лучшее здоровье и лучшее самочувствие, когда ложатся спать и просыпаются тогда, когда требует их тело - очень поздно. Часто под утро. И просыпаются к обеду. Если таких людей перестроить ложиться спать вечером и вставать рано, то они будут чувствовать себя хуже, а их умственные способности тоже снизятся [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30105851]. Так как они так генетически устроены [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23899423]. 30-летнее проспективное когортное исследование финских близнецов показало, что работа в дневную смену может повышать или наоборот снижать риск рака в зависимости от хронотипа. То есть у всех по-разному [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27734240]. Даже потребность в продолжительности сна для здоровья у всех разная. Так, что не бывает универсального времени для засыпания и универсальной продолжительности сна полезной для всех.

Может быть медитация? Медитация также может быть полезна, либо бесполезна или даже вредна для разных людей. Так тревожные люди скорее всего получат пользу от медитации и наоборот. Катехоламин-о-метилтрансфераза (COMT) — фермент, играющий важную роль в распаде катехоламинов, в том числе дофамина. Когда COMT слишком много (генотип rs4680 G/G), то наблюдается пониженный уровень дофамина и его сигнала. Такие люди, при прочих равных, менее тревожны, более воинственно настроены [snpedia.com/index.php/Rs4680].
Наоборот, когда COMT слишком мало (генотип rs4680 A/A), то наблюдается повышенный уровень дофамина и его сигнала. Такие люди, при прочих равных, более тревожны, менее воинственно настроены [snpedia.com/index.php/Rs4680]. rs4680 (A/G) – средний уровень (баланс). Поэтом же причине тревожным людям нужно отдыхать пассивно. А любителям риска нужно отдыхать экстремально. 

Факторы образа жизни, как и таблетки, имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. И также, как лекарства, их подбирать для каждого человека нужно индивидуально. Потому, если вы думаете, что знаете, что такое здоровый образ жизни, то это в какой-то мере ошибка. Здоровый образ жизни есть, но его нет. Есть индивидуально полезный образ жизни. А как его подобрать? В этом Вам поможет сервис Тераностика на основании вашего образа жизни, анализов крови, истории вашей болезни, семейной болезни и других обследований. 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично. Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.)