Главная / Как победить старость: / Физическая культура / Совместные оптимизация ИФР-1 и аэробные нагрузки (в отличие от моно) могут значительно продлевать жизнь даже если начать после 40-50 лет.

Обновлено: 27 июня 2021

Совместные оптимизация ИФР-1 и аэробные нагрузки (в отличие от моно) могут значительно продлевать жизнь даже если начать после 40-50 лет.

1Оптимизация ИФР-1 (снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода, оптимизация калорийности рациона питания) хорошо продлевают жизнь животных и людей, если начать с юности, но гораздо хуже работают, если начать в среднем возрасте. Регулярные аэробные тренировки с правильным пульсом могут снижать смертность у грызунов и у людей, но недостаточно эффективны, если начать в среднем возрасте, а не с юности. Что делать тем, кому за 40? Можно ли сочетать вместе эти два метода? Совместные оптимизация ИФР-1 и аэробные нагрузки могут значительно продлевать жизнь и замедлять старение, даже если начать после 40-50 лет - значительно больше, чем если их практиковать в этом возрасте по отдельности. 

Оптимизация ИФР-1, как один из наиболее эффективных способов продления жизни из доказанных.

1Один из самых мощных из доказанных способов продления жизни – это оптимизация (чаще всего снижение вниз) Инсулин Подобного Фактора Роста 1 типа (ИФР-1). При оптимизации ИФР-1 замедляется накопление эпигенетических нарушений - одной из вторичных причин старения. Более подробно можно прочитать здесь.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28351423
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958

Оптимизация ИФР-1 замедляет старение гемопоэтических стволовых клеток.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383

Оптимизация ИФР-1 замедляет старение функций организма, старение сосудов, артерий, сердца и др.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197347
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27544442
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26443692

Оптимизация ИФР-1 продлевает жизнь животным и людям:

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435927

Так у мышей ИФР-1 снижается до оптимального при оптимально-калорийном питании, и у всех млекопитающих (в том числе у людей) при голоданиях от 3 и более дней подряд, при диете имитирующей голодания (FMD), при сокращении метионина в рационе питания, что сильно продлевает жизнь мышам, умеренно продлевает жизнь приматам.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606898
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19414512

Более низкий к оптимальному ИФР-1 связан с более низкой смертностью у людей. Также оптимальный ИФР-1, либо снижение связывания рецепторов с ИФР-1 наблюдаются у долгожителей. Отделы медицины и молекулярной генетики, Альберт Эйнштейн медицинский колледж, Бронкс, Нью-Йорк 10461, США показали, что у Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1. Лейденский  Университет (Нидерланды) 2005 год. Было показано, что у женщин более низкий ИФР-1 или мутации в других компонентах сигнального пути инсулин/ИФР-1 были в значительной степени связаны со снижением высоты тела и с более высокой продолжительностью жизни.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18316725
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15771611
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658

Оптимизация ИФР-1 наиболее эффективно продлевает жизнь только, если начата сразу после полового созревания. Однако чем позже приняты меры по оптимизации ИФР-1, тем менее эффективно это продлевает жизнь. 

Если оптимизация ИФР-1 с помощью курсов голоданий или с помощью FMD (диета, имитирующая голодания – Fasting Mimicing Diet) начата сразу с момента полового созревания, то это эффективно продлевает жизнь и замедляет старение функций органов и систем. Однако чем позже начата оптимизация ИФР-1, тем эффект от этого меньше. Так (см. график) у крыс оптимально-калорийное питание, начатое с раннего возраста продлевает максимальную продолжительность жизни и среднюю продолжительность жизни на 22.7%. А оптимально-калорийное питание у крыс, начатое в более позднем возрасте (эквивалентно человеческому возрасту 30-40 лет), продлевает жизнь менее эффективно и лишь среднюю продолжительность жизни на 12.7%, но не максимальную.

Ссылка на исследование:

  • www.researchgate.net/publication/19221191_Effect_of_Age_of_Initiation_of_Feed_Restriction_on_Growth_Body_Composition_and_Longevity_of_Rats#rft

Возникает вопрос. А что делать тем, кому уже более 40 лет. Ведь именно в этом возрасте люди чаще всего начинают обращать внимание на свое здоровье и задумываются над тем, чтобы медленнее стареть.

Исследования дают нам основания полагать, что именно синтез оптимизации ИФР-1 и правильных аэробных тренировок способен эффективно продлевает и среднюю, и максимальную продолжительность жизни у грызунов, и возможно у людей, даже если начать в 40-50 лет.

Из статьи "Как тренироваться, чтобы стать долгожителем" мы знаем, что правильная аэробная физическая нагрузка, выполняемая регулярно с правильным пульсом и с достаточным объемом, может замедлять внешнее старение у людей и продлевать их жизнь. Но можно ли это совмещать с оптимизацией ИФР-1? Опыт исследований у крыс показывает, что можно. А также это может очень значительно замедлять именно скорость старения.

У людей, регулярно занимающихся правильным бегом с возраста 50 лет старение замедляется, и с каждым годом разрыв в здоровье и во внешнем виде в сравнении с не бегунами увеличивается.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175643

1Также исследование, опубликованное в 1983 году в журнале "Геронтология" (США), изучало крыс (см. график слева), которые начали оптимизировать ИФР-1 с помощью периодов голода и заниматься регулярно беговыми нагрузками с 18 месячного возраста (для людей – это около 40 лет). И вот совместные периоды голоданий и физическая активность продлевали крысам вистар жизнь и замедляли старение более эффективно, чем снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода или оптимальнаяфизическая культура по отдельности. Так, как видно на графике слева:

  • Кривая AL – CA – это кривая смертности у крыс, которые не голодали и не тренировались. Они прожили максимум 122 недели.
  • Кривая AL – EX – это кривая смертности у крыс, которые не голодали, но начали  тренироваться с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей). Тренировки не продлили жизнь таким крысам. Они прожили также максимум 122 недели.
  • Кривая EOD – CA – это кривая смертности у крыс, которые начали голодать через день с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей), но не тренировались.  Это конечно продлило крысам жизнь до 142 недельного возраста максимально, но намного менее эффективно, если бы крысы начали голодать с юности – с 10 месячного возраста (что тоже проверялось в рамках данного исследования)
  • Кривая EOD – EX – это кривая смертности у крыс, которые начали голодать через день и одновременно тренироваться с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей). Синтез оптимизации ИФР-1 в этом возрасте и тренировок очень значительно замедлял старение крыс и продлевал им даже максимальную продолжительность жизни так же, буд-то крысы начали практиковать снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода с юности - на 31%. Особенно сильно такая стратегия продлила среднюю продолжительность жизни. Крысы жили максимально до 160 недель. И это настоящая находка для людей среднего возраста.

Важно отметить, что с возрастом разница в ожидаемой продолжительности жизни у голодающих и при этом тренирующихся крыс становилась все больше в сравнении с контрольной группой, что говорит в пользу того, что в данном исследовании у крыс замедлялась и скорость старения.

Ссылка на исследование:

  • https://academic.oup.com/geronj/article-abstract/38/1/36/570019

Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода замедляет старение органов и систем, но ускоряет старение мышечной массы у пожилых. А аэробные тренировки (бег, плавание и др) замедляют старение мышечной массы, но повышают ИФР-1. Совместное применение голоданий и тренировок могут продлевать жизнь даже у людей в возрасте после 40-50 лет, так как они компенсируют недостатки друг друга с сохранением преимуществ для продления жизни.

Так почему же ни голодания, ни тренировки не были так эффективны по отдельности, если начаты со среднего возраста, а не с юности у крыс?

Предположительно это потому что, что Оптимизация ИФР-1 в более позднем возрасте может сокращать, например, мышечную массу. А ведь уменьшение мышечной массы (саркопения) значительно повышает смертность у пожилых людей. Более подробно об этом можно почитать в статье «Как бороться с потерей мышечной массы с возрастом, если нет возможности практиковать упражнения на силу мышц» Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда уже и с 35 лет. К сожалению, саркопения также сильно сокращает продолжительность жизни. Американский ученый Дорес Вагнер, проводя исследования в больнице Джона Хопкинса (США), показал, что саркопения связана с увеличением смертности в следующие 3 года наблюдения после постановки диагноза (см. график слева)

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365952
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844538

Таким образом в то время, как голодания могут способствовать сокращению мышечной массы после среднего возраста и в пожилом возрасте, в тоже время тренировки могут защищать мышцы от саркопении. Но тренировки повышают ИФР-1, что может ускорять старение органов и систем. Однако голодания могут сделать ИФР-1 более оптимальным у тех, кто тренируется. И, как мы видели на примере грызунов, совместная практика оптимизации ИФР-1 и аэробных тренировок могут очень эффективно продлевать жизнь даже, если начать такую практику после 40-50 лет.

Выводы:

  1. Оптимизация ИФР-1 (с помощью голоданий, сокращения метионина, диеты имитирующей голодания и др.) - один из наиболее эффективных способов продления жизни из доказанных.
  2. Однако оптимизация ИФР-1 наиболее эффективно продлевает жизнь только, если начата сразу после полового созревания. Однако чем позже приняты меры по оптимизации ИФР-1, тем менее эффективно это продлевает жизнь. 
  3. Возникает вопрос. А что делать тем, кому уже более 40 лет? Ведь именно в этом возрасте люди чаще всего начинают обращать внимание на свое здоровье и задумываются над тем, чтобы медленнее стареть. Есть ли выход?
  4. И вот, исследования дают нам основания полагать, что именно синтез оптимизации ИФР-1 и правильных аэробных тренировок эффективно продлевает и среднюю и максимальную продолжительность жизни у грызунов и возможно у людей, даже если начать в 40 лет.
  5. Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода замедляет старение органов и систем, но ускоряют старение мышечной массы у пожилых, а аэробные тренировки замедляют старение мышечной массы, но повышают ИФР-1. Совместный симбиоз голоданий и тренировок может продлевать жизнь даже у людей в возрасте после 40-50 лет, так как они компенсируют недостатки друг друга с сохранением преимуществ для продления жизни.
  6. В итоге нужно следить за тем, чтобы в анализах крови ИФР-1 был в диапазоне от 100 до 160 нг/мл, по данным Университета Имени Эрнста Морица Арндта от 2011 года (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435927), если Вам не более 50 лет. И в диапазоне от 105-120 нг/мл, если вам от 50 до 65 лет по данным исследования учёных из Института Медицины (Гетеборг, Швеция) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658). К тому же нужно еженедельно выполнять 120 - 150 минут аэробных нагрузок (бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи), если вам до 65 лет. И около 90 минут еженедельно, если вам более 65 лет. 
  7. Более подробно о правильных тренировках можно прочитать в статьях:

Благодарю Александра Фединцева за предоставленное исследование.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

55 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Віктар
    04 апреля 2021, 13:33

    Делюсь результатами эксперимента, как FMD и, возможно, рацион влияет на мой уровень ИФР-1, нг/мл:
    1. 215,7 – перед FMD
    2. 145,2 – после FMD (4 дня)
    3. 175,1 – через 1 неделю после FMD, в рационе много мяса, яйца, кефир (метионин около 3500 мг/сут.)
    4. 174,3 – через 2 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)
    5. 210 – через 3 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)
    6. 215,3 – через 4 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 апреля 2021, 18:37

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Хороший результат. Это важно чтобы ИФР-1 падал, а потом возвращался.

  2. Марина
    20 сентября 2020, 13:51

    Дмитрий, где-то у вас читала, что если ИФР-1 меньше 130, то можно пить молоко сколько угодно. Так если пить много молока, то ИФР-1 и поднимется, разве нет?

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 сентября 2020, 20:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нужно следить за инсулином. Если питаться питанием с низкой гликемической нагрузкой, то скорее всего не поднимется
      https://nestarenie.ru/dieta.html

  3. Светлана
    28 апреля 2020, 20:25

    Дмитрий, помню были данные, что Доксициклин снижает ИФР -1. Это по прежнему верно?

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 апреля 2020, 04:07

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА

Свежие комментарии