Почему ночью сводит ноги судорогой и что делать?

Ночные судороги в ногах — это внезапные, резкие и очень болезненные сокращения мышц, чаще всего в икрах, которые обычно происходят во время сна. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и нередко будят человека посреди ночи. После таких приступов мышцы могут оставаться болезненными ещё на протяжении нескольких дней. Это состояние довольно распространено: по данным австралийского исследования 2012 года, ночные судороги регулярно испытывает более трети взрослых, а у части людей они случаются почти каждую ночь. В исследовании участвовали 80 человек в возрасте от 37 до 93 лет, каждый из которых страдал от судорог не менее одного раза в неделю.

Учёные до сих пор не пришли к точному выводу, почему возникают судороги. У кого-то они начинались уже в детстве — с 9 лет, но в среднем первый эпизод происходил около 50 лет. У некоторых людей судороги появились после переезда в тёплый климат, что говорит о возможной индивидуальной чувствительности к условиям окружающей среды. Причины, как правило, различаются от человека к человеку и не всегда удаётся точно определить, что именно их вызывает.

Если ночью свело ногу, и началась судорога, самое эффективное, что можно сделать — это сразу встать с кровати и пройтись. Этот способ оказался самым действенным в исследовании: его использовали 77 человек, из них 32 сообщили, что он «очень помогает» или избавляет от судороги полностью. Второй способ — это растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть или встать, вытянуть ногу и медленно потянуть носок стопы вверх к себе — так, чтобы мышца растянулась. Этот метод применяли 75 человек, и 13 из них оценили его как очень эффективный. Третье средство — массаж сведённой мышцы. Его пробовали 69 человек, и 8 отметили значительное облегчение. Эти три действия — вставание, растяжка и массаж — являются самыми безопасными и полезными способами, которые реально работают во время судороги.

А вот что касается профилактики — то есть того, что можно делать заранее, чтобы судороги не происходили — здесь всё гораздо сложнее. Все 80 участников исследования пробовали заранее принимать какие-то меры и в общей сложности упомянули 49 разных способов. Однако большинство этих методов оказались малоэффективными. Всего было собрано 197 оценок их пользы, и 132 из них (это 67%) были признаны «бесполезными» или «немного помогли». Только 2 человека из 80 сообщили, что нашли способ, который полностью избавил их от судорог — в обоих случаях речь шла о приёме хинина. Однако этот препарат в Австралии больше не рекомендуют использовать из-за риска тяжёлых побочных эффектов, в частности опасного снижения уровня тромбоцитов в крови.

Часто применяемые способы профилактики, такие как приём магния, витаминов, увеличение потребления воды или растяжка мышц днём, скорее всего не помогут. Они были распространены среди участников, но почти никто из них не получил заметного улучшения.

Таким образом, по данным этого исследования, пока не существует профилактического средства, которое помогало бы большинству людей. Поэтому самое важное — научиться правильно и быстро действовать в момент судороги. Нужно как можно скорее встать, начать двигаться, сделать растяжку и массаж сведённой мышцы. Эти действия помогают облегчить боль и сократить продолжительность приступа. А если судороги стали происходить часто, мешают спать, сопровождаются сильной болью или другими симптомами — стоит обязательно обратиться к врачу. Это может быть признаком скрытого заболевания, и только обследование поможет выявить истинную причину.