Дата создания: 7 января 2015
Обновлено: 07 августа 2023
Вариант №3
Вариант №3: возраст от 22 до 64 лет, нет ожирения (окружность талии: ≤ 93 см для мужчин, ≤ 83 см для женщин), высокое артериальное давление (от 130/80 и выше) - недопустимо использовать без разрешения врача!!!
Медитация (ежедневно по 25 минут). Медитация поможет Вам прожить на 2,5 года дольше [tm.org/healthpro/downloads/circulation-aha.pdf] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2693686], так как сокращает риск смертности при неоптимальных маркерах воспаления, повышенном уровне артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в результате сокращения количества простудных заболеваний
Диета с низкой гликемической нагрузкой без снижения количества углеводов, но с заменой простых углеводов на сложные (позволит прожить на 5-6 лет дольше людям с повышенным артериальным давлением или излишней массой тела) [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638596] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250626]. Определить гликемическую нагрузку рациона питания можно с помощью глюкометра. Для этого нужно измерить уровень глюкозы в крови глюкометром через 50 минут после окончания прима пищи. Уровень глюкозы должен быть не более 6,8 ммоль/л [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30545323]. Основу питания должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, бобовые, орехи, рыба и птица с исключением сладостей и сладких напитков [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9989963] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29897866]
50 граммов натто 2 раза в неделю. Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis. Натто является мощным источником витамина К2 (МК-7). Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 грамм натто 2 раза в неделю. Это поможет добавить Вам более 1 года жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282]
Ликопин 10 мг в сутки из БАД, либо ежедневное употребление в пищу 3 томатов. Большое потребление томатов и самый высокий уровень ликопина (из томатов) в крови связаны c более низким риском смертности, эквивалентным дополнительным 4 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799780], связано со снижением уровня холестерина ЛПНП на 0,22 ммоль/л, а употребление ликопина связано со снижением повышенного артериального давления на 5,66 мм рт. ст. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549].
Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 30-60 минут, зимой, весной, осенью в обеденный перерыв, а летом - 30 минут в часы не самого сильного солнца. Низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности, эквивалентным потере 7 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969]
Ваша физическая активность, вероятно, не оптимальна. Лёгкая, но длительная физическая активность (ходьба, очень медленный бег, плавание и др.) 150-300 минут в неделю (в сумме 3-5 тренировок), позволяющая сжигать 2300 ккал в неделю. Это поможет прожить на 5,5 лет дольше [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666586]. Малоподвижный образ жизни может отнять около 5,5 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9466636]
Рекомендуется рассчитать свой риск переломов костей на основании шкалы оценки индекса риска переломов FRAX [frax.shef.ac.uk/FRAX/tool.aspx?lang=rs], а затем, если величина индекса попадает в оранжевую или красную зоны [osteoporoz.ru/raop/frax], рекомендуется обратиться к эндокринологу для оценки дополнительных факторов риска, уточнения причины повышенной хрупкости костей и подбора лечения. Внесите значение величины индекса риска переломов FRAX в сервис, чтобы получить дополнительную информацию. Активный скрининг с применением алгоритма FRAX среди всех женщин в постменопаузе и мужчин старше 50 лет позволяет сократить частоту переломов бедра на 28% по сравнению с традиционным наблюдением [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29254858].
Профилактическое употребление Метилтетрагидрофолата 200 мкг/сут с целью предупреждения дефицита
Метилкобаламин (витамин B12) 1 мг - 1 раз в неделю по понедельникам. У многих людей нарушено усвоение витамина B12 [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487], а также его транспорт в клетки головного мозга, что требует его профилактического употребления. Дефицит витамина B12 может привести к нарушению созревания красных клеток крови [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258] и даже к смерти [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16430460] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145235]. При дефиците витамина B12 могут наблюдаться неврологические симптомы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329], такие как онемение и/или покалывание в конечностях, снижение чувствительности к вибрации, остроты зрения, нарушение равновесия при стоянии и ходьбе, плохая координация движений, снижение скорости мышления, ухудшение памяти, спутанность сознания, возбуждение, депрессия, бред, галлюцинации.
Витамин D3 (аквадетрим) 1000 МЕ в сутки. Дефицит витамина D может сократить продолжительность жизни на срок от 1,5 до 5 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539415]
Терапия высокого артериального давления
Высокое артериальное давление (АД) — причина 16-18% всех случаев смерти в мире [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644474] [ourworldindata.org/causes-of-death]. Лечение высокого АД препаратами лекарственной группы иАПФ может добавить от 1 до 3 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25569271] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28862020] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551272]. Обратитесь к кардиологу для возможного подбора терапии. Если не удается добиться оптимизации АД с помощью здорового образа жизни (ограничение соли до 5 г/сут, контроль массы тела, потребление > 400 г/сут овощей и фруктов, 150 минут аэробной нагрузки в неделю, ограничение алкоголя), то врач может рекомендовать терапию препаратами лекарственной группы иАПФ (например, рамиприл 5-10 мг/сут, эналаприл 5-20 мг/сут и др.), либо телмисартан (40-80 мг/сут) [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22011630], либо препараты других лекарственных групп с достижением уровня АД < 130/80 мм рт. ст.[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29133356]. Если не удается достигнуть уровня АД < 130/80 мм рт. ст., врач может рекомендовать дополнительную, либо альтернативную терапию препаратами других лекарственных групп.
Эта информация предназначена только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирована для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований и к вашему врачу. Самостоятельное лечение опасно для вашей жизни.
На блоге консультации о лечении болезней не предоставляются. А рассуждения о том, как что лечить - это не более, чем просто мнение. Лечением же может заниматься только доктор при личном осмотре, а не по интернету. Информация о лекарствах и БАД для продления жизни даётся лишь для ознакомления с трудами учёных, но не является инструкцией для применения. Если Вы используете данную информацию, то действуете на свой страх и риск.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований Тераностика_про" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы Тераностика_про, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru
Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie
Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU
YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
-
-
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
-
Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.
Автор статьи
Веремеенко Дмитрий Евгеньевич
Телефон:
Почта:
Сфера деятельности - data science в медицине
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Со-основатель IT сервиса продления жизни
Основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)
Социальные сети:
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
54 комментария
??? ??? ??
Так и скажите, – Не знаю!
А то я жду вашей милости…. Соизволят ответить или нет….?
Или скажете – пшол вон к лечашему врачу…. Извините…
Человек не может все знать….
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Иван. Я конечно не знаю ответа. Потому, что я не врач и не имею права давать таких консультаций. А во вторых, если бы я был врачом, то не хватает большого спектра обследований. На голом месте такие решения не принимаются
Подскажите, Дмитрий – пожалуйста:)
Спаси Бог!!!
Чередовать -Телмисартан + карведилол + аспірін, а на другой месяц рамиприл с чем лучше комбинировпть? Благодарю…
Иван, я с укропом принимаю
Благодарю:)
Да укроп благотворно действует на сердечно сосудистую систему….
Но меня интересует комбинация препаратов для продоения жизни.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Пока не известно, как действует укроп.
Дмитрий, комбинация – утром карведилол + вечером телмісартан + аспинин єто супер. Годами проверил на себе. А вот, чтоби чередовать через месяц – два… Рамиприл на ночь, что наилучше добавить к нему вместо карведилола и аспинина? Давление больше 130.
Подскажите пожалуйста…
А что ви скажете на кобинацию – утром метопролол сукцинат, а вечером амлодипин? Можно чередовать єти комбинация через месяц , два – 1. Телмісартан + . 2. Рамиприл + ??? 3. Метопролол сукцинат +
🙂 Давно известно, что укроп благотворно действует на сердечно сосудистую систему и не только на нее…
Хоть слово для приличия…. Ответить то можна…. Гординя!
Дмитрий, я вас не узнаю….
Дмитрий, мое почтение.
Как я понимаю теперь месяц сердца, 2 месяца мозга и три месяца антирак не актуальны?
Как все-таки чередовать препараты и бады, ведь нельзя же их все в кучу принимать!
Я так и не могу разобраться в новом формате на вашем сайте.
Как теперь внедрять в жизнь месяц сердца, антирак и мозг. И главное какие препараты с какими нельзя совмещать?
Например принимая брокколи и Ликопин?
Как мне себе восстановаить старую понятную схему, что и в какой месяц принимать, как чередовать?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
А они не в кучу. Вы видите, что мало, что употребляется. Основная терапия – это здоровый образ жизни предупреждение возрастных заболеваний. Но в индивидуальном плане мы видим уже все этапы. Тераностика_про
Если в среднем по населению размер обуви для мужчин 43, а я ношу 46, то мне все равно, что большинство носят 43. Вот так и планы. Общие моменты здесь есть в планах. Но индивидуально – это Тераностика_про
Дмитрий здравствуйте.
Принимаю глюкозамин 1500 и хондроитин 1500 в день для суставов. Можно ли принимать таурин 1000-1500мг, для возможного понижения плохого холестерина. Спасибо.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
пение плохого холетерина Прото снижает его, но не означает, что от этого здоровье будет лучше. Статины не для снижения холестерина. А Прото холестерин служит маркером для применения статинов. это ни оно и то же
По какой то причине поменяли ” инструктаж” . Пока все изучала и только планировала ,открыла – а тут уже все по другому . По месяцам лучше было . И магния нет . Какое то стало неполное продление ))
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Главная цель обновление – максимальный эффект в продлении жизни. Есть такое понятие, как гипердиагностика и гиперлечение – они сокращают жизнь. Поэтому много не значит лучше
В Тераностика_про всё по-прежнему, по месяцам.
Было все по месяцам и было все понятно. Теперь ничего не понятно.
Дмитрий, добрый день!
Мне 35 лет, повышенный инсулин при нормальной глюкозе.
Копаем с врачами причины, пока не накопали, могу я превентивно употреблять Метформин?
Он поможет нивелировать негативное воздействие повышенного инсулина на мой организм?
Заранее спасибо!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Метформин не доказан для этих целей. Для этих целей железобетонно работает питание с низкой гликемической нагрузкой
Сколько должно пройти времени, чтобы эффекты от диеты с низкой гликемической нагрузкой начали работать и инсулин понизился?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
От нескольких дней до нескольких недель. Часто достаточно недели
Здравствуйте Дмитрий.
Основная программа много раз обновлена. Последний раз уже в новом, 2021 году
А вот “цифровые” эти “ПодВарианты” созданы 2015 и не обновлялись. Будет ли их обновление, ведь не у всех есть быстрая возможность воспользоваться алгоритмом по разным причинам
спасибо
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Вы пишите: “А вот «цифровые» эти «ПодВарианты» созданы 2015”.
Последний раз обновлялись в 2021 году
Дмитрий, большое спасибо за ответы.
Подскажите, пожалуйста, если у меня поставлен диагноз гипертония 1ст. 3ст. риск IIст, и я уже принимаю утром 5 мг небилет и вечером 50 лориста, каждый день хожу 30 минут в быстром темпе, то можно ли мне тренироваться 2-3 раза в неделю с отягощениями (не хочу с весом собственного тела)?
Нашел статью “Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями”
“Интенсивность должна подбираться таким образом, чтобы человек мог без значительного натуживания выполнить 10-15 повторений – на уровне приблизительно 30-40% от 1 разового максимума для мышц верхней части тела и приблизительно 50-60% от максимума для мышц нижней части тела (свой максимум в случае с “сердечниками” выявлять противопоказано! Его можно посчитать на “калькуляторе силы” вот тут, однако делать упражнения до отказа сердечникам в любом случае противопоказано). Повышайте рабочий вес не более чем на 1-2 кг для верхней части тела и 1-4,5 кг для нижней части, но лишь тогда, когда способны выполнить все 15 повторений без значительного натуживания.
На начальных этапах в упражнениях для основных мышечных групп (руки, плечи, грудь, спина, ягодицы, мышцы живота и ноги) необходимо выполнять лишь по 1 подходу. Всего за тренировку рекомендуется выполнять от 8 до 10 упражнений для вышеупомянутых мышц.”
Верны ли рекомендации по тренировке для гипертоников?
Дмитрий, подскажите, пожалуйста где информация точная и верная?
На этой странице указано, что можно пить кофе + 2 легкие силовые тренировки.
А если скачать эксель файл, то там, наоборот, запрещено пить кофе (по моим параметрам) и нет рекомендации про 2 легкие силовые тренировки.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
тренировки же не запрещается.
Алгоритм точнее
Дмитрий, подскажите, пожалуйста, что значит “лёгкие силовые тренировки”?
Какой это процент от веса тела или от 1 повторного максимума? Какие упражнения можно включать в силовую тренировку? Только приседания или вообще любые упражнения и какое их количество?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Без тяжелых весов. С весом своего тела
Дмитрий, здравствуйте.
Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов.
1) Из схемы пропал витамин B6. Почему? Его не стоит употреблять?
2) В инструкции к таблеткам от давления написано, что пить утром, до еды, а у вас написано, что пить вечером. Чем это обусловлено? Когда лучше принимать?
3) Вопрос глупый, но все же. Таблетка К7 только 100мкг, у вас написано 50мкг в день, Можно принимать 1 таблетку/2 дня.
Спасибо.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
1. Не нужно его роить за не имением пока, что достаточных доказательств.
2. Люди умирают от повышения давление в утренние часы, когда давление скачет особенно. Если таблетку выпить утром, то на следующее утро она уже не будет работать.
3. Можно
Есть и по 45 и по 50 на айхербе.
Я извиняюсь, прошу уточнить. В варианте 3, если нет преддиабета/диабета, то метформин действительно не принимать? Или это написано, как и другие предупреждения на сайте, типа “строго по рекомендации врача”?
У меня гипертония и повышенный холестерин, который я постоянно регулирую статинами и сартанами соответственно. Возраст 35.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если у Вас нет предиабета или диабета, метформин не даст Вам никаких преимуществ. Так как он доказан только для тех у кого диабет или предиабет. Пить просто так, потому, что кажется, что так будет лучше — это не научный подход.
Дмитрий, мое почтение!
Как вы относитесь к Панангину (там Калий и Магний), и если они оба понижены, можно ли пить Панангин, вместо того, чтобы отдельно пить калий и магний?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно. Но если есть риск камней в почках, то нужен именно магний цитрат
Сообщение к прошлому сообщению. Прошу прощения, почитал -разобрался. Индекс Homa-ir нужен для назначения инулина. Почему то в памяти именно артериальное давление отпечаталось. Ну ладно, сдадим -посмотрим.
Почему то инулин пропал из схемы, раньше вроде был при повышенном давление в программе, я его закупил, вбиваю свои анализы , а его нет. Что то изменилось? Или я что то не заметил? Из-за чего он может отсутствовать в файле или по какой причине его добавляет программа?
Написанно магний цитрат 100мг. Имеется ввиду чистого магния 100мг или именно магния цитрата 100мг?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Чистого обычно пишут
Дмитрий, поясните пожалуйста почему к Метформину появилась приписка – “только если врач диагностировал сахарный диабет 2-го типа или преддиабет”? Раньше этого уточнения не было. С чем это связано? Какие-то новые результаты исследований или другая причина?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
С тем, что лишний вес далеко не всегда связан с преддиабетом, хоть и часто
Не очень понял) Т.е. если нет лишнего веса и нет диабета/преддиабета, то лучше не принимать Метформин?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Да. Есще при лишнем весе с синдромом поликистозных яичников
Почему розувастатин следует принимать, “только если КИМ меньше 0,6 мм”? Я думал, розувастатин способствует снижению КИМ.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
больше или равен 0,6мм – была ошибка, Я исправил
Дмитрий, добрый день! Для нормализации давления кардиолог назначил эналаприл 5мг утром и амлодин 2.5мг вечером. Так как ещё и толщина КИМ по 0.8 с обеих сторон, решил по этой третьей схеме каждый седьмой месяц добавить розувастатин 5мг, q10, селен, аспирин. Нет будет же противопоказаний с такой комбинацией? (уточняю потому что обычно у вас пример статины+сартаны, а тут получится что статины + иАПФ + БМКК). Уточню ещё у кардиолога, но консультация через месяц только, интересует ваше мнение.
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Можно и с такой комбинацией.
Почему пентоксифиллин отделён от телмисартана? Они ведь действуют синергично?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Они синергичны для почек, но не синергичны для сердца
Получается, для почек пентоксифиллин и телмисартан будет хорошо принимать вместе (это важно, у меня СКФ ближе к нижней границе нормы). Но это чем-то плохо для сердца будет?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Вместе их принимать не нужно без нефропатии и почечной недостаточности. Они и по отдельности пусть и меньшую пользу на почки окажут, но защитят самое главное после мозга – наше сердце.
Спасибо!