Отвар валерианы улучшает сон

Сон является абсолютно необходимым для здоровья. Систематический дефицит сна, либо систематическое нарушение качества сна сильно снижают умственные способности, повышают шансы развития ожирения, сахарного диабета, болезней сердца, болезни Альцгеймера (старческое слабоумие). Отвар валерианы при систематическом употреблении улучшает сон и снижает тревожность. Но нельзя употреблять липофильные растворы валерианы - только водные. Отвар валерианы снижает проявление обсессивно-компульсивного расстройства у детей и у взрослых, снижает приступы жара у женщин при климаксе, снижает симптомы предменструального синдрома, менструальные боли, снижает проявление симптома "беспокойных ног" и снижает сонливость в дневное время.

Что такое валериана?

Валериана используется с древних времен как успокоительное и для улучшения сна. Валериана - травянистое растение, произрастающее в Азии, в Европе, а с некоторых пор и в США, Китае и в других странах. Несколько веков назад цветы валерианы использовали для изготовления духов. А корни валерианы используются в медицине не менее 2000 лет. В корнях валерианы находятся эфирные масла с мощным ароматом и другие соединения, обеспечивающие седативный (успокаивающий) эффект. Интересно, что название “валериана” происходит от латинского глагола "валер", что значит “быть сильным” или “быть здоровым”. Существует много исследований, доказывающих эффективность валерианы для лечения некоторых состояний. Некоторые из исследований показывают хорошие эффекты на людях. Некоторые эффекты пока достигнуты только на животных. Так, например, исследование, опубликованное в 2015 году, которое провели индийские учёные, показало, что валериана у мышей с болезнью Паркинсона привела к улучшению поведения и к снижению воспаления.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26522450

Отвар валерианы, заваренный в домашних условиях улучшает сон и снижают тревожность у людей через две недели употребления. Сокращается время засыпания, повышаются качество сна и его продолжительность.

Расстройства сна чрезвычайно распространены. Подсчитано, что около 30% людей испытывают бессонницу: трудно засыпают, спят недостаточно долго, спят недостаточно глубоко, либо имеют нарушение сна из-за храпа или апноэ. 

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319

В 2007 году в Японии в Высшей школе медицины города Окаяма было доказано, что прием валерианы может уменьшить количество времени, которое требуется, чтобы заснуть, а также улучшает качество и продолжительность сна. 

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17268081
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3936097
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7122669
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21775910
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2678162

Ещё в далёком 1989 году Центр Здоровья Foellinge в Швеции провёл рандомизированное контролируемое исследование в котором 27 человек молодого и среднего возраста с нарушениями сна принимали ежедневно отвар валерианы. Нарушение сна исчезли у 24 человек. 12 человек сообщили о том, что их сон стал идеальным.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2678162

Исследование, проведённое Институтом Клинической Фармакологии в Берлине в 2000 году, показало, что отвар валерианы улучшал структуру и качество сна - особенно качество медленного сна. 

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10761819

Отвар валерианы также может помочь людям, которые страдают бессонницей после того, как они прекращают прием снотворных и применяют валериану в течение 14 дней.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19062773
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11999905

Отвар валерианы улучшает сон не только у взрослых, но и у детей.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16487692
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12120807

Но не все исследования, показали эффективность валерианы для улучшения сна. Почему разберёмся далее.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145239
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15022653
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17517355

У многих людей в ответ на стрессовую ситуацию повышается чувство тревоги. Экстракт валерианы, действуя, как транквилизатор, снимает тревожность, если применяется в количестве 600 мг. Но в дозе 1800 мг наоборот повышает тревожность.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20042323
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22923195
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11807960
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20042323
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16444660

Европейское Агентство по лекарственным средствам считает, что валериана эффективна для снижения легких симптомов нервно-психического напряжения и для лечения нарушения сна. 

Ссылка на источник:

• www.ema.europa.eu/ema/index.jsp?curl=pages/medicines/herbal/medicines/herbal_med_000015.jsp&mid=WC0b01ac058001fa1d

Липофильные растворы валерианы (некоторые аптечные формы) могут наоборот возбуждать и нарушать сон. Чтобы не ошибиться, следует использовать только свежий отвар травы валерианы, либо следить, чтобы экстракт был приготовлен без жирорастворимой основы.

Если мы хотим гарантировано улучшить сон с помощью валерианы, то нужно использовать только отвар травы, а не различные липофильные формы, которые могут продаваться в аптеке. Именно поэтому в различных исследованиях можно было наблюдать то, что валериана, то улучшала сон, то нет. Давайте разберёмся в этом подробнее.

Аденозин стимулирует сон, подавляет бодрость, стимулируя А1-аденозиновые рецепторы. По идее валериана должна повышать активность А1-аденозиновых рецепторов, чтобы улучшать сон. Но, как оказалось, некоторые экстракты валерианы стимулируют А1-аденозиновые рецепторы, а некоторые - наоборот снижают активность А1-аденозиновых рецепторов, вызывая бессонницу точно также, как и кофе, выпитое перед сном. Но почему?

Дело в том, что валериана содержит Изовальтрат. Изовальтрат стимулирует нервную систему за счёт блокады А1-аденозиновых рецепторов в головном мозге, нарушая сон. Но изовальтрат жирорастворимый. Он не растворяется в воде и практически не попадает в воду, если мы пьём водный отвар валерианы. Но он попадает в липофильные (жирорастворимые) формы, которые иногда продаются в аптеке. Поэтому в исследованиях, где проверялся для улучшения сна отвар валерианы, заваренный как чай, валериана была эффективна. Но в исследованиях, где использовались липофильные формы, которые могут продаваться в аптеке, эффект часто не наблюдался.

Гидрофильные (водный отвар) и липофильные экстракты валерианы действуют противоположно. Гидрофильные растворы валерианы стимулируют  А1-аденозиновые рецепторы, улучшая сон. Напротив, липофильные растворы валерианы подавляют активность А1-аденозиновых рецепторов, ухудшая сон. Кроме того, валериановая кислота из валерианы может действовать на рецепторы серотонина 5-НТ5А, которые участвуют в цикле бодрствования.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17097622
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15921820
• www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1214021X14600028?via%3Dihub

Собирайте или покупайте траву валерианы и заваривайте её, как чай. А аптечные формы для простоты выбора просто не используйте, либо следите, чтобы экстракт был приготовлен без жирорастворимой основы.

Валериановая кислота подавляет распад ГАМК в головном мозге, при дефиците которого ухудшается сон и происходит перевозбуждение, а также валериана улучшает сон с помощью других веществ в составе.

Корень валерианы содержит большое количество соединений, которые могут улучшать сон и снижать тревожность.

Валериановая кислота воздействует на активность рецепторов ГАМК (Гамма АминоМасляная Кислота). ГАМК - нейромедиатр, который регулирует нервные импульсы в головном мозге и в нервной системе в целом. Низкий уровень ГАМК связан с острым и хроническим стрессом, с тревожностью и с низким качеством сна.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20634372
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24790267
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19014069

Валериановая кислота тормозит распад ГАМК в головном мозге, делая человека спокойнее. 

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602406
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10411208
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20042323

В университете Буэнос-Айреса (Аргентина) в 2004 году было показано, что корень валерианы также содержит гесперидин и линарин, которые успокаивают и улучшают сон.

Ссылка на исследование: 

• www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009130570300368X

У людей и животных, обладающих развитой нервной системой, миндалевидное тело головного мозга участвует в формировании как отрицательных (страх), так и положительных эмоций (удовольствие). Многие из соединений валерианы могут подавлять чрезмерную активность миндалевидного тела мозга. 

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10411208
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26177123

В Сеульском Национальном университете (Южная Корея) в 2014 году было показано, что лечение мышей валерианой снижало физический и психологический стресс путем поддержания уровня серотонина, химического вещества мозга, вовлеченного в регулирование настроения. Это новый механизм валерианы, который интересно будет исследовать и на людях.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25495725

Уже давно было обнаружено, что валериана положительно влияет на больных эпилепсией, снижая частоту судорожных приступов. И вот в 2004 году в Австралии, а также в 2010 году в Университете Рефсенджа в Иране было доказано, что изовалериановая кислота из валерианы может предотвратить внезапные и непроизвольные мышечные сокращения, также, как вальпроевая кислота - лекарство, которым лечат больных эпилепсией. Только действие валерианы мягкое и не такое сильное, как у вальпроевой кислоты, так как в рекомендуемой дозировке отвара валерианы не так много самой изовалериановой кислоты, чтобы стать полноценным лекарством от эпилепсии, а большие дозы валерианы наоборот будут возбуждать из-за других механизмов. И таким свойством обладает только водный раствор валерианы (отвар), а не липофильные формы, которые иногда продаются в аптеке и могут наоборот ухудшить состояние больных эпилепсией.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15509234
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19900527

Отвар валерианы снижает проявление синдрома навязчивых состояний у детей и взрослых, и в отличии от многих препаратов, которые часто используются для лечения этого состояния, валериана не вызывает никаких значительных побочных эффектов.

Страх темноты. Вам кажется, что в тёмном помещении Вас кто-то вот-вот сейчас цапнет, как в фильмах ужасов. Когда вы пьёте чай, то кружкой обязательно проводите по левой щеке, будто что-то удаляя. У вас могут быть и другие ритуалы, которые, если вы не выполняете, то не находите себе покоя. Ваш мозг не получает удовлетворения, если вы что-то не сделаете, либо не избегаете навязчивого страха чего-либо, чего не существует. Например, вы можете бояться замкнутых помещений хотя в них нет никакой угрозы. Это всё может быть симптомами синдрома навязчивых состояний или по-научному - обсессивно-компульсивным  расстройством (ОКР). Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий, а также разнообразными патологическими страхами (фобиями). А традиционная лекарственная терапия имеет нежелательные побочные эффекты.

В 2002 году Федеральным Университетом штата Парана (Бразилия) было проведено контролируемое пилотное исследование с участием 24 человек, которое показало, что компоненты валерианы подобно транквилизаторам снижают тревогу. А в 2011 году в университете Джундишапур (Иран) было проведено 8-ми недельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 31 пациента с диагнозом обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Пациенты, принимавшие валериану, по сравнению с группой плацебо имели снижение симптомов ОКР как будто лечились транквилизаторами. Вот только в отличии от транквилизаторов у них почти не было побочных эффектов, если не считать небольшую сонливость.

Ссылки на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12410546
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22718671

Другое контролируемое исследование 2014 года с участием 169 детей младшего школьного возраста, проведённое в Германии, показало, что экстракт валерианы и мелиссы улучшал внимание, снижал гиперактивность и тревожность, а также снижал симптомы ОКР.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24837472

Отвар валерианы снижает приливы (приступы жара у женщин при климаксе) через два месяца лечения с помощью валерианы в сутки, а также снижает симптомы предменструального синдрома.

Приливы – яркий признак наступления менопаузы у женщин. Всё чаще кружится голова и бросает в пот, бьет озноб, спирает дыхание и возникает тревога. Приливы жара у женщин возникают вследствие снижения уровня гормонов эстрогенов в крови.

В 2013 году было проведено двойное слепое клиническое испытание среди 68 женщин, страдающих приливами жара в период менопаузы, которые лечились валерианой в течение 8 недель, либо получали плацебо. Валериана привела к сокращению приступов жара после 4-8 недель лечения. А самое свежее тройное слепое плацебо-контролируемое исследование 2017 года, проведённое в Хамадане (Иран) с участием 60 женщин в возрасте 45-55 лет, страдающих приливами жара в период менопаузы, которые лечились валерианой в течение 3-х месяцев, показало, что по сравнению с группой плацебо, средняя частота приливов значительно уменьшается через два месяца после начала использования валерианы.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24250592
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28278010

Ещё одно преимущество для молодых женщин может дать валериана. Предменструальный синдром (ПМС) и болезненные месячные - большая проблема многих женщин. В Иране было проведено два слепых плацебо-контролируемых исследования, которые были опубликованы в 2016 и в 2011 годах. В каждом исследовании участвовали 100 студенток исламского университета Азад (Иран), которые в первом случае получали ежедневно валериану в течение последних семи дней менструального цикла в течение 3 циклов. А во втором случае - 3 раза в день в течение 3 дней, начиная с начала менструации, в течение 2 менструальных циклов подряд. В исследованиях было показано небольшое снижение симптомов ПМС, а также болей во время месячных. Исследование 2009 года, проведённое Университетом Мессины (Италия) подтвердило прямое подавляющее влияние валерианы на сократимость матки человека.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27419099
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21959068
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19178774

Отвар валерианы снижает проявление симптома "беспокойных ног" и снижает сонливость в дневное время.

"Синдром беспокойных ног" — состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна.

Тройное рандомизированное слепое плацебо-контролируемое исследование, опубликованное Пенсильванским Университетом (США) в 2009 году, изучало, как действует 8-ми недельный курс валерианы для лечения "синдрома беспокойных ног" у 37 пациентов. Выводы: лечение валерианой снижало симптомы "синдрома беспокойных ног" и улучшало качество жизни пациентов.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19284179

Правильное лечение отваром валерианы относительно безопасно для большинства людей, но не для всех.

Терапия валерианой, как показывают исследования, безопасно для здоровья большинства людей. Исследования не обнаруживают способность валерианы вызывать или промотировать онкологические заболевания при правильном применении. Важно, что валериана не вызывает неблагоприятных изменений в ДНК и не мешает в лечении рака у онко больных, которые принимают валериану для улучшения сна. 

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24837473
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093031

Валериана также не оказывает влияния на реакцию, внимательность и на концентрацию в зависимости, когда её принимать - утром или вечером.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10599933

Валериана при правильном применении не вызывает зависимости и синдрома отмены. Побочные явления у валерианы редки. Обычно это головная боль, боль в животе, головокружения, ещё реже сонливость. Но валериану нельзя применять детям до трёх лет, беременным, а также людям с заболеваниями печени без консультации с врачом, так как риски терапии валерианы у этих групп людей не были оценены в исследованиях. Валериану нельзя использовать совместно с другими антидепрессантами, а также с лекарствами для лечения эпилепсии. Также нельзя использовать валериану совместно с алкоголем, с антигистаминными средствами (лекарства от аллергии).

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10030529
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9819073
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9818800

При регулярном применении валерианы необходимо раз в 3 месяца сдавать анализ на фермент печени АЛТ, чтобы исключить редкое, но возможно осложнение на печень.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820254

Хоть в исследованиях способность валерианы ускорять рост раковых опухолей и не доказана (возможно из-за наличия других защищающих от рака компонентов в её составе) - валериана не вызывает неблагоприятных изменений в ДНК и не мешает в лечении рака у онко больных, которые принимают валериану для улучшения сна. Тем не менее не стоит забывать, что валериана действует на ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота). А активация ГАМК другими веществами в других исследованиях чаще все-таки стимулирует онкопромоцию (способность ускорять рост раковых опухолей) в некоторых тканях. Поэтому, до появления долгосрочных исследований валерианы на онкобезопасность, не рекомендуется употреблять валериану на постоянной основе в течение жизни. А пока использовать её, лишь как временное средство, например, для временной терапии (2-3 месяца) по регулированию режима дня и для лечения бессонницы.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16835836
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17942900
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395782
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370009
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25012653

Выводы и способ применения валерианы.

Сон является абсолютно необходимым для здоровья. Систематический дефицит сна, либо систематическое нарушение качества сна сильно снижают умственные способности, повышают шансы развития ожирения, сахарного диабета, болезней сердца, болезни Альцгеймера (старческое слабоумие). Отвар валерианы при систематическом употреблении улучшает сон и снижает тревожность. Но нельзя употреблять липофильные растворы валерианы - только водные. Отвар валерианы снижает проявление обсессивно-компульсивного расстройства у детей и у взрослых, снижает приступы жара у женщин при климаксе, снижает симптомы предменструального синдрома, менструальные боли, снижает проявление симптома "беспокойных ног" и снижает сонливость в дневное время.

Большинство исследований у людей для лечения бессонницы показало эффективную дозу экстракта валерианы 400-900 мг в сутки, принимаемую за 30-120 минут до сна.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27110643

Имейте в виду, что дозировка больше 400-900 мг в сутки может дать обратный результат. Даже дозировка 900 мг перед сном вызывала сонливость днём, в то время как 400 мг. сонливость не вызывала. А дозировка 1800 мг наоборот возбуждала и нарушала сон.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7122669

Если есть желание использовать именно для лечения бессонницы экстракт валерианы, то лучше всего использовать экстракт, изготовленный в США, так как подобные экстракты, сделанные в России, пока ещё чаще всего не соответствуют требованиям качества. Ссылка на валериану из США Now Foods, Корень валерианы, 500 мг, 100 капсул. Употреблять по 500 мг в сутки. 

Но лучший способ приготовления валерианы - это взять 2-3 грамма сухого корня валерианы, растёртого до состояния порошка, который можно собрать самим или купить в аптеке. И заварить, как чай. Затем настоять 10-15 минут. Валериана начинает оказывать свои эффекты лишь через примерно две недели лечения. 1 курс лечения должен быть не менее 1 месяца, но не более 2-3 месяцев. Иногда валериана всё же может вызывать сонливость. Поэтому стоит быть осторожнее при её употреблении: не желательно управлять автомобилем, не желательно выполнять работы требующие повышенного внимания. 

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

1. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
6. Фолаты для предупреждения раннего старения
7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.