Главная / Архив / Статьи / Вариант №8

Обновлено: 21 июня 2022

Вариант №8

Вариант№8: возраст старше 65 лет, нет ожирения (окружность талии: ≤ 93 см для мужчин, ≤ 83 см для женщин), нормальное артериальное давление (129/80 и ниже) - недопустимо использовать без разрешения врача!!!

Эта информация предназначена только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирована для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований и к вашему врачу. Самостоятельное лечение опасно для вашей жизни.

Утром:

  • Метилкобаламин (витамин B12) 1 мг/сут – месячный курс раз в полгода. У многих людей нарушено усвоение витамина B12 [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487], а также его транспорт в клетки головного мозга, что требует его профилактического употребления. Дефицит витамина B12 может привести к нарушению созревания красных клеток крови [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258] и даже к смерти [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16430460] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145235]. При дефиците витамина B12 могут наблюдаться неврологические симптомы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329], такие как онемение и/или покалывание в конечностях, снижение чувствительности к вибрации, остроты зрения, нарушение равновесия при стоянии и ходьбе, плохая координация движений, снижение скорости мышления, ухудшение памяти, спутанность сознания, возбуждение, депрессия, бред, галлюцинации.
  • Профилактическое употребление Метилтетрагидрофолата 200 мкг/сут с целью предупреждения дефицита
  • В первой половине дня (нельзя во второй), фильтрованный или растворимый кофе 1-3 чашек в сутки - больше нельзя. Такое употребление кофе связано с увеличением продолжительности жизни на 1,5 года [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29167102]
  • Лечение глюкозамином 500 мг 3 раза в сутки месяц через месяц связано со снижением риска смертности от острых респираторных заболеваний на 41% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22828954], со снижением риска смертности от рака легких на 26% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19423520], а также со снижением риска общей смертности, что эквивалентно дополнительным 1,5 - 2 годам жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20410091] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32253185]. 

Днём:

  • Витамин D3 400 МЕ в сутки. Дефицит витамина D может сократить продолжительность жизни на срок от 1,5 до 5 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539415]
  • Ликопин 10 мг в сутки из БАД, либо ежедневное употребление в пищу 3 томатов. Большое потребление томатов и самый высокий уровень ликопина (из томатов) в крови связаны c более низким риском смертности, эквивалентным дополнительным 4 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799780], связано со снижением уровня холестерина ЛПНП на 0,22 ммоль/л, а употребление ликопина связано со снижением повышенного артериального давления на 5,66 мм рт. ст. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549].
  • Витамин К2 (МК-7) 50 мкг/сут (во время еды) при терапии розувастатином, так как розувастатин может нарушать синтез витамина К2 в организме [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114], а дефицит витамина К2 связан с повышенным риском смертности [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25421980]
  • Употребление 1 штуки капусты брокколи в неделю в течение 3 месяцев снижает уровень холестерина ЛПНП [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851421]. Капуста брокколи относится к семейству крестоцветных. Потребление крестоцветных овощей связано с сокращением риска смертности, что эквивалентно дополнительным 1.5 - 2,5 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21593509] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764]. Целесообразно употреблять 100 граммов сырой [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950181] капусты брокколи в сутки.
  • Глюкозамин 500 мг - месяц через месяц.

Вечером: 

  • В этом возрасте часто, особенно у мужчин, высокий или очень высокий 10-ти летний риск смертности от ССЗ по шкале SCORE. Обратитесь к кардиологу для расчета Вашего риска по шкале SCORE, а в случае высокого риска - для подбора терапии, направленной на снижение уровня холестерина ЛПНП. Терапия розувастатином 5-40 мг/сут с достижением уровня ЛПНП <2.6 ммоль/л предпочтительна для Вас. Либо терапия розувастатином для снижение уровня ЛПНП минимум на 50%, если изначальный уровень ЛПНП был 2,6-5,2 ммоль/л [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22607822] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19161879] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23956253]. Все статины эффективны. Однако, розувастатин реже повышает уровень АЛТ [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12948873], быстрее и надежнее регрессирует объем бляшек [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30851941], имеет меньше лекарственных взаимодействий [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27594540]. Через 2 месяца после начала терапии целесообразен анализ крови для определения уровня аланинаминотрансферазы (АЛТ) и скорости клубочковой фильтрации (СКФ), и в случае превышения нормы АЛТ в 3 раза, либо снижения СКФ снизить дозу лекарства, либо временно отменить. Шкала 10-летнего риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний SCORE (Systematic Coronary Risk Evaluation — систематическая оценка коронарного риска) строится на основании таких переменных, как общий холестерин, систолическое артериальное давление, курение, возраст и пол. Однако уровень риска может зависеть от других факторов, которые SCORE не учитывает, например, наличие диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и др.
  • 1 стакан  кефира для снижения уровня воспаления в организме [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30662004] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768439]
  • Глюкозамин 500 мг - месяц через месяц.

Самые важные средства: 

  • Исключение дефицита сна. Наиболее оптимальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки может добавить 1,5-2 года жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]
  • Медитация (ежедневно по 25 минут). Медитация поможет Вам прожить на 2,5 года дольше [tm.org/healthpro/downloads/circulation-aha.pdf] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2693686]
  • Для высокой продолжительности жизни необходимо предупреждать возникновение стресса и его хронического течения с осложнениями в виде депрессии и профессионального выгорания. Чрезмерный острый стресс может провоцировать внезапную смерть [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12270855] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1679475] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12493655], а хронический стресс может вызывать сердечно-сосудистые заболевания [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/346993]. Помимо мер, рассмотренных в плане продления жизни, с целью минимизации переживаний вследствие неопределенности относительно будущего целесообразно вести ежедневник, в котором необходимо составлять ежедневный план дел на месяц, а также составить годовой план дел и годовой бюджет. Составляйте план самостоятельно, закладывая на свои ежедневные дела достаточное время, чтобы их можно было выполнить комфортно (без спешки!) и иметь запас времени на непредвиденные обстоятельства. Чтобы не случилось, каждую неделю целесообразно оставлять 1-2 дня на полный отдых от работы и хлопот, а также 3-4 раза в год уезжать в отпуск [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11148311].
  • В основу ежедневного рациона включить цельные зерна (гречка, коричневый или чёрный рис, булгур, киноа, перловка), некрахмалистые овощи и фрукты, орехи, бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица, маш, соевые бобы, сырой арахис). А точнее — употреблять не менее 30 г клетчатки [michaellustgarten.com/2020/01/26/high-fiber-diets-are-associated-with-reduced-all-cause-mortality-risk], а также от 400 до 600 г. фруктов и некрахмалистых овощей в день без учета картофеля [wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans].
  • 50 граммов натто 2 раза в неделю. Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis. Натто является мощным источником витамина К2 (МК-7). Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 грамм натто 2 раза в неделю. Это поможет добавить Вам от 1 до 2-х лет жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282]
  • Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 30-60 минут, зимой, весной, осенью в обеденный перерыв, а летом - 30 минут в часы не самого сильного солнца. Низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности, эквивалентным потере 7 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969]
  • Рекомендуется рассчитать свой риск переломов костей на основании шкалы оценки риска переломов Frax [sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?lang=rs], а затем, если величина индекса попадает в красную зону [www.osteoporoz.ru/raop/frax], рекомендуется обратиться к эндокринологу для уточнения причины повышенной хрупкости костей и подбора лечения
  • Лёгкая, но длительная физическая активность (ходьба, очень медленный бег, плавание и др.) 150-300 минут в неделю (в сумме 3-5 тренировок), позволяющая сжигать 2300 ккал в неделю. Это поможет прожить на 5 лет дольше [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666586]
  • Дефицит мышечной массы может отнять до 10 лет жизни в пожилом возрасте [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21856243]. Если Ваш индекс массы тела (ИМТ) ниже 22,5, то необходимы физические упражнения 2-3 раза в неделю, направленные на развитие мышечной массы и силы, так как ИМТ <22,5 кг/м2 связан с риском умереть от ишемической болезни сердца на 1,5 года раньше [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006]
  • Ваш возраст старше 65 лет. Для Вас целесообразно [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28886620] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25897193] в целях скрининга возможного атеросклероза нижних конечностей измерение лодыжечно-плечевого индекса.
  • Для женщин: в возрасте от 50 до 74 лет целесообразно делать ежегодную маммографию для ранней и своевременной диагностики рака молочной железы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28542784] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28662267]. А также для снижения риска рака молочной железы следует избегать длительного применения пищевой добавки альфа-липовой кислоты [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18926695], а также по возможности - препаратов лекарственной группы ГАМК [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395782] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25012653]. 
  • Для мужчин: ежегодно сдавать кровь на простат-специфичный антиген (ПСА) для своевременного выявления рака предстательной железы, что поможет снизить риск смертности от рака предстательной железы на 40% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28551942]. Исследование о влиянии статинов на смертность и прогрессирование рака среди 1 111 407 пациентов показало, что назначение статинов, как до онкологического заболевания, так и вовремя, связано со снижением общей смертности от рака предстательной железы [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27859151], поэтому назначение врачом статинов для лечения других заболеваний предположительно может снизить риски.
  • Оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни в среднем на 11-15% и с большими шансами на достижение “исключительного долголетия”, то есть дожития до 85 лет и старше, независимо от социально-экономического статуса, состояния здоровья, депрессии, социальной интеграции и здорового поведения [pnas.org/content/pnas/116/37/18357.full.pdf]. Визуализация наилучшего по 5 минут в сутки повышает уровень оптимизма, независимо от влияния настроения [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21450262]. Визуализация наилучшего выглядит так. 5 минут в день, например перед сном, представьте себя в будущем, где все пошло правильно. Вы достигли своих целей, и в результате Вы стали самим собой, насколько это возможно. Как бы выглядела Ваша жизнь? Как бы Вы провели свое время? Кто был бы рядом с Вами?

На блоге консультации о лечении болезней не предоставляются. А рассуждения о том, как что лечить - это не более, чем просто мнение. Лечением же может заниматься только доктор при личном осмотре, а не по интернету. Информация о лекарствах и БАД для продления жизни даётся лишь для ознакомления с трудами учёных, но не является инструкцией для применения. Если Вы используете данную информацию, то действуете на свой страх и риск.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

      • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
      • Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

68 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. ЛарисаЛьвов
    08 февраля 2019, 19:10

    Так Вы же раньше писали, что можно раз в три дня питьтаурин, если дозировка 1000мг. Так как быть ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      09 февраля 2019, 12:23

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Делить дозу

  2. ЛарисаЛьвоы
    28 февраля 2019, 14:51

    Дмитрий! Получила посылку, буду ставить на себе эксперимент: 6 месяцев буду следовать рекомендациям , потом сдам анализы и доложу Вам результат(если жива останусь)))))).)
    Вопрос: Таурин за 20 мин-понятно.
    К-мк7- во время еды- понятно.
    Брокколи капсулу сразу с витамином к? Или какой то перерыв?
    Капсула брокколи содержит 400 mg-не много?
    В6 – 50 mg, можно делить?
    Муж пьёт статины, получили Q10, когда принимать?

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 марта 2019, 01:02

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Витамин К после еды.
      Б6 – можно делить
      Q10 принимать вместе со статинами

  3. Линда
    29 марта 2019, 10:59

    Дмитрий почему исчез никотинамид рибозид в месяцы мозга?

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 марта 2019, 12:09

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Никотинамид Рибозид разве повышает выносливость? Так и вспоминаю первое исследование, которое говорило: “вещество повышает мышечную силу: животные, которые получали рибозид, становились более выносливыми и вообще приобретали лучшую физическую форму.” И вот однажды это решили еще раз проверить. Вот что получилось. The nicotinamide riboside group showed a tendency towards worse physical performance by 35 % compared to the control group at the final 10 % load (94 ± 53 s for the nicotinamide riboside group and 145 ± 59 s for the control group; P = 0.071). Our results do not confirm the previously reported ergogenic effect of nicotinamide riboside. The potentially negative effect of nicotinamide riboside administration on physical performance may be attributed to the pleiotropic metabolic and redox properties of NAD(+) and NADP(+). ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27489522 In particular, the authors of those studies demonstrated that nicotinic acid impaired the ability for prolonged exercise. Despite the fact that nicotinamide riboside is currently preferred compared to nicotinic acid (due to the absence of side effects), both precursors almost similarly increase NAD+ levels in most cell types and tissues [5], while they likely share common pathways for NAD+ synthesis [7]. This is in line with other recent studies stressing the potential detrimental effects of redox-related supplements on exercise capacity (12). Evidently, these hypotheses are speculative and are currently being investigated in order to reveal the potential metabolic and redox mechanisms involved in our finding. Ждем дальнейших исследований.

      то касается чувствительности к инсулину у мужчин с ожирением и других параметров гликемического контроля, то первые клинические исследования с никотинамидом рибозидом эффекта не показали. «12 wk of NR supplementation in doses of 2000 mg/d appears safe, but does not improve insulin sensitivity and whole-body glucose metabolism in obese, insulin-resistant men.» ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29992272. Хотя и доставерно в клинических исследованиях никотинами рибозид повышал уровень NAD+ ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29184669 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30155270. В общем-то пока и все. Вот как то, что было показано на животных пока не получается воспроизвести на людях.

  4. Елена
    03 апреля 2019, 09:23

    Дмитрий, HOMA-IR не повышен, С-реактивный белок – 0,21 мг/л, можно ли в месяц Антирака допить уже приобретенный Глюкозамин? Спасибо Вам!!!

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 апреля 2019, 19:32

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нет смысла

  5. Галина
    04 апреля 2019, 21:17

    Дмитрий, в программе от 04.04.2019 в первый месяц у меня пропал аспирин, таурин, розувастатин, Q 10, селен, телмисартан остался.

    Во второй месяц появился глюкозамин сульфат, хотя С-реактивный белок у меня 0,2 мг/л.

    В третий месяц пропал таурин.

    Все так и должно быть?

    И еще. Селен ставлю 127 мкг/л, в комментариях:” Ваш селен в крови 41 мкг/мл – выше нормы…”

    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 апреля 2019, 21:42

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ТАурин может пропасть если вы ответили положительно на вопросы:
      Был ли у Вас или у Ваших родственников рак лёгких?
      Был ли у Вас или у Ваших родственников рак желудка?
      ——
      Q10, аспирин, селен привязаны к розувастатину. У Вас видимо нет необходимости применять розувастатин.
      ——
      Глюкозамин сульфат алгоритм назначает при отсутствии противопоказаний всем, кому старше 55 лет., так как именно в этом возрасте он показывал снижение смертности. У Вас может сейчас с-реактивный белок и низкий, но это не значит, что он не повысится у вас в течение года или через месяц. И если он повысится, то глюкозамин его подкараулим и снизит, снизив смертность именно в Вашем возрасте.
      —-
      Поставил селен 127, пишет “Ваш селен в крови 127 мкг/мл – выше нормы. …”

  6. Инна
    05 апреля 2019, 11:45

    У меня остеопороз 29%. 53 года. Вариант 8. Прочитала вашу статью об остеопорозе. Кверцетин какая дозировка должна быть? Спасибо.

  7. Галина
    25 апреля 2019, 07:03

    Дмитрий, если в алгоритме поставить возраст 64 года, в первый месяц есть статины. Если поставить 65 лет (больше ничего не меняя), статины пропадают. Почему?

    В алгоритме обоснований этому нет.

    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 апреля 2019, 18:14

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Так как статины после 65 лет могут не давать преимуществ в вашем случае

  8. Л.Б.
    25 апреля 2019, 21:22

    Дмитрий, а почему после 65 лет статины не эффективны? Врачи же выписывают всем, у кого повышен холестерин?

    1. Дмитрий Веремеенко
      01 мая 2019, 23:41

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      После 65 лет тоже имеет смысл, но для этого нужны более веские основания, чем просто повышенный холестерин. так как польза риск иначе будет не в пользу статинов

  9. Ирина
    12 мая 2019, 08:15

    Дмитрий,сейчас литий в программе в месяцы мозг, а ранее был в месяц антирак. Так и должно быть?

    1. Admin_nestarenieRU
      12 мая 2019, 08:48

      !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

      Да.

  10. Нина
    21 октября 2019, 18:41

    Здравствуйте, Дмитрий! В анализе Магний 0,86 ммоль на литр.Купила Магний Цитрат 400 мг.Алгоритм прописывает 300 мг. Как можно принимать?

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 октября 2019, 02:06

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно, но не переставая его пить, посмотрите анализ крови

  11. ЛарисаЛьвов.
    21 июня 2020, 20:23

    Дмитрий! Варианты прописаны давно,программа антистарения корректировалась, последняя версия от мая этого года .без сдачи анализов, можно ли придерживаться варианта ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 июня 2020, 02:21

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Варианты всегда только актуальные

      1. Дмитрий Веремеенко
        30 января 2021, 22:03

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        Варианты постоянно обновляются

  12. Анатолий
    03 октября 2021, 01:22

    Существенно ли? Принимать глюкозамин по 500 мг 3 раза в день, или 1500 один раз с утра, как было прежде.

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 октября 2021, 09:26

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Для уставов 3 раза

Свежие комментарии