Вариант №6

Вариант №6: возраст 40-65 лет, ожирение (окружность талии: ≥ 94 см для мужчин, ≥ 84 см для женщин), нормальное артериальное давление (129/80 и ниже)) - недопустимо использовать без разрешения врача!!!

Эта информация предназначена только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирована для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований и к вашему врачу. Самостоятельное лечение опасно для вашей жизни.

Утром:

  • Метилкобаламин (витамин B12) 1 мг/сут – месячный курс раз в полгода. У многих людей нарушено усвоение витамина B12 [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487], а также его транспорт в клетки головного мозга, что требует его профилактического употребления. Дефицит витамина B12 может привести к нарушению созревания красных клеток крови [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258] и даже к смерти [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16430460] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145235]. При дефиците витамина B12 могут наблюдаться неврологические симптомы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329], такие как онемение и/или покалывание в конечностях, снижение чувствительности к вибрации, остроты зрения, нарушение равновесия при стоянии и ходьбе, плохая координация движений, снижение скорости мышления, ухудшение памяти, спутанность сознания, возбуждение, депрессия, бред, галлюцинации.
  • Профилактическое употребление Метилтетрагидрофолата 200 мкг/сут с целью предупреждения дефицита
  • В первой половине дня (нельзя во второй), фильтрованный или растворимый кофе 1-3 чашек в сутки - больше нельзя. Такое употребление кофе связано с увеличением продолжительности жизни на 1,5 года [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29167102]

Днём:

  • Витамин D3 400 МЕ в сутки. Дефицит витамина D может сократить продолжительность жизни на срок от 1,5 до 5 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539415]
  • Ликопин 10 мг в сутки из БАД, либо ежедневное употребление в пищу 3 томатов. Большое потребление томатов и самый высокий уровень ликопина (из томатов) в крови связаны c более низким риском смертности, эквивалентным дополнительным 4 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799780], связано со снижением уровня холестерина ЛПНП на 0,22 ммоль/л, а употребление ликопина связано со снижением повышенного артериального давления на 5,66 мм рт. ст. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549].
  • Витамин К2 (МК-7) 50 мкг/сут (во время еды) при терапии розувастатином, так как розувастатин может нарушать синтез витамина К2 в организме [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114], а дефицит витамина К2 связан с повышенным риском смертности [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25421980]
  • Употребление 1 штуки капусты брокколи в неделю в течение 3 месяцев снижает уровень холестерина ЛПНП [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851421]. Капуста брокколи относится к семейству крестоцветных. Потребление крестоцветных овощей связано с сокращением риска смертности, что эквивалентно дополнительным 1.5 - 2,5 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21593509] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764]. Целесообразно употреблять 100 граммов сырой [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950181] капусты брокколи в сутки.

Вечером: 

  • Терапия розувастатином позволяет уменьшить толщину КИМ и регрессировать объем бляшек, что связано с более низкой смертностью [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15760471] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30851941]. Целесообразно обсудить с кардиологом терапию розувастатином 5 мг/сут и телмисартаном 10-20 мг/сут - в течение 1 месяца (раз в полгода). Такой курс совместного применения статинов (например розувастатин) и препаратов лекарственной группы БРА (например, телмисартан) приводили к снижению толщины КИМ [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24495792], а также к снижению оценки возраста сосудов на 10 лет, а эффект сохранялся до 12 месяцев [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25821790]. 
  • 1 стакан  кефира для снижения уровня воспаления в организме [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30662004] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768439]

Самые важные средства: 

  • Исключение дефицита сна. Наиболее оптимальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки может добавить 1,5-2 года жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]
  • Медитация (ежедневно по 25 минут). Медитация поможет Вам прожить на 2,5 года дольше [tm.org/healthpro/downloads/circulation-aha.pdf] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2693686]
  • Для высокой продолжительности жизни необходимо предупреждать возникновение стресса и его хронического течения с осложнениями в виде депрессии и профессионального выгорания. Чрезмерный острый стресс может провоцировать внезапную смерть [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12270855] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1679475] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12493655], а хронический стресс может вызывать сердечно-сосудистые заболевания [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/346993]. Помимо мер, рассмотренных в плане продления жизни, с целью минимизации переживаний вследствие неопределенности относительно будущего целесообразно вести ежедневник, в котором необходимо составлять ежедневный план дел на месяц, а также составить годовой план дел и годовой бюджет. Составляйте план самостоятельно, закладывая на свои ежедневные дела достаточное время, чтобы их можно было выполнить комфортно (без спешки!) и иметь запас времени на непредвиденные обстоятельства. Чтобы не случилось, каждую неделю целесообразно оставлять 1-2 дня на полный отдых от работы и хлопот, а также 3-4 раза в год уезжать в отпуск [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11148311].
  • Диета с низкой гликемической нагрузкой без снижения количества углеводов, но с заменой простых углеводов на сложные (позволит прожить на 6 лет дольше людям с повышенным артериальным давлением или излишней массой тела) [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638596] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250626]. Определить гликемическую нагрузку рациона питания можно с помощью глюкометра. Для этого нужно измерить уровень глюкозы в крови глюкометром через 50 минут после окончания прима пищи. Уровень глюкозы должен быть не более 6,8 ммоль/л [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30545323].
  • 50 граммов натто 2 раза в неделю. Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis. Натто является мощным источником витамина К2 (МК-7). Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 грамм натто 2 раза в неделю. Это поможет добавить Вам от 1 до 2-х лет жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282]
  • Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 30-60 минут, зимой, весной, осенью в обеденный перерыв, а летом - 30 минут в часы не самого сильного солнца. Низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности, эквивалентным потере 7 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969]
  • Рекомендуется рассчитать свой риск переломов костей на основании шкалы оценки риска переломов Frax [sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?lang=rs], а затем, если величина индекса попадает в красную зону [www.osteoporoz.ru/raop/frax], рекомендуется обратиться к эндокринологу для уточнения причины повышенной хрупкости костей и подбора лечения
  • Лёгкая, но длительная физическая активность (ходьба, очень медленный бег, плавание и др.) 150-300 минут в неделю (в сумме 3-5 тренировок), позволяющая сжигать 2300 ккал в неделю. Это поможет прожить на 5 лет дольше [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666586]
  • Избыточный вес тела сокращает продолжительность жизни на срок от 2 до 10 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421898]. Диета, имитирующая голодания (FMD) последние 5 дней месяца, позволяет потерять избыток жировой массы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889]. Примечание: при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, дефицита уровня гемоглобина в общем анализе крови, тиреотоксикоза, нарушений сердечного ритма, гепатита или цирроза, желчнокаменной болезни, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, беременности и периода лактации
  • Избыточная масса тела, может сокращать продолжительность жизни на срок от 2 до 10 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421898]. Сокращение калорийности рациона питания — доказанная стратегия, помогающая потерять лишний вес тела в краткосрочной перспективе — в течение года [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957]. Для того, чтобы похудеть, рассчитайте максимальную калорийность своего рациона питания по формуле Харриса-Бенедикта.

На блоге консультации о лечении болезней не предоставляются. А рассуждения о том, как что лечить - это не более, чем просто мнение. Лечением же может заниматься только доктор при личном осмотре, а не по интернету. Информация о лекарствах и БАД для продления жизни даётся лишь для ознакомления с трудами учёных, но не является инструкцией для применения. Если Вы используете данную информацию, то действуете на свой страх и риск.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (slb.expert), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 [email protected]

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

      • Яндекс.Кошелек 410012847316235
      • Карта в Сбере (рубли):  4817 7602 3256 2458 (МАЙЯВИ Ч.) Срок действия 10/22
      • PayPal [email protected]

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

34 комментария к «Вариант №6»

  1. Юлия

    Дмитрий,какие препараты заставляют замедлить размножение вируса герпеса?Все ,что принимаю минимум на 3- 5месяцев (валтрекс,ацикловир..)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Безвредные — никакие

  2. Ирина

    Здравствуйте Дмитрий,
    Почему исчезли магний и Б6 перед сном? Раньше они были во всех месяцах.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Они всегда были только в определенные месяцы

  3. Юлия

    Здравствуйте Дмитрий,хочу поставить гормональную спираль — мирену.( 46 лет,две маленькие миомы)Читала в ваших публикациях,что гормональные таблетки могут вызвать злокачественные новообразования,а спираль (мирена)?У меня повышен уровень холестерина -9.Много лет принимала противозачаточные препараты.Имеет смысл ставить ее,связано ли повышение холестерина с приемом гормональный противозачаточных препаратов ?

  4. Светлана

    Дмитрий, а почему в этом варианте нет Мелатонина? В возрасте после 40 он слабо вырабатывается организмом и его выработка снижается неуклонно.
    Разве не нужно его принимать в некоторые месяцы, курсами?
    С возрастом и бессонница нарастает

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Бессонница не лечится мелатонином.
      Мелатонин — это сигнал, а не снотворное. Он работает при нарушении циркадных циклов.

  5. Вадим

    Во все месяцы указано «Медитация (только если в анализах крови интерлейкин-6 выше 2 пг/мл или с-реактивный белок высокочувствительный выше 1 мг/л)».

    Кажется, здесь опечатка — пропал какой-то абзац. Какая связь между необходимостью медитации и интерлейкином?

    1. Вадим

      Точнее сказать, не «какая связь» (связь-то есть), а так: рекомендация звучит так, будто медитация допустима только при высоких значениях интерлейкина ит.п.

  6. Олег

    Дмитрий, у меня уровень ферритина 22, можно ли в месяц сердце и сосуды принимать хелатное железо?

    1. Admin_nestarenieRU

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Можно.

  7. Владислав.

    а если нет подозрений на диабет, просто лишний вес — метформин не принимать??!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Но нужно сдать глюкозу натощак. И если она повышена 6 — 7 примерно, то сдать глюкозотолерантный тест. Только тогда понятно будет есть ли преддиабет

  8. Ирина

    Дмитрий, добрый день. Повторяю свой вопрос: Куда делся доксициклин из месяца Антирак???

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Его убрали до тех времен, пока его антираковые свойства не будет доказаны в РКИ на людях. Он показывает потрясающие результаты на мышах, но почему-то в РКИ его эффективность проваливается один за одним. Если что-то докатится, то его вернем

      1. Игорь К

        Дмитрий, а другие положительные эффекты доксициклина, то, что здесь написано, например противовоспалительный, играют ли они роль при принятии решения о включении или нет препарата в программу? Например если взять атеросклероз у одного человека есть у другого нет, получается одному надо другому нет?

  9. Виталий

    Добрый день! А что вы скажете про употребление Л-карнозина и альфа-липоевой кислоты (600мг)?
    61 год, вес 70, рост 178, давление нормальное/ пониженное. Диабет 2 типа — под контролем с помощью диеты.
    Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Альфа липовая кислота сокращала жизнь мышей и не доказана на людях.

  10. Александр

    Дмитрий здравствуйте! А остальные 6 месяцев программы перерыв по препаратам и витаминам,или так с 7 месяца по кругу?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Остальные повторение цикла

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Ждем доказательств в РКИ

  11. Алина

    Здравствуйте! Надо пропить курс милдроната. Есть ли у него несовместимость с каким либо из препаратов 6 программы? Буду благодарна за ответ.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      А есть ли у него доказательства эффективности?

  12. Светлана

    Дмитрий , добрый день . Я сейчас принимаю препараты из месяца *сердце и сосуды* 6 варианта. Врачи ,работающие с coved ,рекомендуют для профилактики принимать антикоагулянты (низкомолекулярный гепарин). Стоит ли? Ваше мнение. Или достаточно статинов. Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      антикоагулянты для профилактики, чтобы получить гемморагический инсульт? Это имеет и то не точно, смысл когда уже заболел. А так этот вирус с нами навсегда.

  13. Александр

    Здравствуйте Дмитрий!Скажите пожайлуста,а можно в месяц антирак или месяц мозга,утром пропивать метформин а днем пирацетам или наоборот?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В месяцы рака нельзя пирацетам

  14. Дмитрий

    Добрый день, Дим!

    Использую алгоритм (exel-файл) в редакции от 25.06.2021, рекомендации которого, в общем, попадают в программу № 6 (с лишним весом, но без диабета, и с нормальным давлением).

    В предыдущей версии была рекомендация к использованию Q10 на фоне приема статина/сартана вследствие повышенного холестерина и повышенного значения КИМ.

    В последней, актуальной, версии Q10 из рекомендаций исчез, остальное — как было в предыдущей версии алгоритма (статин, сартан, Д3, к2, ундевит).

    Из маркеров, выходящих за пределы референсов:

    — выше нормы — окружность талии, ИМТ, глюкоза натощак, ИЛ-6, калий (перебор с добавками), мочевая кислота, ИФР-1, селен, холестерин общий, ЛПНП, индекс атерогенности, КИМ (о,6);

    — ниже нормы — АЛТ, Т4, йод, цинк, литий, железо + ферритин (донор крови), ЛПВП;

    — остальные маркеры — норма;

    — катехол-О-метилтрансфераза — А/А, тропонин I — меньше о,1 нг/мл.

    Семейный анамнез: рак желудка (дед); меланома, диабет тип 2 (отец); диабет тип 2 (мать).

    Вопрос: какова возможная причина «пропажи» Q10 из моих индивидуальных рекомендаций по алгоритму, как Вы полагаете? Может, случайная ошибка в макросах (статины с сартанами же оставлены)? Или обновленная, более строгая система влияний и взаимодействий?

    С благодарностью Вам и всему вашему коллективу, Дмитрий.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Вы пишите: «В последней, актуальной, версии Q10 из рекомендаций исчез, остальное — как было в предыдущей версии алгоритма (статин, сартан, Д3, к2, ундевит).»
      Ответ: «Исчез, так как я убрал — доказательства не западные. Не уверен, что они достоверны»
      Если вы сами добавите — думаю хуже не будет. Но также и не уверен, что будет лучше

      1. Дмитрий

        Спасибо за ответ, Дим.

        Разрешите задать Вам еще один вопрос? Появилась одна идея, и хотелось бы узнать Ваше мнение…

        Согласно рекомендациям алгоритма практикую больше полугода ежемесячные полные голодания на воде в 4-5 дней с целью оптимизации ИФР-1, снижения массы тела и улучшения метаболизма глюкозы.

        Вследствие массовой гибели клеток поджелудочной железы из-за голодания (мы обсуждали с Вами это ранее в ветке про FMD) во время восстановительного периода всегда наблюдаю неприлично повышенные уровни глюкозы натощак, доходящие до 6,3 ммоль, а также через 30, 60, 90 и 120 минут, соответственно (и это при идеальнейшем с точки зрения гликемического контроля питании в виде килограмма сырых некрахмалистых овощей и зелени, одного яйца, вареного мяса, 70-80 граммов перловки и 25 граммов оливкового масла первого отжима, разбитых на малые порции!) Получается, что этот восстановительный период, конкретно в моем случае, длится 2, а иногда и 3 недели. Таким образом, баланс инсулина/ глюкозы (метаболизм глюкозы) выравнивается лишь в последнюю неделю месяца, а ведь ровно через неделю нужно начинать новую пятидневку голода. Напрашивается, как по мне, логичный вывод о том, что подобная практика голодания, в моем случае, позволяет нормально функционировать моему организму в части метаболизма глюкозы лишь на протяжении последней недели.

        В связи с чем хотелось бы спросить у Вас: возможно ли в восстановительный после голодания период (на протяжении этих моих 2-3 недель, когда буйствует глюкоза вследствие недостатка секреции инсулина) применение метформина в минимальной дозировке? Возможно, что метформин поможет быстрее придти в чувство поджелудочной железе, ускорив регенерацию ее бета-клеток, и начать секретировать инсулин в должном объеме для скорейшей утилизации глюкозы?

        Простите за длинный текст.

        С наилучшими пожеланиями, Дмитрий.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          В Вашем случае не стоит голодать. Похоже у Вас инсулинорезистентность некоторая, а в этих случаях голодать нельзя

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите