Физическая культура в буквальном смысле делает наше сердце более молодым даже в среднем возрасте

С возрастом, даже если мы здоровы, сердце становится менее гибким. Человек в 50-60 лет начинает ощущать одышку и другие симптомы сердечной недостаточности. Сердце становится неспособным эффективно перекачивать кровь. Постепенно развивается недостаточность кислорода. 

455Сердце становится меньше — жестче», — говорит доктор Бен Левин, спортивный кардиолог из Университета Техаса Юго-Западного медицинского центра. Рандомизированное контролируемое исследование 2018 г. показало, что у 31 пациента (средний возраст 53,5 лет), ранее ведущих сидячий образ жизни, 2 летние тренировки аэробного характера увеличили максимальное потребление кислорода (Vo2max) на 18%, снизили жесткость левого желудочка сердца (c 0.072±0,037 до 0.051±0.0268, Р=0.0018), увеличили конечный диастолический объем левого желудочка сердца. Физическая культура в буквальном смысле делает наше сердце более молодым даже в среднем возрасте.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29311053
  • https://profiles.utsouthwestern.edu/profile/14262/benjamin-levine.html

Как же нужно тренироваться, чтобы сердце стало моложе — читайте подробно в статье «Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем«

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди в течение многих лет, то имеете возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около двух минут вашего времени.  Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

36 комментариев к «Физическая культура в буквальном смысле делает наше сердце более молодым даже в среднем возрасте»

  1. Евгений

    Здравствуйте. По поводу физ нагрузки насколько понимаю не всем она подходит. Кому по состоянию здоровья или … Короче нашел для себя решение на мой взгляд это именно то, что нужно абсолютно всем. На своем канале Заметки практика выложил небольшое видео на тему ходьбы с палками. Извините за рекламу, но уверен это очень многим поможет. Много есть еще , что сказать показать на эту тему. И свои палки обзоры сделаю. Даже пожилые люди могут себе позволить. В наш век гиподинамии. Вот после прогулки у меня всего 3 км чувствуешь себя человеком. И заряд энергии на пол дня обеспечен. Просто хожу после обеда. Тело продолжает в течении суток кушать глюкозу и все остальное точнее мышцы. И даешь анаэробную нагрузку на мышцы тоже. Это помимо кардио и легких. Значит организм начинает адекватно поглощать глюкозу. И не будет риска диабета, когда мышцы не могут принять инулин. Короче это супер всем рекомендую. НО ЕСТЬ конечно и тут противопоказания. Прошу вас, как специалистов прокомментируйте, как правильно людям применять ходьбу именно с палками.

    1. Андрей Иванов А

      Хожу с палками с 1980 года, когда про них еще никто не слышал. Занимался лыжным спортом. Летом бегали с титановыми палками с победитовыми наконечниками. Упражнение называлось «иммитация лыжного хода в гору». Чаще всего с палками делали «прыжковую иммитацию». Выбирали горку-тягунок и отрабатывали «лыжный ход».
      Понятно, что после 35 лет надо перейти на «шаговую», а не «прыжковую».
      Есть одно большое НО, это техника. 95 процентов людей ходят «не правильно», не соблюдая технику.
      Научить правильной техники очень сложно. Люди не хотят слышать, понимать, повторять. Считают что «и так сойдет».
      А без техники правильной не работают «90% мышц при скандинавской ходьбе», как рекламируют в буклетах.

      1. Евгений

        Не совсем так однозначно. Уверяю вас ходьба даже не особо следуя технике даст 100% результат. Я хожу с треккинкговыми палками именно, как со скандинавами и все супер. Хотя тоже нарушение да и … По почувствовать отдачу достаточно взять в руки и пройти хоть чуть. Отдача будет и уже не откажитесь. Сделаю обзор скоро на свои модели палок у меня их пару и одни ))) вообще для шведской ходьбы ) и ЧТО? Перестаньте писать всякое просто берите и шагайте к своему здоровью. А то для пенсионеров пожилых да вот опять рельсы. Стереотипы. Сдуру конечно можно и чего нибудь. Да что тут говорить короче.

  2. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Не особо. А сильные силовые старят сердце

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Гипертрофия левого желудочка сердца, либо других отделов, исследование на скорость распространения пульсовой волны. Хотя бы это для начала

  3. ольга

    а как быть если артроз коленных суставов не получается долго ходить БОЛЬ!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Плавать. Заниматься в аэробном режиме на тренажерах и др.

    2. Гарегин Шахунян

      Попробуйте велосипед или тренажер-велосипед с малым усилием! и высоким каденсом 80-100 (числом оборотов в минуту) Причём нужно не только давить, но и поднимать педали, плюс ежедневный студень или горячий костной бульон 100-150 гр. Проверенно на себе. Ежедневно, 10-15 минут. Теперь не бегаю, а езжу на велосипеде

  4. Юрик

    Браво. Очень правильная статья. Надо приучать всех к правильному образу жизни. Хотьба с палками — это суперполезно в любом возрасте. Об этом тут много писано. С Олегом не согласен категорически. Знаю бывших культуристов, которые это могли бы подтвердить.

    1. Яковлев Иван

      Подтверждаю. Кмс по пауэрлифт. В прошлом. Сейчас скандинавская ходьба и турник, немного гиря, отжимания, присед. Стараюсь испоьзовать только собств. вес. Проблемы спортивного прошлого -убитая поясница, срывал на становой тяге. Кстати, кому не хватает нагрузки при скандинавской ходьбе есть простой способ- увеличьте длину палок до плеча и идите в горку. Всем здоровья!

  5. Mila

    Дмитрий, ходьба 5 раз в неделю по полчаса — это подходящая физическая нагрузка для женщины 75 лет с мерцательной аритмией?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Да

  6. Дмитрий

    Здравствуйте! Подскажите видео с правильной техникой ходьбы с палками.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      youtube.com/watch?v=umM4uS7EfS4

  7. Владимир

    Легкий бег трусцой, ос0бенно УТРОМ ежедневно, на улице, а НЕ в ПОМЕЩЕНИИ, хотя бы по 20-30 мин — не имеет себе равных по эффективности оздоровления и сохранения стабильного веса тела, НЕЗАВИСИМО от ПИТАНИЯ.
    Именно это «запускает» энергетический обмен в митохондриях клеток на максимально эффективно-сопряженный аэробный путь окислительного фосфорилирования — пируват-малатный. Во второй половине дня бег, и особенно в помещении, запускает менее эффективный путь энергообмена — сукцинат-глутаматный. Но организму можно «подсказать» лучший тип энергообмена — съесть ЯБЛОКО перед бегом.

  8. Марат Айнабеков

    Привет. Есть предположение что рекомендация в 150 мин аэробной нагрузки низкой и средней интенсивности является минимально низкой для профилактики заболеваний связанных со старением в разы.
    Существенно более значимое падение риска происходит при объёме движения более 3000 МЕТ.
    Буду благодарен за комментарий или ссылки на более свежие исследования.

    Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response metaanalysis for the Global Burden of Disease Study 2013

    bmj.com/content/354/bmj.i3857

    И коммент на русском.
    m.habr.com/post/396655/

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Работа исследователей из BJM носила наблюдательный характер — это раз. Это не клиническое исследование.
      Не оценивалась смертность — это два. У мышей, например, высокая физическая нагрузка тоже приводила к снижению риска многих заболеваний, но НЕ сокращала смертность. Поэтому сравнение риска заболеваний не равно сравнение риска смертности.
      Тем не менее — именно такой объем активности, как в этом исследовании обращал вспять возраст сердца и стеноз коронарных артерий — 300-400 минут в неделю.
      Но не факт, что такой объем активности долгие годы будет сокращать смертность больше, чем скажем 150 минут. Так как такой объем может привести к увеличению средней продолжительности жизни, но к сокращению максимальной продолжительности жизни.
      Вполне возможно, что 300 минут в неделю лучше 150 минут, но точно не каждый такое осилит и для многих это может оказаться слишком много. Организм просто не будет успевать восстанавливаться — особенно с возрастом.
      Обратите внимание, что 150 минут в неделю и в этом мета-анализе ТАКЖЕ снижает риски рака молочной железы, рака толстой кишки, диабета, ишемической болезни сердца , инсульта, хоть и в меньшей степени, чем 300 минут
      Тише едешь дальше будешь. Нужны серии клинических исследований с мета-анализом на конечный результата — смертность. Тогда и можно делать заключение.

      Я предполагаю, что 150 минут в неделю замедляет старение и продлевает жизнь. А 300 минут в неделю обращает вспять некоторые заболевания сердца и сосудов, но нужно еще доказать, что это может продлевать жизнь. Хотя вполне возможно, что в будущем это будет доказано.

      1. Андрей

        Раз идет диалог о 150 минут или 300 в неделю, то оптимальнее будет выбрать «золотую середину» — минут 200-250 в неделю.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          ВОЗ предлагает вообще 75 минут))). 150 хотябы доказаны даже в этом исследовании.

          1. Андрей

            Хм, ВОЗ, по-моему, довольно жесткие требования ставят. Углеводов не более 5% от рациона, сахар не более 36 грамм в сутки и т.д. Тогда сойдемся на 150 минутах 🙂

  9. алексей

    большое спасибо за стьатью.очень интересно.познавательно.я лично ежедневно занимаюсь по 60-90 мин бегом трусцой на стадионе и столько же в тренажернм зале ФОКе на следующий день т.е. 60 мин х 5 дней =300 мин. /мак.90 х 6 дней=540 мин/. все хорошо. только надо внимательно прислушиваться к состоянии своего организма и особенно сердца;если все нормально можно заниматься и300 и 500 мин в недельюи чувствуешь себя молодцом.если же здоровье плохо-пищевые отравления.простуды и др. то заниматься нужно но осторожно 30-40 мин дома предварительно снижать АД до нормы .выпить стакан теплой минеральной воды и принять под язык таблетку валидола. и не будут никаких осложнений со здоровьем.наоборот-поправляешься быстрее.Это говорит 80 летний бегун- «спортсмен» со стажем.

  10. Алексей

    когда я бегаю и занимаясь в спортзале то пульс все время держится 80-90 и редко повышается до 100.

  11. Алексей

    Дмитрий.посоветуете-как определить пределную физич.нагрузкау в беге трусцой по утрам-я бегаю от 6о до 120 мин -по настроению. и не чувствую усталость . недомогания или плохое самочувствие.наоборот.То же самое занимаясь вечерами в спортзале силовыми нагрузками. правда нагрузки невелики т.к.мне 80 лет.Дело вот в чем .У меня появилось паховая грыжа слева и чувствую что и справа появляется.Хирург полагает что это от превышения физнагрузок и рекомедует операцию на обестороы пах.Альтернативы операции меня убеждают не существует.Неужели нет альтернативы? Я надев бандаж от паховых грыж продолжаю бегать трусцой и заниматься в спорт- зале как обычно.надеясь.что грыжи исчезнут.Напираю часто на физупражнения укрепляющие мыщы малого таза и брюшины.Может ли это помочь избавиться от пах.грыж?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Если Вы бегаете больше 5 часов в неделю в сумме, то это вредная нагрузка. А лучше бегать не более 3 часа в неделю в Вашем возрасте в сумме.
      Грыжи нужно лечить оперативным путем, под местным наркозом. Если наркоз на мозг, то это может быстро убить

  12. Виктор

    Дмитрий, вопрос насчет 150 минут кардио в неделю. Какой должна быть минимальная длительность занятия? Или если с 8:00 до 20:00 через каждые полчаса посвящать 1 минуту аэробным нагрузкам с нужным пульсом, все будет ок? Понимаю, что пример нереалистичный, а вопрос философский, а что говорят исследования про длительность занятий?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      30 минут подряд — не менее

  13. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Это вариант нормы.
    От этого не избавиться

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Задайте вопрос полностью.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        Это бывает при блокаде ножек пучка Гиса. На смертность влиягия у меня нет данных.

  14. Максим

    Дмитрий, является ли показателем здоровья, то что я (54 лет) пробежал 5 км за 30 минут, при этом я бежал лениво и как только пульс поднимался выше 151 и часы начинали сигналить я замедлялся и пробежал со средним пульсом 137 ударов в минуту.
    Затем просто перешел на шаг и пошел как пешком, как обычно. Правда за такой «быстрый» бег часы мне поставили тройку (RTE 3.2).
    Я смотрел ГТО, для моего возраста такая дистанция совсем не предусмотрена, она (дистанция на золотой значек) идет для 39 лет и то без учета времени.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Показателем здоровья являются отсутствие сахарного диабета, артериального давления, отсутствие животика, отсутствие лишнего веса тела и др.
      Как вы можете пробежать — это не очень важно.

      1. Максим

        Дмитрий, как пишут в Интернете — «Спорт – неотъемлемая часть лечения сахарного диабета».
        Но у меня нет ничего из перечисленного Вами. Просто, каждый раз писать большое количество дополнительной информации, сложно. Может сделать возможность личной подписи к каждому сообщению и каждый участник блога, по желанию, укажет основную информацию о себе, например: 54 лет, 185 см, 70 кг., талия 86 см. диабет — нет, арт. давление — нет, живот — нет.

  15. Игорь К

    Время суток является критическим фактором для усиления полезного воздействия физических упражнений:
    sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413119301834?via%3Dihub

  16. Александр

    Добрый день, еще раз.

    Дмитрий, помогите разобраться со следующим моментом, исходя из следующих данных:
    — есть гипертония (145/95);
    — есть велотренажер;
    — если кручу 5 дней в неделю по 30 мин в зоне 60%-80% от ЧСС, то давление остается таким же высоким;
    — если кручу 3 дня в неделю по 50 мин в зоне 80%-85% от ЧСС, то давление уже через неделю занятий держится на уровне 120/80;
    — образ жизни и питание при обоих вариантах идентичный.

    Из статьи я понял, что пульс выше 85% считается вредным. Однако при этом давление явно снижается и держится таким весь следующий день (правда это «исследование» я проводил только 2 мес).

    Скажите, имеются ли какие-то исследования на этот счет? И могут ли такие тренировки иметь негативный эффект?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Крутите 3 раза в неделю. 5 для вас много. Сердце и сосуды видимо не успевают восстановиться

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите