Главная / Как победить старость: / Физическая культура / Совместные оптимизация ИФР-1 и аэробные нагрузки (в отличие от моно) могут значительно продлевать жизнь даже если начать после 40-50 лет.

Дата создания: 14 марта 2018

Обновлено: 27 июня 2021

Совместные оптимизация ИФР-1 и аэробные нагрузки (в отличие от моно) могут значительно продлевать жизнь даже если начать после 40-50 лет.

1Оптимизация ИФР-1 (снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода, оптимизация калорийности рациона питания) хорошо продлевают жизнь животных и людей, если начать с юности, но гораздо хуже работают, если начать в среднем возрасте. Регулярные аэробные тренировки с правильным пульсом могут снижать смертность у грызунов и у людей, но недостаточно эффективны, если начать в среднем возрасте, а не с юности. Что делать тем, кому за 40? Можно ли сочетать вместе эти два метода? Совместные оптимизация ИФР-1 и аэробные нагрузки могут значительно продлевать жизнь и замедлять старение, даже если начать после 40-50 лет - значительно больше, чем если их практиковать в этом возрасте по отдельности. 

Оптимизация ИФР-1, как один из наиболее эффективных способов продления жизни из доказанных.

1Один из самых мощных из доказанных способов продления жизни – это оптимизация (чаще всего снижение вниз) Инсулин Подобного Фактора Роста 1 типа (ИФР-1). При оптимизации ИФР-1 замедляется накопление эпигенетических нарушений - одной из вторичных причин старения. Более подробно можно прочитать здесь.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28351423
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958

Оптимизация ИФР-1 замедляет старение гемопоэтических стволовых клеток.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383

Оптимизация ИФР-1 замедляет старение функций организма, старение сосудов, артерий, сердца и др.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197347
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27544442
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26443692

Оптимизация ИФР-1 продлевает жизнь животным и людям:

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435927

Так у мышей ИФР-1 снижается до оптимального при оптимально-калорийном питании, и у всех млекопитающих (в том числе у людей) при голоданиях от 3 и более дней подряд, при диете имитирующей голодания (FMD), при сокращении метионина в рационе питания, что сильно продлевает жизнь мышам, умеренно продлевает жизнь приматам.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606898
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19414512

Более низкий к оптимальному ИФР-1 связан с более низкой смертностью у людей. Также оптимальный ИФР-1, либо снижение связывания рецепторов с ИФР-1 наблюдаются у долгожителей. Отделы медицины и молекулярной генетики, Альберт Эйнштейн медицинский колледж, Бронкс, Нью-Йорк 10461, США показали, что у Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1. Лейденский  Университет (Нидерланды) 2005 год. Было показано, что у женщин более низкий ИФР-1 или мутации в других компонентах сигнального пути инсулин/ИФР-1 были в значительной степени связаны со снижением высоты тела и с более высокой продолжительностью жизни.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18316725
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15771611
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658

Оптимизация ИФР-1 наиболее эффективно продлевает жизнь только, если начата сразу после полового созревания. Однако чем позже приняты меры по оптимизации ИФР-1, тем менее эффективно это продлевает жизнь. 

Если оптимизация ИФР-1 с помощью курсов голоданий или с помощью FMD (диета, имитирующая голодания – Fasting Mimicing Diet) начата сразу с момента полового созревания, то это эффективно продлевает жизнь и замедляет старение функций органов и систем. Однако чем позже начата оптимизация ИФР-1, тем эффект от этого меньше. Так (см. график) у крыс оптимально-калорийное питание, начатое с раннего возраста продлевает максимальную продолжительность жизни и среднюю продолжительность жизни на 22.7%. А оптимально-калорийное питание у крыс, начатое в более позднем возрасте (эквивалентно человеческому возрасту 30-40 лет), продлевает жизнь менее эффективно и лишь среднюю продолжительность жизни на 12.7%, но не максимальную.

Ссылка на исследование:

  • www.researchgate.net/publication/19221191_Effect_of_Age_of_Initiation_of_Feed_Restriction_on_Growth_Body_Composition_and_Longevity_of_Rats#rft

Возникает вопрос. А что делать тем, кому уже более 40 лет. Ведь именно в этом возрасте люди чаще всего начинают обращать внимание на свое здоровье и задумываются над тем, чтобы медленнее стареть.

Исследования дают нам основания полагать, что именно синтез оптимизации ИФР-1 и правильных аэробных тренировок способен эффективно продлевает и среднюю, и максимальную продолжительность жизни у грызунов, и возможно у людей, даже если начать в 40-50 лет.

Из статьи "Как тренироваться, чтобы стать долгожителем" мы знаем, что правильная аэробная физическая нагрузка, выполняемая регулярно с правильным пульсом и с достаточным объемом, может замедлять внешнее старение у людей и продлевать их жизнь. Но можно ли это совмещать с оптимизацией ИФР-1? Опыт исследований у крыс показывает, что можно. А также это может очень значительно замедлять именно скорость старения.

У людей, регулярно занимающихся правильным бегом с возраста 50 лет старение замедляется, и с каждым годом разрыв в здоровье и во внешнем виде в сравнении с не бегунами увеличивается.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175643

1Также исследование, опубликованное в 1983 году в журнале "Геронтология" (США), изучало крыс (см. график слева), которые начали оптимизировать ИФР-1 с помощью периодов голода и заниматься регулярно беговыми нагрузками с 18 месячного возраста (для людей – это около 40 лет). И вот совместные периоды голоданий и физическая активность продлевали крысам вистар жизнь и замедляли старение более эффективно, чем снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода или оптимальнаяфизическая культура по отдельности. Так, как видно на графике слева:

  • Кривая AL – CA – это кривая смертности у крыс, которые не голодали и не тренировались. Они прожили максимум 122 недели.
  • Кривая AL – EX – это кривая смертности у крыс, которые не голодали, но начали  тренироваться с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей). Тренировки не продлили жизнь таким крысам. Они прожили также максимум 122 недели.
  • Кривая EOD – CA – это кривая смертности у крыс, которые начали голодать через день с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей), но не тренировались.  Это конечно продлило крысам жизнь до 142 недельного возраста максимально, но намного менее эффективно, если бы крысы начали голодать с юности – с 10 месячного возраста (что тоже проверялось в рамках данного исследования)
  • Кривая EOD – EX – это кривая смертности у крыс, которые начали голодать через день и одновременно тренироваться с 18 месячного возраста (около 40 лет для людей). Синтез оптимизации ИФР-1 в этом возрасте и тренировок очень значительно замедлял старение крыс и продлевал им даже максимальную продолжительность жизни так же, буд-то крысы начали практиковать снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода с юности - на 31%. Особенно сильно такая стратегия продлила среднюю продолжительность жизни. Крысы жили максимально до 160 недель. И это настоящая находка для людей среднего возраста.

Важно отметить, что с возрастом разница в ожидаемой продолжительности жизни у голодающих и при этом тренирующихся крыс становилась все больше в сравнении с контрольной группой, что говорит в пользу того, что в данном исследовании у крыс замедлялась и скорость старения.

Ссылка на исследование:

  • https://academic.oup.com/geronj/article-abstract/38/1/36/570019

Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода замедляет старение органов и систем, но ускоряет старение мышечной массы у пожилых. А аэробные тренировки (бег, плавание и др) замедляют старение мышечной массы, но повышают ИФР-1. Совместное применение голоданий и тренировок могут продлевать жизнь даже у людей в возрасте после 40-50 лет, так как они компенсируют недостатки друг друга с сохранением преимуществ для продления жизни.

Так почему же ни голодания, ни тренировки не были так эффективны по отдельности, если начаты со среднего возраста, а не с юности у крыс?

Предположительно это потому что, что Оптимизация ИФР-1 в более позднем возрасте может сокращать, например, мышечную массу. А ведь уменьшение мышечной массы (саркопения) значительно повышает смертность у пожилых людей. Более подробно об этом можно почитать в статье «Как бороться с потерей мышечной массы с возрастом, если нет возможности практиковать упражнения на силу мышц» Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда уже и с 35 лет. К сожалению, саркопения также сильно сокращает продолжительность жизни. Американский ученый Дорес Вагнер, проводя исследования в больнице Джона Хопкинса (США), показал, что саркопения связана с увеличением смертности в следующие 3 года наблюдения после постановки диагноза (см. график слева)

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365952
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844538

Таким образом в то время, как голодания могут способствовать сокращению мышечной массы после среднего возраста и в пожилом возрасте, в тоже время тренировки могут защищать мышцы от саркопении. Но тренировки повышают ИФР-1, что может ускорять старение органов и систем. Однако голодания могут сделать ИФР-1 более оптимальным у тех, кто тренируется. И, как мы видели на примере грызунов, совместная практика оптимизации ИФР-1 и аэробных тренировок могут очень эффективно продлевать жизнь даже, если начать такую практику после 40-50 лет.

Выводы:

  1. Оптимизация ИФР-1 (с помощью голоданий, сокращения метионина, диеты имитирующей голодания и др.) - один из наиболее эффективных способов продления жизни из доказанных.
  2. Однако оптимизация ИФР-1 наиболее эффективно продлевает жизнь только, если начата сразу после полового созревания. Однако чем позже приняты меры по оптимизации ИФР-1, тем менее эффективно это продлевает жизнь. 
  3. Возникает вопрос. А что делать тем, кому уже более 40 лет? Ведь именно в этом возрасте люди чаще всего начинают обращать внимание на свое здоровье и задумываются над тем, чтобы медленнее стареть. Есть ли выход?
  4. И вот, исследования дают нам основания полагать, что именно синтез оптимизации ИФР-1 и правильных аэробных тренировок эффективно продлевает и среднюю и максимальную продолжительность жизни у грызунов и возможно у людей, даже если начать в 40 лет.
  5. Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода замедляет старение органов и систем, но ускоряют старение мышечной массы у пожилых, а аэробные тренировки замедляют старение мышечной массы, но повышают ИФР-1. Совместный симбиоз голоданий и тренировок может продлевать жизнь даже у людей в возрасте после 40-50 лет, так как они компенсируют недостатки друг друга с сохранением преимуществ для продления жизни.
  6. В итоге нужно следить за тем, чтобы в анализах крови ИФР-1 был в диапазоне от 100 до 160 нг/мл, по данным Университета Имени Эрнста Морица Арндта от 2011 года (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435927), если Вам не более 50 лет. И в диапазоне от 105-120 нг/мл, если вам от 50 до 65 лет по данным исследования учёных из Института Медицины (Гетеборг, Швеция) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658). К тому же нужно еженедельно выполнять 120 - 150 минут аэробных нагрузок (бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи), если вам до 65 лет. И около 90 минут еженедельно, если вам более 65 лет. 
  7. Более подробно о правильных тренировках можно прочитать в статьях:

Благодарю Александра Фединцева за предоставленное исследование.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель, сфера деятельности - data science в медицине
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Со-основатель IT сервиса продления жизни https://nestarenie.expert/
Основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





55 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Віктар
    04 апреля 2021, 13:33

    Делюсь результатами эксперимента, как FMD и, возможно, рацион влияет на мой уровень ИФР-1, нг/мл:
    1. 215,7 – перед FMD
    2. 145,2 – после FMD (4 дня)
    3. 175,1 – через 1 неделю после FMD, в рационе много мяса, яйца, кефир (метионин около 3500 мг/сут.)
    4. 174,3 – через 2 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)
    5. 210 – через 3 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)
    6. 215,3 – через 4 недели после FMD, в рационе 40г курицы/рыбы, 250г кефира (метионин около 1500 мг/сут.)

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 апреля 2021, 18:37

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Хороший результат. Это важно чтобы ИФР-1 падал, а потом возвращался.

  2. Марина
    20 сентября 2020, 13:51

    Дмитрий, где-то у вас читала, что если ИФР-1 меньше 130, то можно пить молоко сколько угодно. Так если пить много молока, то ИФР-1 и поднимется, разве нет?

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 сентября 2020, 20:44

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нужно следить за инсулином. Если питаться питанием с низкой гликемической нагрузкой, то скорее всего не поднимется
      https://nestarenie.ru/dieta.html

  3. Светлана
    28 апреля 2020, 20:25

    Дмитрий, помню были данные, что Доксициклин снижает ИФР -1. Это по прежнему верно?

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 апреля 2020, 04:07

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА

  4. Наталья.
    28 января 2019, 07:40

    Дмитрий, можно ли 45-минутную интенсивную ходьбу в течении дня разделить на 3 раза по 15 минут? Эффект будет тот же?
    Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 января 2019, 10:07

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не менее 30 минут

  5. Ольга
    13 декабря 2018, 07:19

    Дмитрий,у меня ирф-1 92. Можно ли мне аэробные нагрузки.?я плаваю,велосипед,быстро хожу,ем мало мясного.и нужно ли повышать ирф-1.возраст 55.

    1. Дмитрий Веремеенко
      17 декабря 2018, 20:05

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Повышать не нужно. Нагрузки нужны.

  6. Irina T.
    16 ноября 2018, 22:42

    Уточнение – мне 40 лет.

  7. Irina T.
    16 ноября 2018, 22:41

    Дмитрий, вот уже который день ломаю голову… Пожалуйста, помогите разобраться. Два месяца назад ИФР-1 был 193, начала низкоинтенсивные физические нагрузки, значительно снизила потребление мяса, рыбы, яиц, молочные продукты уже давно не употребляю, добавила регулярные походы в сауну (3 раза в неделю).
    Спустя 2 месяца новой жизни сдала анализ и ИФР-1 поднялся до 211(( Что не так?
    ИМТ 19, поэтому ФМД не рассматриваю, хотя очень хочется. Маркеры воспаления, витамин Б12, витамин D – в норме, ферритин – 20, а вот индекс НОМА – 1,7, хотя Hba1c – 4,5, инсулин – 6,9, еще АЛТ – 47, остальное все норма.
    Подскажите, пожалуйста, что не так и как дальше действовать? Спасибо!!!

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 ноября 2018, 15:36

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      При ИМТ 19 нельзя снижать потребление мяса, рыбы, птицы. Наоборот жизнь сократите.
      Соблюдайте диету ОЛ

      1. Irina T.
        21 ноября 2018, 16:07

        Дмитрий, большое спасибо за ответ! Т.е. как часто можно мясо, рыбу, яйца при ИФР-1 – 200 и возрасте 40 лет?
        Начинаю диету ОЛ!

        1. Дмитрий Веремеенко
          21 ноября 2018, 16:14

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          При диете ОЛ сколько хотите

      2. Александр
        29 января 2020, 04:32

        Добрый день. Скажите пожалуйста что такое диета ОЛ? Где про неё можно почитать.

        1. Дмитрий Веремеенко
          29 января 2020, 15:54

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          https://nestarenie.ru/video-dieta.html

  8. Дмитрий Крестьянников
    11 августа 2018, 12:00

    Дмитрий. Вопоос. А какой предел ходьбы в шагах в день? Я хожу 15-21 тыс. кажлый день. Друзья до 30 тыс.шагов. это не перебор?

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 августа 2018, 13:09

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Предел не известен

  9. Дмитрий Веремеенко
    30 мая 2018, 07:57

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Диета имитирующая голодания
    http://nestarenie.ru/fmd.html

  10. Наталья
    25 мая 2018, 15:12

    Не в ту тему написала, прошу прощения.

  11. Ольга
    05 мая 2018, 06:50

    Здравствуйте Дмитрий! В борьбе с старением- сделала пластическую операцию на лице. Две недели без спорта . Только хожу на дорожке. Хочу активности но не знаю какую можно. Может есть рекомендации что можно нужно делать чтобы быстрее прошли отеки ? Живем с мужем по вашей системе уже 4 месяца. Анализы отправляла. На мой взгляд смутил ифр – 69. Мне 52г.

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 мая 2018, 02:26

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      пластическую операцию на лице – это маскировка старения. Я этим не занимаюсь

  12. Мук
    02 мая 2018, 13:28

    Подскажите как снизить ИФР-1? У меня с декабря поднялся с 220 до 272 сейчас (35 лет). Стараюсь есть брокколи сырую, занимаюсь зал+бег 3 раза в неделю, мясо почти не ем, но ем сыр каждый день+1 яйцо. Метформин по табличке not-aging месяц через месяц. Месяц через месяц пью B6 с магнием, хотя в табличке написано что нет показаний к B6.

    1. Мук
      02 мая 2018, 13:40

      + FMD раз в месяц стараюсь (но 1 месяц перед анализом который показал ИФР 272 не голодала), а также аспирин иногда по табличке

    2. Дмитрий Веремеенко
      02 мая 2018, 23:54

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Дождитесь следующей статьи. Я напишу про диету, которой нужно следовать.

      1. Мук
        03 мая 2018, 10:13

        спасибо )

  13. Ольга
    11 апреля 2018, 12:08

    Дмитрий, здравствуйте! Занимаюсь в зале 3 р/ в неделю силовыми. Не пойму, что мне делать с кардио… Узи показало правосторонний нефроптоз (опущение правой почки) + киста на этой почке лет 10 уже. В нашей “деревне” нет нефрологов, спросить не у кого, интернет сказал, что нельзя бегать, прыгать. В итоге хожу средним шагом по району по часу через день. Может мне можно очень медленный бег или не стоит? Может мне и зал нельзя совсем? Если заниматься только на элипсоиде в зале, то по сколько?Подскажите, что знаете или хотя бы мысли…
    Пы.Сы. Мне 37. Терапевт молчит, как рыба об лед. Плавать терпеть не могу.

    1. Дмитрий Веремеенко
      12 апреля 2018, 06:49

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      А Вы велосипед крутите)))

  14. IgorD
    09 апреля 2018, 23:21

    Очень интересная и полезная информация (как и все статьи на Вашем сайте), но в данном случае остаётся ощущение “недовыясненности” вопроса. Если всё упиралось бы только в оптимальный ИФР-1, то достаточно было бы оптимизировать ИФР-1 любым способом, хоть FMD диетой, хоть нагрузкой. Главное было бы попасть в оптимальный диапазон. А то получается, что ИФР-1 в диапазоне 105-120 нг/мл, полученный FMD диетой и аэробной нагрузкой чем-то лучше такого же ИФР, полученного только FMD диетой. Наверно, ответ ещё не известен и где-то “на шаг глубже”?

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 апреля 2018, 01:46

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Просто во второй половине жизни более низкий ИФР-1 имеет свои как положительные так и отрицательные стороны. Положительных больше, но бег корректирует некоторые отрицательные моменты

  15. Анна
    05 апреля 2018, 17:29

    Дмитрий, здравствуйте!
    Год назад примерно, вела с Вами диалог, начала приктивать голодания, в основном одно-трех дневные, с сентября на периодическом питании, кушаю с 16.00- 19.00, с января 2018 на кето. Спорт регулярно. Сдавала анализы в феврале 2017 года и апрель 2018: помогите, пожалуйста, понять результаты, изменения явные, но не пойму, улучшились результаты или так снизились некоторые показания, что это уже плохо:
    НОМА был 0,9 стал 0.1
    Инсулин был 4.3 стал 1.0 мкЕд/мл
    Глюкоза был 4.8 стал 3.3 ммоль/л
    С-реактивный белок был 0,8 стал 0,4 мг/л
    Соматомедин-С был 147.4 стал 87,4 нг/мл
    Буду очень Вам благодарна, если поможете разобраться с данными результатов.

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 апреля 2018, 20:26

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Низкий инсулин. Норма это или нет – сложно понять. Глюкоза по идее низкая – скорее всего все ОК.
      НО сдайте анализ на С-Пептид (C-Peptide)

  16. Ирина М.
    28 марта 2018, 13:42

    Дмитрий, Вы пишете,что после 70 лет ограничение в питании не даст пользы,но даст вред. А разгрузочные дни 1 раз в нед. или волевой отказ от ужина – это ограничение в питании? Что нужно практиковать, а что нельзя в этом возрасте?

    1. Дмитрий Веремеенко
      28 марта 2018, 15:54

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Это можно

  17. алексей
    17 марта 2018, 21:12

    Дмитрий большое спасибо за статью.Скажите как можно самому определить оптимальную физнагрузку иуровень питания когда
    тебе за 75.Повышаешь физнагрузку-сердце потом болит.но мышцы слабеют и требуют нагрузки.Питание с 750-1000ккал вызывает
    боль в мышцах и сердце потом после окончания занятий в добавок и сильная усталость и головокружение. Где эта золотая середина?

    1. Дмитрий Веремеенко
      18 марта 2018, 00:21

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Ходьба 120 минут в неделю. ограничивать в питании после 70 не нужно – это не даст пользы, но даст вред

  18. Владимир Н.
    16 марта 2018, 21:44

    Дмитрий, Ваше текущее мнение, что силовые упражнения даже если это 3 подхода по 20 раз в пульсовой зоне правильной до 0.8*(22-возраст) и давление спустя 10минут после тренировки нормальное – все равно вредны для сердца ? И лучше вообще без них но с бегом правильным ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      18 марта 2018, 01:00

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Силовые упражнения не вредны. Только если с сильным натуживанием.
      подхода по 20 раз в пульсовой зоне правильной до 0.8*(22-возраст) – полезно

      1. Владимир Н.
        18 марта 2018, 13:32

        Дмитрий, спасибо.
        Очень интересно прояснить про “Только если с сильным натуживанием.” – т.е. если даже 3 подхода по 20 раз делаешь и все время четко в пульсовых зонах до 0.8 от максимума для возраста – но в последнем подходе в конце напрягаешься больше чем предыдущие подходы – это уже своего рода “натуживание” – как бы нам это вредное натуживание лучше/понятнее описать ? А то многие люди могут понимать разные вещи под натуживанием – любое упражнение – это своего рода натуживание в большей или меньшей мере. Где мера ? Вроде бы мера – пульс и давление, как мы с Вашей помощью/наводкой выяснили – но вот кроме пульса и давления я вижу оговорку у Вас “…Только если с сильным натуживанием…” – отсюда возник вопрос как измерить сильное натуживание или нет если остаешься в правильных пульсовых зонах и давление после тренировки контролируешь ?

        Извиняюсь что один и тот же вопрос повторил по-разному несколько раз. Это в целях максимально донести смысл вопроса.

        1. Дмитрий Веремеенко
          22 марта 2018, 00:31

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          20 раз с натуживанием не делают. Это нагрузка на силовую выносливость. С натуживанием делают 1-3 раза в подходе, когда очень тяжелые веса, также умеренное натуживание на 6-10 повторениях.

          1. Владимир Н.
            22 марта 2018, 12:39

            Т.е. физически невозможно сделать 20 раз с натуживанием. И если 3 подхода по 20 раз делается с одним и тем же весом – то это уже гарантированно без натуживания, потому что по 20 раз. Правильно я понял ? Спасибо и извинения за то что вроде как “из пустого в порожнее” переливаю, просто есть желание максимально прояснить детали по данному вопросу.

          2. Дмитрий Веремеенко
            22 марта 2018, 13:25

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Да. Правильно.

  19. вячеслав
    16 марта 2018, 14:46

    А занятия с отягащениями разве не компенсируют потерю мышечной массы?

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 марта 2018, 15:55

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Компенсируют

  20. Константин
    16 марта 2018, 03:41

    Дмитрий, а умеренные силовые нагрузки разве не эффективней аэробных в борьбе с уменьшением мышечной массы с возрастом? Отжимания, приседания, качание пресса, гантели? Если не тужиться во время упражнения наверно их тоже можно использовать?

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 марта 2018, 16:01

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Для мышц да. Но не для сердца

      1. Константин
        16 марта 2018, 22:40

        Если говорить только о сердце, то принятие горячей ванны или сауна с мониторингом пульса может заменить бег трусцой?

        1. Дмитрий Веремеенко
          18 марта 2018, 00:58

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Нет.

  21. Georgeos
    15 марта 2018, 11:06

    Спасибо за информацию, а если принмать во время голодания сывороточный протеин и BCAA чтобы минимизировать потерю мышечной массы это будет соответсвовать принципам голодания ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 марта 2018, 11:09

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      нет

  22. Дарья
    15 марта 2018, 10:48

    Дмитрий, добрый день. Спасибо большое за статью о совмещении оптимизации ИФР-1 и аэробных нагрузок . А прыжки на батуте с контролем пульсовой зоны могут быть подходящей аэробной нагрузкой?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 марта 2018, 10:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      может

  23. Галина
    15 марта 2018, 10:35

    Спасибо ВАМ, Дмитрий, за огромную и полезную работу, которую ВЫ делаете. Я уже 7-Й месяц использую программу антистарения,
    улучшились маркеры старения, самочувствие в норме.

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 марта 2018, 10:42

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Галина. А пришлите мне на почту Ваши результаты соответственно вот этой статье http://nestarenie.ru/issledovaniya.html

Свежие комментарии