Здоровый образ жизни продлевает жизнь на 13 лет

Кто ведет здоровый образ жизни, умирает на 13 лет позже, а то и на 19-20 лет. Женщины из США, ведущие нездоровый образ жизни, живут в среднем до 79 лет, а мужчины до 75,5 лет. Нужно понимать, что это в США, где очень высокие затраты на медицину. В других странах это будет значительно меньше. С другой стороны, соблюдая 5 условий здорового образа жизни, женщины из США в среднем проживут на 14 лет дольше  — до 93,1 лет, а мужчины на 12,2 лет дольше — до 87,6 лет. Женщины из США, следующие самым высоким требованиям здорового образа жизни, доживут в среднем до 99.5 лет, а мужчины до 96.1 лет. Что для нас значат эти 12-14 или 19.6-20,5 добавочных лет жизни? Много это или мало? Может быть достаточно пить какие-то таблетки и получить тоже самое? Для сравнения можно вспомнить, что здоровым людям лекарство метформин в среднем продлевает жизнь на 9 месяцев, а больным сахарным диабетом на 3 года.

Благодарю Дениса Одинокова за предоставленную ссылку на исследование.

ЗдоровыйСША являются одной из самых богатых стран мира, но американцы имеют более короткую ожидаемую продолжительность жизни по сравнению с жителями большинства других стран с высоким уровнем дохода, занимая 31-е место в мире. При общих расходах на здравоохранение в размере 9402,4 $  на душу населения в год, США заняли первое место в мире по расходам на здравоохранение в процентах от валового внутреннего продукта (17,1%). Тем не менее, система здравоохранения США сосредоточена в первую очередь на открытиях лекарств и лечении заболеваний, а не на их профилактике. Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и рак, являются самыми распространенными и дорогостоящими из всех проблем со здоровьем, но в значительной степени предотвратимы. Общепризнано, что нездоровый образ жизни является основным фактором риска для различных хронических заболеваний и преждевременной смерти. Более двух десятилетий назад была выдвинута идея, чтобы основная политика в области здравоохранения США была направлена на сокращение нездорового образа жизни. Мета-анализ 15 исследований, включающих 531 804 участников из 17 стран со средним сроком наблюдения 13,24 года, показал, что 60% преждевременных смертей могут быть связаны с факторами нездорового образа жизни, включая курение, чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, плохое питание и ожирение. Здоровый образ жизни был связан с предполагаемым увеличением продолжительности жизни в Японии, Великобритании, Канаде, Дании, Норвегии и Германии. Целью данного исследования было оценить потенциальное воздействие факторов образа жизни на преждевременную смерть и продолжительность жизни населения США. Соблюдение следующих 5 мер здорового образа жизни оказали наибольшую защитную роль для долголетия, согласно данному исследованию и за каждый в исследовании ставился 1 балл (всего 5 баллов):

1

  1. Никогда не курить «never smoking»
  2. Аэробная физическая активность ≥30 мин / сутки, в том числе интенсивная ходьба «≥30 min/d of moderate to vigorous physical activity»
  3. Индекс массы тела (ИМТ) (18.5-25 м2), то есть отсутствие лишнего веса тела «body mass index of 18.5 to 24.9 kg/m2» Стоит заметить, что в данном исследовании наиболее связан с долголетием был ИМТ 23-24.9 м2 (м. рисунок слева) 
  4. Питание, направленное на сокращение риска инсулинорезистентности и сахарного диабета «a high diet quality score (upper 40%)»
  5. Сокращение употребления алкоголя до очень умеренного «moderate alcohol intake»

Каждый участник в итоге получал оценку риска по 5 бальной шкале. Если имел один риск, из перечисленных выше, то один балл и так далее. 

Исследование длилось 34 года с участием 123 219 человек. По итогам 34 лет из 123 219 участников умерли 42 167 человек (13 953 смерти в результате рака и 10 689 смертей, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями). Средний возраст женщин на начало исследования был 30 до 55 лет. Средний возраст мужчин на начало исследования был 40 до 75 лет. Исследование производилось в двух когортах.

2Соблюдение сразу всех 5 факторов здорового образа жизни ассоциировалось с коэффициентом риска смертности от всех причин HR (Hazard Ratio) of 0.26 (95% CI, 0.22–0.31), с коэффициентом риска смертности от рака HR (Hazard Ratio) 0.35 (95% CI, 0.27–0.45) и с коэффициентом риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний HR (Hazard Ratio) 0.18 (95% CI, 0.12–0.26). Иными словами — это означает, что в среднем те, кто вел идеальный образ жизни, умирал от всех причин на 13 лет позже. Рисунок слева — иллюстрация из исследования. Слева от графика от 0 до 16 — это годы жизни после того, как умрут люди, имеющие все факторы риска образа жизни (много пьют, много курят, мало двигаются, плохо питаются, имеют ожирение). Верхний график для мужчин показывает, что если мужчины исключили все из 5-ти исследуемых факторов риска образа жизни, то в среднем они проживут на 12 лет больше (голубая линия). Верхний график для женщин показывает, что если женщины исключили все из 5-ти исследуемых факторов риска образа жизни, то в среднем они проживут на 14 лет больше (голубая линия). 

22W-high-Efficiency-Solar-Panel-Fordable-and-Portable-Dual-port-Solar-Charger-Black-Free-ShippingВажно понимать, что это не просто сумма лет каждого фактора. А сравнение сколько реально живут люди, которые исключили все указанные риски. Так исключение только лишь курения продлевает жизнь в среднем на 9 лет. Однако — это не значит, что для мужчин 12 — 9 = 3 года — даст только соблюдение всех остальных факторов. Если все остальные факторы соблюдаются, то курение отнимет лишь около 2-3 лет жизни у мужчин и 4 года жизни у женщин. Это обусловлено тем, что соблюдение остальных факторов здорового образа жизни оказывает некоторый защитный эффект от курения.

Для женщин, которые не соблюдали ни одного фактора здорового образа жизни, оставалось в среднем после 50 лет прожить еще 29 лет, аналогично для мужчин — 25,5 лет «Using these age- and sex-specific HRs, we estimated that the life expectancy at age 50 years was 29.0 years (95% CI, 28.3–29.8) for women and 25.5 years (95% CI, 24.7–26.2) for men who adopted zero low-risk lifestyle factors.» Иными словами, в среднем женщины из США, ведущие максимальный по меркам данного исследования нездоровый образ жизни (все 5 факторов риска), должны были умереть в 79 лет (50+29), а мужчины в 75,5 лет (50+25,5). Нужно понимать, что это в США, где очень высокие затраты на медицину. В других странах это будет значительно меньше. С другой стороны, соблюдая 5 условий здорового образа жизни (питание, активность, нормальный ИМТ, некурящие, умеренное, а не чрезмерное потребление алкоголя) женщины из США в среднем умрут на 14 лет позже  — в 93,1 года (50+43,1), а мужчины на 12,2 лет позже — в 87,6 лет (50+37,6) «In contrast, for those who adopted all 5 low-risk factors, we projected a life expectancy at age 50 years of 43.1 years (95% CI, 41.3–44.9) for women and 37.6 years (95% CI, 35.8–39.4) for men. Equivalently, women with 5 low-risk lifestyle factors could gain 14.0 years (95% CI, 11.8–16.8) of life expectancy on average, and men could gain 12.2 years (95% CI, 10.1–14.2) of life expectancy compared with those with zero low-risk»

s1200-4Но самое главное, что следование самым высоким требованиям здорового образа жизни, прибавляло 20.5 лет жизни женщинам и 19.6 лет мужчинам «The estimate based on the expanded low-risk score indicated a 20.5-year difference in life expectancy at age 50 years in women (19.6 years among men) who adhered to the highest expanded lifestyle score compared with the lowest expanded score (Figure VIII in the online-only Data Supplement)». Иными словами, если женщины из США следуют самым высоким требованиям здорового образа жизни, то ожидается, что они умрут в 99.5 лет (79+20.5), а мужчины в 96.1 лет (75,5+19.6).

  • Качество диеты оценивалось с помощью альтернативного индекса здорового питания, который сильно ассоциирован с началом кардиометаболических заболеваний в общей популяции. Определялось здоровое питание как диетический балл в 40% распределения каждой когорты «Diet quality … was assessed with the Alternate Healthy Eating Index score…, which is strongly associated with the onset of cardiometabolic disease in the general population. We defined a healthy diet as a diet score in the top 40% of each cohort distribution. « Иными словами, рацион был такой, чтобы он снижал риски будущей инсулинорезистентности. (Примечание: диета OL, как диета с низкой гликемической нагрузкой, также снижает риск будущей инсулинорезистентности). Правильное питание (даже на 40% правильное) добавит нам около 3 лет жизни, судя по этому исследованию.
  • Как рассчитать нормальный индекс массы тела, а лучше объем талии, читайте здесь, а также здесь. Нормальный вес добавит нам около 4 лет жизни, судя по этому исследованию в сравнении с ожирением.
  • Об аэробной нагрузке можно прочитать подробно в статье, «Как тренироваться, чтобы стать долгожителем» Аэробная активность (бег трусцой, велосипед, плавание, интенсивная ходьба — от 30 минут и более в сутки) добавит нам около 5 лет жизни, судя по этому исследованию.
  • Про бросить курить и про алкоголь писать нечего — и так все понятно. Если мы начнем курить, то проживем на 9 лет меньше, судя по этому исследованию. 

122-2-01_bВажно то, что курение сильно отнимает годы у тех, кто ведет нездоровый образ жизни. Но у тех, кто ведет здоровый образ жизни и курит, вред курения частично нейтрализуется. Поэтому если мужчины при здоровом образе жизни живут на 12 лет дольше, это не значит, что, начав курить, они проживут всего на 3 года дольше (12 лет — 9 лет). Судя по этому исследованию курение при соблюдении остальных факторов здорового образа жизни отнимет всего 2 года у мужчин. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29712712 

Что для нас значат эти 12-14 или 19.6-20,5 добавочных лет жизни? Много это или мало? Может быть достаточно пить какие-то таблетки и получить тоже самое? Для сравнения можно вспомнить, что: здоровым людям лекарство метформин в среднем продлевает жизнь на 9 месяцев (hazard ratio (HR)=0.93, 95%CI 0.88-0.99), а больным сахарным диабетом на 3 года (HR=0.72, 95%CI 0.65-0.80) 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28802803

anwА теперь, как это можно перевести на себя с некоторой долей условности эти данные. Обе моих бабушки умерли почти в один год — в 85 и 86 лет и обе от сосудистой деменции. Дедушки умерли не от возраст-зависимых заболеваний. Например, одного из них покусала собака. Поэтому в расчетах я буду опираться на наследственность, отталкиваясь от продолжительности жизни моих бабушек. Обе бабушки не курили, но не особо много двигались, не имели лишнего веса тела, однако питались не очень здоровой пищей, умеренно употребляли иногда алкоголь. То есть по данным рассмотренного выше исследования имели 3 балла. Другими словами, они добавили себе 8 лет жизни (см. график в начале этого поста). И если бы они вели идеальный образ жизни и имели бы 5 баллов, то прожили бы 91 — 92 года  (85 лет — 8 лет + 14 лет = 91 год). Нужно понимать, что при любых расчетах свыше 100 лет уже бы никто не прожил кроме счастливчиков. 

motivatsiya--vedeniya--zozhА теперь вспомним, что изначально мужчины с 3 баллами добавляют себе 7 лет жизни, в то время как даже с 0 баллов мужчины живут на 3,5 года меньше. Я беру 85 лет моей первой бабушки и рассчитываю сколько бы она прожила с 0 баллами — 77 лет (85 лет  — 8 лет). Затем из этого возраста отнимаю разницу в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами с 0 баллов — 3,5 года. И получаю 73,5 года (77 лет — 3,5 года) — возраст сколько бы я прожил, если бы имел генетику моей бабушки и не вел бы здоровый образ жизни. 

А теперь вспоминаю на сколько больше живут мужчины при идеальном образе жизни с оценкой даже более, чем в пять баллов «The estimate based on the expanded low-risk score indicated a 20.5-year difference in life expectancy at age 50 years in women (19.6 years among men) who adhered to the highest expanded lifestyle score compared with the lowest expanded score (Figure VIII in the online-only Data Supplement)» — на 19,6 лет. И получаю максимальную продолжительность жизни, которую я могу ожидать — 92,9 года (73,3 года + 19,6 лет). Все — это предел, который мне может дать максимально здоровый образ жизни — повторю максимально. Но буду реалистом и допущу, что у меня на самом деле получится только 4 балла. А значит я могу рассчитывать на 83,3 года (73,3 года + 10). Вот в этом диапазоне я и могу ожидать свою смерть 83,3 — 92,9 года. Но это не гарантия — это средние значения. То есть, вероятно, но не гарантировано. К тому же я могу добавить сюда и лекарственную терапию совместно с диагностикой старения. В итоге могу прожить больше. Возможно, и до 100 лет. Но пока на этом прогнозе 83,3 — 92,9 года остановлюсь. Лучше перестраховаться — взять с гипотетическим запасом.

Мне сейчас 42 года. Осталось еще от 41 до 51 года жизни. За эти годы я совместно с коллегами и совместно со всем научным сообществом мира сделаю все, чтобы научиться омолаживать свой внеклеточный матрикс и прожить еще значительнее дольше. Теоретически омоложение внеклеточного матрикса может сделать нас никогда не стареющими. Хотя не бессмертными. Всегда можно умереть от внешних причин. А если мне не хватит времени, то продлить жизнь и здоровый период жизни — это тоже прекрасно. Ведь с продлением 10-19,6 лет жизни приходит и продление срока здорового периода жизни. Причем, судя по всему, доля здорового периода жизни увеличится. И если период нездоровой жизни вообще не рассматривать, как жизнь, а рассматривать только здоровый период жизни, то продление будет куда больше, чем на 12 лет. Надеюсь, этого времени хватит. Кстати, о том, что такое внеклеточный матрикс и как это влияет на старение, можно почитать здесь

Итак, жизнь прекрасна. Давайте ее продлевать вместе.

Автор статьи nestarenieRU научный директор OPENLONGEVITY — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения« . Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья. 

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Вы можете управлять подпиской из вашего профиля

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Кверцетин продлевает жизнь, убивая старые клетки
  8. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

55 комментариев к «Здоровый образ жизни продлевает жизнь на 13 лет»

  1. Некто

    Практикуя медитацию (пока лишь расслабления, но не сосредоточения). Ежедневная десятиминутная практика медитации потребует уделить себе 1% моего времени. Причем, будучи не включенной в факторы обеспечивающие наибольшую защитную роль для долголетия в этом исследовании, возможно будет иметь смысл заниматься ей только в свободное время (между делом). Лишь иногда целенаправленно для снятия стресса и отдыха.

  2. Юрий

    Дмитрий здравствуйте. Спасибо за, как всегда, интересную статью. В тексте ошибка, метформин продлевает жизнь на 9 «месяцев»

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Почему ошибка. Ведь на 9 месяцев.

      1. Александр

        А как же статья «Препарат метформин круто продлевает жизнь» c 37% к СПЖ ?
        Где правда?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Смертность 37% -это 3 года жизни

          1. Александр

            Вот статья https://nestarenie.ru/metformin-prodlevaet-zhizn.html
            И в ней речь не о 37% смертности а о 37% к средней продолжительности жизни.
            там же Селен +10% к СПЖ и цитирую «Селен доказано продлевает жизнь у людей на 7 лет»
            Статья устарела?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            37% к СПЖ — это для мышей с инсулинорезистентностью. У людей это гораздо меньше.

          3. Александр

            Выходит что для людей Селен круче метформина продлевает жизнь

          4. Admin_nestarenieRU

            !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

            Селен лежит в папке АРХИВ в разделе не полезное. Обратите внимание. Селен не продлевает жизнь. Это была научная ошибка из-за того, что выводы были поспешно сделаны, опираясь лишь на наблюдения, но не на качественные исследования. Просто его дефицит сокращает жизнь. А это не одно и тоже. Главное, чтобы не было его дефицита и всё.

          5. Александр

            Так и в этой статье ничего продлевающего жизнь.
            Вот 5 пунктов:
            1. Курение — сокращает жизнь
            2. Малоподвижный образ жизни сокращает жизнь
            3. Лишний вес сокращает жизнь
            4. Питание с повышенной гликемической нагрузкой сокращает жизнь
            5. Алкоголь — сокращает жизнь

          6. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            А это уже как посмотреть. Сшивки матрикса тоже сокращают жизнь. Это уже философия от которой лентяям не легче.

  3. janna

    Спасибо за очередную очень познавательную и мотивационную статью! Дмитрий, а есть ли хоть малейшее перспективное продвижение в поисках омоложения матрикса?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Мы этим занимаемся.

  4. janna

    Интересно, почему в факторы риска не включается хронический стресс (психологический эмоциональный), который ведёт к гормональной буре из адреналина и глюкокортикостероидов? Это одна из коротких «дорожек» к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, тревожным расстройствам.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Потому, что это не изучалось в данном исследовании. И да. Здоровый образ жизни значительно снижает уровень стресса. Конечно нужен и сон правильный и не только. В в данном исследовании изучалось только это.

  5. Владимир

    Знаю людей выкуривающих по пачке сигарет и живущих до 90 и знаю физкультрников в 50 загибающихся.
    Россия по экологии не место долгожителей(Кавказ не берем).
    Да и продукты у нас -корм.
    Приезжайте на Урал и посмотрите сколько молодых на кладище лежит.
    До тех пор пока будет это ,хоть ешь метформин ,хоть не ешь -онкология она сожрет и так.
    Ну взять хоть меня ,я не знаю что такое алкогольное опьянение и не курил,питался умеренно ,а выбросы от заводов и вода вот вам и инфаркт в 54 года .А друг в Норвегии и пьет и курит и с содроганием вспоминает Урал.
    Сам я тренер высшей категории так что и в питании и медикаментозной поддержке сведущь.
    Вот как то так!
    РS. Конечно мне очень итересны ваши статьи.Спасибо вам.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Те кто с курением прожили 90 лет, без курения прожили бы возможно 99. Потому что тот кто при здоровом образе жизни умер в 60 лет, так бы возможно без зож умер бы в 48. Кстати мои многие однокурсники умерли у период с 36 по 42 года. У всех разная генетика. И сравнивать двух разных людей — ненаучный подход. Поэтому сравнивают большие выборки людей, статистически рассчитанные.

    2. ЮрИ

      Владимир, не уверен что инфаркт от онкооогии.
      Давайте глубоко прошерстим.
      А стрессы были?
      А перенапряги были?
      За давлением следили вечером?
      А недосыпы?
      А спать ложитесь до 24?
      А ваш вид спорта подразумевает умеренные физ нагрузки?
      А моржеванием, банями занимались?
      А зарядки утром делаете? медитации?

    3. Светлана

      Всем доброе время суток. Не причём тут экология! Мужской пол это уже фактор риска! А если ссумировать все остальные Ваши персональные факторы риска-вот и Ваш инфаркт. Сегодня всё математически просчитывается. Вы полный ровесник моего мужа. Но я его ,,таскаю в зубах,, с его 36лет. Он в прошлом военный лётчик. В 30 лет едва не списали с лётной работы из за гипертонии.С 36 лет на постоянной терапии. Следим за давлением,сахаром,холестерином( терапия обязательна).Холтер,УЗИ. Спорт,питание( отличное от среднего стандарта). А вот его младший брат в 50лет умер от инфаркта. Но там безграмотность полнейшая. Жил в украинском селе. Последние данные со всемирного конгресса кордиологов ,со слов профессора Беленкова, в Париже:,, Мужчина. Возраст 37+. Квадро таблетка- аспирин,беттаблокатор,ингибитор АПФ,статин!,, Вот такие рекоменды. А Вы говорите экология. Своей жизнью,её качеством надо интересоваться. И этот чудесный сайт- в помощь.

  6. Л.Б.

    Дмитрий, а какое значение имеет возраст человека, когда он начал придерживаться этих основных правил? Кто-то с 30, а кто-то тогда, когда уже есть букет болезней. Если ты стал строго вести здоровый образ жизни только уже под 60, то насколько лет уменьшается продление жизни ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Этого пока я не знаю. Но по крайней мере здоровый период жизни это продлит точно. А это тоже важно.

      1. Светлана

        Китайские врачи говорят,что для мужчин очень важен возраст( когда надо опомнится про здоровый образ) с 30 до 50. А для женщин-с 40 до 60. Именно этот промежуток будет определяющим. Почему так?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Потому, что когда болезнь уже появилась, то ее не отменить, а можно лишь защищаться от нее, загнав ее в ремиссию. И сохранять здоровье нужно до момента появления болезни.

  7. Юрий Коваленко

    Итак, жизнь прекрасна. Давайте ее продлевать вместе. Класс!

  8. Жар

    По моим личным наблюдениям — раньше всего мрут любители крепко выпить, 20-ти и 30-ти летние умирали бывало за одну крепкую попойку. Хотя среди таких бывает очень редко встречаются и те — кто постоянно бухает и живёт до 90 лет.
    На втором месте по ранней смерти до 50 лет- люди с ранней онкологией (наследственность, образ жизни, экология).
    На третьем — у кого геморрагический инсульт, он бывает довольно неожиданно у молодых и в общем то здоровых людей.

    А после 50-60 лет чаще всего умирают от инфаркта.

    1. ЮрИ

      Жар, норма у всех сильно разная. Один и с бутылки готов слечь, а другому три как слону дробина.

      1. Жар

        ЮрИ, наблюдал, как умирали очень рано — как раз те, кому «три бутылки как слону дробина» — такие обычно на здоровье не жалуются и самонадеяны, но мрут одномоментно, а те кто плохо переносит спиртное и с малой дозы им уже плохо (организм не даёт себя сильно отравить) — обычно пить со временем бросают и живут долго.

        1. Нат*

          Жар … не недает себя сильно отравить … а наоборот травит быстрей из за плохо работающего гена альдегиддегидрогеназы и хорошо работающего алкогольдегидрогеназы .. то есть даже от небольшого количества они травятся сильней ацетальдегидом .. и из за этого такие люди избегают пить алко ..

  9. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Давайте я вам расскажу, что такое идеальный образ жизни, если нет проблем со сном. Вы едите на работу на общественном транспорте, а не на машине. Выигрываете время на чтение, а не руление. Выходите на несколько остановок раньше и, топая пешком до офиса, получаете заряд эмоций и свои минимальные 30 минут физ нагрузки в день. А по дороге с работы не забудьте пройти мимо турников. В понедельник потратьте 3 минуты на 1 подход подтягиваний, во вторник 3 минуты на 1 подход на отжимания на брусьях, в среду 3 мин на приседания хотябы просто без веса раз так 50-100, в четверг качните пресс сразу, как зайдете домой и разденетесь 1 подход до отказа, но не более 100 раз, потратив на это 10 минут. В субботу сделайте пробежку 30 минут и позанимайтесь 20 минут упражнениями на гибкость. Питание время не занимает после месяца некоторого получения опыта. Уже идете в магазин и просто покупаете, что нужно. Более того, здоровая еда быстра в приготовлении, как дважды два. Не курите. Раз в месяц вставайте на весы и смотрите на свой живот в зеркало, когда его увидите. И вообще действуйте по принципу «прошел, увидел турник, подтянулся». Или отжался. Любое одно упражнение. И девушке своей похвастаетесь и время не займет более 1-2 минут. Все это интегрируется в обычную жизнь и не занимает вообще никакого времени. Лично у меня, так, когда нет времени совсем. И это абсолютно достаточно. А все мои дополнительные тренировки по единоборствам — это уже мое личное, для удовольствия. Когда я ненапряжно тренируюсь, то по-настоящему «живу».

  10. Елена88

    Спасибо, Дмитрий, как всегда — очень интересно и познавательно. Много нового узнала для себя и изменила образ жизни на более активный благодаря Вам.

  11. Жар

    Экология — ещё как влияет и на сердечно-сосудистые заболевания тоже, а про онкологию я вообще молчу. Плохая экология — повышает общее системное воспаление в организме, аутоиммунные заболевания тоже уходят в пике. Человеку, чтобы адаптироваться к плохой экологии — нужны минимум многия столетия с жестким естественным отбором, а тут за последние 50 лет — всё сильно загрязнилось. И ЗОЖ при плохой экологии не поможет. Жизнь в Дели — намного короче, чем жизнь в Никоя (Коста-Рика).

    А ещё есть не экологичные профессии — подводники, шахтёры, лётчики и т.д.

  12. Лена

    Дмитрий спасибо большое, этой статьёй ещё больше утвердили меня на здоровый образ жизни, как сказать, подбодрили, иногда надоедает или руки опускаются , жизненные ситуации, неурядицы и все такое, а вы стимулируете ))) особенно когда рассказываете на собственном примере. Мне так же нравиться читать других участников группы, которые давно уже здесь, и их опыт и размышления уважаю, и что то беру для себя. И вот что хотела вас Дмитрий попросить, раскрыть тему женскую, женское здоровье, поговорить о гормональных методах предохранения, я много читала о том, что они вызывают старение внутренних органов и матки, забирая красоту и даже провоцируют онкологию. Есть ли научные подтверждения этому? Жду с нетерпение вашего отзыва )))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      По гормонам женским пока в науке нет паритета

  13. Валера Чен

    Друзья! Кто-нибудь сдавал анализ на определение своего био-возраста? Имею ввиду что-то типа анализа на метилирование ДНК, часы Хогвардса и тд. Где это можно сдать в Москве? Интересуют именно эти анализы, как показатели состояния биологических часов.

    1. Валера Чен

      Дмитрий, вы часто говорите, мол: «Зачем вам определять биовозраст методом метилирования или аналогичным? Что вам это даст?»
      Скажу за себя (зачем мне это нужно). Вот уже семь лет я применяю на себе антиэйдж-терапию. В основе моей стратегии, разумется, диета. Основные ее принципы: ограничение калорийности, ограничение белка, и особенно животного белка, низкий гликемический индекс — здесь все банально и понятно. Но самое главное, я еще и питаюсь через день. И так уже 7 лет. Смысл питания «через день» — в том, чтобы заметно снизить уровень базового обмена веществ. Ведь низкий уровень обменки коррелирует с долгожительством. Субъективно, мне удалось снизить обменку: низкая температура тела, низкая частота дыхания, чсс, отсутствие чувства голода, низкие гормоны щитовидки, низкий ИФР-1. И вот мне хотелось бы проверить: действительно ли мое семи-летнее снижение обменки привело к отставанию моих биологических часов? Если это подтвердится, то значит моя стратегия снижения обменки оправдана, и я буду продолжать. Если же это не подтвердится, то значит многолетнее снижение базового обмена бесполезно для долгожительства. Вот:)

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        Убийство сенесцентных клеток всегда снижает биологический возраст по метилированию, но может повысить смертность. Так как метилирование это маркер, не причина, а следствие и не всегда точен

      2. Жар

        Валера, если Вам больше 40 лет, то можно по лицу определить эффективность Вашей антиэйдж-терапии. Какие в нём были изменения за эти 7 лет: седина, количество морщин (особенно глубоких), не поплыло ли лицо или стало одутловатым, пигментные пятна на коже.

        Если за эти 7 лет Вы остались на лицо почти прежним, особенно по перечисленным пунктам, то и без всяких анализов можно сказать, что Ваша антиэйдж-терапия работает.

        1. Евгений

          Как по вашему связаны морщины, пигментные пятна. одутловатое лицо, седина с продолжительностью жизни? Что за чушь. Человек может сидеть на финастериде с отличной шевелюрой, мазать крем гидрохинон от пигментных пятен, третионин от них же и морщин. Иметь великолепное лицо, а седину закрасить. Вот только финастерид повлияет на его гормоны, а гидрохинон вызывает рак. Внешность редко следствие здоровья. Есть даже мой собственное наблюдение, что скорее красивые статные с нежной белой кожей люди живут реже.

          1. Жар

            Евгений, Вы бы ещё в свой список ботокс и пластику добавили.
            А речь шла не о закрашивании седины, а об изменении лица за семь лет — без применения каких либо внешних средств.
            Лицо отражает — насколько постарел матрикс, а это один из важнейших индикаторов старения.

      3. Бадрик

        Валера Чен! Здорово! А вы есть в социальных сетях, можно ваши фотографии посмотреть, тут нужна визуализация, чтобы понять, как вы выглядите. Для меня встреча с одноклассниками, одногруппниками — самый важный анализ моего состояния. Мне приятно, что рядом с дряхлыми, морщинистыми, пивноживотами, я выгляжу «аки мальчик»

  14. Валера Чен

    Дмитрий, вы не знаете, где в Москве можно сдать анализ на метилирование ДНК, часы Хогвардса или аналогичные?
    Если знаете, подскажите, пожалуйста!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Скоро или уже можно в ДНКом

  15. Лена

    Дмитрий вы написали, что наука не занимается женскими гормонами. Но обсудить я хотела бы гормональные методы предохранения от беременности, которыми пользуются женщины, например внутриматочные гормональные спирали (Мирена), существуют разговоры о том, что эстрогены, провоцируют онкологию и старение организма. Пожалуйста, прокомментируйте Дмитрий. Или откройте новую тему об этом, ведь вы обсуждаете о тестостероне.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Когда есть рак, то эстрогены помогает расти. Но когда нет рака, то эстрогены не повышают риски

  16. Сергей

    Добрый день Дмитрий.
    Хочу спросить по поводу правильного пульса во время аэробной тренировки.
    На данный момент по прежнему является наиболее точной такая формула-
    Возраст умножить на 0,64,полученную цифру вычесть от 211. Полученная цифра это максимальный пульс, минимальный 60% от данной цифры, средний 85% от данной цифры?
    И для проверки расчетов приведу пример-
    Возраст 30 лет умножить на 0,64=19.2
    211-19.2=191.8 это максимальный пульс
    Соответственно 60% это 115.08 минимальный пульс и 85% это 163.03 средний пульс?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Фоомул много. Я их все изучал. Но их результат отличается только математически, но практически эти оьличия не имеют значения. Поэтому 220- возраст и умножить на 0.65 или 0.8 — ничем не уступает по результатам для здоровья.

  17. Лапыгина

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, у Вас была статья о препаратах, которые способны нивелировать последствия курения? Не могу найти

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Курение ничто не может невилировать. Можно только снизить частично его вред ведением здорового образа жизни: физкультура, питание антивоспалительное.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите