Сколько жидкости рекомендуется употреблять в день?

Вода нужна каждому человеку каждый день. Она помогает телу работать правильно — поддерживает нормальную температуру, помогает переваривать еду, выводить вредные вещества и переносить питательные вещества по организму. Без воды человек может прожить всего несколько дней.

Взрослому человеку в среднем нужно пить от 1,8 до 3 л жидкости в день. Сюда входит не только чистая вода, но и жидкость из супов, чая, сока, фруктов и овощей. Обычно этого хватает, чтобы организм не испытывал жажды и работал нормально.

Если говорить проще, то можно запомнить так:

женщинам нужно примерно 2 л воды в день,

мужчинам — около 2,5 л в день.

Около 1/3 всей воды человек получает из еды — например, из фруктов, овощей и супов. Остальное — это то, что мы пьём.

Если на улице жарко, вы занимаетесь спортом, много потеете или болеете, воды нужно больше. В таких случаях важно пить чаще и не дожидаться, пока появится сильная жажда — она значит, что тело уже начало терять влагу.

Учёные также заметили, что полезно пить немного воды утром после сна и вечером перед сном. Это помогает почкам работать лучше и поддерживает нормальное давление.

Итог: большинству людей достаточно примерно 2 л воды в день, но количество может быть больше, если жарко или вы активны. Лучше пить понемногу в течение дня, чем много сразу.

https://www.mdpi.com/2072-6643/10/12/1928/pdf?version=1544010964

https://iwaponline.com/jwh/article/22/7/1271/103098/Drinking-water-intake-of-adults-in-typical-cities

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/70/suppl_2/S105/1811203

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1191/pdf