Оптимизация ИФР-1 (снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода, оптимизация калорийности рациона питания) хорошо продлевают жизнь животных и людей, если начать с юности, но гораздо хуже работают, если начать в среднем возрасте. Регулярные аэробные тренировки с правильным пульсом могут снижать смертность у грызунов и у людей, но недостаточно эффективны, если начать в среднем возрасте, а не с юности. Что делать тем, кому за 40? Можно ли сочетать вместе эти два метода? Совместные оптимизация ИФР-1 и аэробные нагрузки могут значительно продлевать жизнь и замедлять старение, даже если начать после 40-50 лет - значительно больше, чем если их практиковать в этом возрасте по отдельности.
Оптимизация ИФР-1, как один из наиболее эффективных способов продления жизни из доказанных.
Один из самых мощных из доказанных способов продления жизни – это оптимизация (чаще всего снижение вниз) Инсулин Подобного Фактора Роста 1 типа (ИФР-1). При оптимизации ИФР-1 замедляется накопление эпигенетических нарушений - одной из вторичных причин старения. Более подробно можно прочитать здесь.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28351423
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
Оптимизация ИФР-1 замедляет старение гемопоэтических стволовых клеток.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383
Оптимизация ИФР-1 замедляет старение функций организма, старение сосудов, артерий, сердца и др.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197347
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27544442
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26443692
Оптимизация ИФР-1 продлевает жизнь животным и людям:
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435927
Так у мышей ИФР-1 снижается до оптимального при оптимально-калорийном питании, и у всех млекопитающих (в том числе у людей) при голоданиях от 3 и более дней подряд, при диете имитирующей голодания (FMD), при сокращении метионина в рационе питания, что сильно продлевает жизнь мышам, умеренно продлевает жизнь приматам.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606898
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19414512
Более низкий к оптимальному ИФР-1 связан с более низкой смертностью у людей. Также оптимальный ИФР-1, либо снижение связывания рецепторов с ИФР-1 наблюдаются у долгожителей. Отделы медицины и молекулярной генетики, Альберт Эйнштейн медицинский колледж, Бронкс, Нью-Йорк 10461, США показали, что у Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1. Лейденский Университет (Нидерланды) 2005 год. Было показано, что у женщин более низкий ИФР-1 или мутации в других компонентах сигнального пути инсулин/ИФР-1 были в значительной степени связаны со снижением высоты тела и с более высокой продолжительностью жизни.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18316725
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15771611
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658
Оптимизация ИФР-1 наиболее эффективно продлевает жизнь только, если начата сразу после полового созревания. Однако чем позже приняты меры по оптимизации ИФР-1, тем менее эффективно это продлевает жизнь.
Если оптимизация ИФР-1 с помощью курсов голоданий или с помощью FMD (диета, имитирующая голодания – Fasting Mimicing Diet) начата сразу с момента полового созревания, то это эффективно продлевает жизнь и замедляет старение функций органов и систем. Однако чем позже начата оптимизация ИФР-1, тем эффект от этого меньше. Так (см. график) у крыс оптимально-калорийное питание, начатое с раннего возраста продлевает максимальную продолжительность жизни и среднюю продолжительность жизни на 22.7%. А оптимально-калорийное питание у крыс, начатое в более позднем возрасте (эквивалентно человеческому возрасту 30-40 лет), продлевает жизнь менее эффективно и лишь среднюю продолжительность жизни на 12.7%, но не максимальную.
Ссылка на исследование:
- www.researchgate.net/publication/19221191_Effect_of_Age_of_Initiation_of_Feed_Restriction_on_Growth_Body_Composition_and_Longevity_of_Rats#rft
Возникает вопрос. А что делать тем, кому уже более 40 лет. Ведь именно в этом возрасте люди чаще всего начинают обращать внимание на свое здоровье и задумываются над тем, чтобы медленнее стареть.
Исследования дают нам основания полагать, что именно синтез оптимизации ИФР-1 и правильных аэробных тренировок способен эффективно продлевает и среднюю, и максимальную продолжительность жизни у грызунов, и возможно у людей, даже если начать в 40-50 лет.
Из статьи "Как тренироваться, чтобы стать долгожителем" мы знаем, что правильная аэробная физическая нагрузка, выполняемая регулярно с правильным пульсом и с достаточным объемом, может замедлять внешнее старение у людей и продлевать их жизнь. Но можно ли это совмещать с оптимизацией ИФР-1? Опыт исследований у крыс показывает, что можно. А также это может очень значительно замедлять именно скорость старения.
У людей, регулярно занимающихся правильным бегом с возраста 50 лет старение замедляется, и с каждым годом разрыв в здоровье и во внешнем виде в сравнении с не бегунами увеличивается.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175643
Также исследование, опубликованное в 1983 году в журнале "Геронтология" (США), изучало крыс (см. график слева), которые начали оптимизировать ИФР-1 с помощью периодов голода и заниматься регулярно беговыми нагрузками с 18 месячного возраста (для людей – это около 40 лет). И вот совместные периоды голоданий и физическая активность продлевали крысам вистар жизнь и замедляли старение более эффективно, чем снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода или оптимальнаяфизическая культура по отдельности. Так, как видно на графике слева:
- Кривая AL – CA – это кривая смертности у крыс, которые не голодали и не тренировались. Они прожили максимум 122 недели.
- Кривая AL – EX – это кривая смертности у крыс, которые не голодали, но начали тренироваться с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей). Тренировки не продлили жизнь таким крысам. Они прожили также максимум 122 недели.
- Кривая EOD – CA – это кривая смертности у крыс, которые начали голодать через день с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей), но не тренировались. Это конечно продлило крысам жизнь до 142 недельного возраста максимально, но намного менее эффективно, если бы крысы начали голодать с юности – с 10 месячного возраста (что тоже проверялось в рамках данного исследования)
- Кривая EOD – EX – это кривая смертности у крыс, которые начали голодать через день и одновременно тренироваться с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей). Синтез оптимизации ИФР-1 в этом возрасте и тренировок очень значительно замедлял старение крыс и продлевал им даже максимальную продолжительность жизни так же, буд-то крысы начали практиковать снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода с юности - на 31%. Особенно сильно такая стратегия продлила среднюю продолжительность жизни. Крысы жили максимально до 160 недель. И это настоящая находка для людей среднего возраста.
Важно отметить, что с возрастом разница в ожидаемой продолжительности жизни у голодающих и при этом тренирующихся крыс становилась все больше в сравнении с контрольной группой, что говорит в пользу того, что в данном исследовании у крыс замедлялась и скорость старения.
Ссылка на исследование:
- https://academic.oup.com/geronj/article-abstract/38/1/36/570019
Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода замедляет старение органов и систем, но ускоряет старение мышечной массы у пожилых. А аэробные тренировки (бег, плавание и др) замедляют старение мышечной массы, но повышают ИФР-1. Совместное применение голоданий и тренировок могут продлевать жизнь даже у людей в возрасте после 40-50 лет, так как они компенсируют недостатки друг друга с сохранением преимуществ для продления жизни.
Так почему же ни голодания, ни тренировки не были так эффективны по отдельности, если начаты со среднего возраста, а не с юности у крыс?
Предположительно это потому что, что Оптимизация ИФР-1 в более позднем возрасте может сокращать, например, мышечную массу. А ведь уменьшение мышечной массы (саркопения) значительно повышает смертность у пожилых людей. Более подробно об этом можно почитать в статье «Как бороться с потерей мышечной массы с возрастом, если нет возможности практиковать упражнения на силу мышц» Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда уже и с 35 лет. К сожалению, саркопения также сильно сокращает продолжительность жизни. Американский ученый Дорес Вагнер, проводя исследования в больнице Джона Хопкинса (США), показал, что саркопения связана с увеличением смертности в следующие 3 года наблюдения после постановки диагноза (см. график слева)
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365952
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844538
Таким образом в то время, как голодания могут способствовать сокращению мышечной массы после среднего возраста и в пожилом возрасте, в тоже время тренировки могут защищать мышцы от саркопении. Но тренировки повышают ИФР-1, что может ускорять старение органов и систем. Однако голодания могут сделать ИФР-1 более оптимальным у тех, кто тренируется. И, как мы видели на примере грызунов, совместная практика оптимизации ИФР-1 и аэробных тренировок могут очень эффективно продлевать жизнь даже, если начать такую практику после 40-50 лет.
Выводы:
- Оптимизация ИФР-1 (с помощью голоданий, сокращения метионина, диеты имитирующей голодания и др.) - один из наиболее эффективных способов продления жизни из доказанных.
- Однако оптимизация ИФР-1 наиболее эффективно продлевает жизнь только, если начата сразу после полового созревания. Однако чем позже приняты меры по оптимизации ИФР-1, тем менее эффективно это продлевает жизнь.
- Возникает вопрос. А что делать тем, кому уже более 40 лет? Ведь именно в этом возрасте люди чаще всего начинают обращать внимание на свое здоровье и задумываются над тем, чтобы медленнее стареть. Есть ли выход?
- И вот, исследования дают нам основания полагать, что именно синтез оптимизации ИФР-1 и правильных аэробных тренировок эффективно продлевает и среднюю и максимальную продолжительность жизни у грызунов и возможно у людей, даже если начать в 40 лет.
- Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода замедляет старение органов и систем, но ускоряют старение мышечной массы у пожилых, а аэробные тренировки замедляют старение мышечной массы, но повышают ИФР-1. Совместный симбиоз голоданий и тренировок может продлевать жизнь даже у людей в возрасте после 40-50 лет, так как они компенсируют недостатки друг друга с сохранением преимуществ для продления жизни.
- В итоге нужно следить за тем, чтобы в анализах крови ИФР-1 был в диапазоне от 100 до 160 нг/мл, по данным Университета Имени Эрнста Морица Арндта от 2011 года (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435927), если Вам не более 50 лет. И в диапазоне от 105-120 нг/мл, если вам от 50 до 65 лет по данным исследования учёных из Института Медицины (Гетеборг, Швеция) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658). К тому же нужно еженедельно выполнять 120 - 150 минут аэробных нагрузок (бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи), если вам до 65 лет. И около 90 минут еженедельно, если вам более 65 лет.
- Более подробно о правильных тренировках можно прочитать в статьях:
- Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем.
- Как, занимаясь бегом для здоровья, можно наоборот разрушить свое сердце
Благодарю Александра Фединцева за предоставленное исследование.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Метформин - самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
- Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Спасибо ВАМ, Дмитрий, за огромную и полезную работу, которую ВЫ делаете. Я уже 7-Й месяц использую программу антистарения,
улучшились маркеры старения, самочувствие в норме.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Галина. А пришлите мне на почту Ваши результаты соответственно вот этой статье http://nestarenie.ru/issledovaniya.html
Дмитрий, добрый день. Спасибо большое за статью о совмещении оптимизации ИФР-1 и аэробных нагрузок . А прыжки на батуте с контролем пульсовой зоны могут быть подходящей аэробной нагрузкой?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
может
Спасибо за информацию, а если принмать во время голодания сывороточный протеин и BCAA чтобы минимизировать потерю мышечной массы это будет соответсвовать принципам голодания ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
нет
Дмитрий, а умеренные силовые нагрузки разве не эффективней аэробных в борьбе с уменьшением мышечной массы с возрастом? Отжимания, приседания, качание пресса, гантели? Если не тужиться во время упражнения наверно их тоже можно использовать?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Для мышц да. Но не для сердца
Если говорить только о сердце, то принятие горячей ванны или сауна с мониторингом пульса может заменить бег трусцой?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нет.
А занятия с отягащениями разве не компенсируют потерю мышечной массы?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Компенсируют
Дмитрий, Ваше текущее мнение, что силовые упражнения даже если это 3 подхода по 20 раз в пульсовой зоне правильной до 0.8*(22-возраст) и давление спустя 10минут после тренировки нормальное — все равно вредны для сердца ? И лучше вообще без них но с бегом правильным ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Силовые упражнения не вредны. Только если с сильным натуживанием.
подхода по 20 раз в пульсовой зоне правильной до 0.8*(22-возраст) — полезно
Дмитрий, спасибо.
Очень интересно прояснить про «Только если с сильным натуживанием.» — т.е. если даже 3 подхода по 20 раз делаешь и все время четко в пульсовых зонах до 0.8 от максимума для возраста — но в последнем подходе в конце напрягаешься больше чем предыдущие подходы — это уже своего рода «натуживание» — как бы нам это вредное натуживание лучше/понятнее описать ? А то многие люди могут понимать разные вещи под натуживанием — любое упражнение — это своего рода натуживание в большей или меньшей мере. Где мера ? Вроде бы мера — пульс и давление, как мы с Вашей помощью/наводкой выяснили — но вот кроме пульса и давления я вижу оговорку у Вас «…Только если с сильным натуживанием…» — отсюда возник вопрос как измерить сильное натуживание или нет если остаешься в правильных пульсовых зонах и давление после тренировки контролируешь ?
Извиняюсь что один и тот же вопрос повторил по-разному несколько раз. Это в целях максимально донести смысл вопроса.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
20 раз с натуживанием не делают. Это нагрузка на силовую выносливость. С натуживанием делают 1-3 раза в подходе, когда очень тяжелые веса, также умеренное натуживание на 6-10 повторениях.
Т.е. физически невозможно сделать 20 раз с натуживанием. И если 3 подхода по 20 раз делается с одним и тем же весом — то это уже гарантированно без натуживания, потому что по 20 раз. Правильно я понял ? Спасибо и извинения за то что вроде как «из пустого в порожнее» переливаю, просто есть желание максимально прояснить детали по данному вопросу.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да. Правильно.
Дмитрий большое спасибо за статью.Скажите как можно самому определить оптимальную физнагрузку иуровень питания когда
тебе за 75.Повышаешь физнагрузку-сердце потом болит.но мышцы слабеют и требуют нагрузки.Питание с 750-1000ккал вызывает
боль в мышцах и сердце потом после окончания занятий в добавок и сильная усталость и головокружение. Где эта золотая середина?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Ходьба 120 минут в неделю. ограничивать в питании после 70 не нужно — это не даст пользы, но даст вред
Дмитрий, Вы пишете,что после 70 лет ограничение в питании не даст пользы,но даст вред. А разгрузочные дни 1 раз в нед. или волевой отказ от ужина — это ограничение в питании? Что нужно практиковать, а что нельзя в этом возрасте?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нет. Это можно
Дмитрий, здравствуйте!
Год назад примерно, вела с Вами диалог, начала приктивать голодания, в основном одно-трех дневные, с сентября на периодическом питании, кушаю с 16.00- 19.00, с января 2018 на кето. Спорт регулярно. Сдавала анализы в феврале 2017 года и апрель 2018: помогите, пожалуйста, понять результаты, изменения явные, но не пойму, улучшились результаты или так снизились некоторые показания, что это уже плохо:
НОМА был 0,9 стал 0.1
Инсулин был 4.3 стал 1.0 мкЕд/мл
Глюкоза был 4.8 стал 3.3 ммоль/л
С-реактивный белок был 0,8 стал 0,4 мг/л
Соматомедин-С был 147.4 стал 87,4 нг/мл
Буду очень Вам благодарна, если поможете разобраться с данными результатов.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Низкий инсулин. Норма это или нет — сложно понять. Глюкоза по идее низкая — скорее всего все ОК.
НО сдайте анализ на С-Пептид (C-Peptide)
Очень интересная и полезная информация (как и все статьи на Вашем сайте), но в данном случае остаётся ощущение «недовыясненности» вопроса. Если всё упиралось бы только в оптимальный ИФР-1, то достаточно было бы оптимизировать ИФР-1 любым способом, хоть FMD диетой, хоть нагрузкой. Главное было бы попасть в оптимальный диапазон. А то получается, что ИФР-1 в диапазоне 105-120 нг/мл, полученный FMD диетой и аэробной нагрузкой чем-то лучше такого же ИФР, полученного только FMD диетой. Наверно, ответ ещё не известен и где-то «на шаг глубже»?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Просто во второй половине жизни более низкий ИФР-1 имеет свои как положительные так и отрицательные стороны. Положительных больше, но бег корректирует некоторые отрицательные моменты
Дмитрий, здравствуйте! Занимаюсь в зале 3 р/ в неделю силовыми. Не пойму, что мне делать с кардио… Узи показало правосторонний нефроптоз (опущение правой почки) + киста на этой почке лет 10 уже. В нашей «деревне» нет нефрологов, спросить не у кого, интернет сказал, что нельзя бегать, прыгать. В итоге хожу средним шагом по району по часу через день. Может мне можно очень медленный бег или не стоит? Может мне и зал нельзя совсем? Если заниматься только на элипсоиде в зале, то по сколько?Подскажите, что знаете или хотя бы мысли…
Пы.Сы. Мне 37. Терапевт молчит, как рыба об лед. Плавать терпеть не могу.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
А Вы велосипед крутите)))
Подскажите как снизить ИФР-1? У меня с декабря поднялся с 220 до 272 сейчас (35 лет). Стараюсь есть брокколи сырую, занимаюсь зал+бег 3 раза в неделю, мясо почти не ем, но ем сыр каждый день+1 яйцо. Метформин по табличке not-aging месяц через месяц. Месяц через месяц пью B6 с магнием, хотя в табличке написано что нет показаний к B6.
+ FMD раз в месяц стараюсь (но 1 месяц перед анализом который показал ИФР 272 не голодала), а также аспирин иногда по табличке
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Дождитесь следующей статьи. Я напишу про диету, которой нужно следовать.
спасибо )
Здравствуйте Дмитрий! В борьбе с старением- сделала пластическую операцию на лице. Две недели без спорта . Только хожу на дорожке. Хочу активности но не знаю какую можно. Может есть рекомендации что можно нужно делать чтобы быстрее прошли отеки ? Живем с мужем по вашей системе уже 4 месяца. Анализы отправляла. На мой взгляд смутил ифр — 69. Мне 52г.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
пластическую операцию на лице — это маскировка старения. Я этим не занимаюсь
Не в ту тему написала, прошу прощения.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Диета имитирующая голодания
http://nestarenie.ru/fmd.html
Дмитрий. Вопоос. А какой предел ходьбы в шагах в день? Я хожу 15-21 тыс. кажлый день. Друзья до 30 тыс.шагов. это не перебор?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Предел не известен
Дмитрий, вот уже который день ломаю голову… Пожалуйста, помогите разобраться. Два месяца назад ИФР-1 был 193, начала низкоинтенсивные физические нагрузки, значительно снизила потребление мяса, рыбы, яиц, молочные продукты уже давно не употребляю, добавила регулярные походы в сауну (3 раза в неделю).
Спустя 2 месяца новой жизни сдала анализ и ИФР-1 поднялся до 211(( Что не так?
ИМТ 19, поэтому ФМД не рассматриваю, хотя очень хочется. Маркеры воспаления, витамин Б12, витамин D — в норме, ферритин — 20, а вот индекс НОМА — 1,7, хотя Hba1c — 4,5, инсулин — 6,9, еще АЛТ — 47, остальное все норма.
Подскажите, пожалуйста, что не так и как дальше действовать? Спасибо!!!
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
При ИМТ 19 нельзя снижать потребление мяса, рыбы, птицы. Наоборот жизнь сократите.
Соблюдайте диету ОЛ
Дмитрий, большое спасибо за ответ! Т.е. как часто можно мясо, рыбу, яйца при ИФР-1 — 200 и возрасте 40 лет?
Начинаю диету ОЛ!
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
При диете ОЛ сколько хотите
Добрый день. Скажите пожалуйста что такое диета ОЛ? Где про неё можно почитать.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
https://nestarenie.ru/video-dieta.html
Уточнение — мне 40 лет.
Дмитрий,у меня ирф-1 92. Можно ли мне аэробные нагрузки.?я плаваю,велосипед,быстро хожу,ем мало мясного.и нужно ли повышать ирф-1.возраст 55.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Повышать не нужно. Нагрузки нужны.
Дмитрий, можно ли 45-минутную интенсивную ходьбу в течении дня разделить на 3 раза по 15 минут? Эффект будет тот же?
Спасибо!
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Не менее 30 минут
Дмитрий, помню были данные, что Доксициклин снижает ИФР -1. Это по прежнему верно?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
ДА
Дмитрий, где-то у вас читала, что если ИФР-1 меньше 130, то можно пить молоко сколько угодно. Так если пить много молока, то ИФР-1 и поднимется, разве нет?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нужно следить за инсулином. Если питаться питанием с низкой гликемической нагрузкой, то скорее всего не поднимется
https://nestarenie.ru/dieta.html
Делюсь результатами эксперимента, как FMD и, возможно, рацион влияет на мой уровень ИФР-1, нг/мл:
1. 215,7 — перед FMD
2. 145,2 — после FMD (4 дня)
3. 175,1 — через 1 неделю после FMD, в рационе много мяса, яйца, кефир (метионин около 3500 мг/сут.)
4. 174,3 — через 2 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)
5. 210 — через 3 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)
6. 215,3 — через 4 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Хороший результат. Это важно чтобы ИФР-1 падал, а потом возвращался.