Здоровый образ жизни есть, но его нет

Exif_JPEG_420

Почти каждый считает, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это что-то такое, о чем и так все всё знают. Бытует представление, что достаточно выполнять ряд общих рекомендаций, типа правильного питания, занятий спортом и все такое, чтобы иметь хорошее здоровье. В этой статье я хочу рассказать, что ЗОЖа не бывает. Точнее бывает, но у него нет никаких общих рекомендаций. Он очень индивидуален. То, что является полезным для одних - вредно для других. Не верите? Давайте разбираться. 

Правильное питание - это какое? И сразу больше вопросов, чем ответов. Вегетарианство? нет. Кето-диета? Нет. Или мясо есть вредно? Нет. Но как же так? Единственные две стратегии питания, которые имеют доказательства увеличения продолжительности жизни - это средиземноморская диета и питание с низкой гликемической нагрузкой. Однако, питание с низкой гликемической нагрузкой увеличит продолжительность жизни людям с диабетом, ожирением, гипертонической болезнью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, но может потенциально быть вредным для людей с дефицитов массы тела, так как способствует похудению. Мясо? Если человек имеет дефицит железа и витамина B12, из-за плохого усвоения этих веществ в желудочно-кишечном тракте, то увеличенное потребление красного мяса может принести пользу, и наоборот. Количество необходимого потребления белка также зависит от возраста, от функции почек, и так далее. Так, что не бывает универсально полезного для всех без исключения питания.

Занятия спортом? Начнем с того, что спорт вообще вреден. Может быть полезная физическая культура. Почему? Потому, что с точки зрения физической активности спорт - это физическая активность, направленная на достижение рекордов и соревнования. Без соревнований и рекордов спорта нет. Физическая культура - это тоже физическая нагрузка, но направленная на улучшение и сохранение здоровья. Цель в спорте - победить. Цель в физической культуре - здоровье. Однако, для ряда людей и спорт, и физическая культура в общем их понимании с общими рекомендациями будут вредны. Если у человека нестабильная стенокардия, недавний инфаркт миокарда, неконтролируемая аритмия сердца, аортальный стеноз тяжелой степени или другие клапанные пороки сердца, декомпенсированная сердечная недостаточность, острый миокардит или перикардит, то физические тренировки - это билет на тот свет. А людям с гипертонической болезнью хоть бегать и можно, но нагрузки должны быть и по интенсивности, и по продолжительности меньше, чем для здоровых. Также не полезно заниматься бегом, например, людям с анемией, электролитными нарушениями. Занятия спортом могут закончиться остановкой сердца для людей с гипертрофической кардиомиопатией, аритмогенной правожелудочковой кардиомиопатией или с врожденными аномалиями коронарных артерий. Вы думаете - это редкость? Возьмем самых известных спортсменов для примера. Известно около 70 случаев смерти элитных футболистов, умерших во время матчей и тренировок (в основном от сердечного приступа), произошедших после второй мировой войны. Так бывший итальянский защитник итальянского профессионального футбольного клуба «Фиорентина» Давиде Астори был широко известен в Италии. 25 февраля 2018 года Давиде сыграл свой последний матч на родном стадионе и отметился голевой передачей. 4 марта 2018 года Астори был найден мертвым в своем гостиничном номере перед матчем «Лиги чемпионов».

Здоровый сон? А это какой? Спать нужно ложиться вовремя? А это когда? Вечером? Нет. Например, люди с синдромом задержки фазы сна. Они имеют лучшее здоровье и лучшее самочувствие, когда ложатся спать и просыпаются тогда, когда требует их тело - очень поздно. Часто под утро. И просыпаются к обеду. Если таких людей перестроить ложиться спать вечером и вставать рано, то они будут чувствовать себя хуже, а их умственные способности тоже снизятся [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30105851]. Так как они так генетически устроены [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23899423]. 30-летнее проспективное когортное исследование финских близнецов показало, что работа в дневную смену может повышать или наоборот снижать риск рака в зависимости от хронотипа. То есть у всех по-разному [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27734240]. Даже потребность в продолжительности сна для здоровья у всех разная. Так, что не бывает универсального времени для засыпания и универсальной продолжительности сна полезной для всех.

Может быть медитация? Медитация также может быть полезна, либо бесполезна или даже вредна для разных людей. Так тревожные люди скорее всего получат пользу от медитации и наоборот. Катехоламин-о-метилтрансфераза (COMT) — фермент, играющий важную роль в распаде катехоламинов, в том числе дофамина. Когда COMT слишком много (генотип rs4680 G/G), то наблюдается пониженный уровень дофамина и его сигнала. Такие люди, при прочих равных, менее тревожны, более воинственно настроены [snpedia.com/index.php/Rs4680].
Наоборот, когда COMT слишком мало (генотип rs4680 A/A), то наблюдается повышенный уровень дофамина и его сигнала. Такие люди, при прочих равных, более тревожны, менее воинственно настроены [snpedia.com/index.php/Rs4680]. rs4680 (A/G) – средний уровень (баланс). Поэтом же причине тревожным людям нужно отдыхать пассивно. А любителям риска нужно отдыхать экстремально. 

Факторы образа жизни, как и таблетки, имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. И также, как лекарства, их подбирать для каждого человека нужно индивидуально. Потому, если вы думаете, что знаете, что такое здоровый образ жизни, то это в какой-то мере ошибка. Здоровый образ жизни есть, но его нет. Есть индивидуально полезный образ жизни. А как его подобрать? В этом Вам поможет сервис Тераностика на основании вашего образа жизни, анализов крови, истории вашей болезни, семейной болезни и других обследований. 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично. Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.)

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Вы можете управлять настройками подписки из своего профиля.

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, сфера профессиональной деятельности - data science в медицине, машинное обучение, нейронные сети, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html), сооснователь сервиса для продления жизни Тераностика (teranostika.com), основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html), со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html), обладатель премии Leaders Club 2021 года за вклад в развитие антивозрастной медицины, создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru), Тел. +7 925 9244328 [email protected]

Группа nestarenieRU в Вконтакте https://vk.com/nestarenie_ru

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован.


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

17 комментариев к «Здоровый образ жизни есть, но его нет»

  1. Арсений

    Очень качественная популярная статья. Действительно ли data science в медицине является одним из «узких горлышек» в исследовании возможностей уменьшения скорости старения?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Арсений. Что значит «узких горлышек»? Уточните вопрос.

  2. Максим (57лет-183см-70кг-талия 78см)

    Все правильно написано. Я делаю ставку на индивидуальный подход (ЗОЖ), который не догма, а активно корректируется в зависимости от условий окружающей среды и моих целей. В частности, я ем и пью не по диетам, а когда хочу, сколько хочу и что хочу. Вот это жизнь! А не углеводы сантиметрами мерять! До встречи в 22 веке!

    1. Максим (57лет-183см-70кг-талия 78см)

      Недавно я приводил свой пример, о том, что два мои последних ОАК (расширенных) с интервалом в 2 месяца были в норме. То есть все показатели были в норме, в пределах рефренса. Казалось бы — радоваться нужно. Однако, дешевые и простые анализы для всех, могут подложить большую свинью. Когда я сдал панель субполяции лимфоцитов, чтобы посмотреть не только их количество, но и качество, оказалось, что там один Т-клеточный мусор, который не справиться даже с насмоком. Подробнее я об этом случае и о том что стал делать пишу в ветке иммунитета.

      Да, Дмитрий и сам так делает (индивидуальный подход), в ветке о почках он писал об этом.

  3. Кудрин Антон Станиславович

    Дмитрий, вы всё правильно в своей тераностике геронтологии анализируете, но достаточно однобоко. С позиций эволюции физиологии организма антропоморфные параметры за последние 100 лет сильно меняются, не зря антропологи предсказывают через несколько десятков тысяч лет техногенной цивилизации утрату,например, мизинца и большого пальца руки, волосяного покрова, удлинение конечностей, увеличение черепной коробки. Изменился состав пищи, её ассимиляция ( если рассмотреть систему раздельного питания, это целая революция в физиологии ЖКТ). В силу новшеств ( связь, комп.техника) меняются биоритмы, распорядок и весь уклад жизни, само психологическое восприятие реальности. Другой стала и окружающая нас среда обитания ( улучшились в разы санэпидемические нормы жилья, везде кондиционеры, увлажнители, озонаторы…). Т.е. здоровый образ жизни для обеспечения долголетия без сенильных патологий- это и есть наша современная урбанизированных среда ( т.к. в нормально экономически развитых странах нет тяжёлого физтруда, присутствует дистанционная работа, доступны бассейны, спортзалы, разнообразие диет, своевременная медпомощь и пр.блага цивилизации). Особо вклад в увеличение ИПЖ вносит высокотехнологичная медицина, экологическая составляющая, общественный статус индивида. Резюмирую- лет 120 назад рекомендации по ЗОЖ были бы совсем другие. Жизнь без благ цивилизации ( как на российской деревне) явно не способствует здоровому долголетию- вспомните согбенных бабок с коромыслами на плечах, каждый день изнашивающих свой организм тяготами и заботами сельского бытия ( встают в 4 утра для дойки коров, капают огород и пр.). Т.е. т.н. » дауншифтинг» и является щадящим для организма здоровым образом жизни…:)

  4. Артем

    Как многие «полезные» механизмы не работают — понятно. А ка надо? Что делать?
    Это же сколько миллионов денег потребуется на анализы и консультации, чтобы подобрать индивидуальный ЗОЖ?
    Есть какие-то практические рекомендации?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Я трачу около 10 000 рублей на диагностику 1 раз в год. Зачем миллионы.

      1. Максим (57лет-183см-70кг-талия 78см)

        Отвечаю Дмитрию:
        До 51 года я ни копейки не тратил на диагностику, таблетки и врачей.
        Увы, за прошлый и текущий год (57 лет — 58-й) только на стоматологию ушло около 1 миллиона.
        Кстати, стоматология сейчас без анализов, считается раз сам пришел своим ходом, значит годен для имплантации.
        И при таких затратах результаты особо не впечатляют: установлены и приступили к работе 5 имплантов (2 из них усиленные, это когда 1 держит 2 коронки), еще 2 импланта установлены и приживаются, коронки на них будут поставлены в декабре. Полностью и навсегда ликвидированы парадонтозные карманы и воспалительный процесс в деснах, удалены все зубы мудрости.
        Что не получилось! Я хотел ставить импланты в новой зоне прикуса, однако нехватка кости на верхней челюсти это сделать не позволила. Даже на старую зону пришлось делать два двойных синус лифтинга с установкой титановой воронки и засыпать туда несколько доз формирователя костной массы. Эта процедура, кстати, рассматривается как полноценная полостная операция, а у меня их было 2 за год. В ближайшей перспективе — еще 4 импланта.

        Мне неизвестны способы как достичь таких результатов бесплатно или поедая только 400 грамм сырых овощей и запивая их витамином Д3!

        1. Виктор К.

          Для Максима: будьте осторожны с удалением Зубов . Удаление зубов приводит последовательно к резорбции кости, к уменьшению челюсти в размерах, уменьшению дыхательных путей, нарушению дыхания во сне, а нарушение сна — проблемы со здоровьем. И даже немедленные установка импланта и костная пластика не уменьшают резорбцию кости.
          Вот статья на эту тему: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3425398/

          1. Максим (58-й-183см-70кг-талия 78см)

            Отвечаю Виктор К. (случайно заметил Ваш коммент)
            Мне же их не в подвале ставят! О нарушении своего дыхания или о нарушении своего сна — я просто не стану занимать место на портале Дмитрия, своими ответами на Ваши опасения. Лучше расскажу Вам кое-что интересное…

            С моим ртом работают два челюстно-лицевых хирурга и терапевт. Каждое действие контролируется снимком. Сейчас стали спец фотоаппаратом с оральным датчиком делать дополнительные снимки для своих исследований. Дело в том, что я ставлю импланты (Швеция) на фоне приемов бисфосфонатов (профилактика остеопороза) — это абсолютное противопоказание для имплантации. В моем случае — это Акласта (один раз в год внутривенное вливание, в ноябре будет 3 укол). Когда хирург узнал об этом в первый раз, у него «руки затряслись», он думал, что когда заглушку импланта станет откручивать, то она вместе с имплантом выпадет. Но этот имплант и все последующие выдержали механический тест на нагрузку в 5 Ньютонов. Это почти с двойным запасом. Больше хирург за меня (и за себя!) не переживает!

            Я даже для них сдавал в мае этого года спец анализы.
            1. Маркёр формирования костного матрикса P1NP — 22.9 нг/мл (референс 10.2 — 86.0)
            2. Метаболизм костной ткани β-сross laps — 0.134 нг/мл (референс < 0.700)
            Особенно ценен второй, чем ниже, тем лучше.

  5. Елена Про

    Что и говорить- жить стали лучше и в среднем дольше. На многие болезни нашли управу. Ученые не дремлют. Но не надо забывать , что хозяева планеты Земля вовсе не люди с их великим разумом, а бактерии, вирусы и грибы. Это их царство- государство, а человек- это их среда обтирания. Есть полезные доя человека а есть вредные для его здоровья и даже жизни. Микробиота человек- вот первичное звено, отвечающее за здоровье человека. От правильной работы правильных бактерий зависит и иммунитет и витаминном- минеральный состав организма человека и даже его настроение.Поэтому главный вопрос -это как ее правильно создать, вырастить и сохранить до 100 лет как минимум? А создавать ее надо ещё с утробы матери, а начинать заботится об этом ещё задолго ( мин. 1 год) до зачатия ребёнка. А что потом, после рождения? Чем слаще, тем сытнее! В к 50-им уже без зубов, без волос, с искусственными хрусталиками глаз, с имплантации в суставах. И это ещё за счастье, тк медицина в этом помогает. А вот в чем не помогает- сама знаете, сколько на химич. А всего то надо было позаботиться о братьев наших меньших — о дружественных нам бактериях, и создать им хорошие условия сосуществования в нашем кишечнике. И они бы уж нам и спасибо сказали и хорошее здоровье обеспечили и всех вирусов победили. Что для этого надо? Человек должен и обязан служить верой и правдой своей полезной дружественной микробиоте: правильно и вовремя кормить, время от веменени очищать от мусора и грязи их дом, регулярно подавать кислород и физические нагрузки и уж конечно на травить всякими ядами и концерагенами. В этом и есть ЗОЖ! И начинать восстанавливать потерянное потерянное здоровье надо обязательно с восстановления ЖКТ. Для этого есть очень действенные программы.

  6. Алексей

    А объективные параметры состояния организма есть ? (в зависимости от возраста)
    Объективно нужно всем стремится к тому, чтобы давление было 110 на 70, а пульсовое давление соответственно 40
    Индекс массы тела 22 , в этом случаи глюкоза не выше 6 итд
    В12 — 500 единиц
    итд.
    То есть, если ли что-то общее в параметрах для антистарения, к чему приводит индивидуально составленный ЗОЖ ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Давление 110 на 70 хорошо для здоровых. Для пожилых людей, у которых уже неэластичные и старые сосуды, столь низкое давление не обеспечивает питание головного мозга и им нужно 120-130. А некоторым и 130-140, если уже было привычно более низкое. Некоторым категориям очень старых людей вообще давление лучше не регулировать.

      Параметры есть. Но а одном комментарии не описать. Вы дали идею для написания ещё одной статьи, где я бы это разобрал.

  7. Дмитрий

    Добрый день, Дим!
    Ваша цитата полностью:
    «Давление 110 на 70 хорошо для здоровых. Для пожилых людей, у которых уже неэластичные и старые сосуды, столь низкое давление не обеспечивает питание головного мозга и им нужно 120-130. А некоторым и 130-140, если уже было привычно более низкое. Некоторым категориям очень старых людей вообще давление лучше не регулировать».

    Вопрос: так как же определить оптимальное давление для возрастных людей? Для конкретного человека? Вот, например, есть женщина 72 лет, незначительный стеноз брахеоцефалов менее 25 %, КИМ — 0,7, индекс Агатстона — 21, СРБ высокочувствительный — 1. Из терапий, помимо предлагаемых алгоритмом, включая розувастатин 20 мг, — амлодипин 10 мг и телмисартан 40 мг для контроля давления (без них доходило на стрессе до 200 верхнее, а в покое верхнее до 135; на фоне ж терапии имеем сейчас 110/70).
    И я радовался бесконечно, но, прочтя Ваш комментарий, озадачился: не выходит ли вред?
    Так как же разобраться, какое давление для пожилых считать оптимальным в каждом конкретном случае?
    И, если можно, то в случае с этой женщиной? Оставить 110/70, но она нездорова явно… 120/80? 130/ 90? 140/ 100? Отменить вообще терапию давления и придти к исходным 135 в покое?
    Как бы это всё прикрутить к алгоритму чтоли. Пожелание…
    С уважением, Дмитрий.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Добрый день. Если женщина чувствует себя нормально при таком давления то оно нормально. Определяется по самочувствию.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован.


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите