Вариант №1: возраст от 22 до 64 лет, ожирение (окружность талии: ≥ 94 см для мужчин, ≥ 84 см для женщин), высокое артериальное давление (130/80 и выше) - недопустимо использовать без разрешения врача!!!
Эта информация предназначена только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирована для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований и к вашему врачу. Самостоятельное лечение опасно для вашей жизни.
Утром:
- Ожирение с одновременно высоким артериальным давлением может предшествовать, либо наблюдаться при предиабете и диабете 2-го типа. Метформин снижает риск перехода предиабета в диабет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19878986]. Обсудите с Вашим врачом целесообразность терапии метформином 500-1000 мг 2 раза в сутки, во время еды.
- Метилкобаламин (витамин B12) 1 мг/сут – месячный курс раз в полгода. У многих людей нарушено усвоение витамина B12 [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30847487], а также его транспорт в клетки головного мозга, что требует его профилактического употребления. Дефицит витамина B12 может привести к нарушению созревания красных клеток крови [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27308258] и даже к смерти [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16430460] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145235]. При дефиците витамина B12 могут наблюдаться неврологические симптомы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146329], такие как онемение и/или покалывание в конечностях, снижение чувствительности к вибрации, остроты зрения, нарушение равновесия при стоянии и ходьбе, плохая координация движений, снижение скорости мышления, ухудшение памяти, спутанность сознания, возбуждение, депрессия, бред, галлюцинации.
- Профилактическое употребление Метилтетрагидрофолата 200 мкг/сут с целью предупреждения дефицита
- Лечение глюкозамином 500 мг 3 раза в сутки месяц через месяц в возрасте не моложе 50 лет связано со снижением риска смертности от острых респираторных заболеваний на 41% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22828954], со снижением риска смертности от рака легких на 26% [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19423520], а также со снижением риска общей смертности, что эквивалентно дополнительным 1,5 - 2 годам жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20410091] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32253185] - при условии, что удается контролировать артериальное давление на уровне не выше 140/100
Днём:
- Витамин D3 400 МЕ в сутки. Дефицит витамина D может сократить продолжительность жизни на срок от 1,5 до 5 лет [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539415]
- Метформин 500-1000 мг во время еды (по назначению врача).
- Ликопин 10 мг в сутки из БАД, либо ежедневное употребление в пищу 3 томатов. Большое потребление томатов и самый высокий уровень ликопина (из томатов) в крови связаны c более низким риском смертности, эквивалентным дополнительным 4 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799780], связано со снижением уровня холестерина ЛПНП на 0,22 ммоль/л, а употребление ликопина связано со снижением повышенного артериального давления на 5,66 мм рт. ст. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549].
- Витамин К2 (МК-7) 50 мкг/сут (во время еды) при терапии розувастатином, так как розувастатин может нарушать синтез витамина К2 в организме [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114], а дефицит витамина К2 связан с повышенным риском смертности [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25421980]
- Употребление 1 штуки капусты брокколи в неделю в течение 3 месяцев снижает уровень холестерина ЛПНП [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851421]. Капуста брокколи относится к семейству крестоцветных. Потребление крестоцветных овощей связано с сокращением риска смертности, что эквивалентно дополнительным 1.5 - 2,5 годам жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21593509] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764]. Целесообразно употреблять 100 граммов сырой [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950181] капусты брокколи в сутки.
- Глюкозамин 500 мг - месяц через месяц - при условии, что удается контролировать артериальное давление на уровне не выше 140/100 (в возрасте не моложе 50 лет)
Вечером:
- Высокое артериальное давление (АД) — причина 16-18% всех случаев смерти в мире [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644474] [ourworldindata.org/causes-of-death]. Лечение высокого АД препаратами лекарственной группы иАПФ может добавить от 1 до 3 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25569271] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28862020] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551272]. Обратитесь к кардиологу для возможного подбора терапии. Если не удается добиться оптимизации АД с помощью здорового образа жизни (ограничение соли до 5 г/сут, контроль массы тела, потребление > 400 г/сут овощей и фруктов, 150 минут аэробной нагрузки в неделю, ограничение алкоголя), то врач может рекомендовать терапию препаратами лекарственной группы иАПФ (например, рамиприл 5-10 мг/сут, эналаприл 5-20 мг/сут и др.), либо телмисартан 40-80 мг/сут [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22011630], либо препараты других лекарственных групп с достижением уровня АД < 130/80 мм рт. ст.[pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29133356]. Если не удается достигнуть уровня АД < 130/80 мм рт. ст., врач может рекомендовать дополнительную, либо альтернативную терапию препаратами других лекарственных групп.
- Терапия розувастатином позволяет уменьшить толщину КИМ и регрессировать объем бляшек, что связано с более низкой смертностью [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15760471] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30851941]. Целесообразно обсудить с кардиологом терапию розувастатином 5 мг/сут в течение 1 месяца (раз в полгода). Такой курс совместного применения статинов и препаратов лекарственной группы БРА приводили к снижению оценки возраста сосудов на 10 лет, а эффект сохранялся до 12 месяцев [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25821790]
- 1 стакан кефира для снижения уровня воспаления в организме [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30662004] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768439]
- Глюкозамин 500 мг - месяц через месяц - при условии, что удается контролировать артериальное давление на уровне не выше 140/100 (в возрасте не моложе 50 лет)
Самые важные средства:
- Исключение дефицита сна. Наиболее оптимальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки может добавить 1,5-2 года жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458]
- Медитация (ежедневно по 25 минут). Медитация поможет Вам прожить на 2,5 года дольше [tm.org/healthpro/downloads/circulation-aha.pdf] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2693686]
- Для высокой продолжительности жизни необходимо предупреждать возникновение стресса и его хронического течения с осложнениями в виде депрессии и профессионального выгорания. Чрезмерный острый стресс может провоцировать внезапную смерть [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12270855] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1679475] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12493655], а хронический стресс может вызывать сердечно-сосудистые заболевания [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/346993]. Помимо мер, рассмотренных в плане продления жизни, с целью минимизации переживаний вследствие неопределенности относительно будущего целесообразно вести ежедневник, в котором необходимо составлять ежедневный план дел на месяц, а также составить годовой план дел и годовой бюджет. Составляйте план самостоятельно, закладывая на свои ежедневные дела достаточное время, чтобы их можно было выполнить комфортно (без спешки!) и иметь запас времени на непредвиденные обстоятельства. Чтобы не случилось, каждую неделю целесообразно оставлять 1-2 дня на полный отдых от работы и хлопот, а также 3-4 раза в год уезжать в отпуск [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11148311].
- Диета с низкой гликемической нагрузкой без снижения количества углеводов, но с заменой простых углеводов на сложные (позволит прожить на 6 лет дольше людям с повышенным артериальным давлением или излишней массой тела) [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638596] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250626]. Определить гликемическую нагрузку рациона питания можно с помощью глюкометра. Для этого нужно измерить уровень глюкозы в крови глюкометром через 50 минут после окончания прима пищи. Уровень глюкозы должен быть не более 6,8 ммоль/л [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30545323].
- 50 граммов натто 2 раза в неделю. Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis. Натто является мощным источником витамина К2 (МК-7). Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 грамм натто 2 раза в неделю. Это поможет добавить Вам от 1 до 2-х лет жизни [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282]
- Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 30-60 минут, зимой, весной, осенью в обеденный перерыв, а летом - 30 минут в часы не самого сильного солнца. Низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности, эквивалентным потере 7 лет жизни [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969]
- Рекомендуется рассчитать свой риск переломов костей на основании шкалы оценки риска переломов Frax [sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?lang=rs], а затем, если величина индекса попадает в красную зону [www.osteoporoz.ru/raop/frax], рекомендуется обратиться к эндокринологу для уточнения причины повышенной хрупкости костей и подбора лечения
- Лёгкая, но длительная физическая активность (ходьба, очень медленный бег, плавание и др.) 150-300 минут в неделю (в сумме 3-5 тренировок), позволяющая сжигать 2300 ккал в неделю. Это поможет прожить на 5 лет дольше [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666586]
- Избыточный вес тела сокращает продолжительность жизни на срок от 2 до 10 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421898]. Диета, имитирующая голодания (FMD) последние 5 дней месяца, позволяет потерять избыток жировой массы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889]. Примечание: при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, дефицита уровня гемоглобина в общем анализе крови, тиреотоксикоза, нарушений сердечного ритма, гепатита или цирроза, желчнокаменной болезни, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, беременности и периода лактации
- Избыточная масса тела, может сокращать продолжительность жизни на срок от 2 до 10 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421898]. Сокращение калорийности рациона питания — доказанная стратегия, помогающая потерять лишний вес тела в краткосрочной перспективе — в течение года [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957]. Для того, чтобы похудеть, рассчитайте максимальную калорийность своего рациона питания по формуле Харриса-Бенедикта.
- Для женщин: в возрасте от 50 до 74 лет целесообразно делать ежегодную маммографию для ранней и своевременной диагностики рака молочной железы [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28542784] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28662267]. А также для снижения риска рака молочной железы следует избегать длительного применения пищевой добавки альфа-липовой кислоты [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18926695], а также по возможности - препаратов лекарственной группы ГАМК [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395782] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25012653].
На блоге консультации о лечении болезней не предоставляются. А рассуждения о том, как что лечить - это не более, чем просто мнение. Лечением же может заниматься только доктор при личном осмотре, а не по интернету. Информация о лекарствах и БАД для продления жизни даётся лишь для ознакомления с трудами учёных, но не является инструкцией для применения. Если Вы используете данную информацию, то действуете на свой страх и риск.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (slb.expert), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 [email protected]
Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie
Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU
YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
-
-
- Яндекс.Кошелек 410012847316235
- Карта в Сбере (рубли): 4817 7602 3256 2458 (МАЙЯВИ Ч.) Срок действия 10/22
- PayPal [email protected]
-
Дмитрий, добрый день! преддиабет, ИМТ -26,5, ИФР-1 -210, мочевая кислота 470, кальций общий 2,6, можно ли принимать К2 и другие препараты? Как снизить кальций? Остальные микроэлементы в норме.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Воспользуйтесь программойhttp://not-aging.com
Добрый день! Более полугода с мужем придерживались ваших программ. У супруга была первая программа, давление 140-90. Уже три месяца стабильно хорошее давление 120-80, не выше. Препараты от давления никогда не пил. Вопрос. Переходить ему на другую программу с нормальным давлением или еще рано? ИМТ пока еще немного больше 25, но вес снижается потихоньку. Огромное Вам спасибо.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Не нужно менять. Иначе давление вернется.
Добрый день!
Дмитрий, что вы думаете о совместимости/несовместимости витаминов и минералов?
Дело в том, что интернет полон сообщенияй о том, что витамин Е несовместим с витамином Б6, магнием, витамином К, D.
Но в таком случае, получается, что нельзя принимать эти витамины с едой (салатами), где есть оливковое масло (в котором как раз много витамина Е).
Может я не ошибаюсь и напрасно волнуюсь по этому поводу?
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Витамины мешают усваиваться друг другу, поэтому нужно принимать комплексы витаминов где они находятся послойно и на голодный желудок, не раскусывая драже, такие как Ундевит например https://nestarenie.ru/vitaminy-i-mikroelementy.html
Вы в своём уме , кто будет в 22 года всё это пить ??? Самим не смешно ))))
я согласна с вами,Семен, оставить тренировки, медитация, пребывания на солнце
Дмитрий, сейчас уже нет в программах разделенных месяцев сосуды-рак-сердце?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Разделение есть, но оно прописано в одном варианте. Например написано, что розувастатин месячный курс 1 раз в пол года.
Так мк7 теперь не принимать профилактически по 50мкг в день ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
200 мкг требует анализов крови на д-димер и протромбин. В вариантах, где нет анализов крови можно только 50 мкг. Для индивидуального подхода нужно пользоваться экспертной системой
https://nestarenie.ru/es.html
А по русски можно? Пить или не пить 50мг в день, как раньше, без всяких анализов ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Можно пить. Но есть у на на дворе коронавирус. При нем у многих нарушение коагулянтных свойств крови. Многие люди в вязи с этим пьют антикоагулянты. Некоторые даже антагонисты витамина К2. И терапия витамином К2 может повредить таким людям. Ради безопасности я и не пишу, что вея подряд.
Вы пишите 200мкг мк7 требует проверки д димер. А 100мкг требует ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да
А таурин и магний вообще не нужны теперь? Q10 и селен при приеме статинов тоже?
Спасибо.
В общем блоке всех средств магний, таурин и Q10 остались. А вот ликопина в общем блоке нет, а в конкретных схемах есть
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Общий блог я еще поправлю. Я пока планы изменил
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Актуальны. Но не вея подряд. Q10 пожилым в планах есть. В остальных лучшая — это индивидуально. Чтобы составить индивидуальный план вопольуйтесь этимhttp://teranostika.hostenko.com
Если нет возможности есть Натто, то сколько пить Мк-7 ? Сколько в граммах и постоянно ли ? Мне за 50 уже )
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Если д димер не повышен 200, но это рисковало немного. Я бы пил постоянно 50 мкг
Сколько не смотрела, исследования мк-7, в основном, он нужен в постменопаузу женщинам. Остальным, получается, он особо и не нужен ? Мы с мужем Д-3 пьем по 1000ме в день. Хотели добавить МК-7, 50-100мкг, теперь думаю себе добавить, а мужу выходит и ни к чему ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
50 мкг видимо всем нужно. Но это пищевой
Ну, судя по вашему ответу, не особо он и нужен. Была бы возможность кушать Натто, ели бы. А из БАД , можно и не употреблять, особенно мужчинам.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Я пью витамин К2 50 мкг в сутки.
Какую вы видите пользу приема ежедневно 50мкг мк-7 ? Вы же часто сдаете анализы, какой эффект дает мк-7 ? Что было до приема и, что после ? Или опираетесь только на какие то исследования, а не на свой опыт приема мк-7 ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Без анкарбоксилированный матричного гла белка пользу не понять. Но скоро будет этот анализ в ДНКом
Вы пьётеК2 50 мкг в сутки. Вы делите содержимое капсулы или появился к2мк7 50 мкг в капсуле?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
У меня таблетки. Мне недавно подарили таблетки. Я делаю таблетку. Но можно пить капсулу 100 мкг раз в 2 дня
3-4 вида МК-7 есть на айхерб, по 45-50мкг. Вот думаю прикупить.
Дмитрий, скачал систему. В ней 1-й этап сердце сосуды, 2-й антирак, 3-й антирак. Раньше были месяцы мозг. Теперь их нет. Так и должно быть?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Это опечатка. Все по старому. исправил. Спасибо. С очередным обновлением опечатке не будет.
У вас написано, в програмах, что : в целях недопущения дефицита, принимать В-12, МК-7, Д-3, Фолат и прочее. Но в профилактических целях, можно принимать всё, что угодно, на то они и профилактические. Почему именно на этом остановились ?
Добрый день, Дмитрий! Вы пишете: «Если д димер не повышен 200, но это рискованно немного. Я бы пил постоянно 50 мкг».
То есть, если д-димер не повышен, то женщинам в постменопаузу доказана доза 200 мкг в сутки К2(МК-7). Но это рискованно немного. И что Вы бы пили постоянно только 50 мкг. Скажите, пожалуйста, если д-димер не повышен, то почему рискованно пить 200 мкг в сутки К2(МК-7)? Спрашиваю для мамы 64 года. Благодарю за ответ.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Сегодня не повышен, а завтра вдруг повысится. Вы же не будете делать анализ крови на Д димер каждый день
Почему не отвечаете ? Нет ответа ?
Добрый день! Алгоритм пишет для женщины 64 года: в месяцы мозга Метилкобаламин (витамин B12) 1 мг — 1 раз в неделю по понедельникам. Никакие анализы не вводила в алгоритм. Или лучше месячный курс раз в полгода, как пишете Вы? Подскажите, пожалуйста
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Это профилактические дозы
Дмитрий, благодарю от души Вас за разъяснение! Остался вопрос с Седалитом — можно ли допить начатую упаковку в месяцы мозга 1 таблетка раз в неделю по понедельникам? Женщины 32 года и 64 года
Для чего было делать все эти варианты, если они как братья близнецы ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Оно на разных этапах развития программы могут отличаться и не отличаться.
Дмитрий, профилактическое употребление Метилтетрагидрофолата 200 мкг/сут с целью предупреждения дефицита, каждый день без перерыва, а B12 в течении месяца раз в полгода?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
ДА
Но лучше конечно определить их уровень в крови
Здравствуйте. Не понимаю, раньше прием лекарств был разбит по месяцам. Сейчас каждый месяц нужно придерживаться приведенных выше рекомендаций?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да
Здравствуйте. По мк7 возник вопрос. Так его пить постоянно и всем 50мкг в сутки, или только тем кто принимает розувастатин?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Кто розувастатин принимает. И возможно целесообразно всем начиная с 40-50 лет, если нет риска тромбоза
И здесь в ответах : «возможно». … как хошь так и думай. )))
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Вся жизнь — это вероятности — не бывает гарантий. Но в науке, если вероятность 95% считается, что это уже доказано. Но 5% все равно остается на то, что работать не будет. Поэтому вероятно везде. Так как это теория вероятности.