Закаливание, вероятно, вредно для долголетия, и только очень мягкое закаливание полезно

Учитывая имеющиеся в настоящий момент научные данные о закаливаниях, сложно предсказать влияние на продолжительность жизни. Но чрезмерное увлечение закаливаниями сократит жизнь. Все, что безопасно и полезно для здоровья делать — это не нежиться. То есть не купаться специально регулярно в ледяной воде, а допускать легкое воздействие внешнего холода. Например, одеваться по погоде — не жарко и не холодно. Не париться в ванной, а температуру воды делать оптимальной. А если и принимать контрастный душ, то не допускать холода до дрожи и напряжения тела от шока. Смена температур должна быть в зоне комфорта. Не избегать пить периодически прохладные напитки, если нет простуды. А пожилым крайне осторожным быть к холоду. Холод их может убить.

Предполагаемая польза погружений в холодную воду обсуждается много веков. С увеличением популярности пришли новые и восторженные мнения о физиологических и психологических преимуществах для здоровья, связанных с погружением в холодную воду. Однако, влияние закаливания на здоровье до конца не понятно.

На протяжении веков холодная вода рассматривалась как «герой» и «злодей», как имеющая полезные, так и вредные последствия. В 450 году до н. э. Геродот, описывая злополучную морскую экспедицию персидского полководца Мардония, писал: «Те, кто не умел плавать, погибли от этого, другие — от холода». В декабре 1790 года доктор Джеймс Карри, врач, стоял с толпой неспособных помочь, когда экипаж севшего на мель американского парусника упал в море с температурой воды 5°C и утонул. Этот опыт привел Карри к проведению первых зарегистрированных экспериментов по воздействию погружения в холодную воду на человека.

Предполагаемая польза погружений в холодную воду обсуждается много веков. Согласно Гиппократу, водная терапия смягчает усталость, а Томас Джефферсон использовал холодную ванну для ног каждое утро в течение шести десятилетий, чтобы «поддерживать свое хорошее здоровье». Часто считали, что погружения в холодную воду или купания в холодной воде являются средствами улучшения самочувствия и здоровья. Эти преимущества для здоровья, как полагают, являются следствием физиологических реакций и биохимической среды, которые происходят от воздействия холодной воды. 

В Средние века люди не учились плавать, потому что тогда они не смогли бы пересечь реку Стикс, когда были осуждены войти в ад. В 1538 году Винманн написал первую книгу о плавании, пытаясь уменьшить количество утоплений. Еще в 1750 году опубликованные работы рекомендовали морское плавание (и питье морской воды!) для лечения целого ряда заболеваний. Причем зима считалась лучшим временем для занятия этой деятельностью. Морские купания достигли пика популярности в конце 18 века — примерно вовремя разработки «купальника» и «купальной машины» (см. рисунок слева). Целые общины, морские курорты, были основаны на воспринимаемой пользе для здоровья морского плавания. Опасность, связанная с этой пользой для здоровья, привела к введению «пляжного спасения». Современная эпоха плавания на открытой воде, в отличие от купания, вероятно, началась 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон проплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию.

В последнее время наблюдается значительный рост числа людей, занимающихся плаванием в открытой, холодной воде, как с точки зрения соревнований (плавание на льду, марафонское плавание, зимнее плавание и триатлон), так и с точки зрения общего «дикого плавания». С увеличением популярности пришли новые и восторженные мнения о физиологических и психологических преимуществах для здоровья, связанные с погружением в холодную воду. 

В 2012 году, по оценкам, 372 000 человек (42 в час) умерли от погружения, предположительно утонув. Погружение является третьей ведущей причиной непреднамеренной смерти, связанной с травмами, на которую приходится 7% всех таких смертей (Всемирная Организация Здравоохранения, 2014). Эти цифры являются заниженными из-за плохой отчетности во многих странах третьего мира, которые имеют большое число смертей. Данные также не включают в себя пожизненную заболеваемость, вызванную травмами, связанными с погружением, которые, по оценкам, являются гораздо большей численной проблемой.

Строгого определения понятия «холодная вода» не существует. Учитывая, что некоторые из опасных реакций на холодную воду, по-видимому, достигают пика при погружении где-то между 15 и 10°C, разумно сказать, что холодная вода — это вода <15°C. Однако термонейтральная температура воды для лежащего обнаженного индивидуума составляет около 35°C. Поэтому люди могут стать очень холодными, со временем, при погружении в воду ниже этой температуры. Соответствующая температура для тех, кто тренируется (включая дрожь), составляет 25°C.

Исторически угроза, связанная с погружением в холодную воду, рассматривалась с точки зрения гипотермии или снижения внутренней температуры тела ниже 35°C. Это убеждение было установлено в результате катастрофы Титаника и подкреплено данными, полученными вовремя морских конфликтов Второй мировой войны. Однако в последнее время значительный объем статистических и экспериментальных данных указывает на то, что чаще всего имеют место быть иные причины смерти при погружении. Например, в 1977 году отчет Министерства внутренних дел показал, что около 55% ежегодных смертей на открытой воде в Великобритании произошли в пределах 3 м от безопасного убежища (42% в пределах 2 м), и две трети тех, кто умер, считались «хорошими пловцами». Это свидетельствует о более быстром выведении из строя, чем может произойти при охлаждении всего тела и последующем переохлаждении. Следующие четыре стадии погружения были связаны с особыми рисками:

  • Начальное погружение (первые 3 мин), охлаждение кожи;
  • Кратковременное погружение (3 мин плюс), поверхностное нервно-мышечное охлаждение;
  • Длительное погружение (30 мин плюс), глубокое охлаждение ткани (гипотермия); 
  • Спасательный коллапс: непосредственно перед, вовремя или вскоре после спасения.

В лабораторных условиях частота дыхания достигает максимума при погружении в воду без одежды при температуре воды от 15 до 10°C. Этого достаточно, чтобы вызвать реакцию дыхательного холодного шока. 

Совсем недавно было высказано предположение, что большее число смертей при погружении в холодную воду, чем когда-либо считалось, может быть связано с аритмиями, даже у молодых и здоровых людей, особенно, но не обязательно, если в погружении участвует длительная задержка дыхания. Ситуацию еще может усугубить и паника-фобия глубины (см. картинку слева). Об этом речь пойдет позже в данной статье. В наиболее вероятную группу риска попадают люди с синдромом удлиненного интервала QT, ишемической болезнью сердца или гипертрофией миокарда. Несмертельные аритмии все еще могут косвенно привести к смерти, если они вызывают неспособность плыть и тем самым приводить к утоплению. Гораздо более распространенной, но менее известной и понятной является незамерзающая холодовая травма. Это может быть вызвано короткими погружениями в очень холодную воду или более длительными погружениями в прохладную воду. В действительности, детали патогенеза и патологии незамерзающей холодной травмы до конца не изучены, но последствия (холодовая чувствительность, повышенное потоотделение и трудноизлечимая боль) могут быть изнурительными и постоянными. Те, кто выступает за погружение в очень холодную воду, например после тренировки, часто не знают об этом риске. 

Долгожители и сверхдолгожители имеют более низкие уровни воспаления, чем очень старые люди (от 85 до 99 лет). Однако отсутствуют контролируемые исследования, исследующие терапевтическое погружение в очень холодную воду для лечения воспалительных реакций. Тем не менее, существуют также неофициальные данные о терапевтической пользе погружений в очень холодную воду для лечения хронически повышенного уровня воспаления. Как закаливания действуют на воспалительные реакции в организме — предстоит выяснить в будущих исследованиях. 

Как же влияют погружение в очень холодную воду на иммунную функцию? В одном из исследований участники прошли первоначальное однократное погружение с последующим повторным погружением в очень холодную воду (три раза в неделю в течение 6 недель). У участников изменилось число лейкоцитов в состоянии покоя. Тем не менее, эти изменения были незначительными и имели неопределенное значение, а повторное погружение в очень холодную воду ничего не изменило.

В другом исследовании было отмечено, что зимние пловцы имели аномальные суточные вариации кортизола. Было предложено, что холодные процедуры, повторяющиеся в течение нескольких часов каждый день в течение нескольких недель или месяцев, являются хроническим стрессом для организма. Вероятно, длительный стресс у зимних пловцов может привести к дисрегуляции суточного цикла кортизола и к подавлению иммунного ответа, что с одной стороны может снижать воспаления, а с другой — повышать заболеваемость простудами и онкологическими заболевания. Таким образом, «оптимальная доза» холода еще не определена и, вероятно, будет отличаться между людьми. Окончательные исследования в этой сложной области ожидают завершения.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28833689

Морские купания достигли пика популярности в конце 18 века — примерно вовремя разработки «купальника» и «купальной машины». Целые общины, морские курорты, были основаны на воспринимаемой пользе для здоровья морского плавания. Современная эпоха плавания на открытой воде, в отличие от купания, вероятно, началась 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон проплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию.

Погружение крыс в воду +23°С на 4 часа 5 дней в неделю в течение всей жизни чуть-чуть продлевало жизнь, но повышало фиброз сердца, повышало риск смертности от узелкового периартериита. Сокращение продолжительности жизни крыс, проживающих при температуре воздуха +9°С, связано с непрекращающимся хроническим стрессом. Даже проживание при 22°C (мышам комфортно 28-32°C) делает мышей восприимчивыми к росту раковых опухолей из-за повышения активности белков холодового шока и более высокой адренергической сигнализации для поддержания постоянной температуры тела.

Группу крыс помещали в прохладную воду на 4 часа в день 5 дней в неделю, начиная с 6-месячного возраста и до 32 месяцев. Температура воды была сопоставима с купанием в летнем море c температурой воды +23°С. Животные меньше болели раком. Несмотря на то, что воздействие холода заставляло крыс потреблять пищи на 44% больше, животные имели меньший вес тела, чем крысы, которых содержали в нормальной температуре (см. график слева).

Разница в весе тела сохранялась с 11 месяцев до 32-месячного возраста — до тех пор, пока крыс продолжали погружать в воду.

57% животных в контрольной группе имели злокачественные опухоли в конце жизни, тогда как имели рак только 24% крыс, подвергающихся холодовому воздействию.

Несмотря на то, что сокращение калорий у крыс продлевало жизнь в других исследованиях, в этом исследовании крысы из-за холода потребляли больше еды, но худели из-за расхода энергии, необходимой на согрев. Из этого можно предположить, что не сокращение калорий продлевало жизнь в ранних исследованиях. И сокращение калорий, и терапия холодом делали мышей более стройными. Видимо лишний вес сокращает жизнь. 

Средняя продолжительность жизни крыс, которых подвергали холоду была на 5% дольше (см. график слева. Зеленая зона — разница в продолжительности жизни).

Однако, как только прекратили содержать крыс в холодной воде в 32 месяца (на графике слева красный пунктир), то разница в продолжительности жизни, оставшихся в живых крыс, уже стала меньше (на рисунке — красная зона), и разница в весе тела между разными группами крыс исчезла. В основном крысы, подвергающиеся сеансам холода, умирали от нефропатии (заболевание почек). Но частота тяжелого нефроза не отличалась от частоты в контрольной группе.

Узелковый периартериит — воспалительное поражение артериальной стенки сосудов мелкого и среднего калибра с образованием микроаневризм, ведущее к прогрессирующей органной недостаточности. Именно это заболевание поражало сосуды и было причиной смерти 19% животных из группы холодотерапии, в сравнении с 6,5% крыс из контрольной группы. Также в группе холодотерапии в несколько раз больше был фиброз сердечной мышцы. Таким образом, не удалось полностью уберечь крыс от последствий хронического стресса из-за холода. Высокий уровень катехоламинов может вызвать некроз сердечной мышцы [www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1986.61.5.1656]

Таким образом, в закаливании важно не переусердствовать, чтобы не вызвать фиброз сердца и поражение сосудов. Так в другом исследовании животных подвергали уже более длительному холодовому воздействию (жизнь при постоянной температуре воздуха +9°С). И это значительно сократило им жизнь. Было предположено, что заметное сокращение продолжительности жизни животных, подвергнутых непрерывному холодовому воздействию, было связано с непрекращающимся хроническим стрессом. И также, как в предыдущем случае, крысы, живущие в холоде, значительно чаще умирали от узелкового периартериита [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14044073] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13755802]

Мыши и крысы относятся к теплокровным животным, как и человек. Они вырабатывают тепло внутри своего тела и имеют терморегуляторную систему, которая поддерживает постоянную температуру тела, в значительной степени независимую от условий окружающей среды. Также температура их тела остается практически неизменной на протяжении всей жизни. Теплокровные животные, чтобы поддерживать тепло своего тела большую часть пищи, которую они употребляют преобразовать в энергию. Этот процесс осуществляется при помощи митохондрий — органелл в эукариотических клетках.

Температура окружающей среды определяет уровень метаболизма у млекопитающих, который необходим для поддержания основных температур тела. Сравнивали мышей, живущих при стандартных температурах (20-26°C) с мышами, живущими при термонейтральной температуре (28-32°C). Мыши при хроническом холодовом стрессе, вызванном стандартной температурой (22°C), более восприимчивы к опухолевому росту, чем живущие в термонейтральных условиях. Вероятно, это происходит потому, что для поддержания постоянной температуры тела у млекопитающих повышается адренергическая сигнализация, что способствует стресс-опосредованной иммунной дисфункции в моделях рака.

Предыдущие исследования показали, что нокаут АС5 продлевал медианную продолжительность жизни трансгенным мышам — на 30%, снижая адренергическую сигнализацию [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727099], а также подавление или блокада AC5 — это новый механизм для профилактики раковых заболеваний, связанных со старением через снижение адренергической сигнализации, как у мышей, так и людей [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23957304]. А блокада гиперактивации симпатической нервной системы при хроническом стрессе заблокировала развитие атеросклероза у обезьян [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392]

100% мышей, живущих при стандартных температурах (20-26°C) получают опухоли при воздействии канцерогена метилхолантрена, тогда как только 20% мышей в термонейтральных условиях (30°C) получают опухоли при воздействии этого канцерогена. Борьба между раковыми и Т-клетками продолжается до тех пор, пока кто-то из них не победит. Т-клетки более эффективны в тепле. В теплой среде они быстрее и успешнее проникают в опухоль, чтобы уничтожить ее. При теплой температуре секретируется большее количество противораковых веществ, чем при холодной [pnas.org/content/110/50/20176]. Насколько это справедливо для человека, живущего в постоянном легком холодовом стрессе? Например, в квартирах со слабым отоплением, где люди привыкают не носить много одежды, а их тело приучается жить в более холодных условиях. Тела мышей имеют более высокое отношение поверхности к объему, чем у людей, что приводит к большей отдаче тепла животных во внешнюю среду. Поэтому нужны дополнительные исследования для людей [ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230712] [pnas.org/content/110/50/20176] [www.nature.com/articles/ncomms7426]

В интернете часто можно встретить, как народные целители советуют примерно следующее: «Закаливание позволяет не только поддерживать здоровье, но и бороться с болезнями, особенно хроническими, к которым принадлежит и рак.» Имеет ли это научное обоснование?

В то время как классические исследования окружающей среды были сосредоточены на взаимодействии клеток и внеклеточного матрикса, другие экологические особенности, которые, по-видимому, влияют на биологию опухоли, остаются относительно неисследованными. Тепло является важным микроокружительным и эпигенетическим регуляторным фактором во многих биологических процессах, включая рост и дифференцировку. Многочисленные клинические и фундаментальные исследования показали, что опухолевые клетки менее приспособлены к тепловому стрессу, что приводит к снижению их выживаемости как in vivo, так и in vitro. Так метастатические клетки рака яичек, распространяющиеся в полости тела и, следовательно, испытывающие относительно более высокую температуру, могут быть более чувствительными к терапевтически индуцированной клеточной смерти от радиации или химиотерапии. Стоит рассмотреть «белки холодового шока». РНК-связывающий мотив-белок 3 (RBM3) представляет собой РНК и ДНК-связывающий белок, который в ответ на различные типы клеточного стресса, например, на холодовой, УФ или гипоксический стресс, участвует в клеточной пролиферации. А высокая экспрессия RBM3 связана с улучшенной выживаемостью в ряде злокачественных образований и с неэффективностью некоторых терапий рака. Холод-индуцибельный связывающий белок РНК (CIRBP) участвует в управлении клеточным ответом на холод, УФ или гипоксию. При воздействии тепла снижается уровень «белков холодового шока», а именно RBM3 и CIRBP, что снижает выживание раковых опухолей. Также и экспериментально пониженная регуляция экспрессии RBM3 и CIRBP оказывает значительное влияние на выживаемость клеток рака предстательной железы и повышает эффективность лечения даже при отсутствии термической обработки. Данное исследование предполагает, что при лечении онкологических заболеваний нужно избегать проживания в холоде и закаливаний. Также, возможно, что сочетание таких методов, как подавление экспрессии RBM3 и CIRBP в сочетании с химио или лучевой терапией, могло бы еще более усилить эффективность лечения опухолей [ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407561].

В то время как классические исследования окружающей среды были сосредоточены на взаимодействии клеток и внеклеточного матрикса, другие экологические особенности, которые, по-видимому, влияют на биологию опухоли, остаются относительно неисследованными. Тепло является важным микроокружительным и эпигенетическим регуляторным фактором во многих биологических процессах. Многочисленные клинические и фундаментальные исследования показали, что опухолевые клетки менее приспособлены к тепловому стрессу, что приводит к снижению их выживаемости как in vivo, так и in vitro.

Закаливания делают организм более стрессоустойчивым к низким температурам. В ответ на холод могли бы повыситься гормоны стресса, которые вызвали бы снижение количества иммунных клеток. Но закаливание, повышая стрессоустойчивость к холоду, «говорит» организму, что температура немного снизилась, но нечего беспокоиться пока. Однако сам по себе процесс систематического закаливания может быть стрессом, который повышает гормоны стресса и снижает количество клеток иммунитета не так остро, как при переохлаждении незакаленного человека. Но зато хронически, снижая устойчивость к заражению от болеющего человека. Именно поэтому данные, о влиянии закаливаний на иммунитет противоречивы. 

Заболеть вирусной инфекцией можно после охлаждения, а можно заразиться от больного человека даже в теплом помещении. В первом случае количество клеток иммунитета снижается в ответ на холодовой стресс. Во втором случае заражение происходит из-за того, что в организме, например, мало клеток иммунитета по иным причинам даже в оптимальных температурных условиях. Закаливания могут снижать реакцию на холодовой стресс, что хорошо, но снижать количество иммунных клеток в организме в целом, что плохо.

Закаливания повышают иммунитет? Ничего подобного. Закаливания просто адаптируют организм к холоду, что повышает сопротивляемость простудам. Но если причина болезни не простуда, а вирус гриппа, то люди, которые закаливаются, как раз могут имеют более высокие шансы заболеть, так как закаливания могут снижать количество иммунных клеток, защищающих организм от вирусов. Закаливания делают организм более стрессоустойчивым к низким температурам. В ответ на холод могли бы повыситься гормоны стресса, которые вызвали бы снижение количества иммунных клеток. Но закаливание, повышая стрессоустойчивость к холоду, «говорит» организму, что температура немного снизилась, но нечего беспокоиться пока. Однако сам по себе процесс систематического закаливания может быть стрессом, который повышает гормоны стресса и снижает количество клеток иммунитета не так остро, как при переохлаждении незакаленного человека. Но зато хронически, снижая устойчивость к заражению от болеющего человека. Именно поэтому данные, о влиянии закаливаний на иммунитет противоречивы [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10735978] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444630] [https://academic.oup.com/qjmed/article/92/4/193/1586500]. Результаты в разных исследованиях разные. Некоторые исследования даже показывают, что именно тепловой стресс повышает иммунитет.

Вероятно, многие замечали, что после возвращения из жаркой страны в зиму необходимо время, прежде чем организм привыкнет к холоду, и снизится риск простудиться. Однако, несмотря на закаливания и все остальное, дети часто болеют зимой, тогда, как в жарком климате эти же дети перестают болеть совсем даже без какого-либо закаливания. И дело не в витамине D и фруктах, а в том, что тепло повышает количество иммунных клеток в сравнении с холодом.

Вероятно, повторяющиеся в течение нескольких часов каждый день в течение нескольких недель или месяцев купания в холодной воде являются хроническим стрессом для организма с повышением секреции кортикостероидных гормонов. Кортикостероиды обладают мощным противовоспалительным действием, чем отчасти объясняется оздоравливающий эффект моржевания у лиц с хроническими воспалительными заболеваниями. Однако, это подавляет клеточный иммунитет путем ингибирования генов, которые кодируют цитокины – регуляторы иммунной системы. Уменьшение производства цитокинов снижает Т-клеточную пролиферацию. (Пролиферация — процесс формирования новых клеток) [jacionline.org/article/S0091-6749(02)91359-X/fulltext][http://old.medach.pro/life-sciences/immunologiya/glucocorticoids-immunity [en.wikipedia.org/wiki/Glucocorticoid] Такое снижение воспалительных цитокинов имеет минус в том, что снижается антираковый иммунитет. Но есть и положительная сторона. Зимние пловцы испытывают меньше стресса и усталости и больше бодрости, лучшее настроение. Пловцы, страдающие ревматизмом, фибромиалгией или астмой, сообщают, что зимнее плавание снимает боль [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15253480]. И это логично, так как снижение клеток иммунитета приводит к снижению воспаления, что также является и одной из причин депрессии. Однако, бороться с депрессией можно и без повышения риска онкологии.

«Моржевание очень помогает от простуды», — сказал бывалый «морж», громко и с хрипом чихнув (Анекдот)

Погружение в воду и даже слишком холодный душ могут вызвать одновременную гиперактивацию симпатической и парасимпатической нервных систем, что в итоге может вызвать аритмию в работе сердца и даже смерть.

Летом в городах принято отключать горячую воду для профилактических работ. Некоторые уже не молодые люди хвастаются тем, что в это время принимают холодный душ. Известный актер Анатолий Папанов ушёл из жизни 5 августа 1987 года на 65-м году, в своей квартире от сердечного приступа, принимая холодный душ (в это время в доме была отключена горячая вода). Врачи поставили диагноз: сердечно-сосудистая недостаточность [akter.kulichki.net/publ/papanov_a1.htm]. Гиперактивация симпатической нервной системы и катехоламиновый взрыв вызвали спазм сосудов и повысили агрегацию тромбоцитов. Поскольку кровь в конечностях охлаждается и возвращается к сердцу, это может повлиять на электрическую проводимость в сердца, вызвать фибрилляцию желудочков сердца и, следовательно, остановку сердца. Реакция на холодный шок и остановка сердца являются наиболее распространенными причинами смерти, связанными с погружением в холодную воду [https://sportsscientists.com/2008/01/exercise-in-the-cold-part-ii] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2691172]. Погружение в воду может привести к одновременной гиперактивации симпатической и парасимпатической нервных систем, что в итоге вызовет аритмию сердца и даже смерть. Так частота сердечных аритмий вовремя погружений, предпринимаемых корейскими женщинами, увеличивается с 43% летом до 72% зимой. Симпатическая, так и парасимпатическая стимуляция сердца могут, независимо друг от друга индуцировать сердечные аритмии. Однако одновременная стимуляция обоих отделов вегетативного нервного обеспечения сердца, как это происходит при погружении в холодную воду с задержкой дыхания, приводит к значительно более высокой частоте возникновения аритмий (62-82%) у молодых и здоровых участников. При этом наблюдаются узловые экстрасистолы, синусовый арест, блокады AV узла, короткие вспышки желудочковой тахикардии, возникающие между периодами брадикардии [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22547634] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3279252] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11816961]

В заключении вспомним один из многочисленных случаев смерти при купании зимой в холодной воде. «В Бердске Новосибирской области произошла трагедия. После купания в крещенской проруби скончался молодой мужчина. Предположительно, ему было 29 лет, а смерть наступила из-за сердечного приступа. О подробностях инцидента пока ничего неизвестно, передает «Российская газета».» [https://forum-msk.org/material/news/9738442.html] Жаль, что это никого ничему не учит: «Не стоит бояться окунуться в прорубь, — успокоил казанцев отец Алексей, приехавший на Голубое озеро ближе к полудню. — Никогда еще церковь не знала случаев, чтобы кто-то искупался на Крещение и умер.» — бездоказательное утверждение отца Алексея. В Новочеркасске, вовремя купания в реке Тузлов, скоропостижно скончался молодой мужчина [https://otvet.mail.ru/question/69877006], крещенские купания закончились смертью для жителя Горячего Ключа на Кубани [https://regnum.ru/news/2228718.html], у умершего вовремя крещенского купания в проруби в Бердске мужчины нашли паспорт и нитроглицерин [www.kurer-sreda.ru/2013/01/20/88308-u-umershego-vo-vremya-kreshhenskogo-kupaniya-v-prorubi-v-berdske-muzhchiny-nashli-pasport-i-nitroglicerin]. Ну и так далее.

Известный актер Анатолий Папанов ушёл из жизни 5 августа 1987 года на 65-м году, в своей квартире от сердечного приступа, принимая холодный душ.

У пожилых людей в отличии от молодых теряется способность адекватно регулировать артериальное давление в прохладном помещении из-за более жестких артерий. Вероятно, это один из факторов, почему в холодные зимние месяцы наблюдается максимальная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых. 

Вероятно, каждый наблюдал, как пожилые люди любят тепло. А если молодой человек недостаточно хорошо одет, то они волнуются. Может они не зря так делают? А может быть закалять бабушек? Глядишь, и болеть меньше станут, здоровье улучшится. На самом деле организм наших бабушек и дедушек так защищает себя от смерти. Они даже себя так лучше чувствуют. И вот почему. В процессе старения артерии человека теряют эластичность из-за деградации внеклеточного матрикса. Теряется их способность достаточно растягиваться. У пожилых людей в отличии от молодых теряется способность адекватно регулировать артериальное давление в прохладном помещении из-за более жестких артерий. Вероятно, это один из факторов, почему в холодные зимние месяцы наблюдается максимальная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых. Для проверки данной гипотезы сотрудники института сердца и сосудов штата Пенсильвания провели эксперимент. Был использован специальный костюм, который покрывал все тело испытуемых за исключением рук, ног и головы. Данный костюм наполнялся водой с помощью насоса. Сначала температура воды в костюме была на уровне 35°С в течение 6 минут. Данная температура немного выше температуры поверхности кожи в термонейтральном помещении. Затем вода охлаждалась до уровня 15-18°C в течение 20 мин. Охлаждение было мягким, не вызывало дрожательного рефлекса, не вызывало снижения внутренней температуры тела, а охлаждало только кожу. Ни один испытуемый не назвал процесс охлаждения болезненным.

Для участия в данном эксперименте взяли две группы людей. Все испытуемые были здоровыми, не курили, с нормальным артериальным давлением (АД <140/90 мм рт.ст.), не принимали никаких лекарственных препаратов:

  • 12 человек в первой группе, средний возраст 25 лет, средний индекс массы тела 22.
  • 12 пожилых людей во второй группе, средний возраст 65 лет, средний индекс массы тела 24.

Поверхностное охлаждение кожи вызывало повышение систолического артериального давления (SBP) у всех участников. Но у пожилых пациентов повышение систолического артериального давления было в 2 раза выше (P < 0.05), чем у молодых (в среднем на 20-25 mmHg — смотрите график слева). При этом диастолическое артериальное давление (DBP) повышалось в обеих группах одинаково.

Регрессионный анализ показал, что скорость распространения пульсовой волны по аорте, показатель центральной артериальной жесткости, полученный до охлаждения, был лучшим предиктором повышенного прессорного ответа на поверхностное охлаждение кожи у пожилых людей, объясняя ∼63% его вариабельности. Эти результаты указывают на то, что у людей с возрастом наблюдается более выраженная прессорная реакция на охлаждение внешней температуры тела из-за того, что их артерии становятся более жесткими. Это также может помочь объяснить, почему симптомы и тяжесть стенокардии увеличиваются у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями вовремя холодного воздействия. Учитывая то, что уровень норадреналина при охлаждении кожи у молодых повышается в 2 раза больше, чем у пожилых, а адреналин вообще не меняется, то маловероятно, что столь высокое повышение артериального давления у пожилых происходит в большей степени из-за активации симпатической нервной системы [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834].

Мой дед в свои 90 лет каждое утро и зимой, и летом в одних трусах выходил на пробежку, а потом два ведра холодной воды на себя выливал, мы с бабкой замучались его лечить (Анекдот)

У холоднокровных животных более низкая температура тела замедляет метаболизм и продлевает жизнь. У млекопитающих температура тела постоянная, и для ее регулирования повышается норадреналин, что может сокращать жизнь. Поэтому у млекопитающих нужно не температуру окружающей среды снижать, тем самым только повышая уровень стресса, ведь организм будет согревать себя, а снижать уровень хронического стресса, тогда и температура тела будет немного ниже. 

Взглянув на список животных долгожителей, можно обнаружить климатическую закономерность. Большинство из них живет в холоде. Это справедливо в первую очередь для холоднокровных животных (моллюск Arctica islandica, протей, алеутский окунь и гренландская акула), которые не умеют регулировать температуру тела изнутри. Но даже теплокровные позвоночные, казалось бы, специально научившиеся постоянно себя подогревать, все равно стремятся найти место похолоднее. В качестве примера можно вспомнить гренландского кита. Или того же голого землекопа, который почти стал отчасти холоднокровным обратно, зарывшись глубоко под землю. Теперь его постоянная температура тела около 33 градусов, что значительно ниже, чем у его родственников-грызунов [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4486781]. Однако не все так просто. Женщины имеют более высокие температуры, чем мужчины, и все же живут дольше, в то время как самки мышей C57B1/6 имеют более высокие температуры, чем самцы, и живут меньше. Аналогично, у плодовых мушек, при изменении вниз и верх температуры окружающей среды, продолжительность жизни не менялась. Таким образом, важно не время воздействия холода, а скорее физиологические адаптации к нему для конкретного вида животного. Не само снижение температуры окружающей среды увеличивает продолжительность жизни, а реакция адаптации к холоду, свойственная для конкретно взятого вида животных [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4486781]. У холоднокровных более низкая температура тела замедляет метаболизм и, вероятно, продлевает жизнь. Однако у млекопитающих температура тела примерно постоянная. И для ее регулирования используется активность симпатической нервной системы, в том числе норадреналин. Температура тела отражает уровень стресса. Потому может косвенно указывать на более низкий уровень хронического стресса и предсказывать долголетие у млекопитающих. Однако если жить в холодном помещении, то уровень стресса наоборот может повышаться, а активация симпатической нервной системы, повышение уровня норадреналина наоборот могут сокращать жизнь [pnas.org/content/110/50/20176]. Поэтому у млекопитающих нужно не температуру окружающей среды снижать, тем самым только повышая уровень стресса, ведь организм будет согревать себя. А нужно снижать уровень хронического стресса, тогда и температура тела будет немного ниже без повышенного хронического стресса. Субклинический гипотиреоз у людей среднего и пожилого возраста также связан с большей продолжительностью жизни и снижением температуры тела [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2682478] [https://academic.oup.com/jcem/article/94/12/4658/2596319]. Вообще у людей температура тела тем ниже, чем ниже гормоны щитовидной железы, которые снижаются с возрастом для адаптации [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192065] и уровень стресса. И не понижением температуры окружающей среды нужно пытаться снизить температуру тела человека, что не приводит к снижению внутренней температуры тела [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834], но повышает уровень гормонов стресса, что может только сократить жизнь [ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230712]. Для людей нужно снижать уровень хронического стресса, например, с помощью занятий медитацией, держать гормоны щитовидной железы в оптимальном не высоком диапазоне, избегать высокого уровня гормона роста [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9709939] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27605408] и ИФР-1 [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658] в среднем возрасте. А для пожилых людей более низкая температура тела может даже повышать риски умереть из-за повышения артериального давления в связи с менее эластичными артериями [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834]. 

— А у меня сосед холодной водой обливается… — Ух ты, он что, «морж»? — Нет… Хулиган он. (Анекдот)

Зимнее плавание следует избегать людям с заболеваниями сердца или органов дыхания, ожирением, повышенным артериальным давлением и аритмией, а также детям и пожилым людям. Но это может быть, вероятно, безопасно для молодых спортивных людей в краткосрочной перспективе. Однако недавние исследования показали, что как холодные, так и горячие температуры были связаны с повышенным риском смертности от инсульта и инфаркта в долгосрочной перспективе.

Зимнее плавание чаще всего не опасно для здоровых людей, но его следует избегать даже молодым людям с заболеваниями сердца или органов дыхания, ожирением, повышенным артериальным давлением и аритмией, а также детям и пожилым людям. Но это может быть, вероятно, безопасно для молодых спортивных людей. Повторное воздействие холодной воды на организм юных спортсменов (нахождение в воде с головой наружу при температуре 14°С в течение 1 часа 3 раза в неделю в течение 4-6 недель) вызывало адаптацию к холоду. Были понижены центральная и периферическая температура тела. Наблюдаемая гипотермия была обусловлена смещением порога индукции холодного термогенеза на более низкие температуры тела. Снижалось ощущение холода, сдвигался «порог дрожания». Однако, наблюдалась тенденция к небольшому увеличению содержания жира в организме. Это согласуется с наблюдениями о том, что пловцы на длинные дистанции, адаптированные к холодной воде, имеют значительно большее количество подкожного жира, чем средняя популяция [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8765994]. 

У мышей при хроническом холодовом стрессе для поддержания постоянной температуры тела повышается активность адренергической сигнализации [pnas.org/content/110/50/20176]. Но тела мышей имеют более высокое отношение поверхности к объему, чем у людей, что приводит к большей отдаче тепла животных во внешнюю среду. Признаки «адаптации к холоду» зарегистрированы у военнослужащих, подвергавшихся в течение 4 месяцев воздействию Арктического зимнего климата и часто испытывающих тепловой дискомфорт. Предполагается, что акклиматизация связана с понижением «термостата» организма к более экономичным уровням, которые, однако, не вредны для организма в краткосрочной перспективе [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13376461]. Люди, живущие в полярных регионах, в этом отношении подобны диким крысам, которые жили в холодных условиях, что сократило животным жизнь [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14044073]. Через несколько недель эти люди обнаружили, что им было комфортно с меньшим количеством тяжелой арктической одежды, которую они носили, когда впервые прибыли, и перестали дрожать [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14195566]. Но как это отразится на продолжительности жизни — пока не понятно. Крысам это сокращало жизнь. В случае с юными спортсменами, которых просто 3 раза в неделю погружали в холодную воду на час, тоже ситуация непонятна. Так у крыс, которых на 4 часа в сутки 5 дней в неделю погружали в холодную воду, не было сокращения продолжительности жизни. Однако развивался фиброз сердечной мышцы, и повышалась смертность от узелкового периартериита [www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1986.61.5.1656], что для людей может оказаться более фатальным, чем для мышей. 

На протяжении десятилетий обсуждается вопрос о том, является ли зимнее плавание полезным или опасным для здоровья. Многие краткосрочные исследования показали, что это полезно для здоровья. До сих пор существовало только 14 исследований в PubMed о зимнем плавании, и большинство исследований показали краткосрочные эффекты, а самый длинный срок исследования составил всего 12 недель. Это ни о чем, когда вопрос про долголетие. Однако недавние исследования показали, что как холодные, так и горячие температуры были связаны с повышенным риском смертности от инсульта в Китае. 894 кандидата поступили в организацию зимнего плавания Циндао, Восточно-прибрежный город Желтого моря Китая, в декабре 1983 года. Затем оценивалось качество жизни и смертность населения на 31 декабря 2013 года — 20-30 лет спустя. Зимние пловцы имели более высокую смертность и более высокий риск инсультов и инфарктов. Парадокс заключается в том, что краткосрочные последствия могут быть полезными, а долгосрочные-вредными. Зимнее плавание во временном окне более 20 лет, возможно, является сильным стрессом для сердца и мозга. Тем не менее — это ретроспективное исследование, и сила его доказательности мала. Зимним плаванием могут заниматься люди с изначально худшим здоровьем в ожидании его улучшения. Результаты данного исследования могут оказаться случайностью. Поэтому для проверки этой гипотезы необходимы хорошо спланированные проспективные исследования и крупномасштабные эпидемиологические данные [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25449488] 

— Отец! Я решил стать полярником. — Знаешь, сынок, это нелегко — переносить одиночество и холод… — Ничего, я смогу. Главное — ты почаще покупай мне мороженное, чтобы я к холоду привык (Анекдот)

Выводы:

  1. Предполагаемая польза погружений в холодную воду обсуждается много веков. С увеличением популярности пришли новые и восторженные мнения о физиологических и психологических преимуществах для здоровья, связанных с погружением в холодную воду. Однако, влияние закаливания на здоровье до конца не понятно.

  2. Погружение крыс в воду +23°С на 4 часа 5 дней в неделю в течение всей жизни чуть-чуть продлевало жизнь, но повышало фиброз сердца, повышало риск смертности от узелкового периартериита. Сокращение продолжительности жизни крыс, проживающих при температуре воздуха +9°С, связано с непрекращающимся хроническим стрессом. Даже проживание при 22°C (мышам комфортно 28-32°C) делает мышей восприимчивыми к росту раковых опухолей из-за повышения активности белков холодового шока и более высокой адренергической сигнализации для поддержания постоянной температуры тела.

  3. Закаливания делают организм более стрессоустойчивым к низким температурам. В ответ на холод могли бы повыситься гормоны стресса, которые вызвали бы снижение количества иммунных клеток. Но закаливание, повышая стрессоустойчивость к холоду, «говорит» организму, что температура немного снизилась, но нечего беспокоиться пока. Однако сам по себе процесс систематического закаливания может быть стрессом, который повышает гормоны стресса и снижает количество клеток иммунитета не так остро, как при переохлаждении незакаленного человека. Но зато хронически, снижая устойчивость к заражению от болеющего человека. Именно поэтому данные, о влиянии закаливаний на иммунитет противоречивы. 

  4. Погружение в воду и даже слишком холодный душ могут вызвать одновременную гиперактивацию симпатической и парасимпатической нервных систем, что в итоге может вызвать аритмию в работе сердца и даже смерть.

  5. У пожилых людей в отличии от молодых теряется способность адекватно регулировать артериальное давление в прохладном помещении из-за более жестких артерий. Вероятно, это один из факторов, почему в холодные зимние месяцы наблюдается максимальная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых. 

  6. У холоднокровных животных более низкая температура тела замедляет метаболизм и продлевает жизнь. У млекопитающих температура тела постоянная, и для ее регулирования повышается норадреналин, что может сокращать жизнь. Поэтому у млекопитающих нужно не температуру окружающей среды снижать, тем самым только повышая уровень стресса, ведь организм будет согревать себя, а снижать уровень хронического стресса, тогда и температура тела будет немного ниже. 

  7. Зимнее плавание следует избегать людям с заболеваниями сердца или органов дыхания, ожирением, повышенным артериальным давлением и аритмией, а также детям и пожилым людям. Но это может быть, вероятно, безопасно для молодых спортивных людей в краткосрочной перспективе. Однако недавние исследования показали, что как холодные, так и горячие температуры были связаны с повышенным риском смертности от инсульта и инфаркта в долгосрочной перспективе.

  8. Учитывая имеющиеся в настоящий момент научные данные о закаливаниях, сложно предсказать влияние на продолжительность жизни. Чрезмерное увлечение закаливаниями скорее сократит жизнь. Все, что безопасно и полезно для здоровья делать — это не нежиться. То есть не купаться специально регулярно в ледяной воде, а допускать легкое периодическое воздействие внешнего холода. Например, одеваться по погоде — не жарко и не холодно. Не париться в ванной, а температуру воды делать оптимальной. А если и принимать контрастный душ, то не допускать холода до дрожи и напряжения тела от шока. Смена температур должна быть в зоне комфорта. Не избегать пить периодически прохладные напитки, если нет простуды. В жаркое время пользоваться кондиционером. А пожилым крайне осторожным быть к холоду. Холод их может убить.

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич — автор книги «Диагностика старения«, автор научно-популярного блога nestarenieRU, научный директор OPENLONGEVITY (примечание: Open Longevity с 2019 года является резидентом инновационного центра Сколково). Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Перед подпиской прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Qiwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • Карта в Сбере (рубли): 5336690022328688
  • Карта в Сбере (доллары): 4276550025800650

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости при инсулинорезистентности.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака у людей с повышенным уровнем воспаления.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

39 комментариев к «Закаливание, вероятно, вредно для долголетия, и только очень мягкое закаливание полезно»

  1. Ольга

    Ну закаливание это по сути резкий перепад температур,а это по любому стресс для организма.А как вы писали в одной из статей,стресс это так же вредно для организма и продления жизни

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Бег — это тоже стресс, как и голодания. Важна реакция организма на конкретный стресс и то, чтобы стресс не стал хроническим

      1. Ольга

        Ну да вы правы.Хотя есть же привыкание у меня например отец работает на севере и там -40 у них почти круглый год.А он вот уже не ощущает там такого сильного холода хюговорит привык.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Мыши и крысы тоже в экспериментах не ощущали и полярники люди, но это не значит, что это полезно

  2. Ахмет Алиев

    Очень полезная статья, совсем недавно, этим летом плавая в Енисее погиб чемпион мира по зимнему плаванию
    В холодной воде не рекомендуется плавать как зимой, так и летом

  3. Филипп

    Дмитрий, какие маркеры для оценки? Просто все воспалительные + уровень «гормонов стресса», или же есть что-то более специфическое?
    От себя добавлю, что довольно часто принимаю теплые ванны вечером после работы и раз в пару-тройку недель практикую единоразовый короткий контрастный душ после очередной теплой ванны, если накапливается особенная усталость, недосып и ощущение стресса. После этого несколько дней держится чувство свежести (появляется легкость в теле, проходят разные неприятные ощущения «затекшести», повышается работоспособность, улучшается качество сна, проходит раздражительность и пр.).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Общий анализ крови и смотреть лейкоциты и лейкоцитарную формулу

  4. Рома

    Дмитрий, может знаете почему хоть выработка гормона роста с рождения максимальна и постепенно снижается,а ифр 1 при рождении не высок,а растет плавно к половому созреванию,а затем начинает снижаться…ведь вроде чем больше гр,тем больше ифр 1,а тем не менее графики это не подтверждают…
    вот тут есть график гр с возрастом:
    tuck.com/sleep-hgh/
    тут график ифр 1 с возрастом:
    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279056/
    Грубо говоря гормон роста максимален во время рождения и плавно снижается всю жизнь, а ифр 1 при рождении низкий и максимален в период полового созревания и после тоже начинает снижаться тоже снижается…ведь пишут дескать гр действует на рецепторы в печени и та вырабатывает ифр 1, а тут это не работает…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Гормон роста действует на рецепторы гормона роста. Активация рецепторов гормона роста в печени нужна для повышения ИФР-1. Если рецепторы молчат, то гормон роста может быть любым, а ИФР-1 почти на нуле, как у людей с синдромом Ларона. Любой гормон действует через рецепторы гормона. Поэтому сам гормон без рецепторов — ни о чем.
      Вторая причина — это то, как измеряли гормон роста. Его не просто так не измеряют, а измеряют лишь ИФР-1. Так как гормон роста нестабилен и колеблется в течения дня. И чтобы его замерить, нужно измерять каждый час.
      Голодания тоже блокирует рецепторы гормона роста у мышей через повышение FGF-21 в печение. В итоге во время голодания гормон роста зашкаливает, так как рецепторы молчат, а ИФР-1 падает.

  5. Маша

    Дмитрий, спасибо за статью. Не думала никогда, что это может быть вредно. Сама и закалялась и бегала трусцой одновременно и чувствовала себя хорошо. Не прилипала никакая простуда. Могла общаться с простывшими людьми и не болеть. Не знаю, что больше помогало: бег или закаливание. И то и то без фанатизма делала. Думаю, если кратковременно 1 -3 мин, например, воздействие холода полезно для иммунитета. Для продолжительности жизни еще вопрос, оказывается. Холод холоду рознь. Прохладная вода и холодная тоже разница большая. Но, в любом случае, это выплеск гормонов надпочечников. Слышала, что так можно истощить количество гормонов, выделяемых надпочечниками. А неработающие надпочечники это уже инвалидность. Согласитесь или опровергните это, Дима!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Бег укрепляет иммунитет.
      Про надпочечники — пока только предполагать можно

  6. Рома

    Дмитрий, есть исследование в котором говорилось, что слепые люди реже болеют раком,чем обычные… есть ли какая-то связь освещенности, длины светового дня на продолжительность жизни…? Короче как яркость освещения и продолжительность его в течении суток влияет на рак и на продолжительность жизни? Также хочу заметить что мелатонин падает после 20 лет, а он вроде как продлевает жизнь

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Мелатонин не продлевает жизнь. Только при некоторых болезнях продлевает. В исследованиях мелатонин продлевал жизнь только среднеживущим мышам, но не долгодивущим. И даже повышал у них в некоторых исследованиях риски онкологии. Освещение на рак не влияет, если человек высыпается. Слепые согут дольше жить, так как спят достаточно. Им вечерний домашний свет ритмы сна и бодрчтвования не сбивает.

  7. Рома

    Вот интересно, гормон роста сам по себе может сокращать жизнь, или он сокращает жизнь только из-за того что повышает ифр 1?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Все в организме действует через что-то. И если какое-то звено вылетает, то другое не работает. Например, у долгожителей Ашкеназии ИФР-1 выше чем у обычных, но у них поломаны частично рецепторы к ИФР-1

  8. Константин

    Дмитрий,
    1. а как же польза для человека от аутофагии из-за белков теплового шока?
    2. Про механизм теплового воздействия и причины вреда в статье очень мало написано. И по идее же наоборот после 20 минут горячей ванны или парилки должна снижаться вероятность опухолевых и инфекционных заболеваний?
    3. Что воздействие холодом, что теплом все же есть разница между постоянным или регулярным продолжительным (часы) температурным стрессом и минутным обливанием не экстремально холодной водой — стресс очень кратковременный.
    4. Разве у негров в экваториальной Африке или чукчей на Севере сокращенная продолжительность жизни по сравнением с жителями средней полосы (если конечно не брать жертв войн, эпидемий и голода)? У одних очень жарко, у других очень холодно.
    5. Тепловое воздействие в виде 20 минутной горячей ванны или парилки оказывает хоть какое-то воздействие на межклеточный матрикс?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      1. Аутофагия и полезна и вредна. Она оптимальна, когда человек не переедает, но и не худой.
      2. Баня не снижает риск онкологии. Важно какая температура постоянно в процессе жизнедеятельности, а не иногда
      3. Стресс не кратковременный, так как неизвестна граница, где острый стресс превращается в хронический. Ведь реакция на стресс продолжается и после обливаний или бани еще долгие часы или дни — зависит от режима.
      4. А это отдельная тема для исследований, которая плохо исследована, однако некоторые исследования говорят, что да. Но таких доказательств пока что мало, чтобы делать выводы
      5. существенного — нет

      1. paroxetine

        > 2. Баня не снижает риск онкологии.

        Как я понимаю… предположение было следующее:
        Если воздействие пониженной T приводит к уменьшению кол-ва иммунных клеток, то возникает версия, что повышенная T в свою очередь может увеличивать количество иммунных клеток.

        Но, если усиление иммунитета снижает риск онкологии , а баня не снижает, значит баня не повышает иммунитет?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Баня и холод — это крайности. ВО время холода работают белки холодимого шока, во время бани белки теплового шока. Полезна термонейтральная температура, а не тепло или холод

  9. Маргарита

    Разве можно сравнивать людей и крыс при погружении в холодную воду.Человек к этому подходит сознательно, готовится и морально и физически.А для животного это всегда неожиданность, а всякая неожиданность всегда стресс, даже хорошая.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сравнивайте людей с людьми. В статье ссылки на людей тоже.

  10. Сергей Л.

    Насколько постоянная температура тела 36 и чуть ниже может влиять на здоровье?

    Какая температура в квартире оптимальна для человека?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Комфортная. Не жарко и не холодно. У всех разное здоровье и разная температура

  11. Бадрик

    За 2 года ежемесячных по 5 дней проведения ФМД-диеты, и также диеты ОЛ-дайте (спасибо Дмитрий Веремеенко!) привел индекс массы тела в норму, с ИМТ30 до ИМТ25. Все отлично, на турнике стал подтягиваться, выполнил все нормы ГТО для своего возраста (52 года). Есть только один минус. Стал мерзнуть. Вот сегодня утром плюс 5 (Урал), мерзнут руки, лицо, прям вот «колбасит» от холода. Когда был «толстым» с хорошей жировой прослойкой, не мерз вообще. Конечно, выход нашел, стал теплее одеваться. У кого есть такие же проблемы? Поделитесь, господа, «нестарение.ру»

    1. Жар

      Сколько читал про долгожителей, ни один из них не закалялся. К тому же все голубые зоны долгожительства лежат в комфортном теплом климате.

    2. Максим

      Тоже мерзну, надоело тепло одеваться, и прошлой зимой купил термобелье (настоящее), в нем в помещении не жарко, на улице не холодно, просто чудо какое-то. Короче, зимой можно ходить в осенней куртке и брюках и будет тепло.
      (Москва, 54, лет, 183 см, 70 кг)

      1. Ден

        Подскажите пожалуйста марку термобелья, а то взял себе вроде приличное и недешевое термобелье, а толку от него никакого!

  12. Ирина М

    Дмитрий, а как ежедневное купание в море по 10-20 минут при температурах 21-27 гр. в течение 4-5 месяцев влияет на здоровье? Всегда думала, что положительно, т.к. физические упражнения плюс легкий стресс, даже приятный. А теперь засомневалась. Как Вы считаете?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Если температура воды термонейтральная, как в Таиланде, то ок

  13. ЕленаВ

    Дима, большое спасибо за статью! Жаль, что мало исследований на эту тему.

  14. Ирина М

    Дмитрий, я купаюсь в нашем Черном море ( просто живу здесь) при температуре не как в Тайланде, а 21-27гр. с июня по октябрь.Воспринимаю это как физическую нагрузку-плавание, легкое без шока и стресса закаливание, пребывание на утреннем и вечернем солнце. Неужели есть исследования,что это вредно?

  15. Алексей

    Спасибо за развернутую информацию о закаливании и других процедур с водой.Предупрежден вооружен.
    Интересно ,а имеются ли хоть какие нибудь научные данный о дыхательных практиках — задержках , медленном вдохе/выдохе итп. в различных как народных так и духовных течениях, отмечается положительных эффект для здоровья, но так ли это на самом деле , особенно для продления жизни.Тоже интересное явление для метаанализа.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Только на очень простых животных. К нам это не имеет отношения

      1. Алексей

        Тогда ждем ,когда на людях проведут исследования по дыхательным практикам.
        Я иногда ими увлекаюсь.Думаю даже сам проверить на себе.Какие анализы по вашему мнению можно сдать до и после трех месяцев задержек на вдохе например ? чтобы отследить ,положительно ли это сказывается на организме или отрицательно

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Неизвестно. Исследований то не было

  16. Олег

    Уже полтора года вместе с сыном (11 лет) окунаюсь в холодную воду (у нас в городе в Михайловском роднике круглый год температура около 10 градусов) раз в неделю. Такие процедуры в среднем занимают порядка 1 минуты (не понял, с чего в статье такой нажим на какие-то фантастические несколько часов, авторам бы попробовать хоть минуту выдержать). Результаты. Полностью прекратили болеть простудными болячками. У сына намного улучшилась ситуация с аллергией (раньше считай жил на цетиризине и пр). Намного быстрее проходит восстановление после тяжелых тренировок (про анаболизирующее действие кратковременного холодового воздействия писал еще спортивный врач Юрий Буланов в монографии «Анаболические средства»). С сердцем тоже повеселее — еще пару лет назад кардиологи-диагносты спортдиспансера охали с моей кардиограммы под нагрузкой, сейчас все намного лучше. Хотя здесь, вероятно, причина может быть в нескольких пройденных курсах сартанов/статинов. За схему с сартанами/статинами отдельное спасибо авторам сайта.
    Да, вкратце о себе — 44 года, тренируюсь, мастер спорта по пауэрлифтингу, хотя последние пару лет снизил нагрузки — уменьшил интенсивность, возраст все-таки. Если кому интересно, просто чтоб оценить хотя бы внешнее состояние, мой инстаграм (при редактировании, если ссылка нарушает правила публикации, конечно можете удалить): instagram.com/bonpo74/
    Естественно, помимо 2 курсов в год сартанов/статинов, регулярно применяю другие препараты, косвенно или прямо влияющие на сердечную деятельность; вкратце, без расшифровки по схеме и дозировкам: милдронат, триметазидин, винпоцетин, цетиризин, циннаризин, таурин, различные витамины и пр.

  17. Нат*

    лично мне сложно постоянно избегать этих холодовых стрессов .. то бронхоспазм в магазине где врубили кондишен .. то в кондиционированном автобусе так мышцы тела сводит что аж болят потом .. с этим что делать ? в смысле если невозможно избежать холодового стресса , как реакцию организма на холодный воздух уменьшить? шубу с собой носить для посещения кондиционированных помещений и транспорта невозможно ..

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите